Что мешает заняться спортом Самые популярные отговорки — спорт, фитнес, занятия спортом, отговорки


Содержание

5 частых отговорок от занятий спортом и лучшие аргументы против них

О пользе спортивных нагрузок, их необходимости в жизни каждого человека, независимо от возраста, можно говорить долго. Для этого есть масса возможностей. Однако спорт присутствует в жизни немногих. Давайте разберемся в причинах этого и способов решения.

5 причин, почему не занимаетесь спортом

Практически каждый раз решив ходить в спортивный зал, находятся причины, по которым тренировки откладываются на потом. Можно выделить 5 наиболее частых отговорок от занятий спортом:

  1. Нет времени. Действительно, современный темп, обилие бытовых проблем, многозадачность на работе сказываются на наличии свободного времени.
  2. Дорогие абонементы в бассейны, фитнес центры или спортивный инвентарь.
  3. Неудобное расположение залов, спортивных площадок.
  4. Уже пробовали, желаемого результата не получили.
  5. Очень устаете в будни, в выходные хочется отдохнуть

Причин и оправданий может быть и больше. На самом деле это просто отговорки, которые придумываем. Тем самым отдаляя мечту о стройном теле и подтянутом животике.

Контраргументы против отговорок

Как избавиться от отговорок, которые постоянно мешают сделать спорт частью образ жизни? Расскажем об аргументах, которые позволят перестать оправдываться и приступить к изменениям уже сейчас.

  1. Отсутствие свободного времени. Эта отговорка самая распространенная. Однако, каждый находит время на регулярные посиделки в социальных сетях и чтении всех подряд новостей. Почему это время не использовать для спорта? Для спортивных занятий не нужны многочасовые тренировки. 2-3 часа в неделю достаточно для поддержания здоровья и красивой фигуры.
  2. Дорогие абонементы и спортивный инвентарь. Да, есть такие. Но есть и бюджетные варианты. Фитнес центры также борются за клиентов, предлагая очень «вкусные» условия при приобретении абонементов. В спортивных магазинах есть доступные по цене гантели, скакалки, ленты и прочее.
  3. Неудобное расположение центров и залов. Конечно, тратить время на дорогу не хотелось бы. Из этой ситуации есть выход – дворы оснащены площадками и порой тренажерами, легкую пробежку можно совершить и в пределах квартала. Приобрести пару гантелей или стрейч ленту для дома – тоже отличный вариант: не занимают много места и доступны для тренировки в любое время.
  4. Не получили желаемый результат в прошлые тренировки и разочаровались. При любых занятиях спортом важна регулярность и постоянности. При нагрузках время от времени результата не будет. При этом важно учитывать индивидуальные особенности каждого организма и подбирать соответствующую нагрузку.
  5. Усталость – естественный процесс организма. Как бы странно не звучало, умеренная физическая нагрузка помогает снять умственную и физическую усталость. Делайте зарядку по утрам, если поздно приходите домой. Вечером делайте упражнения на растяжку. В выходные выбирайтесь на свежий воздух на пешие прогулки, для катания на роликах, велосипеде в теплое время года или на коньках, лыжах – зимой.

Любая причина начать тренировки «с понедельника» — это просто отговорки. Откладывая спорт, откладываете полезный вклад в свое здоровье.

Что мешает нам заниматься спортом

Вы замечали, с какой радостью нам даются первые походы в тренажерный зал, и как энтузиазм покидает нас через какое-то время? Чтобы такого не случилось, нужно выработать правильное отношение к тренировкам. А также избегать стандартных ошибок начинающих спортсменов. Каких именно? Читайте в нашем материале!

Мы в редакции ХОЧУ выбрали 7 главных ошибок, которые делают практически все люди, которые только начинают активно заниматься спортом и стремятся к самым лучшим результатам.

Переоценка себя

«Я буду заниматься по два часа четыре раза в неделю!», «Я вообще не буду есть конфеты и после шести». Именно такие тирады мы выдаем своим друзьям после очередного неудачного взвешивания. Но давайте будем честными, большинству из нас достаточно сложно внедрить все правильные установки одновременно и надолго.

Как решить проблему: вырабатывайте полезные привычки по одной. Например, занимайтесь 1 раз в неделю, но регулярно, каждый вторник на протяжении месяца. Когда вы привыкните, и будете воспринимать тренировку, как важное и обязательное занятие, добавляйте еще одну тренировку, например, в четверг. Тоже самое касается и отказа от вредных продуктов, начинайте постепенно.

Нечеткая постановка целей

«Я хочу похудеть», «Я хочу быть сильной» и т.д. – это общие цели для всех людей. Если вы не определите конкретные цели для себя, как вы узнаете, что достигли их?

Как решить проблему: ставить четкие цели в цифрах и сроках. Например, к «14 февраля я сброшу 5 кг» или «к 1 июня я простою в планке 2 минуты». Так вы сможете точно отслеживать свои результаты, и каждое маленькое достижение будет мотивировать вас двигаться вперед.

Вы не знаете, зачем занимаетесь спортом

Со всех сторон мы слышим, что нужно обязательно заниматься спортом, есть только здоровую еду, ложиться спать вовремя. Но зачем это конкретно нам? Вот из отсутствия ответа на этот вопрос многие люди в один «прекрасный» день перестают заниматься спортом. Любой стресс, усталость или апатия сбивают желание идти на тренировку.

Как решить проблему: спросите себя, зачем вы занимаетесь спортом, и не сдавайтесь пока не найдете ответ. Любой конкретный ответ будет правильным, даже если это желание влезть в платье, как у Киры Найтли, или утереть нос бывшему парню. Каждый раз, когда приступ лени будет вас одолевать, вы точно будете знать, зачем нужно идти в зал.

Отсутствие контроля

Если вы никому не рассказываете о своих конкретных целях (см. выше) и не делитесь графиком и результатами тренировок, вы легко можете обмануть себя. «Я сегодня не пойду на тренировку, так устала, лучше завтра подольше поприседаю», было такое? Вряд ли вы будете завтра приседать, лень будет обрушиваться на вас, как снежный шар, и в конце концов это приведет к полному отказу от тренировок.

Как решить проблему: не нужно нанимать личного тренера, поспорьте с другом. Не хотите спорить, заведите дневник своих тренировок и результатов, и отчитывайтесь каждую неделю, например, маме, или мужу, или кому захотите. Понимание, что с вас спросят, не будет давать вам расслабиться.

Советы бывалых

В зале есть очень много «профессиональных» спортсменов, которые очень любят делиться своими «секретами». Кто что ест, кто какие добавки употребляет, и какие упражнения делает – это вредная информация для впечатлительных людей. Куча несистематизированной информации не поможет вам добиться результатов, она только отвлечет вас от главной цели.

Как решить проблему: найдите одного человека, профессионала, которому доверяете, и консультируйтесь только с ним. Это может быть персональный тренер или, например, врач.

Большое разнообразие тренировочных программ

В современных спорт-клубах очень большой выбор видов тренировок: силовые, йога, аэробика, инсанити, зумба, пилатес и еще тысяча различных наименований. Начиная заниматься, многие новички хотят попробовать все. Ведь интересно, какая из них самая эффективная. Когда вы прыгаете из программы в программу, вы не даете себе достаточно времени, чтобы освоить какое-либо движение должным образом. От такой смены тренировок не будет хорошего результата.

Как решить проблему: освойте техники базовых упражнений, таких как, приседания, отжимания, подтягивания, растяжка. Они являются фундаментом для любой фитнесс-программы, а также наиболее эффективны для похудения.

Нехватка времени

Работа, дом, учеба, дети, магазины, встречи с друзьями, телевизор, интернет, тренажерный зал… Зачеркните лишнее. На самом деле отсутствие времени – это причина, по которой 85% людей не занимаются спортом. Вот интересно, как же на это находят время такие занятые люди, как Билл Гейтс или Барак Обама?

Как решить проблему: зачеркнуть в первом предложении интернет и телевизор. Это именно те два занятия, которые «съедают» ваше время на занятия спортом.

Помните, что здоровье и хорошее самочувствие – это ваш основной актив, и оно должно быть главным приоритетом в вашей жизни.

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

Что мешает заняться спортом? Самые популярные отговорки — спорт, фитнес, занятия спортом, отговорки, фитнес дома

Дата: 26 ноября 2015

Часто для достижения нужного результата чего-то не хватает. А именно усердия. Вместо того, чтобы взять себя в руки и пойти в зал, мы придумываем себе различные отговорки.

Итак, в топ-лист, составленный главными лентяями, вошли следующие оправдания:

1. Я устал

Придя поздно с работы, у многих не хватает сил заставить себя идти тренироваться в зал. Дома их обнимает любимый диван, протягивает свой пульт телевизор, холодильник добродушно распахивает свои двери. И вот, человек в ловушке собственного дома. О какой тренировке может идти речь?

— Постарайтесь нормализовать свой сон. Если будете высыпаться, будете уставать значительно меньше.

— Подберите удобный для себя график тренировок до или после работы – и в бой за идеальной фигурой. К примеру, перед выходными желательно тренировать мышцы ног.

— Распишите свой день на листе бумаге и повесьте его на видное место. Так, он будет постоянно напоминать вам о невыполненном пункте «Тренировка», а вы, в свою очередь, будете испытывать чувство стыда и, наверняка, все же заставите себя отправиться в фитнесклуб.

— выпейте чашку зеленого чая: он не только бодрит не хуже кофе, но и снимает усталость, воздействуя на нервные клетки и улучшая кровообращение в мозгу.

2. У меня нет времени

Многие работают в графике 5/2, где свободное время появляется лишь на выходных. А там друзья, огород, дача. Опять некогда. Что же делать?

— Возьмите за правило делать зарядку в течение 5 минут в конце каждого рабочего часа. Это отличная замена «перекурам».

— Сократите просмотр телевизионных программ. Во время рекламы выполните 50 приседаний / отжиманий.

— Постарайтесь грамотно расставить приоритеты. Что для вас важнее: иметь красивую, подтянутую фигуру или посидеть лишние полчаса в интернете?

3. У меня все болит

Часто, распределив неправильно нагрузку в зале, сталкиваемся с забитостью мышц и как следствием – болью в мышцах. Это накопилась молочная кислота. Если уровень глюкозы в крови снижается, происходит распад гликогена с образованием глюкозы, после чего образуются лактат и пируват, что и увеличивает «закисление» мышц. Потом долгое время не тренируемся, ждем, пока все пройдет, а потом и вовсе запускаем свою спортивную форму.

Итак, чтобы прошла боль нужно:

— сразу после тренировки сделать упражнения на растяжку

— принять горячую ванну / посетить сауну

Даже если неимоверно болят ноги – это не повод отказываться от проработки мышц рук, к примеру. Не пытайтесь сами себя перехитрить – чередуйте тренировки.

4. У меня все будет болеть

После долгого перерыва, например, после отпуска, сложно заставить себя продолжить посещения фитнесклуба. Вам кажется, что от боли не уйти, и вы намеренно оттягиваете свой поход в зал. Для того чтобы ничего впоследствии не болело, старайтесь:

— Принимать на силовой тренировке «быстрые» углеводы

— Сделать на 20% меньше, нежели в обычный тренировочный день

— Не выполнять движения «до отказа». При возникновении жжения в мышцах необходимо сделать паузу

— Для того, чтобы не было микроразрывов мышечных волокон при нагрузке, не забывайте про разминку/заминку. 10 минут на эллиптическом тренажере хватит, чтобы предотвратить боль.

5. Фитнесклуб – это дорого

«Все в стране дорожает. Жить дорого. Не хватает зарплаты на питание, что говорить о спорте» – часто можно услышать от половины россиян.

Развеем эти сомнения.

— Многие фитнеслубы разработали антикризисные программы. Так, помимо основных видов абонементов появились, к примеру, карта на 50 посещений, или абонемент «Выходного дня», или «Утренний». Отслеживайте акции и скидки.

— Всегда можно заниматься дома. Для этого потребуется лишь коврик. При желании можно повесить перекладину в дверном проеме для подтягиваний, обзавестись гантелями или фитболом.

— Начните бегать. Бег не потребует дополнительных расходов. Однако нужно упорство: всегда то холодно, то жарко, то дождь, то снег. Надо поставить для себя задачу – заниматься при любых погодных условиях. Как говорится, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда.

Все эти отговорки для слабаков! Вы же не такие, верно?

Фото: East News

Подготовила: Анастасия Кужелева

Никаких отговорок: как начать заниматься спортом дома

Слишком жарко. Слишком холодно. Слишком темно. Это слишком рано. Слишком поздно. Можно придумать массу отговорок и перенести тренировку на завтра. Но важно понимать , что спорт — это не просто способ похудеть , но и ключ к здоровому организму. Мы понимаем , первые тренировки даются сложно , поэтому рассказываем , как заставить себя начать заниматься спортом дома.

Cosmo рекомендует

Обувные тренды на корпоративы-2020: какую обувь выбрать для новогодней вечеринки

Самый трендовый джемпер сезона: лучшие модели в стиле 90-х для зимы-2020

Если вы никак не можете найти в себе силы и начать заниматься , то вам просто не хватает мотивации. Это справедливо , и мы знаем , как можно решить эту проблему. Даже профессиональные спортсмены периодически опускают руки и не хотят потеть в тренажерном зале в очередной раз. Рассказываем по пунктам , как начать заниматься спортом дома и не бросить после первой тренировки.

Как начать заниматься спортом с нуля

Консультация с врачом

Проконсультируйтесь с врачом перед стартом тренировок. Даже если вы решили начать заниматься спортом дома. Пункт особенно важен для тех , кто никогда раньше не занимался и старше 45 лет. Обследование обязательно выявит проблемы со здоровьем или возможные противопоказания , которые могут привести к травме на занятии. Карта здоровья оптимизирует ваши тренировки. Вы сможете планировать функциональную спортивную программу под ваши потребности и возможности.

План тренировок

Как только вы решили начать заниматься спортом с нуля , попробуйте составить план упражнений и тренировок. Обязательно добавьте пункты , что вы хотите достичь и как вы планируете идти к своей цели. Цели могут быть совершенно разные — от похудения до избавления боли в спине.

Похудевшая Ирина Пегова показала , как освоила модный « животный» фитнес

Составляйте план так , чтобы в начале вашего спортивного пути были простые упражнения , которые подготовят вас к более сложным. Многие сразу бросаются во все тяжкие и начинают выматывать организм — это главная ошибка.

Когда вы поставите себе маленькие цели и станете постепенно их достигать , есть большая вероятность , что это вдохновит вас двигаться дальше и дальше.

Спорт как полезная привычка

Ключ к спортивному успеху — регулярность. Постарайтесь продержаться хотя бы месяц , чтобы физические упражнения стали вашей привычкой.

С помощью плана тренировок вы сможете контролировать процесс и выработаете привычку в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения каждый день в одно и то же время. Важно: не повторяйте одни и те же упражнения , иначе вам станет скучно от ежедневной рутины.

Как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Установите цель и продумайте программу тренировок

Можно составить план занятий самостоятельно или проконсультироваться с опытным фитнес-тренером. В зависимости от задач выбирайте упражнения из подходящих спортнаправлений.

Аэробика — динамичные упражнения для эффективной кардиотренировки. Примеры элементов аэробики — плавание , бег и танцевальные связки.

Гимнастика. Элементы из гимнастики можно выполнять без тренажеров и в среднем темпе. Элементы из гимнастики — выпады , приседы , отжимания.

Интервальная тренировка. В тренировку можно добавить элементы повторения коротких упражнений высокой интенсивности в сочетании с упражнениями низкой интенсивности и паузами на отдых.

Силовые упражнения. Включайте силовые упражнения , если хотите прокачать мышцы. Возможные силовые элементы — упражнения с отягощениями и поднятие тяжестей.

Координация. Включайте в план упражнения , которые повышают координацию. Примеры — упражнения из пилатеса и упражнения , укрепляющие таз.


Растяжка. Обычно рястяжку делают в начале и в конце тренировки , так как она восстанавливает мышцы и предотвращает травмы. Примеры — упражнения из йоги или растяжка.

Как правильно заниматься в домашних условиях?

Не нужно изматывать организм , если ваша последняя тренировка была в школе на уроке физкультуры. А как правильно начать заниматься спортом дома? На первых парах рекомендуется уделять спорту не менее 150 минут в неделю. Например , можно выполнять тренировку по 30 минут все будни или 35−40-минутную тренировку через день.

Самое главное — нужно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также не забывайте отдыхать от физической нагрузки. Если вы не дадите организму восстановиться , то повысится риск травм , таких как напряжение мышц и стрессовые переломы.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Разнообразьте программу тренировок

Если каждый день выполнять одни и те же упражнения , то тренировки вам быстро наскучат. Обязательно смешивайте разные упражнения , чтобы занятия оставались интересными. Подпишитесь на блоги тренеров или спортсменов и постоянно добавляйте новые упражнения в программу.

Эта статья вас УДИВИТ:  Товарищ Инесса - Арманд, Надежда, Крупская, Ленин

Занимайте с друзьями

Утренняя пробежка с друзьями — отличный способ заставить себя наконец начать заниматься спортом каждый день. В процессе вы не только прокачаете тело и зарядитесь на целый день , но и успеете обсудить интересные темы.

Контролируйте себя с помощью журнала

Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Просто заведите журналов тренировок и отслеживайте свои успехи. Запишите время занятия , длительность и самочувствие. Можно публично рассказывать о своей программе , чтобы у вас было ощущение , что все следят за вашим спортивным процессом.

Создайте плей-лист для тренировок

Скачайте любимые зажигательные песни или подкасты для легких и приятных пробежек или йога-тренировок. Во время занятия вы не будете думать только о том , как сложно делать упражнения. Кстати , можно скачать даже аудиокнигу — теперь у вас будет лишнее время познакомиться с книжными новинками.

Самые популярные отговорки от занятий спортом

Что женщина готова только не придумать, лишь бы не посещать тренажерный зал! Каждый раз перед походом появляется хотя бы одна, но очень веская причина, почему сегодня ну никак нельзя идти прокачивать тело. Головная боль, плохие погодные условия, готовка, дети, и это далеко не все на что способна наша фантазия. Но истинная причина кроется в нас самих. Расскажем о пяти самых известных отговорок.

Отговорка № 1: усталость

После тяжелого трудового дня хочется прийти домой, принять горячую ванную и «релаксировать» на диване у телевизора. Но мечты заканчиваются тогда, когда вспоминаем, что еще не выгуляли домашнего питомца, не сделали уроки с детьми, муж голодный после работы, а в холодильнике пусто. Даже думать не хочется о фитнесе и о километрах на беговой дорожке.

Что делать? Подберите для себя менее интенсивный вид спорта. Бассейн, йога, танцы помогут не только подтянуть тело, но и расслабиться, сбросить эмоциональную нагрузку.

Ходите на занятия после рабочего дня, пока организм еще в тонусе и не успел перестроиться на домашние дела. Доказано, что во время физической активности выделяется гормон счастья – эндорфин. Будьте уверенны, по окончанию занятий энергия будет переполнять вас, поднимется настроение и найдется еще больше сил для выполнения домашних обязанностей.

Конечно, невозможно заниматься спортом без соответствующей одежды. И, если вас интересует футболка с черепом, то на интернет-ресурсе www.wildberries.ru находится именно то, что вам нужно!

Отговорка № 2: фитнес клуб далеко от дома

А еще когда на улице дождь, снег или жара. Если так подумать, то погода вообще не дает шанса доехать, а уже тем более дойти до места назначения. Но и здесь есть выход.

Что делать? Не лениться. Всегда есть возможность заниматься дома. Интернет переполнен видео уроками и постами о популярных и действенных упражнениях. Главное хоть что – то делать. Начните тренировку с разминки – включите любимую музыку и танцуйте. Когда войдете в ритм, сделайте несколько упражнений по пару подходов. И да, это действует. Даже 30 минут в день физической активности помогут привести тело в форму. Полюбите фитнес, и он полюбит вас.

Отговорка № 3: занятия спортом – скучно

Наконец – то решились на посещение тренировки, и уже в зале понимаете, что так не хочется качать пресс или бежать несколько километров.

Что делать? Скорее всего, выбрали не ту спортивную дисциплину. Остановитесь на том, что действительно приходится по душе. Сходите на несколько пробных занятий на разные виды спорта и так поймете, чем хотите заниматься. Это должно приносить удовольствие.

Отговорка № 4: не видно результата

Думали за пару недель пресс будет «кубиками», ягодицы упругими, а килограммы будут уходить после каждого занятия, но все оказалось не так просто? Зачем заниматься, если все равно без толку?

Что делать? Терпение, только терпение. Результат не приходит быстро, он требует систематических посещений тренировок. Поставьте реальную цель, будьте готовы к тому, что изменения в зеркале увидите через пару месяцев. И не забывайте о том, что сколько бы вы не занимались, но продолжаете кушать булочки и тортики, попытки похудеть увенчаются провалом. Обязательно скорректируйте питание.

Отговорка № 5: нехватка времени

Столько всего нужно успеть сделать, что места фитнесу ну никак не найти.

Что делать? Это в первую очередь ваше здоровье. Не нужно каждый день, но хотя бы 3 раза в неделю постарайтесь выделить 1-2 часа времени на себя любимую. Попросите любимого мужа помочь с детьми или почистить картошку, освободите свой график и сходите зал.

Можно придумать сотни отговорок, но помните, если поставить цель и упорно к ней идти, ничто не помешает вам достичь ее! Ведь главное – это желание.

Боремся с отговорками

Чаще всего дефицит времени — это лишь иллюзия. Даже самые занятые люди — политики и бизнес-леди — выкраивают из своего насыщенного расписания несколько часов в неделю на спорт. А крупные фитнес-клубы работают с раннего утра вплоть до полуночи, а то и круглосуточно. Кстати, именно деловые женщины как раз легко находят время на занятия.

Каждая из нас легко может найти очень веские причины не посещать спортзал. Как перестать придумывать отговорки и, наконец, начать тренироваться?

Отговорка № 1: У меня нет времени на тренировки.

Чаще всего дефицит времени — это лишь иллюзия. Даже самые занятые люди — политики и бизнес-леди — выкраивают из своего насыщенного расписания несколько часов в неделю на спорт. А крупные фитнес-клубы работают с раннего утра вплоть до полуночи, а то и круглосуточно.

Кстати, именно деловые женщины как раз легко находят время на занятия. Им помогает привычка планировать и организовывать свое расписание.

Первый шаг к тому, чтобы решить эту проблему, — ведение дневника. Несколько дней подряд подробно фиксируйте в нем все свои дела и их продолжительность. Будьте честны с собой и отмечайте даже такие «мелочи», как просмотр сериалов или телефонные разговоры с подружками. Очень быстро вы обнаружите «черные дыры», в которые утекает ваше время.

Здесь важно двигаться постепенно и забыть о принципе «все или ничего». На первых порах достаточно выделить всего два часа в неделю на тренировки.

Отговорка № 2: Фитнес — это очень дорого.

Годовой абонемент категории «VIP» в элитном фитнес-центре и правда может обойтись в несколько тысяч долларов. В спортклубе среднего класса можно тренироваться целый год за 500-700 условных единиц. Маленькая «качалка» во дворе распахнет для вас свои двери за 200-400 долларов в год. А соседний парк или стадион находится в вашем распоряжении совершенно бесплатно.

В конце концов, заниматься можно и дома, в тепле, уюте и опять же безвозмездно. Повысить мотивацию поможет симпатичная спортивная форма.

Здесь опять же широк диапазон вариантов и цен. Можно каждый месяц приобретать последние модели от ведущих западных фирм. А можно найти не менее красивую и функциональную одежду отечественного производства. И стоить она будет в несколько раз дешевле.

Отговорка № 3: Я слишком устаю от работы и домашних дел.

Многим знакомо ощущение полного опустошения, которое накатывает после напряженного дня. На этом фоне рассказы подруг, регулярно и с удовольствием посещающих тренировки, выглядят издевательством. Откуда взять силы на всю эту беготню с гантелями, если даже на самые необходимые дела их катастрофически не хватает?

Как ни странно, именно «беготня с гантелями» и обеспечит вам прилив сил. Во-первых, фитнес — это смена деятельности, которая, как известно, сама по себе является отдыхом.

Во-вторых, физические упражнения запускают в организме целую цепь химических реакций. Усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы. В кровь выбрасываются определенные гормоны, которые повышают тонус и настроение.

Отговорка № 4: Для фитнеса надо быть идеально здоровой.

У большинства городских жителей к 30 годам накапливается некоторое количество проблем со здоровьем. Многие из них — например, остеохондроз — распространены настолько, что стали чуть ли не вариантом нормы. А причиной их зачастую является сидячий образ жизни.

Занятия фитнесом — лучший способ улучшить свое самочувствие, доступный всем «среднестатистическим» горожанам.

Даже если вас беспокоят какие-то специфические проблемы, не отказывайтесь от тренировок. Просто проконсультируйтесь у врача в фитнес-клубе или физкультурном диспансере. Вам подберут оптимальные нагрузки, которые улучшат ваше самочувствие.

Отговорка № 5: Среди идеальных женщин в фитнес-клубе я буду смотреться смешно.

Это один из самых распространенных страхов, мешающих женщинам перешагнуть порог спортзала. Почему-то многим кажется, что фитнес-клубы заполнены сплошь фигуристыми фотомоделями, с презрением взирающими на обремененных целлюлитом и лишними килограммами «простых смертных». На самом деле 90% посетительниц спортивных центров — обычные женщины, которые так же, как и вы, хотят решить те или иные эстетические проблемы.

Если вам все равно трудно избавиться от этой фобии, представьте, что страшного может случиться, если вы перешагнете порог зала. На вас начнут показывать пальцем? Раздастся гомерический хохот или крики ужаса? Конечно же, нет.

Все когда-то были новичками и испытывали стресс от первого шага. Грамотный инструктор всегда поможет вам расслабиться и найти себя. А через пару занятий вы сами забудете о своих страхах и начнете получать удовольствие от движения.

Отговорка № 6: В моем возрасте начинать тренировки уже поздно.

Подобные мысли приходят в голову дамам самого разного возраста — и 25-летним, и 50-летним. И чаще всего они не имеют под собой никаких оснований. Избегая физических нагрузок, вы рано или поздно «отучите» свой организм от эффективного использования своих ресурсов. Он начнет работать в полсилы. Ухудшится кровообращение, замедлится обмен веществ — вот они, процессы старения.

Если же в ваши планы входит сохранение молодости на максимально долгий срок, придется тренироваться. Почувствовав непривычное напряжение, организм мобилизуется и начнет работать на полную мощь. Это дает замечательный омолаживающий эффект. На лице появится свежий румянец, глаза заблестят, кожа наполнится упругостью.

Начать тренировки можно в любом возрасте. Так, для людей старше 50-ти современные фитнес-клубы предлагают специальные программы, созданные с учетом особенностей возраста.

Отговорка № 7: Фитнес — это скучно.

Здесь все зависит от вас. Если фитнес для вас — это монотонные подходы и повторы в тренажерном зале или утомительная ходьба по беговой дорожке, вам пора пересмотреть свои взгляды.

В любом фитнес-клубе вам предложат набор тренировок, которые не оставят вас равнодушной. Невозможно зевать на уроке зажигательной латины или энергичного степа. Не нравится аэробика — занимайтесь в тренажерном зале, но не одна, а с подругой, мужем или ребенком.

Затейте соревнование: кто не пропустит ни одной тренировки, сбросит больше лишних килограмм или выполнит больше скручиваний для пресса. А если есть возможность, занимайтесь с персональным тренером.

Надо сказать, что со временем в спортклубах складываются компании единомышленников. Мысль о том, что на тренировке вы встретитесь с приятными людьми, придаст вам сил и не позволит пропустить занятие.

Отговорка № 8: Я уже занималась фитнесом, и это не принесло никаких результатов.

Вы ходили в клуб целый месяц, а талия уменьшилась всего на сантиметр? Или не считали преступлением полакомиться десертом после напряженной тренировки? Тогда ваше разочарование понятно.

Ключ к решению этой проблемы прост. Фитнес — это не временная мера по улучшению фигуры. Это образ жизни. Начиная занятия, вы должны быть уверены в том, что сможете тренироваться всю жизнь. Это такое же важное дело, как работа или учеба.

Не забывайте и о том, что фитнес — это не только физическая активность, но еще и здоровое питание, а также уход за собой. Забудьте про диеты. Когда вы тренируетесь, вам просто нужно получать все нужные вещества в правильной пропорции. А если хотите похудеть, потребляйте чуть меньше калорий, чем расходуете.

Никакого экстрима — только умеренность и регулярность приведет вас к победе. Не ждите, что через пару недель занятий вы станете похожи на Синди Кроуфорд. Просто тренируйтесь, и результат придет сам собой.

Отговорка № 9: Все равно я уже пропустила две тренировки на этой неделе, начну все заново в понедельник.

Вы так старались, ходили на занятия, мужественно не ужинали после них — и все это зря? Здесь работают те же механизмы, что и с диетами. Вы целую неделю стараетесь питаться правильно, но потом съедаете пирожное и решаете, что вся диета пошла насмарку.

На самом деле одна пропущенная тренировка, как и одно пирожное, — это не катастрофа. Вы живой человек, и не обязаны быть идеальной. Не ругайте себя за нарушение режима. Просто на следующий же день возобновите занятия и диету.

Не давайте себе обещаний сделать что-то с понедельника, нового года или следующего месяца. Это психологическая ловушка. Понедельник плавно перейдет во вторник, среду, а там и до следующей недели недалеко. Ключ к успеху — начать действовать прямо сейчас.

Популярные группы

Что мешает заняться спортом

Что отделяет нас от вожделенной подтянутой фигуры? Отсутствие времени, ребенок, голодный муж, усталость, расстояние от ближайшего спортзала, отсутствие подходящей одежды, безденежье… Ну и прочие, прочие отговорки. Почему мы столь категоричны, называя вполне серьезные, казалось бы, причины отговорками? Да потому что именно так и называются все эти попытки как-то оправдать себя. Давайте сегодня вспомним самые популярные самооправдания и подумаем, что с ними делать.

«Мне не хватает на спорт времени»

Это, пожалуй, самая распространенная отговорка. И, что интересно, самая понимаемая обществом. Стоит сказать магическое: «У меня нет времени», как все дружно принимаются кивать, мол, да, тогда понятно, это настоящая проблема. Однако попробуйте разобраться в себе: о каком количестве времени вы говорите? На спорт не обязательно тратить по три часа в сутки. Выделите два дня на посещение бассейна или фитнес-клуба после работы – занятия по часу не «съедят» много вашего драгоценного времени, а вот самочувствие заметно улучшится.

Нет и двух часов в неделю? Выкраивайте 20, 10, хотя бы 5 минут ежедневно – за это время вполне можно сделать сносную зарядку или пройтись быстрым шагом по аллее у дома. Если вы опять же настаиваете на нехватке даже 5 минут, похоже, самое время пересмотреть свою жизнь – ведь на сидение у телевизора или компьютера вы наверняка находите время?

«Я и так слишком устаю»

Если это для вас причина, чтобы не заниматься спортом, значит представление о нем у вас не совсем верное: спортивные занятия не обязательно должны быть такими, чтобы потом вас выносили из спортзала. Выбирайте плавание или йогу – такие занятия помогут расслабиться после очень тяжелого дня. А если посещаете «тренажерку», то, сильно устав, откажитесь от длительных монотонных движений.

«Спортклуб от меня далеко»

Конечно, тратить час на дорогу туда и столько же обратно – затратно по времени и утомительно. Если в вашем районе или населенном пункте нет спортивного клуба, ищите альтернативу: начните ходить быстрым шагом по стадиону, совершайте пробежки, в конце концов занимайтесь дома – сегодня в интернете можно найти множество профессиональных курсов по фитнесу, аэробике, пилатесу и другим спортивным занятиям.

Даже маленький ребенок – не помеха спортивным занятиям. Конечно, с грудничком на руках вы не отправитесь в танцевальную секцию, но делать несколько упражнений дома или покачать пресс, пока малыш спит – на это всегда найдется время. Кстати, приседать всегда можно с малышом на руках: и вам польза, и ребенку развлечение. А еще дети ужасно любят фитболы – если вы обзавелись таким мячом, то спортивное занятие превратится в настоящее приключение для вас обоих. Детей постарше, кстати, можно привлекать к совместным занятиям – и на пресс, и с гантелями, и с аэробными нагрузками.

«Я пробовала заниматься, а результата нет. Бросила – что толку?!»

Во-первых, важно правильно выбрать упражнения. Хотите просто позаниматься для поддержания фигуры, похудеть или накачать мышцы – для всего этого нужны абсолютно разные подходы. Посоветуйтесь с врачом и инструктором, какие упражнения выполнять, чтобы достигнуть желанного эффекта. Кроме того, будьте готовы к тому, что даже если комплекс упражнений выбран правильно, результат вы увидите не сразу – первые изменения станут заметны не раньше 3-4 месяцев.

«Занятия спортом – это очень скучно»

Да бросьте! Значит, вы просто выбрали не «тот» вид занятий. При выборе учитывайте собственный темперамент. Если вы эмоциональный холерик или подвижный сангвиник, отдайте предпочтение интенсивным занятиям в группе – стэп-аэробика, танцы, фитнес, аэробика, капоэйра, тай-бо, фехтование, каратэ, даже борьба и бокс. Чувствительным меланхоликам, любящим размеренность, придутся по душе плавание, йога, велосипед, верховая езда, пилатес, фигурное катание. Рассудительным флегматикам также понравится йога, упражнения на тренажерах, восточные единоборства (где много привлекающей флегматика философии), бодифлекс.

«У меня нет специальной спортивной одежды»

Конечно, если вы решили заняться танцами или пошли в балетный класс, то некоторые расходы предвидятся. Однако

если вы выбрали традиционный фитнес, аэробику, тренажерный зал, или йогу, то никаких особых трат не будет – подойдет обычная майка из хлопка и спортивные штаны или бриджи. В некоторых спортклубах для занятий даже не требуется спортивная обувь.

«У меня нет денег на занятия»

Про это мы уж говорили – можно заниматься и дома. Чтобы поддерживать фигуру и здоровье, не обязательно идти в дорогостоящий спортзал или отдавать пол зарплаты на модную «тренажерку». Отправляйтесь на пробежку вокруг дома, качайте пресс или приседайте, делайте зарядку или упражнения с книгами или бутылками с водой (вместо гантелей) в собственной квартире. Трат – 0!

Откажитесь от отговорок и начните действовать – посмОтрите: через пару месяцев искать отговорки не будет никакого желания.

5 частых отговорок от занятий спортом и лучшие аргументы против них

О пользе спортивных нагрузок, их необходимости в жизни каждого человека, независимо от возраста, можно говорить долго. Для этого есть масса возможностей. Однако спорт присутствует в жизни немногих. Давайте разберемся в причинах этого и способов решения.


5 причин, почему не занимаетесь спортом

Практически каждый раз решив ходить в спортивный зал, находятся причины, по которым тренировки откладываются на потом. Можно выделить 5 наиболее частых отговорок от занятий спортом:

  1. Нет времени. Действительно, современный темп, обилие бытовых проблем, многозадачность на работе сказываются на наличии свободного времени.
  2. Дорогие абонементы в бассейны, фитнес центры или спортивный инвентарь.
  3. Неудобное расположение залов, спортивных площадок.
  4. Уже пробовали, желаемого результата не получили.
  5. Очень устаете в будни, в выходные хочется отдохнуть

Причин и оправданий может быть и больше. На самом деле это просто отговорки, которые придумываем. Тем самым отдаляя мечту о стройном теле и подтянутом животике.

Контраргументы против отговорок

Как избавиться от отговорок, которые постоянно мешают сделать спорт частью образ жизни? Расскажем об аргументах, которые позволят перестать оправдываться и приступить к изменениям уже сейчас.

  1. Отсутствие свободного времени. Эта отговорка самая распространенная. Однако, каждый находит время на регулярные посиделки в социальных сетях и чтении всех подряд новостей. Почему это время не использовать для спорта? Для спортивных занятий не нужны многочасовые тренировки. 2-3 часа в неделю достаточно для поддержания здоровья и красивой фигуры.
  2. Дорогие абонементы и спортивный инвентарь. Да, есть такие. Но есть и бюджетные варианты. Фитнес центры также борются за клиентов, предлагая очень «вкусные» условия при приобретении абонементов. В спортивных магазинах есть доступные по цене гантели, скакалки, ленты и прочее.
  3. Неудобное расположение центров и залов. Конечно, тратить время на дорогу не хотелось бы. Из этой ситуации есть выход – дворы оснащены площадками и порой тренажерами, легкую пробежку можно совершить и в пределах квартала. Приобрести пару гантелей или стрейч ленту для дома – тоже отличный вариант: не занимают много места и доступны для тренировки в любое время.
  4. Не получили желаемый результат в прошлые тренировки и разочаровались. При любых занятиях спортом важна регулярность и постоянности. При нагрузках время от времени результата не будет. При этом важно учитывать индивидуальные особенности каждого организма и подбирать соответствующую нагрузку.
  5. Усталость – естественный процесс организма. Как бы странно не звучало, умеренная физическая нагрузка помогает снять умственную и физическую усталость. Делайте зарядку по утрам, если поздно приходите домой. Вечером делайте упражнения на растяжку. В выходные выбирайтесь на свежий воздух на пешие прогулки, для катания на роликах, велосипеде в теплое время года или на коньках, лыжах – зимой.
Эта статья вас УДИВИТ:  Чайное дерево - чайное дерево, масло чайного дерева

Любая причина начать тренировки «с понедельника» — это просто отговорки. Откладывая спорт, откладываете полезный вклад в свое здоровье.

Что мешает нам заниматься спортом

Вы замечали, с какой радостью нам даются первые походы в тренажерный зал, и как энтузиазм покидает нас через какое-то время? Чтобы такого не случилось, нужно выработать правильное отношение к тренировкам. А также избегать стандартных ошибок начинающих спортсменов. Каких именно? Читайте в нашем материале!

Мы в редакции ХОЧУ выбрали 7 главных ошибок, которые делают практически все люди, которые только начинают активно заниматься спортом и стремятся к самым лучшим результатам.

Переоценка себя

«Я буду заниматься по два часа четыре раза в неделю!», «Я вообще не буду есть конфеты и после шести». Именно такие тирады мы выдаем своим друзьям после очередного неудачного взвешивания. Но давайте будем честными, большинству из нас достаточно сложно внедрить все правильные установки одновременно и надолго.

Как решить проблему: вырабатывайте полезные привычки по одной. Например, занимайтесь 1 раз в неделю, но регулярно, каждый вторник на протяжении месяца. Когда вы привыкните, и будете воспринимать тренировку, как важное и обязательное занятие, добавляйте еще одну тренировку, например, в четверг. Тоже самое касается и отказа от вредных продуктов, начинайте постепенно.

Нечеткая постановка целей

«Я хочу похудеть», «Я хочу быть сильной» и т.д. – это общие цели для всех людей. Если вы не определите конкретные цели для себя, как вы узнаете, что достигли их?

Как решить проблему: ставить четкие цели в цифрах и сроках. Например, к «14 февраля я сброшу 5 кг» или «к 1 июня я простою в планке 2 минуты». Так вы сможете точно отслеживать свои результаты, и каждое маленькое достижение будет мотивировать вас двигаться вперед.

Вы не знаете, зачем занимаетесь спортом

Со всех сторон мы слышим, что нужно обязательно заниматься спортом, есть только здоровую еду, ложиться спать вовремя. Но зачем это конкретно нам? Вот из отсутствия ответа на этот вопрос многие люди в один «прекрасный» день перестают заниматься спортом. Любой стресс, усталость или апатия сбивают желание идти на тренировку.

Как решить проблему: спросите себя, зачем вы занимаетесь спортом, и не сдавайтесь пока не найдете ответ. Любой конкретный ответ будет правильным, даже если это желание влезть в платье, как у Киры Найтли, или утереть нос бывшему парню. Каждый раз, когда приступ лени будет вас одолевать, вы точно будете знать, зачем нужно идти в зал.

Отсутствие контроля

Если вы никому не рассказываете о своих конкретных целях (см. выше) и не делитесь графиком и результатами тренировок, вы легко можете обмануть себя. «Я сегодня не пойду на тренировку, так устала, лучше завтра подольше поприседаю», было такое? Вряд ли вы будете завтра приседать, лень будет обрушиваться на вас, как снежный шар, и в конце концов это приведет к полному отказу от тренировок.

Как решить проблему: не нужно нанимать личного тренера, поспорьте с другом. Не хотите спорить, заведите дневник своих тренировок и результатов, и отчитывайтесь каждую неделю, например, маме, или мужу, или кому захотите. Понимание, что с вас спросят, не будет давать вам расслабиться.

Советы бывалых

В зале есть очень много «профессиональных» спортсменов, которые очень любят делиться своими «секретами». Кто что ест, кто какие добавки употребляет, и какие упражнения делает – это вредная информация для впечатлительных людей. Куча несистематизированной информации не поможет вам добиться результатов, она только отвлечет вас от главной цели.

Как решить проблему: найдите одного человека, профессионала, которому доверяете, и консультируйтесь только с ним. Это может быть персональный тренер или, например, врач.

Большое разнообразие тренировочных программ

В современных спорт-клубах очень большой выбор видов тренировок: силовые, йога, аэробика, инсанити, зумба, пилатес и еще тысяча различных наименований. Начиная заниматься, многие новички хотят попробовать все. Ведь интересно, какая из них самая эффективная. Когда вы прыгаете из программы в программу, вы не даете себе достаточно времени, чтобы освоить какое-либо движение должным образом. От такой смены тренировок не будет хорошего результата.

Как решить проблему: освойте техники базовых упражнений, таких как, приседания, отжимания, подтягивания, растяжка. Они являются фундаментом для любой фитнесс-программы, а также наиболее эффективны для похудения.

Нехватка времени

Работа, дом, учеба, дети, магазины, встречи с друзьями, телевизор, интернет, тренажерный зал… Зачеркните лишнее. На самом деле отсутствие времени – это причина, по которой 85% людей не занимаются спортом. Вот интересно, как же на это находят время такие занятые люди, как Билл Гейтс или Барак Обама?

Как решить проблему: зачеркнуть в первом предложении интернет и телевизор. Это именно те два занятия, которые «съедают» ваше время на занятия спортом.

Помните, что здоровье и хорошее самочувствие – это ваш основной актив, и оно должно быть главным приоритетом в вашей жизни.

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

Что мешает заняться спортом? Самые популярные отговорки — спорт, фитнес, занятия спортом, отговорки, фитнес дома

Дата: 26 ноября 2015

Часто для достижения нужного результата чего-то не хватает. А именно усердия. Вместо того, чтобы взять себя в руки и пойти в зал, мы придумываем себе различные отговорки.

Итак, в топ-лист, составленный главными лентяями, вошли следующие оправдания:

1. Я устал

Придя поздно с работы, у многих не хватает сил заставить себя идти тренироваться в зал. Дома их обнимает любимый диван, протягивает свой пульт телевизор, холодильник добродушно распахивает свои двери. И вот, человек в ловушке собственного дома. О какой тренировке может идти речь?

— Постарайтесь нормализовать свой сон. Если будете высыпаться, будете уставать значительно меньше.

— Подберите удобный для себя график тренировок до или после работы – и в бой за идеальной фигурой. К примеру, перед выходными желательно тренировать мышцы ног.

— Распишите свой день на листе бумаге и повесьте его на видное место. Так, он будет постоянно напоминать вам о невыполненном пункте «Тренировка», а вы, в свою очередь, будете испытывать чувство стыда и, наверняка, все же заставите себя отправиться в фитнесклуб.

— выпейте чашку зеленого чая: он не только бодрит не хуже кофе, но и снимает усталость, воздействуя на нервные клетки и улучшая кровообращение в мозгу.

2. У меня нет времени

Многие работают в графике 5/2, где свободное время появляется лишь на выходных. А там друзья, огород, дача. Опять некогда. Что же делать?

— Возьмите за правило делать зарядку в течение 5 минут в конце каждого рабочего часа. Это отличная замена «перекурам».

— Сократите просмотр телевизионных программ. Во время рекламы выполните 50 приседаний / отжиманий.

— Постарайтесь грамотно расставить приоритеты. Что для вас важнее: иметь красивую, подтянутую фигуру или посидеть лишние полчаса в интернете?

3. У меня все болит

Часто, распределив неправильно нагрузку в зале, сталкиваемся с забитостью мышц и как следствием – болью в мышцах. Это накопилась молочная кислота. Если уровень глюкозы в крови снижается, происходит распад гликогена с образованием глюкозы, после чего образуются лактат и пируват, что и увеличивает «закисление» мышц. Потом долгое время не тренируемся, ждем, пока все пройдет, а потом и вовсе запускаем свою спортивную форму.

Итак, чтобы прошла боль нужно:

— сразу после тренировки сделать упражнения на растяжку

— принять горячую ванну / посетить сауну

Даже если неимоверно болят ноги – это не повод отказываться от проработки мышц рук, к примеру. Не пытайтесь сами себя перехитрить – чередуйте тренировки.

4. У меня все будет болеть

После долгого перерыва, например, после отпуска, сложно заставить себя продолжить посещения фитнесклуба. Вам кажется, что от боли не уйти, и вы намеренно оттягиваете свой поход в зал. Для того чтобы ничего впоследствии не болело, старайтесь:

— Принимать на силовой тренировке «быстрые» углеводы

— Сделать на 20% меньше, нежели в обычный тренировочный день

— Не выполнять движения «до отказа». При возникновении жжения в мышцах необходимо сделать паузу

— Для того, чтобы не было микроразрывов мышечных волокон при нагрузке, не забывайте про разминку/заминку. 10 минут на эллиптическом тренажере хватит, чтобы предотвратить боль.

5. Фитнесклуб – это дорого

«Все в стране дорожает. Жить дорого. Не хватает зарплаты на питание, что говорить о спорте» – часто можно услышать от половины россиян.

Развеем эти сомнения.

— Многие фитнеслубы разработали антикризисные программы. Так, помимо основных видов абонементов появились, к примеру, карта на 50 посещений, или абонемент «Выходного дня», или «Утренний». Отслеживайте акции и скидки.

— Всегда можно заниматься дома. Для этого потребуется лишь коврик. При желании можно повесить перекладину в дверном проеме для подтягиваний, обзавестись гантелями или фитболом.

— Начните бегать. Бег не потребует дополнительных расходов. Однако нужно упорство: всегда то холодно, то жарко, то дождь, то снег. Надо поставить для себя задачу – заниматься при любых погодных условиях. Как говорится, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда.

Все эти отговорки для слабаков! Вы же не такие, верно?

Фото: East News

Подготовила: Анастасия Кужелева

Боремся с отговорками

Чаще всего дефицит времени — это лишь иллюзия. Даже самые занятые люди — политики и бизнес-леди — выкраивают из своего насыщенного расписания несколько часов в неделю на спорт. А крупные фитнес-клубы работают с раннего утра вплоть до полуночи, а то и круглосуточно. Кстати, именно деловые женщины как раз легко находят время на занятия.

Каждая из нас легко может найти очень веские причины не посещать спортзал. Как перестать придумывать отговорки и, наконец, начать тренироваться?

Отговорка № 1: У меня нет времени на тренировки.

Чаще всего дефицит времени — это лишь иллюзия. Даже самые занятые люди — политики и бизнес-леди — выкраивают из своего насыщенного расписания несколько часов в неделю на спорт. А крупные фитнес-клубы работают с раннего утра вплоть до полуночи, а то и круглосуточно.

Кстати, именно деловые женщины как раз легко находят время на занятия. Им помогает привычка планировать и организовывать свое расписание.

Первый шаг к тому, чтобы решить эту проблему, — ведение дневника. Несколько дней подряд подробно фиксируйте в нем все свои дела и их продолжительность. Будьте честны с собой и отмечайте даже такие «мелочи», как просмотр сериалов или телефонные разговоры с подружками. Очень быстро вы обнаружите «черные дыры», в которые утекает ваше время.

Здесь важно двигаться постепенно и забыть о принципе «все или ничего». На первых порах достаточно выделить всего два часа в неделю на тренировки.

Отговорка № 2: Фитнес — это очень дорого.

Годовой абонемент категории «VIP» в элитном фитнес-центре и правда может обойтись в несколько тысяч долларов. В спортклубе среднего класса можно тренироваться целый год за 500-700 условных единиц. Маленькая «качалка» во дворе распахнет для вас свои двери за 200-400 долларов в год. А соседний парк или стадион находится в вашем распоряжении совершенно бесплатно.

В конце концов, заниматься можно и дома, в тепле, уюте и опять же безвозмездно. Повысить мотивацию поможет симпатичная спортивная форма.

Здесь опять же широк диапазон вариантов и цен. Можно каждый месяц приобретать последние модели от ведущих западных фирм. А можно найти не менее красивую и функциональную одежду отечественного производства. И стоить она будет в несколько раз дешевле.

Отговорка № 3: Я слишком устаю от работы и домашних дел.

Многим знакомо ощущение полного опустошения, которое накатывает после напряженного дня. На этом фоне рассказы подруг, регулярно и с удовольствием посещающих тренировки, выглядят издевательством. Откуда взять силы на всю эту беготню с гантелями, если даже на самые необходимые дела их катастрофически не хватает?

Как ни странно, именно «беготня с гантелями» и обеспечит вам прилив сил. Во-первых, фитнес — это смена деятельности, которая, как известно, сама по себе является отдыхом.

Во-вторых, физические упражнения запускают в организме целую цепь химических реакций. Усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы. В кровь выбрасываются определенные гормоны, которые повышают тонус и настроение.

Отговорка № 4: Для фитнеса надо быть идеально здоровой.

У большинства городских жителей к 30 годам накапливается некоторое количество проблем со здоровьем. Многие из них — например, остеохондроз — распространены настолько, что стали чуть ли не вариантом нормы. А причиной их зачастую является сидячий образ жизни.

Занятия фитнесом — лучший способ улучшить свое самочувствие, доступный всем «среднестатистическим» горожанам.

Даже если вас беспокоят какие-то специфические проблемы, не отказывайтесь от тренировок. Просто проконсультируйтесь у врача в фитнес-клубе или физкультурном диспансере. Вам подберут оптимальные нагрузки, которые улучшат ваше самочувствие.

Отговорка № 5: Среди идеальных женщин в фитнес-клубе я буду смотреться смешно.

Это один из самых распространенных страхов, мешающих женщинам перешагнуть порог спортзала. Почему-то многим кажется, что фитнес-клубы заполнены сплошь фигуристыми фотомоделями, с презрением взирающими на обремененных целлюлитом и лишними килограммами «простых смертных». На самом деле 90% посетительниц спортивных центров — обычные женщины, которые так же, как и вы, хотят решить те или иные эстетические проблемы.

Если вам все равно трудно избавиться от этой фобии, представьте, что страшного может случиться, если вы перешагнете порог зала. На вас начнут показывать пальцем? Раздастся гомерический хохот или крики ужаса? Конечно же, нет.

Все когда-то были новичками и испытывали стресс от первого шага. Грамотный инструктор всегда поможет вам расслабиться и найти себя. А через пару занятий вы сами забудете о своих страхах и начнете получать удовольствие от движения.

Отговорка № 6: В моем возрасте начинать тренировки уже поздно.

Подобные мысли приходят в голову дамам самого разного возраста — и 25-летним, и 50-летним. И чаще всего они не имеют под собой никаких оснований. Избегая физических нагрузок, вы рано или поздно «отучите» свой организм от эффективного использования своих ресурсов. Он начнет работать в полсилы. Ухудшится кровообращение, замедлится обмен веществ — вот они, процессы старения.


Если же в ваши планы входит сохранение молодости на максимально долгий срок, придется тренироваться. Почувствовав непривычное напряжение, организм мобилизуется и начнет работать на полную мощь. Это дает замечательный омолаживающий эффект. На лице появится свежий румянец, глаза заблестят, кожа наполнится упругостью.

Начать тренировки можно в любом возрасте. Так, для людей старше 50-ти современные фитнес-клубы предлагают специальные программы, созданные с учетом особенностей возраста.

Отговорка № 7: Фитнес — это скучно.

Здесь все зависит от вас. Если фитнес для вас — это монотонные подходы и повторы в тренажерном зале или утомительная ходьба по беговой дорожке, вам пора пересмотреть свои взгляды.

В любом фитнес-клубе вам предложат набор тренировок, которые не оставят вас равнодушной. Невозможно зевать на уроке зажигательной латины или энергичного степа. Не нравится аэробика — занимайтесь в тренажерном зале, но не одна, а с подругой, мужем или ребенком.

Затейте соревнование: кто не пропустит ни одной тренировки, сбросит больше лишних килограмм или выполнит больше скручиваний для пресса. А если есть возможность, занимайтесь с персональным тренером.

Надо сказать, что со временем в спортклубах складываются компании единомышленников. Мысль о том, что на тренировке вы встретитесь с приятными людьми, придаст вам сил и не позволит пропустить занятие.

Отговорка № 8: Я уже занималась фитнесом, и это не принесло никаких результатов.

Вы ходили в клуб целый месяц, а талия уменьшилась всего на сантиметр? Или не считали преступлением полакомиться десертом после напряженной тренировки? Тогда ваше разочарование понятно.

Ключ к решению этой проблемы прост. Фитнес — это не временная мера по улучшению фигуры. Это образ жизни. Начиная занятия, вы должны быть уверены в том, что сможете тренироваться всю жизнь. Это такое же важное дело, как работа или учеба.

Не забывайте и о том, что фитнес — это не только физическая активность, но еще и здоровое питание, а также уход за собой. Забудьте про диеты. Когда вы тренируетесь, вам просто нужно получать все нужные вещества в правильной пропорции. А если хотите похудеть, потребляйте чуть меньше калорий, чем расходуете.

Никакого экстрима — только умеренность и регулярность приведет вас к победе. Не ждите, что через пару недель занятий вы станете похожи на Синди Кроуфорд. Просто тренируйтесь, и результат придет сам собой.

Отговорка № 9: Все равно я уже пропустила две тренировки на этой неделе, начну все заново в понедельник.

Вы так старались, ходили на занятия, мужественно не ужинали после них — и все это зря? Здесь работают те же механизмы, что и с диетами. Вы целую неделю стараетесь питаться правильно, но потом съедаете пирожное и решаете, что вся диета пошла насмарку.

На самом деле одна пропущенная тренировка, как и одно пирожное, — это не катастрофа. Вы живой человек, и не обязаны быть идеальной. Не ругайте себя за нарушение режима. Просто на следующий же день возобновите занятия и диету.

Не давайте себе обещаний сделать что-то с понедельника, нового года или следующего месяца. Это психологическая ловушка. Понедельник плавно перейдет во вторник, среду, а там и до следующей недели недалеко. Ключ к успеху — начать действовать прямо сейчас.

Никаких отговорок: как начать заниматься спортом дома

Слишком жарко. Слишком холодно. Слишком темно. Это слишком рано. Слишком поздно. Можно придумать массу отговорок и перенести тренировку на завтра. Но важно понимать , что спорт — это не просто способ похудеть , но и ключ к здоровому организму. Мы понимаем , первые тренировки даются сложно , поэтому рассказываем , как заставить себя начать заниматься спортом дома.

Эта статья вас УДИВИТ:  Что можно успеть сделать в конце лета - лето, советы, конец лета, отдых, успех

Cosmo рекомендует

Тренд на комфорт: топ теплых джемперов в рубчик, которые сделают тебя модной

Маникюр на Новый год-2020: как накрасить ногти на корпоратив самой

Если вы никак не можете найти в себе силы и начать заниматься , то вам просто не хватает мотивации. Это справедливо , и мы знаем , как можно решить эту проблему. Даже профессиональные спортсмены периодически опускают руки и не хотят потеть в тренажерном зале в очередной раз. Рассказываем по пунктам , как начать заниматься спортом дома и не бросить после первой тренировки.

Как начать заниматься спортом с нуля

Консультация с врачом

Проконсультируйтесь с врачом перед стартом тренировок. Даже если вы решили начать заниматься спортом дома. Пункт особенно важен для тех , кто никогда раньше не занимался и старше 45 лет. Обследование обязательно выявит проблемы со здоровьем или возможные противопоказания , которые могут привести к травме на занятии. Карта здоровья оптимизирует ваши тренировки. Вы сможете планировать функциональную спортивную программу под ваши потребности и возможности.

План тренировок

Как только вы решили начать заниматься спортом с нуля , попробуйте составить план упражнений и тренировок. Обязательно добавьте пункты , что вы хотите достичь и как вы планируете идти к своей цели. Цели могут быть совершенно разные — от похудения до избавления боли в спине.

Похудевшая Ирина Пегова показала , как освоила модный « животный» фитнес

Составляйте план так , чтобы в начале вашего спортивного пути были простые упражнения , которые подготовят вас к более сложным. Многие сразу бросаются во все тяжкие и начинают выматывать организм — это главная ошибка.

Когда вы поставите себе маленькие цели и станете постепенно их достигать , есть большая вероятность , что это вдохновит вас двигаться дальше и дальше.

Спорт как полезная привычка

Ключ к спортивному успеху — регулярность. Постарайтесь продержаться хотя бы месяц , чтобы физические упражнения стали вашей привычкой.

С помощью плана тренировок вы сможете контролировать процесс и выработаете привычку в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения каждый день в одно и то же время. Важно: не повторяйте одни и те же упражнения , иначе вам станет скучно от ежедневной рутины.

Как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Установите цель и продумайте программу тренировок

Можно составить план занятий самостоятельно или проконсультироваться с опытным фитнес-тренером. В зависимости от задач выбирайте упражнения из подходящих спортнаправлений.

Аэробика — динамичные упражнения для эффективной кардиотренировки. Примеры элементов аэробики — плавание , бег и танцевальные связки.

Гимнастика. Элементы из гимнастики можно выполнять без тренажеров и в среднем темпе. Элементы из гимнастики — выпады , приседы , отжимания.

Интервальная тренировка. В тренировку можно добавить элементы повторения коротких упражнений высокой интенсивности в сочетании с упражнениями низкой интенсивности и паузами на отдых.

Силовые упражнения. Включайте силовые упражнения , если хотите прокачать мышцы. Возможные силовые элементы — упражнения с отягощениями и поднятие тяжестей.

Координация. Включайте в план упражнения , которые повышают координацию. Примеры — упражнения из пилатеса и упражнения , укрепляющие таз.

Растяжка. Обычно рястяжку делают в начале и в конце тренировки , так как она восстанавливает мышцы и предотвращает травмы. Примеры — упражнения из йоги или растяжка.

Как правильно заниматься в домашних условиях?

Не нужно изматывать организм , если ваша последняя тренировка была в школе на уроке физкультуры. А как правильно начать заниматься спортом дома? На первых парах рекомендуется уделять спорту не менее 150 минут в неделю. Например , можно выполнять тренировку по 30 минут все будни или 35−40-минутную тренировку через день.

Самое главное — нужно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Также не забывайте отдыхать от физической нагрузки. Если вы не дадите организму восстановиться , то повысится риск травм , таких как напряжение мышц и стрессовые переломы.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Разнообразьте программу тренировок

Если каждый день выполнять одни и те же упражнения , то тренировки вам быстро наскучат. Обязательно смешивайте разные упражнения , чтобы занятия оставались интересными. Подпишитесь на блоги тренеров или спортсменов и постоянно добавляйте новые упражнения в программу.

Занимайте с друзьями

Утренняя пробежка с друзьями — отличный способ заставить себя наконец начать заниматься спортом каждый день. В процессе вы не только прокачаете тело и зарядитесь на целый день , но и успеете обсудить интересные темы.

Контролируйте себя с помощью журнала

Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Просто заведите журналов тренировок и отслеживайте свои успехи. Запишите время занятия , длительность и самочувствие. Можно публично рассказывать о своей программе , чтобы у вас было ощущение , что все следят за вашим спортивным процессом.

Создайте плей-лист для тренировок

Скачайте любимые зажигательные песни или подкасты для легких и приятных пробежек или йога-тренировок. Во время занятия вы не будете думать только о том , как сложно делать упражнения. Кстати , можно скачать даже аудиокнигу — теперь у вас будет лишнее время познакомиться с книжными новинками.

Популярные группы

Что мешает заняться спортом

Что отделяет нас от вожделенной подтянутой фигуры? Отсутствие времени, ребенок, голодный муж, усталость, расстояние от ближайшего спортзала, отсутствие подходящей одежды, безденежье… Ну и прочие, прочие отговорки. Почему мы столь категоричны, называя вполне серьезные, казалось бы, причины отговорками? Да потому что именно так и называются все эти попытки как-то оправдать себя. Давайте сегодня вспомним самые популярные самооправдания и подумаем, что с ними делать.

«Мне не хватает на спорт времени»

Это, пожалуй, самая распространенная отговорка. И, что интересно, самая понимаемая обществом. Стоит сказать магическое: «У меня нет времени», как все дружно принимаются кивать, мол, да, тогда понятно, это настоящая проблема. Однако попробуйте разобраться в себе: о каком количестве времени вы говорите? На спорт не обязательно тратить по три часа в сутки. Выделите два дня на посещение бассейна или фитнес-клуба после работы – занятия по часу не «съедят» много вашего драгоценного времени, а вот самочувствие заметно улучшится.

Нет и двух часов в неделю? Выкраивайте 20, 10, хотя бы 5 минут ежедневно – за это время вполне можно сделать сносную зарядку или пройтись быстрым шагом по аллее у дома. Если вы опять же настаиваете на нехватке даже 5 минут, похоже, самое время пересмотреть свою жизнь – ведь на сидение у телевизора или компьютера вы наверняка находите время?

«Я и так слишком устаю»

Если это для вас причина, чтобы не заниматься спортом, значит представление о нем у вас не совсем верное: спортивные занятия не обязательно должны быть такими, чтобы потом вас выносили из спортзала. Выбирайте плавание или йогу – такие занятия помогут расслабиться после очень тяжелого дня. А если посещаете «тренажерку», то, сильно устав, откажитесь от длительных монотонных движений.

«Спортклуб от меня далеко»

Конечно, тратить час на дорогу туда и столько же обратно – затратно по времени и утомительно. Если в вашем районе или населенном пункте нет спортивного клуба, ищите альтернативу: начните ходить быстрым шагом по стадиону, совершайте пробежки, в конце концов занимайтесь дома – сегодня в интернете можно найти множество профессиональных курсов по фитнесу, аэробике, пилатесу и другим спортивным занятиям.

Даже маленький ребенок – не помеха спортивным занятиям. Конечно, с грудничком на руках вы не отправитесь в танцевальную секцию, но делать несколько упражнений дома или покачать пресс, пока малыш спит – на это всегда найдется время. Кстати, приседать всегда можно с малышом на руках: и вам польза, и ребенку развлечение. А еще дети ужасно любят фитболы – если вы обзавелись таким мячом, то спортивное занятие превратится в настоящее приключение для вас обоих. Детей постарше, кстати, можно привлекать к совместным занятиям – и на пресс, и с гантелями, и с аэробными нагрузками.

«Я пробовала заниматься, а результата нет. Бросила – что толку?!»

Во-первых, важно правильно выбрать упражнения. Хотите просто позаниматься для поддержания фигуры, похудеть или накачать мышцы – для всего этого нужны абсолютно разные подходы. Посоветуйтесь с врачом и инструктором, какие упражнения выполнять, чтобы достигнуть желанного эффекта. Кроме того, будьте готовы к тому, что даже если комплекс упражнений выбран правильно, результат вы увидите не сразу – первые изменения станут заметны не раньше 3-4 месяцев.

«Занятия спортом – это очень скучно»

Да бросьте! Значит, вы просто выбрали не «тот» вид занятий. При выборе учитывайте собственный темперамент. Если вы эмоциональный холерик или подвижный сангвиник, отдайте предпочтение интенсивным занятиям в группе – стэп-аэробика, танцы, фитнес, аэробика, капоэйра, тай-бо, фехтование, каратэ, даже борьба и бокс. Чувствительным меланхоликам, любящим размеренность, придутся по душе плавание, йога, велосипед, верховая езда, пилатес, фигурное катание. Рассудительным флегматикам также понравится йога, упражнения на тренажерах, восточные единоборства (где много привлекающей флегматика философии), бодифлекс.

«У меня нет специальной спортивной одежды»

Конечно, если вы решили заняться танцами или пошли в балетный класс, то некоторые расходы предвидятся. Однако

если вы выбрали традиционный фитнес, аэробику, тренажерный зал, или йогу, то никаких особых трат не будет – подойдет обычная майка из хлопка и спортивные штаны или бриджи. В некоторых спортклубах для занятий даже не требуется спортивная обувь.

«У меня нет денег на занятия»

Про это мы уж говорили – можно заниматься и дома. Чтобы поддерживать фигуру и здоровье, не обязательно идти в дорогостоящий спортзал или отдавать пол зарплаты на модную «тренажерку». Отправляйтесь на пробежку вокруг дома, качайте пресс или приседайте, делайте зарядку или упражнения с книгами или бутылками с водой (вместо гантелей) в собственной квартире. Трат – 0!

Откажитесь от отговорок и начните действовать – посмОтрите: через пару месяцев искать отговорки не будет никакого желания.

Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажерный зал

Всем хорошо известна волшебная комбинация, которая работает в 100% случаев, — это правильное питание и регулярные занятия спортом, но тем не менее многие женщины, зная эту простую истину, все равно мучают себя изнурительными диетами и голодовками, а от походов в тренажерный зал отмахиваются, говоря, что у них нет на это времени и сил. Так вот, дорогие дамы, вы никогда не похудеете, если в вашей жизни будут присутствовать следующие отговорки, которые уберегут вас от похода в тренажерный зал.

1. Отговорка №1: «Какой там фитнес — времени нет совсем! Мне доверили новый проект, а там еще и конь не валялся, придется сидеть на работе допоздна. А дома еще муж, дети, кот, рыбки…»

На самом деле. Да, времени катастрофически ни на что не хватает. Только если полчасика полистать странички в «Одноклассниках», написать пост-другой в ЖЖ, посмотреть очередную серию нового ситкома, перезвонить подружкам по мобильному… Ну правда, стоит только беспристрастно оценить свой график, как в нем обнаружатся «черные дыры», в которые утекает ваше время.

Поэтому дефицит свободных минут — это чаще всего просто иллюзия. Кстати, очень занятые деловые бизнес-леди легко находят час-другой в неделю на занятия. В чем секрет? В привычке четко планировать и организовывать расписание. Последуем их примеру. Напишите свое примерное расписание и выделите всего два часа в неделю на фитнес — для начала этого будет вполне достаточно. И муж, и дети, и рыбки от вашего хорошего настроения только выиграют.

2. Отговорка №2: «Сейчас, как назло, совсем нет денег на абонемент. А еще ведь нужно купить приличную форму, кроссовки…»

Абонемент в элитном фитнес-центре, безусловно, стоит больших денег — такую трату могут себе позволить совсем не многие. На выручку приходят небольшие спортклубы среднего класса. Цена вопроса — около 1500 рублей в месяц за один из видов физкультуры — плавания в бассейне, аквааэробики, йоги, пилатеса, беллиданса и т.д. Трудно выделить такую сумму? Тогда воспользуйтесь просторами ближайшего парка или беговыми дорожками соседнего стадиона — они находятся в вашем распоряжении совершенно бесплатно. В конце концов, заниматься можно и дома, двигаясь в темпе, заданном инструктором из DVD. Сейчас не составит труда найти диск с тренировками от Синди Кроуфорд или Клаудии Шиффер — эти дивы по сей день в великолепной форме.

Кстати, о спортивной форме. В ней очень важное «содержание» — мотивация к занятиям. Поэтому есть смысл заниматься не в растянутых трениках, а в красивом и качественном спортивном костюме. Такой, причем недорогой, комплект можно приобрести в брендовом бутике стокового супермаркета.

3. Отговорка №3: «У меня по вечерам нет сил даже на книгу или кино — с ног валюсь. Какие могут быть после работы танцы или аэробика?!»

Как ни странно, но ощущение «с ног валюсь» снимается активным задействованием этих самых ног. И рук, и всего тела. Откуда взять силы? Из смены деятельности — она сама по себе отдых, поэтому гарантирует прилив сил. И потом активные физические упражнения запускают в организме целую цепь химических реакций — усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы, и главное — в кровь выбрасываются гормоны, ответственные за наше бодрое настроение.

4. Отговорка №4: «Хотелось бы, конечно, позаниматься, но как-то не до того. Возможно, когда-нибудь и получится…»

Если эта отговорка «всех роднее», пожалуй, ваш «конек» кроется в типичной прокрастинации (мании откладывать все «на потом»). Этот «недуг» холит и лелеет страх пробовать что-то новое, даже если нынешнее положение вас абсолютно не устраивает. К примеру, вы постоянно строите грандиозные планы, о которых приятно мечтать, но выполнять их «недосуг» или вечно мешают коварные форс-мажоры. Парадокс в том, что постоянное откладывание дел не облегчает вам жизнь, а напротив — приводит к внутренней «суете сует». А может, спросить совета у психолога и попробовать фитнес, танцы, дайвинг — а значит, и жизнь во всем ее вкусе? Вопрос, как вы понимаете, риторический.

5. Отговорка №5: «С моей спиной (ногами, руками, глазами — нужное подчеркнуть) прямая дорога к доктору, а не к тренеру…»

Да, безусловно, если есть проблемы со здоровьем, следует в первую очередь обратиться к врачу. И он — доктор — наверняка «пропишет» вам наряду с терапией активный образ жизни — он же фитнес. Кстати, если вас беспокоят какие-то специфические проблемы, все равно не отказывайтесь от тренировок. Просто проконсультируйтесь у доктора в фитнес-клубе — вам просто подберут идеальный вариант занятий и определят оптимальные нагрузки, что в целом непременно улучшит ваше самочувствие.

6. Отговорка №6: «Куда уже мне что йога, что пилатес… В моем возрасте начинать тренировки — верх легкомыслия»

Любопытно, что такая отговорка приходит в голову дамам самого разного возраста — и в 50, и в 25. Оснований для подобного вердикта — ноль, вредоносности для организма и внешности — уйма. Нужны доказательства? Пожалуйста. Избегая физических нагрузок, мы рано или поздно «отучаем» свой организм от эффективного использования ресурсов — он начинает работать вполсилы, а потом то и дело «сбоит». Ухудшается кровообращение, замедляется обмен веществ, появляется излишняя полнота, отечность, одышка — то есть процессы старения во всей своей красе. Чтобы излучать свежесть и продлить время своей привлекательности, необходимы тренировки. Почувствовав непривычное напряжение, организм мобилизуется — а вслед за этим уйдет лишний «балласт», заблестят глаза, кожа станет упругой, и значит, еще долго вы будете адресатом комплимента: «Выглядите как девочка!»

7. Отговорка №7: «Фитнес — это так ску-у-учно!»

Если в кислый лимонный сок добавить сахар — получится вкусный лимонад. Так и с фитнесом. Если вам скучно и утомительно, нужно что-то изменить с прицелом на удовольствие. Не вдохновляют «железки» в тренажерном зале? Смените гантели на латину, беллиданс или энергичный степ. Любите водные процедуры — добро пожаловать на аквааэробику и акварайд (крутить педали тренажера в воде легче и увлекательнее). Не нравится прыгать под музыку — занимайтесь в тренажерном зале, но не одна, а с подругой, сестрой или мужем.

8. Отговорка №8: «Я целый месяц занималась, а результатов — ноль. Получается, только деньги потратила…»

Вы ходили в спортцентр целый месяц, а «на дно ушел» только один килограмм веса? Или не считали преступлением полакомиться пирожным после напряженной тренировки? Тогда ваше разочарование понятно. К сожалению, многие барышни уверены, что фитнес — это временная мера по улучшению фигуры. На самом деле это образ жизни, такое же важное занятие, как работа или учеба. И потом фитнес — это не только физкультура, но и здоровое питание, уход за собой, светлые мысли о себе — красивой, привлекательной, сияющей. Но не ждите, что через пару недель после начала занятий вы станете походить на Анджелину Джоли — просто тренируйтесь, и результат придет сам собой.

9. Отговорка №9: «Все равно я уже пропустила тренировку — начну все заново уже в следующий понедельник. Или в среду. Может быть…»

Как иногда бывает: ходили на тренировки, усердно занимались, но какое-то обстоятельство выбило вас из привычной колеи, и вы уже привыкаете к мысли: «Все было зря». Оказывается, здесь срабатывают те же механизмы, что и с диетами. Вы целую неделю стараетесь не выходить за рамки положенных калорий, но потом съедаете пирожное и решаете — увы и ах! — вся диета пошла насмарку. На самом деле одна пропущенная тренировка, как и одно пирожное, — это не катастрофа. А винить себя и давать обещания сделать что-то с понедельника, следующего месяца, нового года — значит угодить в психологическую ловушку. Достаточно на следующий же день возобновить диету или занятия.

10 Отговорка №10: «Ой, там наверняка все барышни щеголяют параметрами 90−60−90, а тут я со своими ФОРМАМИ. Нет уж, увольте — не хочу быть всеобщим посмешищем!»

Пожалуй, эта отговорка могла бы занять первое место в нашем «хит-параде». Откуда у нее «растут ноги»? Свою лепту в страх оказаться «не эталоном» внесли глянцевые журналы, пропагандирующие подиумные стандарты, граничащие с… симптомами анорексии. Оттого-то многим кажется, что фитнес-клубы заполнены худосочными фотомоделями, с презрением взирающими на обремененных целлюлитом и лишними килограммами «простых смертных». На самом деле 90% посетительниц спортивных центров — обычные женщины, которые так же, как и вы, хотят решить те или иные эстетические проблемы. Если вам все равно трудно избавиться от своего страха, представьте, что ужасного может случиться, если вы перешагнете порог зала. На вас начнут показывать пальцем? Раздастся хохот или крики ужаса? Конечно же, нет. И потом, все — и идеально сложенные красавицы — когда-то были новичками и испытывали стресс от первого шага. Грамотный инструктор поможет вам расслабиться, адаптироваться к ритму занятий — и уже спустя пару тренировок вы забудете о своей «неидеальности», ощущая от телодвижений все 33 удовольствия.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал