Что делать, если у вас сидячая работа


Содержание

У вас сидячая работа? Упражнения для осанки на рабочем месте

Исправление осанки методом Фукуцудзи: валик и упражнения против сутулости

Принято считать, что исправить осанку у взрослого человека невозможно, но доктор Тошики Фукуцудзи, специалист по восточной медицине, считает иначе. Он разработал комплекс упражнений, которые помогают избавиться от сутулости и приобрести правильную осанку людям любого возраста. Метод Фукуцудзи описан в книге «Японская система оздоровления», а мы предлагаем вспомнить полезные привычки для улучшения осанки и освоить несколько упражнений от сутулости, которые можно делать прямо в офисе.

Сутулость формируется из-за ежедневных привычек. Поэтому, чтобы сохранить здоровье спины и организма в целом, важно сформировать несколько простых привычек.

Привыкайте следить за осанкой. Смотрите на свое отражение в зеркале, в витрине магазина, в транспорте, на работе. Всегда проверяйте, не ссутулились ли вы. Если вы все же заметили, что опять сгорбились, сделайте глубокий вдох и выпрямитесь. Возможно, раньше, случайно поймав свое отражение, вы огорчались и быстро отводили глаза. А теперь гордо расправьте плечи! Также сохраняйте в памяти свой красивый образ с прямой спиной.

Научитесь быстро расслаблять тело. Во время рабочего дня вы вынуждены бо́льшую часть времени проводить в сидячем положении. Мышцам не хватает движения, и они затекают. Поэтому старайтесь разминать мышцы каждый час — вполне достаточно просто немного пройтись.

Если нет возможности пройтись, встаньте, положите ладони на живот, сделайте глубокий вдох и высоко-высоко потянитесь. Затем несколько раз поднимите и опустите плечи (вверх-вниз) и потрясите руками (как будто стряхиваете с них воду). Так вы быстро расслабите все тело.

Если ваша работа не позволяет даже встать, все равно можно немного подвигать мышцами. Сидя на стуле, не облокачивайтесь на спинку. Свесьте руки по бокам и потянитесь вверх от поясницы до макушки. Не скрещивайте ноги, поставьте их ровно на пол. Затем подвигайте плечами вверх-вниз и расслабьте руки.

Быстро расслабить тело — значит направить достаточное количество крови к искривленному позвоночнику. От этого усиливается кровообращение и улучшается самочувствие.

Чтобы исправить осанку, высыпайтесь!

Во время сна налаживаются все обменные процессы в организме, мышцы расслабляются, возвращается естественное положение скелета, и осанка становится правильной. Знаете, почему так происходит? Когда мы спим, то делаем одну очень полезную вещь, о которой даже не задумываемся.

Мы ворочаемся, и тем самым организм сам восстанавливается после долгого дня. Вспомните маленьких детей: они могут крутиться всю ночь. Дети, как правило, высыпаются и наутро чувствуют себя отдохнувшими, в отличие от взрослых.

Взрослые, а особенно пожилые люди, двигаются во сне мало, и даже могут спать всю ночь в одном положении. Если тело не двигается во время сна, организму очень трудно восстановиться.

Избегайте слишком мягких матрасов и диванов — они мешают восстанавливать силы и осанку во время сна. Лучше выберите матрас умеренной жесткости.

Грудь вперед! Энергично поднимаемся по лестнице

Помимо упражнений для исправления осанки важно правильно ходить, чтобы тренировать мышцы спины и подвздошно-поясничные мышцы. Ходьба не позволяет мышцам спины и подвздошно-поясничным мышцам быстро ослабеть, потому что подвздошно-поясничные мышцы не только поддерживают таз и позвоночник, но и участвуют в движении ног.

Встаньте прямо и изобразите правильную осанку: напрягите мышцы ниже пупка, вытяните верхнюю часть туловища. Расправьте плечи, выставьте грудь вперед и в это же время сделайте шаг. Проще говоря, выпрямились, вытянулись, выставили грудь вперед и пошли! Можно представить, что вы, как величественный корабль, грудью разрезаете ветер.

Еще одна полезная привычка: ходьба по лестнице вверх (спускаться вниз не имеет никого смысла). Да, подъем вверх по лестнице тоже отлично тренирует подвздошно-поясничные мышцы. Если на вашем пути встретятся и лестница, и эскалатор (или лифт), сделайте правильный выбор!

Когда будете подниматься по лестнице, старайтесь шагать ритмично, по каждой ступени, при этом держите спину прямо. Представьте, что вы буквально несете поясницу и ягодицы. Скорость движения зависит от обстоятельств, но чем медленнее вы поднимаетесь, тем лучше.

С непривычки вам может не хватать воздуха, но со временем объем легких увеличится. Вы будете дышать полной грудью и получать удовольствие от такой ходьбы.

Упражнения для осанки: если у вас сидячая работа

Сидячая работа — одна и главных причин формирования сутулости. Многие из вас задаются вопросом: «Что делать, если утром и вечером выполняешь упражнения, но приходится сидеть в офисе целый день?».

Чтобы избежать соблазна привычно округлить спину, можно делать несложные упражнения раз в полчаса или в час. Их можно выполнять и сидя, и стоя.

Расслабляем шею и плечи

  1. Примите правильную осанку и медленно вдыхайте через нос, максимально заполняя легкие. Затем выдыхайте через рот в том же темпе, что и вдыхали.
  1. Закройте глаза, сделайте по одному кругу шеей влево и вправо.
  1. Расслабьте плечи, сделайте движение вверх-вниз. Руки свесьте по бокам. Сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 назад.
  1. Согните обе руки в локтях. Локти сильно отведите назад, стараясь максимально приблизить их к лопаткам. Сведите лопатки вместе. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Затем отпустите руки и отдохните. Повторите упражнение 5 раз.
  1. Сделайте глубокий вдох, как в первом пункте.

Тренируем подвздошно-поясничные мышцы и снимаем усталость ног

  1. Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке. Немного приподнимите обе ноги и как бы похлопайте пальцами ног по полу. Затем повращайте ступнями в одну и в другую сторону.
  2. Обе ноги приподняты и не касаются пола, бедро одной ноги слегка приподнимите. В это время удерживайте верх туловища от наклона. Затем поменяйте ноги. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.
  3. Повторите пункт 1.

В разработанной им гимнастике для исправления осанки доктор Тошики Фукуцудзи использует валик из полотенца. Для того чтобы скрутить валик, понадобятся два полотенца (примерно 65×120 см) и шпагат. Сложите полотенца в 4 раза и плотно скрутите так, чтобы блина валика получилась 30 см. Перевяжите шпагатом.

Профилактика сутулости с помощью валика

  1. Приложите валик из полотенца к месту изгиба позвоночника, напротив пупка. Зажмите валик между спиной и спинкой стула. Валик помогает удерживать область от поясницы до макушки. Это поможет исправить изгиб позвоночника.

Это упражнение особенно полезно для тех, у кого быстро ослабевают мышцы спины и все время хочется прислониться.

  1. Подложите валик под ягодицы. Это поможет удерживать верх туловища от неправильного наклона. Мышцы спины тренируются за счет вытягивания верхней части туловища. Будьте внимательны и не наклоняйтесь вперед!

Это упражнение особенно полезно тем, кто подолгу работает за компьютером.

Что делать, если у вас сидячая работа

Люди стали работать сидя совсем недавно. Еще в прошлом веке клерки трудились за конторками, а гимназисты учились стоя. Современные «компьютерные» люди проводят много времени в сидячем положении. Если у вас тоже сидячая работа, то нужно приложить все усилия, чтобы сохранить свое здоровье. Одно из главных правил — правильная организация рабочего места.

Чем опасна малоподвижность?

Сидячий образ жизни влияет не только на позвоночник и осанку. Недостаток движения вызывает гиподинамию — нарушение различных функций организма: снижается тонус сосудов, ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается кровоснабжение тканей, замедляется метаболизм. Следствием гиподинамии может стать атеросклероз и ожирение, причем жир может откладываться незаметно, на внутренних органах. Сидение по восемь-девять часов в день может привести к болезням сердца, расстройствам пищеварения и болезням нервной системы: вегетососудистой дистонии и даже депрессии. Недостаток движения сказывается и на работе головного мозга: появляется слабость и утомляемость, снижается трудоспособность и умственная активность, возникает бессонница. Уменьшение емкости легких и легочной вентиляции вследствие сидячего образа жизни может вызвать хроническую обструктивную болезнь легких.

Все эти заболевания проще предотвратить, чем лечить. Лучшей профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни. И конечно, для сидячей работы необходимо правильно организовать рабочее место.

Правила сидячей работы

Правильный рабочий стул должен хорошо регулироваться, чтобы выполнять следующие требования:

  • угол в коленном суставе должен составлять 90°;
  • стопа должна полностью стоять на полу;
  • угол между торсом и бедром так же, как угол между бедром и голенью, должен быть прямым;
  • поясничная поддержка должна находиться на уровне лордоза (изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед)и повторять этот естественный изгиб;
  • человек должен сидеть максимально глубоко в кресле;
  • шейный валик должен оказывать поддержку шейному отделу — в месте соединения шеи с головой;
  • подлокотники должны регулироваться таким образом, чтобы угол в локтевом суставе составлял 90°;
  • избегайте мягких стульев, в которые можно «провалиться»;
  • монитор должен располагаться напротив глаз, чтобы избежать напряжения в мышцах шеи.

Не подходят для работы: выдвижные полки для клавиатуры, обычные офисные стулья, стоячие рабочие места. В ходе исследования, проведенного в США, было доказано, что стоячее рабочее место никак не снижает шансы приобрести хронические заболевания, связанные с сидячим образом жизни.

Альтернативы офисному стулу

В последнее время набирают популярность коленные стулья. Производители говорят об их преимуществах перед обычными стульями. Среди достоинств отмечаются следующие: коленные стулья смещают нагрузку с нижней части спины и перераспределяют ее на мышцы ног, формируют правильную осанку, способствуют выпрямлению грудного отдела позвоночника, не препятствуют кровообращению в бедрах. Многие из них имеют хорошие отзывы от врачей, однако масштабных исследований пока не проводилось и эта новинка может служить для перемены позы — наравне с правильным компьютерным креслом.

Еще две альтернативы офисному стулу — это стул-седло и стул с подвижной поверхностью, на которой можно балансировать. Они перераспределяют нагрузку со спины и помогают телу отдохнуть от обычного сидения. Но помните, что ни один из этих стульев не решает проблему малоподвижности целиком — ведь вы все равно продолжаете сидеть!

Если вы трудитесь удаленно, то можете соорудить дома альтернативное рабочее место: поставьте ноутбук на книжную полку, а под ноги — тренажер-степпер. Тогда хоть часть дня вы будете проводить в собственном спортивно-рабочем зале.

Некоторые врачи приравнивают длительное сидение к курению и даже говорят о том, что десять часов на стуле наносят больший урон здоровью, чем никотин. Так что обязательно делайте перерывы во время рабочего дня, ходите пешком, разминайтесь и ежедневно выполняйте упражнения для укрепления спины. Ведь никакая работа в мире не стоит того, чтобы потерять свое здоровье.

Офисный убийца: чем опасна сидячая работа?

Красота Здоровье

Содержание

С физиологической точки зрения человеческое тело создано для движения и на протяжении тысяч лет так и использовалось. Переход к малоподвижному образу жизни произошел очень быстро, в течение ХХ века, и наш организм оказался к этому не готов.

По сравнению с нашими родителями, а тем более бабушками и дедушками, мы проводим в сидячем состоянии большую часть своей жизни. Школа, работа, вечера перед телевизором, время за рулем, встречи с друзьями в кафе — продолжать список можно бесконечно. Наша жизнь становится все более удобной, но от этого, как бы парадоксально это ни звучало, более опасной для здоровья.

Спортзал не спасет

Многочисленные исследования связывают сидячую работу с набором веса (особенно в районе живота), повышением давления, уровня сахара и холестерина в крови. Это приводит к увеличению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов онкологических заболеваний. При этом даже регулярное посещение спортзала после работы не снижает подобные риски, потому что негативное влияние на здоровье оказывает именно длительное сидение без перерывов на разминку.

По статистике каждый четвертый житель большого города 70 % дня проводит сидя или лежа, а оставшиеся 30 % ведет не очень активный образ жизни.

«Сидячие» болезни

Главные проблемы от сидячей работы:

  • При длительном сидении организм сжигает меньше жира, а кровь двигается более спокойно. Это увеличивает риск закупорки сосудов и образования тромбов. По сравнению, например, с фермером риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у офисного работника в два раза выше.
  • Во время сидения, а особенно в неправильной позе (спина согнута, голова выдвинута вперед) ухудшается мозговое кровообращение. Как результат — проблемы с памятью, концентрацией, головные боли, усталость и риск инсульта.
  • Позвоночник и кости тоже страдают — возможно развитие грыж позвоночника, сколиоза, остеохондроза.
  • Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который разносит глюкозу по клеткам для энергии. Но мышцы во время сидения этой энергией не пользуются, поэтому инсулин продолжает производиться, а глюкоза так и остается невостребованной. Это серьезно повышает риск развития диабета и других болезней.
  • Сидение в одной позе без перерывов на движение приводит к развитию варикоза в нижних конечностях.
  • Лимфатический застой увеличивает риск развития воспалительных процессов в организме, онкологических заболеваний.
  • Без движения страдает кишечник, ухудшается пищеварение, из-за чего происходит дисбаланс в гормональной системе и падает иммунитет.
  • Набор веса и ожирение тесно связаны с сидячей работой. Лишний вес не всегда продиктован питанием. Австралийское исследование в 2015 году показало, что перерывы в работе на легкие упражнения без перемен в питании помогли офисным работникам уменьшить объемы живота и начать терять вес.

5 минут — это много или мало

Чтобы обезопасить себя от этих проблем, важно делать перерывы в работе и двигаться хотя бы по 5 минут. Пройтись по коридору в офисе, дойти до коллеги вместо того, чтобы писать ему сообщение, пройтись вверх-вниз по лестнице 1-2 этажа, сделать несколько активных упражнений.

Если есть возможность делать стоя то, что вы обычно делаете сидя, используйте ее. Говорите по телефону стоя, не садитесь в транспорте, приобретите стол с регулируемой высотой. Дома сидите чаще на фитбольном мяче вместо дивана или кресла, например, за просмотром фильма.

Ставьте напоминание в телефоне о том, что нужно размяться. Сейчас есть возможность устанавливать вибрирующие напоминания в смарт-часы. Многие приложения считают вашу активность в течение дня (если телефон все время с вами или вы пользуетесь фитнес-браслетом либо часами). Например, приложение Google Fit.

Активный отдых

Отдых старайтесь проводить активно, а не лежа на диване или сидя перед экраном. Гуляйте, ходите в боулинг, мини-гольф, попробуйте скалодром. Зимой не стесняйтесь кататься на горках, ходите на лыжах или катайтесь на коньках. Летом выезд на шашлыки разнообразьте футболом на природе и другими активными играми.

Если у вас есть собака или ребенок — это отличная возможность активно проводить время на улице. Не просто гуляйте, а играйте во фрисби, мяч, бегайте или катайтесь на велосипеде.

После рабочего дня обязательно делайте вечернюю гимнастику. Это упражнения на растяжку мышц и суставов ног, растягивание позвоночника с помощью наклонов и прогибов, приседания. Перед сном лежите 10-15 минут с поднятыми ногами, чтобы нормализовать крово- и лимфообращение. Перед принятием душа или ванны делайте самомассаж сухой щеткой по направлению от конечностей к центру тела.

Сидячая работа: как поддержать здоровье?

Иван Труфанов

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

В настоящее время сидячая работа очень распространена. С одной стороны, офисная работа это тепло, уютно и престижно, а с другой – малоподвижно и вредно. Иногда так затягивают «компьютерные» дела, что и не замечаешь, как сидишь в одном положении на протяжении пяти, а то и более часов. И так продолжается днями, неделями, месяцами. Поначалу это незаметно, но со временем побаливает спина, потом голова, потом появляются проблемы со сном, а причины мы ищем в переутомлении, неправильном питании и т.д. На самом же деле очень многое зависит от вашей работы.

Как известно, сидячая работа приносит нам много проблем со здоровьем. Геморрой, простатит, остеохондроз и ожирение – результаты долгого сидения на рабочем месте в неправильном положении. Ситуацию частично можно исправить, подобрав подходящую мебель и соблюдая определенные правила.

Сидячая работа. Что делать?

Важно, чтобы сидение было для вас комфортно. Каждый час делайте перерыв, меняйте позу, расслабляйтесь, разминайте суставы. Постарайтесь включать пешую прогулку длительностью 5 – 10 минут. Следите за зрением, глаза не должны нагружаться.

Выполняйте упражнения

Если большую часть жизни вы проводите сидя, и при этом не уделяете внимание физическим упражнениям, то попробуйте выполнить следующие упражнения:

  • Сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе, не опуская ноги на пол, по 20 – 30 раз.
  • Вытягивайте шею, тянитесь затылком к потолку. При этом выпрямите спину.
  • Нагибайтесь в стороны поочередно по 15 – 15 раз.
  • Поднимайте руки вверх через стороны, как будто вы потягиваетесь 5 – 10 раз.
  • Втягивайте живот, задерживаясь на 10 – 15 секунд (упражнение на голодный желудок).
  • Несколько раз присядьте на корточки.

Больше двигайтесь

Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на остановку раньше пункта назначения. Если вы на машине, ставьте ее подальше от дома и работы. Выбирайте пешие прогулки. Откажитесь от лифта. По утрам делайте зарядку. По выходным, а для подготовленных по вечерам, ходите на занятия по йоге, пилатесу. Запишитесь в бассейн. Посвящайте тренировкам по 1 часу 3 раза в неделю. Делайте чаще кардио, пусть оно войдет в вашу привычку.

Наладьте питание

Для улучшения здоровья и качества жизни наладьте питание. Употребляйте витамины, рыбий жир. Если не успеваете вовремя покушать, в спортивных магазинах можно приобрести завтраки в виде коктейлей, они являются полноценным питанием. На работе откажитесь от стандартных перекусов сладостями или печеньем, предпочтение отдавайте здоровой еде, берите с собой фрукты, заранее приготовленную еду, в качестве перекуса подойдут протеиновые батончики или десерты, приготовленные на основе белка.

Наладьте сон

Уделите время организации своего сна. Подберите себе умеренно жесткую кровать. Подушка не должна быть высокой. Не переутомляйтесь. Спите не менее 8 – 10 часов.

Совмещение сидячей работы и тренировок

Конечно, всегда найдутся причины, препятствующие совмещению работы со спортом. Например, долгая дорога до работы, которая, кажется, занимает больше сил, чем сама работа. А если вы подолгу простаиваете в пробках, это еще грозит и нервным перенапряжением. На втором месте стрессы и физический и/или умственный труд на работе, он несомненно утомляет. Нерегулярность тренировок из-за частых командировок и т.д.

В итоге наступает полное разочарование и нежелание заниматься хоть каким-то физическим трудом. Хочется прийти домой, усесться на мягкий диван, включить телевизор и провести так еще недельку-другую. А знаете, это не так уж плохо, если у вас было моральное или физическое переутомление. Главное, чтобы у вас появились силы подняться и продолжать путь к здоровому образу жизни.

При таком отдыхе важно не ухудшить свое состояние, подпитываться позитивом, строить планы, как говориться не уйти «в запой». Вы же понимаете, что злоупотребление лежанием на диване приведет вас к сбою обменных процессов, ожирению и другим неприятностям. А так как и работа у вас малоподвижная, то хронических заболеваний не избежать.

План по тренировкам

Итак, план по тренировочному процессу таков. По выходным старайтесь посещать тренажерный зал или групповые занятия. Поверьте, кардиотренировки подарят вам больше настроения и бодрости, чем сидение дома. По средам, до или после работы, посещайте водные процедуры, там вы можете снять любое напряжение и подготовить свой организм к следующему дню. Постепенно увеличивайте количество комфортных для вас занятий (бассейн это или йога, тренажерный зал или биение груши, все зависит только от вас).

Движение – это жизнь (напишите это на самом видном месте). Бегайте по утрам или по вечерам. Не впускайте лень в свою жизнь. Она «дружит» с заболеваниями системы кровообращения и быстро наступающей старостью. Ведь уже доказано учеными, что люди которые ведут малоактивный образ жизни стареют на 5 – 10 лет раньше.

Заключение

Сидячая работа может быть не такой уж и опасной, если придерживаться определенных правил. Делать в процессе работы перерывы каждый час, по утрам зарядка и регулярные физические нагрузки. В идеале можно добавить отдых на свежем воздухе и расслабляющий массаж, но тут уже по возможностям. Помните, что ваше здоровье в ваших руках, и если работа препятствует вашему благоприятному состоянию, то может быть имеет смысл что-то поменять в жизни? Будьте хозяевами своей жизни!

«Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас!».

Как люди работают на сидячей работе

Как люди работают в офисе годами?Сидеть по 8 и более часов на одном месте, уткнувшись в компьютер. Начинает болеть спина, зрение ухудшается, лишний вес. Я проработала 10 лет на сидячей работе (бухгалтер)и здоровье полетело сильно..А как другие годами ,расскажите?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Чехова Марина Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмина Христина Сергеевна

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Толмачева Марина Александровна

Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Работаю в офисе почти 7 лет, с весом вообще нет проблем (хожу домой пешком), зрение 100% (иногда ношу очки для работы за компьютером, но не всегда), кресло удобное, поэтому спина не болит + посещаю тренировки.
У вас проблемы вылезли, так как видимо просто лень собой заниматься.

Да так же. Просто если на работе коллектив хороший , с кем то общаешься , дружишь, то легче. Встал там чай попил поговорил, сбегал в другой кабинет к тем с кем общаешься посидел поболтал немного. Некоторые бегают курить все время. У некоторых работа тоже бывает что надо куда то ездить периодически.

Эта статья вас УДИВИТ:  Технический перевод

а Вы стоячую работу представляете? Парикмахер, продавец? Часами стоять — присесть нельзя, ноги гудят, вены вздуваются

У меня как раз сейчас работа то сидячая, то стоячая, и еще немного ходячая. ) Так ноги к концу дня одинаково ноют — хоть большую часть дня сидел, хоть стоял. Когда долго сижу, специально встаю. В идеале — половину времени стоять, половину сидеть.

А вот так. Борюсь с лишним весом ограничением в питании, занимаюсь вечерами спортом, иначе никак. Но, автор, любая работа не способствует здоровью, так что по любому что-то делать придется, чтобы здоровье сохранить.

Автор, ну устраивайтесь продавцом, где 8 часов и больше присесть удастся только во время часового перерыва.
После работы в НИИ, с холодными помещениями, старыми лабораториями, после запаха химикатов, который остаётся на одежде, волосах и из-за которого кровит нос, тёплый уютный офис показался мне манной небесной. Сижу в удобном кресле, в красивой одежде, в тёплом помещении, на руках маникюр, пью кофе- красота.

Похожие темы

Лишний вес от того, что вы на сидячей работе едите, как шахтер. Я тоже в офисе работаю, на весе это не сказывается. Стараюсь двигаться по возможности — на работу, с работы, в метро пешком вверх-вниз, в выходные. И здоровое питание. Как-то так спасаюсь.

Вообще проблем не вижу. Подрабатывала в студенчестве на стоячей работе, по 8 часов на ногах, один перерыв 20 мин на еду и туалет. А потом еще стоя в метро час до дома. И вы знаете, как это ни удивительно, но офис намнооооого комфортней))))) а проблемы с лишним весом, это уже ваше питание и образ жизни вне работы.

А по поводу зрения согласна полностью, ухудшается, хоть делай перерывы, хоть не делай.

Нужно вводить в свою жизнь спорт. Пробежки, спортзал, аэробика, йога, ходить пешком. Если вы от стула на работе перемещаетесь на диван дома, то конечно это неполезно.


Люблю офис. Сидишь, чаи гоняешь, кофе. В тепле, комфорте. У нас есть еще пуфы, можно взять ноут и сидеть на них.

Ой да, согласна, сидячая офисная работа ещё как способствует к лишнему весу. Коллеги то конфетки, то тортики приносят, это капец какой-то! И потом, совместные посиделки, корпоративы, обеды. А когда ешь за компанию, то аппетит разыгрывается не на шутку. Я после окончания универа, за эти три года, как вот начала работать в офисе, так где-то около 30 кг точно поднабрала!

Честно? Ношу очки, болит поясница, повышенное давление, из попы кровь.

Ой да, согласна, сидячая офисная работа ещё как способствует к лишнему весу. Коллеги то конфетки, то тортики приносят, это капец какой-то! И потом, совместные посиделки, корпоративы, обеды. А когда ешь за компанию, то аппетит разыгрывается не на шутку. Я после окончания универа, за эти три года, как вот начала работать в офисе, так где-то около 30 кг точно поднабрала!

Ой да, согласна, сидячая офисная работа ещё как способствует к лишнему весу. Коллеги то конфетки, то тортики приносят, это капец какой-то! И потом, совместные посиделки, корпоративы, обеды. А когда ешь за компанию, то аппетит разыгрывается не на шутку. Я после окончания универа, за эти три года, как вот начала работать в офисе, так где-то около 30 кг точно поднабрала!

Я проработала 5 лет прорабом на стройке, т.е и комп и побегать тоже было, но работа была нервная, я ой как здоровье посадила. Теперь кайфую в офисе по 8 часов только за компом. Так что каждому свое.

Работаю инструктором йоги, ушла из бухгалтерии. Счастлива до безумия. Поначалу думала буду копейки зарабатывать, теперь доход больше чем у мужа. Хорошо выгляжу, предоставлена сама себе, стала больше внимания уделять сынишке.

мама тоже жалуется на сидячую работу, что полнеет от нее, хотя и до и после работы идет пешком, но этого конечно же недостаточно, зрение тоже портится, у меня вот например попа начинает болеть если долго сижу, не знаю от того ли, что костлявая, то-ли что, но если заниматься после работы или в выходные, делать регулярно зарядку для глаз и желательно моргать чаще когда работаешь за компьютером, а то забывается и сидишь так часами не моргая, в остальном мне кажется стоячая работа лучше сидячей

Работаю инструктором йоги, ушла из бухгалтерии. Счастлива до безумия. Поначалу думала буду копейки зарабатывать, теперь доход больше чем у мужа. Хорошо выгляжу, предоставлена сама себе, стала больше внимания уделять сынишке.

я 15 в офисе. Мне нравится.
Зрение только сеичас начало портиться.
Вес не набираю, гулят 3 килограмма от зимы к лету.
После работы xодите, тренируитесь, танцуите.

мне кажется стоячая работа лучше сидячей

как вы ушли в йогу? как начали преподавать, что для этого нужно?

А те неудачницы остались в офисе, я оказалась лучше их всех, моя семья счастлива ��

Терапевт посоветовала попробовать заняться ей от головных болей, у меня было очень высокое верхнее давление, а нижнее в норме и даже ниже, мучали мигрени, все анализы, даже мрт были на отлично. Скачала книжку Хатха-йога, попробовала, понравилось, здоровье лучше стало. Почитала форумы, там были инструкторы, и я задумалась над тем, что я не хуже, они смогли, и я попробую. Начала постоянно заниматься у одной девушки, смотрела видео, читала книги, получила сертификат на курсах. Затем устроилась в фитнес-центр. А теперь сама на себя работаю, иногда ездию в бизнес-центры проводить занятия, арендую в разных центрах залы на установленное время, провожу индивидуальные занятия. А те неудачницы остались в офисе, я оказалась лучше их всех, моя семья счастлива ��

Они там могут до 63 досидеть, скрипя и разваливаясь. А вы что будете делать после 45?

Меня больше удвляет как на стоячей работают. Знаю продавцов, которые годами так работают, по 10 лет и больше.

Я проработала около 5 лет, и у меня тоже зрение уже не то и геморрой еще.

В офисе работать, это не метлой мести.. да и продавец-консультант тоже постоянно на ногах и общение с людьми, здоровья не прибавит. Если у меня болит спина — наношу гель Муравьиная кислота и окопник, фирмы Твинс Тэк. Вечером нанесла — через час никакой боли.

Как люди работают в офисе годами?Сидеть по 8 и более часов на одном месте, уткнувшись в компьютер. Начинает болеть спина, зрение ухудшается, лишний вес.

Терапевт посоветовала попробовать заняться ей от головных болей, у меня было очень высокое верхнее давление, а нижнее в норме и даже ниже, мучали мигрени, все анализы, даже мрт были на отлично. Скачала книжку Хатха-йога, попробовала, понравилось, здоровье лучше стало. Почитала форумы, там были инструкторы, и я задумалась над тем, что я не хуже, они смогли, и я попробую. Начала постоянно заниматься у одной девушки, смотрела видео, читала книги, получила сертификат на курсах. Затем устроилась в фитнес-центр. А теперь сама на себя работаю, иногда ездию в бизнес-центры проводить занятия, арендую в разных центрах залы на установленное время, провожу индивидуальные занятия. А те неудачницы остались в офисе, я оказалась лучше их всех, моя семья счастлива ��

Форум: психология

Если работа сидячая

Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую «сидячую» работу, не связанную с физическими нагрузками — в офисах, конторах, учреждениях — наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без необходимых физических нагрузок, сидя за столом.

Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот — ухудшает его. Ряд болезней могут преследовать работников такого труда, а именно: гемморой, остеохондроз, ожирение, простатит и т.д. Это не удивительно, поскольку факторы, ведущие к его развитию (а сидячая работа за компьютером — один из основных), слишком распространены в нашей жизни.

Правильная организация рабочего места при сидячей работе поможет предупредить многие заболевания. Врачи давно заметили, что при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины. Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой ,начинают отекать ноги.

Сейчас наиболее частым вариантом сидячей работы является труд за компьютером, и в дальнейшем его распространенность будет только расти. Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно держать шею, повернув ее в сторону экрана.

Всегда делайте перерывы на отдых. При работе с компьютером в течение 6

8 часов необходимо каждые 2-3 часа дать отдых глазам 15 минут.

Чтобы сохранить красивую осанку, постарайтесь проводить некоторое время между работой в движении.

Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, что убедительно доказал русский физиолог И. М. Сеченов. Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления усталости.

Предлагаем упражнения, которые повышают работоспособность, разминают мышцы и дают силы на дальнейшую работу. Из этих упражнений можно выбрать одно и периодически его повторять, но, лучше всего, если заняться гимнастикой комплексно.

Гимнастка:
Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 — 20 раз.
Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 — 20 раз.
Сидя, развести локти в сторону — вдох, вытянуть руки вперед с напряжение — выдох. 4 — 6 раз.
Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 — 10 раз.
Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 — 12 раз.
Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот — выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 — 8 раз каждой ногой.
Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 — 20 раз.
Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 — 20 раз.

Таким термином обозначается образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.

1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.

2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой.

3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.

4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу.
Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Тот, кто предпочитает проводить часы досуга в мягком кресле перед телевизором, поступает, как известно, не совсем разумно по отношению к своему здоровью. Но что делать, порой привычка оказывается сильнее любых доводов рассудка.

Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в перерыве между двумя передачами. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.

1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

2. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.

3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская — вдох.

4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.

5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног — выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.

7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.

8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки — выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение — вдох.

9. Опираясь прямыми руками о подлокотники,
согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.

10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол — выдох.

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.

2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

Все упражнения выполняются прислоняясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно,
повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

Несколько полезных советов для людей с сидячим образом жизни:
Умеренно жесткая кровать, которая не позволяет излишних прогибов, но и не препятствует комфортному сну.
Подушка также должна быть не чрезмерно мягкой и не очень высокой, чтобы изгибы шейного отдела соответственно находились максимально приближенными к физиологической кривизне.
Главный совет — сидите как можно меньше. Для человеческого организма это не нормальное положение. Лучше стоять и, по возможности, лежать.
Важным средством борьбы с переутомлением является рациональный режим труда и отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня кратковременных перерывов. Такие перерывы устраиваются с учетом характера трудового процесса.
Утомление — это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно — в ощущении усталости. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки — головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки — 3-4 минуты делать расслабляющие упражнения: они наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.
Если у вас сидячая работа, то, прежде всего, подумайте об удобном кресле. Хорошо, если оно будет чем-то похоже на автомобильное. Это самая полезная для спины конфигурация.
Если приходится сидеть целый день, то надо регулярно вставать и разминаться.

Эти простые профилактические меры помогут вам избежать заболеваний, ведь вылечиться гораздо сложнее, чем предостеречь себя от этой неприятности.

Сохраняйте жизненный тонус и будьте всегда здоровы!

КАК СОХРАНИТЬ СТРОЙНОСТЬ, если у Вас сидячая работа? в закладки 18

Помните эту картинку, где иронично показан человек, который встал с четверенек, выпрямился, пошел и в итоге скукожился за компьютером?

Тогда начнем с того, что прямо сейчас выпрямим спину и расправим плечи.

Это большое облегчение для головы, позвоночника и внутренних органов. Вы сидите и не двигаетесь, а внутри вас всему необходимо бежать, расширяться и сужаться, пульсировать, делиться, размножаться, фильтровать, усваивать и выделять, течь вверх-вниз, и работа эта не замирает ни на секунду. Нет, я не об анатомии, а о стройности, да, я помню.

На спортзал нет времени, у вас ненормированный рабочий день, вы – писатель или редактор, секретарь или программист, причин (читай: оправданий) малоподвижного образа жизни предостаточно.

Вместе с оправданиями рано или поздно появится следующий набор проблем: застойные явления в мышцах и органах, снижение подвижности суставов, боли в спине и шее, лишний вес и постоянная усталость. Сидим в транспорте, в машине, на работе, в кино и кафе с друзьями, дома на диване. В итоге гиподинамией страдают более 60% взрослого населения нашей страны.

Пора добавить динамики в застывшие картинки будней, согласны?

Стройность – это что?

Это нормальный обмен веществ, т.е. работа организма на правильной скорости. О том, как эту скорость обеспечить, и поговорим. Итак, стандартный рабочий день.

Утро

Встаньте на 10-15 минут раньше.

Откройте окно, выпейте стакан теплой воды.

Сделайте самые простые упражнения, да, банальную зарядку. Хорошо, включите музыку и потанцуйте в комфортном для вас ритме.

Разбудите организм, повысьте себе настроение!

А что вы делаете, когда чистите зубы? За 2 минуты этой процедуры можно сделать 50 приседаний, между прочим.

Дорога на работу и с работы

Прогулку до метро или до места парковки автомобиля используйте для активизации работы дыхательной системы, а как следствие, улучшения кровообращения. Короткий вдох на один шаг и выдох на три шага.

А еще можно подтянуть живот и бедра, если при ходьбе их напрягать.

Вы едете в транспорте или на машине.

Сидя или стоя в общественном транспорте, напрягайте и расслабляйте ягодицы и живот.

В машине на долгих светофорах и в пробках проработайте плечевой пояс. Движения плеч вверх-вниз, вперёд-назад, вращения вперед и назад, в противоположные стороны «включат» голову, улучшив кровоснабжение мозга.

Начало рабочего дня

Не надо сразу садиться за рабочий стол, прогуляйтесь по зданию в режиме дыхания 1/3, сходите на другой этаж (на самый верхний, если вы не в башне Москва Сити, конечно), в туалете сделайте 20-30 приседаний, встряхните конечности, потяните позвоночник, попрыгайте.

Пока кипит работа за столом

Создайте режим работы и отдыха: 40/10. Да, каждые 40 минут требуется встать и что-нибудь сделать.

Хорошо, пусть эти 10 минут перерыва случаются каждые полтора часа.

Отнесите отчет в соседний отдел, сходите поздороваться к коллегам в другое крыло здания, двигайтесь.

Когда не получается, сделайте следующее: сли у рабочего стола есть панель, закрывающая ноги, снимайте обувь и сделайте упражнения на стопы.

Вращения, перекаты с пятки на носок, на внешнее и внутреннее ребро стопы, ползите пальчиками по полу, распрямите поочередно ноги в колене. Поверьте, это очень полезно для суставов, кровеносной системы и мышц.

Помните о прямой спине. Сделайте несколько наклонов в стороны, пытаясь достать рукой пол на выдохе, напрягая при этом живот.

Верхней части тела тоже нужна разрядка.

На вдохе вытяните руки вперед, на выдохе назад, сводя лопатки.

На вдохе руки вверх, на выдохе с усилием вниз, сгибая локти.

Периодически вращайте лучезапястные суставы, сжимайте и разжимайте кулаки.

Еще периодически делайте плавные скручивания, разворачивая корпус к спинке стула, спина будет довольна. Те же самые скручивания делайте у стены.

Весь рабочий день

Да, банально, но ходите по лестницам. Только используйте эти минуты по полной программе.

Поднимаясь, вставайте на носок, напрягайте ягодицы и живот, дышите как на прогулке до метро. Или, если нет зрителей, идите, поднимая колени.

А на одной из ступенек встаньте на переднюю часть стоп и максимально опустите пятки, растягивая икроножные мышцы ног.

Перерывы на туалет

Это хорошая возможность размяться, между прочим. Особенно, если вы в туалете в единственном числе.

Сделайте 20-30 приседаний, 10-20 отжиманий от подоконника, сделайте упражнение «стульчик», опираясь спиной о стену.

Кто сказал «стульчак»? Вот вы смеетесь, а некоторые себе пятую точку и бедра подтягивают именно этим упражнением.

В кабинке опустите крышку унитаза и сделайте приседания, не касаясь этой крышки. Вы уже поняли, что туалет это такое место, в которое заходите уставшим, а выходите бодрым, если пользуетесь им с умом!

Обеденный перерыв

Обычно на обед дают 30-60 минут.

Можно успеть все – и пообедать, и размять затекшую тушку. Но в обратном порядке, конечно!

Чтобы пообедать, достаточно 20 минут, это правильное время приема пищи по правилам работы мозга.

Поэтому можно легко посвятить минут 10-15 любимому телу: приседания, махи ногами, вращение рук, да что угодно по желанию.

Вы же творческий человек, я уверена! Обедайте там, куда нужно идти пешком, прогуляйтесь по району быстрым шагом, найдите приятные кафе, подышите воздухом, смените обстановку.

Совещания

Если для вас это бесполезная трата времени, вы знаете, как потратить эти мероприятия с выгодой для себя: то же, что ехать в общественном транспорте. Кстати, о совещаниях. А почему бы не предложить руководству и коллективу ввести физкультминутки или как они назывались в советском прошлом?

Милый дом

Лучшее, что вы можете сделать сразу после прихода домой – это лечь под прямым углом к стене на пол и выпрямить ноги вверх вдоль стены.

Можно на расстоянии 30 см от стены и положить на нее ноги. В этой нехитрой позе вашим ногам будет счастье!

Именно в ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, уходит ощущение «тяжести в ногах», улучшается венозный отток.

А так же в этой позе сердцу нужно активнее работать, качая кровь вверх по ногам (получается, что вы тренируетесь, пока лежите). На это требуется каких-то 10 минут.

Да, без телефона или планшета!

Лучше положите под голову подушку, раскиньте руки в стороны и подышите так: вдох на 2 счета, выдох на 4.

А затем минут 20-30 интенсивных упражнений в виде отжиманий, приседаний, проработки пресса под музыку и, конечно, душ, который смоет усталость дня.

Возражаете, что нет времени, я знаю. Полчаса для фигуры и здоровья это роскошь: дома же дела! Спорим, что вы легко и незаметно тратите в среднем час на серфинг по соцсетям?

На сон грядущий

В идеале перед сном было бы хорошо сделать мягкую растяжку, можно уже лежа в кровати.

Потяните носки к себе и от себя, возьмитесь за носочки и выпрямите ногу, подтягивая ее к голове, растяните аккуратно задние мышцы бедра и голени, повторите по 5 раз на каждую ногу.

Согните ногу в колене и прижмите к груди на 30 сек., затем другую ногу и обе вместе.

Эта статья вас УДИВИТ:  Фэнни Флэгг «Стоя под радугой» Библиотека

Это очень простые упражнения для совсем ленивых. Кроме пользы для мышц и суставов, они еще помогают вам быстрее уснуть и лучше спать.

Мы обсуждали среднестатистический день офисного работника.

Если вы фрилансер или работаете «на удалёнке», то все максимально упрощается. Дома можно и реальным атлетизмом заняться, и кубики пресса накачать буквально между строк.

Главное, помнить, что ваша стройность и здоровье целиком и полностью в ваших руках и ногах, особенно, когда они двигаются. Вы же знаете, что дома без циркуляции в них воздуха осыпаются, а машины без движения очень быстро ржавеют и выходят из строя.

У вас сидячая работа? Упражнения для осанки на рабочем месте

Исправление осанки методом Фукуцудзи: валик и упражнения против сутулости

Принято считать, что исправить осанку у взрослого человека невозможно, но доктор Тошики Фукуцудзи, специалист по восточной медицине, считает иначе. Он разработал комплекс упражнений, которые помогают избавиться от сутулости и приобрести правильную осанку людям любого возраста. Метод Фукуцудзи описан в книге «Японская система оздоровления», а мы предлагаем вспомнить полезные привычки для улучшения осанки и освоить несколько упражнений от сутулости, которые можно делать прямо в офисе.


Сутулость формируется из-за ежедневных привычек. Поэтому, чтобы сохранить здоровье спины и организма в целом, важно сформировать несколько простых привычек.

Привыкайте следить за осанкой. Смотрите на свое отражение в зеркале, в витрине магазина, в транспорте, на работе. Всегда проверяйте, не ссутулились ли вы. Если вы все же заметили, что опять сгорбились, сделайте глубокий вдох и выпрямитесь. Возможно, раньше, случайно поймав свое отражение, вы огорчались и быстро отводили глаза. А теперь гордо расправьте плечи! Также сохраняйте в памяти свой красивый образ с прямой спиной.

Научитесь быстро расслаблять тело. Во время рабочего дня вы вынуждены бо́льшую часть времени проводить в сидячем положении. Мышцам не хватает движения, и они затекают. Поэтому старайтесь разминать мышцы каждый час — вполне достаточно просто немного пройтись.

Если нет возможности пройтись, встаньте, положите ладони на живот, сделайте глубокий вдох и высоко-высоко потянитесь. Затем несколько раз поднимите и опустите плечи (вверх-вниз) и потрясите руками (как будто стряхиваете с них воду). Так вы быстро расслабите все тело.

Если ваша работа не позволяет даже встать, все равно можно немного подвигать мышцами. Сидя на стуле, не облокачивайтесь на спинку. Свесьте руки по бокам и потянитесь вверх от поясницы до макушки. Не скрещивайте ноги, поставьте их ровно на пол. Затем подвигайте плечами вверх-вниз и расслабьте руки.

Быстро расслабить тело — значит направить достаточное количество крови к искривленному позвоночнику. От этого усиливается кровообращение и улучшается самочувствие.

Чтобы исправить осанку, высыпайтесь!

Во время сна налаживаются все обменные процессы в организме, мышцы расслабляются, возвращается естественное положение скелета, и осанка становится правильной. Знаете, почему так происходит? Когда мы спим, то делаем одну очень полезную вещь, о которой даже не задумываемся.

Мы ворочаемся, и тем самым организм сам восстанавливается после долгого дня. Вспомните маленьких детей: они могут крутиться всю ночь. Дети, как правило, высыпаются и наутро чувствуют себя отдохнувшими, в отличие от взрослых.

Взрослые, а особенно пожилые люди, двигаются во сне мало, и даже могут спать всю ночь в одном положении. Если тело не двигается во время сна, организму очень трудно восстановиться.

Избегайте слишком мягких матрасов и диванов — они мешают восстанавливать силы и осанку во время сна. Лучше выберите матрас умеренной жесткости.

Грудь вперед! Энергично поднимаемся по лестнице

Помимо упражнений для исправления осанки важно правильно ходить, чтобы тренировать мышцы спины и подвздошно-поясничные мышцы. Ходьба не позволяет мышцам спины и подвздошно-поясничным мышцам быстро ослабеть, потому что подвздошно-поясничные мышцы не только поддерживают таз и позвоночник, но и участвуют в движении ног.

Встаньте прямо и изобразите правильную осанку: напрягите мышцы ниже пупка, вытяните верхнюю часть туловища. Расправьте плечи, выставьте грудь вперед и в это же время сделайте шаг. Проще говоря, выпрямились, вытянулись, выставили грудь вперед и пошли! Можно представить, что вы, как величественный корабль, грудью разрезаете ветер.

Еще одна полезная привычка: ходьба по лестнице вверх (спускаться вниз не имеет никого смысла). Да, подъем вверх по лестнице тоже отлично тренирует подвздошно-поясничные мышцы. Если на вашем пути встретятся и лестница, и эскалатор (или лифт), сделайте правильный выбор!

Когда будете подниматься по лестнице, старайтесь шагать ритмично, по каждой ступени, при этом держите спину прямо. Представьте, что вы буквально несете поясницу и ягодицы. Скорость движения зависит от обстоятельств, но чем медленнее вы поднимаетесь, тем лучше.

С непривычки вам может не хватать воздуха, но со временем объем легких увеличится. Вы будете дышать полной грудью и получать удовольствие от такой ходьбы.

Упражнения для осанки: если у вас сидячая работа

Сидячая работа — одна и главных причин формирования сутулости. Многие из вас задаются вопросом: «Что делать, если утром и вечером выполняешь упражнения, но приходится сидеть в офисе целый день?».

Чтобы избежать соблазна привычно округлить спину, можно делать несложные упражнения раз в полчаса или в час. Их можно выполнять и сидя, и стоя.

Расслабляем шею и плечи

  1. Примите правильную осанку и медленно вдыхайте через нос, максимально заполняя легкие. Затем выдыхайте через рот в том же темпе, что и вдыхали.
  1. Закройте глаза, сделайте по одному кругу шеей влево и вправо.
  1. Расслабьте плечи, сделайте движение вверх-вниз. Руки свесьте по бокам. Сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 назад.
  1. Согните обе руки в локтях. Локти сильно отведите назад, стараясь максимально приблизить их к лопаткам. Сведите лопатки вместе. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Затем отпустите руки и отдохните. Повторите упражнение 5 раз.
  1. Сделайте глубокий вдох, как в первом пункте.

Тренируем подвздошно-поясничные мышцы и снимаем усталость ног

  1. Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке. Немного приподнимите обе ноги и как бы похлопайте пальцами ног по полу. Затем повращайте ступнями в одну и в другую сторону.
  2. Обе ноги приподняты и не касаются пола, бедро одной ноги слегка приподнимите. В это время удерживайте верх туловища от наклона. Затем поменяйте ноги. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.
  3. Повторите пункт 1.

В разработанной им гимнастике для исправления осанки доктор Тошики Фукуцудзи использует валик из полотенца. Для того чтобы скрутить валик, понадобятся два полотенца (примерно 65×120 см) и шпагат. Сложите полотенца в 4 раза и плотно скрутите так, чтобы блина валика получилась 30 см. Перевяжите шпагатом.

Профилактика сутулости с помощью валика

  1. Приложите валик из полотенца к месту изгиба позвоночника, напротив пупка. Зажмите валик между спиной и спинкой стула. Валик помогает удерживать область от поясницы до макушки. Это поможет исправить изгиб позвоночника.

Это упражнение особенно полезно для тех, у кого быстро ослабевают мышцы спины и все время хочется прислониться.

  1. Подложите валик под ягодицы. Это поможет удерживать верх туловища от неправильного наклона. Мышцы спины тренируются за счет вытягивания верхней части туловища. Будьте внимательны и не наклоняйтесь вперед!

Это упражнение особенно полезно тем, кто подолгу работает за компьютером.

Если работа сидячая

Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую «сидячую» работу, не связанную с физическими нагрузками — в офисах, конторах, учреждениях — наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без необходимых физических нагрузок, сидя за столом.

Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот — ухудшает его. Ряд болезней могут преследовать работников такого труда, а именно: гемморой, остеохондроз, ожирение, простатит и т.д. Это не удивительно, поскольку факторы, ведущие к его развитию (а сидячая работа за компьютером — один из основных), слишком распространены в нашей жизни.

Правильная организация рабочего места при сидячей работе поможет предупредить многие заболевания. Врачи давно заметили, что при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины. Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой ,начинают отекать ноги.

Сейчас наиболее частым вариантом сидячей работы является труд за компьютером, и в дальнейшем его распространенность будет только расти. Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно держать шею, повернув ее в сторону экрана.

Всегда делайте перерывы на отдых. При работе с компьютером в течение 6

8 часов необходимо каждые 2-3 часа дать отдых глазам 15 минут.

Чтобы сохранить красивую осанку, постарайтесь проводить некоторое время между работой в движении.

Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, что убедительно доказал русский физиолог И. М. Сеченов. Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления усталости.

Предлагаем упражнения, которые повышают работоспособность, разминают мышцы и дают силы на дальнейшую работу. Из этих упражнений можно выбрать одно и периодически его повторять, но, лучше всего, если заняться гимнастикой комплексно.

Гимнастка:
Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 — 20 раз.
Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 — 20 раз.
Сидя, развести локти в сторону — вдох, вытянуть руки вперед с напряжение — выдох. 4 — 6 раз.
Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 — 10 раз.
Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 — 12 раз.
Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот — выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 — 8 раз каждой ногой.
Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 — 20 раз.
Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 — 20 раз.

Таким термином обозначается образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.

1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.

2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой.

3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.

4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу.
Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Тот, кто предпочитает проводить часы досуга в мягком кресле перед телевизором, поступает, как известно, не совсем разумно по отношению к своему здоровью. Но что делать, порой привычка оказывается сильнее любых доводов рассудка.

Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в перерыве между двумя передачами. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.

1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

2. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.

3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская — вдох.

4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.

5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног — выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.

7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.

8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки — выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение — вдох.

9. Опираясь прямыми руками о подлокотники,
согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.

10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол — выдох.

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.

2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

Все упражнения выполняются прислоняясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно,
повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

Несколько полезных советов для людей с сидячим образом жизни:
Умеренно жесткая кровать, которая не позволяет излишних прогибов, но и не препятствует комфортному сну.
Подушка также должна быть не чрезмерно мягкой и не очень высокой, чтобы изгибы шейного отдела соответственно находились максимально приближенными к физиологической кривизне.
Главный совет — сидите как можно меньше. Для человеческого организма это не нормальное положение. Лучше стоять и, по возможности, лежать.
Важным средством борьбы с переутомлением является рациональный режим труда и отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня кратковременных перерывов. Такие перерывы устраиваются с учетом характера трудового процесса.
Утомление — это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно — в ощущении усталости. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки — головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки — 3-4 минуты делать расслабляющие упражнения: они наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.
Если у вас сидячая работа, то, прежде всего, подумайте об удобном кресле. Хорошо, если оно будет чем-то похоже на автомобильное. Это самая полезная для спины конфигурация.
Если приходится сидеть целый день, то надо регулярно вставать и разминаться.

Эти простые профилактические меры помогут вам избежать заболеваний, ведь вылечиться гораздо сложнее, чем предостеречь себя от этой неприятности.

Сохраняйте жизненный тонус и будьте всегда здоровы!

Сидячая работа перед компом- я уже не могу.

работаю экономистом на этом месте год. мне 29. работа не требует вообще какой либо физической активности- сидишь только перед компом- с людьми не общаешься. музыка не играет. тишина. встаю нескольк раз в туалет и помыть кружку.
я медленно схожу с ума. готова бросить это место (хотя зарплата нормальная, работы мало, коллектив скучный но не стервозный). не хватает динамики-только и думаешь о конце дня

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Волков Роман Леонидович

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Прокофьев Дмитрий Евгеньевич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Чехова Марина Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Плеер можно слушать? Интернет?

ну вот в нете сидите же )) уже не так скучно

бедолага))) я в комнате одна и у меня тут муз. центр стоит + колонки у компа,сериалы смотрю)

интернет есть но вы не представляете как мне надоело сидеть и бездельничать. может как то с пользой использовать интернет. не знаю даже.

ну музыку слушайте, книжку на работу возьмите, с друзьями в ацке/скайпе трындите

да что вы. в том то и дело. сижу с начальницей- не могу ж я себе позволить сериалы смотреть))) и по телнефону трещать постоянно.. приходится делать вид что работа. хотя все знают что осбо и нечего..

Похожие темы

сидела одна-было лучше конечно- но время тянется ужасно когда так. просто всю жизнь работала в др режиме-не могу привыкнуть к этому

У меня портативный двд на столе — смотрю новые фильмы, сериалы.

Ваше рабочее место на виду у начальницы? Перегородки есть между столами?

бедолага))) я в комнате одна и у меня тут муз. центр стоит + колонки у компа,сериалы смотрю)

а начальница че делает?))наверное тоже развлекается как может?)) купите наушники и воткните в одно ухо и музычку слушайте,если будет ругать,то отключите,а если ничего не будет говорить-плавно переходите на сериалы онлайновые))))

а я сплю вообще)))

Ваше рабочее место на виду у начальницы? Перегородки есть между столами?

у меня похожая работа, по крайней мере не напряжная. Скоро в декрет только этим и живу, так бы скорее всего поменяла работу

Тогда точно покупайте диски и смотрите фильмы)

Мда, без музыки хреново. покупайте наушники и прячьте за волосами.
У меня от долгого сидения за компом болит спина, вечером приходится ее долго разминать чтобы прийти в норму:(

а начальница че делает?))наверное тоже развлекается как может?)) купите наушники и воткните в одно ухо и музычку слушайте,если будет ругать,то отключите,а если ничего не будет говорить-плавно переходите на сериалы онлайновые))))

Ходите по коридору взад-вперед.
Я стала ходить по черной лестнице вверх-вниз, очень полезно для ног и попы. На окружающих начхать, возьмите с собой бумаги в руки.

головой на столе?или она откинута? или вот так : http://f2.live4fun.ru/pictures/img_8694625_251_0.jpg
:)))

у меня похожая работа, по крайней мере не напряжная. Скоро в декрет только этим и живу, так бы скорее всего поменяла работу

Камилла, на что думаете менять?

да вот не знаю)) хотелось бы чтоб коллектив с молодежью. чтоб мужское внимание. стремление к общему делу. чтоб работа кипела и общественная жизнь)

22,в инете много вакансий,где вроде много работы,зп 40-60 тыщ,но 6/1

я втихоря читаю когда есть время, скачиваю книжки. Работаю программистом и когда нет даже текучки- это жесть. сидишь как дурак, глаза болят..эх=((

это в момскве 40-60)) у нас 20-30)

Кстати, на Западе подсчитали, что при современном уровне развития экономики, (постиндустриальном обществе) такое сидение в офисе никому не нужно, от силы 20 минут в день требуется на работу, а дальше — гуляй, Вася.

я втихоря читаю когда есть время, скачиваю книжки. Работаю программистом и когда нет даже текучки- это жесть. сидишь как дурак, глаза болят..эх=((

занимайтесь своими делами, которые тоже можно делать в сети и на компе. заведите свой маленький онлайновый бизнес ))) начинайте писать рассказы на компе, если есть расположенность )))))))
читать можно развивающую лит-ру, можно даже язык учить!!

я тоже почитываю книжки когда время есть. а если бы можно было -в покер бы играла)))

Автор, просто поменяйте работу! Подберите ту, которая будет доставлять удовольствие. Работа «по душе» — это очень важно.

давай к нам на завод, в мазут и пыль. всяко интереснее чем жеппу наращивать на стуле в тепле

давай к нам на завод, в мазут и пыль. всяко интереснее чем жеппу наращивать на стуле в тепле

Девочки такая же ситуэйшн, очень понимаю автора. Достал это комп и бесконечные чаепития. Хочу на свежем воздухе работать, может в дворники.


занимайтесь своими делами, которые тоже можно делать в сети и на компе. заведите свой маленький онлайновый бизнес ))) начинайте писать рассказы на компе, если есть расположенность )))))))
единственный нормальный ответ на ветке. +500
и так времени мало. я бы радовалась, мне его ни на что не хватает. я бы кучу литературы прочитала по интересующим меня вещам, в интернете бы нужную информацию искала. я целый день могу этим заниматься, только некогда. а у вас вагон времени и вы не знаете, куда его потратить, поражаюсь!
читать можно развивающую лит-ру, можно даже язык учить!!

Я работала администратором в агенстве недвижимости.
Работы было мало. Требовалось всегда быть на рабочем месте, работа с компом.
Изучала иностранный язык!
Директор не возражал. Все задания были выполнены усердно (работа), чтобы глаза не портить, писала упражнения в тетрадке т.е. дом. задание (ходила к репетитору)вечером.
Начальника никогда не обманывала.
Против подобных занятий он не имел ничего против.
Ругал других сотрудников за то, что играют в карты, сидят в инете.
Еще иногда читала деловые журналы. Руководство приветствовало.

Странно однако. «меняйте работу. » Во блин, да радуйтесь, что сидите в теплом офисе. Рюбой радио онлайн включаете оочень тихо, чтоб фон был — уже приятно, не обязательно слушать тексты песен или фильмы смотреть, это знаете ли тоже чревато, каким бы не был лояльным начальник. У Вас ведь есть какие-то заботы, личные проблемы? Ну и вперед, Википедия, Гугл. Космтеология, прически, да столко тако, что надо женщине знать. В обед — на прогулку,что-то купить, присмотреть. При возможности — еще раз на 30 имнут выкочить.

Андрей
давай к нам на завод, в мазут и пыль. всяко интереснее чем жеппу наращивать на стуле в тепле
п.и.з.д.е.ц ты со станка нам вещаешь?о своих «мазутных» буднях?)

Я работала администратором в агенстве недвижимости. Работы было мало. Требовалось всегда быть на рабочем месте, работа с компом. Изучала иностранный язык! Директор не возражал. Все задания были выполнены усердно (работа), чтобы глаза не портить, писала упражнения в тетрадке т.е. дом. задание (ходила к репетитору)вечером. Начальника никогда не обманывала. Против подобных занятий он не имел ничего против. Ругал других сотрудников за то, что играют в карты, сидят в инете. Еще иногда читала деловые журналы. Руководство приветствовало.

Эта статья вас УДИВИТ:  Сырный суп с курицей рецепт для любителей французской кухни

После работы ходите на активный фитнес и будет у вас смена деятельности.

Не согласна с теми, кто говорит: сидишь себе на теплом месте — продолжай сидеть. Это плохо для психики. Лучше ищите что-то другое. Риск — благородное дело. А то так и просидите и не узнаете, что могло бы быть и лучше. Это как терпеть опостылевшую семейную жизнь годами со ставшим чужим мужем.

Таращится в комп, читать советы для женщин, те же журналы и газеты и т.п. — это тоже убивать время. «Глотатели пустот — читатели газет». Сама грешу тем, что в инете порой брожу, но борюсь с этим.

синий чулок((
Коллеги не интересны были как личности. Что поделать. Только служебные отношения.
Друзья есть.

Таращится в комп, читать советы для женщин, те же журналы и газеты и т.п. — это тоже убивать время. «Глотатели пустот — читатели газет». Сама грешу тем, что в инете порой брожу, но борюсь с этим.

У меня сейчас такая же фигня. И зарплата хорошая, вот что обидно, бросать не разбежишься.

У меня один в один, но как менять? знаю что у нас в городе такую зарплату я вряд ли еще найду, может и будет, но надо начинать с нуля опять с 3 копеек и подниматься несколько лет. А уровнь жизни ронять не хочется совсем.

А почему Вас не увольняют? Зачем лищние люди?

сама удивялюсь. взяли когда ного работы было))) но кризис настанет думаю- возьмутся за экономию

А почему Вас не увольняют? Зачем лищние люди?

Оох, я вас понимаю. Я программистом работаю, коллектив оч.хороший, плюс работа несложная — успеваю еще что-нт учить новое в течении рабочего дня и играть-читать-кино смотреть, но меня убивают девять часов подряд за компом. Занимаюсь спортом активно — не спасает. Мне 25 лет. Что с этим делать — не знаю. Сейчас хочу пробовать устроиться на работу 4 дня в неделю, чтобы среда была выходной. Я так работала, пока училась, так намного легче, разнообразие. Но сложно так устроиться :-( Мне нравится моя работа и специалист я очень хороший, и интроверт, но все равно так тяжело((( Мы стараемся куда-нибудьвыбираться в течении рабочего дня на полчасика, хоть в магазинчик какой-то рядом,хоть просто на крышу погулять, на разных этажах всякие дротики висят, помогает, но мало((

Форум: психология

Что делать, если у вас сидячая работа

Люди стали работать сидя совсем недавно. Еще в прошлом веке клерки трудились за конторками, а гимназисты учились стоя. Современные «компьютерные» люди проводят много времени в сидячем положении. Если у вас тоже сидячая работа, то нужно приложить все усилия, чтобы сохранить свое здоровье. Одно из главных правил — правильная организация рабочего места.

Чем опасна малоподвижность?

Сидячий образ жизни влияет не только на позвоночник и осанку. Недостаток движения вызывает гиподинамию — нарушение различных функций организма: снижается тонус сосудов, ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается кровоснабжение тканей, замедляется метаболизм. Следствием гиподинамии может стать атеросклероз и ожирение, причем жир может откладываться незаметно, на внутренних органах. Сидение по восемь-девять часов в день может привести к болезням сердца, расстройствам пищеварения и болезням нервной системы: вегетососудистой дистонии и даже депрессии. Недостаток движения сказывается и на работе головного мозга: появляется слабость и утомляемость, снижается трудоспособность и умственная активность, возникает бессонница. Уменьшение емкости легких и легочной вентиляции вследствие сидячего образа жизни может вызвать хроническую обструктивную болезнь легких.

Все эти заболевания проще предотвратить, чем лечить. Лучшей профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни. И конечно, для сидячей работы необходимо правильно организовать рабочее место.

Правила сидячей работы

Правильный рабочий стул должен хорошо регулироваться, чтобы выполнять следующие требования:

  • угол в коленном суставе должен составлять 90°;
  • стопа должна полностью стоять на полу;
  • угол между торсом и бедром так же, как угол между бедром и голенью, должен быть прямым;
  • поясничная поддержка должна находиться на уровне лордоза (изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперед)и повторять этот естественный изгиб;
  • человек должен сидеть максимально глубоко в кресле;
  • шейный валик должен оказывать поддержку шейному отделу — в месте соединения шеи с головой;
  • подлокотники должны регулироваться таким образом, чтобы угол в локтевом суставе составлял 90°;
  • избегайте мягких стульев, в которые можно «провалиться»;
  • монитор должен располагаться напротив глаз, чтобы избежать напряжения в мышцах шеи.

Не подходят для работы: выдвижные полки для клавиатуры, обычные офисные стулья, стоячие рабочие места. В ходе исследования, проведенного в США, было доказано, что стоячее рабочее место никак не снижает шансы приобрести хронические заболевания, связанные с сидячим образом жизни.

Альтернативы офисному стулу

В последнее время набирают популярность коленные стулья. Производители говорят об их преимуществах перед обычными стульями. Среди достоинств отмечаются следующие: коленные стулья смещают нагрузку с нижней части спины и перераспределяют ее на мышцы ног, формируют правильную осанку, способствуют выпрямлению грудного отдела позвоночника, не препятствуют кровообращению в бедрах. Многие из них имеют хорошие отзывы от врачей, однако масштабных исследований пока не проводилось и эта новинка может служить для перемены позы — наравне с правильным компьютерным креслом.

Еще две альтернативы офисному стулу — это стул-седло и стул с подвижной поверхностью, на которой можно балансировать. Они перераспределяют нагрузку со спины и помогают телу отдохнуть от обычного сидения. Но помните, что ни один из этих стульев не решает проблему малоподвижности целиком — ведь вы все равно продолжаете сидеть!

Если вы трудитесь удаленно, то можете соорудить дома альтернативное рабочее место: поставьте ноутбук на книжную полку, а под ноги — тренажер-степпер. Тогда хоть часть дня вы будете проводить в собственном спортивно-рабочем зале.

Некоторые врачи приравнивают длительное сидение к курению и даже говорят о том, что десять часов на стуле наносят больший урон здоровью, чем никотин. Так что обязательно делайте перерывы во время рабочего дня, ходите пешком, разминайтесь и ежедневно выполняйте упражнения для укрепления спины. Ведь никакая работа в мире не стоит того, чтобы потерять свое здоровье.

8 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Большую часть дня просиживаете на работе за компьютером, а вечером копаетесь в телефоне? Тогда боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным спутником. Малоподвижный образ жизни наносит вред здоровью: мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание.

AdMe.ru заботится о своих читателях. Мы выбрали простые упражнения, которые снимут боль и напряжение в шее, спине и руках.

Шея и плечи

Сидячая работа за компьютером или долгие поездки за рулем провоцируют напряжение в шее и плечевом поясе. Результат — боль в мышцах, связках и костях. Это серьезная проблема: в прошлом году только в Великобритании 30 млн человек взяли больничный из-за боли в шее.

Из-за защемления нервов и сосудов в шейном отделе падает зрение или болит голова. Всех проблем можно избежать, нужно заставить себя подняться со стула и выполнить пару простых упражнений.

Растяжка шеи и плечевого пояса. Обопритесь одной рукой о дверной косяк, опустите голову и потянитесь подбородком к противоположному плечу. Выполните 10 повторов. Не прилагайте чрезмерных усилий: вы должны чувствовать приятную теплоту в мышцах. Затем повторите упражнение с другой рукой.

Облегчение боли и снятие напряжения. Встаньте так, чтобы затылок касался стены, а пятки находились в 10 см от нее. Не задирайте плечи вверх. Разведите руки в стороны и выполните 10 подъемов. Во время выполнения этого упражнения руки должны касаться стены.

Запястья

Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а еще привычка держать на весу руку со смартфоном могут привести к покалыванию кистей и болям в запястье.

Если вы будете игнорировать симптомы, неприятные ощущения могут привести к синдрому запястного канала (болезненное сдавливание срединного нерва в запястье). Однако существуют упражнения, которые снимают напряжение и предупреждают развитие болезни.

Вариант для ленивых. Вам понадобятся 2 шарика для рук или кистевой эспандер. Перебирайте шарики или сдавливайте эспандер в течение рабочего дня. Эта зарядка между делом убережет от воспаления суставов.

  • Разминка для кисти. Обхватите себя за запястье и выполните 10 круговых движений кистью. Повторите упражнение другой рукой.
  • Растяжка пальцев. Захватите указательным пальцем левой руки палец на правой и потяните (только без лишних усилий). Сделайте растяжку всех пальцев на одной руке, а затем и на другой.

Поясница и ягодицы

Боль в пояснице и тяжесть в ногах вовсе не значит, что вы стареете. Возможно, у вас сидячая работа, а времени на физическую активность нет. Неподвижное сидение в течение нескольких часов может привести к защемлению седалищного нерва, боли в ягодицах и пояснице.

Врачи говорят, что малоподвижный образ жизни может привести к появлению целлюлита. Чтобы избежать развития серьезных недугов и косметических дефектов кожи, нужно выполнять простые упражнения на растяжку. Они улучшат циркуляцию крови и обеспечат вам здоровье и красоту.

Упражнение для офиса. Сядьте на край стула и вытяните одну ногу вперед. Медленно наклоняйтесь корпусом к ноге. Не переусердствуйте: вы не должны чувствовать боль и напряжение. Сделайте 5–10 повторов и выполните это же упражнение на другую ногу.

Эта растяжка поможет снять напряжение в пояснице, ягодичной мышце и расслабит подколенное сухожилие.

Если поясницу прихватило дома. Лягте на спину, а под голову положите подушку или свернутое полотенце. Согните правую ногу и положите на нее левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой.

Обхватите руками правое бедро и потяните его на себя. Если вы не можете ухватиться за бедро руками, используйте полотенце. Не отрывайте ягодицы от пола и постарайтесь продержаться 20–30 секунд. Сделайте еще 2 повтора, а потом переключайтесь на другую ногу.

А вам знакома боль в спине? Расскажите, как вы боретесь с последствиями сидячей работы.

КАК СОХРАНИТЬ СТРОЙНОСТЬ, если у Вас сидячая работа? в закладки 18

Помните эту картинку, где иронично показан человек, который встал с четверенек, выпрямился, пошел и в итоге скукожился за компьютером?

Тогда начнем с того, что прямо сейчас выпрямим спину и расправим плечи.

Это большое облегчение для головы, позвоночника и внутренних органов. Вы сидите и не двигаетесь, а внутри вас всему необходимо бежать, расширяться и сужаться, пульсировать, делиться, размножаться, фильтровать, усваивать и выделять, течь вверх-вниз, и работа эта не замирает ни на секунду. Нет, я не об анатомии, а о стройности, да, я помню.

На спортзал нет времени, у вас ненормированный рабочий день, вы – писатель или редактор, секретарь или программист, причин (читай: оправданий) малоподвижного образа жизни предостаточно.

Вместе с оправданиями рано или поздно появится следующий набор проблем: застойные явления в мышцах и органах, снижение подвижности суставов, боли в спине и шее, лишний вес и постоянная усталость. Сидим в транспорте, в машине, на работе, в кино и кафе с друзьями, дома на диване. В итоге гиподинамией страдают более 60% взрослого населения нашей страны.

Пора добавить динамики в застывшие картинки будней, согласны?

Стройность – это что?

Это нормальный обмен веществ, т.е. работа организма на правильной скорости. О том, как эту скорость обеспечить, и поговорим. Итак, стандартный рабочий день.

Утро

Встаньте на 10-15 минут раньше.

Откройте окно, выпейте стакан теплой воды.

Сделайте самые простые упражнения, да, банальную зарядку. Хорошо, включите музыку и потанцуйте в комфортном для вас ритме.

Разбудите организм, повысьте себе настроение!

А что вы делаете, когда чистите зубы? За 2 минуты этой процедуры можно сделать 50 приседаний, между прочим.

Дорога на работу и с работы

Прогулку до метро или до места парковки автомобиля используйте для активизации работы дыхательной системы, а как следствие, улучшения кровообращения. Короткий вдох на один шаг и выдох на три шага.

А еще можно подтянуть живот и бедра, если при ходьбе их напрягать.

Вы едете в транспорте или на машине.

Сидя или стоя в общественном транспорте, напрягайте и расслабляйте ягодицы и живот.

В машине на долгих светофорах и в пробках проработайте плечевой пояс. Движения плеч вверх-вниз, вперёд-назад, вращения вперед и назад, в противоположные стороны «включат» голову, улучшив кровоснабжение мозга.

Начало рабочего дня

Не надо сразу садиться за рабочий стол, прогуляйтесь по зданию в режиме дыхания 1/3, сходите на другой этаж (на самый верхний, если вы не в башне Москва Сити, конечно), в туалете сделайте 20-30 приседаний, встряхните конечности, потяните позвоночник, попрыгайте.

Пока кипит работа за столом

Создайте режим работы и отдыха: 40/10. Да, каждые 40 минут требуется встать и что-нибудь сделать.

Хорошо, пусть эти 10 минут перерыва случаются каждые полтора часа.

Отнесите отчет в соседний отдел, сходите поздороваться к коллегам в другое крыло здания, двигайтесь.

Когда не получается, сделайте следующее: сли у рабочего стола есть панель, закрывающая ноги, снимайте обувь и сделайте упражнения на стопы.

Вращения, перекаты с пятки на носок, на внешнее и внутреннее ребро стопы, ползите пальчиками по полу, распрямите поочередно ноги в колене. Поверьте, это очень полезно для суставов, кровеносной системы и мышц.

Помните о прямой спине. Сделайте несколько наклонов в стороны, пытаясь достать рукой пол на выдохе, напрягая при этом живот.

Верхней части тела тоже нужна разрядка.

На вдохе вытяните руки вперед, на выдохе назад, сводя лопатки.

На вдохе руки вверх, на выдохе с усилием вниз, сгибая локти.

Периодически вращайте лучезапястные суставы, сжимайте и разжимайте кулаки.

Еще периодически делайте плавные скручивания, разворачивая корпус к спинке стула, спина будет довольна. Те же самые скручивания делайте у стены.

Весь рабочий день

Да, банально, но ходите по лестницам. Только используйте эти минуты по полной программе.

Поднимаясь, вставайте на носок, напрягайте ягодицы и живот, дышите как на прогулке до метро. Или, если нет зрителей, идите, поднимая колени.

А на одной из ступенек встаньте на переднюю часть стоп и максимально опустите пятки, растягивая икроножные мышцы ног.

Перерывы на туалет

Это хорошая возможность размяться, между прочим. Особенно, если вы в туалете в единственном числе.

Сделайте 20-30 приседаний, 10-20 отжиманий от подоконника, сделайте упражнение «стульчик», опираясь спиной о стену.

Кто сказал «стульчак»? Вот вы смеетесь, а некоторые себе пятую точку и бедра подтягивают именно этим упражнением.

В кабинке опустите крышку унитаза и сделайте приседания, не касаясь этой крышки. Вы уже поняли, что туалет это такое место, в которое заходите уставшим, а выходите бодрым, если пользуетесь им с умом!

Обеденный перерыв

Обычно на обед дают 30-60 минут.

Можно успеть все – и пообедать, и размять затекшую тушку. Но в обратном порядке, конечно!

Чтобы пообедать, достаточно 20 минут, это правильное время приема пищи по правилам работы мозга.

Поэтому можно легко посвятить минут 10-15 любимому телу: приседания, махи ногами, вращение рук, да что угодно по желанию.

Вы же творческий человек, я уверена! Обедайте там, куда нужно идти пешком, прогуляйтесь по району быстрым шагом, найдите приятные кафе, подышите воздухом, смените обстановку.

Совещания

Если для вас это бесполезная трата времени, вы знаете, как потратить эти мероприятия с выгодой для себя: то же, что ехать в общественном транспорте. Кстати, о совещаниях. А почему бы не предложить руководству и коллективу ввести физкультминутки или как они назывались в советском прошлом?

Милый дом

Лучшее, что вы можете сделать сразу после прихода домой – это лечь под прямым углом к стене на пол и выпрямить ноги вверх вдоль стены.

Можно на расстоянии 30 см от стены и положить на нее ноги. В этой нехитрой позе вашим ногам будет счастье!

Именно в ней у надпочечников есть возможность отдохнуть и восстановиться, уходит ощущение «тяжести в ногах», улучшается венозный отток.

А так же в этой позе сердцу нужно активнее работать, качая кровь вверх по ногам (получается, что вы тренируетесь, пока лежите). На это требуется каких-то 10 минут.

Да, без телефона или планшета!

Лучше положите под голову подушку, раскиньте руки в стороны и подышите так: вдох на 2 счета, выдох на 4.

А затем минут 20-30 интенсивных упражнений в виде отжиманий, приседаний, проработки пресса под музыку и, конечно, душ, который смоет усталость дня.

Возражаете, что нет времени, я знаю. Полчаса для фигуры и здоровья это роскошь: дома же дела! Спорим, что вы легко и незаметно тратите в среднем час на серфинг по соцсетям?

На сон грядущий

В идеале перед сном было бы хорошо сделать мягкую растяжку, можно уже лежа в кровати.

Потяните носки к себе и от себя, возьмитесь за носочки и выпрямите ногу, подтягивая ее к голове, растяните аккуратно задние мышцы бедра и голени, повторите по 5 раз на каждую ногу.

Согните ногу в колене и прижмите к груди на 30 сек., затем другую ногу и обе вместе.

Это очень простые упражнения для совсем ленивых. Кроме пользы для мышц и суставов, они еще помогают вам быстрее уснуть и лучше спать.

Мы обсуждали среднестатистический день офисного работника.

Если вы фрилансер или работаете «на удалёнке», то все максимально упрощается. Дома можно и реальным атлетизмом заняться, и кубики пресса накачать буквально между строк.

Главное, помнить, что ваша стройность и здоровье целиком и полностью в ваших руках и ногах, особенно, когда они двигаются. Вы же знаете, что дома без циркуляции в них воздуха осыпаются, а машины без движения очень быстро ржавеют и выходят из строя.

Сидячая работа: как поддержать здоровье?

Иван Труфанов

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

В настоящее время сидячая работа очень распространена. С одной стороны, офисная работа это тепло, уютно и престижно, а с другой – малоподвижно и вредно. Иногда так затягивают «компьютерные» дела, что и не замечаешь, как сидишь в одном положении на протяжении пяти, а то и более часов. И так продолжается днями, неделями, месяцами. Поначалу это незаметно, но со временем побаливает спина, потом голова, потом появляются проблемы со сном, а причины мы ищем в переутомлении, неправильном питании и т.д. На самом же деле очень многое зависит от вашей работы.

Как известно, сидячая работа приносит нам много проблем со здоровьем. Геморрой, простатит, остеохондроз и ожирение – результаты долгого сидения на рабочем месте в неправильном положении. Ситуацию частично можно исправить, подобрав подходящую мебель и соблюдая определенные правила.

Сидячая работа. Что делать?

Важно, чтобы сидение было для вас комфортно. Каждый час делайте перерыв, меняйте позу, расслабляйтесь, разминайте суставы. Постарайтесь включать пешую прогулку длительностью 5 – 10 минут. Следите за зрением, глаза не должны нагружаться.

Выполняйте упражнения

Если большую часть жизни вы проводите сидя, и при этом не уделяете внимание физическим упражнениям, то попробуйте выполнить следующие упражнения:

  • Сгибайте и разгибайте ноги в коленном суставе, не опуская ноги на пол, по 20 – 30 раз.
  • Вытягивайте шею, тянитесь затылком к потолку. При этом выпрямите спину.
  • Нагибайтесь в стороны поочередно по 15 – 15 раз.
  • Поднимайте руки вверх через стороны, как будто вы потягиваетесь 5 – 10 раз.
  • Втягивайте живот, задерживаясь на 10 – 15 секунд (упражнение на голодный желудок).
  • Несколько раз присядьте на корточки.

Больше двигайтесь

Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на остановку раньше пункта назначения. Если вы на машине, ставьте ее подальше от дома и работы. Выбирайте пешие прогулки. Откажитесь от лифта. По утрам делайте зарядку. По выходным, а для подготовленных по вечерам, ходите на занятия по йоге, пилатесу. Запишитесь в бассейн. Посвящайте тренировкам по 1 часу 3 раза в неделю. Делайте чаще кардио, пусть оно войдет в вашу привычку.

Наладьте питание

Для улучшения здоровья и качества жизни наладьте питание. Употребляйте витамины, рыбий жир. Если не успеваете вовремя покушать, в спортивных магазинах можно приобрести завтраки в виде коктейлей, они являются полноценным питанием. На работе откажитесь от стандартных перекусов сладостями или печеньем, предпочтение отдавайте здоровой еде, берите с собой фрукты, заранее приготовленную еду, в качестве перекуса подойдут протеиновые батончики или десерты, приготовленные на основе белка.

Наладьте сон

Уделите время организации своего сна. Подберите себе умеренно жесткую кровать. Подушка не должна быть высокой. Не переутомляйтесь. Спите не менее 8 – 10 часов.

Совмещение сидячей работы и тренировок

Конечно, всегда найдутся причины, препятствующие совмещению работы со спортом. Например, долгая дорога до работы, которая, кажется, занимает больше сил, чем сама работа. А если вы подолгу простаиваете в пробках, это еще грозит и нервным перенапряжением. На втором месте стрессы и физический и/или умственный труд на работе, он несомненно утомляет. Нерегулярность тренировок из-за частых командировок и т.д.

В итоге наступает полное разочарование и нежелание заниматься хоть каким-то физическим трудом. Хочется прийти домой, усесться на мягкий диван, включить телевизор и провести так еще недельку-другую. А знаете, это не так уж плохо, если у вас было моральное или физическое переутомление. Главное, чтобы у вас появились силы подняться и продолжать путь к здоровому образу жизни.

При таком отдыхе важно не ухудшить свое состояние, подпитываться позитивом, строить планы, как говориться не уйти «в запой». Вы же понимаете, что злоупотребление лежанием на диване приведет вас к сбою обменных процессов, ожирению и другим неприятностям. А так как и работа у вас малоподвижная, то хронических заболеваний не избежать.

План по тренировкам

Итак, план по тренировочному процессу таков. По выходным старайтесь посещать тренажерный зал или групповые занятия. Поверьте, кардиотренировки подарят вам больше настроения и бодрости, чем сидение дома. По средам, до или после работы, посещайте водные процедуры, там вы можете снять любое напряжение и подготовить свой организм к следующему дню. Постепенно увеличивайте количество комфортных для вас занятий (бассейн это или йога, тренажерный зал или биение груши, все зависит только от вас).

Движение – это жизнь (напишите это на самом видном месте). Бегайте по утрам или по вечерам. Не впускайте лень в свою жизнь. Она «дружит» с заболеваниями системы кровообращения и быстро наступающей старостью. Ведь уже доказано учеными, что люди которые ведут малоактивный образ жизни стареют на 5 – 10 лет раньше.

Заключение

Сидячая работа может быть не такой уж и опасной, если придерживаться определенных правил. Делать в процессе работы перерывы каждый час, по утрам зарядка и регулярные физические нагрузки. В идеале можно добавить отдых на свежем воздухе и расслабляющий массаж, но тут уже по возможностям. Помните, что ваше здоровье в ваших руках, и если работа препятствует вашему благоприятному состоянию, то может быть имеет смысл что-то поменять в жизни? Будьте хозяевами своей жизни!

«Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас!».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал