Что делать чтобы избавиться от этой вредной привычки Удовольствия от этого уже не получаю но и


Содержание

Как избавиться от вредных привычек: секретный способ

12 мая 2020 в 11:27

Желание избавиться от вредных привычек приходит, когда человек осознанно хочет изменить свое завтра, сделав его лучше, чем вчера и сегодня. Для волевых людей одного желания достаточно, чтоб начать борьбу за здоровый образ жизни, но большинству людей необходима поддержка. Несколько советов помогут вам сделать первый шаг. Как преодолеть вредные привычки?

Психологические причины вредных привычек

Привычка – это действие, усвоенное организмом, которое стало автоматическим и для выполнения не требует особых усилий. Некоторые привычки остаются незамеченными, а некоторые просто мешают полноценно жить и общаться.

Вопреки тому что мы живем в самые изобильные времена за всю историю человечества, мы редко испытываем довольство и полную удовлетворенность. Мы постоянно стремимся пощекотать себе нервы, получить больше удовольствия, развлечений и других способов спрятаться от понимания того, что на самом деле мы несчастны.

Так возникают вредные, пагубные привычки. Причиной может послужить внешнее давление, например, финансовые трудности, эмоциональные травмы или то, что мы растем в постоянно вызывающей стресс среде и подвергаемся эмоциональным и/или физическим обидам.

Мы способны привязаться к чему угодно: алкоголю, наркотикам, сигаретам, пище, отказу от пищи, кофе, сахару, шопингу, игре, деньгам, физическим упражнениям. — список бесконечен. Объект привычки практически не имеет значение. Главное то, что лежит в основе этой привычки, что покрывается или отрицается подобным поведением.

Психологические причины вредных привычек. Любая пагубная привычка отвлекает вас от происходящего в реальности. Алкоголь вызывает ощущение, что все хорошо. Сигарета позволяет проглотить чувства. Наркотики уносят вас в мир иной, где не нужно разбираться с реалиями этого мира.

Еда заменяет недостаток любви и заглаживает трещины в жизни. Все это притупляет внутреннюю боль, изменяет сознание или заполняет пустоту в душе. Заменитель дает ощущение безопасности и радость, ведь это гораздо легче, чем самостоятельно справляться с болью. Не чувствуя внутреннего дискомфорта, вы поддерживаете иллюзию счастья.

Чтобы избавиться от вредных привычек, помните: пагубная привычка — не только притупление чувств и ощущение счастья. Жажда растет вне зависимости от того, сколько вы потребляете. Тут появляются стыд и вина, далее депрессия или проекция их вовне в виде гнева.

Здесь и глубокий страх (в котором вы редко отдается себе отчет) по поводу того, куда вы идете и чем кончите, и ненависть к себе, которая разъедает способность к исцелению. Как можно любить себя, если ежедневно совершаются столь отчаянные поступки?

Протрезветь, посмотреть на жизнь прямо означает столкнуться с теми глубинными проблемами, которые прикрывает пагубная привычка. Чтобы избавиться от пагубной привычки, нужно встретить их лицом к лицу, признать и принять в сердце все утраченные и отвергаемые части самого себя.

Если вы способны осознать жажду и вызывающие ее причины, тогда у вас есть шанс избавиться от пагубной привычки. Исцеление заключается в способности осознать реальность своих чувств, вместо того чтобы бежать от них, и полюбить эту реальность.

Отказ от вредных привычек

Прежде всего определите свои привычки и признайте, что они есть и наносят вред вашему здоровью. Например, курение, алкоголизм, наркомания, манера грызть ногти и т. п. Спросите своих близких о том, какие они замечают у вас вредные привычки. Составьте список, запишите его на бумаге и положите или повесьте на видное место. Ежедневно напоминайте себе о поставленной цели: «избавиться от вредных привычек» и ищите способы достижения цели.

Как правило, привычки появляются в результате каких-то пережитых ситуаций, в которых закрепляется определенная манера действий. То есть своего рода механизм, который запустил тот или иной набор манипуляций, превратившихся в привычку. Часто вредные привычки вызваны стрессом, тревогой и напряжением. Запишите на тот же лист бумаги, где список привычек, ситуацию – механизм, запомните ее и когда в подобных случаях будет проявляться привычка, вы сможете взять ее под контроль и остановить.

Чтобы избавиться от своих вредных привычек, замещайте их позитивными. Привычка (даже вредная) – это часть жизненного процесса, если ее просто выдернуть, образуется пустое место. Чтоб этого не произошло, привычку нужно заменить на другую, но положительную. Яркий пример тому, когда хочется курить, ешьте семечки, жуйте жвачку или леденцы.

Сообщите о своей борьбе с плохой привычкой близким людям. Это возложит на вас некую ответственность (за свои слова и поступки) и обеспечит вам некоторую поддержку в удержании от соблазнов.

Подкрепляйте свои действия мотива. Представляйте, как изменится ваша жизнь, когда вы избавитесь от вредных привычек, каким здоровым и положительным человеком вы станете и т. д.

Преодолевая свои вредные привычки, не спешите. Избавляйтесь одновременно не более чем от двух, иначе все закончиться разочарованием и возвращением в исходную точку. На формирование вредной привычки потребовалось время, соответственно на ее искоренение тоже нужно время, а вот сколько – зависит только от вас и вашего желания.

Как избавиться от вредной привычки навсегда

Этот метод избавления от вредных привычек предназначен для клиента, который некоторое время воздерживался от употребления наркотиков, но чувствует, что вынужден снова их принимать. Для клиента с подобной проблемой характерны такие, например, высказывания, как: «Часть меня хочет порвать с ней, а другая часть — нет», «Я чувствую, как я из-за этого разрываюсь на части», «Иногда я могу, а иногда нет» — или любое другое высказывание, которое предполагает наличие внутренней неконгруэнтности (внутреннего конфликта) или фрагментации.

Чтобы избавиться от вредных привычек, подумайте, какое облегчение вы испытаете, когда вредная привычка будет побеждена благодаря данному себе обещанию и решимости жить счастливо.

Пагубное пристрастие во многом похоже на одержимость, и вы знаете, что можете легко превратить свою сильную эмоцию в движущую силу и в решимость достичь счастья. Вам это покажется простой задачей, поскольку вы знаете, что эмоции можно включить, выключить или изменить в мгновение ока. Это так же, как хороший кинофильм. Он может захватить вас, может заставить почувствовать настоящий страх, печаль или вызвать любопытство, а когда кино заканчивается, эмоции уходят, и вы снова заняты мыслями и чувствами, относящимися к вашим насущным проблемам.

Вы доказали, что можете обходиться без наркотиков, и вы знаете, насколько лучше вы себя чувствуете, насколько полнее стала ваша жизнь с тех пор, как вы продолжаете обходиться без них. Ваше пагубное пристрастие, которое казалось таким сильным, преодолено и подавлено вашей решимостью жить счастливо.

Вы понимаете, что в тех случаях, когда вы, бывало, тянулись к наркотикам, легко обратить ваше сильное пристрастие в мощную решимость достичь счастья, у вас есть стимул решить задачи и наметить планы, которые позволят вам обеспечить себе благополучное и счастливое будущее.

Вы знаете, что вы обратите ваше пристрастие в решимость добиться успеха, и это будет легко сделать, потому что вы сильнее вашей пагубной привычки, созданной в вашем собственном мозгу. Решив избавиться от всех вредных привычек, вы будете все больше отдавать себе отчет в том, что именно вы отправляете внутрь своего организма, и будете на страже, чтобы ничего вредного для организма в него не попало.

Это будет происходить легко и на уровне подсознания. И чем меньше вы будете употреблять наркотиков, потому что они вредят организму, тем лучше вы будете себя чувствовать, а чем лучше вы будете себя чувствовать, тем меньше вы будете к ним тянуться.

Вспоминая, как плохо сказывалось на вас употребление наркотиков, и зная, насколько лучше, свежее, бодрее, энергичнее, подвижнее вы теперь, зачем вам тосковать о том, что было с вами раньше? Создается впечатление, что в нас есть какая-то часть, которая находится в состоянии конфликта с тем, что на сознательном уровне мы знаем, хорошо и полезно для нас.

Сознательно вы знаете, что обратите пагубное пристрастие в решимость достичь успеха и счастья, что это правильно и хорошо для вас и что этого легко достичь. Но все же я допускаю, что какая-то часть вас все еще нуждается в наркотиках, и к этой вашей части ни вы, ни я не должны относиться пренебрежительно.

Она может казаться очень мощной, а потому отправляйтесь сейчас в глубину вашего мозга, ищите как можно глубже, еще глубже по мере того, как вы углубляетесь все дальше с каждым вашим вдохом. Интересно, как быстро в следующую минуту вы сможете ощутить ту часть вас, которую я называю «пристрастие на подсознательном уровне».

Я не знаю, как вы почувствуете ту часть вас, которая нуждается в наркотиках, или какой особый язык даст вам возможность общаться с этой частью удобным и безопасным образом. Я прошу вас сейчас поискать ответы на некоторые важные вопросы, которые вам нужно выяснить, для того чтобы превратить это ваше пагубное пристрастие в решимость добиться успеха и счастья.

Теперь потратьте некоторое время на то, чтобы найти в самой глубине себя ответ на вопрос: какие блага, какие преимущества связываются у вас с тем, что вы испытываете это пристрастие? Достигли ли вы благодаря этому пристрастию чего-нибудь, чего хотела какая-нибудь часть вас?

В течение некоторого времени вам удалось избавиться от вредных привычек, вы уже не принимаете наркотики, так что пристрастие к ним чисто психологическое, а не физическое. Помогла ли вам эта пагубная привычка избежать чего-то неприятного или вредного?

И я прошу вас продолжать исходить из предположения о том, что ваше подсознательное пристрастие помогло вам каким-то образом или принесло каким-то образом какую-то пользу. Так что, будучи в комфортном и безопасном состоянии, найдите ответы на эти вопросы. (ПАУЗА.)

Теперь запомните эти блага и эти преимущества. А теперь знайте, что существуют другие способы получить эти же блага и такие же преимущества, которые вам обычно давала эта пагубная привычка, причем эти способы гораздо более полезные для вас.

Теперь, пожалуйста, на некоторое время углубитесь как можно дальше в свой мозг. Пусть ваша творческая часть и часть, которая может решать проблемы и анализировать ситуации, разработают некоторые альтернативные варианты поведения.

Эти альтернативные варианты поведения дадут вам все те блага и преимущества, которые в прошлом вы получали от употребления наркотиков. Ими вы легко сможете заменить ваше пристрастие и зависимость от наркотиков.

Потратьте столько времени, сколько вам потребуется в пределах следующих двух минут, на то, чтобы свериться с этой частью вас и всеми остальными частями вас, чтобы эти альтернативы были приемлемы, чтобы они выглядели приемлемыми, звучали как приемлемые и ощущались как приемлемые для этой и всех других частей вас.

Если вы почувствуете что-то, что можно расценить как сигнал «нет», например, это могут быть нарастающее напряжение или раздражение в ответ на предлагаемые вами альтернативы, вам надо снова углубиться в себя, чтобы отыскать новые приемлемые альтернативы, которые, возможно, вам придется отыскивать в еще большей глубине.

Возможно, вам потребуется принять во внимание некоторые блага или преимущества, о которых вы не подозревали раньше чтобы избавиться от вредных привычек. Чтобы дать мне знать, что вы завершили этот процесс, поднимите палец. (ПАУЗА.)

Теперь, пожалуйста, отправляйтесь в глубины вашего сознания, и пусть ваше воображение покажет вам вас самих в те времена и в тех местах, где вы принимали в прошлом наркотики. Посмотрите на себя, когда вы узнали и применяете свои новые альтернативные паттерны поведения, которые ваш творческий разум для вас выстроил.

Представьте себя в этом и во всех других контекстах, в которых вы бы раньше поддались пагубному пристрастию, а теперь ведете себя совершенно новым и полезным для вас образом. Если вы испытываете некоторые трудности, возможно, вам нужно будет отправиться обратно в глубины вашего сознания и найти какие-то другие подходящие альтернативы.

Возможно, вам надо будет учесть какой-то будущий контекст, о котором вы узнали только что. Когда вы справились с этой задачей и нарисовали в своем воображении все будущие контексты, в которых вы используете новые альтернативные варианты поведения, сделайте движение своим пальцем, чтобы дать мне знать об этом.

А теперь я бы хотел, чтобы вы поблагодарили ту часть вас за это успешное сотрудничество, и я тоже благодарю ее. На сознательном уровне вы, возможно, и не представляете, какая большая работа была проделана, но будьте абсолютно уверены в том, что ваше подсознание прекрасно это представляет и даже, возможно, приняло решение проделать некоторую работу над какими-то другими привычками, которые вы имеете, и вы будете приятно удивлены, когда увидите, насколько это просто — избавиться от вредных привычек.

И теперь последнее. Все мы, каждый человек лучше функционирует, когда он представляет собой единое целое, а не сумму разрозненных фрагментов самого себя. А потому я бы хотел, чтобы вы призвали все части себя объединиться и вновь стать одним человеком, таким, каким вы были в самом начале. В единстве и гармонии гораздо больше силы.

Я хочу вас поздравить с тем, что вы проделали отличную работу. А теперь, когда вы слушаете мой голос, вы чувствуете, что можете сконцентрироваться на этом звуке, потому что все остальные звуки меркнут в своей незначительности, когда вы теперь наслаждаетесь миром и покоем в том особом месте, которое принадлежит только вам. Вы расслабляетесь и погружаетесь в себя, ощущая в руках, ногах, во всем теле приятную и естественную тяжесть.

Как избавиться от вредной привычки

Исследовав проблему снижения эффективности и мотивации, консультант по управлению Пит Лейбман написал книгу «Энергия полезных привычек» («Альпина Паблишер»). В ней автор рассказывает, как приобрести полезную привычку, которая бы придавала энергию и силы, поднимала настроение и не создавала стрессовых ситуаций. «Сноб» публикует одну из глав

1 Апрель 2020 11:01

Чтобы сломать привычку, первым делом необходимо определить, от какого привычного действия вам хочется отказаться, какой знак (или знаки) его запускает и какая награда (или награды) подстегивает ваши действия в краткосрочной перспективе. Знаки могут быть визуальными, эмоциональными, психологическими, физическими или социальными. Знаком также может выступить другое действие или определенный день, время. Вот несколько примеров «петель привычек» неэффективных действий.

  • Вы видите на столе конфету (визуальный знак) и съедаете ее (привычное действие), чтобы полакомиться сладким (награда).
  • Вы чувствуете стресс (эмоциональный знак) и выкуриваете сигарету (привычное действие), чтобы немного расслабиться (награда).
  • Вы скучаете (психологический знак) и начинаете листать Facebook (привычное действие), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию (награда).
  • Вы чувствуете усталость (физический знак) и выпиваете искусственный энергетический напиток (привычное действие), чтобы стать бодрее (награда).
  • Ваши друзья в выходные гуляют до двух ночи и пьют алкоголь (социальный знак), поэтому вы пьете с ними допоздна (привычное действие), чтобы почувствовать себя частью группы (награда).
  • Наступили выходные (временной знак), поэтому вы съедаете огромное мороженое (привычное действие), чтобы насладиться холодным сливочным десертом (награда).

Выявив отдельные компоненты «петли» вредной привычки, вы сможете воспользоваться одной из трех следующих стратегий, чтобы избавиться от нее. Это не значит, что перемены дадутся вам легко и произойдут быстро. Тем не менее вы будете точно знать, что нужно сделать.

Стратегия №1. Устраните знак или уменьшите его влияние

Исследования доктора Вильгельма Хофмана из Кельнского университета показали, что в среднем мы испытываем какие-либо желания на протяжении примерно половины времени бодрствования, причем почти 50% этих желаний противоречат нашим целям, ценностям и стремлениям. Вместо того чтобы тратить время и силы на противостояние многочисленным искушениям современного мира, почему бы не попробовать и вовсе избавиться от некоторых из них?

Легче всего устранить визуальные знаки, например конфеты на столе. Впрочем, часто можно избежать и других знаков. Возьмем, к примеру, вредную привычку пить энергетические напитки. Правильное питание (подробнее об этом в главе 6) и здоровый сон (подробнее об этом в главе 9) помогут предотвратить или сократить число появлений знака усталости и тем самым уменьшить желание совершить привычное действие, с помощью которого вы восполняли дефицит энергии.

От других вредных привычек можно избавиться, сократив контакт со знаком. Возьмем, к примеру, описанную выше привычку к поздним вечеринкам. Реже общаясь с определенными людьми (или встречаясь с ними в другое время и других местах), вы можете сократить потребление алкоголя и количество ночных загулов, которые снижают качество сна и общий уровень энергии.

Многие представления о силе воли и самоконтроле оказались опровергнуты новейшими научными исследованиями. В эксперименте, проведенном доктором Хофманом, ученые раздали 205 участникам телефоны BlackBerry, которые без предупреждения выключались. В эти моменты испытуемых расспрашивали об их ощущениях, в частности о желаниях, искушениях и уровне самоконтроля. Результаты исследования оказались весьма любопытны. Те, кто считал свой самоконтроль хорошим, испытывали меньше всего соблазнов во время исследования. Иными словами, мастерами самоконтроля назвали себя те, кому не пришлось к нему обращаться.

Эта статья вас УДИВИТ:  Только чистка лица, но её нужно делать каждый месяц,иначе они появляются снова, у меня нет такой

Обложка книги Издательство «Альпина Паблишер»

Стратегия №2. Измените или сократите привычное действие

Если избавиться от знака или уменьшить его влияние не представляется возможным, можно найти способ реагировать на него более конструктивным образом. Привычное действие можно заменить более полезным аналогом. Главное — заранее (а не в пылу момента) решить, как вы отреагируете на знак, который обычно провоцирует вредное привычное действие. Вот три примера «петель привычки», описанных ранее в этой главе.

  • Почувствовав стресс, вы отправитесь на прогулку (а не выкурите сигарету), чтобы немного расслабиться.
  • Заскучав, вы почитаете познавательную книгу (а не соцсети), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию.
  • С наступлением выходных вы съедите полезное домашнее мороженое, сделанное из кокосового молока и бананов (а не искусственное фабричное), чтобы насладиться холодным сливочным десертом.

Еще есть вариант не полностью заменять привычное действие, а сокращать его масштаб. Вместо трех шариков мороженого вы можете съедать один, вместо целой пиццы — пару кусков, вместо шести бутылок пива выпивать три. Можно постепенно сокращать воздействие вредной привычки или избавиться от нее одним махом, чтобы не мучиться.

Стратегия №3. Переосмыслите награду

В ходе исследования доктора Хеди Кобер заядлым курильщикам показывали фотографии сигарет, чтобы возбудить желание курить. Одну группу участников при этом просили думать о непосредственном воздействии сигарет (например, «Мне станет легче»), а другую — об отсроченных последствиях (например, «Я могу заболеть раком легких»). Ученые выяснили, что вторая группа продемонстрировала гораздо меньшее желание курить в сравнении с первой.


Доктор Уолтер Мишел описывает это исследование в книге «Зефирный тест»: «Мы обнаружили, что люди могут использовать простые когнитивные стратегии, чтобы управлять своими желаниями, перемещая фокус с “настоящего” на “будущее”». Он называет это «охлаждение настоящего и разогрев будущего». Иначе говоря, вам будет легче устоять перед искушением, сосредоточившись на последствиях вместо сиюминутного наслаждения.

Поможет ли переосмысление награды мгновенно отказаться от нездоровых привычек раз и навсегда? Конечно, нет. Однако этот метод тоже можно использовать, чтобы постепенно менять привычки.

Тема переосмысления награды поднималась в моей беседе с упоминавшимся в главе 1 жизнерадостным доктором Ларри Сенном, которому уже за 80. Он прибегает к интересной тактике, чтобы не есть нездоровую пищу, которая попадается ему на глаза: «Замечая печенье, я представляю на нем лицо моего [17-летнего] сына Логана и не ем его». Как показывает этот пример, Ларри думает не о том, что получит прямо сейчас, поддавшись соблазну (краткое удовольствие для вкусовых рецепторов), а о том, что может потерять (время с сыном).

В краткосрочной перспективе многие награды дают немедленное наслаждение, однако обычно оно длится недолго и не приносит особенного удовлетворения. Многие награды влекут негативные последствия. Когда вы выкуриваете сигарету, съедаете печенье, теряете время в социальных сетях или занимаетесь другой бесполезной или вредной деятельностью, вам приходится за это платить: каждое такое решение отдаляет вас от цели быть здоровым и энергичным. Это не означает, что каждая секунда вашей жизни должна быть продуктивной. Это значит лишь, что жизнь — череда компромиссов.

Вы можете получить маленькую награду сейчас (обычно с негативными последствиями позже) или отложить краткосрочное наслаждение, чтобы обрести гораздо большую награду позже. Перефразируя, вы можете «жить понемногу», поддаваясь сиюминутным соблазнам, или «жить с размахом», отказываясь от краткого удовольствия в пользу более существенных и приятных наград в будущем.

Привычка. Как отвыкнуть от того, к чему привыкал годами?

Что такое привычка?

Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться.

Вредные привычки

Польза привычек

Вред привычек

Также нельзя не сказать и о способах манипуляции людьми с помощью привычек. Многие люди не замечают этого или не хотят замечать, что ими очень часто манипулируют, используя их привычки. В том же бизнесе это случается постоянно.

Как избавиться от привычки?

Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям.

И тогда рано или поздно человек сможет уйти от всего старого и неэффективного, к чему он привык, чтобы взглянуть на жизнь по-новому.

Как избавиться от плохой привычки.

Совершенно не важно, как давно привычка, которая вас в себе не устраивает, тяготеет над вами – год или почти всю жизнь. Избавиться от нее и стать еще лучше не поздно никогда , даже если это и кажется практически невозможным делом.

Если вы чувствуете, что пришла пора что-то поменять в лучшую сторону или хотя бы просто осознаете, что какая-то привычка наносит вам вред – не отпускайте это ощущение, это очень правильное ощущение. Ваш организм дает вам подсказку, что пора избавиться от плохой привычки.

Не важно, что это за привычка:

— употребление сладкого или мучного в больших количествах,

— ночные путешествия к холодильнику,

— нежелание чистить зубы или умываться по вечерам,

— привычка грызть ногти или обкусывать губы,

— сотни других привычек, которые плохо влияют на ваше здоровье, ваш внешний вид или кошелек,

помните: кто пытается – достигает чего-то , пусть иногда и не сразу. Кто не пытается вообще – не достигает никаких результатов.

Один нюанс: лучше не пытаться избавиться одновременно от всех своих плохих привычек, если их несколько. Действуйте поступательно, поочередно справляясь с каждой из них. Так будет легче.

Второй нюанс: на самом деле не так важно, решите ли вы избавиться от привычки с этого же момента или захотите последний раз сделать что-то, чтобы «попрощаться» со своей привычкой. Последняя сигарета, последний шоколадный торт, последний день валяния и лени на диване…

В первом случае вы можете уже сейчас достать листок бумаги и ручку, во втором – прочитайте и проделайте шаги, которые описаны ниже, только после того, как «попрощаетесь» со своей привычкой.

Итак, избавляемся от плохой привычки:

1ый шаг. Выделите для себя привычку, от которой будете избавляться. И не корите себя за то, что она властвовала над вами – это в прошлом. Теперь все изменится.

2й шаг. Запишите на чистом листе бумаги одно предложение так, как будто вы уже избавились от вредной привычки. Например: «Я не курю», «Я не наедаюсь сладким», «Я не смотрю глупые ток-шоу», «Я прихожу вовремя». Записанная на бумаге мечта – это уже не просто слова, а цель (об этом я писала в посте об исполнении желаний).

3й шаг. Прочтите свой постулат, который вы записали на бумаге и осознайте, что теперь – это новая вы. Теперь будет только так .

4й шаг. Напомните себе, что вы – не желе и не амеба, вы – человек . И у вас есть сила воли, чтобы избавиться от этой привычки. Ваша задача – не стать президентом, не изобрести нанокомпьютер, не долететь до солнца. Только избавиться от плохой привычки и стать лучше. У вас есть на это силы и воля. Напишите на этом же листе, что у вас есть воля.

5й шаг. Проанализируйте, какие факторы более всего вынуждали вас потакать привычке. Расстройство? Нервы? Лень? Скука? Критика? Избегать этих факторов не всегда возможно, но постарайтесь понять вот что: если вам плохо, плохая привычка только ухудшает ситуацию в результате.

6й шаг. Высказанное вслух обязательство – хороший мотиватор. Вслух известите свою подругу, своих родителей, своих друзей, что вы уже не делаете то-то. А лучше – дайте им слово или обещание. Напишите в статусе в соцсетях. Не «я пытаюсь бросить» и не «я хочу перестать», а «я больше не делаю того-то» или «я теперь делаю так-то».

7й шаг. Нарисуйте два исхода (пример ниже): 1-ый исход – что будет с вами, если вы будете продолжать потакать своей привычке, а возле картинки запишите, что забирает у вас эта привычка (здоровье? деньги? красоту? время?), 2-й исход — как вы изменитесь, когда избавитесь от этой привычки, и возле картинки запишите, что даст вам отказ от этой привычки. Рисуйте как можно тщательнее, нагляднее.

Ведь когда мы идем на поводу у плохой привычки, мы прекрасно знаем, что этого делать не стоит. Но учимся блокировать мысли о том, чем эта привычка может для нас обернуться. Теперь повесьте или положите бумагу на видное место, желательно туда, где вас чаще всего посещает мысль совершить то, от чего вы пытаетесь отказаться: на холодильник, прямо у кровати, в сумочку.

Теперь каждый раз, каждый раз как вам захочется пойти на поводу своей плохой привычки, поймайте это состояние, остановитесь и найдите ваш листок. Перечитайте его не второпях, а с чувством, с толком, с расстановкой. Вспомните о том, какая вы теперь – вы не та, кто курит/ест по ночам/опаздывает/…. Вспомните, что вы — человек, имеющий силу воли. Вспомните о том, что вы – человек слова: как вы решили, так и сделаете, и какая-то плохая привычка не вынудит вас нарушить слово. Вспомните картинку исходов: не просто вспомните, но прочувствуйте эту картинку: что будет, если вы поддадитесь слабоволию и что будет, если вы будете сильной.

Привожу пример такого листочка: он напоминает именно о том, что мозг пытается заблокировать, предаваясь вредной привычке:

В данном случае листочек можно положить в кошелек, чтобы он торчал оттуда вперед денег.

Первое время будет тяжело, да. Но не забывайте: вам не всю жизнь и даже не несколько лет придется мучиться в попытках избавиться от плохой привычки. Нужно просто перетерпеть. А потом правильное поведение уже станет вашей новой привычкой.

Вы станете лучше, будете гордиться собой. Это ведь очень приятное чувство)

Подсознательные зависимости: как бороться с вредными привычками?

Часто ли вы задумывались о том, чтобы избавиться от вредной привычки? Речь сейчас не о курении, алкоголе или чрезмерной еде. Дело в мелких привычках, которые раздражают окружающих, провоцируют конфликтные ситуации, заставляют стесняться в обществе и просто мешают жить.

Кто-то может годами жить и не знать до поры, что его чавканье не дает покоя окружающим, другие же – долго и безуспешно борются с кусанием ногтей. К числу распространенных психологических вредных привычек можно отнести:

• Грызть ногти
• Кусать губы
• Сдирать раны
• Чавкать
• Щелкать пальцами
• Грызть ручки, карандаши
• Посвистывать
• Ковырять в носу/ушах

Если вам знакомы такие проявления, то тогда вы знаете, насколько порой мы зависимы от вредных психологических привычек. Как перестать повторять одни и те же манипуляции? Как избавиться от вредных привычек самостоятельно? И что таится за, казалось бы, безобидной привычкой?

Как отказаться от вредных привычек без помощи специалиста?

Психологические привычки человека – это прямое следствие внутреннего состояния, результат переживаний и стрессов. Часто вредные привычки влияют на восприятие человека окружающими. Плюющийся в разговоре человек, периодически пощелкивающий пальцами и грызущий ногти маловероятно расположет к себе общество. Поэтому бороться с вредными привычками надо обязательно, не позволяя им прогрессировать.

Есть два варианта, как избавиться от подобных зависимостей:

1. Принять решение обратиться к психологу, чтобы выяснить причину возникновения такой привычки, и следовать его советам.

2. Попробовать разобраться в проблеме самостоятельно

И в первом, и во втором случае необходимо четко понимать причины, по которым вам нужно от них избавиться. Также нужно осознать, что ни один, даже самый квалифицированный специалист, не сможет без вашего желания и труда избавить вас от навязчивой проблемы. Ваше желание и понимание – основной залог успеха. А если знать, как отказаться от вредных привычек, и что для этого нужно делать, то вполне можно обойтись и без помощи психолога. Разумеется, в этом деле важно не только начать, но и целенаправленно проходить через ограничения, вплоть до полного исчезновения привычки.

Как бросить вредные привычки: узнаем причины возникновения

Собственно, по каким причинам возникает зависимость, и что это такое? Вредные психологические привычки возникают чаще всего на фоне постоянной нагрузки, во время стрессовой ситуации, при опасных действиях со стороны окружающих. Это могут быть:

• Смерть родственника, друга
• Смена места жительства
• Постоянные мысли о недостатке средств
• Невостребованность в работе
• Одиночество
• Неуверенность
• Физическая нагрузка, утомляемость

Часто вредные привычки влияют на отношения с окружающими. К примеру, такая привычка, как ковыряться в носу или в ушах предметом либо пальцем, откровенно будет вызывать отторжение у многих. Поэтому нужно понимать, что от нее нужно избавляться. Если не заниматься этим, но она может совсем выйти из-под контроля, однажды проявившись в максимально неудобный для вас момент (вроде, важных деловых переговоров).

Для начала установите, когда именно у вас выработалась такая привычка, после какого события это случилось, дальше разберитесь, в какой момент она проявляется и как помогает справиться с напряжением. Ведь зачастую удовольствие от подобных действий «мнимые», не настоящие. Человек получает удовольствие не от самого процесса, а от последовательности действий: кажется, что все под контролем, и происходит именно так, как нужно.

Некоторые психологические привычки человека навсегда побороть не получится. Это объясняется тем, что большинство действий происходит на подсознательном уровне. Необходимо предпринимать другие действия.

Как бросить вредные привычки безболезненно: популярные методики

Самый лучший вариант – это замена плохой привычки на хорошую. Только нужно заменять одну привычку на похожую, с тем самым действием. К примеру, процесс чесания, ковыряния можно заменить на перебирание мелких деталей (бусинок, четок, ткани с рельефными рисунками). Если хочется все время что-то грызть, кусать, то можно попробовать жвачку или конфету.

В тот момент, когда вы «словили» себя на вредной привычке, переключитесь на другую сферу действия. Если у вас «сидячая» работа – вставайте на физзарядку, делайте физические упражнения, и наоборот – активная физическая работа должна смениться отдыхом. Это поможет мозгу переключиться на другие действия, а значит забыть о манипуляциях.

Бороться с вредными привычками сложно. Этот процесс занимает много концентрации внимания, сил и настойчивости. Но, заменять привычки необходимо. Со временем привычная тяга к тому, например, чтобы грызть ногти ослабеет, если вы найдете что-то, что будете делать взамен этой дурной привычки (займите руки чем-то другим, переключите внимание на мелкие детали, возможно, вам поможет потеребить пуговицу или сделать самомассаж рук).

Когда нужно знать, как избавиться от вредных привычек, являющихся последствием нервных переживаний, помните о психологической разгрузке. Любая наша вредная привычка – это предостережение, так подсознание дает знаки, которые говорят о постоянном напряжении нервной системы. Это нужно исправлять, поскольку, если своевременно не убрать раздражители, уже в скором будущем вредные психологические привычки будут прогрессировать.

Ваши вредные привычки не делают вас лучше

Не бойтесь избавляться от вредных привычек, которые мешают наслаждаться жизнью в полной мере. Помните, ваша жизнь может быть насыщенна новыми эмоциями и впечатлениями, в которых нет места раздражающим манипуляциям. Бороться с вредными привычками непросто, но изначально их можно заменить, освобождая время для новых занятий, которые не будут стоять на пути вашего общения с другими людьми или вашей самооценки. Ведь дурные привычки не сделали ни одного человека лучше, а избавление от них – значительный шаг вперед!

6 способов избавиться от вредной привычки


1. Пойми психологию привычки

Психология полагает, что привычки разбиты на три основных компонента: сигнал, регулярное действие, награда. Сигнал запускает регулярное действие, которое приводит к награде. В случае с кусанием ногтей награда – это успокоение, в случае с тягой к сладкому – любимая шоколадка.

Ты должна понять, что твоя вредная привычка повторяет одну и ту же петлю. Осознанный подход – еще не победа, но большой шаг в решении проблемы.

2. Исследуй свои сигналы и веди ежедневник

Чтобы получить контроль над привычкой, ты должна избавиться от автоматизма. Фиксируй, как регулярно ты повторяешь это действие: сколько сигарет выкуриваешь в день, как часто грызешь ногти, сколько раз тебе захотелось съесть что-нибудь вредное. Такая визуализация поможет осознать масштаб проблемы.

Помимо этого, начни отслеживать сигналы. Что случилось перед тем, как тебе захотелось повторить свою привычку? Ищи триггеры и решай, есть ли у тебя возможность их избегать.

3. Усложняй себе доступ к плохой привычке

Еще один способ, который поможет избавиться от автоматизма. Если не можешь удержаться от того, чтобы не проверить соцсети по сотне раз в день, создай отдельную папку, куда спрячешь все приложения. Тогда каждый раз тебе придется осознанно искать нужную соцсеть, а не автоматически кликать на нее, когда решила посмотреть время на телефоне. Мы уже делились подробными способами ограничить время, проведенное в интернете. Более радикальный способ – удалять приложение и устанавливать только за тем, чтобы проверить обновления, а потом снова удалить. Неудобств масса, поэтому избавиться от вредной привычки станет проще, чем следовать ей.

Этот способ подойдет только для привычек, которые связаны с получением чего-то. В случае с отгрызанием ногтей, усложнить себе доступ к пальцам практически невозможно.

4. Борись со стрессом

Чаще всего вредная привычка вырабатывается из-за стресса. Кроме того, в таком состоянии ее сложнее контролировать. Поэтому бесполезно бороться с проблемой, оставаясь в постоянном беспокойстве.

Учись расслабляться, ищи баланс между работой и отдыхом, по возможности избегай негативных эмоций. Стоит освоить техники быстрого успокоения, заняться медитацией или дыхательной гимнастикой. Главное делать это до того, как уже выкурила пару сигарет или сгрызла половину ногтей.

5. Замени плохую привычку на хорошую

Даже если ты осознаешь свои триггеры и пытаешься их избегать, мозг все равно будет стремиться заполнить место, которое в твоем распорядке занимала вредная привычка. Придумай другой ритуал и повторяй его всякий раз, когда почувствуешь сигнал.

Доказано, что достаточно изменить один компонент привычки: оставить триггер и награду, но найти другое регулярное действие. Награда может немного видоизмениться, но должна давать тот же эффект – приносить успокоение. Заменить действие гораздо проще, чем избавиться от триггеров или держать себя в руках силой воли (что приведет к еще большему стрессу и закончится срывом).

Жуй жвачку вместо сигареты, вредной еды или банки пива; тереби что-нибудь в руках вместо того, чтобы грызть пальцы.

6. Визуализируй свою цель

Сигнал отслежен, замена придумана, теперь осталось поработать над мотивацией. Подумай, что тебе даст избавление от привычки: здоровье и существенную экономию в случае с сигаретами и вредной едой; красивый маникюр – если речь идет о членовредительстве. Посчитай, сколько свободных денег у тебя появится, если ты откажешься от фаст-фуда или сигарет, запиши по пунктам, какую еще пользу это принесет.

Концентрируйся не на том, чего не хочешь (курить, грызть, переедать), а на том, к чему стремишься, и пожелай этого всем сердцем. Держи листок с напоминанием выгод на видном месте, чтобы цель всегда была перед тобой.

9 советов тем, кто решил бороться со своими вредными привычками

1. Наказывайте себя за каждое нарушение

Сделав дурную привычку ещё более неприятной, можно искоренить её полностью. Деньги — это серьёзный мотиватор, так что можете использовать метод «банки обещаний», или просто платить своим друзьям некую сумму каждый раз, когда они заметят, что вы потакаете привычке, от которой собирались избавиться. Это может работать и в обратном направлении: начните поощрять себя за каждую победу над дурной привычкой, и делайте это каждый день.

Эта статья вас УДИВИТ:  Тролль sveta kalinka

2. Разберитесь, что является причиной дурной привычки

Понимание, как именно мы принимаем решения, — это ключ к избавлению от всех видов дурных привычек. Часто мы потакаем этим привычкам, даже не осознавая этого. Существует пять шаблонов поведения, сопутствующих дурным привычкам, и осведомлённость о них поможет быстрее понять, что за ними стоит.

3. Продвигайтесь медленно, и меняйтесь понемногу

Формирование новых привычек требует времени и усилий, но избавиться от старых привычек ещё сложнее. Так что будьте терпеливы по отношению к себе и, вместо того чтобы менять всё и сразу, попробуйте сконцентрироваться на какой-то одной дурной привычке и на маленьких шагах, которые вы можете предпринять, для того чтобы обмануть своего «внутреннего пещерного человека». Если речь о еде и диете, то можно, к примеру, внести незначительные изменения: отказаться от одного кусочка сахара или начать добавлять в кофе сливки с пониженным содержанием жира. Всё это в долгосрочной перспективе может принести свои плоды.

4. Прежде чем действовать, подумайте месяц о своей дурной привычке

Вероятно, вам не терпится избавиться от своей привычки прямо сейчас, но как упоминалось выше, на это нужно время. Прежде чем начинать менять привычки, имеет смысл тщательно подумать об этом в течение месяца. Сформулируйте список причин, по которым вы хотите избавиться от привычки, записывайте каждый раз, когда обнаруживаете, что опять это делаете. После такой предварительной подготовки справиться с дурной привычкой будет намного легче.

5. Напоминайте будущему себе о борьбе с дурными привычками

Даже если наши намерения самые лучшие, мы всё равно начинаем потакать дурным привычкам, как только иссякает наша сила воли. К примеру, вы можете пообещать себе выпить только две стопки во время встречи с друзьями, но немедленно забываете это обещание, как только оказываетесь в баре. Попытайтесь чаще напоминать себе о своих обещаниях в минуты слабости.

6. Измените обстановку

Если вы в одном и том же месте всегда делаете одно и то же, то окружающая обстановка постепенно становится триггером для вредной привычки, причём иногда заметить этот триггер невероятно трудно. Когда вы выходите перекурить на автостоянку у офиса, то стоянка может стать сигналом достать сигарету. Постарайтесь внести небольшие изменения в то, что вас окружает. Может помочь также 20-секундное правило: вместо того чтобы потакать вредной привычке сразу, подождите 20 секунд. К примеру, передвиньте всю вредную пищу в дальний угол холодильника.

7. Тренируйтесь избавляться от дурных привычек

Человек по имени Адам Дачис использовал веб-камеру для того, чтобы избавиться от дурных привычек. Он каждый день делал видеозапись, в которой рассказывал всем желающим, почему он хочет избавиться от той или иной привычки. Со временем он смог избавиться от привычки грызть ногти и от некоторых других. Возможно, сначала это кажется немного странным, но это может сработать и в вашем случае.

8. Напишите заметку, когда будете в очередной раз потакать дурной привычке

Скорее всего, у вас будут непростые времена. Неудачи — это нормально, и их следует ожидать. И более того, можно разработать план и использовать случившийся рецидив для того, чтобы понять, что именно случилось и как этого можно избежать в следующий раз.

9. Приучите себя думать о своих дурных привычках по-другому

Даже если мы ненавидим то, что делаем, — к примеру, курим или грызём ногти — мы, как правило, всё равно продолжаем этот делать. Потому что это даёт нам некое удовлетворение или психологическое вознаграждение. Выясните, какие позитивные мысли у вас возникают, когда вы потакаете своим дурным привычкам, и переосмыслите их, напомнив себе о дурных последствиях своих привычек. Другими словами, в данном случае будет очень полезно думать как «хейтер».

Как избавиться от плохой привычки.

Совершенно не важно, как давно привычка, которая вас в себе не устраивает, тяготеет над вами – год или почти всю жизнь. Избавиться от нее и стать еще лучше не поздно никогда , даже если это и кажется практически невозможным делом.

Если вы чувствуете, что пришла пора что-то поменять в лучшую сторону или хотя бы просто осознаете, что какая-то привычка наносит вам вред – не отпускайте это ощущение, это очень правильное ощущение. Ваш организм дает вам подсказку, что пора избавиться от плохой привычки.

Не важно, что это за привычка:

— употребление сладкого или мучного в больших количествах,

— ночные путешествия к холодильнику,

— нежелание чистить зубы или умываться по вечерам,

— привычка грызть ногти или обкусывать губы,

— сотни других привычек, которые плохо влияют на ваше здоровье, ваш внешний вид или кошелек,

помните: кто пытается – достигает чего-то , пусть иногда и не сразу. Кто не пытается вообще – не достигает никаких результатов.

Один нюанс: лучше не пытаться избавиться одновременно от всех своих плохих привычек, если их несколько. Действуйте поступательно, поочередно справляясь с каждой из них. Так будет легче.

Второй нюанс: на самом деле не так важно, решите ли вы избавиться от привычки с этого же момента или захотите последний раз сделать что-то, чтобы «попрощаться» со своей привычкой. Последняя сигарета, последний шоколадный торт, последний день валяния и лени на диване…

В первом случае вы можете уже сейчас достать листок бумаги и ручку, во втором – прочитайте и проделайте шаги, которые описаны ниже, только после того, как «попрощаетесь» со своей привычкой.

Итак, избавляемся от плохой привычки:

1ый шаг. Выделите для себя привычку, от которой будете избавляться. И не корите себя за то, что она властвовала над вами – это в прошлом. Теперь все изменится.

2й шаг. Запишите на чистом листе бумаги одно предложение так, как будто вы уже избавились от вредной привычки. Например: «Я не курю», «Я не наедаюсь сладким», «Я не смотрю глупые ток-шоу», «Я прихожу вовремя». Записанная на бумаге мечта – это уже не просто слова, а цель (об этом я писала в посте об исполнении желаний).

3й шаг. Прочтите свой постулат, который вы записали на бумаге и осознайте, что теперь – это новая вы. Теперь будет только так .

4й шаг. Напомните себе, что вы – не желе и не амеба, вы – человек . И у вас есть сила воли, чтобы избавиться от этой привычки. Ваша задача – не стать президентом, не изобрести нанокомпьютер, не долететь до солнца. Только избавиться от плохой привычки и стать лучше. У вас есть на это силы и воля. Напишите на этом же листе, что у вас есть воля.

5й шаг. Проанализируйте, какие факторы более всего вынуждали вас потакать привычке. Расстройство? Нервы? Лень? Скука? Критика? Избегать этих факторов не всегда возможно, но постарайтесь понять вот что: если вам плохо, плохая привычка только ухудшает ситуацию в результате.

6й шаг. Высказанное вслух обязательство – хороший мотиватор. Вслух известите свою подругу, своих родителей, своих друзей, что вы уже не делаете то-то. А лучше – дайте им слово или обещание. Напишите в статусе в соцсетях. Не «я пытаюсь бросить» и не «я хочу перестать», а «я больше не делаю того-то» или «я теперь делаю так-то».

7й шаг. Нарисуйте два исхода (пример ниже): 1-ый исход – что будет с вами, если вы будете продолжать потакать своей привычке, а возле картинки запишите, что забирает у вас эта привычка (здоровье? деньги? красоту? время?), 2-й исход — как вы изменитесь, когда избавитесь от этой привычки, и возле картинки запишите, что даст вам отказ от этой привычки. Рисуйте как можно тщательнее, нагляднее.

Ведь когда мы идем на поводу у плохой привычки, мы прекрасно знаем, что этого делать не стоит. Но учимся блокировать мысли о том, чем эта привычка может для нас обернуться. Теперь повесьте или положите бумагу на видное место, желательно туда, где вас чаще всего посещает мысль совершить то, от чего вы пытаетесь отказаться: на холодильник, прямо у кровати, в сумочку.

Теперь каждый раз, каждый раз как вам захочется пойти на поводу своей плохой привычки, поймайте это состояние, остановитесь и найдите ваш листок. Перечитайте его не второпях, а с чувством, с толком, с расстановкой. Вспомните о том, какая вы теперь – вы не та, кто курит/ест по ночам/опаздывает/…. Вспомните, что вы — человек, имеющий силу воли. Вспомните о том, что вы – человек слова: как вы решили, так и сделаете, и какая-то плохая привычка не вынудит вас нарушить слово. Вспомните картинку исходов: не просто вспомните, но прочувствуйте эту картинку: что будет, если вы поддадитесь слабоволию и что будет, если вы будете сильной.

Привожу пример такого листочка: он напоминает именно о том, что мозг пытается заблокировать, предаваясь вредной привычке:

В данном случае листочек можно положить в кошелек, чтобы он торчал оттуда вперед денег.

Первое время будет тяжело, да. Но не забывайте: вам не всю жизнь и даже не несколько лет придется мучиться в попытках избавиться от плохой привычки. Нужно просто перетерпеть. А потом правильное поведение уже станет вашей новой привычкой.

Вы станете лучше, будете гордиться собой. Это ведь очень приятное чувство)

Как избавиться от вредной привычки

Исследовав проблему снижения эффективности и мотивации, консультант по управлению Пит Лейбман написал книгу «Энергия полезных привычек» («Альпина Паблишер»). В ней автор рассказывает, как приобрести полезную привычку, которая бы придавала энергию и силы, поднимала настроение и не создавала стрессовых ситуаций. «Сноб» публикует одну из глав


1 Апрель 2020 11:01

Чтобы сломать привычку, первым делом необходимо определить, от какого привычного действия вам хочется отказаться, какой знак (или знаки) его запускает и какая награда (или награды) подстегивает ваши действия в краткосрочной перспективе. Знаки могут быть визуальными, эмоциональными, психологическими, физическими или социальными. Знаком также может выступить другое действие или определенный день, время. Вот несколько примеров «петель привычек» неэффективных действий.

  • Вы видите на столе конфету (визуальный знак) и съедаете ее (привычное действие), чтобы полакомиться сладким (награда).
  • Вы чувствуете стресс (эмоциональный знак) и выкуриваете сигарету (привычное действие), чтобы немного расслабиться (награда).
  • Вы скучаете (психологический знак) и начинаете листать Facebook (привычное действие), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию (награда).
  • Вы чувствуете усталость (физический знак) и выпиваете искусственный энергетический напиток (привычное действие), чтобы стать бодрее (награда).
  • Ваши друзья в выходные гуляют до двух ночи и пьют алкоголь (социальный знак), поэтому вы пьете с ними допоздна (привычное действие), чтобы почувствовать себя частью группы (награда).
  • Наступили выходные (временной знак), поэтому вы съедаете огромное мороженое (привычное действие), чтобы насладиться холодным сливочным десертом (награда).

Выявив отдельные компоненты «петли» вредной привычки, вы сможете воспользоваться одной из трех следующих стратегий, чтобы избавиться от нее. Это не значит, что перемены дадутся вам легко и произойдут быстро. Тем не менее вы будете точно знать, что нужно сделать.

Стратегия №1. Устраните знак или уменьшите его влияние

Исследования доктора Вильгельма Хофмана из Кельнского университета показали, что в среднем мы испытываем какие-либо желания на протяжении примерно половины времени бодрствования, причем почти 50% этих желаний противоречат нашим целям, ценностям и стремлениям. Вместо того чтобы тратить время и силы на противостояние многочисленным искушениям современного мира, почему бы не попробовать и вовсе избавиться от некоторых из них?

Легче всего устранить визуальные знаки, например конфеты на столе. Впрочем, часто можно избежать и других знаков. Возьмем, к примеру, вредную привычку пить энергетические напитки. Правильное питание (подробнее об этом в главе 6) и здоровый сон (подробнее об этом в главе 9) помогут предотвратить или сократить число появлений знака усталости и тем самым уменьшить желание совершить привычное действие, с помощью которого вы восполняли дефицит энергии.

От других вредных привычек можно избавиться, сократив контакт со знаком. Возьмем, к примеру, описанную выше привычку к поздним вечеринкам. Реже общаясь с определенными людьми (или встречаясь с ними в другое время и других местах), вы можете сократить потребление алкоголя и количество ночных загулов, которые снижают качество сна и общий уровень энергии.

Многие представления о силе воли и самоконтроле оказались опровергнуты новейшими научными исследованиями. В эксперименте, проведенном доктором Хофманом, ученые раздали 205 участникам телефоны BlackBerry, которые без предупреждения выключались. В эти моменты испытуемых расспрашивали об их ощущениях, в частности о желаниях, искушениях и уровне самоконтроля. Результаты исследования оказались весьма любопытны. Те, кто считал свой самоконтроль хорошим, испытывали меньше всего соблазнов во время исследования. Иными словами, мастерами самоконтроля назвали себя те, кому не пришлось к нему обращаться.

Обложка книги Издательство «Альпина Паблишер»

Стратегия №2. Измените или сократите привычное действие

Если избавиться от знака или уменьшить его влияние не представляется возможным, можно найти способ реагировать на него более конструктивным образом. Привычное действие можно заменить более полезным аналогом. Главное — заранее (а не в пылу момента) решить, как вы отреагируете на знак, который обычно провоцирует вредное привычное действие. Вот три примера «петель привычки», описанных ранее в этой главе.

  • Почувствовав стресс, вы отправитесь на прогулку (а не выкурите сигарету), чтобы немного расслабиться.
  • Заскучав, вы почитаете познавательную книгу (а не соцсети), чтобы получить интеллектуальную стимуляцию.
  • С наступлением выходных вы съедите полезное домашнее мороженое, сделанное из кокосового молока и бананов (а не искусственное фабричное), чтобы насладиться холодным сливочным десертом.

Еще есть вариант не полностью заменять привычное действие, а сокращать его масштаб. Вместо трех шариков мороженого вы можете съедать один, вместо целой пиццы — пару кусков, вместо шести бутылок пива выпивать три. Можно постепенно сокращать воздействие вредной привычки или избавиться от нее одним махом, чтобы не мучиться.

Стратегия №3. Переосмыслите награду

В ходе исследования доктора Хеди Кобер заядлым курильщикам показывали фотографии сигарет, чтобы возбудить желание курить. Одну группу участников при этом просили думать о непосредственном воздействии сигарет (например, «Мне станет легче»), а другую — об отсроченных последствиях (например, «Я могу заболеть раком легких»). Ученые выяснили, что вторая группа продемонстрировала гораздо меньшее желание курить в сравнении с первой.

Доктор Уолтер Мишел описывает это исследование в книге «Зефирный тест»: «Мы обнаружили, что люди могут использовать простые когнитивные стратегии, чтобы управлять своими желаниями, перемещая фокус с “настоящего” на “будущее”». Он называет это «охлаждение настоящего и разогрев будущего». Иначе говоря, вам будет легче устоять перед искушением, сосредоточившись на последствиях вместо сиюминутного наслаждения.

Поможет ли переосмысление награды мгновенно отказаться от нездоровых привычек раз и навсегда? Конечно, нет. Однако этот метод тоже можно использовать, чтобы постепенно менять привычки.

Тема переосмысления награды поднималась в моей беседе с упоминавшимся в главе 1 жизнерадостным доктором Ларри Сенном, которому уже за 80. Он прибегает к интересной тактике, чтобы не есть нездоровую пищу, которая попадается ему на глаза: «Замечая печенье, я представляю на нем лицо моего [17-летнего] сына Логана и не ем его». Как показывает этот пример, Ларри думает не о том, что получит прямо сейчас, поддавшись соблазну (краткое удовольствие для вкусовых рецепторов), а о том, что может потерять (время с сыном).

В краткосрочной перспективе многие награды дают немедленное наслаждение, однако обычно оно длится недолго и не приносит особенного удовлетворения. Многие награды влекут негативные последствия. Когда вы выкуриваете сигарету, съедаете печенье, теряете время в социальных сетях или занимаетесь другой бесполезной или вредной деятельностью, вам приходится за это платить: каждое такое решение отдаляет вас от цели быть здоровым и энергичным. Это не означает, что каждая секунда вашей жизни должна быть продуктивной. Это значит лишь, что жизнь — череда компромиссов.

Вы можете получить маленькую награду сейчас (обычно с негативными последствиями позже) или отложить краткосрочное наслаждение, чтобы обрести гораздо большую награду позже. Перефразируя, вы можете «жить понемногу», поддаваясь сиюминутным соблазнам, или «жить с размахом», отказываясь от краткого удовольствия в пользу более существенных и приятных наград в будущем.

7 полезных советов, чтобы избавиться от вредных привычек

Любому из нас свойственно иметь привычки. Но не все они бывают положительными. Некоторые из таких привычек даже способны вызвать неприязнь окружающих. Согласитесь, если человек постоянно опаздывает на работу, грызет ногти, не чистит по утрам зубы, и у него неприятно пахнет изо рта, то это мало кому понравится. Есть привычки, которые просто вредны для организма. Когда человек курит, злоупотребляет спиртным, переедает перед сном, то он, мягко говоря, не становится здоровее от такого образа жизни.

Вредная привычка загнала вас в угол, и вы не можете найти в себе силы, чтобы избавиться от нее? Тогда попробуйте вообразить, во что выльется её влияние через несколько лет, если вы так и останетесь под гнетом вредной привычки. «У вас чрезмерный избыточный вес, над вами висит реальная угроза рака и цирроза печени, окружающие ни во что вас не ставят, потому что ваши успехи по жизни оказались недалекими от нуля…» Картинка до ужаса неприятная и утрированная, но довольно распространенная.

Спросите себя: «Этого ли я хочу от своей жизни?». Если вы поймете, что точно не хотите такого печального будущего, то пора начинать действовать. Успехов на этом поприще будет добиться нелегко, но вполне реально, если хорошенько поработать над собой. Итак, обратимся к советам, которые вам помогут.

1. Ищите причину.

Зачастую вредная привычка появляется не просто так. Что-то в вашей жизни её спровоцировало. Человек начинает пить, чтобы отвлечься от скучной реальности, забыть о горестном прошлом, притупить чувства. А курение кому-то помогает собраться с мыслями и упорядочить эмоциональный хаос. Но это не лучшие способы помочь себе.

Отвлекайте себя не вредными привычками, а положительными впечатлениями. Например, вместо того, чтобы отрешаться от серых будней, сидя в одиночестве и напиваясь, можно постараться влиться в шумную дружескую компанию, повеселиться от души, завести новые знакомства.

2. Мотивируйте себя.

Многие скажут, что сила воли – основополагающий двигатель борьбы с вредными привычками. Разумеется, быть упорным – это очень важное качество, но без мотивации у вас вряд ли что-либо получится. Если то эстетическое вкусовое удовольствие, которое вы получаете от тортиков, кексов, конфет и пирожных, важнее для вас, чем выглядеть красиво и хорошо чувствовать себя, то не будет и положительного результата. Понятное дело, если не иметь стимула отказаться от вредных привычек уже сейчас, то и в будущем шансы избавиться от них будут невелики.

Нужно исследовать свои вредные привычки и понять для себя, что произойдёт, если вы от них избавитесь, как сильно измениться ваша жизнь. А произойти может вот что:

— здоровье будет в безопасности, в целом улучшится качество жизни;
— избавившись от вредоносной зависимости, вы станете человеком, который владеет своими желаниями;
— вы сэкономите свое время и деньги, которым сможете найти гораздо более полезное применение;
— у вас вырастет самооценка, окружающие начнут проявлять к вам уважение и т.п.

Как вы считаете: этого достаточно, чтобы начать бороться с вредными привычками? Если вы все еще не удовлетворены, то поразмыслите подольше. Плюсов очень много.

3. Примите решение действовать.

Вам нужно твердо решиться начать борьбу. Здесь нельзя проявлять слабость, будьте стойкими в своем решении. Если сомневаетесь, что сможете выдержать свои же собственные условия, поспорьте с кем-нибудь из окружающих на крупную сумму, что сдержите слово. Подумайте над тем, чем вам придется поступиться, если вдруг опять вступите на скользкую дорожку. Сгустив краски, вы отрежете себе пути к отступлению.

Эта статья вас УДИВИТ:  Флибуста Библиотека

4. Избегайте триггеров.

Триггеры – это те обстоятельства, которые способны спровоцировать вас вновь обратиться к вредным привычкам. Важно их выявить и вовремя избежать. Например, если приближается вечер, а в это время вы привыкли есть много вкусной калорийной еды, то постарайтесь отвлечь себя на что–нибудь интересное, что поможет вам забыть о еде.

И да, помните, что триггерами могут быть и люди, у которых есть сходные вредные привычки, что и у вас. Лучше ограничить общение с ними. Если ваши друзья привыкли коротать время за употреблением алкоголя, и вам чрезвычайно сложно им отказать, то придумайте себе поощрения и наказания. Например, если нарушили свое слово и выпили с ними, то рвите денежную купюру. И чем больший номинал у купюры, тем прием будет эффективнее.

5. Обратитесь к контролю и самоконтролю.

Близкие люди могут помочь вам в борьбе, если вы посвятите их в свои намерения. Они помогут заметить даже те вредные привычки, которые вы привыкли игнорировать. Друзья и родные будут своевременно напоминать вам о принятом решении.

Также можно повесить дома напоминания: «С каждым печеньем я набираю все больше лишнего веса!», «В шкафу скопился хлам – нужно убраться!», «Социальные сети отбирают все мое свободное время!».

6. Воспользуйтесь самовнушением.

Заниматься самогипнозом – вполне реально. Для начала можно просто визуализировать свой образ, у которого будут отсутствовать вредные привычки. Согласитесь, он выглядит довольно привлекательным.

Действенными являются фразы-внушения. К примеру, «я не изменю своего решения», «я управляю собой», «у меня все хорошо складывается» и т. п. Если постоянно их повторять, то можно сделать эти фразы частью своего сознания, а потом – и неотъемлемой составляющей поведения.

Существует еще один действенный прием. Можно говорить себе каждое утро: «Я не буду делать этого (курить, пить, переедать, ругаться) только сегодня. Сегодня потерплю, а завтра устрою себе раздолье». Действительно, всего на один день себя ограничить несложно. Но завтра повторите все заново и так далее.

7. Запаситесь терпением.

В борьбе с нежелательными привычками нельзя торопиться. Важно не форсировать события. Разобраться со всеми неприятностями за один присест не выйдет. На взращивание этой привычки ушло какое-то время, поэтому избавление от нее быстрым не будет. Психологи считают, что на процесс избавления потребуется около месяца.

Решив изучить эти советы, вы уже сделали первый шаг. Но продолжать ли путь – выбор за вами. Все зависит от вас. Но поверьте: если вы пойдете дальше, то обязательно достигните желаемой цели и избавитесь от своих вредных привычек раз и навсегда.

Поделитесь постом с друзьями!

6 способов избавиться от вредной привычки

1. Пойми психологию привычки

Психология полагает, что привычки разбиты на три основных компонента: сигнал, регулярное действие, награда. Сигнал запускает регулярное действие, которое приводит к награде. В случае с кусанием ногтей награда – это успокоение, в случае с тягой к сладкому – любимая шоколадка.

Ты должна понять, что твоя вредная привычка повторяет одну и ту же петлю. Осознанный подход – еще не победа, но большой шаг в решении проблемы.

2. Исследуй свои сигналы и веди ежедневник

Чтобы получить контроль над привычкой, ты должна избавиться от автоматизма. Фиксируй, как регулярно ты повторяешь это действие: сколько сигарет выкуриваешь в день, как часто грызешь ногти, сколько раз тебе захотелось съесть что-нибудь вредное. Такая визуализация поможет осознать масштаб проблемы.

Помимо этого, начни отслеживать сигналы. Что случилось перед тем, как тебе захотелось повторить свою привычку? Ищи триггеры и решай, есть ли у тебя возможность их избегать.

3. Усложняй себе доступ к плохой привычке

Еще один способ, который поможет избавиться от автоматизма. Если не можешь удержаться от того, чтобы не проверить соцсети по сотне раз в день, создай отдельную папку, куда спрячешь все приложения. Тогда каждый раз тебе придется осознанно искать нужную соцсеть, а не автоматически кликать на нее, когда решила посмотреть время на телефоне. Мы уже делились подробными способами ограничить время, проведенное в интернете. Более радикальный способ – удалять приложение и устанавливать только за тем, чтобы проверить обновления, а потом снова удалить. Неудобств масса, поэтому избавиться от вредной привычки станет проще, чем следовать ей.

Этот способ подойдет только для привычек, которые связаны с получением чего-то. В случае с отгрызанием ногтей, усложнить себе доступ к пальцам практически невозможно.

4. Борись со стрессом

Чаще всего вредная привычка вырабатывается из-за стресса. Кроме того, в таком состоянии ее сложнее контролировать. Поэтому бесполезно бороться с проблемой, оставаясь в постоянном беспокойстве.

Учись расслабляться, ищи баланс между работой и отдыхом, по возможности избегай негативных эмоций. Стоит освоить техники быстрого успокоения, заняться медитацией или дыхательной гимнастикой. Главное делать это до того, как уже выкурила пару сигарет или сгрызла половину ногтей.

5. Замени плохую привычку на хорошую

Даже если ты осознаешь свои триггеры и пытаешься их избегать, мозг все равно будет стремиться заполнить место, которое в твоем распорядке занимала вредная привычка. Придумай другой ритуал и повторяй его всякий раз, когда почувствуешь сигнал.

Доказано, что достаточно изменить один компонент привычки: оставить триггер и награду, но найти другое регулярное действие. Награда может немного видоизмениться, но должна давать тот же эффект – приносить успокоение. Заменить действие гораздо проще, чем избавиться от триггеров или держать себя в руках силой воли (что приведет к еще большему стрессу и закончится срывом).


Жуй жвачку вместо сигареты, вредной еды или банки пива; тереби что-нибудь в руках вместо того, чтобы грызть пальцы.

6. Визуализируй свою цель

Сигнал отслежен, замена придумана, теперь осталось поработать над мотивацией. Подумай, что тебе даст избавление от привычки: здоровье и существенную экономию в случае с сигаретами и вредной едой; красивый маникюр – если речь идет о членовредительстве. Посчитай, сколько свободных денег у тебя появится, если ты откажешься от фаст-фуда или сигарет, запиши по пунктам, какую еще пользу это принесет.

Концентрируйся не на том, чего не хочешь (курить, грызть, переедать), а на том, к чему стремишься, и пожелай этого всем сердцем. Держи листок с напоминанием выгод на видном месте, чтобы цель всегда была перед тобой.

9 советов тем, кто решил бороться со своими вредными привычками

1. Наказывайте себя за каждое нарушение

Сделав дурную привычку ещё более неприятной, можно искоренить её полностью. Деньги — это серьёзный мотиватор, так что можете использовать метод «банки обещаний», или просто платить своим друзьям некую сумму каждый раз, когда они заметят, что вы потакаете привычке, от которой собирались избавиться. Это может работать и в обратном направлении: начните поощрять себя за каждую победу над дурной привычкой, и делайте это каждый день.

2. Разберитесь, что является причиной дурной привычки

Понимание, как именно мы принимаем решения, — это ключ к избавлению от всех видов дурных привычек. Часто мы потакаем этим привычкам, даже не осознавая этого. Существует пять шаблонов поведения, сопутствующих дурным привычкам, и осведомлённость о них поможет быстрее понять, что за ними стоит.

3. Продвигайтесь медленно, и меняйтесь понемногу

Формирование новых привычек требует времени и усилий, но избавиться от старых привычек ещё сложнее. Так что будьте терпеливы по отношению к себе и, вместо того чтобы менять всё и сразу, попробуйте сконцентрироваться на какой-то одной дурной привычке и на маленьких шагах, которые вы можете предпринять, для того чтобы обмануть своего «внутреннего пещерного человека». Если речь о еде и диете, то можно, к примеру, внести незначительные изменения: отказаться от одного кусочка сахара или начать добавлять в кофе сливки с пониженным содержанием жира. Всё это в долгосрочной перспективе может принести свои плоды.

4. Прежде чем действовать, подумайте месяц о своей дурной привычке

Вероятно, вам не терпится избавиться от своей привычки прямо сейчас, но как упоминалось выше, на это нужно время. Прежде чем начинать менять привычки, имеет смысл тщательно подумать об этом в течение месяца. Сформулируйте список причин, по которым вы хотите избавиться от привычки, записывайте каждый раз, когда обнаруживаете, что опять это делаете. После такой предварительной подготовки справиться с дурной привычкой будет намного легче.

5. Напоминайте будущему себе о борьбе с дурными привычками

Даже если наши намерения самые лучшие, мы всё равно начинаем потакать дурным привычкам, как только иссякает наша сила воли. К примеру, вы можете пообещать себе выпить только две стопки во время встречи с друзьями, но немедленно забываете это обещание, как только оказываетесь в баре. Попытайтесь чаще напоминать себе о своих обещаниях в минуты слабости.

6. Измените обстановку

Если вы в одном и том же месте всегда делаете одно и то же, то окружающая обстановка постепенно становится триггером для вредной привычки, причём иногда заметить этот триггер невероятно трудно. Когда вы выходите перекурить на автостоянку у офиса, то стоянка может стать сигналом достать сигарету. Постарайтесь внести небольшие изменения в то, что вас окружает. Может помочь также 20-секундное правило: вместо того чтобы потакать вредной привычке сразу, подождите 20 секунд. К примеру, передвиньте всю вредную пищу в дальний угол холодильника.

7. Тренируйтесь избавляться от дурных привычек

Человек по имени Адам Дачис использовал веб-камеру для того, чтобы избавиться от дурных привычек. Он каждый день делал видеозапись, в которой рассказывал всем желающим, почему он хочет избавиться от той или иной привычки. Со временем он смог избавиться от привычки грызть ногти и от некоторых других. Возможно, сначала это кажется немного странным, но это может сработать и в вашем случае.

8. Напишите заметку, когда будете в очередной раз потакать дурной привычке

Скорее всего, у вас будут непростые времена. Неудачи — это нормально, и их следует ожидать. И более того, можно разработать план и использовать случившийся рецидив для того, чтобы понять, что именно случилось и как этого можно избежать в следующий раз.

9. Приучите себя думать о своих дурных привычках по-другому

Даже если мы ненавидим то, что делаем, — к примеру, курим или грызём ногти — мы, как правило, всё равно продолжаем этот делать. Потому что это даёт нам некое удовлетворение или психологическое вознаграждение. Выясните, какие позитивные мысли у вас возникают, когда вы потакаете своим дурным привычкам, и переосмыслите их, напомнив себе о дурных последствиях своих привычек. Другими словами, в данном случае будет очень полезно думать как «хейтер».

Как избавиться от дурных привычек: 10 рекомендаций

Трудно найти человека, у которого не было бы ни одной плохой привычки. Многие люди хотят от таких привычек избавиться, но это получается не всегда – не у всех хватает силы воли, чтобы справиться с цепочкой неудач и добиться результата. Некоторые заранее думают, что не справятся, и даже не хотят пытаться. На самом деле, любой человек может победить свои дурные привычки. Главное, действительно захотеть и начать действовать. Вам помогут простые рекомендации, проверенные опытом других людей.

Найдите в себе мотивацию

Большую часть времени люди просто думают о том, как хорошо было бы отказаться от плохой привычки. Но это слабая мотивация. Вам нужно сильное стремление. Вы должны осознать, к примеру, что курение убивает и что этим вы сократите не только свою жизнь, но и жизнь своих детей, которые могут перенять привычку. Если у вас появится веская причина, которая будет актуальной на протяжении всего пути, вам будет куда проще добиться успеха. Запишите свою мотивацию на листке, на котором будете составлять план отказа от дурной привычки.

Приложите максимум усилий

Как только вы поняли, в чем ваша мотивация, начните действовать. Часто люди решают начать с завтрашнего дня, а как только возникает проблема, сдаются. Будьте целеустремлены, расскажите о своих намерениях всем вокруг и попросите помощи. Сообщайте друзьям о своих успехах. Пусть ваш партнер поддерживает вас в трудную минуту. Делайте все, что в ваших силах.

Разберитесь, что вас провоцирует

Что заставляет вас поступать не слишком правильно? Привычка не появляется сама собой, ее вызывают какие-то внешние причины – можно начать курить за компанию, покупать одежду из-за стресса, есть фастфуд от скуки и все в таком духе. Контролируйте свое поведение несколько дней подряд, впишите все причины, подталкивающие вас к вредным привычкам, в свой план по избавлению от них. Следите, когда они снова появятся в вашей жизни, за своими эмоциями, не поддавайтесь.

Узнайте, какую потребность удовлетворяет плохая привычка

У всех плохих привычек есть причина, они всегда удовлетворяют какую-то потребность. Рассмотрите каждую причину и подумайте, какая потребность может за ней скрываться. Своей вредной привычкой вы просто справляетесь со стрессом, грустью или скукой. Подумайте, как можно иначе утолить свою потребность, используйте более позитивный способ.

Пользуйтесь полезной привычкой в каждый тяжелый момент

Каждый раз, когда вам захочется вспомнить свою прежнюю привычку, пользуйтесь полезной новой. Вам потребуется сделать сознательное усилие, чтобы не поступать автоматически. Если вы сорветесь, простите себя, но вам следует обязательно продолжать усилия. Доводите до автоматизма новую привычку. Весь день что-то будет вызывать стресс, и вам придется контролировать каждый порыв.

Контролируйте свои мысли

Нередко в своих мыслях мы оправдываем себя. Следите за своим подсознанием и не позволяйте себе искать оправдания, иначе изменений не будет. Не поддавайтесь слабости, это не то, чего вы на самом деле хотите от своей жизни — всегда жить в плену дурных привычек и поддаваться им.

Бросайте постепенно

Куда комфортнее отказываться от привычки постепенно. Если вам слишком тяжело забыть о прежнем образе жизни, используйте такую методику. К примеру, сократите число сигарет с двадцати до пятнадцати. Потом перейдите к десяти. Потом остановитесь на пяти. Вскоре их количество будет равняться нулю. Если вы будете тратить по неделе на каждый этап, вам не будет так сложно забыть о прошлом, ваш шанс добиться успеха станет выше.

Учитесь на своих ошибках

Все мы сталкиваемся с неудачами. Если вы с чем-то не справились, учитесь прощать себя, не корите себя в промахе. Подумайте о том, что произошло, примите это и выработайте лучший план для следующего раза. Запишите его в свой список действий по отказу от привычки. Этот ваш план будет все лучше и лучше, вы постоянно будете работать над ним и проверите его на личном опыте. Ваши ошибки помогут вам совершенствоваться. Не значит, что будет совсем легко. Но попытаться стоит. Люди, у которых ничего не получилось, просто не вдумывались в это. Не следуйте их путем. Приложите усилия, найдите источник мотивации, замените привычку на более приятные тактики поведения и не поддавайтесь раздражителям. Вы сможете это сделать!

5 способов больше никогда не возвращаться к вредным привычкам

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мы не хотим вас пугать, конечно же, но статистика беспощадна. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение ежегодно уносит около 7 млн жизней. В этой статье мы хотим рассказать, как избавиться не только от употребления никотина, но и от всех тех привычек, которые отравляют вам жизнь. А если вам интересно, какая страна самая курящая, то дочитайте статью до конца.

AdMe. ru заботится о своих читателях и хочет, чтобы вы как можно легче и быстрее избавились от того, что наносит вред не только вам, но и тем, кого вы любите.

1. Для начала определитесь с конкретной целью

Цель должна быть краткой и по существу. Никаких неясностей. Вместо «Я хотел бы вести здоровый образ жизни» четко и точно распишите, что для вас в этот «образ жизни» входит, а главное — что именно вы можете сделать и в какие сроки.

Например, если вы определились, что хотите бросить курить:

  • Напишите себе, за какой срок вы это сделаете.
  • Определитесь, как именно вы это сделаете: будете ли использовать таблетки, психотерапию, запасетесь леденцами против курения, в конце концов?
  • Разбейте цель на этапы. Например, сегодня вы выкуриваете свою последнюю сигарету, следующую неделю стараетесь избегать мест, где курят, а если будет очень сложно, то запишетесь на прием к психологу.

2. Проанализируйте, что именно вас провоцирует

Подумайте, какая ситуация для вас является наиболее искушающей, и постарайтесь ее избегать хотя бы в самом начале. Например, вы решили навсегда расстаться с алкоголем, но знаете, что посещение концертов раньше без этого у вас никогда не происходило. Что ж, вместо очередной вечеринки сходите в кино с попкорном. Либо если вы решили перейти на здоровое питание, то постарайтесь избегать закусочных в первые недели, чтобы минимизировать шансы на срыв.

3. Запаситесь терпением и единомышленниками

Очень сложно начинать что-то новое, особенно если дело касается избавления от вредных привычек. Мало того что есть опасения, будто ничего не выйдет, так еще и страшно перед тем, что выйдет! Ведь это совсем новая жизнь, и непонятно, что в ней делать. Плюс вездесущие скептики, которые не верят в вас и этим только усугубляют тревогу.

Долой таких сомневающихся, не обращайте внимания. Чаще всего это именно зависть и ничего более. А чтобы чувствовать себя увереннее, найдите человека, который, как и вы, избавляется от какой-либо зависимости, вредной привычки, старого образа жизни.

В социальных сетях много групп, где люди готовы поддержать друг друга и советом, и личным примером.

4. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Если чувствуете, что борьба с вредными привычками становится все сложнее и радость жизни исчезла вместе с вредной едой, сигаретами или алкоголем, самое время подключить профессионалов.

При сложностях с диетой помогут диетолог, профессиональный тренер или врач. Если проблемы с никотиновой или алкогольной зависимостью, тогда можно обратиться к грамотному психологу или психотерапевту.

Главное, избавьтесь от предубеждений, что этим вы расписываетесь в собственной слабости. Наоборот, вы быстро и эффективно избавляетесь от того, что вашу жизнь отравляет.

5. Никаких поблажек и оправданий

Если прошла неделя, как вы бросили курить, то даже 3 затяжки смогут отбросить вас далеко назад, то же самое касается и остальных пагубных привычек. Каждый раз напоминайте себе, для чего вы это делаете и какой длинный путь уже пройден. Зачем же обесценивать собственные решения и цели? Отвлекитесь на что угодно, дайте себе время преодолеть искушение и похвалите себя за железную выдержку. Вы — молодец!

6. Прочувствуйте успех

Поздравляем! Вы выдержали и уже можете пожинать плоды своих трудов: теперь у вас стройное и здоровое тело, не обремененное пагубными привычками. Ваши близкие вами гордятся, и жить стало намного проще. Конечно же, другие проблемы никуда не делись, но вы приобрели опыт преодоления себя и теперь можете вести тот образ жизни, о котором мечтали. Это невероятный повод для радости и уверенности в себе. Так держать!

Бонус: какая страна самая курящая?

И, наконец, обещанная информация о самой курящей стране. По ежегодному потреблению табачных сигарет на душу населения сомнительную победу одерживает Китай.

А у вас есть своя история, как вы избавились от вредных привычек? Поделитесь с нами: может, для кого-то именно она станет тем самым знаком, чтобы исправить свою жизнь к лучшему?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал