Что можете посоветовать,чтоб еще больше не набрать вес. При том, что у меня работа сидячая, в офисе.


Содержание

Работа в офисе: не набрать лишнего

Вы не можете понять, откуда у вас появились лишние килограммы, если дома вы едите только здоровую пищу? Возможно, в этом виновата корпоративная культура.

Работа в офисе вызывает привычку к нездоровой пище. На скорую руку сотрудники готовят себе в микроволновке пиццы и сэндвичи, и чуть ли не каждый час выпивают по кружке кофе с молоком и сахаром. Чем больше в компании офисных работников, тем чаще там устраиваются дни рождения и другие праздники с тортами, пирожными и спиртным. А как часто коллеги угощают нас какой-нибудь домашней выпечкой! Иногда груду пирожков с капустой просто выкладывают на большую тарелку посреди комнаты.

Профессор психологии Университета Бристоля Питер Роджерс говорит, что даже если человек следит за своим весом, то у него все равно нет никаких шансов удержаться от искушения на работе. Дело в том, что мы биологически запрограммированы на то, чтобы поедать пищу, которую кладут перед нами. Люди развивались в условиях, в которых еда была священным сокровищем.

«Наша психология заставляет нас потреблять подобную пищу, — говорит профессор Роджерс. — И только у некоторых из нас есть силы сказать «нет». Работа в офисе, по большей части, сидячая, так что это только усугубляет ситуацию с лишним весом«.

Именно этим объясняется тот факт, что число больных диабетом второго типа среди офисных работников постоянно растет. А другое исследования недавно показало, что офисные сотрудники, которые просиживают большую часть рабочего времени, на 54% чаще умирают от инфарктов. Вот почему так важно научиться отказываться от тортов, круассанов, пирожных и других мучных продуктов, увеличивающих лишний вес.

Диетологи не рекомендуют есть прямо за рабочим столом, потому что в этом случае увеличивается риск прием большего чем нужно количества калорий. Лучше перебираться куда-нибудь на свежий воздух. Приносите из дома овощные салатики, легкие блюда из курицы и рыбы.

Каждый час вставайте из-за стола и гуляйте пешком 5-10 минут. А во время корпоративных отмечаний отрезайте себе самые тонкие кусочки сладкого.

Советы: как не набрать лишний вес при сидячей работе

Пять простых правил, соблюдение которых поможет остаться стройными.

Большая часть жителей региона имеет «сидячую» работу, которая способна наградить хозяина лишними килограммами.

Однако есть пять простых правил, как избежать набора лишнего веса даже при несильно подвижном образе жизни, сообщают «Городские вести» со ссылкой на МТВ.ОНЛАЙН.

Правило 1. Регулярное питание в одно и то же время

Первое правило не является ни для кого секретом. Есть нужно в одно и то же время, так организм привыкает к рациону, процесс усвоения веществ убыстряется. При этом если есть «правильные» продукты, можно даже похудеть.

Правило 2. Самый ценный прием пищи – завтрак

Лучше всего съесть блюда с медленными углеводами, которые лучше насыщают организм. Это может быть овсянка или гречка. Хорошим завтраком может стать омлет.

Правило 3. Отказ от вредных продуктов

При сидячем образе жизни жареные, жирные блюда, полуфабрикаты и фастфуд намного опаснее, чем при активном образе жизни. Они принесут не только лишние килограммы, но и проблемы со здоровьем. Лучше всего есть продукты, которые богаты кальцием, магнием, витаминами – овощи и мясо, молочные продукты, крупы, бобовые.

Правило 4. Хорошая осанка

Неправильное положение тела, как ни странно, также прямой путь к набору килограммов. Подбородок должен быть параллельным столу, спина ровной, а ноги прямо перед собой. Их нельзя закидывать одну на другую.

Правило 5. Разминка

Даже при сидячей работе можно поддерживать физическую активность, для этого нужно делать зарядку, разминать суставы. Стоит отказаться от лифта и ходить по лестнице. Можно даже пританцовывать под столом.

Сидячая работа: как не набрать вес?

Как можно не набрать вес при сидячей работе? Наши простые советы помогут оставаться в форме и чувствовать себя превосходно офисным работникам и всем, кто по роду деятельности вынужден большую часть дня проводить за столом.

Сегодня профессий, которые предусматривают сидячую работу, очень много. Большое количество людей вынуждены целый день проводить за столом в офисе, а такой образ жизни, к сожалению, не способствует ни здоровью, ни стройности. Лишний вес при сидячей работе появляется очень быстро, при этом избавление от него может быть долгим и мучительным.

Диетологи даже вывели особый тип набора избыточной массы и назвали его не иначе как «офис 7». Расшифровать это название можно так: в первые три месяца начала сидячей работы практически половина всех трудящихся набирают в среднем 7 килограммов. Такая статистика не может не огорчать. Похоже, “офис 7″ скоро станет в один ряд с такими заболеваниями, как булимия. Постараемся понять, откуда же берется лишний вес при сидячей работе.

Почему сидячая работа способствует лишнему весу

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности: малая подвижность не позволяет организму расходовать энергию и она откладывается в жир. К тому же организм по-своему реагирует на постоянное пребывание в сидячем положении: мозг воспринимает такое состояние как истощение и «дает команду» организму потреблять все больше и больше калорий. За таким сигналом неизбежно следует набор веса, который в дальнейшем может обернуться такими неприятностями со здоровьем, как сахарный диабет, гипертония, токсический гепатит и проч. Иными словами, сидячая работа негативно сказывается не только на нашей внешности, но и на здоровье.

Вряд ли для кого-то эта информация станет веским поводом сменить профессию, тем более, если она приносит хороший доход. Однако пускать проблему на самотек тоже нельзя. Даже при сидячей работе набор веса вполне можно предотвратить – было бы желание!

Как бороться с лишним весом при сидячей работе?

Правильная осанка. Израильские ученые доказали, что набору веса способствует не только постоянное нахождение в сидячем положении, но даже и положение тела во время такого сидения! Деформация позвоночного столба при сидении вызывает смещение органов брюшной полости и их функционирование нарушается. В первую очередь, речь идет о пищеварительном тракте. А нарушение пищеварения – одна из причин набора массы. Поэтому офисным работникам так важно заботиться о правильной осанке. Следует следить за тем, чтобы подбородок располагался параллельно столу, а спина была ровной. Ноги при сидении желательно держать вместе.

Диета менеджера. Диетологи утверждают, что рацион питания люди на сидячей работе должны распределять следующим образом: на завтрак нужно съедать 25% пищи, на обед – 35%, полдник должен состоять из 15% суточного рациона, а ужин – всего 25%. Важный момент –плотный завтрак. Ужин же не должен по калоражу обгонять обед.

Кушать что-то сладкое, выполняя работу за компьютером – почти традиция во многих офисах. Ее следует искоренять, ведь она гарантированно приведет к набору веса. Если хочется что-нибудь погрызть, пусть это будут фрукты или самые полезные овощи. Офисным работникам не стоит забывать и о приеме витаминов, в частности, витаминов группы В и Е. Витамины помогают нам бороться со стрессом, который неизбежно постигает нас на работе, повышают стрессоустойчивость. Снизит нервозность помогает капуста, а репчатый лук способствует снятию утомления. Если мозгам нужна «подзарядка», то лучше всего осуществить ее не с помощью шоколадки, а с помощью инжира или орехов.

И, конечно же, не стоит полностью исключать физические нагрузки. Без них избежать набора веса на сидячей работе едва ли удастся, особенно тем, у кого склонность к полноте – наследственное.

Сидячая работа- лишний вес!(((

У меня сидячая работа с 8.00 до 19.00, домой еду на машине.
Получается, что я вообще не двигаюсь!(((
За год я поправилась на 10 кг и просто в шоке от этого!
У меня есть велотринажер и я бы с удовольствием бегала по вечерам.
Помогите советом, как поскорее избавиться от лишнего веса! Спасибо.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Анна Николаева

Психолог, EMDR КПТ практик. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Волков Роман Леонидович

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вероника Викторовна Добросельская

Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Перед домом в тренажерный зал заезжайте)

Все подруги на машинах и работа сидячая , но все только худеют . Спортом никто не занимается . Секрет : меньше жрать .

велотренажер — бесполезный агрегат для скидывания веса, только ноги себе накачаете. Лучше бег — только силы воли хватит?

я купила массажный коврик шипастый такой. на нем сижу уже пару месяцев. ножки не отекают как раньше, целлюлит проходит более менее =) Правда я дома еще делаю упражнения всякие на ножки.
Правда покупала его давно, я бы еще домой такой хотела, но никак не могу найти похожий. Покупала в спортивном магазине. Чем-то похож на аппликатор Кузнецова

такая же проблема, автор — я начала худеть, сменила стереотип питания, теперь уговариваю себя ходить на фитнес, по другому эффекта не будет. Или меняйте работу на более суетливую. в инете гляньте программу питания елены стояновой, выводы сделаете сами

Похожие темы

Гость 5, вы уже про это писали

зачем вы боретесь с целлюлитом? вы в курсе, что целлюлит — показатель достаточного количества эстрогена в организме?
меньше поддавайтесь зомбированию рекламщиков.

а я сменила работу, теперь все то же самое, но приходится напряженно думать, придумывать в течение 8 часов подряд. За два месяца скинула уже пять килограммов, прихожу домой и падаю как шланг.

При таком образе жизни спасет только спорт.
Надо брать себя в руки — и вперед.
Ок, вы будете меньше есть, но тело тоже надо тренировать.
Дело не в том, что вы похудеете, а как вы вообще себя по жизни чувствуете.
Ни одна диета не придаст вам тонуса и бодрости

у меня тоже сидячая. за первые 2 года работы поправилась на 5 кг ( впринципе не много, но 80 до 85 для меня был край). Тоже на работу на машине и обратно.
Потом когда начала искать новую работу, времени стало меньше, дел больше надо было успеть сделать, кушать времени не было, домой без ног, сразу в ванну и спать.
Завтракала всегда плотно (иначе в обморок могу упасть), а в течении дня в лучшем случае творог с фруктами удавалось съесть.
Потом наконец устроилась на новую работу. силячая, но опять-таки работы много, времени мало.
За последние полтора года похудела на 17 кг.
Сейчас в обед бегаю на тренажерах занимаюсь. Азарт какой-то появился, посмотреть что будет дальше)
Так что я поняла, что сидячая работа на самом деле не такая уж проблема.
Кто хочет найдет 1000 возможностей, а кто нет — 1000 причин.

А я за пол года поправилась почти на 8 кг, думаю уволится что ли. Жалко работа хорошая но фигуру портит а мне всего 20 лет нужно ее беречь. Как похудеть не знаю.

Приветик,девочки! Мне очень знакома эта проблема,я вот уже 1,5 года работаю и поправилась на 5 кг((( Хотя нет,уже почти на 6((( При том,что нормальный вес был 49-50 и у меня маленький рост. Работа очень хорошая, оплачиваемая и тд, но блин, мне 23 ,а вес все ползет вверх. Я много раз пробовала уже и спортом заниматься,но не успеваю все, ужасно устаю и при таком темпе довожу себя до нервного истощения. Короче незнаю пока как все это комбинировать.

У меня сейчас сидячая работа.До этого поправиться просто не могла . поправлюсь и тут же скидываю! Я уже и масло пить начала чтоб вес как- то шел.
.но ничего не помогало.уже поправилась на кг а то и 2 может. И с ужасом поняла что могу поправиться конкретно! Работа такая что делать почти совсем нечего.И понимаю что ем всякие вкусняшки и печености от скуки! От недостатка эмоций! Просто заедаю свою работу.Если пойдет так дальше то весело будет! И менять работу из- за того что ем глупо..ведь работа хорошая но нет этих эмоций удовлетворенности от движений хотя я встаю и хожу и домой пешком много и на работу..негде взять недостающих приятных эмоций..

Форум: здоровье


10 секретов: что нужно есть, если у вас сидячая работа

«Тебе повезло, ты не такой, как все. Ты работаешь в офисе», – считает Сергей Шнуров. А вот диетолог Валерия Яковлева думает по-другому. Она рассказала о самых распространенных «офисных» болезнях и способах борьбы с ними.

Что такое жизнь обычного менеджера среднего звена? Мало движения, нехватка свежего воздуха, перекусы на ходу, работа до боли в глазах за компьютером. Рано или поздно все эти «прелести» сказываются на нашем здоровье. Но природа мудра и готова всегда прийти на помощь. Диетолог Валерия Яковлева составила список ценных продуктов, которые при сидячей работе должны быть в рационе обязательно.

1. Наши глаза. Как тяжко им приходится от многочасовой работы за компьютером. Щиплют, режут, слезятся – ощущения, знакомые каждому. А еще и дома хочется почитать книжную новинку, посмотреть любимый сериал или поделиться с друзьями новостями в соцсетях. Как же помочь нашим глазам и сохранить их здоровье? На помощь придут продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3, витамины А и С и лютеин. Это жирная рыба (форель, тунец, лосось, скумбрия), зелень и орехи. Также остроту зрения помогут поддерживать печень, морковь и сыр. Совет: морковь, так полезная для наших глаз, отдаст все свои витамины гораздо охотнее, если грызть ее не целиком, а потереть и заправить подсолнечным маслом или сметаной.

2. Замкнутое пространство офиса – идеальная среда для вирусов и бактерий. Стоит чихнуть одному – и вот уже практически весь штат готов взять больничный. И здесь природа-матушка знает, что делать. Запоминайте природные чуда, которые укрепят иммунитет и не дадут разболеться. Это брокколи, цитрусовые, киви, красный перец, имбирь.

3. Для тех, кто проводит большую часть времени на работе в сидячем положении, такое понятие, как метаболизм, не пустой звук. «Спасательный пояс» на талии, сочные ляжечки, знатный животик – последствия слабого и неправильного обмена веществ. Это особенно актуально для женщин, страдающих от лишнего веса. Вот продукты, способные поддерживать вас в форме и не допустить лишним килограммам испортить вам настроение: нежирное мясо (индейка, курица), морская капуста, бобовые. Кстати, обратите внимание на разные специи, вот где кладезь полезных и не несущих лишних калорий витаминов. В первую очередь это имбирь и кардамон. Имбирь к тому же прекрасно повышает защитные функции организма и особенно хорош в зимний период. Добавляйте его в чай, и вы забудете о сезонных простудах.

Эта статья вас УДИВИТ:  Сочетать несочетаемое Мода и Стиль

4. Для офисных сотрудников здоровая голова – пожалуй главный залог продуктивной работы и гениальных идей. Основные поставщики строительных материалов для серого вещества – углеводы. Но не те пустышки, которые содержатся в сладостях и сдобной выпечке, а сложные углеводы, содержащиеся в злаках, крупах, сухофруктах и орехах. Приготовленный из этих продуктов завтрак даст организму необходимый запас энергии и долгую работоспособность. Плюс жирная рыба, особенно красная, – вот уж ни дать, ни взять, просто панацея от всех недугов; семечки, богатые клетчаткой продукты (цельнозерновой хлеб, овсянка), горький шоколад, гранаты.

5. От сидячей работы страдают органы пищеварения. Вот где скрывается «тихий» убийца. Вы не сразу узнаете, что что-то не так. А ведь научно доказано, что такое заболевание, как рак толстой кишки, часто наблюдается именно у офисных служащих. Чтобы этого избежать, полезно делать нехитрые физические упражнения во время рабочего дня, а также обратить внимание на такие продукты, как шпинат, брокколи, ягоды и цитрусовые. А вот потребление сосисок и колбасы лучше ограничить до минимума. Дабы избежать такого дискомфорта, как запоры, ешьте рассыпчатые каши – гречку, перловку, пшенку. Они прекрасно активируют работу кишечника. А рыбу и мясо лучше не мельчить, а есть куском.

6. Мало кто из офисных служащих может похвастаться надежным иммунитетом. Всему виной «тепличные» условия. А стоит дунуть сквознячку, смениться снегу на дождь, скакануть атмосферному давлению – и вот уже наш незакаленный организм дает сбои. Помогут укрепить иммунитет белки. В нужном количестве они содержатся в постном мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Также в подмогу цитрусовые, квашеная капуста и чеснок.

7. Стресс. Его причиной могут стать как слишком серьезная загруженность, так и психологическая обстановка в коллективе. Как здесь не вспомнить о жирах, без которых правильное питание, увы, невозможно. Они закаляют нервную систему и держат в тонусе нашу кожу. Классика жанра – позавтракать бутербродами с настоящим сливочным маслом. А в течение дня не дать стрессу взять вас в плен помогут бананы, цитрусовые, помидоры, миндаль, шоколад.

8. Помните задорную песенку Валерия Леонтьева: «Гиподинамия – что это такое?» На самом деле ничего веселого в этом нет. После 8-часового «сидения» в рабочем кресле занятия в тренажерном зале кажутся настоящей пыткой, да и просто прогуляться пешком порой нет сил. На лицо известная многим схема «работа – дом». А последствия гиподинамии очень опасны. В первую очередь это атеросклероз и гипертония. В питании важно просчитывать калорийность продуктов, очень важно, чтобы еда была легкой. В меню должны присутствовать фрукты-овощи, зелень, сыры, мед, орехи, свежевыжатые соки. Не забывайте о важной роли белковых продуктов и полиненасыщенных жиров. Продукты с максимальным содержанием таких жиров – лосось, скумбрия, сельдь, красная икра, яйца, грецкие орехи, подсолнечное и оливковое масло.

9. Головные боли. И это неудивительно. В помещении, где нет естественной циркуляции воздуха, помимо нескольких работников, постоянно в действии электронные устройства: компьютеры, сканеры, принтеры. Мозгу и так не хватает кислорода, а тут еще скрюченная статичная спина блокирует доставку питательных веществ. Чтобы не допустить мигрени, достаточно пить много воды.

10. Проблемы опорно-двигательного аппарата – настоящий офисный бич. Встать бы да пройтись, но на двадцати квадратных метрах особо не разгуляешься. И вот мы уже жалуемся на боли в спине, шее и ногах, от врача слышим доселе незнакомый диагноз «синдром запястного канала». Помочь нашим косточкам сохранить прочность помогут продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием и витамином D. Это зерновые, листовые овощи и зелень, молочные продукты, рыба и орехи. А укрепить суставные хрящи поможет сера, которой много в яйцах, капусте, репе, луке и чесноке.

И напоследок: пейте больше воды. Вам скажет «спасибо» не только фигура, но и кожа. В офисах воздух всегда достаточно сух, поэтому вода жизненно необходима.

Сидячая работа и лишний вес: как похудеть

Гиподинамия – одна из самых актуальных проблем 21 века. Сегодня, когда практически все управляется компьютерами, большинство людей вынуждены проводить целые дни в офисах. А сидячая работа, как ничто другое, способствует набору лишнего веса, избавиться от которого потом будет не так просто.

Но диетологи уверяют, что существуют некоторые способы, которые помогут сохранить фигуру даже при ведении такого образа жизни. Похудеть при сидячей работе, как бы много времени не проводилось в офисе, возможно в любом случае.

Из-за чего начинается набор веса

По заверениям ведущих специалистов, в большинстве случаев малоподвижный образ жизни приводит к набору весу только у людей, которые изначально имеют предрасположенность к полноте. Основными причинами набора лишних килограммов являются:

  • в сутки человек потребляет большее количество калорий, чем тратит;
  • отсутствие движения практически всегда ведет к ухудшению кровообращения, из- за чего нарушается функционирование внутренних органов и систем;
  • у большинства офисных сотрудников отсутствует возможность сбалансировано питаться на протяжении рабочего дня, что становится причиной ночного переедания.

Если работа сидячая, чтобы предотвратить набор веса, нужно постараться устранить все вышеперечисленные причины. Только в этом случае можно рассчитывать на сохранение фигуры. Кроме того, набор веса может быть вызван постоянными стрессами и нервными переживаниями, что является не редкостью для офисной работы.

В таком состоянии повышается уровень сахара и активизируется продуцирование кортизола. В мозг поступает сигнал о необходимости потреблять большее количество калорий, которые являются дополнительным источником энергии.

Чем плох малоподвижный образ жизни

Врачи предупреждают, что сидячий образ жизни может привести к гораздо более серьёзным проблемам, чем несколько набранных килограммов. Постоянная гиподинамия может стать причиной развития таких проблем со здоровьем:

  • развитие ожирения у женщин. У мужчин чаще всего появляется «пивной живот»;
  • простатит, возникновение проблем с потенцией;
  • появление остеохондроза и возникновение других поражений позвоночного столба;
  • ухудшение работы миокарда и сосудистой системы;
  • геморрой;
  • нарушение стула;
  • формирование конкрементов в почках.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие и более серьезных проблем.

Как похудеть при сидячей работе женщинам и мужчинам

Чтобы быстрее избавиться от набранных килограммов, бороться с проблемой нужно комплексно. Человеку придется не только пересмотреть свой рацион и схему питания, но и обязательно начать заниматься спортом.

Если позволяют условия, гимнастику можно делать прямо в офисе. Выполнение базовых упражнений поможет ускорить процесс похудения, придаст человеку бодрости и энергичности, благодаря чему рабочий день пройдет легче.

Организация питания

Существует несколько способов, как похудеть при сидячем образе жизни. Самым эффективным и действенным методом является корректировка рациона. Представительницы прекрасного пола в день тратят около 2000 ккал. Чтобы похудеть, в день нужно съедать примерно на 200-300 ккал меньше.

Диетологи предупреждают, что резко ограничивать себя в питании нет необходимости. Если вес будет уходить стремительно, потом он может вернуться обратно. Наиболее комфортным для организма является то похудение, при котором в неделю уходит не более 1 килограмма веса.

Также важно учитывать, если похудение будет проходить слишком стремительно, это будет происходить не за счет жира, а за счет выведения воды и уменьшения мышц.

Чтобы уменьшить вес и проявления целлюлита при сидячей, нужно придерживаться таких правил:

  • питаться рекомендуется 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • прием пищи осуществляется каждые 2 часа (желательно в одно и то же время);
  • оптимальный вариант, чтобы рацион состоял из полноценного завтрака, обеда и ужина и 2 перекусов;
  • основу рациона должны составлять фрукты, овощи, молочная продукция (с низким % жирности), нежирное мясо, крупы, морепродукты. От мучных изделий и жареных блюд нужно будет отказаться. Также под запрет попадает фастфуд, газировка, сладости и алкогольная продукция. В зимний сезон свежие овощи можно заменить консервированными или замороженными. Вместо сахара в чай рекомендуется добавлять мед;
  • самый калорийный прием пищи – обед;
  • фрукты рекомендуется потреблять до 4 часов дня;
  • желательно, чтобы ужин состоял из белков и овощей;
  • последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна.

Также важнейшим условием является соблюдение питьевого режима. В течение рабочего дня требуется выпивать не менее 1,5 литров воды.

Важно помнить! Чтобы предотвратить появление целлюлита, нужно ограничить себя в потреблении кофе. В день рекомендуется выпивать не более 3 чашек этого ароматного напитка.

Физическая активность

Устранить лишние сантиметры и скорректировать фигуру поможет суставная гимнастика. Одними из самых эффективных упражнений являются обычные вращения всеми суставами: кистями, плечами, коленями, тазовым суставом и головой.

Кроме того, размять суставы и мышцы помогут и наклоны (их рекомендуется делать вперед-назад, влево-вправо). Свести к минимуму риск возникновения осложнений и взбодрить организм поможет даже 10-минутная гимнастика.

При этом делать ее рекомендуется каждые 2 часа. Очень полезными являются и такие упражнения:

  • необходимо принять удобное положение на стуле и максимально втянуть живот. Положение нужно зафиксировать на 5 секунд и после этого расслабиться. Упражнение нужно выполнить не менее 20 раз;
  • сидя на стуле, нужно свести вместе колени. После этого нужно представить, что их пытаются развести. Основная задача при этом – максимально продолжительно сжимать бедра. Упражнение нужно выполнять по нескольку заходов в день;
  • не вставая со стула, нужно максимально напрячь ягодицы, зафиксировав положение на несколько секунд. Упражнение нужно повторить не менее 5 раз.

Если работа позволяет, в течение дня можно выполнять и другие упражнения:

  • необходимо встать и скрестить ноги. После вытянуть руки вперед и начать наклонять корпус. Наклоняться нужно до тех пор, пока позволяет равновесие. Положение фиксируется на 10 секунд, после этого можно распрямляться, упражнение выполняют не менее 8 раз;
  • нужно расставить ноги чуть шире уровня плеч и слегка согнуть колени. Спина должна оставаться ровной. В таком положении нужно продержаться максимальное количество времени. Через некоторое время данное упражнение можно усложнить приседаниями.

Обязательным условием являются регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Если позволяет время и погода, можно просто отказаться от общественного транспорта и возвращаться домой пешком. Также очень полезно отказаться от лифта и подниматься по лестнице.

Отзывы

Многочисленные отзывы в интернете помогают разобраться, что делать при целлюлите от сидячей работы. Диетологи и большинство женщин утверждают, что добиться результата можно только при комплексном подходе.

Как показывает практика, выполнения упражнений в условиях офиса недостаточно. Обязательным условием является регулярное посещение спортзала или проведение тренировок в домашних условиях.

Заключение

Если соблюдение вышеописанных рекомендаций не помогло добиться желаемого результата, нужно просто увеличить физическую нагрузку и активность, и тогда борьба с лишними килограммами пойдет намного быстрее.

Если же увеличить физическую нагрузку не выходит, то надо сокращать количество потребляемых калорий в день. При ежедневном небольшом дефиците ккал вес начнет постепенно снижаться.

Чем может обернуться для здоровья сидячая работа в офисе

Работники офиса — категория людей, являющихся жертвами сидячей работы, а также заложниками стресса, недосыпания и злоупотребления вредной пищей. Все эти факторы негативно влияют на физическое и психологическое состояние и жизнь в целом, а некоторые из них могут принести значительный вред здоровью человека.

Сидение в течение всего дня отнимает у вас годы жизни

Подолгу сидеть очень вредно. Боли во всем теле и чувство разбитости – это наименьшая из возникающих по этой причине проблем: слишком долгое сидение может привести к ранней смерти. Вы можете столкнуться с высоким риском мышечных и костных нарушений, ожирением, диабетом, раком, пороком сердца и многим другим, даже если регулярно занимаетесь спортом.

Если вы регулярно сутулитесь на стуле, это может привести к хроническим заболеваниям

Если ваша работа требует, чтобы вы сидели большую часть дня, то вам стоит обзавестись специальным устройством, которое помогает выпрямить плохую осанку. Если вы этого не сделаете, то поспособствуете развитию многих хронических заболеваний, включая артрит и бурсит.

Использование рабочего стола со встроенной беговой дорожкой чревато травмами

Хотя такие столы могут снизить риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, они также ведут к увеличению количества опечаток и могут привести к падениям и травмам.

Пренебрежение завтраком оборачивается для вашего организма постоянным стрессом

Вы постоянно в бегах и регулярно пропускаете самый важный прием пищи? Если будете делать это постоянно, то доведёте своё тело до стресса и нарушения обмена веществ. Люди, которые не завтракают, чаще страдают высоким кровяным давлением, избыточным весом и у них чаще возникают проблемы с сердцем, в отличие от тех, кто регулярно принимает пищу в течение двух часов после подъема утром.

Регулярное питание фастфудом вместо полноценного обеда увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Большинство офисных работников время от времени едят вредную пищу вместо обеда, но даже редкие послабления могут иметь негативные последствия. Порция «быстрой еды», как правило, содержит двойное количество калорий, по сравнению с такой же порцией обычной пищи. Помимо того, в ней много окисленных жиров, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

“Мотивирующие” собрания на самом деле действуют на людей угнетающе

Для того, чтобы настроить сотрудников на продуктивную работу, работодатели иногда проводят тимбилдинг-упражнения или мотивационные собрания. Однако исследования показали, что попытки заставить людей радоваться тому, в чем они не уверены, на самом деле могут только усилить их недовольство.

Рециркулируемый, токсичный воздух забивает легкие

Управление по охране окружающей среды называет это «синдромом больного здания». Воздух внутри помещения может быть до 100 раз грязнее, чем на улице, и находящиеся там люди подвергаются воздействию различных вредных для здоровья газов и химических веществ. В кондиционерах есть загрязняющие вещества, токсичные частицы, опасные бактерии и плесень, и все это летает кругом, особенно в зданиях, в которых недостаточно тщательно убирают.

Если находится вблизи работающих принтеров и копировальных аппаратов слишком долго, то это может привести к болезни легких

Фотокопировальные аппараты являются источником потенциально смертельного озона, если фильтры в них своевременно не меняются. Даже небольшое количество этого газа может вызвать боль в груди и раздражение. То же касается и лазерных принтеров с частицами проявляющего порошка, которые попадают в легкие и кровоток, что может привести к болезни легких и другим заболеваниям.

Долго сидеть с работающим ноутбуком на коленях очень вредно

Если во время работы ноутбук стоит у вас на коленях, а не на столе, то от перегревания могут возникнуть проблемы с кожей. Однако для мужчин есть и ещё более тревожные новости. Исследователи Нью-Йоркского университета обнаружили, что от ноутбука может повышаться температура мошонки, что приводит к снижению количества сперматозоидов.

Работа на протяжении более 10 часов в день может закончится сердечным приступом

Европейские исследователи обнаружили, что люди, которые работают по 10 или более часов каждый день, подвержены на 60% большему риску заработать сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инфаркт и стенокардию.

Работа без фиксированного графика может привести к увеличению веса и повышению уровня гормонов стресса

Те, кто работают в основном по вечерам (например, программисты) подвергаются большему риску развития диабета второго типа, рака и болезней сердца. Как выяснилось в ходе исследования Гарвардского университета в 2009 году, люди, просыпающиеся позже, обладают пониженным уровнем лептина (гормона, отвечающего за сдерживание аппетита) и повышенным количество связанного со стрессом гормона кортизола.

Вашему зрению вредит, если вы бесконечно смотрите в монитор

Несмотря на то, что экраны компьютера не излучают радиацию, напряжение от длительного вглядывания может причинить вред вашему зрению, хотя иногда это лишь временно. Кроме того, вы можете испытывать головные боли и мигрени.

От слишком яркого света возрастает стресс, усталость и поднимается кровяное давление

Эта статья вас УДИВИТ:  Среда Candy

Излишне яркий свет может причинить вам больше проблем, чем каждодневные головные боли. Организм воспринимает сверхосвещение как полную темноту, а это сбивает с толку ваши внутренние часы. У вас могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как переутомление, стресс, высокое кровяное давление и повышенный риск появления определенных форм рака.


Скука повышает шансы умереть от болезни сердца или инсульта

По мнению исследователей, скука действительно может сократить вашу жизнь. Исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона показало, что те, кто жалуется на скуку, более склонны к болезням сердца и инсультам. Это также повышает риск возникновения несчастных случаев на производстве.

Грязная клавиатура так же опасна, как кишечная палочка и колиформные бактерии

Клавиатура может быть благодатной почвой для роста бактерий, если не содержится в чистоте. Микробиологи установили, что в клавиатуре может содержаться в пять раз больше бактерий, чем в туалете, включая самые опасные из них, такие как кишечная палочка и колиформные бактерии, которые обычно ассоциируется с пищевым отравлением – наряду со стафилококком, который вызывает целый ряд инфекций.

Микробы в офисе буквально повсюду

Ваша клавиатура – не единственный рассадник бактерий в офисе. Ручки дверей и кранов, кнопки лифта и принтера, рукопожатия и многое другое – всё очаги бактерий. Микробы везде, и некоторые из них могут быть смертельно опасны.

Постоянное использование клавиатуры приводит к синдрому запястного канала

Дедлайны негативно влияют на обучение и память

Вы нервничаете, когда приходится укладываться в очень короткие сроки, что в свою очередь, сильно тормозит ваше обучение и плохо влияет на память, согласно данным, опубликованным Science Daily. Этот вид краткосрочного стресса может быть так же вреден для вас, как и тот стресс, который длится несколько недель или месяцев.

Если держать компьютерную мышку в одном и том же месте, это может привести к хроническому растяжению сухожилий вследствие постоянного напряжения

Если ваша мышка остается на том же месте в течение всего дня, то это может привести к перенапряжению. Растяжение верхних конечностей происходит, когда ваши сухожилия напрягаются больше, чем следует в течение длительных периодов времени. Причиной этому может стать повторяющиеся движения или постоянное неудобное положение кисти руки.

Сидячая работа: как не набрать вес?

Как можно не набрать вес при сидячей работе? Наши простые советы помогут оставаться в форме и чувствовать себя превосходно офисным работникам и всем, кто по роду деятельности вынужден большую часть дня проводить за столом.

Сегодня профессий, которые предусматривают сидячую работу, очень много. Большое количество людей вынуждены целый день проводить за столом в офисе, а такой образ жизни, к сожалению, не способствует ни здоровью, ни стройности. Лишний вес при сидячей работе появляется очень быстро, при этом избавление от него может быть долгим и мучительным.

Диетологи даже вывели особый тип набора избыточной массы и назвали его не иначе как «офис 7». Расшифровать это название можно так: в первые три месяца начала сидячей работы практически половина всех трудящихся набирают в среднем 7 килограммов. Такая статистика не может не огорчать. Похоже, “офис 7″ скоро станет в один ряд с такими заболеваниями, как булимия. Постараемся понять, откуда же берется лишний вес при сидячей работе.

Почему сидячая работа способствует лишнему весу

Ответ на этот вопрос лежит на поверхности: малая подвижность не позволяет организму расходовать энергию и она откладывается в жир. К тому же организм по-своему реагирует на постоянное пребывание в сидячем положении: мозг воспринимает такое состояние как истощение и «дает команду» организму потреблять все больше и больше калорий. За таким сигналом неизбежно следует набор веса, который в дальнейшем может обернуться такими неприятностями со здоровьем, как сахарный диабет, гипертония, токсический гепатит и проч. Иными словами, сидячая работа негативно сказывается не только на нашей внешности, но и на здоровье.

Вряд ли для кого-то эта информация станет веским поводом сменить профессию, тем более, если она приносит хороший доход. Однако пускать проблему на самотек тоже нельзя. Даже при сидячей работе набор веса вполне можно предотвратить – было бы желание!

Как бороться с лишним весом при сидячей работе?

Правильная осанка. Израильские ученые доказали, что набору веса способствует не только постоянное нахождение в сидячем положении, но даже и положение тела во время такого сидения! Деформация позвоночного столба при сидении вызывает смещение органов брюшной полости и их функционирование нарушается. В первую очередь, речь идет о пищеварительном тракте. А нарушение пищеварения – одна из причин набора массы. Поэтому офисным работникам так важно заботиться о правильной осанке. Следует следить за тем, чтобы подбородок располагался параллельно столу, а спина была ровной. Ноги при сидении желательно держать вместе.

Диета менеджера. Диетологи утверждают, что рацион питания люди на сидячей работе должны распределять следующим образом: на завтрак нужно съедать 25% пищи, на обед – 35%, полдник должен состоять из 15% суточного рациона, а ужин – всего 25%. Важный момент –плотный завтрак. Ужин же не должен по калоражу обгонять обед.

Кушать что-то сладкое, выполняя работу за компьютером – почти традиция во многих офисах. Ее следует искоренять, ведь она гарантированно приведет к набору веса. Если хочется что-нибудь погрызть, пусть это будут фрукты или самые полезные овощи. Офисным работникам не стоит забывать и о приеме витаминов, в частности, витаминов группы В и Е. Витамины помогают нам бороться со стрессом, который неизбежно постигает нас на работе, повышают стрессоустойчивость. Снизит нервозность помогает капуста, а репчатый лук способствует снятию утомления. Если мозгам нужна «подзарядка», то лучше всего осуществить ее не с помощью шоколадки, а с помощью инжира или орехов.

И, конечно же, не стоит полностью исключать физические нагрузки. Без них избежать набора веса на сидячей работе едва ли удастся, особенно тем, у кого склонность к полноте – наследственное.

Сидячая работа и лишний вес: как похудеть

Гиподинамия – одна из самых актуальных проблем 21 века. Сегодня, когда практически все управляется компьютерами, большинство людей вынуждены проводить целые дни в офисах. А сидячая работа, как ничто другое, способствует набору лишнего веса, избавиться от которого потом будет не так просто.

Но диетологи уверяют, что существуют некоторые способы, которые помогут сохранить фигуру даже при ведении такого образа жизни. Похудеть при сидячей работе, как бы много времени не проводилось в офисе, возможно в любом случае.

Из-за чего начинается набор веса

По заверениям ведущих специалистов, в большинстве случаев малоподвижный образ жизни приводит к набору весу только у людей, которые изначально имеют предрасположенность к полноте. Основными причинами набора лишних килограммов являются:

  • в сутки человек потребляет большее количество калорий, чем тратит;
  • отсутствие движения практически всегда ведет к ухудшению кровообращения, из- за чего нарушается функционирование внутренних органов и систем;
  • у большинства офисных сотрудников отсутствует возможность сбалансировано питаться на протяжении рабочего дня, что становится причиной ночного переедания.

Если работа сидячая, чтобы предотвратить набор веса, нужно постараться устранить все вышеперечисленные причины. Только в этом случае можно рассчитывать на сохранение фигуры. Кроме того, набор веса может быть вызван постоянными стрессами и нервными переживаниями, что является не редкостью для офисной работы.

В таком состоянии повышается уровень сахара и активизируется продуцирование кортизола. В мозг поступает сигнал о необходимости потреблять большее количество калорий, которые являются дополнительным источником энергии.

Чем плох малоподвижный образ жизни

Врачи предупреждают, что сидячий образ жизни может привести к гораздо более серьёзным проблемам, чем несколько набранных килограммов. Постоянная гиподинамия может стать причиной развития таких проблем со здоровьем:

  • развитие ожирения у женщин. У мужчин чаще всего появляется «пивной живот»;
  • простатит, возникновение проблем с потенцией;
  • появление остеохондроза и возникновение других поражений позвоночного столба;
  • ухудшение работы миокарда и сосудистой системы;
  • геморрой;
  • нарушение стула;
  • формирование конкрементов в почках.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие и более серьезных проблем.

Как похудеть при сидячей работе женщинам и мужчинам

Чтобы быстрее избавиться от набранных килограммов, бороться с проблемой нужно комплексно. Человеку придется не только пересмотреть свой рацион и схему питания, но и обязательно начать заниматься спортом.

Если позволяют условия, гимнастику можно делать прямо в офисе. Выполнение базовых упражнений поможет ускорить процесс похудения, придаст человеку бодрости и энергичности, благодаря чему рабочий день пройдет легче.

Организация питания

Существует несколько способов, как похудеть при сидячем образе жизни. Самым эффективным и действенным методом является корректировка рациона. Представительницы прекрасного пола в день тратят около 2000 ккал. Чтобы похудеть, в день нужно съедать примерно на 200-300 ккал меньше.

Диетологи предупреждают, что резко ограничивать себя в питании нет необходимости. Если вес будет уходить стремительно, потом он может вернуться обратно. Наиболее комфортным для организма является то похудение, при котором в неделю уходит не более 1 килограмма веса.

Также важно учитывать, если похудение будет проходить слишком стремительно, это будет происходить не за счет жира, а за счет выведения воды и уменьшения мышц.

Чтобы уменьшить вес и проявления целлюлита при сидячей, нужно придерживаться таких правил:

  • питаться рекомендуется 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • прием пищи осуществляется каждые 2 часа (желательно в одно и то же время);
  • оптимальный вариант, чтобы рацион состоял из полноценного завтрака, обеда и ужина и 2 перекусов;
  • основу рациона должны составлять фрукты, овощи, молочная продукция (с низким % жирности), нежирное мясо, крупы, морепродукты. От мучных изделий и жареных блюд нужно будет отказаться. Также под запрет попадает фастфуд, газировка, сладости и алкогольная продукция. В зимний сезон свежие овощи можно заменить консервированными или замороженными. Вместо сахара в чай рекомендуется добавлять мед;
  • самый калорийный прием пищи – обед;
  • фрукты рекомендуется потреблять до 4 часов дня;
  • желательно, чтобы ужин состоял из белков и овощей;
  • последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна.

Также важнейшим условием является соблюдение питьевого режима. В течение рабочего дня требуется выпивать не менее 1,5 литров воды.

Важно помнить! Чтобы предотвратить появление целлюлита, нужно ограничить себя в потреблении кофе. В день рекомендуется выпивать не более 3 чашек этого ароматного напитка.

Физическая активность

Устранить лишние сантиметры и скорректировать фигуру поможет суставная гимнастика. Одними из самых эффективных упражнений являются обычные вращения всеми суставами: кистями, плечами, коленями, тазовым суставом и головой.

Кроме того, размять суставы и мышцы помогут и наклоны (их рекомендуется делать вперед-назад, влево-вправо). Свести к минимуму риск возникновения осложнений и взбодрить организм поможет даже 10-минутная гимнастика.

При этом делать ее рекомендуется каждые 2 часа. Очень полезными являются и такие упражнения:

  • необходимо принять удобное положение на стуле и максимально втянуть живот. Положение нужно зафиксировать на 5 секунд и после этого расслабиться. Упражнение нужно выполнить не менее 20 раз;
  • сидя на стуле, нужно свести вместе колени. После этого нужно представить, что их пытаются развести. Основная задача при этом – максимально продолжительно сжимать бедра. Упражнение нужно выполнять по нескольку заходов в день;
  • не вставая со стула, нужно максимально напрячь ягодицы, зафиксировав положение на несколько секунд. Упражнение нужно повторить не менее 5 раз.

Если работа позволяет, в течение дня можно выполнять и другие упражнения:

  • необходимо встать и скрестить ноги. После вытянуть руки вперед и начать наклонять корпус. Наклоняться нужно до тех пор, пока позволяет равновесие. Положение фиксируется на 10 секунд, после этого можно распрямляться, упражнение выполняют не менее 8 раз;
  • нужно расставить ноги чуть шире уровня плеч и слегка согнуть колени. Спина должна оставаться ровной. В таком положении нужно продержаться максимальное количество времени. Через некоторое время данное упражнение можно усложнить приседаниями.

Обязательным условием являются регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Если позволяет время и погода, можно просто отказаться от общественного транспорта и возвращаться домой пешком. Также очень полезно отказаться от лифта и подниматься по лестнице.

Отзывы

Многочисленные отзывы в интернете помогают разобраться, что делать при целлюлите от сидячей работы. Диетологи и большинство женщин утверждают, что добиться результата можно только при комплексном подходе.

Как показывает практика, выполнения упражнений в условиях офиса недостаточно. Обязательным условием является регулярное посещение спортзала или проведение тренировок в домашних условиях.

Заключение

Если соблюдение вышеописанных рекомендаций не помогло добиться желаемого результата, нужно просто увеличить физическую нагрузку и активность, и тогда борьба с лишними килограммами пойдет намного быстрее.

Если же увеличить физическую нагрузку не выходит, то надо сокращать количество потребляемых калорий в день. При ежедневном небольшом дефиците ккал вес начнет постепенно снижаться.

Сидячая работа, или как похудеть в офисе: 5 советов в закладки

Враги стройности — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это хорошо знакомо большинству офисных служащих. Если целый день сидеть в кресле и пить кофе с печеньем, поправиться — проще простого. Но можно противостоять соблазнам и не набрать лишнее. Есть несколько способов оставаться здоровой и стройной при любой профессии. Если у вас сидячая работа, возьмите на вооружение эти советы.

Совет первый — принимайте пищу, не торопясь

Если впопыхах проглотить порцию салата, проголодаться можно уже через пару часов. В результате возникает риск переедания и вечерней ненасытности за ужином. Пищу нужно тщательно пережевывать, в момент трапезы не отвлекаться на записи и переговоры, а концентрироваться на еде. На работе вам должно быть отведено время для приема пищи — вы имеете такое право, напомните об этом руководству. Уделяйте обеду хотя бы 20 минут ежедневно. Если должность хорошая, а начальник несговорчивый и строгий, можно пойти на хитрость. Скажите, что у вас заболевание желудка, и врачи рекомендуют питаться по часам.

Если обеденный перерыв короткий, берите еду с собой, чтобы не тратить время на поход в магазин. Предпочтение отдавайте блюдам, которые можно есть холодными или подогревать минимально (например, запеканки, салаты, котлеты). Обязательно держите в ящике стола или в сумочке сухофрукты, бездрожжевые хлебцы, орехи, фрукты, протеиновые батончики.

Совет второй — пейте воду

Жидкость ускоряет метаболизм и заполняет желудок, борясь с ощущением голода, а также очищает организм от конечных продуктов жирового распада, помогает выводить все лишнее. К тому же, человек часто путает голод и жажду. Часто бывает, что тело просит воды, а вместо этого мы набиваем желудок калорийной пищей. В итоге переедаем и поправляемся.

Возьмите за правило всегда держать на столе воду. Пить следует часто, маленькими глотками. Отхлебывайте из бутылочки каждые 15 минут. Хорошо подойдет обычная питьевая (бутилированная вода) или минералка без газа. Рекомендованная суточная норма для взрослого человека — не менее 1,5 литров.

Совет третий — плотно завтракайте

Ни в коем случае не пропускайте первый прием пищи. Завтрак ускоряет утреннее пробуждение и запускает обмен веществ. Если вы не поели и сразу отправились на работу, организм начнет экономить калории и накапливать их впрок, вместо того чтобы сжигать жир. Кроме того, не завтракая, к обеду вы нагуляете такой аппетит, что съедите вдвое больше обычного.

Завтракайте сытно. Для утренней трапезы лучше всего подойдут каши с ягодами и фруктами, тосты и бутерброды с цельнозерновым хлебом, сыром и ветчиной, яичница, омлет, мясные или молочные запеканки, кофе со сливками. Приучите себя вставать на 15–20 минут пораньше, чтобы успевать поесть полноценно. С целью экономии времени можно готовить завтраки с вечера. Например, многие худеющие по достоинству оценили овсянку в банке (рецепт в этой статье). Если не получается покушать дома, обязательно позавтракайте на работе.

Совет четвертый — делайте гимнастику на рабочем месте

В советское время физкультминутки устраивались во всех коллективах. Регулярные кратковременные мини-тренировки позволяют держать мышцы в тонусе и не поправляться. Все очень просто: сделайте несколько махов руками, ногами, несколько поворотов, наклонов головы. Если одежда позволяет, выполните выпады или присядьте. Делать зарядку лучше в хорошо проветренном кабинете. Идеально — 3–5 физкультминуток каждый день. Сейчас о том, что пора подвигаться, также напоминают «умные» часы.

Эта статья вас УДИВИТ:  Фактически разошлись больше года назад. Я очень хочу семью и деток. Когда я встречу свою вторую

И, конечно, двигайтесь при любой возможности, откажитесь от лифта на работе и дома. Если необходимо поставить подпись, не пользуйтесь CRM-системой или электронной почтой, а прогуляйтесь до соседнего отдела.

Совет пятый — худейте вместе!

В любом коллективе найдется женщина, интересующаяся темой похудения и диет. Оглянитесь вокруг и найдите единомышленников. В чем польза? Вы можете поддерживать и контролировать друг друга. К примеру, если одна потянется к шоколадке, другая успеет предложить подруге яблоко. Или можно ввести штрафы за отступления от диеты.

Вы также можете поспорить между собой, кто скинет большее количество килограммов. Вознаграждение победителю — два билета в кино или подарочный сертификат в магазин косметики. Одним словом, худеть вместе всегда веселее и меньше шансов сорваться.

Работа в офисе: не набрать лишнего

Вы не можете понять, откуда у вас появились лишние килограммы, если дома вы едите только здоровую пищу? Возможно, в этом виновата корпоративная культура.

Работа в офисе вызывает привычку к нездоровой пище. На скорую руку сотрудники готовят себе в микроволновке пиццы и сэндвичи, и чуть ли не каждый час выпивают по кружке кофе с молоком и сахаром. Чем больше в компании офисных работников, тем чаще там устраиваются дни рождения и другие праздники с тортами, пирожными и спиртным. А как часто коллеги угощают нас какой-нибудь домашней выпечкой! Иногда груду пирожков с капустой просто выкладывают на большую тарелку посреди комнаты.


Профессор психологии Университета Бристоля Питер Роджерс говорит, что даже если человек следит за своим весом, то у него все равно нет никаких шансов удержаться от искушения на работе. Дело в том, что мы биологически запрограммированы на то, чтобы поедать пищу, которую кладут перед нами. Люди развивались в условиях, в которых еда была священным сокровищем.

«Наша психология заставляет нас потреблять подобную пищу, — говорит профессор Роджерс. — И только у некоторых из нас есть силы сказать «нет». Работа в офисе, по большей части, сидячая, так что это только усугубляет ситуацию с лишним весом«.

Именно этим объясняется тот факт, что число больных диабетом второго типа среди офисных работников постоянно растет. А другое исследования недавно показало, что офисные сотрудники, которые просиживают большую часть рабочего времени, на 54% чаще умирают от инфарктов. Вот почему так важно научиться отказываться от тортов, круассанов, пирожных и других мучных продуктов, увеличивающих лишний вес.

Диетологи не рекомендуют есть прямо за рабочим столом, потому что в этом случае увеличивается риск прием большего чем нужно количества калорий. Лучше перебираться куда-нибудь на свежий воздух. Приносите из дома овощные салатики, легкие блюда из курицы и рыбы.

Каждый час вставайте из-за стола и гуляйте пешком 5-10 минут. А во время корпоративных отмечаний отрезайте себе самые тонкие кусочки сладкого.

Сидячая работа- лишний вес!(((

У меня сидячая работа с 8.00 до 19.00, домой еду на машине.
Получается, что я вообще не двигаюсь!(((
За год я поправилась на 10 кг и просто в шоке от этого!
У меня есть велотринажер и я бы с удовольствием бегала по вечерам.
Помогите советом, как поскорее избавиться от лишнего веса! Спасибо.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Чехова Марина Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Даутова Елена Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Волкова Ирина Владимировна

Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Волков Роман Леонидович

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Прокофьев Дмитрий Евгеньевич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Перед домом в тренажерный зал заезжайте)

Все подруги на машинах и работа сидячая , но все только худеют . Спортом никто не занимается . Секрет : меньше жрать .

велотренажер — бесполезный агрегат для скидывания веса, только ноги себе накачаете. Лучше бег — только силы воли хватит?

я купила массажный коврик шипастый такой. на нем сижу уже пару месяцев. ножки не отекают как раньше, целлюлит проходит более менее =) Правда я дома еще делаю упражнения всякие на ножки.
Правда покупала его давно, я бы еще домой такой хотела, но никак не могу найти похожий. Покупала в спортивном магазине. Чем-то похож на аппликатор Кузнецова

такая же проблема, автор — я начала худеть, сменила стереотип питания, теперь уговариваю себя ходить на фитнес, по другому эффекта не будет. Или меняйте работу на более суетливую. в инете гляньте программу питания елены стояновой, выводы сделаете сами

Похожие темы

Гость 5, вы уже про это писали

зачем вы боретесь с целлюлитом? вы в курсе, что целлюлит — показатель достаточного количества эстрогена в организме?
меньше поддавайтесь зомбированию рекламщиков.

а я сменила работу, теперь все то же самое, но приходится напряженно думать, придумывать в течение 8 часов подряд. За два месяца скинула уже пять килограммов, прихожу домой и падаю как шланг.

При таком образе жизни спасет только спорт.
Надо брать себя в руки — и вперед.
Ок, вы будете меньше есть, но тело тоже надо тренировать.
Дело не в том, что вы похудеете, а как вы вообще себя по жизни чувствуете.
Ни одна диета не придаст вам тонуса и бодрости

у меня тоже сидячая. за первые 2 года работы поправилась на 5 кг ( впринципе не много, но 80 до 85 для меня был край). Тоже на работу на машине и обратно.
Потом когда начала искать новую работу, времени стало меньше, дел больше надо было успеть сделать, кушать времени не было, домой без ног, сразу в ванну и спать.
Завтракала всегда плотно (иначе в обморок могу упасть), а в течении дня в лучшем случае творог с фруктами удавалось съесть.
Потом наконец устроилась на новую работу. силячая, но опять-таки работы много, времени мало.
За последние полтора года похудела на 17 кг.
Сейчас в обед бегаю на тренажерах занимаюсь. Азарт какой-то появился, посмотреть что будет дальше)
Так что я поняла, что сидячая работа на самом деле не такая уж проблема.
Кто хочет найдет 1000 возможностей, а кто нет — 1000 причин.

А я за пол года поправилась почти на 8 кг, думаю уволится что ли. Жалко работа хорошая но фигуру портит а мне всего 20 лет нужно ее беречь. Как похудеть не знаю.

Приветик,девочки! Мне очень знакома эта проблема,я вот уже 1,5 года работаю и поправилась на 5 кг((( Хотя нет,уже почти на 6((( При том,что нормальный вес был 49-50 и у меня маленький рост. Работа очень хорошая, оплачиваемая и тд, но блин, мне 23 ,а вес все ползет вверх. Я много раз пробовала уже и спортом заниматься,но не успеваю все, ужасно устаю и при таком темпе довожу себя до нервного истощения. Короче незнаю пока как все это комбинировать.

У меня сейчас сидячая работа.До этого поправиться просто не могла . поправлюсь и тут же скидываю! Я уже и масло пить начала чтоб вес как- то шел.
.но ничего не помогало.уже поправилась на кг а то и 2 может. И с ужасом поняла что могу поправиться конкретно! Работа такая что делать почти совсем нечего.И понимаю что ем всякие вкусняшки и печености от скуки! От недостатка эмоций! Просто заедаю свою работу.Если пойдет так дальше то весело будет! И менять работу из- за того что ем глупо..ведь работа хорошая но нет этих эмоций удовлетворенности от движений хотя я встаю и хожу и домой пешком много и на работу..негде взять недостающих приятных эмоций..

Форум: здоровье

10 секретов: что нужно есть, если у вас сидячая работа

«Тебе повезло, ты не такой, как все. Ты работаешь в офисе», – считает Сергей Шнуров. А вот диетолог Валерия Яковлева думает по-другому. Она рассказала о самых распространенных «офисных» болезнях и способах борьбы с ними.

Что такое жизнь обычного менеджера среднего звена? Мало движения, нехватка свежего воздуха, перекусы на ходу, работа до боли в глазах за компьютером. Рано или поздно все эти «прелести» сказываются на нашем здоровье. Но природа мудра и готова всегда прийти на помощь. Диетолог Валерия Яковлева составила список ценных продуктов, которые при сидячей работе должны быть в рационе обязательно.

1. Наши глаза. Как тяжко им приходится от многочасовой работы за компьютером. Щиплют, режут, слезятся – ощущения, знакомые каждому. А еще и дома хочется почитать книжную новинку, посмотреть любимый сериал или поделиться с друзьями новостями в соцсетях. Как же помочь нашим глазам и сохранить их здоровье? На помощь придут продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3, витамины А и С и лютеин. Это жирная рыба (форель, тунец, лосось, скумбрия), зелень и орехи. Также остроту зрения помогут поддерживать печень, морковь и сыр. Совет: морковь, так полезная для наших глаз, отдаст все свои витамины гораздо охотнее, если грызть ее не целиком, а потереть и заправить подсолнечным маслом или сметаной.

2. Замкнутое пространство офиса – идеальная среда для вирусов и бактерий. Стоит чихнуть одному – и вот уже практически весь штат готов взять больничный. И здесь природа-матушка знает, что делать. Запоминайте природные чуда, которые укрепят иммунитет и не дадут разболеться. Это брокколи, цитрусовые, киви, красный перец, имбирь.

3. Для тех, кто проводит большую часть времени на работе в сидячем положении, такое понятие, как метаболизм, не пустой звук. «Спасательный пояс» на талии, сочные ляжечки, знатный животик – последствия слабого и неправильного обмена веществ. Это особенно актуально для женщин, страдающих от лишнего веса. Вот продукты, способные поддерживать вас в форме и не допустить лишним килограммам испортить вам настроение: нежирное мясо (индейка, курица), морская капуста, бобовые. Кстати, обратите внимание на разные специи, вот где кладезь полезных и не несущих лишних калорий витаминов. В первую очередь это имбирь и кардамон. Имбирь к тому же прекрасно повышает защитные функции организма и особенно хорош в зимний период. Добавляйте его в чай, и вы забудете о сезонных простудах.

4. Для офисных сотрудников здоровая голова – пожалуй главный залог продуктивной работы и гениальных идей. Основные поставщики строительных материалов для серого вещества – углеводы. Но не те пустышки, которые содержатся в сладостях и сдобной выпечке, а сложные углеводы, содержащиеся в злаках, крупах, сухофруктах и орехах. Приготовленный из этих продуктов завтрак даст организму необходимый запас энергии и долгую работоспособность. Плюс жирная рыба, особенно красная, – вот уж ни дать, ни взять, просто панацея от всех недугов; семечки, богатые клетчаткой продукты (цельнозерновой хлеб, овсянка), горький шоколад, гранаты.

5. От сидячей работы страдают органы пищеварения. Вот где скрывается «тихий» убийца. Вы не сразу узнаете, что что-то не так. А ведь научно доказано, что такое заболевание, как рак толстой кишки, часто наблюдается именно у офисных служащих. Чтобы этого избежать, полезно делать нехитрые физические упражнения во время рабочего дня, а также обратить внимание на такие продукты, как шпинат, брокколи, ягоды и цитрусовые. А вот потребление сосисок и колбасы лучше ограничить до минимума. Дабы избежать такого дискомфорта, как запоры, ешьте рассыпчатые каши – гречку, перловку, пшенку. Они прекрасно активируют работу кишечника. А рыбу и мясо лучше не мельчить, а есть куском.

6. Мало кто из офисных служащих может похвастаться надежным иммунитетом. Всему виной «тепличные» условия. А стоит дунуть сквознячку, смениться снегу на дождь, скакануть атмосферному давлению – и вот уже наш незакаленный организм дает сбои. Помогут укрепить иммунитет белки. В нужном количестве они содержатся в постном мясе, кисломолочных продуктах и рыбе. Также в подмогу цитрусовые, квашеная капуста и чеснок.

7. Стресс. Его причиной могут стать как слишком серьезная загруженность, так и психологическая обстановка в коллективе. Как здесь не вспомнить о жирах, без которых правильное питание, увы, невозможно. Они закаляют нервную систему и держат в тонусе нашу кожу. Классика жанра – позавтракать бутербродами с настоящим сливочным маслом. А в течение дня не дать стрессу взять вас в плен помогут бананы, цитрусовые, помидоры, миндаль, шоколад.

8. Помните задорную песенку Валерия Леонтьева: «Гиподинамия – что это такое?» На самом деле ничего веселого в этом нет. После 8-часового «сидения» в рабочем кресле занятия в тренажерном зале кажутся настоящей пыткой, да и просто прогуляться пешком порой нет сил. На лицо известная многим схема «работа – дом». А последствия гиподинамии очень опасны. В первую очередь это атеросклероз и гипертония. В питании важно просчитывать калорийность продуктов, очень важно, чтобы еда была легкой. В меню должны присутствовать фрукты-овощи, зелень, сыры, мед, орехи, свежевыжатые соки. Не забывайте о важной роли белковых продуктов и полиненасыщенных жиров. Продукты с максимальным содержанием таких жиров – лосось, скумбрия, сельдь, красная икра, яйца, грецкие орехи, подсолнечное и оливковое масло.

9. Головные боли. И это неудивительно. В помещении, где нет естественной циркуляции воздуха, помимо нескольких работников, постоянно в действии электронные устройства: компьютеры, сканеры, принтеры. Мозгу и так не хватает кислорода, а тут еще скрюченная статичная спина блокирует доставку питательных веществ. Чтобы не допустить мигрени, достаточно пить много воды.

10. Проблемы опорно-двигательного аппарата – настоящий офисный бич. Встать бы да пройтись, но на двадцати квадратных метрах особо не разгуляешься. И вот мы уже жалуемся на боли в спине, шее и ногах, от врача слышим доселе незнакомый диагноз «синдром запястного канала». Помочь нашим косточкам сохранить прочность помогут продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием и витамином D. Это зерновые, листовые овощи и зелень, молочные продукты, рыба и орехи. А укрепить суставные хрящи поможет сера, которой много в яйцах, капусте, репе, луке и чесноке.

И напоследок: пейте больше воды. Вам скажет «спасибо» не только фигура, но и кожа. В офисах воздух всегда достаточно сух, поэтому вода жизненно необходима.

Советы: как не набрать лишний вес при сидячей работе

Пять простых правил, соблюдение которых поможет остаться стройными.

Большая часть жителей региона имеет «сидячую» работу, которая способна наградить хозяина лишними килограммами.

Однако есть пять простых правил, как избежать набора лишнего веса даже при несильно подвижном образе жизни, сообщают «Городские вести» со ссылкой на МТВ.ОНЛАЙН.

Правило 1. Регулярное питание в одно и то же время

Первое правило не является ни для кого секретом. Есть нужно в одно и то же время, так организм привыкает к рациону, процесс усвоения веществ убыстряется. При этом если есть «правильные» продукты, можно даже похудеть.

Правило 2. Самый ценный прием пищи – завтрак

Лучше всего съесть блюда с медленными углеводами, которые лучше насыщают организм. Это может быть овсянка или гречка. Хорошим завтраком может стать омлет.

Правило 3. Отказ от вредных продуктов

При сидячем образе жизни жареные, жирные блюда, полуфабрикаты и фастфуд намного опаснее, чем при активном образе жизни. Они принесут не только лишние килограммы, но и проблемы со здоровьем. Лучше всего есть продукты, которые богаты кальцием, магнием, витаминами – овощи и мясо, молочные продукты, крупы, бобовые.

Правило 4. Хорошая осанка

Неправильное положение тела, как ни странно, также прямой путь к набору килограммов. Подбородок должен быть параллельным столу, спина ровной, а ноги прямо перед собой. Их нельзя закидывать одну на другую.

Правило 5. Разминка

Даже при сидячей работе можно поддерживать физическую активность, для этого нужно делать зарядку, разминать суставы. Стоит отказаться от лифта и ходить по лестнице. Можно даже пританцовывать под столом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал