Что я только ни делала все равно как зомби иду ночью на кухню за сладеньким,могу даже уснуть за


Содержание

Зачем вы ночью идете на кухню?

Если и иду ночью на кухню, то только попить водички. Но, иногда бывают такие дни, что просыпаешься посреди ночи с ужасным чувством голода, из-за которого не можешь заснуть — тут то и приходится кушать:) Ну а те, кто любит есть ночью, просто настроили свой организм на такой лад и не могут, а скорее даже не хотят, противиться этому. Вот и получается, что от кухни начинается зависимость, но только психологическая в большинстве случаев.

Да, бывают случаи, когда я иду на кухню ночью, как и было написано в одном из ответов, чтобы заткнуть орущего кота, который днем выспится, а ночью начинает буянить.

Кушать и только кушать я несколько раз за вечер открываю холодильник чтоб чего нибудь с*есть не могу уснуть если немного не поем хотя понимаю прекрасно что после 6 часов желательно не кушать ведь вредно но привычка сильней вот такие дела.

У меня тоже кошка довольно старая, лет 15 ей (со счёту сбился уже), но ночью она обычно (процентов 80 случаев) спит. И тогда, когда Машка спит (чаще всего в ногах у жены), можно безбоязненно зайти на кухню и даже открыть дверцу холодильника, в смысле не нарваться на требовательное «Мяу» и удар когтистой лапой по моей, ничем не защищённой ноге, блин, даже без тапочка. Но орать просто так, посреди ночи от голода? Все кошки и коты, которые позволяли мне жить рядом с ними, до такого цинизма ни когда не снисходили. Ночь — значит Ночь, и «орать» от голода в ночи не позволительно никому.

А захожу если на кухню, так после только посещения санузла, где-то что-то «на клапан придавило». Редко, но иногда курю ночью. Было бы пиво в холодильнике, регулярно через каждый час посещал бы кухню. Но увы, пиво и другой алкоголь, не дружат с моим холодильником! Приходится довольствоваться нарзаном (если нарзана «с газом» в холодильнике нет, то рядом всегда стоит 19 литров бутыль с помпой, с нарзаном без газа). Ну, а уж если вообще ничего нет, тогда воды из-под крана выпью, и пару яиц сырых сверху. Могу и глоток масла подсолнечного из бутылки себе позволить, если голоден сильно. А про кастрюли с борщом и прочими деликатесами в «нашем» холодильнике — так это не про меня, моя жинка этим особо не заморачивается, фигуру мою блюдёт.

Жуть! В страшном сне мне иногда снится пустая кухня с одним лишь, но «пустым» и огромным холодильником. В таких случаях я думаю, что уже умер безвозвратно, хотя и вполне осознаю, что видел всего лишь сон.

Синдром ночной еды

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Приходит ко мне как-то одна дама и говорит: Михаил Моисеевич, помогите! У меня синдром ночной еды! По ночам я просыпаюсь и ем. Причем исключительно то, что НЕЛЬЗЯ, те продукты, которые днем ни за что бы себе не позволила! И так по два-три раза за ночь. Это ужасно!

И выяснилось, что ничего-то ей не помогает. Женщина пытается, как может, взять себя в руки, не потакать этой слабости. Не просыпаться. А если и случится проснуться, то лежать в постели и не вставать. Но наступает ночь, и все повторяется — встает как миленькая, идет на кухню и ест.

И у психотерапевта она уже лечилась. Доктор просил ее вставать не когда хочется, а по будильнику, и есть не то, что хочется, а только полезное, приготовленное с вечера, двенадцать способов не объесться на ночь. Хорошие советы! Но и они ей не помогли. Просыпалась она по-прежнему когда хотела, и ела то что хотела, а не то, что следовало.

Согласитесь, есть от чего придти в ужас — ведь получается, что какая-то темная сила внутри тебя ПОМИМО ТВОЕЙ ВОЛИ, поднимает тебя с постели, тащит на кухню, и. сводит на нет все твои дневные усилия.

И если серьезно, такой вот синдром ночной еды, отнюдь не придумка, не фантазия, а одно из нарушений пищевого поведения, которое наряду с булемией и нервной анорексией входит международную классификацию заболеваний DSN 8. И как видите, далеко не всегда синдром этот легко излечивается. И если лечится, то преимущественно психиатрами и психотерапевтами. Какие уж тут шутки?!

Чаще синдром ночной еды наблюдается у женщин, причем далеко не только у тех, которые худеют. Он может поражать и тех, кто просто старается держать себя в форме, следить за собой, регламентировать свою жизнь. Насколько часто этот синдром случается? Точных статистических данных на этот счет нет. Далеко не все обращаются к врачам, многие пытаются справиться сами. Некоторые испытывают эти проблемы периодически, не всегда, а только когда за себя берутся, принимаются соблюдать диету. Эпизоды ночной еды отчетливо связаны и с житейскими неурядицами — чем их больше, чем чаще пациенты просыпаются и едят по ночам.

И так получилось, что по поводу этого синдрома есть две гипотезы, полностью друг другу противоречащих. Я приведу их обе, а вы уж сами решайте, которая вам ближе. Первую теорию условно можно назвать психохимической. Согласно ей, все дело в нарушении баланса и взаимодействия мозговых медиатров. Это такие вещества, которые в разных структурах мозга передают сигналы возбуждения или торможения. Некоторые из них всем нам хорошо известны. Тот же адреналин — при небольшом его избытке в центральной нервной системе мы чувствуем подъем, прилив сил, повышение жизненного тонуса, готовность к свершениям. При преобладании серотонина мы расслаблены, вальяжны, нас клонит в сон. Если не хватает дофамина, нас настигает мышечная слабость. Если активны системы, связанные с мозговыми опиатами, мы испытываем удовольствие. Просто, чтобы было понятно — любое наше желание, любое действие, любая эмоция — это плод очень сложного взаимодействие нервных клеток и перечисленных выше веществом. Безусловно, пока мы далеки от полного понимания всех аспектов этого взаимодействия. Но не исключено, доживем когда-нибудь до такого состояния науки, что и в кино ходить не надо будет — выпил что-нибудь такое из бутылочки, и пожалуйста, спишь и смотришь блокбастер или мелодраму с собой любимым в главной роли.

Несомненно и синдром ночной еды тоже связан со всей этой мозговой химией. Но пока не понятно, что именно там ломается. Есть предположение, что, возможно, дело в нарушении баланса медиатров, в некотором преобладании адреналина с одной стороны и дефициата серотонина и мозговых опиатов с другой. И действительно, многие из пациентов (чаще пациенток) в легко возбудимы, впечатлительны, имеют поверхностный прерывистый сон, легко просыпаются от любой ерунды (эффекты адреналина). И наоборот при дефиците серотонина и опиатов может наблюдаться снижение удовольствия от еды и прочих житейских радостей. Понятно, что если сон беспокойный, и еда не принесла должного удовлетворения, поневоле, проснешься и побредешь на кухню.

В соответствии с этой теорией пациентов пытаются лечить препаратами, улучшающими питание мозговых структур, успокоительными, снотворными, антидепрессантами и так далее. И надо сказать, что на фоне приема этих препаратов удается добиться снижения частоты или даже прекращения эпизодов ночной еды. Но стойкого эффекта достичь чаще всего не удается. Едва стоит прекратить терапию, эпизоды ночной еды возвращаются.

Вторая теория психогенная. В соответствии с этой теорией в основе синдрома, как впрочем и иных нарушений пищевого поведения лежит выраженный иррациональный страх перед собственной неуправляемостью. Например, человек всеми силами пытается сдержаться и не съесть шоколадку. Но чем больше сил он на это дело тратит, тем более выраженным становится желание. И так далее пока не случится срыв. С позиций этой теории чем, страшней для человека проснуться ночью и чего-нибудь съесть, тем вероятнее он проснется.

Ничего удивительного, этот эффект известен психологам уже давно. Да и не только психологам. Откуда взялись поговорки «Запретный плод сладок!», «Лучший способ спастись от наваждения, это ему отдаться»? Попробуйте хотя бы пять минут, хотя бы одну минуту, собрав всю свою силу воли, изо всех сил НЕ ДУМАТЬ о белой обезьяне? И если даже до этого вы и не собирались о ней думать, то теперь, получив инструкцию «не думать!», вы только и будете думать о том, о чем вам запрещено! Проблема лишь в том, что наш пациент полагает, что он боится проснуться и объесться ПОТОМУ ЧТО он действительно просыпается и метет все подряд, хотя НА САМОМ ДЕЛЕ все с точностью до наоборот: он просыпается и ест, потому что ИЗО ВСЕХ СИЛ боится этого!

Из такого видения природы заболевания вытекает простая но довольно эффективная психотерапевтическая техника лечения синдрома — сразу же поставить под сомнение основную идею пациента — есть по ночам НЕ ПРАВИЛЬНО, ПЛОХО, ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПОЭТОМУ СТРАШНО! Так и случилось. Как только моя пациентка исчерпала все свои «ужасно» по поводу ночной еды, я спросил, а что, собственно, здесь такого уж ужасного? Еда согревает, успокаивает, несет в себе энергию жизни, наконец, еда просто помогает уснуть. Какое-то время наш диалог напоминал дискуссию на тему: вредно — полезно. Она мне, но если есть ночью, все отложится в жир. Я ей, не правда, не отложится. По крайней мере, этот эффект (отложится или нет), очень мало зависит от времени суток, в которое мы едим. Она мне, но это же обидно — весь день соблюдать диету, а ночью все наедать обратно. Я ей — если бы вы меньше упорствовали в диете, может быть и нужды никакой не было просыпаться. Она мне — но это ведь ужасно, мой собственный организм мне никак не подчиняется! Я ей — если вы действительно хотите, чтобы кто-то и в чем-то повиновался вашей прихоти, наверное лучше сначала изучить правила, которыми этот «кто-то» руководствуется. Может быть, ваш организм только и ждет, когда вы уснете, то есть ослабите хватку, чтобы в свое удовольствие заняться тем, что вы ему запрещаете?! И вообще, спрашиваю, вот скажите мне, вот две женщины. Одна думает, что просыпаться и есть по ночам НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ, другая знает, что МОЖНО! И которая из них скорее будет просыпаться?! И тут моя пациентка через паузу, через какое-то озарение, говорит, вы знаете, похоже, что первая. Получается, чем сильнее я боюсь, тем вероятнее просыпаюсь! Но что же мне делать, скажем вот сегодня, пусть я даже теперь понимаю что есть ночью можно, но что мне делать, если я снова проснусь?

Я думаю, говорю, что просыпаться вы будете еще долго. Ведь одно дело понимать умом, совсем другое дело чего-то такое чувствовать сердцем. Поставьте себя на место вашего организма. Вот вроде бы ему пообещали, что больше не будут стыдить, морить голодом, запрещать вкусное. Но он ведь совсем не обязан вам верить на слово, да еще сразу! Должно пройти время прежде, чем он «успокоится», «поймет», что вы на его стороне, что вам можно доверять. Пока же давайте договоримся — вы обязательно перекусите НЕ БОЛЕЕ чем за час до предполагаемого сна. Вы обязательно съедите что-нибудь вкусное — несколько долек шоколада или ломтик тортика. Съедите с максимальным удовольствием, смакуя, получая наслаждение от каждой крошечки лакомства. И тоже самое ночью — ешьте ВСЕ ЧТО ХОТИТЕ, но не спешите, ешьте со вкусом, «с толком, с расстановкой», СТАРАЯСЬ ОТ ЭТОГО ЗАНЯТИЯ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.

И очень важно пока на время все разгрузочные диеты оставить. В похудении, если на то пошло, главное вовсе не диеты, а позитивный настрой, чувство вовлеченности, высокий жизненный тонус и. полноценный сон.

Естественно, за одну консультацию справиться с этим синдромом мне не удалось. Лишь после месяца работы у моей пациентки наметились первые признаки улучшения: просыпалась она теперь не больше одного раза за ночь. Иногда случалось без пробуждений проспать все ночь на пролет. Где-то через два с половиной месяца она за явным улучшением прекратила лечение, но насколько мне известно, и сейчас ей иногда случается проснуться среди ночи и перекусить. Делает она это не особо тревожась на свой счет, даже где-то с удовольствием: ночь, тишина, все спят, а она сидит в халате и шлепанцах и не спеша пьет чаек с бутербродиком.

Почему я этот случай разбираю так обстоятельно? По двум причинам. Как читатель уже понял, мне ближе психогенная гипотеза синдрома. Она позволяет выстроить лечение, дающее относительно стойкий эффект, и не только в плане прекращения эпизодов ночной еды. Ведь если пациент успокаивается насчет своего поведения, перестает считать себя сумасшедшим, перестает с собой бороться, у него снижается уровень тревоги и часто, уже поэтому значительно повышается качество жизни — человек становится более уравновешенным, коммуникабельным, больше интересуется собой и окружающими, у него появляется опыт решения душевных проблем, начинает налаживаться личная жизнь.

С другой стороны, мне кажется такой «примиряющий» подход может помочь не только от ночной еды но и от всех прочих пищевых (и не только пищевых) нарушений. Наш организм не бездушен и не беспомощен. Он видит свою выгоду и эта выгода заслуживает уважения, ибо направлена на удовлетворение очень важных потребностей — восполнение энергии и питательных веществ, выживание, противодействие угрозам и инфекциям, размножение. Поэтому лучше с собою ладить, прислушиваться к себе, присматриваться, исследовать себя. Но пока есть страх, пока боишься, понятно, тебе не до исследований.

И в заключение, всем, кто с собою борется и воюет — господа, война с собой бессмысленна по определению: проиграешь в любом случае. Поэтому, заключайте мир, господа и живете себе долго и счастливо!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Признаки порчи и сглаза на человеке, 13 основных признаков

В этой статье мы подробно обозначим все признаки порчи и сглаза на человеке.
Чего- ты мы слишком увлеклись практической частью, забыв про то, что теория- это “золотой конек” любой без исключения категории.
Чтобы приступить к самостоятельному снятию сглаза или порчи, для начала следует ознакомиться с признаками негативного вмешательства злобных людей.
Достаточно часто простое недомогание хочется списать на чей- то оккультный посыл.

Эта статья вас УДИВИТ:  Хотелось бы узнать суждено ли нам быть вместе Или перестать с ним вообще общаться! Москве, он - 19.

Вы в праве подозревать присутствие сглаза или порчи, но только в том случае, если все традиционные факторы были объективно исключены.
Вполне возможно, что Вы просто переутомились, а все валится из рук не потому, что враг постарался, а по причине хронической усталости.
Если Вы внимательно проанализировали свою жизнь и не смогли понять, что за чертовщина в ней творится, то не предавайтесь панике, а выявите тип кармической зависимости, насланный на Вас недобрым человеком.

Признаки сглаза на человеке

Чтобы дотошно выявить сглаз, постарайтесь припомнить, когда проявили себя первые признаки энергетической пробоины.
Вполне возможно, что удача в делах от Вас отвернулась после общения с конкретным человеком.
Достаточно часто сглаз возможно получить в общественном транспорте от совершенно незнакомого человека.

Основные признаки сглаза:

1). Локальная раздражительность из- за того, что ничего не клеится.
2). Все валится из рук, а начатое дело завершается провалом.
3). Повышенная утомляемость без видимых причин основного заболевания.
4). Частая зевота и икота, как фактор томимой усталости.
5). Как следствие- апатичное настроение и нежелание ничего предпринять.
6). Прочие причины, указывающие на субъективные факторы случайного или преднамеренного сглаза.

Признаки порчи на человеке

Порча происходит от слова “портить”. А это означает, что данный вид негативного вмешательства сугубо преднамеренный.
Насланная порча бывает предметной и без предметной. Беспредметная порча- это злобное чтение магического заговора, в результате которого к Вам направляется “чернь” в виде четкой программы конкретного человека. Это своеобразная кодировка на болезни, несчастья, безденежье и погибель.
Предметная порча предполагает использование в оккультном ритуале предмета обихода- обычно небольших размеров, с последующим его наделением злобной программой и внесением в энергетическое и информационное поле будущей жертвы. Очень длинно получилось, но я полагаю, что доходчиво.

К признакам предметной или без предметной порчи можно отнести следующие ощущения:

1). Внезапный “липкий страх” и потеря аппетита.
2). Душевные страдания не определенного происхождения.
3). Психическое расстройство сродни первому пункту, а также ломота во всем теле и болевые ощущения в конкретном органе.
4). Уже не локальная, а практически постоянная беспочвенная раздражительность и злоба на близкого человека. Этот признак может свидетельствовать о том, что кто- то желает Вас с ним разлучить.
5). Не подконтрольные вспышки агрессии, которым свойственно трансформироваться в попытки “наложить на себя руки”.
6). Потеря в весе или, наоборот, устойчивая тенденция к набору веса. Данный признак выявляется в том случае, если диагностируется порча на похудение или на полноту.
7). Ощущение, что в голове периодически появляются “чужие голоса”. Это свидетельствует о том, что Вы стали жертвой вековухи или порчи, сделанной на смерть.

Пункт под номером семь- это повод написать несколько статей, которые будут опубликованы чуть позже.

Это были основные признаки порчи и сглаза на человеке. На самом деле, их может быть больше, чем “чертова дюжина”.

Уважаемые читатели, возраст нашего сайта еще не достиг даже тридцатидневной отметки. Мне очень важно знать Ваше мнение о том, на что необходимо обратить особое внимание.
По этой причине, я Вас очень прошу, не только изучать опубликованный материал, но и оставлять подробные комментарии после прочтения.
Также я буду безмерно благодарен если Вы поделитесь полезным материалом со своими друзьями из социальных сетей.

Синдром ночной еды. Как его приобрести?

Проснись и ешь. Синдром ночной еды. Как его приобрести, как с ним жить и как от него избавиться

Сегодня я публикую первую часть рассказа про личный опыт борьбы с “синдромом ночной еды”, написанную Юлей Лукиной.

Автор: Юлия Лукина, 31 год. Родилась в Москве, жила с родителями на Мальте. Закончила журфак МГУ. Публиковалась в “Комсомольской Правде”, работала на ТВЦ. Сейчас – PR менеджер. Муж – юрист, две дочки. В прошлом году окончила МГИМО, увлекается живописью.

Три часа ночи. Я срываю себя одеяло, руки трясутся, выступает холодный пот. Ни времени, ни возможности подумать, оценить ситуацию, нет. Надо срочно бежать. Прямо сейчас. На уровне инстинкта приходит осознание, что это уже вопрос жизни или смерти. И, вскочив, я бегу…к холодильнику. А через 30 минут виновато плетусь обратно в кровать, стараясь не разбудить домочадцев и не быть застуканной во всем своем позоре. Да, так у меня проходят 4 ночи в неделю в последние три года. А еще три ночи, я, проснувшись «в туалет», просто вяло, но упорно, уплетаю что-то по дороге туда, а иногда и обратно.

Что такое “синдром ночной еды”?

Синдром ночной еды (Night Eating Syndrome, далее СНЕ) был первый раз описан американским врачом Альбертом Штункардом в 1953 году. Проявление заболевания сводится к тому, что человек резко просыпается посреди ночи, испытывая навязчивое желание поесть. Самое в этом неприятное — то, что, как правило, от момента засыпания проходит всего-то час-два. Безусловно, дальше в истории СНЕ встречались любые вариации на тему: кто-то может проснуться и через 10 минут, а кто-то к утру, некоторые вообще не помнят своей «дороги стыда» к холодильнику и могут судить о неладном только утром по груде оберток на столе (совсем обидно как-то), есть те, которые едят только запрещенные продукты, есть, кто только перед тем, как заснуть (в прямом смысле — минут за 5).

Только утренние дела естественным образом смещались на «после обеда». Вечер для меня стал на два часа дольше и уходил постепенно в ночь. Уже сейчас я понимаю, что это была стратегическая ошибка, ведь я всю жизнь была стопроцентным жаворонком. Предав мои билогические ритмы, я получила массу проблем. Но на том этапе я нашла еще один позитив в новой системе питания и сна. Честно, говоря, я имела некоторые сложности с метеоризмом. Поев что-то кроме чисто белковой пищи, я могла зачастую получить вздутый живот, который приходил в себя и сдувался как раз за ночь. Не без удовольствия я заметила, что этого не происходит, если лечь спать сразу после еды. Это была еще одна ключевая ошибка. Вместо того, чтобы выровнять свой график я начала получать удовольствие от утренних, а уже через еще пару месяцев и ночных вылазок.

Синдром ночной еды. Потихоньку я начала трансформироваться в социопата

Через год ночной аппетит стал зверским. Я была больше не в состоянии ни договариваться с собой, ни понимать себя. Потихоньку я начала трансформироваться в социопата. Отсутствие аппетита утром, пропущенный завтрак, нарастание аппетита к вечеру, вечерний и жор, ночное просыпание, слишком ранний подъем… на ровном месте я получила ненависть к себе и своим действиям, ощущения полной исключительности, однако, с мощнейшим знаком минус. Я отменяла уже дневные встречи, могла пропустить учебы или работу из-за чувства вины, ощущения тяжести в желудке. Теперь уже совсем не высыпалась. Более того, я боялась лечь в постель вечером и всячески оттягивала этот момент. Ошибка за ошибкой — я уводила себя в дебри пищевого расстройства.

Однажды утром муж нашел меня заплаканной за третьей чашкой кофе (который, я, кстати, раньше не пила). Вечером же он сообщил мне, что провел ресерч и «поздравил» с тем, что у меня редкое расстройство под названием NES – синдром ночной еды, которое мы тут же переименовали в менее угрожающе звучащее Нэсси (теперь вместо «опять жрала ночью?» решено было спрашивать: кормила ли я сегодня Нэсси). Вместе мы нашли две книги про синдром ночной еды – одну для широкого круга читателей, а вторую для практикующих врачей. Плюс раскопали в интернете пару штатовских форумов. Выяснилось, что таких как я, не так уж и мало. Что у каждого своя история, но многие на начало болезни занимались спортом или сидели на диетах, что некоторым помогают не просыпаться от ночного голода антидепрессанты, что расстройство свое надо принять и не винить себя за него, а потихоньку начинать искать пути избавления от СНЕ. Хотя, справедливости ради, ни одного случая чудодейственного излечения от этой напасти я не нашла. Ремиссия — да. Но ведь говорят, что если вы когда-то имели лишний вес и похудели, то вы тоже всего лишь находитесь в стадии ремиссии, которая может длиться всю жизнь.

Продолжение следует: во второй части Юля расскажет о своей борьбе с этой проблемой.
Может быть, в этой истории кто-то узнал себя. Я вот читала этот текст с болью в сердце – у меня был долгий период ночной еды – перед сном я впадала в транс и в этом состоянии могла съесть какие-то дикие количества еды до боли в желудке. Когда с утра я находила следы своего ночного обжорства, я даже плакала. У меня таким образом проявлялось побочное действие антидепрессантов, но на то, чтобы это выяснить, ушло немало времени…
Так же я грешна в том, что в своих давних постах относила такое поведение к пищевому разврату (и я настаиваю, что он существует, но, конечно, то, о чем пишет Юля – это, как мне кажется, психическое расстройство).

Мне кажется, что тема эта очень важная и я надеюсь, что вы поделитесь своими историями, расскажете о том, как вы боролись с этой сложнейшей проблемой, как это воспринимают окружающие – не секрет, что иногда самые близкие люди высмеивают “ночных обжор”, добавляя им страданий.

Как избавиться от ночного жора.

Гуля
31 января 2013 года 1 2053 18
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

Девочки, здравствуйте. Я в группе новенькая, это моя первая статья. Хочу поделиться. Никак не могу избавиться от ночного жора. Чего только не делала. Просыпаюсь через час после засыпания иду как зомби на кухню. Меня как будто какая то сила направляет. И так несколько раз за ночь. Что делать? Помогите. Читать полностью

Дневник Гуля:

Просыпаюсь через час после засыпания иду как зомби на кухню. Меня как будто какая то сила направляет. И так несколько раз за ночь.

Днем ем в основном полезные продукты.

Можете войти как и оставить комментарий.

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Если вы хотите вставить видео с Youtube, для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже

Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

«Не могу уснуть всю ночь»: кто виноват и что делать

Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой. Более того, одним из нас (автор этого материала в их числе) достаточно просто представить свою мягкую, уютную и теплую кроватку, чтобы вызвать сонливость. Но есть и другие — те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать, но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.

Почему у некоторых людей не получается заснуть? Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью: «А я вообще сегодня спал?» Вероятнее всего, кстати, да. Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо. Но вернемся к причинам инсомнии: об этом Tech Times поговорили с тренером Sleep Science (SleepZoo) Крисом Брантнером (Chris Brantner), а мы резюмируем для вас самое интересное из разговора.

Внимание, смартфон

Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей используют смартфоны в постели в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, — советует Брантнер. — А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».

Повышенная тревожность


The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно — в крупных городах). «Люди с генерализованным тревожным расстройством в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», — говорит Крис Брантнер.

Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство — это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну, а для закрепления эффекта — выпить чашку молока с медом или травяного чая.

Алкоголь и кофе

«Кофеин и алкоголь — два классических нарушителя качества сна», — отмечает Брантнер. Несмотря на то, что многим людям кофе помогает проснуться и отлично чувствовать себя весь день, за его количеством важно следить. Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими. Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы. Поэтому в идеале вы должны отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна, и обязательно — если вас периодически мучает бессонница.

«Теперь об алкоголе. Несмотря на то, что его нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания, он буквально разрушает вторую половину вашего сна, снижая качество глубокого сна, который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть», — добавляет Брантнер. По словам эксперта, всего через пару часов алкоголь начинает вести себя как стимулятор, так что миллион раз подумайте, прежде чем выпить бокал вина перед сном. Не говоря уже о чем-то более крепком.

Что еще можно сделать? «Наше тело и мозг очень любят рутинные действия. Так что я крайне советую всем, кто испытывает трудности со сном, до последнего сопротивляться попыткам спать до обеда в выходные, а потом заспать под утро, — заключает Крис Брантнер. — Постарайтесь не сдвигать режим больше, чем на час или два. Это поможет держать суточные ритмы под контролем».

Как уснуть за 5 минут и спать всю ночь крепко?

Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон — единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. Как уснуть за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.

Причины нарушения сна

Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины нарушения сна. Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:

  • заболеваниями сердца и сосудов;
  • голодом;
  • болезненными ощущениями;
  • вирусными заболеваниями (простудой);
  • стрессами на работе;
  • как результат приема медикаментов;
  • присутствием внешних раздражителей (шум).

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек – это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.

Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования — нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного режима сна. Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.

Эта статья вас УДИВИТ:  Шляпный сезон какие шляпы в моде - летние шляпки, шляпки женские, шляпа федора

Сон и интерьер

Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или чай с мятой, сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?

Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац – жесткий, подушки – тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле — совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк – это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.

Основные правила быстрого сна

  1. Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
  2. Не следует слишком волноваться из-за бессонницы — любые переживания только усугубляют ее.
  3. Ложиться спать желательно до полуночи и в одно время.
  4. Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
  5. Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
  6. Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное – это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
  7. Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
  8. Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
  9. Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье – все только ради качественного отдыха.
  10. Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.

Как уснуть за 5 минут? Основные рекомендации

Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

Рецепты народной медицины для здорового сна

Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.

  • Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
  • Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
  • Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
  • Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.

Методики и упражнения для быстрого сна

Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.

Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ — это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).

Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем — сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.

Профилактика нарушения сна

  • Отказаться от соленых блюд на ночь.
  • Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
  • Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
  • Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать — и тогда крепкий сон вам гарантирован!

Зачем вы ночью идете на кухню?

Если и иду ночью на кухню, то только попить водички. Но, иногда бывают такие дни, что просыпаешься посреди ночи с ужасным чувством голода, из-за которого не можешь заснуть — тут то и приходится кушать:) Ну а те, кто любит есть ночью, просто настроили свой организм на такой лад и не могут, а скорее даже не хотят, противиться этому. Вот и получается, что от кухни начинается зависимость, но только психологическая в большинстве случаев.

Да, бывают случаи, когда я иду на кухню ночью, как и было написано в одном из ответов, чтобы заткнуть орущего кота, который днем выспится, а ночью начинает буянить.

Кушать и только кушать я несколько раз за вечер открываю холодильник чтоб чего нибудь с*есть не могу уснуть если немного не поем хотя понимаю прекрасно что после 6 часов желательно не кушать ведь вредно но привычка сильней вот такие дела.

У меня тоже кошка довольно старая, лет 15 ей (со счёту сбился уже), но ночью она обычно (процентов 80 случаев) спит. И тогда, когда Машка спит (чаще всего в ногах у жены), можно безбоязненно зайти на кухню и даже открыть дверцу холодильника, в смысле не нарваться на требовательное «Мяу» и удар когтистой лапой по моей, ничем не защищённой ноге, блин, даже без тапочка. Но орать просто так, посреди ночи от голода? Все кошки и коты, которые позволяли мне жить рядом с ними, до такого цинизма ни когда не снисходили. Ночь — значит Ночь, и «орать» от голода в ночи не позволительно никому.

А захожу если на кухню, так после только посещения санузла, где-то что-то «на клапан придавило». Редко, но иногда курю ночью. Было бы пиво в холодильнике, регулярно через каждый час посещал бы кухню. Но увы, пиво и другой алкоголь, не дружат с моим холодильником! Приходится довольствоваться нарзаном (если нарзана «с газом» в холодильнике нет, то рядом всегда стоит 19 литров бутыль с помпой, с нарзаном без газа). Ну, а уж если вообще ничего нет, тогда воды из-под крана выпью, и пару яиц сырых сверху. Могу и глоток масла подсолнечного из бутылки себе позволить, если голоден сильно. А про кастрюли с борщом и прочими деликатесами в «нашем» холодильнике — так это не про меня, моя жинка этим особо не заморачивается, фигуру мою блюдёт.

Жуть! В страшном сне мне иногда снится пустая кухня с одним лишь, но «пустым» и огромным холодильником. В таких случаях я думаю, что уже умер безвозвратно, хотя и вполне осознаю, что видел всего лишь сон.

Я стала чувствовать себя словно зомби: как я неделю заставляла себя ложиться спать раньше часу ночи и вставать до 8 утра

Так уж получилось, что я привыкла ложиться поздно спать. Думаю, я не одна такая. Этой проблемой страдает сотни тысяч человек, которые не могут себя организовать или которым не надо рано утром на работу. Когда ты ложишься в час-два, а встаёшь в 10 утра, чувствуешь себя в целом хорошо. Думаешь – кто те люди, которые героически ложатся в 11 вечера, когда у тебя ещё вовсю просмотр фильма и вкусный ужин, уже лежат в своих постельках.

Кто-то спросит: а как же работа? Большинство работ начинаются в 9 утра, а то и в 8. Моя работа сначала была посменно – через день с семи утра. Причём работала из дома – встала с кровати, открыла ноутбук и всё. На второй день я просто спокойно отсыпалась и была готова к короткому сну на следующий день. Потом график сменился на свободный – я сама выбирала время работы, и, соответственно вновь вернулась к своему любимому час-два ночи – отбой, 10 – подъём. Да, в идеале я бы делала так всегда.

Но жизнь – боль, а деньги требуют организованности. Когда я стала ежедневно работать с 8 утра, кстати, утром с дома, я поняла, что моя схема больше не работает. Я стала чувствовать себя словно зомби. Утром мозг отказывался соображать, я очень медленно работала. Я думала только о любимой подушке, которую пришлось покинуть. Я стала похожа на мужчину, который на фото ниже.

Я просто физически не могу ежедневно вставать в 8 утра, если сплю меньше семи часов. Ума не приложу, как некоторые школьники ложатся поздно спать, а в семь утра встают и доделывают уроки. Считаю, это надо запретить на законодательном уровне:)Учёные говорят, что ложиться спать надо за 8 часов до пробуждения, а то и раньше, так как чтобы сон длился 8 часов, человек должен находиться в кровати 8, 5 часов, иначе сон может длиться всего 7,2 часа. Проанализировав свои ощущения, я поняла, что мой мозг начинает нормально и быстро функционировать спустя час после пробуждения. В идеале – вставать в семь утра и делать зарядку, что, кстати, мне необходимо, но времени на это не хватает.

Почему я так мало сплю? Конечно, на это влияют окружающие меня люди, которые тоже совы. Мой муж, например, тоже не может соблюдать нормальный режим. Чаще всего бывает так, что я засыпаю во всю, а он нет — сна ни в одном глазу, а на столе вкусняшки. Или наоборот. Приходиться поддерживать его бодрствование, потому что уснуть, когда кто-то ходит или включён свет, я просто не могу. Также я всё чаще начинаю подозревать, что ночная жизнь — у меня в крови. А если без шуток — всё дело просто в неорганизованности. Встать в 8 утра меня организует работа, которая контролирует начало трудового дня. А вот за вечер «до» она не отвечает.

Решила поискать советы, как ложиться раньше спать и попробовать самой их выполнять:

14 дней — средний срок для того, чтобы выработать привычку (отказ от курения, ранний подъём и т.д.);

Ложиться спать раньше надо постепенно. Если вы привыкли ложиться в час, начните с 00:45, на следующий день с 00:30 пока не достигните желаемого времени;

Если вы будете ложиться каждый день в одно и то же время, это поможет вашему сну, и вы с легкостью сможете засыпать пораньше;

В идеале ложиться спать надо не в тот день, когда вам надо вставать. Если вы легли в 10, вам будет достаточно и 6-7 часов сна. Ценность сна до 12 ночи гораздо больше. Вот успех здорового и крепкого сна;

Надо осознать, что если на протяжении долго времени поздно ложиться спать — это может повлиять на ваше здоровье. Из-за позднего или слишком долгого сна увеличивается вес, может появиться диабет, начинают плохо усваиваться питательные вещества и т.д.;

Хороший сон важен для нормальной работы мозга. Я это полностью ощутила на себе. Если мало спишь — становишься рассеянным, невнимательным, плохо запоминаешь, тебе сложно принимать быстрые решения. Чтобы добиваться успехов в учёбе, на работе и в других вещах надо просто ложиться спать раньше;

Если ложиться спать раньше, сны будут хорошие и светлые;

Нельзя есть много перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна. У меня с этим всё наоборот, к сожалению;


Если вы будете носить солнцезащитные очки, когда на улице начнет темнеть, вы сможете заснуть пораньше;

Настроить мозг на ранний сон можно если выполняешь каждую ночь одни и те же расслабляющие действия: читаешь книгу, принимаешь ванную, слушаешь успокаивающую музыку;

Если я легла и долго ворочаюсь в постели, я закрываю глаза и закатываю их, имитируя положение глазного яблока во время сна. Через пару минут я засыпаю.

Успокоиться и раньше уснуть помогает также простое дыхательное упражнение: вдыхайте 3-4 секунды и выдыхайте 6-8 секунд. Несколько раз повторите это упражнение.

День первый:

Я сказала мужу, что надо раньше ложиться спать. Он признался, что перейти на новый режим будет очень сложно. Что же, раз я ежедневно ложилась спать в 1:45 — 1:30, попробую лечь пораньше, но боюсь, что в 12 не смогу. Возможно, сегодня выйдет хотя бы в 12.30.

У меня прогресс. Впервые за последний месяц я легла в 12.30. Причём ровно-ровно, несмотря на то, что вернулась домой только в 12 после гостей. Правда, уснула не мгновенно – в течение 15 минут. Оказавшись в 12:30, а не позже в кровати, ощутила то блаженное предвкушение сна, которого мне не хватало.

Утром я обратила внимание, что мне также как и раньше тяжело вставать. Хотелось спать. Поэтому попробую на второй день не испортить свой результат, а в идеале лечь ещё на 15 минут раньше.

День второй:

Признаюсь, я сорвалась и снова легла поздно спать. Почему-то когда на что-то решаешься, тебе всё мешает это реализовать. Внезапно поздно вечером едешь на дачу или готовишь какое-то супер сложное блюдо, которое требует нескольких часов готовки.

День третий:

Я снова легла в кровать в 12.30. Но уснула где-то минут на 20, а то и на 30 позже. Вечером гуляла около двух часов. Свежий воздух тоже помогает быстрее уснуть. А вот спорт прямо перед сном нежелателен. Как рассказывал руководитель серии стартов «Карьяла» и директор школы бега RunStart Михаил Похвалин, если бежите перед сном, это должен быть комфортный бег на низком пульсе.

День четвёртый:

На четвёртый день, чтобы быстрее заснуть, я решила особо не есть на ночь, хотя вечером не успела особо поужинать. Перекусила фруктами, съела овощной салат и выпила сок — засыпать было легче. Но спать легла я снова в 00:45 и очень этому огорчилась. Ну никак не получается держаться ровно хотя бы 12:30. Хотя в любом случае, 00:45 это уже не 1:30 и не 2:00 как было раньше, это говорит о прогрессе.

День пятый:

Если вы ожидаете, что я напишу, что легла в 12, как мечтаю, то не получите такого ответа. Снова 12:30. Действительно, быстро перестраиваться на другой режим сложно. На протяжении недели мне ежедневно удавалось спать около семи часов. Я мгновенно засыпала, (если мне ничего не мешало, к примеру, включённый свет), но по-прежнему тяжело просыпалась. В любом случае, за эти пару дней я спала дольше чем раньше и чувствую себя более бодро в течение дня. Я отметила, что к полуночи уже чувствую, что хочу спать, а это шанс, что на следующей неделе я лягу в намеченное время.

Сдаваться я не собираюсь. В моих мечтах — всё тот же сон в 11 вечера и утренняя зарядка, на которую пока не хватает времени.

Признаки порчи и сглаза на человеке, 13 основных признаков

В этой статье мы подробно обозначим все признаки порчи и сглаза на человеке.
Чего- ты мы слишком увлеклись практической частью, забыв про то, что теория- это “золотой конек” любой без исключения категории.
Чтобы приступить к самостоятельному снятию сглаза или порчи, для начала следует ознакомиться с признаками негативного вмешательства злобных людей.
Достаточно часто простое недомогание хочется списать на чей- то оккультный посыл.

Вы в праве подозревать присутствие сглаза или порчи, но только в том случае, если все традиционные факторы были объективно исключены.
Вполне возможно, что Вы просто переутомились, а все валится из рук не потому, что враг постарался, а по причине хронической усталости.
Если Вы внимательно проанализировали свою жизнь и не смогли понять, что за чертовщина в ней творится, то не предавайтесь панике, а выявите тип кармической зависимости, насланный на Вас недобрым человеком.

Эта статья вас УДИВИТ:  Увидев его я спросила что произошло и понимая что вижу его в последний раз я рыдала, терзала его

Признаки сглаза на человеке

Чтобы дотошно выявить сглаз, постарайтесь припомнить, когда проявили себя первые признаки энергетической пробоины.
Вполне возможно, что удача в делах от Вас отвернулась после общения с конкретным человеком.
Достаточно часто сглаз возможно получить в общественном транспорте от совершенно незнакомого человека.

Основные признаки сглаза:

1). Локальная раздражительность из- за того, что ничего не клеится.
2). Все валится из рук, а начатое дело завершается провалом.
3). Повышенная утомляемость без видимых причин основного заболевания.
4). Частая зевота и икота, как фактор томимой усталости.
5). Как следствие- апатичное настроение и нежелание ничего предпринять.
6). Прочие причины, указывающие на субъективные факторы случайного или преднамеренного сглаза.

Признаки порчи на человеке

Порча происходит от слова “портить”. А это означает, что данный вид негативного вмешательства сугубо преднамеренный.
Насланная порча бывает предметной и без предметной. Беспредметная порча- это злобное чтение магического заговора, в результате которого к Вам направляется “чернь” в виде четкой программы конкретного человека. Это своеобразная кодировка на болезни, несчастья, безденежье и погибель.
Предметная порча предполагает использование в оккультном ритуале предмета обихода- обычно небольших размеров, с последующим его наделением злобной программой и внесением в энергетическое и информационное поле будущей жертвы. Очень длинно получилось, но я полагаю, что доходчиво.

К признакам предметной или без предметной порчи можно отнести следующие ощущения:

1). Внезапный “липкий страх” и потеря аппетита.
2). Душевные страдания не определенного происхождения.
3). Психическое расстройство сродни первому пункту, а также ломота во всем теле и болевые ощущения в конкретном органе.
4). Уже не локальная, а практически постоянная беспочвенная раздражительность и злоба на близкого человека. Этот признак может свидетельствовать о том, что кто- то желает Вас с ним разлучить.
5). Не подконтрольные вспышки агрессии, которым свойственно трансформироваться в попытки “наложить на себя руки”.
6). Потеря в весе или, наоборот, устойчивая тенденция к набору веса. Данный признак выявляется в том случае, если диагностируется порча на похудение или на полноту.
7). Ощущение, что в голове периодически появляются “чужие голоса”. Это свидетельствует о том, что Вы стали жертвой вековухи или порчи, сделанной на смерть.

Пункт под номером семь- это повод написать несколько статей, которые будут опубликованы чуть позже.

Это были основные признаки порчи и сглаза на человеке. На самом деле, их может быть больше, чем “чертова дюжина”.

Уважаемые читатели, возраст нашего сайта еще не достиг даже тридцатидневной отметки. Мне очень важно знать Ваше мнение о том, на что необходимо обратить особое внимание.
По этой причине, я Вас очень прошу, не только изучать опубликованный материал, но и оставлять подробные комментарии после прочтения.
Также я буду безмерно благодарен если Вы поделитесь полезным материалом со своими друзьями из социальных сетей.

Как уснуть за 5 минут и спать всю ночь крепко?

Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон — единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. Как уснуть за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.

Причины нарушения сна

Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины нарушения сна. Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:

  • заболеваниями сердца и сосудов;
  • голодом;
  • болезненными ощущениями;
  • вирусными заболеваниями (простудой);
  • стрессами на работе;
  • как результат приема медикаментов;
  • присутствием внешних раздражителей (шум).

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек – это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.

Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования — нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного режима сна. Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.

Сон и интерьер

Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или чай с мятой, сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?

Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац – жесткий, подушки – тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле — совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк – это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.

Основные правила быстрого сна

  1. Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
  2. Не следует слишком волноваться из-за бессонницы — любые переживания только усугубляют ее.
  3. Ложиться спать желательно до полуночи и в одно время.
  4. Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
  5. Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
  6. Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное – это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
  7. Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
  8. Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
  9. Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье – все только ради качественного отдыха.
  10. Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.

Как уснуть за 5 минут? Основные рекомендации

Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

Рецепты народной медицины для здорового сна

Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.

  • Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
  • Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
  • Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
  • Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.

Методики и упражнения для быстрого сна

Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.

Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ — это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).

Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем — сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.

Профилактика нарушения сна

  • Отказаться от соленых блюд на ночь.
  • Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
  • Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
  • Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать — и тогда крепкий сон вам гарантирован!

Что я только ни делала все равно как зомби иду ночью на кухню за сладеньким,могу даже уснуть за столом или наоборот …

Анонс статьи:
Многие люди грешат тем, что ложась в постель, они продолжают думать о рабочих проектах, не сделанных домашних делах и прочих проблемах. Такое поведение называют синдромом менеджера, хотя оно свойственно представителям гораздо более широкого круга профессий.

Из трав именно для сна мелисса подходит.

Сбор был «дивный вечер». Тоже ничего.

Эх, счастливые люди,уснуть не могут. Я всю жизнь как сурок,где приткнулась,там и уснула и хрен разбудишь.

Утром хлопнула ристретто,чтобы ребенка в школу собрать и тут же бац и сплю.

Если проснулся среди ночи и не спится, то стакан максимально горячей воды выпить и лечь.

Violin-Ka, мышцы лица но этот надо уметь и вспомнить про это

Ответ на сообщение Сайт Материнство.ру от 7 ноя 2014, 09:14

Мне помогает спокойная музыка и стакан теплого молока.

Грамматика английского языка, в запущенных случаях китайского.

у меня тоже! Только вот насчет еду — я ночью просто чай пью и сижу в Инете, сериалы смотрю

Тоже могу проснуться в 3-4 часа, а засыпаю под утро — когда уже всатавать надо! В результате не высыпаюсь

Проблема бессонницы мне знакома не понаслышке. Года 1,5 маялась, злая была как собака. Утро, день, ночь все смешалось у меня в голове, я не понимала какое сейчас время суток, так как практически не спала совсем. Дочка была очень беспокойным ребенком. Я пробовала наверное все те препараты, которые есть в аптеках (безрецептурные). Потом мне бабушка дала фенозепам (их по рецепту дают), но и он мне не помогал. Потом со временем дочь начала лучше спать, и я потихоньку успокоилась. Вывод такой: пока не уйдет проблема из-за которой Вы не можете спать нормально, бессонница будет мучать.
Из легких и безвредных препаратов могу посоветовать следующее. Настойки валерианы, пустырника, пиона смешать в один пузырек и по чайной ложке перед сном в течение месяца. Мне сейчас это хорошо помогает уснуть. Если в течение ночи просыпаюсь, то тоже пью.

13 историй из интернета, которые лучше не читать ночью

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Человек — единственное существо на Земле, которое хочет испугаться. Ученые выяснили, что люди рассказывают страшилки и снимают фильмы ужасов, чтобы получить эмоциональную разрядку: с помощью выдуманных страхов справиться с тревогами, которые гложут их в реальной жизни. Но что, если история, которая звучит как детский ужастик, произошла с человеком на самом деле?

«Не могу уснуть всю ночь»: кто виноват и что делать

Казалось бы, за день средний человек так устает, что процесс засыпания не должен становиться для него проблемой. Более того, одним из нас (автор этого материала в их числе) достаточно просто представить свою мягкую, уютную и теплую кроватку, чтобы вызвать сонливость. Но есть и другие — те, которые вроде бы и устают за день, и вполне себе хотят спать, но как только ложатся в кровать и закрывают глаза, понимают, что спать не могут.

Почему у некоторых людей не получается заснуть? Причем, они не просто мучаются час или полтора, но ворочаются всю ночь, так что просыпаются в итоге с одной мыслью: «А я вообще сегодня спал?» Вероятнее всего, кстати, да. Эксперименты с использованием специальных браслетов показывают, что даже тогда, когда человеку кажется, что он всю ночь не сомкнул глаз, он все равно спит примерно 2-4 часа, пусть и довольно плохо. Но вернемся к причинам инсомнии: об этом Tech Times поговорили с тренером Sleep Science (SleepZoo) Крисом Брантнером (Chris Brantner), а мы резюмируем для вас самое интересное из разговора.

Внимание, смартфон

Опрос, проведенный компанией Deloitte среди 200 американский пользователей, обнаружил, что 81% людей используют смартфоны в постели в течение часа. А синий свет, как показывают исследования, оказывает заметное влияние на склонность нашего организма к засыпанию: в частности, блокирует выработку мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, который помогает телу подготовиться ко сну. «Начните с использования ночного режима на смартфоне, он уменьшает воздействие синего света, — советует Брантнер. — А затем постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна, чтобы вернуть выработку мелатонина в норму».

Повышенная тревожность

The Anxiety and Depression Association of America заявила, что почти 40 миллионов современных американцев страдают тревожными расстройствами. А это, на секундочку, около 18% населения США. Несмотря на то, что речь идет об Америке, представители ассоциации полагают, что нечто подобное наблюдается во всех развитых странах, население которых активно использует современные технологии в жизни и работе (и особенно — в крупных городах). «Люди с генерализованным тревожным расстройством в половине случаев страдают бессонницей. И даже у детей с диагностированным тревожным расстройством отмечаются проблемы с засыпанием», — говорит Крис Брантнер.

Но в то время как тревога в некоторые моменты жизни вполне нормальна, тревожное расстройство — это психическое нарушение, пусть и довольно легкое. Эксперты советуют людям, которые постоянно чувствуют тревогу, сосредоточиться на уменьшении количества триггеров перед сном, чтобы лучше спать. О чем идет речь: попробуйте, например, приглушить свет, послушать расслабляющую музыку, принять горячую ванну, а для закрепления эффекта — выпить чашку молока с медом или травяного чая.

Алкоголь и кофе

«Кофеин и алкоголь — два классических нарушителя качества сна», — отмечает Брантнер. Несмотря на то, что многим людям кофе помогает проснуться и отлично чувствовать себя весь день, за его количеством важно следить. Проблема в том, что когда тело нуждается в отдыхе, оно производит избыточный аденозин, заставляя нас чувствовать себя уставшими. Но кофеин стимулирует активность коры головного мозга и блокирует аденозиновые рецепторы. Поэтому в идеале вы должны отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков за 6 часов до сна, и обязательно — если вас периодически мучает бессонница.

«Теперь об алкоголе. Несмотря на то, что его нередко используют в качестве средства для быстрого засыпания, он буквально разрушает вторую половину вашего сна, снижая качество глубокого сна, который и позволяет организму по-настоящему отдохнуть», — добавляет Брантнер. По словам эксперта, всего через пару часов алкоголь начинает вести себя как стимулятор, так что миллион раз подумайте, прежде чем выпить бокал вина перед сном. Не говоря уже о чем-то более крепком.

Что еще можно сделать? «Наше тело и мозг очень любят рутинные действия. Так что я крайне советую всем, кто испытывает трудности со сном, до последнего сопротивляться попыткам спать до обеда в выходные, а потом заспать под утро, — заключает Крис Брантнер. — Постарайтесь не сдвигать режим больше, чем на час или два. Это поможет держать суточные ритмы под контролем».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал