Что есть, чтобы оставаться стройной и красивой — питание, диета, красота


Содержание

Как питаться, чтобы оставаться стройной и красивой

Для того чтобы похудение не сказалось отрицательно на здоровье и красоте, необходимо соблюдать некоторые правила питания.

• Овощи и фрукты необходимо употреблять каждый день. При этом их нужно правильно готовить, тогда в них сохранятся полезные вещества. Когда тушите или варите овощи, накрывайте кастрюлю/сковороду крышкой, которая не пропускает солнечный свет. Это связано с тем, что под его воздействием некоторые витамины просто разрушаются.

• Помните, что белки – это те кирпичики, из которых строится наш организм. Поэтому белковую пищу нужно употреблять в достаточном количестве. Одни из самых полезных источников белка – морепродукты и рыба. Мясо тоже белковый продукт. Но лучше выбирать его постные сорта (телятину, говядину, кролика, птицу).

• Обязательно добавьте продукты, в состав которых входят бифидобактерии. Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и очищению организма от токсинов и шлаков.

• Чтобы волосы и ногти всегда вас радовали блеском и красотой употребляйте морскую капусту и пейте томатный сок. В этих продуктах, как и в морепродуктах, содержатся кремний и сера. А они то, как раз и нужны для поддержания красоты.

Правильная диета для красивой фигуры

Правильная диета важна не только для вашей красоты, это – основа здоровья. Можно было бы выразить ее формулой «есть мож­но все, но понемногу», однако дело обстоит не так просто. Чтобы избежать жесточайших диет, являющихся настоящим стрессом для организма и нарушающих обмен веществ, нужно прислушиваться к своему телу и его потребностям, уметь питаться в соот­ветствии с возрастом и видом деятельности.

Задумайтесь о своем питании

С возрастом реакции организма меняются, поэтому эффективные диеты для похудения должны сопро­вождаться физическими упражнениями, которые являются необходимым условием того, чтобы ваше тело как можно дольше оставалось стройным и крепким. Действительно, начиная с 30 лет обмен веществ претерпевает изменения, процесс пищеварения происходит иначе (особенно у женщин). Клетки начинают выделять меньше пище­варительных соков, переваривание пищи происходит медленнее и труднее. Поэтому вам следует задуматься о своем питании, в частности ограничить потребление некоторых высококалорийных и трудноусвояемых блюд, особенно вечером.

Завтрак

Тем, кто ежедневно занимается спортом, особое внимание необходимо уделять первому приему пищи. Учитывая, что утренний прием пищи – самый важный за день, необходимо пополнить свои запасы витаминов, минералов и медленноусвояе­мых углеводов.

Завтрак можно начинать, как правило, с тарелки цельнозерновых хлопьев с медом и молоком, затем следуют два ломтика хлеба и три гренка, намазанных маслом низкой жирности (обычное масло: 10 г = 75 ккал, масло низкой жирности: 10 г = 40 ккал). Не бойтесь съедать по нескольку ломтиков хлеба каждое утро – от хлеба еще никто не растолстел, кроме того, организму очень нужны содержащиеся в нем медленноусвояемые углеводы и крахмал. Заканчивать завтрак можно 1-2 порциями йогурта из цельного молока, затем запить все чашкой кофе без сахара (больше по соображениям вкуса, чем из-за диеты). Наконец, стакан сока из свежих фруктов (апельсина или грейпфрута) дарит свежесть и тонус, и можно приступать к ежедневным занятиям. Йогурт или творог необходимо употреблять всем, поскольку, независимо от физических усилий, наш организм теряет кальций. Чтобы восполнить нехватку кальция, можно есть молочные продукты и утром, и в обед, и (иногда) вечером. В обезжиренном и цельномолочном йогурте калорийность отличается (50 и 80 ккал на 125 г), но содержание кальция одинаково.

Перекусите в 11 часов.

Несмотря на полноценный завтрак, иногда приходится перекусывать ближе к полудню. Всегда желательно с собой иметь 1-2 энергетических батончика, содержащих фосфор, кальций и калий.

Обед и ужин

Днем можно есть рыбу, овощи и молочные продукты. Такая еда, богатая пищевыми волокнами, микро­элементами и витаминами, защищает их и от сердечных заболеваний, и от рака, и от ожирения!

  • Отдавайте предпочтение свежим овощам

Обед можно начать с тарелки сырых овощей: моркови, редиса, помидоров, салата, зеленой фасоли, брокколи (100 г = 26 ккал) и капусты – с небольшим количеством уксуса и приправ. Затем съесть рыбу и гарнир (рис, картошку, чечевицу или макароны).

Не стоит есть ни жаренного в масле, ни соусов на основе сметаны. Блюда лучше заправить небольшим количеством оливкового масла, апельсиновым соком и разнообразными травами, придающими аромат самым строгим блюдам.

В наше время нельзя сказать, что здоровая пища – это невкусно. Ваша задача правильно приготовить блюда. Посмотрите на прилавки с овощами в супермаркете там вы найдете и свежий базилик, и петрушку, и тимьян, и душистый лук… Не забудьте и о специях. Достаточно щедро посыпать ими рис, помидоры, рыбу и овощи – и вы поймете, что майонез (100 г = 710 ккал), свежую сметану (100 г = 900 ккал) или беарнский соус (100 г = 549 ккал) необязательно добавлять во все блюда!

  • Нет – быстроусвояемым углеводам!

Обед можно завершить куском сыра без хлеба и йогуртом. Выпечку лучше не есть, поскольку большинство мучного содержит много сахара и калорий (кусок яблочного пирога = 200 ккал, заварное пирожное = 338 ккал). Когда вы приучитесь употреблять йогурт, творог, кофе и чай без сахара, вы узнаете настоящий вкус продуктов и уже не захотите делать шаг назад. Это хорошая привычка, которая не потребует от вас больших усилий. Придумайте себе и другие такие привычки…

Если вы хотите заниматься спортом и работать, не чувствуя усталости, то должны потреблять медленно усвояемые углеводы — крахмалистые продукты, дающие энергию. До вечера у вас будет время усвоить их и переварить. Крахмал, как и все медленноусвояемые углеводы, накапливается в организме, пополняя запасы мышечного гликогена перед большими затратами энергии. Если потреблять крахмал в составе натуральных продуктов, это не приведет к увеличению веса (100 г обычных макарон = 110 ккал, 100 г пармезана = 380 ккал).

После полудня съедайте 1-2 фрукта, избегая винограда (слишком сладкий) и бананов (высокока­лорийные). Кстати, банан – прекрасное средство, чтобы подкрепиться, если вы вдруг почув­ствовали упадок сил. Свежие фрукты содержат витамин С, бета-каротин, волокна и минеральные соли. Они улучшают работу кишечника, способствуя выводу из организма токсинов, которые могли бы помешать похудению.

На какую диету для похудения следует обратить внимание?

Принципы питания, описанные здесь дают лишь общее представление, а для тех, кто решил серьезно заняться фигурой подойдет диета Дюкана, которая имеет множество рецептов и подробное описание каждого шага. Диета разработана опытным врачом-диетологом, который провел много лет над ее совершенствованием. Данная система не отличается замысловатостью, однако результаты дает положительные, что подтверждают многочисленные отзывы специалистов.

Пример сбалансированного рациона:

  • Белки – 12-15% общей калорийности рациона 100/125 г
  • Молоко, сыр, йогурт, иные молочные продукты; красное и белое мясо, колбаса, домашняя птица, дичь, субпродукты, рыба, яйца, ракообразные.
  • Жиры – 30-35% общей калорийности рациона 50/62 г
  • Жиры животного происхождения (масло, рыбий жир); жиры растительного происхождения (подсолнечное, соевое, арахисовое масло).
  • Углеводы – 50-60% общей калорийности рациона 100/125 г
  • Сырые фрукты и овощи; вареные фрукты и овощи; крахмалистые продукты (злаковые, бобовые, хлеб, макароны, рис, картофель, белая фасоль); сахара (конфеты, шоколад, мед, сладкие напитки).

Что есть на завтрак, чтобы оставаться стройной и красивой?

Автор: Алиса · Опубликовано 18.12.2015 · Обновлено 23.07.2020

Всех женщин волнует, как долгие годы оставаться стройной и красивой. Огромную роль на состояние нашего здоровья оказывает питание. Недаром говорят: «Ты то, что ты ешь». Диетологи сотни раз доказывали нам, что завтрак — самый главный прием пищи. А значит, за тем, что съедено утром, надо следить с особой тщательностью. Что и с чем потреблять? Давайте разбираться. В этом поможет наша полезная диета.

Углеводы, чтобы оставаться стройной и красивой

Один из важнейших компонентов в пирамиде питания – углеводы. Именно они дают нам силы и энергию, регулируют настроение и питают мозг. Самое популярное блюдо в этой категории – мюсли, или, по-другому, «завтрак красоты». Такое определение этот продукт получил благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов, которые легко усваиваются и являются идеальной пищей, если вы хотите иметь красивую кожу и здоровые волосы. Залейте мюсли нежирным молоком или йогуртом, добавьте орехи, сухофрукты. Заряд бодрости, хорошее самочувствие, питание для всего вашего организма – готово!

Если же вы любительница горячих завтраков, то тут выбор еще более обширен – крупы. Каши выбирайте на свой вкус, все они, кроме манной, полезны и безопасны для фигуры. Правда, не советуем следовать девизу «кашу маслом не испортишь». Если ваша цель оставаться стройной и красивой, этот ингредиент не для вас. Особенно среди круп хочется выделить гречку. В ней содержится рутин, который способствует выведению лишней жидкости из организма. Это свойство является одним из главных секретов такой популярной нынче гречневой моно-диеты.

Белки, чтобы оставаться стройной и красивой

О пользе белка сказано не мало. Этот элемент служит строительным материалом для наших мышц, а также питает ногти и волосы. Кроме того белки намного дольше перевариваются, что позволяет сохранять сытость до следующего приема пищи.

Яйца — всегда фавориты при выборе завтрака. Казалось бы, нет ничего проще, чем разбить их на сковородке и уже через 3 минуты вкушать ароматное блюдо. Однако это не самый полезный вариант. Отдавайте предпочтение вареным яйцам или белковым омлетам. Так вы сократите количество жиров и получите максимум пользы от белка.

Поможет оставаться стройной и красивой творог. Жирность его может варьироваться от 0 до 5%. Смешайте его с медом и орехами и наслаждайтесь вкусным некалорийным блюдом.

Фрукты, чтобы оставаться стройной и красивой

Порой по утрам совершенно нет аппетита. Фрукты отличный вариант, чтобы не пропускать завтрак, но и не насиловать свой организм едой. Тарелочка салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Допускаются любые сочетания. Помните, что банан лучше насыщает за счет своей калорийности. Утром можете есть его без риска для фигуры. Яблоки отлично очищают организм от шлаков. Апельсины являются жиросжигательным продуктом, а клубника придает лицу сияющий вид.

Каждый человек индивидуален. Кому-то подходят углеводные завтраки, чтобы проснутся, а кому-то белковые, чтобы насытится на долгие часы вперед. Иные предпочтут кофе с фруктовой тарелкой. Экспериментируйте, пробуйте, главное – получайте удовольствие от еды, и тогда она точно будет приносить пользу!

Секреты красоты: как стать стройной

Для девушки привлекательная фигура – это уверенность в себе и психологический комфорт. Любая представительница женского пола мечтает иметь подтянутое тело, что бы она ни говорила. Как быстро стать стройной, красивой, сексуальной, помогут ли диеты на неделю или лучше обходиться без строгих ограничений в питании? Может, лучше сделать акцент на физических упражнениях?

Что такое стройность

Гармоничная фигура в понятии мужчин – грудь, которая помещается в ладонь, узкая талия, плоский живот, округлые бедра. Стройное женское тело должно быть подтянутым, упругим, гладким. По типу фигуры представителей сильного пола больше всего привлекают «песочные часы», у которых верхняя и нижняя часть примерно одинаковая по объему, и «груша» ‒ узкие плечи и широкий таз. Хотите узнать, относитесь ли вы к стройным девушкам? Воспользуйтесь одним из способов:

  • Разделите объем талии на объем бедер. Число должно приближаться к 0,7. Такое соотношение характеризует сексуальную, стройную, здоровую женщину, способную выносить и родить ребенка.
  • Просуммируйте окружность голени (Ог), плеча (Оп), шеи (Ош). Измерьте обхват бедра под ягодицей (Об). Это число разделите на сумму, полученную выше. Выйдет такая формула стройного тела: С = Об / (Ог + Оп + Ош). Идеальные данные для женщины: 0,54-0,62.
  • Ваши формы изящны, если вы получите показатель 40-50% при расчете по следующему уравнению: стройное тело = (объем талии / рост) х 100%.
Эта статья вас УДИВИТ:  Топ–20 русских книг 1913 года Библиотека

Секреты стройности

Подтянутые девушки остаются такими, потому что они постоянно ведут здоровый образ жизни. Стройные красотки не делают из еды культ, питаются просто и разнообразно, весь день проводят в движении, регулярно посещают спортзал, умеют отдыхать. Необязательно ограничивать себя в любимых продуктах, загонять в жесткие рамки тренировочного режима. Воплотите в реальность следующие советы для стройного тела:

  • Высыпайтесь. Недосыпы накапливаются, что приводит к замедлению обмена веществ, желанию поглощать всё на своем пути и потере стройного тела.
  • Начинайте утро с зарядки. Даже если вы не можете открыть глаза, заставьте себя подняться с кровати, включите медленную музыку, начните вращать головой. Организм пробудится, станет работать и после гимнастики вознаградит вас всплеском энергии.
  • Пейте воду. Многие переедают, потому что путают жажду с голодом. Если вы будете употреблять 1,5-2 л воды, то съедите меньше и вскоре получите стройное тело.
  • Организуйте правильное питание. Подсчет калорий – самый лучший способ контролировать массу тела.

Как стать стройной и подтянутой

Немалую роль в визуальном восприятии женщины играет осанка. Если профиль девушки напоминает знак вопроса, вряд ли кто-то назовет ее тело стройным. Поэтому ваша задача – следить за осанкой. Второй важный пункт – здоровье гормональной системы. Когда баланс гормонов нарушен, то сжигание жира напоминает борьбу с ветряными мельницами. Посетите гинеколога-эндокринолога и убедитесь, что у вас все нормально в этой сфере. Качество половой жизни тоже играет немалую роль в решении данного вопроса.

За месяц

Этого времени хватит, чтобы преобразить тело без стресса для организма. Как стать стройной за месяц? Начните с пересмотра питания. Негативное влияние на кожу оказывает сахар, хлебобулочные изделия. Сладкоежки имеют дряблое, рыхлое тело. Уберите из рациона эти продукты, и вы заметите, что аппетит немного притупился. Рассчитайте индивидуальную калорийность с курсом на снижение веса. Держите на кухне миндаль, авокадо, яблоки, грейпфруты – эти продукты помогают контролировать голод и худеть.

Диетическое питание для стройного тела организовывайте по таким правилам:


  • Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день. Если вы съедите совсем немного вредной пищи, она не отложится на боках в виде жира, поскольку энергия израсходуется в течение дня.
  • Не допускайте чувства голода.
  • Не наедайтесь на ночь. Достаточное употребление пищи в течение дня и легкий ужин – секрет сытости вечером.
  • В вашем рационе должно быть много свежих овощей, фруктов.
  • Из питья отдавайте предпочтение зеленому чаю. Он насыщает тело энергией, выводит токсины.

За неделю

Чтобы стать стройной так быстро, нужно загнать себя в жесткие рамки – интенсивно тренировать тело и обеспечить низкую суточную калорийность рациона. Ограничьте энергетическую ценность меню до 1200-1500 ккал. Хорошо себя зарекомендовала гречнево-кефирная, низкоуглеводная диета. Занимайтесь высокоинтенсивными тренировками, они больше других видов спорта заставляют тело тратить калории и становиться стройным. Профессиональные циклические занятия помогают прокачивать мышцы и совершенствуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы.

Без диет

Получить стройную фигуру без корректировки питания не получится. Если правильный рацион станет для вас нормой на постоянной основе, тогда и тело будет красивым. Подтянуть кожу и мышцы помогут занятия на тренажерах. Другие вспомогательные способы для стройного тела:

  • Массаж. Антицеллюлитная, моделирующая методика заметно корректирует контуры тела за 5-10 сеансов.
  • Обертывания. Холодные и горячие процедуры для стройного тела быстро разглаживают кожу ягодиц, бедер, живота. Активные компоненты средств вытягивают через поры токсины, насыщают эпидермис влагой, разбивают жировые бугорки.
  • Любая физическая активность. Выберите для себя занятие, приносящее истинное удовольствие душе и телу – танцы, пилатес, йогу, пешие походы, бассейн, спортивные игры.
  • Психологический настрой. Очень важно верить в то, что вы делаете. Такой распорядок дня должен быть не временным, а постоянным, тогда стройность станет вашим спутником по жизни.

Что есть, чтобы быть стройной

Для того, что бы обрести идеальную фигуру, многие женщины готовы на любые испытания. Но зачастую, добиться цели бывает очень сложно. Для этого приходится ограничивать себя в питании и придерживаться жестких диет.

На самом деле всё гораздо проще. Главное правильно питаться, обогащая свой организм полезными веществами и исключая из рациона вредные продукты и блюда.

Овощи – источник витаминов

Овощи содержат в себе множество витаминов, аминокислот, микроэлементов и других полезных для организма веществ. Поэтому они идеально подходят для тех, кто собирается сбросить пару-тройку лишних килограммов. Помимо этого в овощах есть клетчатка, которая способствует выведению вредных веществ и шлаков из организма. Если кушать овощи каждый день, то совсем не трудно придать своему телу стройность. При этом, есть их следует в сыром виде, отдельно от других продуктов.

Мясо – отличный энергетический продукт

Многие диеты основаны на отказе от мясных продуктов, на самом деле это не правильно. Постное мясо, например говядина, является отличным энергетическим продуктом, который способствует быстрому насыщению организма и избавляет от чувства голода. Еще одним немаловажным достоинством мяса является, то что перевариваясь оно требует намного больше энергетических затрат, по сравнению с его калорийностью. Таким образом, вы насыщаетесь и при этом обеспечиваете организм аминокислотами и белками. К слову говоря мясо переваривается до восьми часов, поэтому в течение всего этого времени вам не захочется есть. Однако во время ужина мясо употреблять не стоит, это может помешать спокойному сну.

Молочные продукты – кальций для похудения

В молоке содержится много кальция, который является эффективным средством для снижения веса. Молочные продукты следует употреблять ежедневно, таким образом, Вы обеспечите свой организм достаточным количеством кальция. Лучше всего на завтрак есть именно молочные продукты, например творог и Вы получите прилив сил на целый день. Стоит отметить, что эффект может дать только натуральный кальций, искусственные аналоги не несут никакой пользы. И еще, поступая в организм натуральный кальций вкупе с лактозой и белком, которые также содержатся в молочных продуктах, ускоряет процессы метаболизма и соответственно способствует сжиганию жиров.

Жидкость – залог здоровья

Всем известно, что ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, при этом многие забывают придерживаться этого простого правила. Человек на 80% состоит из воды, она играет огромную роль в функционировании организма. Из-за нехватки воды за счет нарушения обмена веществ, вполне могут начаться проблемы с лишним весом.

Лучше всего пить только чистую минеральную воду без газов или зеленый чай. В зеленом чае содержится вещество теин, он оказывает на организм благотворное влияние и помогает сжигать лишние жиры. К тому же этот чудодейственный напиток, является клондайком полезных веществ, микроэлементов и антиоксидантов, которые помогут Вам сохранить здоровье и продлить молодость.

Подведем итоги. На самом деле можно есть практически всё, главное знать меру и придерживаться простых правил:

1. Не кушайте на ночь.
2. На завтрак ешьте творог или кашу на молоке.
3. В обед обязательно нужно есть постное мясо (лучше говядину).
3. Ужин должен быть легким.
4. Налегайте на овощи.
5. Ограничьте себя в употреблении жирных продуктов, кондитерских изделий и алкоголя.

Относитесь к еде серьезно, и тогда организм скажет Вам спасибо, и это спасибо будет заключаться в крепком здоровье и красивой фигуре.

Диета красоты: что есть, чтобы быть красивой, часть 2

Первую и очень важную часть статьи читай здесь — «Диета красоты: что есть, чтобы быть красивой, часть 1». А сейчас мы
расскажем непосредственно о тех продуктах, которые тебе нужно есть во время своей
диеты красоты.

Диета красоты: полезные, вредные и…неполезные

Для начала раздели для себя все продукты на “полезные”, “неполезные”
и “вредные”. Про вредные и полезные мы, вроде бы, поняли, но что значит “неполезные”?
Все то, что, вроде бы, и организму не вредит, но и особой пользы не несет.
Только лишние калории. К таким неполезным продуктам, например, относится
картофель, белое вино, черный чай.

Во время диеты красоты мы едим только полезные продукты, и,
если совсем невтерпеж, позволяем себе по одному неполезному продукту в день.

О том, какие продукты вредны, говорить не имеет смысла – это
все быстрые углеводы, сладости, обработанные крупы, колбасы и другой кошмар. А
вот относить, например, темный шоколад к этому списку не стоит. Но об этом –
позже.

Диета красоты: раздели всю еду на порции

Сразу оговоримся: во время диеты красоты есть придется
много. Но не бойся, ведь от этого ты совершенно не наберешь лишних килограммов.
Вся фишка этого режима питания в том, чтобы различные группы продуктов нужно
разделить на определенное число порций и каждый день съедать не меньше положенного.
Не пугайся, это не так уж и много!

Минимум 5 порций: овощи и фрукты. В день постарайся съесть
хотя бы 5 средних плодов, и лучше, если они все будут разнообразными. К
примеру, на завтрак побалуй себя грейпфрутом, на ланч съешь яблока, на обед
приготовь себе порцию салата, а на полдник выпей морковный сок со сливками. Вся
фишка в том, чтобы не употреблять овощи и фрукты на ужин, иначе это утяжеляет
пищеварение.

Минимум 3 порции: молочные продукты. Обезжиренное молоко,
кефир и творог просто необходимы для хорошего состояния кожи и волос: белок и
кальций еще никому не вредил. Утром съешь хлопья с молоком, на полдник разбавь
морковный сок сливками, а на ужин съешь порцию нежирного творога. И не забывай
про кусочек сыра с красным вином!

Минимум 2 порции: цельнозерновые углеводы. Без углеводов,
какими бы калорийными они не были, нам никак нельзя. Обязательно ешь их не
позже, чем на обед, и следи за тем, чтобы они были сделаны исключительно из
цельнозерновых круп. К примеру, на завтрак съешь кашу с отрубями, а на обед
приготовь пасту из цельнозерновых макарон и помидоров.

Минимум 2 порции: мясо, курица, рыба. Без белка нам никуда!
Так что полюби не только хорошо прожаренные стейки, но и белое мясо курицы, а
также насыщенные омега-кислотами сорта красной рыбы. Красное мясо позволяй себе
пару раз в неделю на обед, а в остальное время останови свое внимание на рыбе и
белом курином мясе. Кстати, если обычная отварная грудка кажется тебе скучно,
загляни в нашу статью “Сочная курица: диетические рецепты для похудения”.

Минимум 1 порция: маленькая радость. Какая же диета красоты
без поблажек? Поэтому обязательно, один раз в день, позволяй себе что-то
вкусное: например, черный шоколад, бокал красного вина или банан. Это не
слишком калорийно, но очень вкусно. Кстати, шоколад и бананы лучше ешь в первой
половине дня.

Хочешь узнать продолжение правил диеты красоты? Жди
следующую статью.

Правильное питание для здоровья и стройной фигуры!

Как часто, встав на весы мы говорим себе: «Пора на диету». Потом ищем диету — мягкую, жесткую, длинную, короткую. Садимся, держим или нет до конца, но итог всегда один — вес возвращается. В чем же загвоздка?

А может изначально надо изменить подход? не садиться на диету, а найти причины лишнего веса и устранить их?

Я хочу предложить Вам наиболее правильный способ избавления от лишнего (Заметьте!) жира, при этом ускорив метаболизм и не навредив здоровью. И так, правильное питание, что же это такое?

1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).
Частое питание разгоняет обмен веществ, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры).
Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, — б40-ж20-у40 (40-25-35).

3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, — что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.

4) обязательно надо завтракать, — сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.

5) надо следовать принципу питания, — утром — углеводы, вечером – белки.
вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, — на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, — а это неплохой момент если вы худеете именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

Эта статья вас УДИВИТ:  Холостяцкий батон - кулинарный рецепт.

6) исключить все вредное — жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.
из сладкого лучше выбирать — зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., — есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, — так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей

7) еда должна быть качественной; — больше натуральных продуктов; — чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8) пить больше воды, — около 2-2.5 л в сутки.

9) еда должно приносить удовольствие, — полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

Основную часть вашего рациона должны составлять:

— каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

— бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

— овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

— фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

— нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, — остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

— нежирное молоко и кисломолочные продукты

— полезные жиры — растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Используйте натуральные специи: сушеные травы — укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав — итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д.

На мой взгляд примерная схема такая:
завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов)
перекус: на ваш вкус, например, — кефир/творог с фруктами/сухофруктами;орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д.
обед: сложные углеводы+белок
перекус: на ваш вкус, например, — омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов)
ужин: белок+овощи (не крахмалистые)
на ночь можно кефир/нежирный творог


Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом!
И помните, что правильное питание это не временное решение для коррекции веса, что бы оно действительно приносило пользу, — оно должно стать вашим образом жизни НАВСЕГДА!

Как питаться, чтобы оставаться стройной и красивой

Для того чтобы похудение не сказалось отрицательно на здоровье и красоте, необходимо соблюдать некоторые правила питания.

• Овощи и фрукты необходимо употреблять каждый день. При этом их нужно правильно готовить, тогда в них сохранятся полезные вещества. Когда тушите или варите овощи, накрывайте кастрюлю/сковороду крышкой, которая не пропускает солнечный свет. Это связано с тем, что под его воздействием некоторые витамины просто разрушаются.

• Помните, что белки – это те кирпичики, из которых строится наш организм. Поэтому белковую пищу нужно употреблять в достаточном количестве. Одни из самых полезных источников белка – морепродукты и рыба. Мясо тоже белковый продукт. Но лучше выбирать его постные сорта (телятину, говядину, кролика, птицу).

• Обязательно добавьте продукты, в состав которых входят бифидобактерии. Они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и очищению организма от токсинов и шлаков.

• Чтобы волосы и ногти всегда вас радовали блеском и красотой употребляйте морскую капусту и пейте томатный сок. В этих продуктах, как и в морепродуктах, содержатся кремний и сера. А они то, как раз и нужны для поддержания красоты.

Что есть на завтрак, чтобы оставаться стройной и красивой?

Автор: Алиса · Опубликовано 18.12.2015 · Обновлено 23.07.2020

Всех женщин волнует, как долгие годы оставаться стройной и красивой. Огромную роль на состояние нашего здоровья оказывает питание. Недаром говорят: «Ты то, что ты ешь». Диетологи сотни раз доказывали нам, что завтрак — самый главный прием пищи. А значит, за тем, что съедено утром, надо следить с особой тщательностью. Что и с чем потреблять? Давайте разбираться. В этом поможет наша полезная диета.

Углеводы, чтобы оставаться стройной и красивой

Один из важнейших компонентов в пирамиде питания – углеводы. Именно они дают нам силы и энергию, регулируют настроение и питают мозг. Самое популярное блюдо в этой категории – мюсли, или, по-другому, «завтрак красоты». Такое определение этот продукт получил благодаря высокому содержанию витаминов и микроэлементов, которые легко усваиваются и являются идеальной пищей, если вы хотите иметь красивую кожу и здоровые волосы. Залейте мюсли нежирным молоком или йогуртом, добавьте орехи, сухофрукты. Заряд бодрости, хорошее самочувствие, питание для всего вашего организма – готово!

Если же вы любительница горячих завтраков, то тут выбор еще более обширен – крупы. Каши выбирайте на свой вкус, все они, кроме манной, полезны и безопасны для фигуры. Правда, не советуем следовать девизу «кашу маслом не испортишь». Если ваша цель оставаться стройной и красивой, этот ингредиент не для вас. Особенно среди круп хочется выделить гречку. В ней содержится рутин, который способствует выведению лишней жидкости из организма. Это свойство является одним из главных секретов такой популярной нынче гречневой моно-диеты.

Белки, чтобы оставаться стройной и красивой

О пользе белка сказано не мало. Этот элемент служит строительным материалом для наших мышц, а также питает ногти и волосы. Кроме того белки намного дольше перевариваются, что позволяет сохранять сытость до следующего приема пищи.

Яйца — всегда фавориты при выборе завтрака. Казалось бы, нет ничего проще, чем разбить их на сковородке и уже через 3 минуты вкушать ароматное блюдо. Однако это не самый полезный вариант. Отдавайте предпочтение вареным яйцам или белковым омлетам. Так вы сократите количество жиров и получите максимум пользы от белка.

Поможет оставаться стройной и красивой творог. Жирность его может варьироваться от 0 до 5%. Смешайте его с медом и орехами и наслаждайтесь вкусным некалорийным блюдом.

Фрукты, чтобы оставаться стройной и красивой

Порой по утрам совершенно нет аппетита. Фрукты отличный вариант, чтобы не пропускать завтрак, но и не насиловать свой организм едой. Тарелочка салата может насытить, придать энергии и повысить жизненный тонус. Допускаются любые сочетания. Помните, что банан лучше насыщает за счет своей калорийности. Утром можете есть его без риска для фигуры. Яблоки отлично очищают организм от шлаков. Апельсины являются жиросжигательным продуктом, а клубника придает лицу сияющий вид.

Каждый человек индивидуален. Кому-то подходят углеводные завтраки, чтобы проснутся, а кому-то белковые, чтобы насытится на долгие часы вперед. Иные предпочтут кофе с фруктовой тарелкой. Экспериментируйте, пробуйте, главное – получайте удовольствие от еды, и тогда она точно будет приносить пользу!

Правильная диета для красивой фигуры

Правильная диета важна не только для вашей красоты, это – основа здоровья. Можно было бы выразить ее формулой «есть мож­но все, но понемногу», однако дело обстоит не так просто. Чтобы избежать жесточайших диет, являющихся настоящим стрессом для организма и нарушающих обмен веществ, нужно прислушиваться к своему телу и его потребностям, уметь питаться в соот­ветствии с возрастом и видом деятельности.

Задумайтесь о своем питании

С возрастом реакции организма меняются, поэтому эффективные диеты для похудения должны сопро­вождаться физическими упражнениями, которые являются необходимым условием того, чтобы ваше тело как можно дольше оставалось стройным и крепким. Действительно, начиная с 30 лет обмен веществ претерпевает изменения, процесс пищеварения происходит иначе (особенно у женщин). Клетки начинают выделять меньше пище­варительных соков, переваривание пищи происходит медленнее и труднее. Поэтому вам следует задуматься о своем питании, в частности ограничить потребление некоторых высококалорийных и трудноусвояемых блюд, особенно вечером.

Завтрак

Тем, кто ежедневно занимается спортом, особое внимание необходимо уделять первому приему пищи. Учитывая, что утренний прием пищи – самый важный за день, необходимо пополнить свои запасы витаминов, минералов и медленноусвояе­мых углеводов.

Завтрак можно начинать, как правило, с тарелки цельнозерновых хлопьев с медом и молоком, затем следуют два ломтика хлеба и три гренка, намазанных маслом низкой жирности (обычное масло: 10 г = 75 ккал, масло низкой жирности: 10 г = 40 ккал). Не бойтесь съедать по нескольку ломтиков хлеба каждое утро – от хлеба еще никто не растолстел, кроме того, организму очень нужны содержащиеся в нем медленноусвояемые углеводы и крахмал. Заканчивать завтрак можно 1-2 порциями йогурта из цельного молока, затем запить все чашкой кофе без сахара (больше по соображениям вкуса, чем из-за диеты). Наконец, стакан сока из свежих фруктов (апельсина или грейпфрута) дарит свежесть и тонус, и можно приступать к ежедневным занятиям. Йогурт или творог необходимо употреблять всем, поскольку, независимо от физических усилий, наш организм теряет кальций. Чтобы восполнить нехватку кальция, можно есть молочные продукты и утром, и в обед, и (иногда) вечером. В обезжиренном и цельномолочном йогурте калорийность отличается (50 и 80 ккал на 125 г), но содержание кальция одинаково.

Перекусите в 11 часов.

Несмотря на полноценный завтрак, иногда приходится перекусывать ближе к полудню. Всегда желательно с собой иметь 1-2 энергетических батончика, содержащих фосфор, кальций и калий.

Обед и ужин

Днем можно есть рыбу, овощи и молочные продукты. Такая еда, богатая пищевыми волокнами, микро­элементами и витаминами, защищает их и от сердечных заболеваний, и от рака, и от ожирения!

  • Отдавайте предпочтение свежим овощам

Обед можно начать с тарелки сырых овощей: моркови, редиса, помидоров, салата, зеленой фасоли, брокколи (100 г = 26 ккал) и капусты – с небольшим количеством уксуса и приправ. Затем съесть рыбу и гарнир (рис, картошку, чечевицу или макароны).

Не стоит есть ни жаренного в масле, ни соусов на основе сметаны. Блюда лучше заправить небольшим количеством оливкового масла, апельсиновым соком и разнообразными травами, придающими аромат самым строгим блюдам.

В наше время нельзя сказать, что здоровая пища – это невкусно. Ваша задача правильно приготовить блюда. Посмотрите на прилавки с овощами в супермаркете там вы найдете и свежий базилик, и петрушку, и тимьян, и душистый лук… Не забудьте и о специях. Достаточно щедро посыпать ими рис, помидоры, рыбу и овощи – и вы поймете, что майонез (100 г = 710 ккал), свежую сметану (100 г = 900 ккал) или беарнский соус (100 г = 549 ккал) необязательно добавлять во все блюда!

  • Нет – быстроусвояемым углеводам!

Обед можно завершить куском сыра без хлеба и йогуртом. Выпечку лучше не есть, поскольку большинство мучного содержит много сахара и калорий (кусок яблочного пирога = 200 ккал, заварное пирожное = 338 ккал). Когда вы приучитесь употреблять йогурт, творог, кофе и чай без сахара, вы узнаете настоящий вкус продуктов и уже не захотите делать шаг назад. Это хорошая привычка, которая не потребует от вас больших усилий. Придумайте себе и другие такие привычки…

Если вы хотите заниматься спортом и работать, не чувствуя усталости, то должны потреблять медленно усвояемые углеводы — крахмалистые продукты, дающие энергию. До вечера у вас будет время усвоить их и переварить. Крахмал, как и все медленноусвояемые углеводы, накапливается в организме, пополняя запасы мышечного гликогена перед большими затратами энергии. Если потреблять крахмал в составе натуральных продуктов, это не приведет к увеличению веса (100 г обычных макарон = 110 ккал, 100 г пармезана = 380 ккал).

После полудня съедайте 1-2 фрукта, избегая винограда (слишком сладкий) и бананов (высокока­лорийные). Кстати, банан – прекрасное средство, чтобы подкрепиться, если вы вдруг почув­ствовали упадок сил. Свежие фрукты содержат витамин С, бета-каротин, волокна и минеральные соли. Они улучшают работу кишечника, способствуя выводу из организма токсинов, которые могли бы помешать похудению.

На какую диету для похудения следует обратить внимание?

Принципы питания, описанные здесь дают лишь общее представление, а для тех, кто решил серьезно заняться фигурой подойдет диета Дюкана, которая имеет множество рецептов и подробное описание каждого шага. Диета разработана опытным врачом-диетологом, который провел много лет над ее совершенствованием. Данная система не отличается замысловатостью, однако результаты дает положительные, что подтверждают многочисленные отзывы специалистов.

Пример сбалансированного рациона:

  • Белки – 12-15% общей калорийности рациона 100/125 г
  • Молоко, сыр, йогурт, иные молочные продукты; красное и белое мясо, колбаса, домашняя птица, дичь, субпродукты, рыба, яйца, ракообразные.
  • Жиры – 30-35% общей калорийности рациона 50/62 г
  • Жиры животного происхождения (масло, рыбий жир); жиры растительного происхождения (подсолнечное, соевое, арахисовое масло).
  • Углеводы – 50-60% общей калорийности рациона 100/125 г
  • Сырые фрукты и овощи; вареные фрукты и овощи; крахмалистые продукты (злаковые, бобовые, хлеб, макароны, рис, картофель, белая фасоль); сахара (конфеты, шоколад, мед, сладкие напитки).
Эта статья вас УДИВИТ:  Три самых простых способа тренироваться дома - фитнес-центр, бодибилдинг, степпер

Что есть, чтобы быть стройной

Для того, что бы обрести идеальную фигуру, многие женщины готовы на любые испытания. Но зачастую, добиться цели бывает очень сложно. Для этого приходится ограничивать себя в питании и придерживаться жестких диет.

На самом деле всё гораздо проще. Главное правильно питаться, обогащая свой организм полезными веществами и исключая из рациона вредные продукты и блюда.

Овощи – источник витаминов

Овощи содержат в себе множество витаминов, аминокислот, микроэлементов и других полезных для организма веществ. Поэтому они идеально подходят для тех, кто собирается сбросить пару-тройку лишних килограммов. Помимо этого в овощах есть клетчатка, которая способствует выведению вредных веществ и шлаков из организма. Если кушать овощи каждый день, то совсем не трудно придать своему телу стройность. При этом, есть их следует в сыром виде, отдельно от других продуктов.

Мясо – отличный энергетический продукт

Многие диеты основаны на отказе от мясных продуктов, на самом деле это не правильно. Постное мясо, например говядина, является отличным энергетическим продуктом, который способствует быстрому насыщению организма и избавляет от чувства голода. Еще одним немаловажным достоинством мяса является, то что перевариваясь оно требует намного больше энергетических затрат, по сравнению с его калорийностью. Таким образом, вы насыщаетесь и при этом обеспечиваете организм аминокислотами и белками. К слову говоря мясо переваривается до восьми часов, поэтому в течение всего этого времени вам не захочется есть. Однако во время ужина мясо употреблять не стоит, это может помешать спокойному сну.

Молочные продукты – кальций для похудения

В молоке содержится много кальция, который является эффективным средством для снижения веса. Молочные продукты следует употреблять ежедневно, таким образом, Вы обеспечите свой организм достаточным количеством кальция. Лучше всего на завтрак есть именно молочные продукты, например творог и Вы получите прилив сил на целый день. Стоит отметить, что эффект может дать только натуральный кальций, искусственные аналоги не несут никакой пользы. И еще, поступая в организм натуральный кальций вкупе с лактозой и белком, которые также содержатся в молочных продуктах, ускоряет процессы метаболизма и соответственно способствует сжиганию жиров.

Жидкость – залог здоровья

Всем известно, что ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, при этом многие забывают придерживаться этого простого правила. Человек на 80% состоит из воды, она играет огромную роль в функционировании организма. Из-за нехватки воды за счет нарушения обмена веществ, вполне могут начаться проблемы с лишним весом.

Лучше всего пить только чистую минеральную воду без газов или зеленый чай. В зеленом чае содержится вещество теин, он оказывает на организм благотворное влияние и помогает сжигать лишние жиры. К тому же этот чудодейственный напиток, является клондайком полезных веществ, микроэлементов и антиоксидантов, которые помогут Вам сохранить здоровье и продлить молодость.

Подведем итоги. На самом деле можно есть практически всё, главное знать меру и придерживаться простых правил:


1. Не кушайте на ночь.
2. На завтрак ешьте творог или кашу на молоке.
3. В обед обязательно нужно есть постное мясо (лучше говядину).
3. Ужин должен быть легким.
4. Налегайте на овощи.
5. Ограничьте себя в употреблении жирных продуктов, кондитерских изделий и алкоголя.

Относитесь к еде серьезно, и тогда организм скажет Вам спасибо, и это спасибо будет заключаться в крепком здоровье и красивой фигуре.

14 привычек, которые помогут сохранить красоту и здоровье с минимальными усилиями

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В интернете можно найти миллион советов о том, как оставаться здоровым и стройным: считать калории, усиленно заниматься спортом, ограничивать себя в еде. Но ученые имеют свою точку зрения на этот счет. Вот 14 научно обоснованных привычек, которые помогут сохранить здоровье с минимальными усилиями.

Мы в AdMe.ru собрали неочевидные и простые советы, которые помогут сохранить тело стройным, здоровым и красивым на долгие годы.

1. Перестаньте считать калории

Высокое качество продуктов важнее калорий. 20-летние масштабные исследования показали: наибольшую прибавку в весе приносят обработанные продукты и сахаристые напитки. Поэтому обращайте внимание на пользу продукта, а не на его калорийность.

2. Половину тарелки заполните овощами

Овощи и фрукты — источник клетчатки, воды, полезных микро- и макроэлементов. Исследования подтвердили: заполняя половину тарелки овощами, вы улучшаете свое здоровье. Тот же принцип работает в супермаркете: наполнив половину корзины овощами и фруктами, вы будете уже на полпути к здоровью.

3. Ешьте что хочется и когда хочется

Избегая какое-то время любимых продуктов, мы неизбежно срываемся, переедаем и — набираем вес. Чтобы оставаться стройным и здоровым, нужно есть то, что хочется, и наслаждаться каждым кусочком без чувства вины. Снимите запрет, чтобы перестать постоянно думать о любимом продукте.

4. Используйте «правило 2 укусов»

Страшно хотите что-то вредное — обманите свой мозг: сделайте один укус, затем выпейте стакан воды и откусите еще кусочек. Ощущение наполненности и сытости придет быстрее.

5. Начинайте день с белка

Продукты с высоким содержанием белка снижают уровень «гормона голода» — грелина. Поэтому яйца, куриная грудка или греческий йогурт помогут сохранить ощущение сытости до обеда лучше, чем углеводный завтрак.

6. Ходите 2 минуты каждый час

Если у вас сидячая работа, введите себе за правило ходить 1–2 минуты через каждый час, проведенный сидя. Всегда можно найти повод, чтобы зайти в соседний отдел, подняться на этаж выше, выйти ненадолго на улицу. Это поможет быть бодрым весь день.

7. Никогда не ешьте снеки из упаковки

Значительный объем чипсов, печенья, конфет из большой упаковки можно незаметно для себя съесть за 5 минут. Выложите закуски на тарелку или разложите порционно в пакетики: это поможет контролировать, сколько вы съели, и вовремя остановиться.

8. Используйте «правило 10 минут»

«Правило 10 минут» работает для любой полезной привычки. Хотите ложиться спать вовремя — лягте на 10 минут раньше намеченного. Хотите заниматься йогой, но все не находите времени — начните с 10 минут в день.

9. Выбирайте объемные блюда

Профессор из Пенсильвании провела исследование и выяснила: большие порции продуктов или блюд с высоким содержанием воды — отличный способ не переедать. Большая тарелка салата наполнит желудок быстрее, чем горсть орешков, и появится ощущение сытости.

10. Сократите сахар до 6 ложек

Обилие сахара в продуктах увеличивает шансы ожирения и диабета 2-го типа. Эксперты сферы здравоохранения установили верхний допустимый предел количества сахара: 6 ч. л. (25 г) в день для женщин и 9 (37,5 г) — для мужчин.

11. Будьте эгоистом

Ставить себя на первое место считается эгоизмом. Диетолог Энн Флетчер рекомендует поставить себя на первое место и начать заботиться о себе и своем теле. Будьте эгоистом: перестаньте отдавать другим, дайте сначала себе.

12. Подвиньте рабочий стол к окну

Исследования показали, что большое количество дневного света положительно влияет на две вещи: качество вашего сна и рабочую активность. Чтобы быть здоровым, обеспечьте хорошее освещение рабочему месту.

13. Пейте теплые напитки

Теплая жидкость уменьшает метаболические отходы, тем самым замедляет процесс старения. Чай или стакан теплой воды — идеально за 20 минут до еды: ускоряет пищеварение, выводит отходы, разгоняет метаболизм и улучшает кровообращение.

14. Не чистите зубы после еды

Специалисты не рекомендуют чистить зубы сразу после еды: это нужно делать минимум через полчаса. Если вы съели или выпили что-то кислое — откажитесь от чистки зубов сразу после еды, чтобы не повредить эмаль.

О каких полезностях вам хотелось бы узнать еще? Делитесь в комментариях!

Диета красоты

Диета красоты рассчитана не только на борьбу с лишним весом, но и на то, чтобы вернуть коже чистоту и блеск, улучшить цвет лица, состояние волос и ногтей.
Диеты рассчитаны так, чтобы напитать организм витаминами, поэтому особенно полезны весной, в период авитаминоза.

Воды можно пить сколько хочется, простой или минеральной, в перерывах между приемами пищи или за полчаса до еды. Можно заваривать травяные чаи, например, используя смесь мелиссы, ромашки, календулы. Такой чай также полезен как для здоровья, так и для красоты.

Приведем два варианта меню диеты.

Диета красоты, первый вариант

Соблюдать диету можно 3-5 дней, повторяя раз в месяц.
Запрещается сахар, ограничивается соль.
Фрукты лучше выбирать разных цветов (красный, оранжевый, желтый).

Первый завтрак: 100 мл свежевыжатого фруктового сока или 100 грамм свежих ягод, ломтик сыра или яйцо, ломтик нежирной ветчины, 50 грамм подсушенного хлеба, чашка чая или кофе с молоком.

Второй завтрак: яйцо или ломтик сыра, салат из свежих овощей, ломтик зернового хлеба, 1-2 фрукта, чашка чая или стакан простокваши.

Обед: овощной салат (без картошки), заправленный растительным маслом, кусок нежирного мяса величиной с вашу ладонь или меньше.

Ужин: 1 стакан теплого молока, либо, если вы плохо переносите молоко – нежирный кефир.

Второй вариант диеты для красоты

Диету можно соблюдать от недели до месяца. Если тяжело следовать рекомендациям диеты в точности, можно немного изменять ее под себя, главный эффект здесь не в похудении (хотя если у вас есть лишний вес – похудеете), а в том, что чище станет кожа, блестящими – волосы, улучшится цвет лица, появится легкость.

  • овсяная каша на воде, с добавлением изюма или других сухофруктов и яблока;
  • стакан любого свежевыжатого сока,
  • отвар шиповника.
  • За полчаса до обеда рекомендуется выпить коктейль, из равных частей морковного и апельсинового сока, с добавлением ложки меда.
  • салат из свежих зеленых овощей и зелени (шпинат, салат, капуста, зеленый перец), заправленный оливковым маслом,
  • овощной суп,
  • печеный или вареный картофель «в мундире» или кусок вареного мяса/рыбы (если мясо – то нежирное) величиной с вашу ладонь.
  • фруктовый салат (старайтесь использовать разнообразные фрукты),
  • кусок вареной курицы или обезжиренный творог,
  • чай из трав или отвар шиповника,
  • 1-2 финика или инжира.

Если вы ужинаете рано и трудно удержаться, чтобы перед сном не съесть что-нибудь еще, финики или инжир можно оставить на поздний перекус.

Еще одной диетой для красоты является косметическая диета.

Как стать стройной и красивой?

В этом выпуске, я поделюсь с вами секретами вечной молодости, красоты и здоровья. Без лжи, фальши и прочего информационного дерьма. Истинная (пусть горькая / жестокая) но, правда!

Применяя полученные знания на практике, уверяю Вас, ваше здоровье и внешний вид значительно начнет улучшаться, как бы все запущено у вас не было. Что ж, приступим.

Зачем вообще быть стройной, красивой, хорошо выглядеть и т.п.?

Тема красоты и здоровья касается каждого, и особенно прекрасной половины человечества. Кто бы вам там, что не говорил, доказывая и переубеждая, не поддавайтесь на этот вздор. Я часто слышу, от некоторой части этой прекрасной половины человечества))) что якобы красота их не заботит или «сильно не тяготит»или «внешность не главное»и т.п., и честно говоря, без мягко говоря, улыбки на лице, ну ни как не могу воспринять эти слова…

А вы, что думаете?))) Не согласны, что ль? Давайте разбираться…

Абсолютно любая девушка и женщина, всегда мечтает быть красивой, стройной, подтянутой, иметь здоровый цвет лица и в целом крепкое здоровье, быть желанной, сексуальной все дела… и происходит это из-за естественного инстинкта продолжения рода — привлечение представителей противоположного пола (нас мужчин), даже если семья уже создана и род уже продолжен.

И все Вы, дорогие мои барышни, прекрасно это понимаете. Прекрасно понимаете, что ваш внешний вид (ваша внешность) – это, самое основное, на что мы (мужчины) обращаем внимание.

Я приведу вам такую аналогию… представьте себе девушку, на которую парни вообще не обращают внимания. К ней никто и никогда не подходил знакомиться. ПОЧЕМУ? А? Не догадываетесь? Чем эта дорогуша, может привлечь их внимание, кроме как внешностью?

Своим богатым внутренним миром?)))

Ну, допустим)), но на долго ли это? =) Как долго продержится мужик, когда вокруг него куче классных, красивых, ярких, жопастых и сиськастых самок? И вообще, как вы считаете, как эта девушка будет себя чувствовать, когда парень, с которым она пытается общаться, постоянно пялиться на других девушек?

Конечно же, эй это дико неприятно… она беситься, нервничает, плохо и неуверенно себя чувствует, возникают комплексы, заниженная самооценка, чувство неполноценности…

Не, ну, что? Разве я не прав?

Мужики, если вы читаете это, скажите мне, пожалуйста, вас интересуют не красивые женщины?

Ты готов пойти на свиданку, с бабой которая тебе не нравиться (не привлекает)? (

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал