Что делать, если вы недовольны своей жизнью — консультация, психолога, тренинг, самопознание


Содержание

Простой способ избавиться от внутренней проблемы без помощи психолога

Почти у каждого человека есть некие запретные зоны, которые он старается обходить. Он прекрасно знает, что в определённых обстоятельствах ведёт себя не так как хотелось бы. Что-то мешает говорить, действовать и думать свободно и естественно. Это вызывает внутреннее раздражение и недовольство собой. Например, в глубине души он «переживает бедность» и разговоры о деньгах его раздражают. Он жутко стеснительный, и это мешает ему наладить отношения с людьми. Он не может смириться с потерей и постоянно к этому возвращается. Внутри кипят эмоции, растёт недовольство и разочарование. Не трудно догадаться, что при наличии подобных внутренних проблем жизнь превращается в минное поле. Даже при жёстком сознательном контроле он рано или поздно «подрывается» и снова расстраивается.

Чтобы изменить устоявшийся алгоритм, сознания мало, править нужно на уровне подсознания.

Техника «Прослеживание судьбы образа» позволит вам найти первоисточник нынешнего вашего поведения и мысленно нейтрализовать его негативное влияние.

  1. Выберете ситуацию, в которой вы недовольны собой и не можете вести себя так, как считаете нужным.
  2. Найдите в теле место, где расположилось негативное чувство. Как оно выглядит? Если вы достаточно расслабились и позволили бессознательному вам помочь, то увидите его в виде образа. Это может быть конкретный предмет, животное , стихия или абстрактная субстанция. Их форма, размер, свойства продиктованы вашими мыслями, эмоциями относительно негативного переживания.
  3. Проверьте образ. Если вы его усилите, то и в теле должно усилиться чувство. Данная взаимосвязь поможет вам правильно выбрать образ для дальнейшей работы. Если вы не чувствуете связи, то, скорее всего, картинку вы просто сознательно нафантазировали. Попробуйте поискать ещё.
  4. Мысленно извлеките образ и разместите перед собой на расстоянии 1-1,5 метров.
  5. Представьте, что вы оказались в машине времени и можете отматывать время назад. Проследите за эволюцией вашего образа, как он создавался, менялся. Отмотайте время до момента, когда ваш образ был нейтральным или позитивным. Например, страшный злой лев когда-то был маленькой пушистой игрушкой. Ваши ощущения также будут меняться.
  6. Замените негативный образ на позитивный. Здесь важно прислушиваться к себе. Что именно нужно сделать, бессознательное вам подскажет. Возможно, вы просто отпустите образ, и он улетит, или вам захочется его согреть, погладить, украсить. Если отпускаете, то продумайте ему замену. Какие позитивные изменения вы хотел бы внеси сами. Важно, чтобы ваш новый образ вызывал положительные эмоции и полностью вами принимался.
  7. Пригласите новый образ внутрь себя. Позвольте ему полностью встроиться в вас, стать частью вашего внутреннего мира. Прочувствуйте, как меняются ваши ощущения.
  8. Вернитесь в ситуацию, с которой вы начинали работу над собой. Проживите её с новыми чувствами. Как вы себя видите, что будете делать и говорить?
  9. Представьте, что с этим состоянием вы живёте дальше. Будет ли вам это во благо? Важно не проговорить «да/нет», а прочувствовать. Подсознание понимает эмоции. Если ощутили, что новое чувство сделает вашу жизнь более счастливой и радостной, положите руку на грудь и поблагодарите себя, свое бессознательное, свои части личности, тело, душу за произведенные изменения.
  10. Договоритесь с собой, на какое время зафиксируете полученный результат. Если предполагаете, что изменения ещё будут, то скажите, что хотите сохранить своё новое состояние на неделю, месяц, год. Если уверены в конечном результате, то можете обговорить более длительный срок.

С помощью данной техники вы можете отслеживать развитие вашей проблемы не только в прошлом, но и осуществлять поправки в будущем. Это особенно актуально, когда в настоящем слишком слабо просматриваются причины возникновения той или иной эмоции. Отправляясь в прошлое или будущее, главное, чтобы вы довели образ (негативное чувство) до нулевой отметки. Либо это будет начало, где ваша проблема ещё только зарождалась и слабо выражена, либо конец, где она, повинуясь циклической природе, теряет силу и исчезает. Так доступным и простым способом вы избавитесь от множества внутренних проблем и сможете шагать по жизни уверенно, легко и радостно.


Материал предоставлен Тренинг-Центром PAVEL-KOLESOV

Занятие «Познай себя». Тренинг для педагогов, психологов и социальных работников

Елизавета Строкина
Занятие «Познай себя». Тренинг для педагогов, психологов и социальных работников

1. Создание благоприятного социального психологического климата.

2. Углубление процесса самопознания.

3. Познание себя при помощи группы.

4. Получение позитивной обратной связи для укрепления самооценки и актуализации личностных мотивов.

Ресурсное обеспечение: коробка с бусинками, цветные карандаши, краски, магнитофон.

Методы реализации: микро-лекция, релаксация с элементами арттерапии, проблемные упражнения, упражнение – размышления.

Упражнение «Подари бусинку».

Психолог предлагает участникам взять из коробки по одной или две бусинки и подарить тому, кому они захотят, но обязательно со словами: «Я дарю тебе бусинку потому, что ты самый…».

Тем педагогам, которым ничего не осталось, дарит психолог, обязательно отмечая при этом лучшие качества каждого, которому он делает подарок.

Упражнение «Заключение контракта».

Ознакомление с темой тренинга, его целями, режимом работы.

Выработка правил группы производится с помощью мозгового штурма, следует записать все выбранные правила на листе ватмана.

— Говорить от своего лица.

— Говорить о происходящем здесь и сейчас.

— Слушать, не перебивая.

— Право на личное мнение.

— Ко всем обращаться по имени.

— Точность начала и конца занятия.

Психолог. Что мы считаем неуверенной в себе личностью? Особенность неуверенной в себе личности состоит в том, что в социальной деятельности такой человек стремиться избегать любых форм личного самопроявления (боится, испытывает чувство вины или страха; не имеет определенных навыков, любое проявление не имеет смысла в рамках его системы ценностей и представлений).

Существуют также вполне очевидные и простые наблюдения для наблюдения характеристики поведения, отличающие уверенных в себе людей. Уверенные в себе люди говорят громко, но не кричат. Часто смотрят в глаза собеседнику, всегда выдерживают определенную дистанцию общения, не приближаясь к собеседнику вплотную. Они умеют держать паузу в разговоре, редко перебивают партнеров, способны ясно и четко выражать свои мысли. Уверенные в себе люди говорят открыто о своих чувствах, желаниях и претензиях, сопровождая их кратким и четким обоснованием, часто используют местоимение «Я», не бояться выражения личного мнения. От уверенных в себе людей редко можно услышать оскорбления, упреки, обвинения. Все претензии к окружающим они высказывают от собственного лица. Человек не рождается уверенным в себе. Уверенность в себе формируется в взаимодействии с социальным окружением.

Сегодня у нас занятие, тема которого «Познай себя». Мы будем исследовать – познавать себя. Узнаем, как стать уверенными, преодолеем неуверенность. Уверенное поведение – оптимальный способ обоснования своей позиции.

Упражнение «Я и мое восприятие».

А. Одному из участников предлагается рассадить всех остальных по цвету глаз: от светлоглазых до темноглазых. В ходе выполнения задания никто не имеет права корректировать его мнение.

После того, как задание выполнено, кому-нибудь предлагается скорректировать полученную комбинацию по- своему и т. д.

Б. Одному из участников предлагается пересадить всех в соответствии с тембром голоса. Каждый участник произносит свое имя. Послушав голоса, водящий должен рассадить всех по голосам – от самого высокого до самого низкого. Другой участник корректирует расстановку участников по тембру голоса. И так, всем очевидно, что каждый слышит по- своему. Таким образом, демонстрируется индивидуальность не только зрительного, но и слухового восприятия.

В. Далее проверяется еще один канал восприятия – прикосновение. Предлагается расположить участников по теплоте рук (в качестве «эксперта» и «корректора» выбираются самые стеснительные члены группы). Первый поочередно пожимает руки в виде приветствия, а затем рассаживает всех по порядку: от «самого теплого» до «самого холодного». Второй корректирует расположение участников в ряду.

В заключение всем предлагается пересесть на любые места, на котором им хочется сидеть в данный момент. Проводится обсуждение: как при наличии индивидуального восприятия людям удается решать проблему общения? Нужно подвести группу к принципам взаимодействия с другими людьми.

1. Каждый имеет право чувствовать. Видеть, слышать, думать по-своему.

2. Каждый обязан признать это право за окружающими.

Что такое уважение к чувствам другого человека?

Как вы считаете,почему нельзя убедить человека, что он не должен испытывать тех чувств, которые он в действительности испытывает?

Упражнение «Без маски».

Психолог. Мы уже убедились, что в данной группе можно быть откровенным. Давайте еще раз попробуем поведать друг другу о себе без всякой предварительной подготовки. Перед вами в центре круга стопка карточек. Вы будите по очереди брать по одной карточке и сразу продолжать фразу, начало которой написано на вашей карточке. Ваше высказывание должно быть предельно искренним и откровенным! Присутствующие будут внимательно слушать вас, и, если они почувствуют фальшь в ваших словах, придется взять другую карточку с новым текстом и попробовать ответить еще раз. Кто хочет первый?

— Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня …

— Мне очень трудно забыть, но я …

— Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это …

— Мне бывает скучно, когда я …

— Особенно меня раздражает то, что я …

— Мне особенно приятно, когда меня …

— Иногда люди не понимают меня. Потому что я …

— Верно, что я еще …

— Думаю, что самое важное для меня …

— Мои друзья редко …

— Я горжусь тем, что …

— Моя сильная сторона в профессиональной деятельности …

— У меня возникает чувство сомнения, когда …

Упражнение «Танцуй вместе со мной».

Участники объединяются в группы по цвету бусинок. В каждой группе выбирается ведущий, который становиться впереди своей группы и показывает танцевальное движение, остальные дружно его повторяют. Затем ведущий становится в конец, а следующий участник становится ведущим, показывает свое движение, и так до тех пор, пока каждый участник не побывает в роли ведущего.

— Что вы испытывали после выполнения этого упражнения?

Упражнение – релаксация с элементами арттерапии «Образ королевства».

«Образ внутреннего мира» проводится на одном занятии тренинга развития профессионального педагогического самосознания в блоке, посвященном осознанию личностных особенностей.

Психолог. Мы – педагоги. Мы умеем общаться и взаимодействовать с детьми мы умеем строить взаимоотношения с ними и пытаемся понять их. Мы имеем навыки взаимодействия со своими коллегами и постоянно заботимся о том, чтобы результат такого взаимодействия был максимально полезным и для них и для нас.

Что помогает нам в этом? Чему мы обязаны тем, что у нас получается это взаимодействие? В чем причины того, что порой у нас возникают трудности и проблемы с детьми и коллегами?

Может быть дело в том, сто основой и важнейшим источником наших слов и поступков является наш внутренний мир? Ведь у каждого из нас есть то загадочное ядро, наша сердцевина, скрытая от всех других людей, которое называется внутренним миром. Именно там. Во внутреннем мире, сосредоточены все наши психологические богатства, все наши возможности и все наши ограничения.

Очень важно узнать, как выглядит наш внутренний мир. Однако сделать это очень непросто. Ведь он недоступен прямому наблюдению. Какой же он – наш внутренний мир?

Может быть, он похож на огромную страну, на территории которой есть и высокие горы, взметнувшие вершины к облакам, и моря, скрывающие в своих глубинах удивительные тайны, и леса, наполненные диковинными существами, и луга, поросшие чудесными цветами и травами. Может быть, там есть города, в которых живут люди и звери, и короли, и волшебники, и ученые, мудрецы и легкомысленные паяцы …

А может быть, наш внутренний мир просто похож на какой-то предмет? Например, на волшебный сосуд или хрустальный шар? Я может быть, это просто музыка и танец, или водопад с разноцветными струями? Давайте некоторое время посидим в тишине, и пусть появиться у каждого из вас тот образ внутреннего мира, который будет только вашим собственным и будет отражать то, каким захочет предстать веред вами ваш уникальный и единственный, но такой многоликий внутренний мир…

(Примерно минуту участники группы сидят в тишине, после чего ведущий снижает громкость музыки, а затем полностью выключает ее.)

Психолог. А теперь откройте глаза. Не делайте резких движений не торопясь, медленно смените позу. Можно потянуться.

На столах лежат листы бумаги и краски. Не разговаривая и не мешая друг другу, подойдите к столам. Попробуйте отразить в рисунках тот образ вашего внутреннего мира, который родился в процессе выполнении только что проведенного упражнения. Время на рисование пятнадцать минут.

На время рисования ведущий снова включает музыку. За минуту до конца отведенного времени ведущий просит участников завершить свои работы. Впрочем, если позволяет время, предпочтительней дать каждому завершить свой рисунок, уделив ему, столько времени, сколько участник сочтет нужным. Остальные, вернувшись со своими рисунками в круг, ожидают завершения работы своих коллег. Обсуждение рисунков не следует превращать в их интерпретацию и оценку. Лучше сразу предупредить об этом участников. Все «художники», держа свои рисунки в руках, молча, предъявляют их другим членам группы. Ведущий просит участников выбрать среди рисунков своих коллег те, которые кажутся в чем-то похожими нм их собственные или просто созвучными по тематике, по настроению. Участники сообщают о своих выборах и коротко их поясняют. У них также есть возможность задать друг другу вопросы относительно каких-то аспектов или деталей изображения, уточнить правильно ли понят образ на рисунке. По желанию участники комментируют свои рисунки и рассказывают о своих ощущениях, возникших по ходу выполнения этапов упражнения – во время медитации-визуализации и во время рисования. В большой группе, видимо, не является необходимым настаивать на высказываниях всех членов группы. Пусть выскажутся те, кто посчитает это- нужным. Сам процесс выполнения описанной работы имеет больное развивающее для участников тренинга.

Рефлексия по результатам занятия.

Упражнение «Закончи предложение».

— Во время занятия я поняла …

— Самым полезным для меня было …

— На занятии мне понравилось …

— На следующем занятии я хотела бы …

1. Грачева Л. В. Тренинг внутренней свободы. Актуализация творческого потенциала – СПб; Речь,2003.

2. Козлов Н. И. Как относиться к себе и людям; практическая психология на каждый день – М; Новая школа, 1993.

3. Малкина — Пых И. Г. Возрастные кризисы; Справочник практического психолога; М; Эксмо, 2004.

4. Прутченков А. С. Тренинг личностного роста; М; Новая школа,1993.

5. Прутченков А. С. Тренинг коммуникативных умений; М; Новая школа, 1993.

Конспект НОД «Познай самого себя» по разделу «Познай самого себя».Тема: «Рыцарь нашего тела – скелет».Программное содержание: упражнять детей в сравнении скелета с рыцарем,.

Конспект НОД «Познай себя» Конспект познавательного развития «Познай себя» Цель: Повысить интерес детей к своему здоровью. Уточнить представление о строении человеческого.

Конспект занятий по разделу «Познай себя». Занятие №2 «Как устроен человек, органы чувств» КАК УСТРОЕН ЧЕЛОВЕК. Цель: — Познакомить детей с внешним видом и внутренним строением человека; — Формировать знания для чего нужен тот.

Конспект занятия для педагогов-психологов «Обретая себя, принимаю тебя» Конспект тренинга «Обретая себя, принимаю тебя» Цель: Повышение показателей уровня психологического климата в педагогическом коллективе.

Конспект занятия по разделу «Познай себя». Занятие №1 «Что я знаю о себе» ЧТО Я ЗНАЮ О СЕБЕ? Цель: — Познакомить, рассказать детям о строении человека; — Осознавать себя. Как человека, как неповторимую личность,.

Педагогический проект «Познай себя» ИНФОРМАЦИОННАЯ КАРТА ПРОЕКТА Проект: «Познай себя» Продолжительность проекта: краткосрочный Вид проекта: познавательно-исследовательский.

План кружка «Познай себя» Перспективное планирование кружка «Познай себя»Сентябрь1. «Рыцарь в доспехах». Дать представление о скелете, его опорно-двигательных функциях,.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания. Тренинг для педагогов «Люби себя» Профилактика синдрома эмоционального выгорания. Тренинг для педагогов «Люби себя» Цель: • обучать педагогов способам регуляции психоэмоционального.

Семинар-тренинг «Формирование коммуникативной компетентности воспитателей «Познай себя» Цели: формирование понятийных представлений о коммуникативной компетентности; рассмотрение условий эффективной коммуникации; создание в.

Тренинг для педагогов ДОУ «Узнай себя и почувствуй другого» Педагог-психолог Гладкова Ирина Александровна. Ставропольский край, село Александровское, МДОУ Детский сад №33 «Звездочка». Цель: создание.

Что делать, если вы недовольны своей жизнью? — консультация, психолога, тренинг, самопознание

психоэмоциональное состояние клиента, которое проявляется в постоянных навязчивых мыслях о психологе/психотерапевте, таких как: гипертрофированное чувство благодарности, желание проводить вместе досуг, влюблённость и сексуальное желание, нескончаемая потребность спрашивать совета по любому поводу.

Проявляется зависимость в навязчивых мыслях и состояниях к своему психологу. Основное состояние, которое испытывает клиент — это чувство «Я скучаю», желание быть с психологом, проводить с ним не только терапию, но и досуг. Желание делиться всей своей жизнью и всеми, даже самыми незначительными впечатлениями. Появляются мысли и идеи, о том, как было бы здорово, поехать в отпуск с психологом, пригласить его в ресторан, познакомить его со своей семьей, приготовить ему свое любимое блюдо, подарить ему цветы и подарки и т.д. Зачастую, такие состояния и мысли ведут к не ресурсному состоянию и поведению и мешают качественной терапии. К примеру.

Ещё в начале моей психотерапевтической практики, я попала в такую ситуацию, когда клиент мог мне позвонить в два часа ночи и спросить совета, что ей делать, с её отравившейся собакой – ехать в ветклинику или воспользоваться каким-то подручными средствами. Это был тот самый момент, когда я осознала, что пора очертить границы.

Невротическая зависимость возникает, как следствие травматического опыта в детстве, в котором человек не дополучил внимания и любви родителей или ближайших родственников (брат, сестра, бабушка, дедушка и т.д.). В ситуациях в детстве, где ребенок подвергался отвержению или насилию, либо моральному, либо физическому, от родителей, формируют у взрослого человека внутренний дефицит. В дальнейшем такой дефицит ощущается бессознательно, как состояние внутренней пустоты и бессмысленности, которые человек заполняет всевозможными формами саморазрушения (переедание, курение, алкоголь, лёгкие и тяжелые наркотики, религиозное или любое другое сектантство, токсичные отношения, постоянная смена полового партнёра, трудоголизм, неконтролируемая жажда денег, власти и славы, хронические заболевания).

Такой человек, придя к психологу и получив недостающий ресурс внимания, понимания и сопереживания от психолога, временно ощущает облегчение. Таким образом, человек бессознательно переносит на психолога роль мамы, отца, брата, сестры, от которых не дополучил нужных ему в своё время любви, заботы и признания. В бессознательном, складывается тождество «любовь = психолог». И каждый раз, когда клиент будет чувствовать свою внутреннюю пустоту, он будет пытаться неосознанно любыми способами снова привлечь к себе внимание психолога/психотерапевта, дабы опять наполниться любовью и вниманием.

В свою очередь, со стороны психолога/психотерапевта могут возникнуть два типа реакции – невротическая и профессиональная. В невротическом поведение психолога/психотерапевта также можно выделить 2 вида.

Первый – это, когда психолог не осознаёт, что происходит и поддаётся на инициативу клиента, переходя границы профессиональной деятельности и времени, предназначенного для терапии. То есть, изначальная рабочая пара клиент-терапевт перетекает в дружеские отношения. Такие отношения кроме приятного времяпрепровождения не несут ни клиенту, ни психологу никакой пользы. Клиент по сути в этом случае платит за дружбу, а психолог не развивается, как профессионал, не нарабатывает бесценные часы психотерапевтического опыта.

Второй вид невротической реакции психолога/психотерапевта проявляется в такой форме поведения, когда терапевт, пользуясь уязвимостью клиента, всячески манипулирует человеком в личных целях.

Профессиональный тип реакции психолога/психотерапевта характеризуется отслеживанием и осознанием причин зависимости клиента, и его неадекватного поведения в отношении к психотерапевту. В таком случае опытный, профессиональный психолог обращает внимание клиента на его зависимость, тем самым, сохраняя психотерапевтический тандем в рабочем тонусе.

Теперь вы знаете, как просто и быстро отличить профессионала от «дефицитного специалиста».

Зависимость от результата у клиента проявляется, когда психотерапевтический процесс привёл к качественному результату, к сильным позитивным изменениям в жизни. У человека в таком случае складывает бессознательное тождество «психолог = результат». Таким образом, каждый раз попадая в трудную ситуацию, клиент будет отождествлять психолога/психотерапевта с решением своих проблем. И вместо того, чтобы пробовать решить возникшую проблемную ситуацию самостоятельно, своими силами, человек будет вновь и вновь обращаться за помощью к своему психологу/психотерапевту.

Важно понимать, что ни психология, ни психотерапия, ни психиатрия не ставит перед собой цели сформировать целостную, самостоятельную, независимую, гармоничную Личность. Вывести из кризиса и адаптировать к текущему социально-экономическому строю, то есть сделать человека «нормальным», и есть конечная цель традиционных дисциплин, связанных с психологическим здоровьем. Поэтому зависимость от результата в психотерапевтической практике не может рассматриваться и не рассматривается, как нечто «плохое», паталогическое. Это нужно осознавать при работе с психологами, чтобы целенаправленно взращивать свой собственный внутренний суверенитет и резерв витальности. Исходя из всего этого понимания, мой совет — не бегите к своему психологу даже, если это мастер своего дела, как только у вас возникли трудности. Старайтесь, возникающие жизненные задачи, решить самостоятельно, своими силами и возможностями. Возможно через страх и неуверенность. Поверьте, Жизнь не стремится вас уничтожить и стереть в порошок. Если возникли трудности, значит у вас достаточно ресурсов внешних и внутренних для решения той или иной проблемы.

Первый шаг – осознать наличие зависимости и признать в себе это состояние. В контексте психотерапии – это нормальное явление. Когда мы осознаём и принимаем свои ограничения, у нас появляется возможность к изменениям. Только когда наркозависимый или игроман признаёт свою зависимость, только тогда терапия становится возможной.

Второй шаг – поделиться своими переживаниями, чувствами и мыслями, по поводу своей зависимости с психологом/психотерапевтом. Когда запускается процесс проговаривания, признания, искренности, происходит разрядка накопившегося. А вместе с такой психоэмоциональной разрядкой зачастую происходит полное освобождение от зависимости.

Как правило, если психолог/психотерапевт достаточно подготовлен профессионально, то первых двух шагов бывает достаточно, чтобы избавиться от зависимости. Однако, если состояние всё же сохранилось и навязчивые мысли о психологе не дают покоя, это означает, что причина зависимости лежит глубоко в бессознательном. Поэтому следующий шаг — это поиск и глубокая проработка причины зависимости от психолога.

Третий шаг – это качественная регрессивная проработка травматической ситуации. Повторное вспоминание и проживание травматических ситуаций высвобождает огромный внутренний ресурс. Высвобожденная таким образом энергия покрывает внутренний дефицит, который и сформировал у клиента зависимость от терапевта. Но, к сожалению, специалистов способных грамотно и эффективно провести регрессию очень мало. А специалист, от которого у вас появилась зависимость может просто не обладать техниками регрессии или вообще считать данную методику недопустимой. Самостоятельная же проработка по всякого рода инструкциям или книгам представляется маловероятным в силу множества причин.

Самопознание — тренинги по психологии личности в Казани

Психологические тренинги и консультации
для личностного развития

Вроде бы все хорошо, нет видимых проблем в жизни, но чего то не хватает… Хочется большего, жить лучше, ярче, интереснее, богаче, но это все кажется недоступным. Знакомое чувство?

На самом деле все рамки и ограничения у нас в голове. Все доступно и все возможно! Вам просто нужно понять себя и свои желания. Найти то, что вас ограничивает, устранить это и шагнуть вперед.

На наших мероприятиях мы поможем найти источники вашего текущего положения и установки, которые не дают двигаться и развиваться. Вместе с психологом вы преодолеете все свои видимые и скрытые психологические проблемы, раскроете свой настоящий потенциал.

Каждому дано быть богатым и счастливым!

Изменение внутренних установок повлияют на все сферы вашей жизни, вы:

  • улучшите взаимоотношения с партнером
  • найдете работу/занятие по душе
  • повысите качество жизни, финансовое состояние
  • улучшите свою самооценку и уверенность в себе
  • научитесь понимать свои желания, придете к гармонии с собой
  • поймете, что любые цели достигаемые

Начните работу над собой с первой бесплатной консультации. Здесь психолог поможет вам выявить ваши блоки и их источники. Расскажет о вариантах проработки установок, с чего и как лучше начать работу. А вы решите, какой метод вам подходит.

преимущества работы над собой с психологом

Комплексный подход

проанализируем все этапы вашей жизни, чтобы найти причины текущего положения

Интенсивная работа

уже через 2 месяца вы заметите, как изменилась ваша жизнь

Поддержка
на всех этапах

следим за вашим эмоциональным состоянием, направляем по этапам

психологические семинары и Тренинги для самопознания

Коуч-консультация

Коуч- это путеводитель с картой, который помогает вам найти свой путь и двигаться. Найдите решение своих проблем через вопрос-ответ с коучем.

Семинар «Мое место в жизни, в семье, в профессии.»

Если вы на своем месте — вы спокойны и уверены в себе. На семинаре вы определите, как понять себя, найти свое место и занять его.

Эннеаграмма

Определите свой эннеатип. Узнаете «волшебную» технику разрешения конфликтов, чтобы наладить отношения или принять прошлое.

как проходит над внутренними установками с психологом

Поддержка на каждом этапе работы

С первой бесплатной консультации и на протяжении всей работы мы поддерживаем вас и направляем. После проработки каждой сферы вашей жизни, после каждого тренинга мы просим делиться своими эмоциями и мыслями. Глядя на ваши чувства, эмоции и первые достижения, мы определяем, что делать на следующем шаге. Психолог выстраивает работу так, чтобы терапия была максимально безболезненной и результативной для вас.

Индивидуальные консультации психолога и групповые тренинги

Темп работы, формат терапии зависит от ваших пожеланий. Вы выбираете, что вам комфортнее — индивидуальная работа или в группе. Сами решаете, сколько вам нужно времени, чтобы принять новую информацию о себе и отношениях с окружающими.

Психолог при этом вас направляет, поддерживает, помогает разобраться в своих эмоциях и чувствах.

Методическая разработка тренинга «Учимся самопознанию и самоопределению»

ч ОУРО «Семеновская православная гимназия имени святого апостола и евангелиста Луки»

«Учимся самопознанию и

педагог – психолог 1кв.категории

Жизнь сегодня предъявляет к подросткам высокие требования, определяет приоритеты и навязывает ценности, реализовать которые старшие подростки зачастую не могут по объективным причинам: невозможность самостоятельно трудоустроиться, недостаток средств у родителей для получения дальнейшего образования, неумение самореализоваться и др. Современный подросток испытывает высокую тревожность в отношении будущего, в отношении сдачи ЕГЭ, будущего поступления, остро переживает конфликты с родителями. Для подростков характерно недостаточное развитие ценностно – смысловой сферы: они не могут осмыслить собственную жизнь, ее цели и ценности, у них не сформировалась зрелая жизненная позиция. Работа педагога – психолога по формированию жизнеутверждающих установок позволяет развить у подростков такие личностные качества, как жизнестойкость, помогают саморазвитию, самоформированию, самовоспитанию, самосознанию и самоопределению стойких жизненных позиций.

Тренинг «Учимся самопознанию и самоопределению»

Цель: Актуализация социальной активности как ценности личности, актуализировать в сознании участников свое будущее, формирование умения вести дискуссию.

Участники: старшеклассники 9,10,11классы

Ключевые слова: личность, образ будущего, ценность, достижения, целеустремленность, самопознание.

Главная идея тренинга : мое будущее предопределяется моими сегодняшними действиями. Я несу ответственность за то, что Я делаю или за то, чего Я не делаю.

Материал: Цветная бумага, ножницы, клей, листы, мяч

— Жизнь – очень интересная штука. Одни рассматривают ее как некую игру. Как говорил Уильям Шекспир: «Весь мир театр, в нем женщины, мужчины все актеры». Примерно об этом же размышлял и известный психолог Эрик Берн в книге «Люди, которые играют в игры, или Игры, в которые играют люди»

Как вы считаете, действительно ли жизнь игра? Играют ли люди в жизни определенные роли? Как отличить: играет ли человек или действует по настоящему, искренне?

При этом всегда есть люди, которые считают, что человек сам ответственен за свое будущее. Как говорил классик Николай Алексеевич Островский, «Самое дорогое у человека – это жизнь. Она дается ему один раз, и прожить ее надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы…»

Как вы считаете: какой смысл можно взять из этой фразы? Понятие будущего – один из важных вопросов человеческой жизни. Каждый человек не раз задумывается над вопросом: кем я стану, какое мое будущее, что меня ожидает? Мне кажется эти вопросы не совсем корректны!

Очень хорошо говорится словами песни из к/ф «Гостья из будущего»

Слышу голос из прекрасного далека,

Он зовет меня в чудесные края,

Слышу голос, голос спрашивает строго:

А сегодня, что для завтра сделал я?

А вы знаете. Чего конкретно хотите добиться в этой жизни? У вас есть цели, к которым вы стремитесь?

Упражнение « Дорога жизненных целей»

Содержание: Вариант 1. Каждый участник рисует дорогу и в конце пути записывает свою цель. Потом передает свой рисунок товарищам поочередно каждый пишет пожелание, совет, способ достижения этой цели и передает лист дальше. У каждого на рисунке должно быть много пожеланий от каждого участника, так каждый рисунок побывает у всех, рисунок подписывается, чтобы другие участники знали, что для кого надо написать. Разрешается рисунок свой совет или пожелание нарисовать в предмете, например кусты, дерево, камень, ручей и т.д. Предлагается по желанию зачитать цель и советы товарищей. Кому было трудно давать советы? Почему? Сам затруднялся или конкретному человеку?

Вопрос: Какими советами, ты бы воспользовалась при достижении собственной цели. Так высказывается каждый участник по желанию. Рисунок каждый оставляет себе, чтобы воспользоваться советами товарищей.

Вариант 2. Каждый участник определяет для себя цель в жизни и сам пишет пути ее достижения . Например «солнце», в середине пишется цель, а в лучах ее реализация, или цветок, дерево, то есть в любом образе.

Обсуждение. Что было сложнее определить цель или пути достижения. Сколько шагов нужно пройти вам до задуманной цели? Что конкретно уже сделали для этого?

Притча о лягушках.

Две лягушки попали в крынку с молоком. Одна решила, что бороться нет смысла, и пошла на дно. Вторая продолжала барахтаться, сбила из молока масло и, оттолкнувшись от него, выпрыгнула на волю.

Сказка – ложь, да в ней намек. Это не просто детская сказка о лягушках, это рассказ о двух жизненных стратегиях. И перед нами встает вопрос «В чьих руках мое будущее?»У кого в жизни были проблемы? Как вы их решаете. Отмахнуть, да ну их и жить – плыть по течению, как первая лягушка, пойти на дно. А можно, как вторая…. Карабкаться и решать проблемы.. (обсуждение)

Упражнение «Допиши фразу»

Содержание: Задание выполняется подгруппами. Каждой группе дается серединка цветка с началом фразы. Участникам необходимо на лепестках дописать фразу.

« У меня в жизни все получится, если я…..

« Я обязательно добьюсь своей цели, если…..

« Я справлюсь со всеми жизненными проблемами, если…..

Каждая группа поочередно рассказывает и показывает свой цветок. Обсуждение.

Анкета «Жизненные ценности»

Что для вас самое главное в жизни? (выбрать 3 варианта)

2. Материальная обеспеченность.

3. Возможность заниматься творчеством.

4. Благополучие семьи и близких.

5. Карьерный рост.

6.Возможность помогать людям.

8.Отдых и развлечения.

Какие из этих ценностей вы считаете труднодостижимыми?

Довольны ли вы тем, как складывается ваша жизнь?

3. Меня не устраивает моя жизнь.

В чем вы видите причину своих успехов и неудач?

1. Это стечение обстоятельств.

2. Это результат чужих действий, которые от меня не зависят.

3.Причина в моих собственных поступках и чертах характера.

Обсуждение по желанию участников.

Упражнение «Шаг навстречу».

Содержание : Участники делятся на пары. Каждый участник пары встает друг от друга на расстоянии 3 м. и двигаясь друг другу навстречу говорят партнеру положительные качества товарища поочередно, пока не встретятся. Вопрос: что было приятно слушать хорошее про себя или говорить приятное партнеру? Почему?

Упражнение «Хвалебная ода о себе».

Содержание : Чтобы в жизни добиваться своей цели, необходимо знать свои положительные стороны и уметь ими воспользоваться. Сейчас попробуйте написать оду о себе, какие вы хорошие. Затем повесите оду в рамочку и на стену и не забывайте каждое утро смотреть, читать и быть всегда уверенным в своих силах.

Упражнение «Поляна позитива»

Содержание: На общем листе предлагается каждому по очереди или вместе нарисовать по выбору Поляну, а на ней что – нибудь доброе, положительное, хорошее…..

Обсуждение. Что хотелось нарисовать? Почему?

Участники стоят в кругу и передают маленький мяч. Каждый высказывается: Что запомнилось на занятии? Что было самым трудным? Что важного для себя узнал? Какие чувства он сейчас испытывает?.

Тренинг «Познай себя. Приобрети уверенность во взаимоотношениях с другими» (для подростков)

Тренинг «Познай себя. Приобрети уверенность во взаимоотношениях с другими» (для подростков)

Пояснительная записка

Для большинства подростков, испытывающих трудности во взаимодействии со сверстниками, характерно отсутствие знаний о себе, о том, как он общается с другими, и навыков конструктивного взаимодействия.

На занятиях разработанной нами программы подростки смогут не только получить знания о том, как общаться, но и упражняться в применении различных способов поведения, овладеть навыками эффективного общения.

Цель тренинга: Помочь подростку стать более социально-адаптированным через овладение элементарными приемами психологической саморегуляции и познание самого себя, человеческих отношений.

Задачи тренинга:

• дать подростку знания о самом себе и научить его получать эти знания;

• способствовать формированию активного самосознания и навыков волевой саморегуляции;

• способствовать личностному росту, особенно нравственному самосовершенствованию, создать условия для раскрытия творческого потенциала;

• развить рефлексию как процесс познания и понимания подростком самого себя;

• создать условия для раскрытия творческого потенциала;

• совершенствовать коммуникативные умения.

Категория участников: Программа рассчитана для подростков возраста 13 -17 лет. Время проведения: 6 занятий по 1,5-2 часа (общая продолжительность 10 час.).

Занятие № 1 «Знакомство»

Цели: Знакомство, выяснение ожиданий учащихся, определение основных целей занятий.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Ведущий поздравляет всех с началом работы в группе. Затем просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе: две ладони смотрят на психолога – «я готов работать активно сегодня»; ладони повернуты тыльной стороной к психологу – «я не готов работать активно сегодня»; одна ладошка «лицом», а другая тыльной стороной – «я готов работать, но у меня сегодня не то настроение».

2. Упражнение «Знакомство-1»

Цель: представление, знакомство, тренировка внимания и памяти. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Упражнение выполняется по кругу. Первый, начиная упражнение, называет свое имя и добавляет к нему еще и определение. Это определение должно соответствовать человеку (оно не должно быть выдумкой), а также должно начинаться на ту же букву, что и имя говорящего. Фраза может звучать, например, так: «Я – своеобразная Светлана». Следующий в кругу участник говорит: «Представляю вам своеобразную Светлану, а я – …», при этом называя себя (например, «внимательная Вера»). Следующий представляет двух предыдущих членов группы и называет себя и т.д.

Когда круг замкнется и последний участник назовет себя, первый завершает упражнение такой фразой: «Итак, здесь присутствуют – …», называя всех присутствующих. При этом все высказывания учащихся должны звучать громко, четко, эмоционально. Если у кого-то это не получается, то попросить повторить фразу. Если кто-то не находит для себя определения, то вся группа (по разрешению ведущего) приходит на помощь, предлагая свои варианты.

3. Упражнение «Ожидания членов группы»

Цель: выяснение ожиданий учащихся. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Каждый высказывается по очереди, сообщая, чего он ожидает от этих занятий.

4. Упражнение «Знакомство-2»

Цель: продолжение знакомства. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Каждый по кругу продолжает фразу: «Я – та (тот), которая (который)…»

5. Беседа

Цель: определение основных целей данных занятий; принятие правил работы группы. Время проведения: 20 мин.

Процедура: Следует рассказ ведущего о том, как группа будет работать на этих занятиях, какие виды деятельности ожидают учащихся, какие будут требования и пожелания. Обсуждаются и принимаются правила работы группы.

6. Упражнение «Живая анкета»

Цель: обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 10 мин. Процедура: Все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

1. Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

2. Что тебе понравилось?

3. Что не понравилось?

Занятие № 2 «Самопознание и откровенность»

Цели: самопознание, тренировка способности к самораскрытию.

Оборудование: магнитофон, кассеты со спокойной музыкой, бумага, фломастеры, рабочие тетради.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 5 мин.

Процедура: Ведущий приветствует всех и просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе.

2. Упражнение «Зато»

Цель: введение в темпоритм, атмосферу тренинга, самосознание, тренинг спонтанности высказываний. Время проведения: 15 мин. Процедура: по кругу продолжить фразы:

• Я небольшого роста, зато…

• Я иногда несдержан, зато…

• Я застенчива, зато…

• Я молчалив, зато…

• Я слишком уступчива, зато…

• Я не умею печь пироги, зато…

• Я школьник, зато…

• У меня нет домашнего телефона, зато…

• Я написал контрольную работу на двойку, зато…

• Я не очень хорошо успеваю по математике, зато…

• Я не люблю слушать классическую музыку, зато…

• Я слишком часто фантазирую, зато…

• Я не очень хорошо пою, зато…

• Я иногда, слишком много ворчу, зато…

• Я несколько легкомысленна, зато…

• Меня легко рассмешить, зато…

• Я бываю капризна, зато…

3. Релаксация «Внутри нас»

Цель: актуализация ощущений, эмоций. Время проведения: 15 мин.

Ведущий: Тема сегодняшнего занятия – самопознание. Начнем процесс самопознания с психологического настроя, который всегда будет проводиться под музыку.

Сядьте удобно… Почему бы вам не расслабиться и не успокоиться, в то время как с вами будет происходить что-то полезное… Расслабленность, покой, отдых бывают приятнее, когда глаза закрыты. Закройте глаза. Вы слышите мой голос и можете еще больше расслабиться и успокоиться, еще больше, ровно настолько, насколько это надо вашему организму… вашему телу… вашему мозгу… вашему подсознанию.

Почувствуйте, как вы дышите. С каждым вдохом ощущение покоя усиливается… С каждым выдохом все тревоги, заботы дня уходят на задний план.

Для того чтобы добиться положительных внутренних изменений, нужно научиться задавать себе самому вопросы. Ответив на них, вы сможете разобраться в самих себе.

Итак, ответьте самому себе: «Что я сейчас делаю? Что я чувствую? О чем думаю?»

Теперь давайте активизируем наше воображение. Вообразите, что вы – маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы двигаетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны. Большая волна на некоторое время накрывает вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки, эти падения и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… брызги воды… эту силу, которая не дает вам пойти ко дну и поддерживает вас.

Вот так и в жизни – то вы оказываетесь накрыты волной проблем и тревог, то вдруг – опять на поверхности… Никогда не надо терять самообладания… Будем учиться у природы, у окружающего мира житейской мудрости…

Хорошо! А сейчас вспомните такой момент вашей жизни, когда вы чувствовали эмоциональный подъем, когда вы были счастливы… Вспомните, когда вы были кому-то очень нужны, были дороги и любимы… Вспомните или немного пофантазируйте.

Когда вы почувствуете, что уже отдохнули, вспомнили, что хотели, или помечтали, вы откроете глаза… Каждый откроет глаза тогда, когда ему этого захочется.

4. Упражнение «Долг и право»

Цель: помочь увидеть новые оттенки в самом себе, определить соотношение в своем сознании прав и обязанностей. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Упражнение выполняется стоя, руки раскинуты в стороны, ладонями вверх, глаза закрыты.

Ведущий: Представьте, что на каждой вашей ладони стоит сосуд. В одном из них – ваше чувство долга, ваши обязанности, в другом – ваши права. Настройтесь на себя. Какая «чаша весов» перевешивает, как соотносятся в вашем сознании права и обязанности?

5. Рисунок «Внутренняя сущность»

Цель: визуализация индивидуального представления о своей внутренней сущности. Время проведения: 25 мин.

Ведущий: Попробуйте сейчас выполнить какой-то рисунок, который отражал бы ваш внутренний мир, ваши эмоции. Это может быть цветовая гамма или какой-то фрагмент пейзажа, отражающий всю гамму ваших ощущений. Приступайте!

В конце упражнения ведущий собирает рисунки.

6. Упражнение «Закончи предложение-1»

Цель: показать многообразие возможностей осознания своей внутренней сущности. Время проведения: 15 мин. Процедура:

Ведущий: Итак, продолжаем предложения (по кругу).

• Я – прекрасный цветок…

• Я – кусочек тающего льда…

• Я, словно буква «о»…

• Я, словно муравей…

• Я, словно светлячок…

• Я – интересная книжка…

• Я – вкусный завтрак…

• Я – кусочек пластилина…

7. Упражнение «Закончи предложение-2»

Цель: показать многообразие возможностей осознания своей внутренней сущности. Время проведения: 15 мин.

Процедура: упражнение выполняется письменно в тетради.

5. Мне хотелось бы быть в идеале…

8. Я могу научиться…

9. Как юноша (девушка) я…

10. Как школьник я…

14.Когда окончу школу, я…

16. Я могу быть партнером…

17. Я могу работать…

23. На этих уроках я себя чувствую…

По желанию эти записи можно прочитать вслух.

8. Упражнение «Живая анкета»

Цель обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 10 мин. Процедура: Все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

• Что тебе понравилось?

• Что не понравилось?

Занятие № 3 « Я и другие»

Цели: совершенствовать коммуникативные умения, обобщить знания о себе, создать настрой на усиление процесса познания и понимания самого себя.

Оборудование: магнитофон, кассеты со спокойной музыкой. Рабочая тетрадь, авторучка.

1. Приветствие

Все учащиеся по кругу называют, в какой бы цвет они окрасили ту эмоцию, которую они сейчас испытывают.

2. Упражнение «День бывает…»

Цель: введение в темпоритм и настроение занятия. Время проведения: 10 мин. Процедура: Продолжить фразу «День бывает…». Примеры: долгий, пасмурный, учебный, серый, праздничный, день рождения и т.д.

Упражнение выполняется по кругу (2–3 оборота).

3. Вводная беседа

Цель: определение основных целей данного занятия, знакомство с понятием самооценка. Время проведения: 15 мин.

Ведущий: Основная задача, которая стоит сегодня перед вами: понять, осознать адекватность своей самооценки. Существуют 3 уровня самооценки:

Эта статья вас УДИВИТ:  Театр Моды в Париже - мода, джон, гальяно, париж, гейши, дизайнер, модели

• самооценка реальная, соответствующая действительности;

• заниженная самооценка. По мере того как называются эти уровни, учащиеся объясняют, как они это понимают,

приводят примеры. Далее все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Как вы считаете, вы человек хороший?

• Почему вы так считаете? Что вам дает на это право?

• От чего зависит ваша самооценка?

1) От внутреннего ощущения того, насколько хорошо я себя знаю.

2) От мнения обо мне окружающих.

3) От мнения «значимых других».

4) От того, насколько я сам уверен в себе и т.д.

Ведущий: Мы понимаем, что хорошо, если человек себя оценивает реально. А если человек занижает свои способности, недооценивает свои возможности, не уверен в себе, то как к нему относятся окружающие?

Чтобы сейчас мы почувствовали себя увереннее, давайте выполним упражнение психологического настроя.

4. Упражнение «Уверенность в себе»

Цель: осуществление психологического настроя на уверенность в себе. Время проведения: 20 мин.

Ведущий: Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих внутренних ощущениях. Прочувствуйте свое тело и расслабьтесь…

Представьте, что вы смотрите в небо. Почувствуйте небо внутри себя. Ощутите его бесконечность, позвольте себе раствориться в нем.

Тело отдыхает, а сознание бодрствует. Оно активно. Вы слушаете мой голос… Сосредоточьтесь на нем!

Почувствуйте, как хорошо я к вам отношусь. И пусть каждое мое слово найдет отклик в вашем сердце.


Я настраиваю вас на энергичную, веселую жизнь – и сейчас, и завтра, и во все последующие дни. Вы будете веселыми, энергичными, здоровыми.

Я настраиваю вас на более равнодушное, на более снисходительное отношение к ударам судьбы. Никогда не теряйте мужества, оптимизма! Будьте более стойкими и решительными!

Я настраиваю вас на постоянное, энергичное развитие всех своих способностей: и сейчас, и завтра, и во все последующие дни…

Представьте и прочувствуйте, что ваша голова стала сильной, умной. Прочувствуйте – вы полны бодрости! Вы ничего не боитесь! Вы полны сил, энергии, уверенности в себе! У вас все будет получаться!

Вы будете хорошо учиться за счет большой выносливости, хорошего настроения, цепкости памяти, активного желания быстрее наверстать упущенное.

Прочувствуйте, как повышается ясность вашей мысли, улучшается настроение, обостряется интуиция.

Прочувствуйте прилив новых жизненных сил. У вас все еще впереди! Вы талантливы! И у вас все получится!

Хорошо… Завершаем нашу работу.

Как только вы почувствуете, что вы завершили размышления о себе, что вы отдохнули, вы откроете глаза.

Итак, глаза каждый откроет тогда, когда ему этого захочется…

5. Беседа (продолжение)

Цель: продолжение знакомства с понятием самооценка. Время проведения: 10 мин.

Ведущий: Скажите, пожалуйста, а как будут относиться окружающие к тому, у кого явно завышенная самооценка?

Ведущий: Значит, мы с вами поняли, насколько важно выработать в себе верную самооценку. Скажите, хорошо ли вы себя знаете? Уверены ли вы в том, что ваша самооценка верна?

Ведущий: У кого-то в группе точно возникнут сомнения. Это можно будет проверить по характеру ваших взаимоотношений с одноклассниками. Мы поработаем с тестом самопознания «Мои взаимоотношения с одноклассниками».

6. Тестовое задание «Мои взаимоотношения с одноклассниками»

Цель: обобщить знания о себе и о взаимоотношениях с ровесниками. Время проведения: 15 мин.

Процедура: учащимся раздаются тестовые бланки (таблица в пять колонок). Бланк заполняется в следующем порядке. Надо:

• написать в первой колонке список класса (ведущий диктует его);

• оценить взаимоотношения с этим человеком по специальной шкале. Каждой следующей колонке соответствует свой вопрос. Вопрос колонки № 2: Хотел бы ты пригласить этого человека к себе на день рождения или другое торжество?

Вопрос колонки № 3: Как ты думаешь, пригласил бы этот человек на то же мероприятие тебя?

Вопрос колонки № 4: У тебя появилась возможность пойти вместе с товарищем из класса в турпоход. Кого бы ты пригласил с собой?

Вопрос колонки № 5: Как он поступил бы по отношению к тебе, если бы набирал группу в поход?

Ответы на вопросы оцениваются так:

• обязательно пригласил бы (+3)

• возможно, пригласил бы (+1)

• возможно, не пригласил бы (–1)

• не пригласил бы… (–2)

• ни за что не пригласил бы… (–3)

Напротив своей фамилии в бланке ответов ставится прочерк.

Закончив проставление оценок, нужно произвести расчет:

• посчитать сумму оценок в каждой колонке с учетом знака оценки (получаются суммы С2, С3, С4, С5);

• оценить ваше отношение к одноклассникам, сложив С2 и С4 (получается сумма С6);

• оценить отношение к вам, сложив С3 и С5 (получаете сумму С7);

• сравнить суммы С6 и С7;

• сделать вывод о ваших отношениях.

Чтобы вывод был верен, необходимо учесть, что если суммы С6 и С7 сильно отличаются друг от друга, то это говорит о том, что у вас неправильные взаимоотношения с коллективом; если в оценках преобладают отрицательные цифры, то это значит, что отношения ваши очень плохие.

Надо задуматься, почему это происходит, в чем причина? Что нужно сделать для того, чтобы улучшить положение? Записать все это в выводах.

После завершения работы над тестом бланки собираются, психолог позднее составляет социометрическую карту.

7. Упражнение «Живая анкета»

Цель: обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 10 мин. Процедура: все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

• Что тебе понравилось?

• Что не понравилось?

• Каков сейчас ваш эмоциональный фон? Изменился ли «цвет» эмоции?

Занятие № 4 «Особенности эмоционального общения»

Цели: ознакомить учащихся с классификацией эмоционального общения и сформировать навыки узнавания и осуществления положительного эмоционального контакта в различных ситуациях общения, совершенствование коммуникативных умений, развитие чувственного восприятия.

Оборудование: магнитофон, кассеты со спокойной музыкой.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 5 мин.

Процедура: ведущий приветствует всех и просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе на занятии.

2. Упражнение «Слова»

Цель: введение в темпоритм, настроение и тему занятия. Время проведения: 10 мин.

Ведущий: Назовите слова, которые обозначают различные виды эмоциональных проявлений: удивление, страх, ненависть, усталость, любовь и т.д.

Назовите ту эмоцию, которая сейчас для вас является основной.

Назовите все слова, относящиеся к общению: монолог, разговор, спор, беседа, язык, выступление и т.д.

Давайте выясним, какими способами мы общаемся: словами, звуками, мимикой, позой, глазами, интонацией, жестами.

Чему чаще доверяем?

3. Беседа

Цель: ознакомить учащихся с классификацией эмоционального общения. Время проведения: 15 мин.

Ведущий: Подводя итог предшествующего упражнения, мы можем сказать, что общение происходит как при помощи слов (вербальное общение), так и без них (невербальное общение). Общение чаще всего бывает эмоционально окрашено. Почти в любом акте взаимодействия присутствует эмоция.

А вот примеры неэмоционального общения:

• информирование – такой вид общения, при котором осуществляется передача какого-либо сообщения от одного лица к другому;

• побуждение – вид общения, которое осуществляется для побуждения одного лица другим к какому-либо отношению, действию, поступку.

Эмоциональное общение – это общение, в котором присутствует эмоциональная информация, эмоциональный обмен.

Сегодня мы остановимся на первом уровне эмоциональной рефлексии. (Вспомнить, что такое рефлексия. Рефлексия – это процесс самопознания субъектом своих состояний, ощущений, понимания того, как к нему относятся окружающие.) Общение на уровне эмоциональной рефлексии осуществляется без включения глубинных сторон души человека, на уровне только внешних проявлений эмоций, по принципу «стимул – реакция». Ты меня «погладил» – я тебя «погладил», ты меня «уколол» – я тебя «уколол». В теме сегодняшнего урока было заявлено «Тренинг положительного эмоционального контакта», то есть мы сегодня говорим о «поглаживаниях».

«Поглаживания» – это различные способы эмоциональной поддержки собеседника.

4. Упражнение «Комплимент», «Поддакивание», «Дружеские жесты и мимика»

• активный запуск группового процесса;

• снятие зажатости, скованности;

• тренировка умения увидеть сильные стороны, положительные качества в любом человеке;

• тренировка умения находить нужные слова для приятного, продуктивного общения. Время проведения: 15 мин. Процедура:

1. Вид «поглаживания» – комплимент. Упражнение выполняется по ломаной линии. Каждый говорит другому какой-либо комплимент.

2. Вид «поглаживания» – поддакивание. Как оно может звучать? Примеры: «да, да», «да, ты прав», «угу», «а как же иначе», «конечно» и т. д.

3. Вид «поглаживания» – дружеские жесты и мимика. Учащиеся приводят примеры таких жестов: Объятия, похлопывание по плечу, рукопожатие, подмигивание.

5. Упражнение «Передай движение»

• показать учащимся, что один и тот же жест воспринимается субъектом по-разному в зависимости от его чувствительности, настроения и т.п.;

• снять зажатость, скованность. Время проведения: 20 мин. Процедура:

4. Вид «поглаживания» – эмоциональное заступничество. Упражнение выполняется по кругу. Учащиеся называют фразы, отражающие данный вид «поглаживаний»: «Что вы к человеку пристали!», «Он не мог поступить иначе», «Он все делает правильно!», «Это не его вина, а его беда».

5. Вид «поглаживания» – похвала. Примеры: «Молодец!», «Умница!», «Ты сегодня заслуживаешь похвалы».

6. Вид «поглаживания» – проявление нежности. Примеры: «Ах ты, мой родной!», «Умница моя!», «Дорогая…».

7. Вид «поглаживания» – сочувствие. Что мы говорим, когда жалеем кого-нибудь, сочувствуем? «Ты мой бедненький!», «Горе ты мое луковое!», «Ты моя маленькая…»

8. Вид «поглаживания» – успокаивание. Какими словами можно успокоить человека? «Не волнуйся, дорогой», «Успокойся, все будет хорошо», «Жизнь, как зебра, и за черной полосой обязательно будет белая», «Не стоит беспокоиться…».

9. Вид «поглаживания» – проявление дружелюбия. Примеры поддержки: «Ничего, справимся!», «Не переживай, преодолеем!», «Не волнуйся, мы с тобой», «Не грусти, ты не одинок».

Ведущий: Какие еще варианты поглаживания вы можете предложить?

6. Упражнение: Релаксация

Цель: актуализация ощущений, эмоций. Время проведения: 15 мин.

Процедура: Проходит под музыкальное сопровождение.

Ведущий: Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Прочувствуйте свое тело и расслабьтесь… Представьте, что вы смотрите в небо. Почувствуйте небо внутри себя. Ощутите его бесконечность, позвольте себе раствориться в нем.

Тело отдыхает, а сознание бодрствует. Оно активно. Вы слушаете мой голос… Сосредоточьтесь на нем! Почувствуйте, как хорошо я к вам отношусь. И пусть каждое мое слово найдет отклик в вашем сердце.

Представьте, прочувствуйте, что такое нежность. Вспомните эпизод в вашей жизни, когда к вам относились с нежностью и любовью. Прочувствуйте это. А теперь представьте, что вы относитесь к кому-то с нежностью. Вспомните такую ситуацию, когда вы проявляли это чувство, или смоделируйте ситуацию, в которой вы хотели бы так себя проявить. Проживите и переживите эту ситуацию. Запомните это чувство. Хорошо…

А теперь представьте и прочувствуйте, что такое сочувствие.

Вспомните эпизод вашей жизни, когда к вам относились с сочувствием.

Представьте, что к вам с сочувствием относится кто-то из близких – папа или мама, бабушка или дедушка, брат или сестра…

А теперь представьте, что вы относитесь к кому-то с сочувствием.

Сочувствуя человеку, вы чувствуете вместе с ним, переживаете его чувства как свои. Прочувствуйте, как эти переживания с каждой секундой все глубже проникают в вас…

Сочувствие – это отзывчивость, сердечность, душевность, чуткость, участливость.

Представьте: вы относитесь с сочувствием к др у г у.

Чувствуя согласно, сообща, вы переживаете беду друга почти как свою. Вы сострадаете ему, соболезнуете, жалеете…

Почувствуйте сострадание, жалость к кому-то из родных, близких…

А теперь представьте, что вы отнеслись с сочувствием, жалостью к кому-то из не очень близких друзей, просто знакомых… к совершенно незнакомому человеку… Запомните это чувство…

Жалеть – значит болеть сердцем, щадить, беречь, не давать в обиду.

И пусть эти чувства, эти переживания навсегда поселятся у вас в душе…

А теперь представьте, что такое справедливость. Вспомните лица всех тех, кто сидит рядом с вами. Почувствуйте доброжелательное к ним отношение. А теперь подумайте о каждом в отдельности. Подумайте, чего бы вы хотели ему пожелать, чего, на ваш взгляд, ему не хватает. Может быть, кому-то не хватает уверенности в себе, кому-то – чувства юмора, кому-то – терпения. Итак, вспомните лица всех тех, кто сидит рядом с вами, подумайте о них и пожелайте им добра, счастья и любви.

И когда вы почувствуете, что выполнили эту работу до конца, что вспомнили всех, что вы отдохнули и вам не хочется больше сидеть с закрытыми глазами, вы откроете глаза. Каждый – тогда, когда ему этого захочется.

Это упражнение заставило вас еще раз пережить и прочувствовать приятные моменты вашей жизни. Прислушайтесь к себе. Какая эмоция сейчас в вас доминирует, является главной? Назовите ее…

7. Упражнение: Пантомима

Цель: вернуться в состояние активности, бодрости. Время проведения: 5 мин. Процедура: передать по кругу: пушинку; «снежок»; печеную картошку (горячую); живую мышку.

8. Упражнение «Живая анкета»

Цель: обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 5 мин. Процедура: все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

• Что тебе понравилось?

• Что не понравилось?

• Какое сейчас у вас настроение? Никто не загрустил? Все в порядке?

Занятие № 5 «Развитие навыков самообладания при общении с неприятными вам людьми»

Цель: отработать в ситуациях общения навыки психологической защиты от критики. Оборудование: Магнитофон, кассеты со спокойной музыкой. Бумага, фломастеры.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 5 мин.

Процедура: ведущий приветствует всех и просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе.

Все учащиеся по кругу называют, в какой бы цвет они окрасили ту эмоцию, которую они сейчас испытывают.

2. Упражнение «Определения»

Цель упражнения: включение в процесс говорения и творчества. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Учащиеся по очереди (по кругу) продолжают следующие фразы:

• Апельсин бывает… День бывает… Дом бывает…

• Снег бывает… Небо бывает… Кот бывает…

• Друг бывает… Учитель бывает… Взрослый бывает…

• Дружба бывает… Любовь бывает… Счастье бывает…

• Дорога бывает… Удача бывает… Разлука бывает…

3. Упражнение «Средний возраст»

Цель: сплочение группы для дальнейшей совместной работы. Время проведения: 10 мин.

Ведущий: Я даю вам задание, чтобы посмотреть, насколько хорошо вы умеете сотрудничать и считаться с мнением друг друга. Это несложное задание. Вы должны определить средний возраст учеников нашей группы в годах и месяцах. Когда у вас будет ответ, определите, кто из группы скажет мне его.

Какие трудности вы испытывали при выполнении этого задания? Как вы определили, кто будет давать ответ?

Ведущий: Любой контакт, который возникает между людьми, вызывает у них какие-то эмоциональные реакции. Давайте представим некоторые жизненные ситуации.

4. Упражнение «Чувства»

Цель: тренировка образно-чувственного мышления. Время проведения: 30 мин.

Ведущий: Продолжите фразы (по кругу):

1. Когда я вижу человека, идущего мне навстречу, я чувствую…

2. Когда я вижу малыша, идущего мне навстречу, я чувствую…

3. Когда я вижу старенького дедушку, идущего мне навстречу, я чувствую…

4. Когда я вижу незнакомого юношу, идущего мне навстречу, я чувствую…

5. Когда мне навстречу идет красивая девушка, я чувствую…

6. Когда я вижу, что мне навстречу идет мой одноклассник, я чувствую…

7. Когда я вижу человека, с которым я поздоровался, но он меня не заметил, я чувствую…

8. Когда я вижу знакомого, который остановился и что-то ищет у себя в кармане, я чувствую…

9. Когда передо мной человек, с которым я дружески поздоровался, приняв его за знакомого, но потом понял, что я ошибся, я чувствую…

10. Когда мне навстречу идет человек, с которым мне не хотелось бы встречаться, я чувствую…

11. Когда мне навстречу идет знакомый, с которым мы очень давно не виделись, я чувствую…

12. Когда мне навстречу идет человек, который разговаривает сам с собой, я чувствую…

13. Когда я вижу идущую мне навстречу учительницу, у которой в руках тяжелые сумки, я чувствую…

14. Когда я вижу юношу (девушку), с которым (ой) у меня недавно закончился роман, я чувствую…

Ведущий: Какие разные шли навстречу люди, и они вызывали самые разные эмоции. А вот к вам подходит знакомый вам человек и произносит следующее (далее ведущий по очереди обращается к каждому ученику и просит каждого отреагировать, дать реплику в ответ):

• Тебе не идет эта прическа!

• У тебя неумное выражение лица!

• Какой ты худой и длинный!

• Слушай, ты ужасный зануд а !

• Ты производишь впечатление легкомысленного человека!

• У тебя мятый костюм!

• А ты вообще безвкусно одета!

• У тебя какая-то неуклюжая походка!

• Что ты молчишь, как будто никаких умных мыслей нет в твоей голове!

• А ты слишком болтлива и производишь впечатление поверхностного и легкомысленного человека!

• Такое впечатление, что ты слабый человек и не умеешь постоять за себя!

• Вечно ты такой никчемный – что ни попросишь, все сделаешь кое-как!

• А ты слишком о себе высокого мнения, хотя на самом деле ничего собой не представляешь!

• Ну ты и бессовестный!

• Ну ты и бестолковая!

• Привет, сонная муха!

Ведущий: Я по отношению к вам сейчас, честно надо признаться, была несправедлива. Мои слова, возможно, были кому-то обидны. Чувство обиды – основная причина конфликтов. От чего зависят наши обиды? От целого ряда причин:

• от нашего личного восприятия обиды (про одного говорят: «А с него все как с гуся вода», а про другого: «Уж слова ему не скажи, обидится!»);

• от того, насколько мы себя контролируем;

• от возможных последствий (чем это опасно для нас);

• от значимости обидчика (одному человеку мы можем позволить делать нам какие-то замечания, а другому – нет).

А если обида уже живет в сердце, если возникли отрицательные переживания, связанные с чувствами унижения, безысходности, гнева? Как психологически защититься от этих отрицательных переживаний? Постараться сформировать в себе состояние бесстрастия и переключиться от эмоций на рассудочную деятельность. Для практических действий в процессе эмоциональной саморегуляции удобна следующая классификация типов людей, позволяющая оценить собеседника.

Манипулятор – это довольно распространенная категория, которая стремится управлять окружающими с помощью их слабых и сильных сторон и специального воздействия на слабости людей с целью побуждения их делать то, что нужно манипулятору. Для манипулятора в конфликте с вами важно добиться от вас состояния психологического подавления. Главное оружие против манипулятора – это умение запретить себе эмоционально реагировать на его действия. Если вы сумеете с улыбкой отвечать манипулятору на его действия, он быстро оставит вас в покое.

Невротик – человек, который представляет собой личность с измененным восприятием других людей, их действий и поступков. У такого человека болезненно изменены формы оценки и реагирования на окружающую его действительность, чувства и переживания такого человека обострены. При общении с невротиком нужно всегда помнить такую формулу: здоровый на больного не обижается! С этой позиции вы можете спокойно прощать невротику некультурное поведение по отношению к вам. Тактика общения с невротиком строится на приемах успокоения его раздраженного восприятия.

Примитив – представляет собой тип людей, у которых слабо выражены интеллигентность и навыки культурного поведения. Эти люди живут элементарными чувствами, простыми представлениями о мотивах и поведении людей, существуя, в основном, в плоскости практической жизни. Примитивная личность обычно очень непосредственна в своих эмоциональных проявлениях, но она обостренно реагирует на лесть и комплименты. Если вы начинаете общение с таким человеком с комплимента и всем своим видом показываете, что признаете его значимую роль в выполнении данной работы, то этого часто бывает достаточно, чтобы добиться доброжелательного к себе отношения.

Нормальный культурный человек – общение с такой категорией людей – самое приятное и почти не сопровождается конфликтами. Если конфликты возникают, то быстро разрешаются путем убеждения в правоте собеседника или компромиссом.

5. Рисунок «Обида»

Цель: тренировка образно-чувственного и позитивного мышления. Время проведения: 20 мин.

Ведущий: Нарисуйте на листе картинку, которая будет отображать ваши обиды. (Выполняется под музыку.)

Ведущий: Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Прислушайтесь к себе… Можете ли вы назвать себя счастливым человеком? Оцените свой уровень счастья в процентах. Если вы стопроцентно счастливы, то я вас поздравляю! Если же это не так, то попытайтесь сейчас понять, что мешает вам быть счастливым. Вы тревожитесь о будущем? Вас беспокоит что-то в прошлом? Вы чувствуете, что вас кто-то несправедливо обидел? Постарайтесь самостоятельно найти ответы! Подумайте об этом…

Если вы поняли сейчас, что мешает вам быть стопроцентно счастливым человеком, то это здорово! Если не поняли – не беда. К этому упражнению вы сможете вернуться еще и еще раз…

Сейчас же проговорите про себя, назовите то, за что вы можете быть благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы список благодарностей был как можно полнее. Чтобы туда было включено все: солнечный день, ваше здоровье и здоровье близких, пища, красота, любовь, мир…

Молодцы! Если вы завершили эту работу, то можете открыть глаза. Каждый откроет глаза тогда, когда ему этого захочется.

6.Упражнение-активатор

Цель: развитие эмоциональной чувствительности, эмпатии. Время проведения: 15 мин.

Процедура: каждый берет ранее нарисованный им рисунок «Обида» и пытается «исправить» его, превратить его в рисунок, соответствующий положительным эмоциям. Затем рисунок передается соседу справа и далее движется по кругу. При этом каждый по-своему дорисовывает его. Движение по кругу продолжается до тех пор, пока рисунок не вернется к хозяину.

Ведущий: Посмотрите на свой рисунок. Если вы видите, что обида исчезла, превратилась в то, что можно оставить при себе, то пусть эта картинка останется у вас. Если же обида не исчезла, то скомкайте этот рисунок, вложите в это действие все оставшиеся в вас отрицательные эмоции и выбросьте этот комок оставшихся обид в урну. Молодцы! 7. Упражнение «Живая анкета»

Цель: обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 10 мин.

Процедура: все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

• Что тебе понравилось?

• Что не понравилось?

• Как вы сейчас себя чувствуете?

Занятие № 6 « Навыки делового общения»

Цели: познакомиться с основными видами способностей к эмоциональному контакту, осознать степень выраженности этих способностей в себе и познакомиться с приемами тренинга этих способностей.

Оборудование: магнитофон, кассеты со спокойной музыкой, бумага, фломастеры.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 5 мин.

Процедура: ведущий приветствует всех и просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе. Все учащиеся по кругу называют, в какой бы цвет они окрасили ту эмоцию, которую они сейчас испытывают.

2. Упражнение «Колпак»

Цель упражнения: снятие напряжения, создание общего приподнятого настроения, тренировка сосредоточения. Время проведения: 15 мин.

Процедура: ведущий просит всех по кругу рассчитаться на 1–2–3.

Ведущий: Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак.

Некоторые учащиеся должны повторить текст вслух. После этого предлагается в этом тексте некоторые слова заменить жестами, но не все сразу, а последовательно – сначала слово «колпак», затем «мой», затем часть «тре» в слове «треугольный», затем вторую часть этого слова.

Видоизмененный текст будет произносить каждый 1-й, если он допускает ошибку, то тогда еще одну попытку все выполнить верно предпринимает 2-й из этой тройки и, возможно, 3-й и т.д.

• колпак – два раза похлопать себя по голове (два слога);

• мой – показать на себя;

• тре – выбросить три пальца вперед;

• угольный – выпятить локоть.

3. Беседа

Цель: познакомиться с основными видами способностей к эмоциональному контакту. Время проведения: 15 мин.

Ведущий: Эмоциональное общение – это всегда общение неформальное. Доброжелательное эмоциональное общение – это основа любого делового общения.

Какими, на ваш взгляд, способностями должен обладать человек, чтобы доброжелательное эмоциональное общение состоялось, было возможно? Как они проявляются? Ответы.

Способность к доброжелательному настрою по отношению к другим людям. Внешнее проявление – улыбка, предупредительность, вежливость. Внутренне это проявляется в спокойном настрое, отсутствии напряженности и агрессивности, в переживании чувства симпатии к человеку, с которым предстоит общение.

Способность выслушивать мнение партнера. Внешне это проявляется в спокойной речи, внимательном слушании и поддержании тех высказываний партнера, которые подходят вам. Внутреннее проявление – в подавлении желания перебить партнера, анализе речи партнера и поиске общего между собеседниками.

Способность идти на компромиссы. Внешне это проявляется в благожелательной спокойной манере общения, ориентированной на поиск компромисса. Внутреннее проявление – готовность поставить себя на место партнера.

Способность подстраиваться к эмоциональному состоянию партнера. Внешнее проявление – быстрая настройка своего состояния в соответствии с состоянием и переживанием партнера. Внутренне это проявляется в высокой эмоциональной чувствительности, в эмпатии.

Способность заразить партнера хорошим веселым настроением, чувством симпатии по отношению к вам. Внешне – это активное, жизнерадостное поведение, попытка поднять окружающим настроение. Внутренне – это собственное хорошее настроение и желание улучшить настроение другим.

Речь идет здесь о том, что надо воспитывать в себе оптимистическое отношение к жизни.

4. Упражнение «Слушание»

Цель: вспомнить навыки хорошего слушания, осознать степень развития способностей, необходимых в ситуациях эмоционального общения. Время проведения: 30 мин.

Процедура: группы делятся на пары. Каждая пара будет разговаривать друг с другом вполголоса:

• первый говорящий расскажет второму о тех трудностях, какие у него возникают в ситуациях эмоционального общения, какие способности у него развиты недостаточно; второй при этом следует правилам хорошего слушания (2–3 мин.);

• слушающий дает обратную связь (1 мин.);

• второй говорит о своих сильных сторонах, о том, какими способностями, нужными для доброжелательного эмоционального общения, он обладает; первый при этом следует правилам хорошего слушания (2–3 мин.);

• первый дает обратную связь (1 мин.). В ходе выполнения данного упражнения необходимо вспомнить основные правила хорошего слушания:

• стараться концентрироваться на собеседнике;

• давать обратную связь;

• не давать оценок;

• не давать советов.

5. Упражнение «Житейская психология»

Цель упражнения: осознание и оценивание себя с точки зрения способности к компромиссу. Время проведения: 20 мин.

Процедура: на доске написано семь качеств: доброта, решительность, смелость, отзывчивость, умение слушать, сильный характер, целеустремленность.

Ведущий предлагает каждому отметить, каких качеств ему не хватает в жизни для достижения успеха (3–4 качества). Все говорят по кругу, ведущий отмечает на доске сделанные выборы.

Далее предлагается подумать об окружающих и выбрать те качества, которых окружающим не хватает. Ведущий аналогично делает пометки на доске. Затем подсчитываются суммарные выборы.

Ведущий: И вот каков результат наших выборов: то, что мы выбираем для других, мы часто не выбираем для себя. Ведущая потребность – самому быть сильным, а всем другим желаем пассивных качеств. Вот она – житейская психология.

Человек будет сильным, значимым только тогда, когда он будет позволять окружающим его людям быть сильными и значимыми. Тем самым будет возрастать и его авторитет.

В деловых отношениях нужно искать компромиссы, иногда позволяя другой стороне тоже быть сильной, уступать в чем-то для достижения общей цели.

6. Упражнение «Живая анкета»

Цель: обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 5 мин. Процедура: все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

• Что тебе понравилось?

• Что не понравилось?

• Какого цвета сейчас твое настроение?

Занятие № 7 «Прощай…». Подведение итогов

Цели: закрепление участниками знаний о самом себе, подведение итогов тренинга для каждого участника, раскрытие сильных и слабых сторон личности, помощь в актуализации личностных ресурсов.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 5 мин.

Процедура: ведущий приветствует всех и просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе. Все учащиеся по кругу называют, в какой бы цвет они окрасили ту эмоцию, которую они сейчас испытывают.

2. «Комплименты»

Цель: поднять настроение участников и сформировать доверительные отношения. Время проведения: 10мин.

Процедура: все сидят по кругу. Каждый по очереди и по кругу говорит комплементы своему соседу.

3. Упражнение «Понимание»

Цель: закрепление участниками знаний о самом себе. Время проведения: 20 мин.

Ведущий: Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих внутренних ощущениях. Если что-то не так, измените положение.

Чтобы легче было сосредоточиться на себе и чтобы воображение работало ярче, закроем глаза. Позволим себе немного расслабиться, настолько, насколько вам этого сейчас хочется. Пока сознание, ясное и четкое, будет активно работать, тело отдохнет…

Итак, вам удобно, хорошо, комфортно. Давайте поразмышляем вместе.

Вся наша жизнь состоит из ситуаций выбора – мы выбираем, нас выбирают. Совпадения бывают не всегда. Нам очень хочется быть в гармонии с окружающим нас миром, но из-за нашей занятости, из-за неумения, а порой невнимания далеко не всегда нам удается правильно понять другого, верно оценить его настроение, прочувствовать его.

Представьте себе на своем внутреннем экране человека, которого вам очень хотелось бы лучше понять. Посмотрите на этого человека, посмотрите ему в глаза, постарайтесь понять, что у него в душе, прочувствуйте. Бывает ли этот человек одинок? Хочет ли он любить? Встречается ли он с непониманием и равнодушием? Бывает ли ему иногда больно?

Каждый из вас видит сейчас перед собой совершенно удивительного человека. Он удивителен хотя бы тем, что другого такого нет на свете и никогда больше не будет. Но в то же время он такой же, как и вы. Он тоже, как и вы, хочет быть счастливым, ему так же порой бывает страшно, он тоже порой ошибается, делает глупости, страдает от этого. Ему так же, как и вам, хочется быть понятым…

Подумайте, прочувствуйте, отчего эти глаза могли бы засветиться счастьем? Подумайте, что вы могли бы сделать для него. В своем воображении смоделируйте такую ситуацию. Что бы вы сейчас хотели для него сделать, чтобы он стал счастливее?

А сейчас вспомните, что вы здесь не одни, что вы сидите в удобных креслах среди друзей. Почувствуйте, как хорошо они к вам относятся, как хорошо я отношусь к вам.

Представьте лица всех тех, кто сидит рядом с вами. Пожелайте им добра, счастья и любви. Подумайте о чем-то своем… И как только вы почувствуете, что вы проделали всю свою внутреннюю работу до конца, что вам больше не хочется ни о чем думать, что вы отдохнули, то вы откроете глаза.

Каждый откроет глаза тогда, когда ему этого захочется!

4. Упражнение «Рисунок»

Цель: вернуться в активное состояние; потренировать эмпатию, «заразить» друг друга хорошим настроением. Время проведения: 30 мин.

Процедура: Каждый, сидящий в кругу, получает лист бумаги и фломастер.

Ведущий:

• начните рисовать на листе бумаги что-то такое, что отражало бы ваше настроение сейчас;

• передайте рисунок соседу слева;

• посмотрите, прочувствуйте, какое настроение присутствует в рисунке, и добавьте к этому рисунку что-то свое; изменяя рисунок, старайтесь улучшить настроение того, кому этот рисунок принадлежит; добавьте заряд бодрости и оптимизма;

• рисуя, не концентрируйте внимание на себе, любимом, а помните о другом, о том, чей это рисунок;

• передайте рисунок соседу слева. Рисунок, пройдя полный круг, возвращается к «хозяину». Учащимся предлагается посмотреть и осознать, поняли ли они его. Можно ли сказать, что этот рисунок несколько изменил настроение в лучшую сторону? Если да, то рисунок остается на память. Если нет, то он мнется и выбрасывается в корзину.

Этим упражнением учащиеся показали, насколько они могут подстраиваться к эмоциональному состоянию партнера и зарядить его веселым, хорошим настроением.

Каждый, сидящий в кругу, получает лист бумаги и фломастер.

Ведущий:

• Начните рисовать на листе бумаги что-то такое, что отражало бы ваше настроение сейчас;

• передайте рисунок соседу слева;

• посмотрите, прочувствуйте, какое настроение присутствует в рисунке, и добавьте к этому рисунку что-то свое; изменяя рисунок, старайтесь улучшить настроение того, кому этот рисунок принадлежит; добавьте заряд бодрости и оптимизма;

• рисуя, не концентрируйте внимание на себе, любимом, а помните о другом, о том, чей это рисунок;

– передайте рисунок соседу слева. Рисунок, пройдя полный круг, возвращается к «хозяину». Учащимся предлагается посмотреть и осознать, поняли ли они его. Можно ли сказать, что этот рисунок несколько изменил настроение в лучшую сторону? Если да, то рисунок остается на память. Если нет, то он мнется и выбрасывается в корзину.

Этим упражнением учащиеся показали, насколько они могут подстраиваться к эмоциональному состоянию партнера и зарядить его веселым, хорошим настроением.

5. «Чемодан»

Цель: Подведение итогов тренинга для каждого участника, раскрытие сильных и слабых сторон личности, помощь в актуализации личностных ресурсов. Время проведения: 30мин.

Процедура: один из детей выходит из комнаты, а остальные начинают «собирать ему в дальнюю дорогу чемодан» (ведь действительно скоро расставание, и нужно помочь человеку в его дальнейшей жизни). В этот «чемодан» складывается то, что, по мнению группы, поможет данному человеку в общении с людьми, т. е. те положительные качества, которые группа особенно ценит в этом человеке.

Необязательно «отъезжающему напоминают о том, что будет мешать ему в дороге, т. е. о его отрицательных качествах с которыми необходимо работать, чтобы его жизнь стала более приятной и продуктивной.

Портал знаний о Жизни

Психология взаимоотношений, здоровье, познание себя, саморазвитие

Вы здесь

Тренинг о чувствах и эмоциях «Понимание себя и других»

Взаимопонимание — это когда меня понимают? Или когда это взаимно? А хотите этому научиться? Как понять другого человека? Как понять себя?

Проблемы в семейных отношениях, депрессия, недостаток сил, разочарования в личной жизни, конфликты в бизнесе, неуверенность в своих силах, проблемы с детьми, желание стать успешнее, одиночество, застой в карьере, ощущение неудовлетворенности и т.д.

На первый взгляд может показаться невероятным, как один и тот же тренинг может помочь в решении таких разных проблем. На самом деле все эти темы можно объединить в две группы: отношения с другими и отношения с самим собой. Как только в одной из этих сфер наступает дисбаланс, мы перестаем чувствовать себя счастливыми.

КАКАЯ СВЯЗЬ МЕЖДУ СОБЫТИЯМИ В ЖИЗНИ И НАШИМ ОТНОШЕНИЕМ К НИМ

Как мы относимся к событию, так и реагируем на него. А большинство жизненных трудностей можно решить через изменение отношения. Представьте себя покупателем, которому хамит продавец. Вряд ли вы захотите стать его постоянным клиентом. Но почему вы расстроились? Почему это стало вашей проблемой? Ведь это именно ОН не может общаться так, чтобы покупатель купил и вернулся снова. Это мешает процветать именно ему. Получается — это вовсе не ваша проблема. А если у вас нет с этим проблем, то что вам мешает сделать покупку и остаться в прекрасном расположении духа? Испытывая сочувствие к человеку с трудной судьбой…

Вы решаете, как вам относиться к тому, с чем вы соприкасаетесь в жизни. Теряете вы энергию или создаете её, чтобы достичь ваших целей. В вашей семье, в вашей работе и в вашей жизни.

«ПОНИМАНИЕ СЕБЯ И ДРУГИХ» — Гениальный тренинг, дающий эмоциональное освобождение, сравнимое с трехнедельным отдыхом в любимом месте. После тренинга люди отмечают легкость и прорыв во всех сферах жизни (отзывы здесь. ). На тренинге используются принципы Адлеровской психологии, лучшие методики из Гештальт-терапии и Психодрамы. В рамках тренинга проводится индивидуальная работа по личным проблемам. Повторное участие (ассистирование) бесплатно, неограниченное количество раз в любом городе, где проводятся программы «Центров Взаимоотношений» (Список городов). Люди приходят ассистировать, чтобы разрешить новые жизненные задачи, снова побывать в теплой атмосфере принятия, глубже понять свои чувства и эмоции других людей. Это по сути пожизненная психологическая поддержка, ведь Вы можете приходить на тренинг для разрешения очередной трудной жизненной ситуации сколько угодно раз без повторной оплаты.

Приходите на тренинг «Понимание себя и других» чтобы разобраться в своей жини. Это гениальный тренинг, дающий эмоциональное освобождение, сравнимое только с трехнедельным отдыхом в любимом месте. После тренинга люди отмечают легкость и прорыв во всех сферах жизни (отзывы). На тренинге используются принципы Адлеровской психологии, лучшие методики из Гештальт-терапии и Психодрамы.

Записаться на тренинг

Наша жизнь соткана из взаимоотношений. У нас есть отношения с родителями, братьями, сестрами, с друзьями, детьми, даже с людьми, которые, казалось бы, не играют в нашей жизни существенной роли.

Единственный способ понять других людей — научиться понимать себя.

У некоторых есть определенные ситуации в жизни, в которых они хотели бы разобраться. Другие довольны своей жизнью. И, тем не менее, все мы можем получить пользу от создания близких взаимоотношений, от того, что мы вновь поверим в свои мечты, обретем смелость и уважение к себе, а самое главное — научимся больше любить себя и тех, кто нас окружает.

Тренинг предназначен в первую очередь для тех, кому необходимо улучшить отношения с любимыми людьми, с деловыми партнерами, достичь понимания во взаимоотношениях.

Для всех кому важно:

  • Чувствовать себя свободно среди людей;
  • Лучше узнать себя;
  • Научиться выступать перед большой аудиторией;
  • Улучшить взаимоотношения;
  • Лучше понимать окружающих;
  • Меньше бояться людей;
  • Приобрести навыки общения;
  • Повысить Вашу способность чувствовать;
  • Повысить уверенность в себе;
  • Осознать и устранить причины, мешающие Вашему личному успеху.

Тренинг рассчитан на 30–32 часа и включает в себя работу в следующих направлениях:

  • Неуверенность в себе: причины и способы ее преодоления;
  • Семейные отношения: как сделать их гармоничными;
  • Причины распада браков, и как поддержать отношения;
  • Что такое личная сила и как ее использовать;
  • Анализ причин, мешающих успешной самореализации личности;
  • Почему люди выбирают одиночество;
  • Зависимости — что можно им противопоставить;
  • Как взять на себя ответственность за свою жизнь и многое другое.

Тренинг «Понимание себя и других» направлен на то, чтобы лучше понять, как Вы взаимодействуете с окружающими и как реагируете на происходящие события. Более ясное понимание окружающих будет способствовать более эффективному сотрудничеству с ними.

ПОЧЕМУ СНАЧАЛА ПОНИМАНИЕ СЕБЯ, А ТОЛЬКО ПОТОМ — ДРУГИХ

Если мы присмотримся к собственной жизни, то заметим истории, которые повторяются в разных декорациях. Например, если с нами не согласны, мы начинаем спорить, чтобы заставить принять наше мнение. Или, если в нас не верят, то мы теряем мотивацию. Почему так происходит? Потому что мы имеем ОПЫТ, который предсказывает нам будущий результат. Когда-то так уже было… Когда-то мы портили отношения с близкими, натыкались на обман и были разочарованы. Мы не хотим этого снова и оберегаем себя. Но мы упускаем что-то очень важное. Оглянитесь на свою жизнь. Что вы там видите? Людей, которым нельзя доверять? Цели от которых пришлось отказаться? Ожидание, что скоро вы перестанете делать то, что ДОЛЖНЫ и начнете делать то, что ХОТИТЕ? Сколько времени вы отвели на ожидание этого момента?

ПРИЧЕМ ЗДЕСЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

То, как мы управляем своим отношением и эмоциями, определяет наши действия. Наши действия создают результаты. А новые результаты создают новые события нашей жизни. Так изменяется «судьба».

ПОЧЕМУ ТРЕНИНГ ПРО ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

Часто мы думаем, что то, что мы получаем от жизни, мы добились сами. Это правда только отчасти. Для достижения целей мы непрерывно вступаем во отношения с людьми — с семьей, с коллегами и партнерами, с руководителем или подчиненными. Они нам содействуют или нет. Если вы это видите, то понимаете, что на результат влияет ваше умение создавать и управлять отношениями. Этому мы учим на тренинге.

ПОЧЕМУ ТРЕНИНГ, А НЕ СЕМИНАР ИЛИ МОТИВАЦИОННОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ

Многие знают истории успешных людей, но немногие могут перенести это в свою жизнь. У этого есть причина. То, что мы получаем в виде информации, мы можем воспроизвести в виде информации, т.е. РАССКАЗАТЬ. То, что мы получаем на опыте, мы можем СДЕЛАТЬ. Ведь недостаточно иметь карту, чтобы быть путешественником. Недостаточно прочитать о диете, чтобы избавиться от лишнего веса. Нам необходимо ДЕЙСТВИЕ. А первые шаги лучше делать в безопасной атмосфере и при помощи профессионалов.

Чтобы узнать, когда будет проходить тренинг в Вашем или соседнем городе , свяжитесь с менеджером ближайшего Центра Взаимоотношений: Контакты Центров Взаимоотношений во всех городах>>>

Самопознание — тренинги по психологии личности в Казани

Психологические тренинги и консультации
для личностного развития

Вроде бы все хорошо, нет видимых проблем в жизни, но чего то не хватает… Хочется большего, жить лучше, ярче, интереснее, богаче, но это все кажется недоступным. Знакомое чувство?

На самом деле все рамки и ограничения у нас в голове. Все доступно и все возможно! Вам просто нужно понять себя и свои желания. Найти то, что вас ограничивает, устранить это и шагнуть вперед.

На наших мероприятиях мы поможем найти источники вашего текущего положения и установки, которые не дают двигаться и развиваться. Вместе с психологом вы преодолеете все свои видимые и скрытые психологические проблемы, раскроете свой настоящий потенциал.

Каждому дано быть богатым и счастливым!

Изменение внутренних установок повлияют на все сферы вашей жизни, вы:

  • улучшите взаимоотношения с партнером
  • найдете работу/занятие по душе
  • повысите качество жизни, финансовое состояние
  • улучшите свою самооценку и уверенность в себе
  • научитесь понимать свои желания, придете к гармонии с собой
  • поймете, что любые цели достигаемые

Начните работу над собой с первой бесплатной консультации. Здесь психолог поможет вам выявить ваши блоки и их источники. Расскажет о вариантах проработки установок, с чего и как лучше начать работу. А вы решите, какой метод вам подходит.

преимущества работы над собой с психологом

Комплексный подход

проанализируем все этапы вашей жизни, чтобы найти причины текущего положения

Интенсивная работа

уже через 2 месяца вы заметите, как изменилась ваша жизнь


Поддержка
на всех этапах

следим за вашим эмоциональным состоянием, направляем по этапам

психологические семинары и Тренинги для самопознания

Коуч-консультация

Коуч- это путеводитель с картой, который помогает вам найти свой путь и двигаться. Найдите решение своих проблем через вопрос-ответ с коучем.

Семинар «Мое место в жизни, в семье, в профессии.»

Если вы на своем месте — вы спокойны и уверены в себе. На семинаре вы определите, как понять себя, найти свое место и занять его.

Эннеаграмма

Определите свой эннеатип. Узнаете «волшебную» технику разрешения конфликтов, чтобы наладить отношения или принять прошлое.

как проходит над внутренними установками с психологом

Поддержка на каждом этапе работы

С первой бесплатной консультации и на протяжении всей работы мы поддерживаем вас и направляем. После проработки каждой сферы вашей жизни, после каждого тренинга мы просим делиться своими эмоциями и мыслями. Глядя на ваши чувства, эмоции и первые достижения, мы определяем, что делать на следующем шаге. Психолог выстраивает работу так, чтобы терапия была максимально безболезненной и результативной для вас.

Индивидуальные консультации психолога и групповые тренинги

Темп работы, формат терапии зависит от ваших пожеланий. Вы выбираете, что вам комфортнее — индивидуальная работа или в группе. Сами решаете, сколько вам нужно времени, чтобы принять новую информацию о себе и отношениях с окружающими.

Психолог при этом вас направляет, поддерживает, помогает разобраться в своих эмоциях и чувствах.

15 книг по психологии, которые перевернут ваши знания о себе и окружающих

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Когда кажется, что все идет под откос — в отношениях, на работе или в целом во взаимодействии с окружающими, первое, что приходит в голову, — записаться на прием к психологу. Или же поделиться своими страхами с друзьями. Но зачастую проблемы лежат совсем на поверхности и решить их можно самостоятельно, прочитав специальную литературу.

AdMe.ru составил список книг, которые помогут вам лучше понять себя, окружающих и направить свою жизнь в нужное русло.

Роберт Чалдини

Психология влияния

Отличная книга из серии обязательных к прочтению. Хоть и написана давно, актуальности не теряет. Простым языком автор рассказывает об основных поведенческих особенностях человека, дает советы, как влиять на людей и оградить себя от действия чужого влияния.

«Психология влияния» рекомендована маркетологам, менеджерам и всем, кто в своей работе контактирует с людьми. Также книга будет полезна широкому кругу читателей: вы узнаете, какие психологические уловки используют работники сферы услуг, научитесь им сопротивляться и выбирать действительно нужные вещи.

Стивен Р. Кови

7 навыков высокоэффективных людей

Эта книга — мировой бестселлер № 1 по теме личностного роста и саморазвития. Она уже помогла миллионам людей (в их числе Билл Клинтон, Стивен Форбс и Ларри Кинг). Автор легко и увлекательно рассказывает, как понять себя, правильно сформулировать свои цели и достичь их.

Здесь не будет простых решений и мгновенных результатов — все это требует определенных усилий и времени. Для людей, которые стремятся стать лучше, управлять своей жизнью, воплотить в реальность заложенные в них возможности, книга обязательно станет настольной библией.

Келли Макгонигал

Сила воли. Как развить и укрепить

Книга для всех — от домохозяек до бизнесменов. Автор — преподаватель Стэнфорда — дает простые техники и доступно объясняет, как работают наш мозг и психика. И, что самое важное, книга основана на научных исследованиях, а не только на опыте и мнении автора.

Эта статья вас УДИВИТ:  Тушеная брюссельская капуста - кулинарный рецепт. Капуста тушеная брюссельская капуста

Вы узнаете, из чего на самом деле состоит сила воли, как строится ваше поведение и поведение ваших близких в разных ситуациях и как на это можно повлиять. Книга идеально подойдет тем, кому не хватает мотивации, усидчивости, кто хочет изменить свое мышление и добиться поставленных целей.

Михаил Лабковский

Хочу и буду

Современный и, пожалуй, самый известный и обсуждаемый российский психолог Михаил Лабковский уверен: каждый человек может стать счастливым. Его книга рассказывает о том, как понять себя, свои желания и научиться радоваться жизни.

На самый сложный вопрос дается понятный каждому ответ. Советы психолога изначально кажутся чересчур радикальными и с первого взгляда могут даже шокировать. Главный посыл автора — «Делай то, что хочешь» — большинство понимает слишком буквально. Речь в книге все же идет о здоровых желаниях здорового человека. А цель автора — показать, что изменить жизнь и себя самого вполне реально, если есть на то искреннее желание.

Чарлз Дахигг

Власть привычки. Почему мы живем именно так, а не иначе

В книге описаны последние научные открытия на тему того, как формируются наши привычки, как от них можно избавиться или чем заменить плохие.

Вы узнаете, что стоит за тем, как мы едим, спим и ходим по магазинам и почему находимся под такой властью привычек. Выполнение на практике рекомендаций автора однозначно пустит вашу жизнь в нужное русло и изменит ее к лучшему.

Колин Типпинг

Радикальное прощение

Эта книга — отличный помощник, чтобы обрести гармонию, любовь и счастье. Если вы хотите разобраться в происходящих в вашей жизни событиях, понять причины повторяющихся неудач и любых жизненных происшествий — книга точно для вас.

Она поможет вам изменить свои взгляды на прошлое и настоящее. Вы полностью избавитесь от переживаний прошлого, откажетесь от роли жертвы и с благодарностью начнете принимать все, что преподносит жизнь.

Джен Синсеро

НИ СЫ

Джен Синсеро — автор, которая действительно разобралась со своими проблемами, любит жизнь, радуется каждому моменту и делится этой радостью с окружающими.

В ее книге написаны вроде бы очевидные вещи, которые почему-то забываются. Книга легко читается, воодушевляет и мотивирует встать с дивана и начать двигаться к жизни своей мечты.

Эрик Берн

Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры

Из книги вы узнаете, как наладить отношения в семье, понять мотивы своих и чужих поступков, научиться избегать конфликтов с окружающими. Также работа помогает пересмотреть свое поведение и поведение людей вокруг, учит не играть в отношениях с самим собой и другими.

Недаром книга считается одним из основополагающих трудов по психологии взаимоотношений. Читается не так просто, но если вникнуть, понять суть, то книга избавит от многих настоящих и будущих проблем. Решать их можно будет просто и быстро.

Гэри Чепмен

Пять языков любви

Эта книга о том, как выразить любовь к мужу/жене, молодому человеку/девушке. Независимо от того, в браке вы или нет, мужчина или женщина, — знание «языка» другого человека поможет в отношениях с близкими.

Вероятно, если бы люди, находящиеся в кризисных отношениях с супругом, познакомились с «Пятью языками любви» — разводов и расставаний было бы меньше. Как говорят те, кто прочитал книгу, ее нужно выдавать в загсе вместе со свидетельством о браке для изучения.

Автор помогает понять другого человека и свои ошибки, показывает, что нельзя всех мерить по себе. Дает практические рекомендации и советы, как разобраться в отношениях с партнером, родителями, ребенком.

Катерина Ленгольд

Просто космос. Практикуем по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией

В своей книге Катерина Ленгольд делится простыми рекомендациями, которые использует сама и которые помогли ей самой добиться успеха.

Читатель узнает, где и как искать мотивацию и энергию, как получать удовольствие, ставить правильные цели, пробовать новое, а главное — что всегда можно изменить свою жизнь, если что-то в ней не устраивает.

Джозеф Халлинан

Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии

Книга для тех, кто интересуется процессом мышления, кто хочет смотреть вглубь своих проблем и понять причины их возникновения. В легкой и увлекательной форме автор рассказывает об ошибках, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни. Дает подсказку, как не переоценить свои способности, не мыслить стереотипами.

Любая ситуация объясняется на примерах, даются рекомендации. Используя методики из книги, вы начнете более осознанно подходить к принятию решений и извлекать уроки из своих прошлых ошибок.

Юрий Вагин

Доктор, я счастлив? Небанальные советы психотерапевта

Психотерапевт Юрий Вагин за свою многолетнюю практику выслушал более 30 тыс. жизненных историй и на их основе создал свою методику достижения счастья. Его книга подойдет абсолютно всем, а главное, тем, кто находится в непростой жизненной ситуации, кто любит заниматься самокопанием.

Автор с юмором раскладывает все по полочкам, объясняет сложнейшие вещи об устройстве психики и взаимодействии с окружающими. После прочтения вы поймете, что нужно делать, чтобы чувствовать себя счастливым каждый день.

Дэниел Пинк

Тайм-хакинг. Как наука помогает нам делать все вовремя

Главный посыл книги: продуктивным может стать любой человек, главное — следовать своим естественным биоритмам. Автор рассказывает, как правильно сформировать свой график, чтобы вовремя завершать все поставленные задачи и при этом успевать общаться с близкими и посвящать время себе. Ведь многим не хватает времени на эти необходимые сферы жизни.

Дэниэл Пинк дает практические советы, как использовать время во благо себе. Вы сможете точно определять, когда нужно приступить к делу, узнаете о своих внутренних часах и научитесь управлять настроением для повышения работоспособности. Применяя рекомендации автора, вы легко будете все успевать и достигать в жизни гораздо большего.

Даниэль Канеман

Думай медленно. Решай быстро

Из книги вы узнаете, что у нас есть две системы мышления. Быстрое мышление (автоматическое) — легко обучаемая система, мы его называем интуицией. Второе, медленное (разумное) — не любящее работу, но способное научить первую различным вещам, позволяет решать сложные жизненные ситуации, с которыми не справляется интуиция.

Автор книги, кстати нобелевский лауреат, доходчиво объясняет, как мы принимаем решения, верные и неверные, посредством работы одной из этих систем мышления. Канеман на примерах показывает, как эти системы взаимодействуют друг с другом и определяют поведение человека. Осознав это, вы точно разберетесь со своей жизнью и решите все свои основные проблемы.

Виктор Франкл

Сказать жизни «да!». Психолог в концлагере

Сильная книга о сильных людях. Ее автор, психолог Виктор Франкл, во время войны оказался в концлагере. Он описывает собственные наблюдения о том, что происходит с человеком, которому приходится преодолевать большие трудности и выживать.

Книгу необходимо прочитать, если кажется, что нет сил бороться, нет понимания, куда двигаться дальше. После прочтения многое встанет на свои места, придет понимание, что любое препятствие зачем-то дано, любое страдание не бессмысленно.

А что вы читали из психологии и как на вас это повлияло? Или, может, вы выбираете поход к специалисту?

Занятие «Познай себя». Тренинг для педагогов, психологов и социальных работников

Елизавета Строкина
Занятие «Познай себя». Тренинг для педагогов, психологов и социальных работников

1. Создание благоприятного социального психологического климата.

2. Углубление процесса самопознания.

3. Познание себя при помощи группы.

4. Получение позитивной обратной связи для укрепления самооценки и актуализации личностных мотивов.

Ресурсное обеспечение: коробка с бусинками, цветные карандаши, краски, магнитофон.

Методы реализации: микро-лекция, релаксация с элементами арттерапии, проблемные упражнения, упражнение – размышления.

Упражнение «Подари бусинку».

Психолог предлагает участникам взять из коробки по одной или две бусинки и подарить тому, кому они захотят, но обязательно со словами: «Я дарю тебе бусинку потому, что ты самый…».

Тем педагогам, которым ничего не осталось, дарит психолог, обязательно отмечая при этом лучшие качества каждого, которому он делает подарок.

Упражнение «Заключение контракта».

Ознакомление с темой тренинга, его целями, режимом работы.

Выработка правил группы производится с помощью мозгового штурма, следует записать все выбранные правила на листе ватмана.

— Говорить от своего лица.

— Говорить о происходящем здесь и сейчас.

— Слушать, не перебивая.

— Право на личное мнение.

— Ко всем обращаться по имени.

— Точность начала и конца занятия.

Психолог. Что мы считаем неуверенной в себе личностью? Особенность неуверенной в себе личности состоит в том, что в социальной деятельности такой человек стремиться избегать любых форм личного самопроявления (боится, испытывает чувство вины или страха; не имеет определенных навыков, любое проявление не имеет смысла в рамках его системы ценностей и представлений).

Существуют также вполне очевидные и простые наблюдения для наблюдения характеристики поведения, отличающие уверенных в себе людей. Уверенные в себе люди говорят громко, но не кричат. Часто смотрят в глаза собеседнику, всегда выдерживают определенную дистанцию общения, не приближаясь к собеседнику вплотную. Они умеют держать паузу в разговоре, редко перебивают партнеров, способны ясно и четко выражать свои мысли. Уверенные в себе люди говорят открыто о своих чувствах, желаниях и претензиях, сопровождая их кратким и четким обоснованием, часто используют местоимение «Я», не бояться выражения личного мнения. От уверенных в себе людей редко можно услышать оскорбления, упреки, обвинения. Все претензии к окружающим они высказывают от собственного лица. Человек не рождается уверенным в себе. Уверенность в себе формируется в взаимодействии с социальным окружением.

Сегодня у нас занятие, тема которого «Познай себя». Мы будем исследовать – познавать себя. Узнаем, как стать уверенными, преодолеем неуверенность. Уверенное поведение – оптимальный способ обоснования своей позиции.

Упражнение «Я и мое восприятие».

А. Одному из участников предлагается рассадить всех остальных по цвету глаз: от светлоглазых до темноглазых. В ходе выполнения задания никто не имеет права корректировать его мнение.

После того, как задание выполнено, кому-нибудь предлагается скорректировать полученную комбинацию по- своему и т. д.

Б. Одному из участников предлагается пересадить всех в соответствии с тембром голоса. Каждый участник произносит свое имя. Послушав голоса, водящий должен рассадить всех по голосам – от самого высокого до самого низкого. Другой участник корректирует расстановку участников по тембру голоса. И так, всем очевидно, что каждый слышит по- своему. Таким образом, демонстрируется индивидуальность не только зрительного, но и слухового восприятия.

В. Далее проверяется еще один канал восприятия – прикосновение. Предлагается расположить участников по теплоте рук (в качестве «эксперта» и «корректора» выбираются самые стеснительные члены группы). Первый поочередно пожимает руки в виде приветствия, а затем рассаживает всех по порядку: от «самого теплого» до «самого холодного». Второй корректирует расположение участников в ряду.

В заключение всем предлагается пересесть на любые места, на котором им хочется сидеть в данный момент. Проводится обсуждение: как при наличии индивидуального восприятия людям удается решать проблему общения? Нужно подвести группу к принципам взаимодействия с другими людьми.

1. Каждый имеет право чувствовать. Видеть, слышать, думать по-своему.

2. Каждый обязан признать это право за окружающими.

Что такое уважение к чувствам другого человека?

Как вы считаете,почему нельзя убедить человека, что он не должен испытывать тех чувств, которые он в действительности испытывает?

Упражнение «Без маски».

Психолог. Мы уже убедились, что в данной группе можно быть откровенным. Давайте еще раз попробуем поведать друг другу о себе без всякой предварительной подготовки. Перед вами в центре круга стопка карточек. Вы будите по очереди брать по одной карточке и сразу продолжать фразу, начало которой написано на вашей карточке. Ваше высказывание должно быть предельно искренним и откровенным! Присутствующие будут внимательно слушать вас, и, если они почувствуют фальшь в ваших словах, придется взять другую карточку с новым текстом и попробовать ответить еще раз. Кто хочет первый?

— Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня …

— Мне очень трудно забыть, но я …

— Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это …

— Мне бывает скучно, когда я …

— Особенно меня раздражает то, что я …

— Мне особенно приятно, когда меня …

— Иногда люди не понимают меня. Потому что я …

— Верно, что я еще …

— Думаю, что самое важное для меня …

— Мои друзья редко …

— Я горжусь тем, что …

— Моя сильная сторона в профессиональной деятельности …

— У меня возникает чувство сомнения, когда …

Упражнение «Танцуй вместе со мной».

Участники объединяются в группы по цвету бусинок. В каждой группе выбирается ведущий, который становиться впереди своей группы и показывает танцевальное движение, остальные дружно его повторяют. Затем ведущий становится в конец, а следующий участник становится ведущим, показывает свое движение, и так до тех пор, пока каждый участник не побывает в роли ведущего.

— Что вы испытывали после выполнения этого упражнения?

Упражнение – релаксация с элементами арттерапии «Образ королевства».

«Образ внутреннего мира» проводится на одном занятии тренинга развития профессионального педагогического самосознания в блоке, посвященном осознанию личностных особенностей.

Психолог. Мы – педагоги. Мы умеем общаться и взаимодействовать с детьми мы умеем строить взаимоотношения с ними и пытаемся понять их. Мы имеем навыки взаимодействия со своими коллегами и постоянно заботимся о том, чтобы результат такого взаимодействия был максимально полезным и для них и для нас.

Что помогает нам в этом? Чему мы обязаны тем, что у нас получается это взаимодействие? В чем причины того, что порой у нас возникают трудности и проблемы с детьми и коллегами?

Может быть дело в том, сто основой и важнейшим источником наших слов и поступков является наш внутренний мир? Ведь у каждого из нас есть то загадочное ядро, наша сердцевина, скрытая от всех других людей, которое называется внутренним миром. Именно там. Во внутреннем мире, сосредоточены все наши психологические богатства, все наши возможности и все наши ограничения.

Очень важно узнать, как выглядит наш внутренний мир. Однако сделать это очень непросто. Ведь он недоступен прямому наблюдению. Какой же он – наш внутренний мир?

Может быть, он похож на огромную страну, на территории которой есть и высокие горы, взметнувшие вершины к облакам, и моря, скрывающие в своих глубинах удивительные тайны, и леса, наполненные диковинными существами, и луга, поросшие чудесными цветами и травами. Может быть, там есть города, в которых живут люди и звери, и короли, и волшебники, и ученые, мудрецы и легкомысленные паяцы …

А может быть, наш внутренний мир просто похож на какой-то предмет? Например, на волшебный сосуд или хрустальный шар? Я может быть, это просто музыка и танец, или водопад с разноцветными струями? Давайте некоторое время посидим в тишине, и пусть появиться у каждого из вас тот образ внутреннего мира, который будет только вашим собственным и будет отражать то, каким захочет предстать веред вами ваш уникальный и единственный, но такой многоликий внутренний мир…

(Примерно минуту участники группы сидят в тишине, после чего ведущий снижает громкость музыки, а затем полностью выключает ее.)

Психолог. А теперь откройте глаза. Не делайте резких движений не торопясь, медленно смените позу. Можно потянуться.

На столах лежат листы бумаги и краски. Не разговаривая и не мешая друг другу, подойдите к столам. Попробуйте отразить в рисунках тот образ вашего внутреннего мира, который родился в процессе выполнении только что проведенного упражнения. Время на рисование пятнадцать минут.

На время рисования ведущий снова включает музыку. За минуту до конца отведенного времени ведущий просит участников завершить свои работы. Впрочем, если позволяет время, предпочтительней дать каждому завершить свой рисунок, уделив ему, столько времени, сколько участник сочтет нужным. Остальные, вернувшись со своими рисунками в круг, ожидают завершения работы своих коллег. Обсуждение рисунков не следует превращать в их интерпретацию и оценку. Лучше сразу предупредить об этом участников. Все «художники», держа свои рисунки в руках, молча, предъявляют их другим членам группы. Ведущий просит участников выбрать среди рисунков своих коллег те, которые кажутся в чем-то похожими нм их собственные или просто созвучными по тематике, по настроению. Участники сообщают о своих выборах и коротко их поясняют. У них также есть возможность задать друг другу вопросы относительно каких-то аспектов или деталей изображения, уточнить правильно ли понят образ на рисунке. По желанию участники комментируют свои рисунки и рассказывают о своих ощущениях, возникших по ходу выполнения этапов упражнения – во время медитации-визуализации и во время рисования. В большой группе, видимо, не является необходимым настаивать на высказываниях всех членов группы. Пусть выскажутся те, кто посчитает это- нужным. Сам процесс выполнения описанной работы имеет больное развивающее для участников тренинга.

Рефлексия по результатам занятия.

Упражнение «Закончи предложение».

— Во время занятия я поняла …

— Самым полезным для меня было …

— На занятии мне понравилось …

— На следующем занятии я хотела бы …

1. Грачева Л. В. Тренинг внутренней свободы. Актуализация творческого потенциала – СПб; Речь,2003.

2. Козлов Н. И. Как относиться к себе и людям; практическая психология на каждый день – М; Новая школа, 1993.

3. Малкина — Пых И. Г. Возрастные кризисы; Справочник практического психолога; М; Эксмо, 2004.

4. Прутченков А. С. Тренинг личностного роста; М; Новая школа,1993.

5. Прутченков А. С. Тренинг коммуникативных умений; М; Новая школа, 1993.

Конспект НОД «Познай самого себя» по разделу «Познай самого себя».Тема: «Рыцарь нашего тела – скелет».Программное содержание: упражнять детей в сравнении скелета с рыцарем,.

Конспект НОД «Познай себя» Конспект познавательного развития «Познай себя» Цель: Повысить интерес детей к своему здоровью. Уточнить представление о строении человеческого.

Конспект занятий по разделу «Познай себя». Занятие №2 «Как устроен человек, органы чувств» КАК УСТРОЕН ЧЕЛОВЕК. Цель: — Познакомить детей с внешним видом и внутренним строением человека; — Формировать знания для чего нужен тот.

Конспект занятия для педагогов-психологов «Обретая себя, принимаю тебя» Конспект тренинга «Обретая себя, принимаю тебя» Цель: Повышение показателей уровня психологического климата в педагогическом коллективе.

Конспект занятия по разделу «Познай себя». Занятие №1 «Что я знаю о себе» ЧТО Я ЗНАЮ О СЕБЕ? Цель: — Познакомить, рассказать детям о строении человека; — Осознавать себя. Как человека, как неповторимую личность,.

Педагогический проект «Познай себя» ИНФОРМАЦИОННАЯ КАРТА ПРОЕКТА Проект: «Познай себя» Продолжительность проекта: краткосрочный Вид проекта: познавательно-исследовательский.

План кружка «Познай себя» Перспективное планирование кружка «Познай себя»Сентябрь1. «Рыцарь в доспехах». Дать представление о скелете, его опорно-двигательных функциях,.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания. Тренинг для педагогов «Люби себя» Профилактика синдрома эмоционального выгорания. Тренинг для педагогов «Люби себя» Цель: • обучать педагогов способам регуляции психоэмоционального.

Семинар-тренинг «Формирование коммуникативной компетентности воспитателей «Познай себя» Цели: формирование понятийных представлений о коммуникативной компетентности; рассмотрение условий эффективной коммуникации; создание в.

Тренинг для педагогов ДОУ «Узнай себя и почувствуй другого» Педагог-психолог Гладкова Ирина Александровна. Ставропольский край, село Александровское, МДОУ Детский сад №33 «Звездочка». Цель: создание.

Индивидуальная работа с психологом, особенности психологической помощи

Помогает ли психолог? Нужны ли психологи вообще? Индивидуальные занятия с психологом — это дорого, и при этом нет никаких гарантий, что будут изменения. Возможно, дешевле и эффективнее самостоятельно работать над собой, заняться духовной практикой?

Добрый день, давайте познакомимся, меня зовут Александр Краснов, я психолог, и Вы находитесь на моем сайте. В этой статье я попробую ответить на ряд вопросов, для чего нужны психологи, и нужны ли они вообще. В каких случаях необходимо обращаться за помощью, а в каких лучше работать самому. Расскажу о стоимости услуг психолога, и о том, насколько это дорого. А также о том, чем отличается индивидуальная работа с психологом от услуг астролога, хироманта, таролога и гадалки. Учитывая тот факт, что каждая из вышеперечисленных тем достаточно ёмкая, ниже Вы найдете ссылки на другие страницы, где эти темы раскрыты полностью.

Нужны ли психологи?

Действительно, если в Вашей жизни все хорошо, и Вы удовлетворены тем, что имеете, то психологи Вам не нужны. Но, к сожалению, людей, у которых нет проблем, я в своей жизни не встречал. Однако есть люди, которые постоянно учатся, работают над собой, — таких можно назвать «психологами по жизни». Представители такого типа, как правило, не ходят к психологу, вместо этого они посещают тренинги, слушают лекции, читают книги, занимаются духовной практикой, т.е. постоянно учатся у других людей и пытаются совершенствовать свою жизнь.

За последние несколько лет в России количество «психологов по жизни» существенно возросло: молодые люди и девушки отказываются от вредных привычек, многие увлекаются самопознанием и духовными практиками. Но, с другой стороны, интенсивность жизни в крупных городах растет, работодатели требуют больше выкладываться на работе, бизнес становиться более конкурентным, увеличивается стоимость жизни, и как следствие — увеличивается количество стрессов и депрессий. Уровень разводов становиться катастрофическим: в среднем в США, Европе и России, примерно, 70-80% браков распадается.

Пытаясь понять причины данных явлений, некоторые из нас склонны списывать все неудачи на судьбу, карму или воспитание, ведь это прекрасное объяснение любых событий, которые человек не может объяснить, и вынужден принимать их, как данность. Подобные умозаключения, как правило, подразумевают под собой, что изменить жизнь крайне сложно или вообще не возможно, и осталось смириться, опустить руки, не пытаться сохранить семью или изменить себя и жить с ощущением, что жизнь — это что-то очень тяжелое.

Очевидно что, наше воспитание, образование, темперамент, интеллект, генетическая предрасположенность и наши прошлые поступки влияют на нас очень сильно. Но в отличие от животных, природа или Бог наделили нас сознанием, тем самым предоставив возможность анализировать ситуацию, находить выход из дискомфортных, стрессовых ситуаций и познавать себя. Возможность изменить ситуацию в жизни есть у каждого человека, но эта возможность напрямую зависит от уровня понимания ситуации, понимания причин и следствий того, что происходит, и понимания для чего именно эта проблема возникла в жизни.

Например, если мы не понимаем, как работает двигатель автомобиля, то возможность сделать даже небольшой ремонт или настройку представляется нам невероятным, чем-то из области магии. Но, если мы понимаем, как работает механизм, то можем влиять на его работу, осуществлять настройку и производить ремонт. Конечно, из автомобильного двигателя мы не сможем сделать реактивный мотор авиалайнера. Но хорошо освоить собственный внутренний мир мы обязаны, хотя бы попытаться, ведь по-другому очень сложно менять себя и преодолевать жизненные испытания и уроки. Наша жизнь — это и есть путь самопознания, в разном возрасте в разных ситуациях.

Поможет ли мне совет родных?

Часто, когда мы не знаем, как поступить в той или иной ситуации, мы обращаемся за помощью к нашим родственникам или друзьям. Они делятся с нами своим жизненным опытом — для многих это отличная возможность принять правильное решение, особенно если у Вас есть родители, друзья или бабушки с дедушками, которые достойно прожили свою жизнь и с них можно брать пример. К сожалению, — это не столь частое явление в наше время. Старшие не всегда могут помочь правильным советом, ведь у многих из них была тяжелая судьба: кто-то рос без одного из родителей, у многих в семьях были не гармоничные отношения, накопилось много обид на родственников. Стоит учитывать и то, что в 20 веке произошло большое количество стрессовых ситуаций, которые разрушали семьи, уничтожали нравственность, разрушали традиции:

  1. революции;
  2. раскулачивание;
  3. войны;
  4. массовые расстрелы;
  5. кардинальные перемены идей относительно окружающего мира (идеологии);

Поэтому бывает так, что советы старших не работают или наоборот усугубляют ситуацию.

В таком случае, есть смысл обратиться к специалисту, который поможет проанализировать Вашу жизнь, понять сценарии, которые мы подсознательно используем в общении, и которые могут завести нас в тупик.

Обратиться за психологической помощью желательно если отношения в семье не ладятся, нет понимания, супруги обвиняют во всем друг друга или родителей, когда пропадает мотивация что-либо делать, к чему-то стремиться, если плохое настроение стало нормой жизни и это все происходит, не смотря на Ваши самостоятельные попытки работать над собой и изменить ситуацию.

Еще одной причиной для индивидуальной работы с психологом могут быть сильные переживания, возникшие вследствие кризисных ситуаций, когда необходимо пережить стресс с минимальным ущербом для здоровья. Например, в случае ухода из жизни близкого человека, развода, измены.

Наиболее часто встречающиеся причины обращения за помощью к психологам и психотерапевтам:

  1. Психологическая помощь семье:
  • Частые конфликты в семье;
  • Предательство близкого человека, измены;
  • Угроза развала семьи, развод;
  • Не получается построить близкие/доверительные отношения;
  • Так называемая сексуальная несовместимость;
  1. Депрессивные состояния, стали очень распространены в последние десятилетия. Подробнее о депрессии в статье «».
  2. Сложности с принятием себя, заниженная самооценка, непонимание собственного предназначения.
  3. Эмоциональное выгорание, кризис среднего возраста, когда нет желания что-то делать, ощущение, что находишься в тупике.

Перед обращением к специалисту, я рекомендую сначала самостоятельно попробовать решить эти вопросы:

  • посмотреть фильмы;
  • прочитать книги и журналы;
  • посмотреть рекомендации психологов;

На этом сайте в разделе «Библиотека», Вы найдете большой перечень фильмов, книг и видеороликов, предназначенных для самостоятельного изучения и работы над собой.

В каком случае лучше не обращаться к психологу

Вы хотите найти быстрое, «волшебное» решение проблемы и не хотите над ней работать, — тогда Вам лучше обратиться к астрологу, хироманту, тарологу, бабушке-гадалке, которые, возможно, дадут совет, как избавиться от Ваших проблем за пару консультаций, сделают отворот, приворот и Ваша жизнь изменится сама по себе. Я совсем не против таких специалистов, я сам, в свое время, увлекался астрологией, но для себя понял, что вероятность ошибки астролога достаточно высока. А если прогноз точный, то работать над собой все равно нужно, ведь само по себе ничего не происходит. Когда мы пытаемся достичь результата различными магическими штучками — это означает, что мы просто хотим схитрить и избежать работы над собой.

Почему индивидуальная работа с психологом не помогает?

Если рассмотреть основные причины, то они таковы:

  1. Психолог не профессионал в той области, которая необходима для помощи Вам или он просто Вам не подходит, как человек.
  2. Количество занятий с психологом было явно не достаточным, для того чтобы проработать тот вопрос, по которому Вы обращались. По-другому можно сказать, что вы ожидаете чуда за достаточно короткий промежуток времени, либо не прилагаете усилий для достижения результата.

Сколько стоит консультация, от чего это зависит?

После резких колебаний курса рубля, стоимость консультаций психологов в России стала существенно ниже, чем у наших коллег из других стран, если на сегодня в Европе и США час работы психолога стоит 100- 200 евро, в России — это 5-10 тысяч рублей за час.

Это же дорого?

Я считаю, индивидуальная работа с психологом должна быть «дорогой», в том смысле, что клиент должен «дорожить» своим временем и временем специалиста, внимательно относиться к тем заданиям, которые он получает для самостоятельной проработки.

Для каждого из нас понятие «дорого» отличается, в силу того, что мы имеем разный уровень материального благосостояния. Некоторые специалисты работают за определенный процент от состояния клиента, их гонорары могут составлять цифры с 6 нулями и больше. Это скорее редкость, но такой подход имеет главное преимущество — такой помощью «дорожат», в том числе и состоятельные клиенты, и значит, она будет эффективнее.

Что бы лучше понять «цену вопроса» работы со специалистом, представьте себя в ниже перечисленных ситуациях и ответьте на вопросы:

  1. Допустим, отношения в семье становятся очень напряженными, и Вы чувствуете, что это может привести к разводу. Сколько Вы потеряете, если Ваша семья будет разрушена. Просто посчитайте в деньгах, и имуществе, без учета стресса, который испытаете Вы и Ваши дети. Пусть это будет примерная сумма. Теперь представьте, что есть большая вероятность, что работая над собой с помощью психолога или психотерапевта Ваш брак сохранится. Сколько Вы будете готовы заплатить из этой суммы специалисту в качестве благодарности за работу?
  2. Представим, что ситуация такова, что развода уже не избежать. Вы понимаете, что это развод приведет к тому, что Вы будете находиться в сильном депрессивном состоянии продолжительное время, будете обижены на этих «проклятых мужиков» или женщин, что может помешать Вам найти свою вторую половину или жить полноценной жизнью и зарабатывать. Как долго этот негативный период, по-вашему, продлится? Сколько это будет Вам стоить в деньгах (в данном случае идет речь об упущенной выгоде). Опять же, не принимая во внимание Ваше душевное состояние, а ведь оно гораздо важнее.
  3. Например, у Вас кризис среднего возраста, депрессия, которая длиться уже больше года, Вы сделали все что могли, но чувствуете, что ситуация не меняется или ухудшается. Из-за этого на работе или в Вашем бизнесе начинаются проблемы, во сколько это Вам обойдется? Сколько из этой суммы Вы были бы готовы заплатить, чтобы изменить ситуацию?

Таких ситуаций и вопросов может быть огромное количество. Но это просто пример альтернативной оценки услуг специалиста. В реальности же стоимость консультации или курса консультаций известна заранее, вне зависимости от Вашего финансового положения.

Стоимость моих разовых консультаций и индивидуальных программ по ссылке.

Как понять, сколько времени потребуется для решения вашей проблемы?

Для этого достаточно проанализировать, как давно возникла проблема, сколько Вы живете с данной ситуацией и понятны ли Вам причины происходящего.

В случае проблем в семейной жизни, депрессивных состояний или возрастных кризисов наша модель поведения, приводящая к данным обстоятельствам, формируется годами, и зачастую наши родители формируют ее с детства. Желание быстро решить проблему за пару консультаций является, скорее, переоценкой собственных способностей или способностей специалиста. Подобный подход к работе, часто, является причиной разочарования в психологе, который почему-то не смог Вам помочь.

Как строится работа с психологом, особенности психологической помощи

Все специалисты работают по-разному, в рамках того подхода, в котором они специализируются. Например, психоаналитики могут работать с клиентами в течение нескольких лет, хотя другие специалисты считают, что это вызывает «зависимость» клиента от психолога и стараются оказать помощь за 5-10 консультаций. Чаще всего прием длится от 1 до 1,5 часов, реже 2-3 часа. Подробнее об особенностях психологических консультаций можно прочитать в статье «Индивидуальная консультация психолога: особенности, этапы».

Я работаю в формате 1 консультация – 2,5 — 3 часа. Это позволяет уделить достаточно времени всем нюансам и досконально разобраться в ситуации. Такой подход позволяет лучше понять суть проблемы и то, как с ней работать. Мой опыт показывает, что давать стандартные рекомендации, основываясь на опыте предыдущих клиентов, или каких-то общеизвестных фактов не дает практически никаких результатов, с таким же успехом можно прочитать статью в психологическом журнале, и не обращаться к специалисту. Человек должен сам, погружаясь в свою жизнь, делать открытия, а психолог, в данном случае, будет проводником. Обойтись совсем без советов, конечно, нельзя, но это должны быть советы, которые даются после погружения в конкретную ситуацию.

Первые консультации (одна или две) — диагностические, когда мы вместе с Вами пытаемся понять причины и наметить план, как выйти из травмирующей ситуации и достичь тех или иных успехов в работе над собой.

Если Вам нужна помощь и поддержка в реализации той цели, с которой Вы обратились, я подготовлю индивидуальную программу занятий на ближайшие 3 месяца, и мы поработаем в рамках данной программы. Как правило, — это 24 занятия по 2,5-3 часа очно или по Skype и ежедневные задания, которые Вы выполняете самостоятельно.

Почему именно такой формат?

Данный подход основан на моем личном опыте и позволяет сформировать устойчивые навыки преодоления подобных ситуаций в будущем, не растягивая на годы момент, когда Вы почувствуете изменения в жизни.

Бесплатная консультация психолога

Вы можете рассказать о Вашей ситуации и получить ответы на актуальные для Вас вопросы в разделе «Вопрос психологу«

Желаю успеха в преодолении тех испытаний или «задач», которые ставит перед всеми нами жизнь.

Буду рад помочь Вам преодолеть сложные жизненные обстоятельства, разобраться в себе и личных отношениях в процессе индивидуальных консультаций.

Что вы получите в результате консультации?

Решив обратиться к помощи психолога в трудной для себя жизненной ситуации, Вы вправе знать и понимать, что именно сможете получить от консультирования, в чем заключается суть работы практического психолога, какова ее эффективность. Отвечая на эти вопросы, хочу заметить, что то, что вы сейчас прочтете, относится только конкретно к моей личной авторской методике, которая может заметно отличаться от методик других психологов.

Итак, что Вы получите, обратившись ко мне за личной или онлайн консультацией:

  1. Самопознание. Анализ вашей личности с конкретным указанием на те ошибки, которые вы допускаете в своей жизни.
  2. Понимание людей вокруг вас. Анализ личности других участников вашей истории (мужа, жены, детей, родственников, коллег по работе и т.д.). Если вы конечно, сообщите мне необходимое для анализа количество информации.
  3. Анализ вашей проблемной ситуации. С объяснением причин ее возникновения, чаще всего – с описанием самой модели данной ситуации.
  4. Знакомство с законами жизни и психологии. Прежде всего, с теми закономерностями жизни и работы человеческой психики, что имеют отношение конкретно к вашей ситуации.
  5. Экспертную оценку правоты или неправоты вас и других участников проблемной ситуации, относительно законов жизни, мышления и поведения человека.
  6. Прогнозирование вашего будущего. Оценку перспектив в вашей истории, их варианты: позитивные или негативные, в зависимости от того, на какой стадии развития вашей проблемной ситуации вы ко мне обратились.
  7. Помощь в принятии сложного жизненного решения.
  8. Влияние на ваше будущее. Вы получаете конкретные рекомендации – «дорожную карту», что можно сделать в вашем случае, с возможным (если потребуется) приведением примеров аналогичных ситуаций из практики работы.
  9. Мою доброжелательную критику: вас, ваших действий, других участников проблемной ситуации и их поведения, если это того потребует.
  10. Мою психологическую поддержку вас в сложной жизненной ситуации, какой бы драматической она не была.

Бонусом, мои ответы на ваши вопросы, касающиеся вашей проблемы.

Если вы желаете большей конкретики, тогда расшифрую эти пункты.

В начале консультации слово предоставляется вам. Пока вы (один, одна, или вместе с вашим партнером по отношениям или участником конфликтной ситуации) будете развернуто рассказывать свою проблему и биографию под углом вашего вопроса – личностного, семейного, любовного, родительского, профессионального, связанного со стрессом или депрессией (и т.д.) я имею возможность сформировать свое мнение о вас. В том числе:

насколько адекватно (то есть точно, объективно и не противоречиво) вы представляете самого/саму себя в общении с миром вокруг, в том числе, с вашими родными, близкими или коллегами по работе и т.д.

— насколько правильно вы принимаете свои важнейшие жизненные решения;

— какова ваша мотивация в тех или иных ситуациях, насколько она разумна;

Также формируется мое мнение о других участниках вашей ситуации, проблемы или драмы: что они представляют из себя, каковы их цели и планы, насколько возможно выстроить с ними комфортные для всех отношения и т.д.

При этом, мне важно, чтобы в ходе нашего диалога Вы сами послушали себя, как говорят психологи – «отзеркалили», взглянули на себя и свою ситуацию и саму жизнь со стороны – глазами постороннего, независимого и беспристрастного человека.

В процессе вашего рассказа, или сразу после его окончания, я задаю вопросы на уточнение. Они могут быть для вас неожиданными или не совсем удобными, но они позволяют мне выйти из плена Вашего обаяния или психологического давления. Ведь ни для кого не секрет, что всякий человек, в том числе и во время общения с психологом, вольно или невольно стремится показаться лучше, чем он есть, или желает навязать собеседнику свою личную правду, свою позицию и субъективную оценку ситуации. Данные особенности поведения человека являются врагом для него самого, снижают объективность психолога и результативность консультации. Именно чтобы нейтрализовать данную особенность поведения человека и кое-что уточнить, мои вопросы последуют обязательно.

Получив необходимый для моей работы объем информации, как правило, я создаю и описываю модель, схему вашей ситуации, показываю вам движущие силы тех процессов, что вызвали ваш личный или семейный кризис. Объясняю вам, почему все получилось так, как это получилось у вас. При этом, не секрет, что у любого человека всегда есть какие-то собственное объяснение причин своих проблем. Обычно, оно прямолинейное: «его не так воспитали», «она из плохой семьи», «он – эгоист», «она – под влиянием своей матери», «он – управляется своими проблемными друзьями», «начальник – самодур», «в коллективе – одни дебилы» и т.д. И понимание причин возникновения проблемной ситуации у опытного психолога и обратившегося к нему человека, почти всегда очень различается. Но если человек не поймет истинных, корневых причин своих проблем, он не сможет сделать правильных выводов, не перестроит свое поведение в нужную сторону и не станет более успешным и счастливым.

Описание мною моего понимания вашей жизни и проблемы (бывает и так, что вся жизнь, это – сплошная проблема) необходимо еще и для того, чтобы вы взглянули на вашу проблему или ситуацию уже моими глазами; увидели и оценили, насколько правильно я все понял; согласились с моим видением и оценкой ситуации или внесли в нее свои коррективы.

После того как мы с вами удостоверимся, что все все понимают одинаково, вы получаете от меня информацию о том, как и почему все случившееся с вами стало возможным, какие конкретно и где именно вы допустили промахи и ошибки, какие правила жизни общества или закономерности функционирования человеческой психики вы нарушили.

Выявив специфику вашей личности и причину ваших сложностей и проблем, я предлагаю вам «дорожную карту» — вариант (иногда – несколько вариантов) вашего правильного поведения в той ситуации, с которой вы ко мне пришли. То есть набор таких последовательных действий, которые позволят вам либо добиться тех целей, что вы преследуете, либо снизят ваши риски по попаданию в новые неприятные для вас жизненные и семейные истории.

При этом обращаю ваше внимание на то, что моя оценка перспектив вашей проблемной ситуации или «дорожная карта», могут вам не понравиться. Но я как специалист не могу обманывать своего клиента, лишь бы ему было приятно слушать, не могу и не буду ему поддакивать в том, где он явно не прав. Потому что, если я соглашусь с неправильно поступающим человеком, что все вокруг – плохие и виновны во всех его бедах, то приятно ему будет только у меня. А выйдя из моего кабинета, он вновь и вновь будет попадать в проблемные ситуации и сильно расстраиваться. И будет недоволен моей работой с ним.

Поэтому, мой профессиональный девиз звучит так:

Лучше человек будет недоволен оценками и советами психолога,

но научится поступать правильно, и в итоге будет доволен жизнью,

нежели он будет доволен психологом и недоволен своей жизнью.

Поэтому, моя профессиональная оценка вашей личности и ситуации, и мой совет, какое именно решение следует принять, должны быть максимально объективны и реалистичны и направлены не на то, чтобы я вам понравился, а чтобы я был вам предельно полезен. Это как в медицине: мы требуем от лечащего врача не красоты и обаяния, а выздоровления. В психологии – личной, семейной, любовной, родительской, интимной, профессиональной, политической, социальной (и и.д.) все точно также!

Поэтому я регулярно позволяю себе не соглашаться со своими клиентами, какими бы высокопоставленными людьми они не были, если они явно не правы в своих оценках, или просят меня помочь в ситуации, которая либо уже «закрылась», потеряла возможности к динамике (например: девушка ушла от своего женатого друга и уже беременна от другого мужчины), либо эта история несет огромные риски для всех участников истории (например: женщина требует помочь ей увести из семьи мужчину с двумя маленьким детьми и т.д.). Чаше всего я предлагаю иные, более правильные для всех варианты развития ситуации. Те, кто меня слышит, обычно оказываются довольны. Некоторые из недовольных, в итоге, спустя какое-то время все равно очень благодарят меня за проявленную стойкость и принципиальность в работе.

Как психолог я не могу принимать за вас решение о вашей жизни, я могу только что-то рекомендовать или что-то критиковать. Поэтому, если в процессе нашего консультирования вы примите однозначное решение по своей проблеме, я могу сделать его экспресс-оценку. Подвергну его доброжелательной критике, или помогу уточнить его и детализировать. Если вам нужно, продиктую текст вашего обращения к другим людям (мужу, жене, детям, родственникам, друзьям, коллегам, начальникам), или текст мирового соглашения.

Если ваше решение является психологически трудным и болезненным, вы получите мою поддержку в сложной жизненной ситуации, какой бы драматической она не была. Узнаете алгоритмы, как наилучшим способом облегчить ваши или чужие психологические страдания, пережить измену, развод, потерю любимого человека, работы, здоровья и т.д.

Кроме того, в процесс консультирования, вы получите ответы (в рамках моих возможностей) на вопросы, касающиеся вашей личности, личности значимых для вас людей и вашей проблемы, устройства жизни и общества в целом. В общем, я постараюсь сделать так, чтобы после общения со мной вы имели четкое представление о себе, своей проблемной ситуации, других ее участниках; о том, что им говорить, что конкретно делать дальше и как строить свою дальнейшую жизнь, как не допускать повторения уже сделанных ошибок, как минимизировать число ваших ошибок в жизни в целом.

Собственно, все. Считаю честным и нужным также добавить и то, что к сожалению, эффективность работы психолога, в том числе и моей, не может быть равна 100%. Потому что есть по меньшей мере пять объективных моментов, не зависящих от психолога.

Во-первых, люди, обращающиеся за помощью, могут вольно или невольно обманывать психолога, утаивая какие-то важные детали, принципиальные для оценки ситуации или построения плана выхода из нее.

Во-вторых, многие мужчины и женщины обращаются к психологам тогда, когда уже слишком поздно вмешиваться в ситуацию, она уже стала долговременной реальностью, как говорится – устоялась. Например, сложно помочь девушке, жалующейся на алкоголизм и игроманию мужа, если он был таким на протяжении многих лет еще до их брака и она знала, на что шла. Или, трудно помочь жене, если у изменяющего мужа на стороне родился уже ребенок, им тайно приобретена другая квартира, то есть речь уже идет не о рядовой измене, а о фактическом многолетнем двоеженстве. Или трудно помочь мужу воспитать изменяющую ему жену, если он до этого уже много раз прощал ей измены. И т.д. и т.п. В таких случаях работа психолога напоминает уже работу реаниматолога с пациентом с остановкой сердца: успех тут приходит далеко не всегда

В-третьих, человек может прийти к хорошему психологу, пройдя уже энное количество «бабок», «колдунов», «экстрасенсов», «ведуний», «астрологов», «нумерологов», «хиромантов», «космо-энергетов», «парапсихологов», «шаманов», «феншуистов» и т.д., будучи психологически заряженным таким количеством всякой разной всячиной, что с классическими научными подходами до него уже сложно достучаться.

В-четвертых, обратившийся человек может находиться в такой тяжелой депрессии или пост стрессовом состоянии, что кроме помощи психолога ему требуется еще и медикаментозное лечение, которое оказывает врач-психиатр или врач-психотерапевт. И если человек получит такую медицинскую помощь, он сможет и адекватно воспринять и выполнить те рекомендации, что получит от психолога. Если же он будет пытаться выйти из тяжелых болезненных состояний сам или методом самолечения, он просто физически не сможет применить в своей жизни все те советы, что даст психолог.

В-пятых, даже услышав правильную оценку своей ситуации и получив исчерпывающе точные и полезные рекомендации психолога, человек может просто взять, да и ничего не применить в своей жизни. Это как в медицине, где больной может иметь собственное мнение о собственном заболевании и методах его лечения, взять да и выбросить все выписанные ему лекарства и начать лечиться народными средствами. Или пациент после операции, находясь в больнице, может тайно употреблять спиртное или простудиться, бегай курить на улицу. Где-то это может не нанести людям вреда, а где-то вызвать тяжелые осложнения и даже смерть пациента. Но вряд ли в подобном исходе дела будет виноват лечащий врач: он лечил правильно, а вот пациент пренебрегал лечением и халатно относился к собственной жизни…

Поэтому, результативность даже очень хорошего психолога все равно не выше 80-90%. Но чем честнее, откровеннее, самокритичнее и активнее в своей жизни будет тот, кто придет к нему на прием, тем выше шанс на получение им очень высоких и позитивных результатов от консультации.

Теперь, когда вы узнали о том, как я работаю, вы можете более осмысленно принять свое решении о том, подхожу ли я вам, как психолог. Если остановите свой выбор на мне, сообщу о еще одном бонусе для вас: после консультации я всегда дарю своим клиентам те из своих книг, что могут быть полезны для их личности или ситуации. Тем, с кем работаю онлайн – в электронном виде, тем, с кем работаю в режиме личной встречи – на бумажном носителе и в электронном виде. Мною написано и опубликовано двадцать книг по различным разделам психологии, поэтому всегда найдется, что вам подарить)))

Тренинг «Познай себя. Приобрети уверенность во взаимоотношениях с другими» (для подростков)

Тренинг «Познай себя. Приобрети уверенность во взаимоотношениях с другими» (для подростков)

Эта статья вас УДИВИТ:  Что лишает женщину сексуальности - сексуальность, отношения, психология. имужчина и женщина,

Пояснительная записка

Для большинства подростков, испытывающих трудности во взаимодействии со сверстниками, характерно отсутствие знаний о себе, о том, как он общается с другими, и навыков конструктивного взаимодействия.

На занятиях разработанной нами программы подростки смогут не только получить знания о том, как общаться, но и упражняться в применении различных способов поведения, овладеть навыками эффективного общения.

Цель тренинга: Помочь подростку стать более социально-адаптированным через овладение элементарными приемами психологической саморегуляции и познание самого себя, человеческих отношений.

Задачи тренинга:

• дать подростку знания о самом себе и научить его получать эти знания;

• способствовать формированию активного самосознания и навыков волевой саморегуляции;

• способствовать личностному росту, особенно нравственному самосовершенствованию, создать условия для раскрытия творческого потенциала;

• развить рефлексию как процесс познания и понимания подростком самого себя;

• создать условия для раскрытия творческого потенциала;

• совершенствовать коммуникативные умения.

Категория участников: Программа рассчитана для подростков возраста 13 -17 лет. Время проведения: 6 занятий по 1,5-2 часа (общая продолжительность 10 час.).

Занятие № 1 «Знакомство»

Цели: Знакомство, выяснение ожиданий учащихся, определение основных целей занятий.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Ведущий поздравляет всех с началом работы в группе. Затем просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе: две ладони смотрят на психолога – «я готов работать активно сегодня»; ладони повернуты тыльной стороной к психологу – «я не готов работать активно сегодня»; одна ладошка «лицом», а другая тыльной стороной – «я готов работать, но у меня сегодня не то настроение».

2. Упражнение «Знакомство-1»

Цель: представление, знакомство, тренировка внимания и памяти. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Упражнение выполняется по кругу. Первый, начиная упражнение, называет свое имя и добавляет к нему еще и определение. Это определение должно соответствовать человеку (оно не должно быть выдумкой), а также должно начинаться на ту же букву, что и имя говорящего. Фраза может звучать, например, так: «Я – своеобразная Светлана». Следующий в кругу участник говорит: «Представляю вам своеобразную Светлану, а я – …», при этом называя себя (например, «внимательная Вера»). Следующий представляет двух предыдущих членов группы и называет себя и т.д.

Когда круг замкнется и последний участник назовет себя, первый завершает упражнение такой фразой: «Итак, здесь присутствуют – …», называя всех присутствующих. При этом все высказывания учащихся должны звучать громко, четко, эмоционально. Если у кого-то это не получается, то попросить повторить фразу. Если кто-то не находит для себя определения, то вся группа (по разрешению ведущего) приходит на помощь, предлагая свои варианты.

3. Упражнение «Ожидания членов группы»

Цель: выяснение ожиданий учащихся. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Каждый высказывается по очереди, сообщая, чего он ожидает от этих занятий.

4. Упражнение «Знакомство-2»

Цель: продолжение знакомства. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Каждый по кругу продолжает фразу: «Я – та (тот), которая (который)…»

5. Беседа

Цель: определение основных целей данных занятий; принятие правил работы группы. Время проведения: 20 мин.

Процедура: Следует рассказ ведущего о том, как группа будет работать на этих занятиях, какие виды деятельности ожидают учащихся, какие будут требования и пожелания. Обсуждаются и принимаются правила работы группы.

6. Упражнение «Живая анкета»

Цель: обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 10 мин. Процедура: Все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

1. Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

2. Что тебе понравилось?

3. Что не понравилось?

Занятие № 2 «Самопознание и откровенность»

Цели: самопознание, тренировка способности к самораскрытию.

Оборудование: магнитофон, кассеты со спокойной музыкой, бумага, фломастеры, рабочие тетради.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 5 мин.

Процедура: Ведущий приветствует всех и просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе.

2. Упражнение «Зато»

Цель: введение в темпоритм, атмосферу тренинга, самосознание, тренинг спонтанности высказываний. Время проведения: 15 мин. Процедура: по кругу продолжить фразы:

• Я небольшого роста, зато…

• Я иногда несдержан, зато…

• Я застенчива, зато…

• Я молчалив, зато…

• Я слишком уступчива, зато…

• Я не умею печь пироги, зато…

• Я школьник, зато…

• У меня нет домашнего телефона, зато…

• Я написал контрольную работу на двойку, зато…

• Я не очень хорошо успеваю по математике, зато…

• Я не люблю слушать классическую музыку, зато…

• Я слишком часто фантазирую, зато…

• Я не очень хорошо пою, зато…

• Я иногда, слишком много ворчу, зато…

• Я несколько легкомысленна, зато…

• Меня легко рассмешить, зато…

• Я бываю капризна, зато…

3. Релаксация «Внутри нас»

Цель: актуализация ощущений, эмоций. Время проведения: 15 мин.

Ведущий: Тема сегодняшнего занятия – самопознание. Начнем процесс самопознания с психологического настроя, который всегда будет проводиться под музыку.

Сядьте удобно… Почему бы вам не расслабиться и не успокоиться, в то время как с вами будет происходить что-то полезное… Расслабленность, покой, отдых бывают приятнее, когда глаза закрыты. Закройте глаза. Вы слышите мой голос и можете еще больше расслабиться и успокоиться, еще больше, ровно настолько, насколько это надо вашему организму… вашему телу… вашему мозгу… вашему подсознанию.

Почувствуйте, как вы дышите. С каждым вдохом ощущение покоя усиливается… С каждым выдохом все тревоги, заботы дня уходят на задний план.

Для того чтобы добиться положительных внутренних изменений, нужно научиться задавать себе самому вопросы. Ответив на них, вы сможете разобраться в самих себе.

Итак, ответьте самому себе: «Что я сейчас делаю? Что я чувствую? О чем думаю?»

Теперь давайте активизируем наше воображение. Вообразите, что вы – маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел. Вы двигаетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны. Большая волна на некоторое время накрывает вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки, эти падения и выныривания… Ощутите движение волны… тепло солнца… брызги воды… эту силу, которая не дает вам пойти ко дну и поддерживает вас.

Вот так и в жизни – то вы оказываетесь накрыты волной проблем и тревог, то вдруг – опять на поверхности… Никогда не надо терять самообладания… Будем учиться у природы, у окружающего мира житейской мудрости…

Хорошо! А сейчас вспомните такой момент вашей жизни, когда вы чувствовали эмоциональный подъем, когда вы были счастливы… Вспомните, когда вы были кому-то очень нужны, были дороги и любимы… Вспомните или немного пофантазируйте.

Когда вы почувствуете, что уже отдохнули, вспомнили, что хотели, или помечтали, вы откроете глаза… Каждый откроет глаза тогда, когда ему этого захочется.


4. Упражнение «Долг и право»

Цель: помочь увидеть новые оттенки в самом себе, определить соотношение в своем сознании прав и обязанностей. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Упражнение выполняется стоя, руки раскинуты в стороны, ладонями вверх, глаза закрыты.

Ведущий: Представьте, что на каждой вашей ладони стоит сосуд. В одном из них – ваше чувство долга, ваши обязанности, в другом – ваши права. Настройтесь на себя. Какая «чаша весов» перевешивает, как соотносятся в вашем сознании права и обязанности?

5. Рисунок «Внутренняя сущность»

Цель: визуализация индивидуального представления о своей внутренней сущности. Время проведения: 25 мин.

Ведущий: Попробуйте сейчас выполнить какой-то рисунок, который отражал бы ваш внутренний мир, ваши эмоции. Это может быть цветовая гамма или какой-то фрагмент пейзажа, отражающий всю гамму ваших ощущений. Приступайте!

В конце упражнения ведущий собирает рисунки.

6. Упражнение «Закончи предложение-1»

Цель: показать многообразие возможностей осознания своей внутренней сущности. Время проведения: 15 мин. Процедура:

Ведущий: Итак, продолжаем предложения (по кругу).

• Я – прекрасный цветок…

• Я – кусочек тающего льда…

• Я, словно буква «о»…

• Я, словно муравей…

• Я, словно светлячок…

• Я – интересная книжка…

• Я – вкусный завтрак…

• Я – кусочек пластилина…

7. Упражнение «Закончи предложение-2»

Цель: показать многообразие возможностей осознания своей внутренней сущности. Время проведения: 15 мин.

Процедура: упражнение выполняется письменно в тетради.

5. Мне хотелось бы быть в идеале…

8. Я могу научиться…

9. Как юноша (девушка) я…

10. Как школьник я…

14.Когда окончу школу, я…

16. Я могу быть партнером…

17. Я могу работать…

23. На этих уроках я себя чувствую…

По желанию эти записи можно прочитать вслух.

8. Упражнение «Живая анкета»

Цель обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 10 мин. Процедура: Все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

• Что тебе понравилось?

• Что не понравилось?

Занятие № 3 « Я и другие»

Цели: совершенствовать коммуникативные умения, обобщить знания о себе, создать настрой на усиление процесса познания и понимания самого себя.

Оборудование: магнитофон, кассеты со спокойной музыкой. Рабочая тетрадь, авторучка.

1. Приветствие

Все учащиеся по кругу называют, в какой бы цвет они окрасили ту эмоцию, которую они сейчас испытывают.

2. Упражнение «День бывает…»

Цель: введение в темпоритм и настроение занятия. Время проведения: 10 мин. Процедура: Продолжить фразу «День бывает…». Примеры: долгий, пасмурный, учебный, серый, праздничный, день рождения и т.д.

Упражнение выполняется по кругу (2–3 оборота).

3. Вводная беседа

Цель: определение основных целей данного занятия, знакомство с понятием самооценка. Время проведения: 15 мин.

Ведущий: Основная задача, которая стоит сегодня перед вами: понять, осознать адекватность своей самооценки. Существуют 3 уровня самооценки:

• самооценка реальная, соответствующая действительности;

• заниженная самооценка. По мере того как называются эти уровни, учащиеся объясняют, как они это понимают,

приводят примеры. Далее все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Как вы считаете, вы человек хороший?

• Почему вы так считаете? Что вам дает на это право?

• От чего зависит ваша самооценка?

1) От внутреннего ощущения того, насколько хорошо я себя знаю.

2) От мнения обо мне окружающих.

3) От мнения «значимых других».

4) От того, насколько я сам уверен в себе и т.д.

Ведущий: Мы понимаем, что хорошо, если человек себя оценивает реально. А если человек занижает свои способности, недооценивает свои возможности, не уверен в себе, то как к нему относятся окружающие?

Чтобы сейчас мы почувствовали себя увереннее, давайте выполним упражнение психологического настроя.

4. Упражнение «Уверенность в себе»

Цель: осуществление психологического настроя на уверенность в себе. Время проведения: 20 мин.

Ведущий: Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих внутренних ощущениях. Прочувствуйте свое тело и расслабьтесь…

Представьте, что вы смотрите в небо. Почувствуйте небо внутри себя. Ощутите его бесконечность, позвольте себе раствориться в нем.

Тело отдыхает, а сознание бодрствует. Оно активно. Вы слушаете мой голос… Сосредоточьтесь на нем!

Почувствуйте, как хорошо я к вам отношусь. И пусть каждое мое слово найдет отклик в вашем сердце.

Я настраиваю вас на энергичную, веселую жизнь – и сейчас, и завтра, и во все последующие дни. Вы будете веселыми, энергичными, здоровыми.

Я настраиваю вас на более равнодушное, на более снисходительное отношение к ударам судьбы. Никогда не теряйте мужества, оптимизма! Будьте более стойкими и решительными!

Я настраиваю вас на постоянное, энергичное развитие всех своих способностей: и сейчас, и завтра, и во все последующие дни…

Представьте и прочувствуйте, что ваша голова стала сильной, умной. Прочувствуйте – вы полны бодрости! Вы ничего не боитесь! Вы полны сил, энергии, уверенности в себе! У вас все будет получаться!

Вы будете хорошо учиться за счет большой выносливости, хорошего настроения, цепкости памяти, активного желания быстрее наверстать упущенное.

Прочувствуйте, как повышается ясность вашей мысли, улучшается настроение, обостряется интуиция.

Прочувствуйте прилив новых жизненных сил. У вас все еще впереди! Вы талантливы! И у вас все получится!

Хорошо… Завершаем нашу работу.

Как только вы почувствуете, что вы завершили размышления о себе, что вы отдохнули, вы откроете глаза.

Итак, глаза каждый откроет тогда, когда ему этого захочется…

5. Беседа (продолжение)

Цель: продолжение знакомства с понятием самооценка. Время проведения: 10 мин.

Ведущий: Скажите, пожалуйста, а как будут относиться окружающие к тому, у кого явно завышенная самооценка?

Ведущий: Значит, мы с вами поняли, насколько важно выработать в себе верную самооценку. Скажите, хорошо ли вы себя знаете? Уверены ли вы в том, что ваша самооценка верна?

Ведущий: У кого-то в группе точно возникнут сомнения. Это можно будет проверить по характеру ваших взаимоотношений с одноклассниками. Мы поработаем с тестом самопознания «Мои взаимоотношения с одноклассниками».

6. Тестовое задание «Мои взаимоотношения с одноклассниками»

Цель: обобщить знания о себе и о взаимоотношениях с ровесниками. Время проведения: 15 мин.

Процедура: учащимся раздаются тестовые бланки (таблица в пять колонок). Бланк заполняется в следующем порядке. Надо:

• написать в первой колонке список класса (ведущий диктует его);

• оценить взаимоотношения с этим человеком по специальной шкале. Каждой следующей колонке соответствует свой вопрос. Вопрос колонки № 2: Хотел бы ты пригласить этого человека к себе на день рождения или другое торжество?

Вопрос колонки № 3: Как ты думаешь, пригласил бы этот человек на то же мероприятие тебя?

Вопрос колонки № 4: У тебя появилась возможность пойти вместе с товарищем из класса в турпоход. Кого бы ты пригласил с собой?

Вопрос колонки № 5: Как он поступил бы по отношению к тебе, если бы набирал группу в поход?

Ответы на вопросы оцениваются так:

• обязательно пригласил бы (+3)

• возможно, пригласил бы (+1)

• возможно, не пригласил бы (–1)

• не пригласил бы… (–2)

• ни за что не пригласил бы… (–3)

Напротив своей фамилии в бланке ответов ставится прочерк.

Закончив проставление оценок, нужно произвести расчет:

• посчитать сумму оценок в каждой колонке с учетом знака оценки (получаются суммы С2, С3, С4, С5);

• оценить ваше отношение к одноклассникам, сложив С2 и С4 (получается сумма С6);

• оценить отношение к вам, сложив С3 и С5 (получаете сумму С7);

• сравнить суммы С6 и С7;

• сделать вывод о ваших отношениях.

Чтобы вывод был верен, необходимо учесть, что если суммы С6 и С7 сильно отличаются друг от друга, то это говорит о том, что у вас неправильные взаимоотношения с коллективом; если в оценках преобладают отрицательные цифры, то это значит, что отношения ваши очень плохие.

Надо задуматься, почему это происходит, в чем причина? Что нужно сделать для того, чтобы улучшить положение? Записать все это в выводах.

После завершения работы над тестом бланки собираются, психолог позднее составляет социометрическую карту.

7. Упражнение «Живая анкета»

Цель: обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 10 мин. Процедура: все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

• Что тебе понравилось?

• Что не понравилось?

• Каков сейчас ваш эмоциональный фон? Изменился ли «цвет» эмоции?

Занятие № 4 «Особенности эмоционального общения»

Цели: ознакомить учащихся с классификацией эмоционального общения и сформировать навыки узнавания и осуществления положительного эмоционального контакта в различных ситуациях общения, совершенствование коммуникативных умений, развитие чувственного восприятия.

Оборудование: магнитофон, кассеты со спокойной музыкой.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 5 мин.

Процедура: ведущий приветствует всех и просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе на занятии.

2. Упражнение «Слова»

Цель: введение в темпоритм, настроение и тему занятия. Время проведения: 10 мин.

Ведущий: Назовите слова, которые обозначают различные виды эмоциональных проявлений: удивление, страх, ненависть, усталость, любовь и т.д.

Назовите ту эмоцию, которая сейчас для вас является основной.

Назовите все слова, относящиеся к общению: монолог, разговор, спор, беседа, язык, выступление и т.д.

Давайте выясним, какими способами мы общаемся: словами, звуками, мимикой, позой, глазами, интонацией, жестами.

Чему чаще доверяем?

3. Беседа

Цель: ознакомить учащихся с классификацией эмоционального общения. Время проведения: 15 мин.

Ведущий: Подводя итог предшествующего упражнения, мы можем сказать, что общение происходит как при помощи слов (вербальное общение), так и без них (невербальное общение). Общение чаще всего бывает эмоционально окрашено. Почти в любом акте взаимодействия присутствует эмоция.

А вот примеры неэмоционального общения:

• информирование – такой вид общения, при котором осуществляется передача какого-либо сообщения от одного лица к другому;

• побуждение – вид общения, которое осуществляется для побуждения одного лица другим к какому-либо отношению, действию, поступку.

Эмоциональное общение – это общение, в котором присутствует эмоциональная информация, эмоциональный обмен.

Сегодня мы остановимся на первом уровне эмоциональной рефлексии. (Вспомнить, что такое рефлексия. Рефлексия – это процесс самопознания субъектом своих состояний, ощущений, понимания того, как к нему относятся окружающие.) Общение на уровне эмоциональной рефлексии осуществляется без включения глубинных сторон души человека, на уровне только внешних проявлений эмоций, по принципу «стимул – реакция». Ты меня «погладил» – я тебя «погладил», ты меня «уколол» – я тебя «уколол». В теме сегодняшнего урока было заявлено «Тренинг положительного эмоционального контакта», то есть мы сегодня говорим о «поглаживаниях».

«Поглаживания» – это различные способы эмоциональной поддержки собеседника.

4. Упражнение «Комплимент», «Поддакивание», «Дружеские жесты и мимика»

• активный запуск группового процесса;

• снятие зажатости, скованности;

• тренировка умения увидеть сильные стороны, положительные качества в любом человеке;

• тренировка умения находить нужные слова для приятного, продуктивного общения. Время проведения: 15 мин. Процедура:

1. Вид «поглаживания» – комплимент. Упражнение выполняется по ломаной линии. Каждый говорит другому какой-либо комплимент.

2. Вид «поглаживания» – поддакивание. Как оно может звучать? Примеры: «да, да», «да, ты прав», «угу», «а как же иначе», «конечно» и т. д.

3. Вид «поглаживания» – дружеские жесты и мимика. Учащиеся приводят примеры таких жестов: Объятия, похлопывание по плечу, рукопожатие, подмигивание.

5. Упражнение «Передай движение»

• показать учащимся, что один и тот же жест воспринимается субъектом по-разному в зависимости от его чувствительности, настроения и т.п.;

• снять зажатость, скованность. Время проведения: 20 мин. Процедура:

4. Вид «поглаживания» – эмоциональное заступничество. Упражнение выполняется по кругу. Учащиеся называют фразы, отражающие данный вид «поглаживаний»: «Что вы к человеку пристали!», «Он не мог поступить иначе», «Он все делает правильно!», «Это не его вина, а его беда».

5. Вид «поглаживания» – похвала. Примеры: «Молодец!», «Умница!», «Ты сегодня заслуживаешь похвалы».

6. Вид «поглаживания» – проявление нежности. Примеры: «Ах ты, мой родной!», «Умница моя!», «Дорогая…».

7. Вид «поглаживания» – сочувствие. Что мы говорим, когда жалеем кого-нибудь, сочувствуем? «Ты мой бедненький!», «Горе ты мое луковое!», «Ты моя маленькая…»

8. Вид «поглаживания» – успокаивание. Какими словами можно успокоить человека? «Не волнуйся, дорогой», «Успокойся, все будет хорошо», «Жизнь, как зебра, и за черной полосой обязательно будет белая», «Не стоит беспокоиться…».

9. Вид «поглаживания» – проявление дружелюбия. Примеры поддержки: «Ничего, справимся!», «Не переживай, преодолеем!», «Не волнуйся, мы с тобой», «Не грусти, ты не одинок».

Ведущий: Какие еще варианты поглаживания вы можете предложить?

6. Упражнение: Релаксация

Цель: актуализация ощущений, эмоций. Время проведения: 15 мин.

Процедура: Проходит под музыкальное сопровождение.

Ведущий: Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Прочувствуйте свое тело и расслабьтесь… Представьте, что вы смотрите в небо. Почувствуйте небо внутри себя. Ощутите его бесконечность, позвольте себе раствориться в нем.

Тело отдыхает, а сознание бодрствует. Оно активно. Вы слушаете мой голос… Сосредоточьтесь на нем! Почувствуйте, как хорошо я к вам отношусь. И пусть каждое мое слово найдет отклик в вашем сердце.

Представьте, прочувствуйте, что такое нежность. Вспомните эпизод в вашей жизни, когда к вам относились с нежностью и любовью. Прочувствуйте это. А теперь представьте, что вы относитесь к кому-то с нежностью. Вспомните такую ситуацию, когда вы проявляли это чувство, или смоделируйте ситуацию, в которой вы хотели бы так себя проявить. Проживите и переживите эту ситуацию. Запомните это чувство. Хорошо…

А теперь представьте и прочувствуйте, что такое сочувствие.

Вспомните эпизод вашей жизни, когда к вам относились с сочувствием.

Представьте, что к вам с сочувствием относится кто-то из близких – папа или мама, бабушка или дедушка, брат или сестра…

А теперь представьте, что вы относитесь к кому-то с сочувствием.

Сочувствуя человеку, вы чувствуете вместе с ним, переживаете его чувства как свои. Прочувствуйте, как эти переживания с каждой секундой все глубже проникают в вас…

Сочувствие – это отзывчивость, сердечность, душевность, чуткость, участливость.

Представьте: вы относитесь с сочувствием к др у г у.

Чувствуя согласно, сообща, вы переживаете беду друга почти как свою. Вы сострадаете ему, соболезнуете, жалеете…

Почувствуйте сострадание, жалость к кому-то из родных, близких…

А теперь представьте, что вы отнеслись с сочувствием, жалостью к кому-то из не очень близких друзей, просто знакомых… к совершенно незнакомому человеку… Запомните это чувство…

Жалеть – значит болеть сердцем, щадить, беречь, не давать в обиду.

И пусть эти чувства, эти переживания навсегда поселятся у вас в душе…

А теперь представьте, что такое справедливость. Вспомните лица всех тех, кто сидит рядом с вами. Почувствуйте доброжелательное к ним отношение. А теперь подумайте о каждом в отдельности. Подумайте, чего бы вы хотели ему пожелать, чего, на ваш взгляд, ему не хватает. Может быть, кому-то не хватает уверенности в себе, кому-то – чувства юмора, кому-то – терпения. Итак, вспомните лица всех тех, кто сидит рядом с вами, подумайте о них и пожелайте им добра, счастья и любви.

И когда вы почувствуете, что выполнили эту работу до конца, что вспомнили всех, что вы отдохнули и вам не хочется больше сидеть с закрытыми глазами, вы откроете глаза. Каждый – тогда, когда ему этого захочется.

Это упражнение заставило вас еще раз пережить и прочувствовать приятные моменты вашей жизни. Прислушайтесь к себе. Какая эмоция сейчас в вас доминирует, является главной? Назовите ее…

7. Упражнение: Пантомима

Цель: вернуться в состояние активности, бодрости. Время проведения: 5 мин. Процедура: передать по кругу: пушинку; «снежок»; печеную картошку (горячую); живую мышку.

8. Упражнение «Живая анкета»

Цель: обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 5 мин. Процедура: все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

• Что тебе понравилось?

• Что не понравилось?

• Какое сейчас у вас настроение? Никто не загрустил? Все в порядке?

Занятие № 5 «Развитие навыков самообладания при общении с неприятными вам людьми»

Цель: отработать в ситуациях общения навыки психологической защиты от критики. Оборудование: Магнитофон, кассеты со спокойной музыкой. Бумага, фломастеры.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 5 мин.

Процедура: ведущий приветствует всех и просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе.

Все учащиеся по кругу называют, в какой бы цвет они окрасили ту эмоцию, которую они сейчас испытывают.

2. Упражнение «Определения»

Цель упражнения: включение в процесс говорения и творчества. Время проведения: 10 мин.

Процедура: Учащиеся по очереди (по кругу) продолжают следующие фразы:

• Апельсин бывает… День бывает… Дом бывает…

• Снег бывает… Небо бывает… Кот бывает…

• Друг бывает… Учитель бывает… Взрослый бывает…

• Дружба бывает… Любовь бывает… Счастье бывает…

• Дорога бывает… Удача бывает… Разлука бывает…

3. Упражнение «Средний возраст»

Цель: сплочение группы для дальнейшей совместной работы. Время проведения: 10 мин.

Ведущий: Я даю вам задание, чтобы посмотреть, насколько хорошо вы умеете сотрудничать и считаться с мнением друг друга. Это несложное задание. Вы должны определить средний возраст учеников нашей группы в годах и месяцах. Когда у вас будет ответ, определите, кто из группы скажет мне его.

Какие трудности вы испытывали при выполнении этого задания? Как вы определили, кто будет давать ответ?

Ведущий: Любой контакт, который возникает между людьми, вызывает у них какие-то эмоциональные реакции. Давайте представим некоторые жизненные ситуации.

4. Упражнение «Чувства»

Цель: тренировка образно-чувственного мышления. Время проведения: 30 мин.

Ведущий: Продолжите фразы (по кругу):

1. Когда я вижу человека, идущего мне навстречу, я чувствую…

2. Когда я вижу малыша, идущего мне навстречу, я чувствую…

3. Когда я вижу старенького дедушку, идущего мне навстречу, я чувствую…

4. Когда я вижу незнакомого юношу, идущего мне навстречу, я чувствую…

5. Когда мне навстречу идет красивая девушка, я чувствую…

6. Когда я вижу, что мне навстречу идет мой одноклассник, я чувствую…

7. Когда я вижу человека, с которым я поздоровался, но он меня не заметил, я чувствую…

8. Когда я вижу знакомого, который остановился и что-то ищет у себя в кармане, я чувствую…

9. Когда передо мной человек, с которым я дружески поздоровался, приняв его за знакомого, но потом понял, что я ошибся, я чувствую…

10. Когда мне навстречу идет человек, с которым мне не хотелось бы встречаться, я чувствую…

11. Когда мне навстречу идет знакомый, с которым мы очень давно не виделись, я чувствую…

12. Когда мне навстречу идет человек, который разговаривает сам с собой, я чувствую…

13. Когда я вижу идущую мне навстречу учительницу, у которой в руках тяжелые сумки, я чувствую…

14. Когда я вижу юношу (девушку), с которым (ой) у меня недавно закончился роман, я чувствую…

Ведущий: Какие разные шли навстречу люди, и они вызывали самые разные эмоции. А вот к вам подходит знакомый вам человек и произносит следующее (далее ведущий по очереди обращается к каждому ученику и просит каждого отреагировать, дать реплику в ответ):

• Тебе не идет эта прическа!

• У тебя неумное выражение лица!

• Какой ты худой и длинный!

• Слушай, ты ужасный зануд а !

• Ты производишь впечатление легкомысленного человека!

• У тебя мятый костюм!

• А ты вообще безвкусно одета!

• У тебя какая-то неуклюжая походка!

• Что ты молчишь, как будто никаких умных мыслей нет в твоей голове!

• А ты слишком болтлива и производишь впечатление поверхностного и легкомысленного человека!

• Такое впечатление, что ты слабый человек и не умеешь постоять за себя!

• Вечно ты такой никчемный – что ни попросишь, все сделаешь кое-как!

• А ты слишком о себе высокого мнения, хотя на самом деле ничего собой не представляешь!

• Ну ты и бессовестный!

• Ну ты и бестолковая!

• Привет, сонная муха!

Ведущий: Я по отношению к вам сейчас, честно надо признаться, была несправедлива. Мои слова, возможно, были кому-то обидны. Чувство обиды – основная причина конфликтов. От чего зависят наши обиды? От целого ряда причин:

• от нашего личного восприятия обиды (про одного говорят: «А с него все как с гуся вода», а про другого: «Уж слова ему не скажи, обидится!»);

• от того, насколько мы себя контролируем;

• от возможных последствий (чем это опасно для нас);

• от значимости обидчика (одному человеку мы можем позволить делать нам какие-то замечания, а другому – нет).

А если обида уже живет в сердце, если возникли отрицательные переживания, связанные с чувствами унижения, безысходности, гнева? Как психологически защититься от этих отрицательных переживаний? Постараться сформировать в себе состояние бесстрастия и переключиться от эмоций на рассудочную деятельность. Для практических действий в процессе эмоциональной саморегуляции удобна следующая классификация типов людей, позволяющая оценить собеседника.

Манипулятор – это довольно распространенная категория, которая стремится управлять окружающими с помощью их слабых и сильных сторон и специального воздействия на слабости людей с целью побуждения их делать то, что нужно манипулятору. Для манипулятора в конфликте с вами важно добиться от вас состояния психологического подавления. Главное оружие против манипулятора – это умение запретить себе эмоционально реагировать на его действия. Если вы сумеете с улыбкой отвечать манипулятору на его действия, он быстро оставит вас в покое.

Невротик – человек, который представляет собой личность с измененным восприятием других людей, их действий и поступков. У такого человека болезненно изменены формы оценки и реагирования на окружающую его действительность, чувства и переживания такого человека обострены. При общении с невротиком нужно всегда помнить такую формулу: здоровый на больного не обижается! С этой позиции вы можете спокойно прощать невротику некультурное поведение по отношению к вам. Тактика общения с невротиком строится на приемах успокоения его раздраженного восприятия.

Примитив – представляет собой тип людей, у которых слабо выражены интеллигентность и навыки культурного поведения. Эти люди живут элементарными чувствами, простыми представлениями о мотивах и поведении людей, существуя, в основном, в плоскости практической жизни. Примитивная личность обычно очень непосредственна в своих эмоциональных проявлениях, но она обостренно реагирует на лесть и комплименты. Если вы начинаете общение с таким человеком с комплимента и всем своим видом показываете, что признаете его значимую роль в выполнении данной работы, то этого часто бывает достаточно, чтобы добиться доброжелательного к себе отношения.

Нормальный культурный человек – общение с такой категорией людей – самое приятное и почти не сопровождается конфликтами. Если конфликты возникают, то быстро разрешаются путем убеждения в правоте собеседника или компромиссом.

5. Рисунок «Обида»

Цель: тренировка образно-чувственного и позитивного мышления. Время проведения: 20 мин.

Ведущий: Нарисуйте на листе картинку, которая будет отображать ваши обиды. (Выполняется под музыку.)

Ведущий: Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Прислушайтесь к себе… Можете ли вы назвать себя счастливым человеком? Оцените свой уровень счастья в процентах. Если вы стопроцентно счастливы, то я вас поздравляю! Если же это не так, то попытайтесь сейчас понять, что мешает вам быть счастливым. Вы тревожитесь о будущем? Вас беспокоит что-то в прошлом? Вы чувствуете, что вас кто-то несправедливо обидел? Постарайтесь самостоятельно найти ответы! Подумайте об этом…

Если вы поняли сейчас, что мешает вам быть стопроцентно счастливым человеком, то это здорово! Если не поняли – не беда. К этому упражнению вы сможете вернуться еще и еще раз…

Сейчас же проговорите про себя, назовите то, за что вы можете быть благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы список благодарностей был как можно полнее. Чтобы туда было включено все: солнечный день, ваше здоровье и здоровье близких, пища, красота, любовь, мир…

Молодцы! Если вы завершили эту работу, то можете открыть глаза. Каждый откроет глаза тогда, когда ему этого захочется.

6.Упражнение-активатор

Цель: развитие эмоциональной чувствительности, эмпатии. Время проведения: 15 мин.

Процедура: каждый берет ранее нарисованный им рисунок «Обида» и пытается «исправить» его, превратить его в рисунок, соответствующий положительным эмоциям. Затем рисунок передается соседу справа и далее движется по кругу. При этом каждый по-своему дорисовывает его. Движение по кругу продолжается до тех пор, пока рисунок не вернется к хозяину.

Ведущий: Посмотрите на свой рисунок. Если вы видите, что обида исчезла, превратилась в то, что можно оставить при себе, то пусть эта картинка останется у вас. Если же обида не исчезла, то скомкайте этот рисунок, вложите в это действие все оставшиеся в вас отрицательные эмоции и выбросьте этот комок оставшихся обид в урну. Молодцы! 7. Упражнение «Живая анкета»

Цель: обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 10 мин.

Процедура: все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

• Что тебе понравилось?

• Что не понравилось?

• Как вы сейчас себя чувствуете?

Занятие № 6 « Навыки делового общения»

Цели: познакомиться с основными видами способностей к эмоциональному контакту, осознать степень выраженности этих способностей в себе и познакомиться с приемами тренинга этих способностей.

Оборудование: магнитофон, кассеты со спокойной музыкой, бумага, фломастеры.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 5 мин.

Процедура: ведущий приветствует всех и просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе. Все учащиеся по кругу называют, в какой бы цвет они окрасили ту эмоцию, которую они сейчас испытывают.

2. Упражнение «Колпак»

Цель упражнения: снятие напряжения, создание общего приподнятого настроения, тренировка сосредоточения. Время проведения: 15 мин.

Процедура: ведущий просит всех по кругу рассчитаться на 1–2–3.

Ведущий: Колпак мой треугольный. Треугольный мой колпак. А если не треугольный, то это не мой колпак.

Некоторые учащиеся должны повторить текст вслух. После этого предлагается в этом тексте некоторые слова заменить жестами, но не все сразу, а последовательно – сначала слово «колпак», затем «мой», затем часть «тре» в слове «треугольный», затем вторую часть этого слова.

Видоизмененный текст будет произносить каждый 1-й, если он допускает ошибку, то тогда еще одну попытку все выполнить верно предпринимает 2-й из этой тройки и, возможно, 3-й и т.д.

• колпак – два раза похлопать себя по голове (два слога);

• мой – показать на себя;

• тре – выбросить три пальца вперед;

• угольный – выпятить локоть.

3. Беседа

Цель: познакомиться с основными видами способностей к эмоциональному контакту. Время проведения: 15 мин.

Ведущий: Эмоциональное общение – это всегда общение неформальное. Доброжелательное эмоциональное общение – это основа любого делового общения.

Какими, на ваш взгляд, способностями должен обладать человек, чтобы доброжелательное эмоциональное общение состоялось, было возможно? Как они проявляются? Ответы.

Способность к доброжелательному настрою по отношению к другим людям. Внешнее проявление – улыбка, предупредительность, вежливость. Внутренне это проявляется в спокойном настрое, отсутствии напряженности и агрессивности, в переживании чувства симпатии к человеку, с которым предстоит общение.

Способность выслушивать мнение партнера. Внешне это проявляется в спокойной речи, внимательном слушании и поддержании тех высказываний партнера, которые подходят вам. Внутреннее проявление – в подавлении желания перебить партнера, анализе речи партнера и поиске общего между собеседниками.

Способность идти на компромиссы. Внешне это проявляется в благожелательной спокойной манере общения, ориентированной на поиск компромисса. Внутреннее проявление – готовность поставить себя на место партнера.

Способность подстраиваться к эмоциональному состоянию партнера. Внешнее проявление – быстрая настройка своего состояния в соответствии с состоянием и переживанием партнера. Внутренне это проявляется в высокой эмоциональной чувствительности, в эмпатии.

Способность заразить партнера хорошим веселым настроением, чувством симпатии по отношению к вам. Внешне – это активное, жизнерадостное поведение, попытка поднять окружающим настроение. Внутренне – это собственное хорошее настроение и желание улучшить настроение другим.

Речь идет здесь о том, что надо воспитывать в себе оптимистическое отношение к жизни.

4. Упражнение «Слушание»

Цель: вспомнить навыки хорошего слушания, осознать степень развития способностей, необходимых в ситуациях эмоционального общения. Время проведения: 30 мин.

Процедура: группы делятся на пары. Каждая пара будет разговаривать друг с другом вполголоса:

• первый говорящий расскажет второму о тех трудностях, какие у него возникают в ситуациях эмоционального общения, какие способности у него развиты недостаточно; второй при этом следует правилам хорошего слушания (2–3 мин.);

• слушающий дает обратную связь (1 мин.);

• второй говорит о своих сильных сторонах, о том, какими способностями, нужными для доброжелательного эмоционального общения, он обладает; первый при этом следует правилам хорошего слушания (2–3 мин.);

• первый дает обратную связь (1 мин.). В ходе выполнения данного упражнения необходимо вспомнить основные правила хорошего слушания:

• стараться концентрироваться на собеседнике;

• давать обратную связь;

• не давать оценок;

• не давать советов.

5. Упражнение «Житейская психология»

Цель упражнения: осознание и оценивание себя с точки зрения способности к компромиссу. Время проведения: 20 мин.

Процедура: на доске написано семь качеств: доброта, решительность, смелость, отзывчивость, умение слушать, сильный характер, целеустремленность.

Ведущий предлагает каждому отметить, каких качеств ему не хватает в жизни для достижения успеха (3–4 качества). Все говорят по кругу, ведущий отмечает на доске сделанные выборы.

Далее предлагается подумать об окружающих и выбрать те качества, которых окружающим не хватает. Ведущий аналогично делает пометки на доске. Затем подсчитываются суммарные выборы.

Ведущий: И вот каков результат наших выборов: то, что мы выбираем для других, мы часто не выбираем для себя. Ведущая потребность – самому быть сильным, а всем другим желаем пассивных качеств. Вот она – житейская психология.

Человек будет сильным, значимым только тогда, когда он будет позволять окружающим его людям быть сильными и значимыми. Тем самым будет возрастать и его авторитет.

В деловых отношениях нужно искать компромиссы, иногда позволяя другой стороне тоже быть сильной, уступать в чем-то для достижения общей цели.

6. Упражнение «Живая анкета»

Цель: обозначить эмоциональное состояние участников. Время проведения: 5 мин. Процедура: все участники по кругу отвечают на следующие вопросы:

• Было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии?

• Что тебе понравилось?

• Что не понравилось?

• Какого цвета сейчас твое настроение?

Занятие № 7 «Прощай…». Подведение итогов

Цели: закрепление участниками знаний о самом себе, подведение итогов тренинга для каждого участника, раскрытие сильных и слабых сторон личности, помощь в актуализации личностных ресурсов.

1. Приветствие

Цель: введение в атмосферу тренинга. Время проведения: 5 мин.

Процедура: ведущий приветствует всех и просит учащихся показать условным сигналом свою готовность к работе. Все учащиеся по кругу называют, в какой бы цвет они окрасили ту эмоцию, которую они сейчас испытывают.

2. «Комплименты»

Цель: поднять настроение участников и сформировать доверительные отношения. Время проведения: 10мин.

Процедура: все сидят по кругу. Каждый по очереди и по кругу говорит комплементы своему соседу.

3. Упражнение «Понимание»

Цель: закрепление участниками знаний о самом себе. Время проведения: 20 мин.

Ведущий: Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих внутренних ощущениях. Если что-то не так, измените положение.

Чтобы легче было сосредоточиться на себе и чтобы воображение работало ярче, закроем глаза. Позволим себе немного расслабиться, настолько, насколько вам этого сейчас хочется. Пока сознание, ясное и четкое, будет активно работать, тело отдохнет…

Итак, вам удобно, хорошо, комфортно. Давайте поразмышляем вместе.

Вся наша жизнь состоит из ситуаций выбора – мы выбираем, нас выбирают. Совпадения бывают не всегда. Нам очень хочется быть в гармонии с окружающим нас миром, но из-за нашей занятости, из-за неумения, а порой невнимания далеко не всегда нам удается правильно понять другого, верно оценить его настроение, прочувствовать его.

Представьте себе на своем внутреннем экране человека, которого вам очень хотелось бы лучше понять. Посмотрите на этого человека, посмотрите ему в глаза, постарайтесь понять, что у него в душе, прочувствуйте. Бывает ли этот человек одинок? Хочет ли он любить? Встречается ли он с непониманием и равнодушием? Бывает ли ему иногда больно?

Каждый из вас видит сейчас перед собой совершенно удивительного человека. Он удивителен хотя бы тем, что другого такого нет на свете и никогда больше не будет. Но в то же время он такой же, как и вы. Он тоже, как и вы, хочет быть счастливым, ему так же порой бывает страшно, он тоже порой ошибается, делает глупости, страдает от этого. Ему так же, как и вам, хочется быть понятым…

Подумайте, прочувствуйте, отчего эти глаза могли бы засветиться счастьем? Подумайте, что вы могли бы сделать для него. В своем воображении смоделируйте такую ситуацию. Что бы вы сейчас хотели для него сделать, чтобы он стал счастливее?

А сейчас вспомните, что вы здесь не одни, что вы сидите в удобных креслах среди друзей. Почувствуйте, как хорошо они к вам относятся, как хорошо я отношусь к вам.

Представьте лица всех тех, кто сидит рядом с вами. Пожелайте им добра, счастья и любви. Подумайте о чем-то своем… И как только вы почувствуете, что вы проделали всю свою внутреннюю работу до конца, что вам больше не хочется ни о чем думать, что вы отдохнули, то вы откроете глаза.

Каждый откроет глаза тогда, когда ему этого захочется!

4. Упражнение «Рисунок»

Цель: вернуться в активное состояние; потренировать эмпатию, «заразить» друг друга хорошим настроением. Время проведения: 30 мин.

Процедура: Каждый, сидящий в кругу, получает лист бумаги и фломастер.

Ведущий:

• начните рисовать на листе бумаги что-то такое, что отражало бы ваше настроение сейчас;

• передайте рисунок соседу слева;

• посмотрите, прочувствуйте, какое настроение присутствует в рисунке, и добавьте к этому рисунку что-то свое; изменяя рисунок, старайтесь улучшить настроение того, кому этот рисунок принадлежит; добавьте заряд бодрости и оптимизма;

• рисуя, не концентрируйте внимание на себе, любимом, а помните о другом, о том, чей это рисунок;

• передайте рисунок соседу слева. Рисунок, пройдя полный круг, возвращается к «хозяину». Учащимся предлагается посмотреть и осознать, поняли ли они его. Можно ли сказать, что этот рисунок несколько изменил настроение в лучшую сторону? Если да, то рисунок остается на память. Если нет, то он мнется и выбрасывается в корзину.

Этим упражнением учащиеся показали, насколько они могут подстраиваться к эмоциональному состоянию партнера и зарядить его веселым, хорошим настроением.

Каждый, сидящий в кругу, получает лист бумаги и фломастер.

Ведущий:

• Начните рисовать на листе бумаги что-то такое, что отражало бы ваше настроение сейчас;

• передайте рисунок соседу слева;

• посмотрите, прочувствуйте, какое настроение присутствует в рисунке, и добавьте к этому рисунку что-то свое; изменяя рисунок, старайтесь улучшить настроение того, кому этот рисунок принадлежит; добавьте заряд бодрости и оптимизма;

• рисуя, не концентрируйте внимание на себе, любимом, а помните о другом, о том, чей это рисунок;

– передайте рисунок соседу слева. Рисунок, пройдя полный круг, возвращается к «хозяину». Учащимся предлагается посмотреть и осознать, поняли ли они его. Можно ли сказать, что этот рисунок несколько изменил настроение в лучшую сторону? Если да, то рисунок остается на память. Если нет, то он мнется и выбрасывается в корзину.

Этим упражнением учащиеся показали, насколько они могут подстраиваться к эмоциональному состоянию партнера и зарядить его веселым, хорошим настроением.

5. «Чемодан»

Цель: Подведение итогов тренинга для каждого участника, раскрытие сильных и слабых сторон личности, помощь в актуализации личностных ресурсов. Время проведения: 30мин.

Процедура: один из детей выходит из комнаты, а остальные начинают «собирать ему в дальнюю дорогу чемодан» (ведь действительно скоро расставание, и нужно помочь человеку в его дальнейшей жизни). В этот «чемодан» складывается то, что, по мнению группы, поможет данному человеку в общении с людьми, т. е. те положительные качества, которые группа особенно ценит в этом человеке.

Необязательно «отъезжающему напоминают о том, что будет мешать ему в дороге, т. е. о его отрицательных качествах с которыми необходимо работать, чтобы его жизнь стала более приятной и продуктивной.

Психологи и психологическая помощь

Личные и семейные психологические консультации для взрослых. Очно в Челябинске, и онлайн

Поиск

Вход в систему

Подпишитесь на анонсы

Будьте в курсе предстоящих событий, и новых материалов сайта!

Стань автором свей жизни! Тренинг-самопознание (Челябинск)

Свобода и сила — в ответственности за свою жизнь. В тех решениях, которые ты принимаешь сам. В выборе своего пути — от мелочей, до жизненных смыслов. В управлении собой и своей жизнью.

Тренинг-самопознание для тех, кто никак не может начать делать то, что давно хочет сделать.
Мы очень часто делаем из простых вещей недостижимые мечты, просто откладывая их на потом. Как остановиться и перестать это делать? Как начать? Действительно начать, а не просто сказать «сейчас-сейчас, вот только сделаю это. «?

Приглашаем на тренинг-самопознание «Авторство Твоей Жизни» (Челябинск), где ты сможешь найти ключ и открыть запертую дверь к своим мечтам.

  • Тренинг на свежем воздухе около прекрасного озера Аргази (можно купаться!).
  • У тебя останется еще один день для отдыха перед рабочей неделей.
  • Тренинг ведет профессиональный психолог, который поможет разобраться в том, что тебя тормозит, почему другие люди решают, как тебе жить и как, наконец, стать автором своей жизни!
  • Приятная стоимость: всего 3000 рублей (+ примерно 500 рублей за питание и трансфер) за возможность получать консультацию профессионального психолога 24 часа (стоимость 1 часа! консультации 1500 рублей)!

Зарегистрируйся на тренинг сейчас, пока есть места!
26-27 августа (пятница вечер и суббота весь день) выезд на оз. Аргази – стань Автором Своей Жизни!

Количество мест ограничено: всего 15, поэтому записывайтесь заранее.

Автор и ведущий: Сергей Иванов, семейный психолог, гештальт-терапевт, специалист по настройке отношений, и автор своей жизни. Более 10 лет активного опыта работы психолога. Автор различных семинаров, тренингов, психологических групп. Счастливый отец, и просто хороший, позитивный человек!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал