Что можно еще исключить из рациона для постепенного похудения (а то боюсь может обвиснуть кожа,


Содержание

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть

В стремительном темпе современной жизни не всегда удается следить за собственным питанием. Быстро позавтракать и бежать на работу, там перехватить что-то в столовой или в ближайшем кафе, а вечером приготовить калорийный ужин или заказать доставку готовой еды. И так по кругу, месяц за месяцем. Разумеется, следить за собственным весом в таком режиме невозможно. И в результате — переедание, проблемы с ЖКТ и плохое самочувствие. Что с этим делать? Учиться отказываться от вредной пищи.

Почему не удается похудеть

Далеко не все могут себе позволить регулярно посещать тренажерный зал и питаться исключительно правильно. А знаете ли вы, сколько сахара содержится в самом обычном гамбургере? А в стакане кока-колы? Это настоящая калорийная бомба! Для того чтобы «сбросить» калории, набранные за один поход в ресторан быстрого питания, придется отработать в тренажерном зале не менее полутора часов. Или пройти двадцать километров. При этом достаточно исключить из рациона список определенных продуктов, как ваш организм сразу же скажет спасибо. Моментально похудеть, конечно, не выйдет, но вес начнет постепенно уходить, особенно если вы начнете заниматься регулярными физическими нагрузками.

Что нужно для похудения

Итак, для похудения надо:

  • исключить из рациона вредные продукты;
  • больше двигаться;
  • соблюдать питьевой режим.

Как видите, со стороны все кажется довольно простым и безобидным. Так что, если вы не стремитесь к «пляжному телу», а просто желаете убрать пару-тройку лишних килограммов, достаточно соблюдать эти несложные правила. Конечно, лишний вес не всегда является следствием человеческой лени и неправильного питания. Порой это сопутствующий симптом серьезных заболеваний, и в этом случае соблюдение строгих диет может плачевно сказаться на общем состоянии организма. Перед тем как приступать к похудению, необходимо будет проконсультироваться со специалистом. Однако даже опытный диетолог согласится с тем, что существует список продуктов, которые лучше раз и навсегда исключить из рациона вне зависимости от состояния здоровья.

Плавный переход

Для начала следует отметить, что ни один продукт не должен быть исключен из рациона раз и навсегда. Дело в том, что за годы определенного питания тело привыкло к поступающей пище, и отказываться от нее резко и решительно означает подвергать собственный организм стрессу. Пользы это не принесет. Чтобы постепенно отучить желудок от вредной пищи, стоит соблюдать несколько рекомендаций.

Снизьте количество вредной еды, но не отказывайтесь от нее полностью. Например, в первые полгода перехода на правильное питание можно будет 1–2 раза в месяц побаловать себя любимыми вредностями. В противном случае резкий отказ чреват гастрономическими срывами, что точно не пойдет на пользу.

Найдите альтернативу. У любой вредной пищи может быть более полезная и не менее вкусная альтернатива, да еще и приготовленная в домашних условиях, из известных вам ингредиентов.

Не верьте рекламе. В большинстве роликов нам показывают пластик и клей, а не настоящие продукты, которые выглядят менее аппетитно своих экранных собратьев. Да и зачастую реальность оказывается не только не такой привлекательной, но и не такой вкусной и полезной, как обещают маркетологи.

Посмотрите, как готовят ваши любимые блюда. В интернете множество видеозаписей «из-за кулис» кулинарной жизни, которые могут выработать стойкое отвращение к общепиту в целом и к фастфуду в частности.

Мотивируйте себя. Здоровое тело, хорошее самочувствие, отсутствие неприятных ощущений в ЖКТ — лучшее доказательство того, что Вы все делаете правильно.

В результате плавного перехода от вредной пищи к здоровому питанию вы не только скинете лишние килограммы, но и начнете замечать качественные перемены в собственном самочувствии.

От чего нужно отказаться

Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Вопреки распространенному мнению недостаточно отказаться от большого количества углеводов, чтобы вес начал стремительно снижаться. Список продуктов может показаться вам неожиданно большим, но ни один продукт в нем не является жизненно необходимым. Для всего можно найти полезные и не менее вкусные альтернативы. Итак, следует отказаться от следующих продуктов.

Кондитерские изделия. Торты, пирожные, пончики и другие мучные продуты. Вкусно, красиво, но как же вредно! Огромное количество сахара и углеводов — это настоящая калорийная бомба! Если вы не представляете жизни без сладкого, заменить вредное можно полезным: овсяным печеньем, медом, сухофруктами, настоящим шоколадом (разумеется, черным!).

Рафинированные растительные масла. После обработки и очистки в них не остается ничего полезного, зато жиров предостаточно. Полностью исключать масло из рациона нельзя: это транспортное средство витаминов и минералов. А вот заменить «мертвый» продукт полезным можно и нужно. Смените рафинированное подсолнечное масло таким же, но не рафинированным. Или льняным. Или кокосовым. Или любым другим, которое придется вам по вкусу.

Жирные соусы. Майонез — главный враг желудка, печени и красивой фигуры. Другие фабричные соусы ничуть не лучше: в них содержится огромное количество вредных жиров, углеводов, заменителей вкуса и консервантов. Не можете представить любимое блюдо без соуса или кетчупа? Готовьте их самостоятельно, в интернете масса полезных и быстрых рецептов.

Полуфабрикаты. Вы точно уверены в качестве купленных котлет или пельменей? В лучшем случае там продукты переработки мяса (жилы, сухожилия, хрящи) или соя. А еще масса вкусовых и ароматических добавок, которые должны сделать такое блюдо съедобным. В качестве альтернативы придется самостоятельно готовить из знакомых продуктов. Времени это займет больше, но для здоровья будет в разы полезнее.

Фастфуд. Да, это вкусно, быстро и питательно. Знаете ли вы, что в картошке фри из фастфуда — более 12 ингредиентов? Это притом что в домашнем варианте их всего три: сама картошка, соль и масло. Количество вкусовых добавок тоже не поддается никаким подсчетам. Тот же гамбургер можно приготовить дома. Или заменить его вкусными хлебцами или орехами.

Рафинированная белая мука. В результате обработки и очистки мука, как и масло, полностью теряет все свои полезные свойства. Особого вреда она не приносит, но и пользы от нее нет никакой. Так что лучше заменить такой «высший сорт» мукой грубого помола.

Хлебобулочные изделия. Там самая белая мука в сочетании с дрожжами дает потрясающий эффект: тяжесть в желудке, ухудшение состояния кожи, постоянное чувство вздутия. Исключив из рациона сдобные булки, вы сразу почувствуете легкость в теле. А если хочется съесть чего-нибудь мучного, лучше выбирать цельнозерновой хлеб из муки грубого помола.

Снеки. Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн. Все это очень вкусно. И очень вредно. Количество канцерогенных и гидрогенизированных жиров в таких продуктах зашкаливает, причем их большая концентрация в организме чревата не только парочкой лишних килограммов, но и развитием онкологических заболеваний. Заменить все это удовольствие можно орехами и сухофруктами. Чипсы из водорослей нори или из кокоса тоже вполне сойдут.

Сладости. Речь о шоколаде в батончиках с большим количеством добавок. Много калорий при минимальной пользе. Такой продукт сойдет в качестве глюкозной бомбы для мозга, но вот перекусывать вредным шоколадом не стоит. Насытить организм глюкозой можно при помощи меда, черного шоколада, фруктов и даже некоторых овощей.

Колбасы и копченые изделия. Фабричное производство колбасы не делает ее полезной. Канцерогенов и вкусовых добавок много, пользы мало. Заменить это можно любым мясом: от свинины и говядины до курицы с индейкой. Или делать колбасы самостоятельно.

Соль и сахар. Нет, полностью исключать их рациона все-таки не стоит. Во-первых, водно-солевой баланс в организме должен быть безупречным. Во-вторых, мозг любит глюкозу. А вот снизить количество их употребления нужно.

Газированные сладкие напитки. Жажду не утоляют, пользу организму не приносят. А в одном стакане колы содержится 10 ложек сахара. Представляете, сколько это калорий и как на это отреагирует ваш организм?

Алкоголь. Вреден для печени, сосудов, мозга. Сворачивает белок в организме, делает стенки сосудов более хрупкими. А еще это очень калорийный продукт. Лучше заменить любые вредные напитки свежевыжатыми соками, морсами, чаями.

Сигареты. Да, это не продукт питания, но при регулярном употреблении дает гораздо больше вреда, чем любой фастфуд. Часто курят от стресса, так что сменить одну фиксацию другой можно при помощи орешков, сухофруктов или протеиновых батончиков Herbalife. Вкусно и полезно!

Жирное и жареное. Способ приготовления тоже влияет на калорийность и пользу пищи.

Конечно, не следует бросать все свои пищевые привычки в один день. Но постепенный отказ от вредной пищи поможет сбросить лишние килограммы и ощутить себя здоровым, счастливым человеком!

Несколько полезных советов

Если хочется похудеть быстро и при этом не потерять здоровье, для поддержки организма можно использовать биологически активные добавки. Насыщенные витаминами и минералами, они обеспечат восполнение суточной дозы необходимых веществ. Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, компания Herbalife предлагает:

  • протеиновые коктейли. Полноценная еда всего за две минуты! Высокое содержание белка обеспечивает ощущение сытости на несколько часов, а вечерняя формула поможет не переедать на ночь;
  • травяной напиток. Создан специально для улучшения метаболизма и поддержания тонуса на протяжении дня;
  • «Термо Комплит». Средство, которое поможет быстрее избавиться от лишнего веса, снизит уровень сахара в крови и обеспечит организм необходимой энергией.

Как избежать обвисания кожи при похудении

Добрый день, дорогие читательницы блога! Тема сегодняшнего разговора очень серьезная и деликатная. Ее не станешь обсуждать с первым встречным, а иногда даже с самыми близкими людьми. Но здесь мы все единомышленники. Наша цель – счастье, здоровье и красота. А поэтому подробно и куртуазно обсудим, какие сюрпризы может преподнести нам наша кожа после похудения.

Тише едешь – дальше будешь

Многие девушки мечтают о заветных 90-60-90 и прикладывают неимоверные усилия для достижения цели, даже не задумываясь о возможных «побочных эффектах». Мы так стремимся обрести идеальный вес, что на пути к заветной мечте забываем позаботиться о том, чтобы наша кожа сохранилась в идеальном состоянии. Но сверхбыстрые диеты могут озадачить нас малоприятной проблемой – что делать с внезапно образовавшейся «лишней» кожей на животе, бедрах, внутренней стороне рук и т.д.?

Такая неприятность случилась с мамой моей подруги. Она планировала летом отправиться на отдых в теплые края и решила в ускоренном темпе привести в порядок свою фигуру. Мы ей тактично намекали, что после пятидесяти такие «марш-броски» чреваты последствиями, но она не стала нас слушать. Тем более что кожа поначалу вела себя вполне прилично. Легкое обвисание, конечно же, появилось, но нас уверили, что такое бывало и прежде, когда в более молодом возрасте приходилось экстренно сбрасывать вес, ну а потом кожа приходила в свое нормальное состояние.

Но на этот раз чуда не произошло и вместо дефиле в купальнике на море пришлось ходить в оверсайз-платье, а по приезду домой на массаж, обертывания, различные гидро- и аппаратные процедуры. Состояние кожи в итоге заметно улучшилось, но в идеальное состояние она пока что не вернулась. Поэтому прежде чем прибегнуть к ускоренным схемам похудения, обязательно нужно взвесить все «за» и «против». Так как при резкой потере веса подобные досадные истории могут произойти и в молодом возрасте, особенно если у вас нежная и тонкая кожа склонная к сухости.

Разумеется, привести эпидермис в норму будет легче, чем после 50-55-и, но зачем нарываться на неприятности? Лучше заранее узнать, как предотвратить подобные траблы.

Причины ухудшения состояния эпидермиса во время похудения

  1. Использование быстрых схем похудения, разбалансировка питания, строгие экспресс-диеты, длительное голодание.
  2. Возраст худеющего человека. Уже после 25 лет происходит небольшое сокращение выработки коллагеновых и эластических волокон, увеличивая вероятность провисания кожи при резком сокращении массы тела.
  3. Кожа не успевает адаптироваться к стремительному уходу жировой массы – не происходит ее постепенное естественное сокращение. А из-за отсутствия полного набора микро- и макроэлементов, витаминов и жирных кислот кожный покров не в состоянии самостоятельно восстановить первоначальную упругость и эластичность.

Для того чтобы избежать неприятных последствий нужно ответственно подойти к выбору способа нормализации веса и придерживаться ряда рекомендаций.

Основные правила, которые помогут сохранить тургор кожи

  1. Избегать резкой потери веса. Желательно сбрасывать не более 5 кг в месяц, а при тонкой коже склонной к сухости не более 2 кг. Избегать длительного голодания (исключение – лечебное) и длительных жестких диет, так как именно эти методики приводят к резкому ухудшению состояния кожи.
  2. Наилучшим вариантом считается уменьшение массы тела на 0,5-0,7 кг в неделю. Это самый щадящий режим, позволяющий коже своевременно утягиваться, не допуская появления обвисания и дряблости. Кроме того, такая методика способствует закреплению достигнутого результата. Ведь очень многие не понаслышке знают, как стремительно сброшенные килограммы так же быстро возвращаются, еще краше прежних.
  3. Поддерживать необходимый водный баланс, то есть выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в день. Это может быть очищенная или минеральная вода (без газа), зеленый или травяные чаи (без сахара), отвар шиповника, обезжиренный кефир, молочная сыворотка, пахта.
  4. В рационе обязательно должны присутствовать: творог, фрукты, овощи, рыба (морепродукты), а также говядина и мясо птицы, семечки и орехи, чернослив. Именно этот набор продуктов не даст коже потерять упругость и эластичность. Также в рационе обязательно должны присутствовать любые растительные масла холодного отжима.
  5. Во время соблюдения диеты нужно беспощадно бороться с желанием поваляться на диване, а наоборот, как можно больше времени уделять активному отдыху. Это поможет сохранить кожный покров в тонусе.

Спорт, спорт и еще раз спорт!

Совсем не обязательно в период диеты заниматься спортом до упаду. Разумнее всего выбрать тот вид активности, который вам больше всего по вкусу. Это может быть быстрая ходьба, туризм, велоспорт, плавание или любые танцы. А лучше всего заниматься всем в комплексе. Наша задача – не допустить ослабления мышечного корсета, ведь без его поддержки ткани теряют тонус и обвисают!

По мнению специалистов, лучшим помощником в этом деле является плавание. Понятное дело, что недостаточное количество калорий в рационе худеющего хомячка аукнется дефицитом энергии и желанием вздремнуть где-нибудь в укромном уголке, а не мчаться в бассейн.

Но будем помнить, что на кону стоит упругость и эластичность нашей любимой шкурки! Хотя полноценный сон тоже не менее важен для сохранения тургора кожи. Но отложим это 8-часовое удовольствие до ночи.

В чем опасность жестких диет?

Увы, мы хотим всего и сразу. Очень хочется «отстреляться» по-быстрому – месяц, полтора, от силы два, и махнуть поближе к морю – вся такая воздушная и красивая. И многим прекрасно удается осуществить этот экспресс-вариант.

Есть только несколько небольших условий для успешного воплощения мечты – это богатырское здоровье, возраст – не более 30-35 лет и идеально плотная упругая кожа, сияющая от переизбытка коллагена.

Если есть проблема хотя бы с одним из этих пунктов или от природы вы осторожный и предусмотрительный человек, который привык держать все под контролем и не любит экспериментировать со своим здоровьем, то продолжаем вникать дальше.

Полезно знать, или немного теории

От чего зависит тонус кожи? От состояния белков, основным из которых является его величество Коллаген – уникальный фибриллярный белок, являющийся основой соединительной ткани человека и животных (костей, хрящей, сухожилий, кожи и т.д.). Его в нашем организме более 20 видов (25-45% от общего содержания белка в организме человека и млекопитающих).

А в составе белков кожи коллаген занимает первое почетное место (70 %). Поэтому его достаточное количество является не просто важным, а мега важным условием для упругости и эластичности нашей кожи.

Коллаген не вырабатывается самостоятельно организмом, а синтезируется из веществ, поступающих с пищей. Поэтому во время голодания или в период жесткой диеты мы лишаем кожу необходимой поддержки и не задумываемся о возможных последствиях. А значит, делаем выводы и знакомимся со списком продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе, если диета длится больше одной-двух недель.

Что нужно есть?

Для поддержания достаточного уровня коллагена необходимо употреблять:

  • зелень (шпинат, листовая капуста, салат и др.) – способствует выработке коллагена;
  • овощи красного цвета (помидоры, сладкий перец), фрукты и ягоды красного цвета (вишня, черешня, красные яблоки, клубника) – повышают уровень уникального белка;
  • фасоль – содержит гиалуроновую кислоту, которая помогает клеткам кожи удерживать влагу, а также участвует в синтезе коллагена;
  • морковь – благодаря высокому содержанию каротина способствует замедлению процессов распада коллагена и эластина;
  • апельсины, лаймы, лимоны, грейпфруты, шиповник, болгарский перец – высокое содержание витамина С стимулирует синтез коллагена;
  • мясо индейки;
  • морепродукты (лидируют лососевые породы рыб, креветки, морская капуста) – способствуют увеличению выработки коллагена;
  • грецкие орехи и семена льна.

Свет мой зеркальце, скажи

Чтобы не пришлось на зеркало пенять, будем тщательно ухаживать и за кожей лица во время соблюдения диеты. Основные рекомендации те же, что и для кожи тела – увлажнение, питание, воздействие контрастных температур, гимнастика, массаж:

  1. Утром обязательно протереть (а лучше помассировать) лицо, шею и зону декольте кусочком льда. Запас льдинок всегда должен быть у вас в морозилке. Делать их лучше всего из отваров аптечной ромашки, перечной мяты, череды, календулы или из минеральной воды. После протирания наносим увлажняющий крем.
  2. Два-три раза в неделю делаем питательные, увлажняющие и масляные маски. Все как обычно: очищаем кожу, например, при помощи детского мыла, распариваем над ванночкой с горячим отваром ромашки, наносим маску. Предпочтение в зимний период отдаем масляным. Смачиваем специальную салфетку с прорезями в теплом масле (любом холодного отжима) накладываем на лицо, захватывая проблемные места подбородка. Отдыхаем 15-20 минут.
  3. Существует множество популярных методик гимнастики для мышц лица, позволяющих эффективно подтянуть кожу после похудения. Но чтобы не пришлось много и усердно ею заниматься, возвращая кожу в нормальное состояние, лучше делать несколько простых упражнений в период диеты. Например, протяжно произносить звуки «и», «а», «о», «у», с силой напрягая мышцы подбородка и носогубные. Надувать щеки и резко выдыхать воздух через рот. Высунув язык, пытаться дотянуться им до кончика носа, а потом до подбородка. Подробнее читать здесь.

Как помочь коже вернуться в первоначальное состояние?

Если вы упустили момент и досадные изменения уже произошли, – не стоит отчаиваться. Безвыходных положений не бывает. Конечно, теперь придется приложить больше усилий и времени, чтобы вернуть коже желанный вид.

Как подтянуть кожу после резкого сброса веса:

Физкульт-привет!

Первое и главное условие – ежедневные занятия спортом. Приветствуются любые виды физических нагрузок. Подойдет даже генеральная уборка с мытьем окон и развешиванием штор, чисткой светильников и т.д. Очень полезна работа на свежем воздухе – в саду, цветнике, активные прогулки, туризм.

Самый большое эффект дает плавание, поэтому в период восстановления тонуса кожи посещать бассейн нужно не менее 3 раз в неделю. Если вы не умеете плавать, как раз будет отличный повод научиться.

Массаж

Еще одно чудодейственное средство. Желательно пройти 2-3 курса процедур у профессионального массажиста. В домашних условиях нужно использовать роликовые массажеры для тела, лица и шеи (предпочтительно резиновые и силиконовые). Очень эффективны механические и электрические антицеллюлитные массажеры. Подтягивающий эффект достигается за счет:

  • стимуляции кровотока и лимфотока;
  • активизации обменных процессов в эпидермисе;
  • ускорения процесса образования новых клеток кожи.

Не теряем время даже сидя у телевизора или за компьютером! Свободной ладонью обхватываем противоположную руку у запястья – сжимаем/отпускаем, медленно продвигаясь вверх к плечу, поочередно сжимая каждый участок поверхности руки. Точно так же опускаемся от плеча к запястью. Такие же манипуляции проводим с кожей ног и бедер. Энергично похлопываем кожу рук, ног, живота, бедер ладонью до легкого покраснения.

Контрастный душ

Отличным способом взбодрить кожу и улучшить тонус является контрастный душ, активизирующий кровоток и стимулирующий обменные процессы. Если вы упустили момент в период диеты, то срочно наверстывайте упущенное. Не следует бояться этой процедуры и слушать всяческие ужасы про сосудистые спазмы и прочие безобразия, которые (якобы) может вызвать контрастный душ у людей со слабым здоровьем.

Если перед этим вы уже «успешно» посидели на жесткой диете, спровоцировав обвисание кожи, то вам явно не сто лет и со здоровьем дела обстоят неплохо. Просто начинайте делать процедуру постепенно – с комфортной разницей температур. Результат вас порадует!

Ванны

Обязательно принимайте ванны с морской солью, обладающие выраженным подтягивающим, увлажняющим, смягчающим и противоаллергическим эффектом. Можно усилить воздействие ванн, используя травяные настои (аптечную ромашку, череду и др.), эфирные масла. Лучше чередовать различные виды трав и масел – так вы определите своих «фаворитов», которые более всего подойдут вашему типу кожи.

Скрабирование

Два-три раза в неделю проводите процедуру отшелушивания отслуживших клеток при помощи натуральных скрабов (овсяные хлопья с кефиром, мед с крупной солью, булгур с оливковым маслом и др.). Эта процедура поможет активизировать процесс образования новых клеток в наружном слое кожи. Эпидермис реагирует на отшелушивание, как на микроповреждение, в ответ на которое запускается механизм регенерации.

Поэтому купаясь перед сном или принимая душ по утрам, не забываем массировать проблемные места со скрабом из натуральных компонентов. Эта процедура будет способствовать дополнительному питанию клеток эпидермиса и подтягиванию дряблой кожи. После скрабирования следует обязательно использовать увлажняющие сыворотки и кремы, питательные кремы и масла.

Обертывание

В домашних условиях также можно проводить такую действенную процедуру, как обертывание. Лучшими средствами принято считать белую глину, морские водоросли, природные грязи и оливковое масло. Но я вас уверяю, что отличный эффект дадут и более бюджетные варианты – любые масла холодного отжима. Перед процедурой нужно принять ванну или теплый душ, чтобы кожа стала подготовлена и очищена.

Для очищения лучше всего использовать детское или жирное косметическое мыло и натуральную мочалку из люффы или рукавицу кесе. После чего нанести на тело теплое масло и обернуть проблемные места пищевой пленкой. Достаточно полежать в таком виде полчаса, укрывшись теплым одеялом, а затем принять душ.

Душ Шарко

Есть еще одна чудодейственная процедура – душ Шарко! Этому виду массажа уже более 100 лет, но он продолжает удивлять множеством лечебных эффектов. Гидромассаж, изобретенный психиатром и невропатологом Жаном Мартеном Шарко, был призван всего лишь улучшить психическое состояние пациентов, но с течением времени стал раскрывать все новые и новые возможности.

Одним из неожиданных эффектов процедуры оказалось улучшение обмена веществ и восстановление упругости кожных покровов. А еще душ Шарко улучшает самочувствие и поднимает настроение, поэтому если еще не пробовали, то обязательно исправьте это досадное недоразумение.

Противопоказаниями являются:

  • варикоз;
  • тромбофлебит;
  • при проблемах с сердечно-сосудистой системой только с разрешения врача.

Как правило, перечисленных мер бывает достаточно, чтобы за 2,5-3 месяца убрать «побочные эффекты» похудения и кожа придет в порядок. В возрасте после 50-55 лет, возможно, придется прибегнуть к помощи специалистов и к различным современным методикам стимуляции биологически активных точек – акупунктурному лифтингу, мезотерапии и другим аппаратным процедурам.

Можно ли измерить степень упругости и эластичности эпидермиса?

Существует специальный прибор – кутометр, используемый для клинических исследований степени поврежденности эластических и коллагеновых волокон. Но в домашних условиях можно обойтись простым методом. Нужно ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони (примерно в районе запястья) и проследить за ее реакцией.

  • Если кожа сразу же разгладилась, значит, с тургором все в порядке.
  • Если кожный покров не пришел в обычное состояние через 2-3 секунды после сжимания складки кожи, то следует принимать меры.
  • Если даже через 7 секунд след на руке все еще заметен, то обойтись домашними процедурами уже не получится. Потребуется помощь специалиста.

Но, я надеюсь, что мы не станем доводить свою драгоценную шкурку до такого состояния.

Полезные советы, которые пригодятся не только худеющим

  1. Если кожа недостаточно упругая и эластичная, то поднять ее тонус поможет ежедневное употребление горсти грецких орехов со стаканом натурального кефира или домашней простокваши. Только не вздумайте делать это натощак! Только после еды.
  2. Заметно улучшить состояние кожи и других видов соединительной ткани (костей, сухожилий, суставов, хрящей) поможет включение в рацион натуральных фруктовых желе, не слишком сладких сортов мармелада, зефира и пастилы, сделанных на агар-агаре, а также холодца из говяжьих ножек.
  3. Существенно повысить уровень образования коллагена поможет употребление чесночного масла, которое можно сделать самостоятельно. Нужно мелко порезать среднюю головку чеснока и залить 200-250 г подсолнечного, кукурузного или любого масла холодного отжима. Дать настояться сутки при комнатной температуре, а затем поставить в холодильник. Использовать как приправу к салатам. Хранить только в стеклянной посуде.
  4. Чтобы не допустить обвисания кожи на животе в период соблюдения диеты, нужно не меньше 2-3 раз в день массировать его по 5-10 минут разминающими движениями, захватывая в ладони складки кожи.
  5. В бассейне или естественном водоеме делать упражнения, способствующие укреплению мышц живота:
    • в положении стоя сцепить руки в замок (лодочкой) на уровне живота, энергичными движениями поднимать “лодочку” вверх и опускать вниз, одновременно втягивая живот;
    • держась за опору, делать в воде упражнения «ножницы» и «велосипед».

На сегодня все! Надеюсь, информация окажется полезной вам и вашим подругам. Удачи и до встречи! Будет еще много интересного.

Как избавиться от обвисшей кожи: боремся с недостатками изнутри и снаружи

Победа над лишним весом относится к разряду таких, когда человек может по-настоящему гордиться собой. Было бы совсем идеально, если бы радость от этой победы не омрачал самый главный вопрос: «Как подтянуть кожу после похудения, как убрать фартук на животе ». Действительно, лишняя кожа, образовавшаяся словно ниоткуда, волнует постройневших дам очень часто. Это происходит потому, что кожа на животе потеряла эластичность, то есть способность сокращаться и растягиваться.

Внутренние способы борьбы с обвисшей кожей

Главная причина дряблости – быстрая потеря веса. Это происходит, когда лишний жир с организмом «прощается», а кожа, ранее обтягивающая все складочки и залежи жира на теле, никуда не девается. Поэтому основной задачей похудевшего человека является эту кожу убрать.

Как убрать складку под попой – читай здесь!

Если после резкого похудения обвисла кожа, значит, вы изначально худели не совсем правильно. Поэтому будем выбираться из этой неприятной ситуации всеми доступными способами, которых существует всего два. Чтобы убрать лишнюю кожу после похудения, нужно воздействовать на нее а) изнутри и б) снаружи. Однако внутри этих больших групп есть свои подгруппы.

Кожа после похудения не приемлет диетического питания. Сбалансированный рацион должен стать вашим лучшим другом в этот период. Употребляйте в пищу большое количество овощей и фруктов, нежирную рыбу и мясо, сложные углеводы. Можете позволять себе небольшое количество вредных углеводов и даже сладостей, но лучше в первой половине дня, чтобы не допустить переедания. Но это далеко не все, что придется контролировать.

  • Белки. Уровень их в питании придется постоянно поддерживать, ведь от этого напрямую зависит тонус вашей кожи. Они вполне могут быть животного или растительного происхождения. Норма потребления в сутки составит один-два грамма на каждый килограмм массы тела. Мясо, рыба, морепродукты, молочные производные, бобовые, баклажаны, злаки. Все это нужно есть, следя, чтобы жирность блюд была низкой.
  • Углеводы. Это как раз те самые вещества, что дают нам энергию. Для каждодневного приема выбирать нужно исключительно медленные их варианты, то есть те, что перевариваются не слишком быстро. Овощи, злаки или даже хлеб, но из муки грубого помола, фрукты, сухофрукты и натуральный мед. Все эти продукты обязательно должны быть в рационе, если вы желаете избавиться от складок кожи после похудения.
  • Жиры. Худеющие мечтают, как раз от него избавиться, потому зачастую стараются полностью исключить эти соединения из рациона, что в корне неправильно. Использовать в большей степени нужно растительные варианты, но и животные игнорировать нельзя, ведь они дают те вещества, что способствуют повышению эластичности кожи.

Еще одним хорошим советом является скорректировать питание так, чтобы добавить в рацион продукты, богатые коллагеном. Это морская капуста и другие водоросли, рыба и морепродукты, овощи и фрукты, зелень, мясо.

Пейте достаточно воды. Возможно, этот совет вы уже встречали, но его стоит усвоить, сделать своей привычкой. Вода – это не чай, кофе или бульон. Дело в том, что во время диеты ваш организм потерял много воды. В этом отчасти причина достигнутого результата в виде потерянных кило и отвисшей кожи.

  • Возьмите за привычку выпивать стакан воды комнатной температуры натощак. Делать это лучше всего сразу же после пробуждения. Как вариант, можно использовать рецепты воды с медом, имбирем и лимоном.
  • Стоит уже позабыть о бабушкиных советах, не пить воду перед едой или не запивать ею пищу. Объем выпитой жидкости заполнит желудок, снижая уровень аппетита.
  • Обезвоживание для кожи – серьезная опасность. Потому на протяжении дня нужно постоянно пить воду. Иначе кожа не только соберется складками после похудения, но также станет сухой, может начать трескаться, часто появляются раздражения и зуд.
Эта статья вас УДИВИТ:  Страх - причина многих несчастий - страх, фобии, фобия, экстрасенс, духовные практики, зачатие

Вода помогает восстановить жизненные силы организма и, в том числе, кожу. Благодаря воде из организма выводятся токсины, контролируется даже самый неуемный аппетит. Если выпить за 20 минут до приема пищи стакан воды, желание съесть «вагон и маленькую тележку» пропадет.

Внешние методы устранения дряблости кожи после похудения

Водные процедуры

Во-первых, к ним относится контрастный душ. Чем шире будет амплитуда между температурными режимами, которые вы выберете, тем лучше. Сначала постойте пару минут под горячей водой а потом смените ее на максимально холодную, какую только можете выдержать. В идеале, если время чередования приблизится к соотношению 1:1, но можете принимать холодный душ чуть меньше, чем горячий. Повторите цикл горячий-холодный два-три раза.

Вы удвоите эффект, если во время душа будете массировать себя жесткой мочалкой из натурального материала (люфа или сизаль). Пускай на время восстановления кожи еженедельное посещение бани будет обязательным пунктом в вашем расписании. Фитобочка – тоже отличный вариант, но «париться» в ней нужно курсом до 10 раз. Хорошо добавить также эфирные масла для похудения.

Скрабы и пилинги

Хорошим врагом отвисшей кожи является скраб для тела. Не увлекайтесь им, но один раз в неделю обязательно удаляйте с поверхности кожи отмершие клетки, чтобы она обновлялась. Если вы – любитель хорошего кофе, то с легкостью можете приготовить домашний пилинг. Соберите достаточное количество кофейной гущи для того, чтобы помассировать ею проблемные зоны. Через 10 минут после процедуры примите прохладный душ.

Массаж

Очень хорошо кожа подтягивается, если устроить ей курс хорошего, полезного стресса. Проще говоря, стоит посетить массажиста или научиться массажу самостоятельно. Щипковый массаж – один из самых эффективных для кожи живота, так как помогает подтянуть ее, вернуть ей эластичность.

Для того, чтобы сделать его, нужно лечь на спину, слегка приподнимая кожу живота пощипывающими движениями. Сначала движения должны быть не очень интенсивными, разогревающими, затем они усиливаются (до легкой боли). Когда кожа покраснеет, массаж можно считать оконченным. Обычно он занимает всего несколько минут, но результат (при регулярном выполнении) не заставит себя ждать. Научиться щипковому массажу нетрудно, если запомнить главный принцип движений: по часовой стрелке.

Если домашний массаж – не для вас, запишитесь к хорошему специалисту. Хорошо улучшает питание кожи вакуумный массаж. Он выполняется специальным роликовым массажером, механическим или электрическим. Движения также должны производиться по часовой стрелке.

Обертывания

Большой популярностью пользуются водорослевые, грязевые и медовые обертывания. Составы для первых двух процедур можно приобрести в аптеке или специальном магазине, мед же наверняка найдется у вас дома (только используйте не засахаренный, а довольно жидкий). На кожу наносится маска из выбранного компонента, затем это место оборачивается пленкой. Лучше всего полежать под одеялом 30-40 минут, это способствует быстрому проникновению в кожу полезных микроэлементов. Одно обертывание не так эффективно, как курс, поэтому делайте их через день, курсом до 10-15 процедур. Рекомендованы обертывания с экстрактом артишока.

Косметика

Что касается косметики, то она тоже может помочь вам ответить на вопрос о том, как подтянуть кожу после похудения. Специальные подтягивающие и увлажняющие крема и лосьоны для тела лучше всего втирать в кожу ежедневно, утром и вечером (минимум – раз в день). Они стимулируют обновление эпителия, тонизируют кожу, к тому же во время втирания крема вы делаете себе легкий массаж, стимулирующий кровообращение.

Физическая активность

К сожалению (или к счастью) даже самые дорогие кремы не смогут восстановить кожу так, как это способны сделать физические упражнения. Если вы изначально худели благодаря спорту, то даже не столкнулись с такой проблемой, как отвисшая кожа. Неважно, какой спорт станет вашим помощником в деле восстановления кожи, главное – чтобы вы получали положительные эмоции. Спорт – практически панацея, когда дело касается красоты и здоровья.

Отлично способствуют возвращению эластичности кожи калланетика, плавание, аэробные нагрузки. Упражнения должны быть направлены именно на проблемные части тела (то есть бесполезно качать пресс, если вы даже в июле прикрываете одеждой дряблые руки). Занимайтесь, и вы на своем опыте убедитесь, что подтянутые мышцы, как правило, не соседствуют с унылыми кожными складками.

Салонные процедуры

Из салонных процедур отличный эффект дает электромиостимуляция, которая активизирует обменные процессы в коже, позволяя ей быстрее «стягиваться». В результате генерации электрических импульсов также интенсивно сжигается жир в результате повышения энергетического обмена. Процедуру нужно повторить до 10 раз.

Мы надеемся, наши советы помогли вам подтянуть кожу после похудения. Вы наверняка заметили, что этот процесс нельзя назвать простым. Поэтому на будущее: не устраивайте себе экстренных сеансов похудения и держите свой вес под контролем. Заодно узнайте, как бросить курить и не потолстеть.

Что делать, если обвисла кожа после похудения? Как её подтянуть и убрать складки?

После похудения борьба за красивое тело не заканчивается. В результате сильного уменьшения объёмов кожа обвисает и приобретает дряблость. Связано это с тем, что похудение для организма является резким изменением, и ему не хватает времени на адаптацию к новому состоянию. Поэтому так важно не только вести активный образ жизни и следовать диете, но и уделять пристальное внимание своей коже, ухаживать и выполнять специальные методики. В статье будет рассказано о способах подтягивания обвисшей кожи, а также о том, как убрать появившиеся складки.

Почему кожа обвисает

Основные причины обвисания кожи:

  • отсутствие правильного и рационального питания в процессе снижения веса;
  • резкая потеря веса по любым причинам;
  • низкая физическая активность;
  • возраст после 50 лет.

После запуска процесса похудения в результате соблюдения диеты в организме начинается дефицит калорий, которые необходимы для привычной жизнедеятельности. Запас начинает черпаться из аминокислот и жирных кислот, которые так важны для поддержания здоровья кожи. В результате долговременного дефицита поверхность эпидермиса становится дряблой, появляется сухость.

Далее происходит нехватка витаминов и минералов, впоследствии существенно медленнее вырабатывается коллаген в тканях, и происходит постепенное провисание кожи, теряется её эластичность. Самые сильные изменения происходят, если похудение осуществлялось в короткий срок. Применение жёстких мер, таких как строгое диетическое питание, не подготавливают организм и непосредственно кожу к предстоящим изменениям. Обвисание и дряблость, как правило, изначально можно наблюдать в области живота, затем на руках, ягодицах, бёдрах, груди и даже лице.

Важно не забывать об индивидуальных особенностях организма и наличии заболеваний. Во время похудения необходимо учитывать эти факторы и предположить все возможные риски появления обвисания кожи и предпринять все необходимые меры профилактики.

Существующие методы подтягивания

Как правило, появление складок после снижения веса неизбежно. Недуг часто сопровождается появлением целлюлита. Существуют различные методики борьбы с проблемой, какие-то могут применяться самостоятельно в домашней среде, а какие-то требуют помощи квалифицированного специалиста.

Способы удаления обвисшей кожи:

  1. Качественный уход за кожей в домашних условиях.
  2. Организация правильного питания.
  3. Косметологические процедуры.
  4. Спортивные нагрузки.
  5. Пластическая коррекция при помощи оперативного вмешательства.

Домашний уход за кожей

Во время, а также после похудения рекомендуется регулярно ухаживать за кожей. Применять увлажняющие и питательные средства в виде крема для тела или лосьона. Можно использовать масла. Такие мероприятия помогут предотвратить появление сухости и дряблости.

Ежедневно следует осуществлять самостоятельный массаж проблемных участков. Техника заключается в щипках, которые осуществляются на боках, животе и других зонах обвисания до появления красноты. Щипки важно выполнять слева направо. Если массаж проводится на животе, то щипкообразные движения должны быть направлены вокруг пупка по часовой стрелке.

После массажа необходимо провести процедуры обёртывания, которые могут быть не только горячими, но и холодными. На чистую поверхность кожи распределяется специально приготовленная смесь для обёртывания. Зона воздействия оборачивается пищевой плёнкой.

Горячее обёртывание можно сравнить с сауной. В результате нагрева определённых участков кожи через поры начинают выводиться вредные вещества и лишняя жидкость. Во время холодной процедуры сосуды терпят резкое сужение, и все негативные вещества выводятся через печень и почки.

Горячее обёртывание с водорослями

Для такого вида процедуры применяется фукус или ламинария. Растение заливается горячей водой и настаивается в течение часа. Далее получившийся отвар необходимо процедить, слив лишнюю воду. Получившуюся смесь наносят на требуемые участки кожи. После заматывания плёнкой необходимо укрыться тёплым одеялом. Выдержать средство 30 минут и смыть водой. Далее обязательно нанести увлажняющий лосьон или крем. Курс составляет 3 недели, используется обёртывание еженедельно.

Кофе способно повысить тонус, вывести токсины, разрушить накопившиеся жиры. Для кофейной процедуры потребуется 100 грамм зёрен, которые предварительно необходимо измельчить. Молотый кофе заливается небольшим количеством горячей жидкости для получения густой консистенции. После остывания кашицы до комфортной температуры, приближенной к температуре тела, смесь распределяют по телу. Выдерживается кофе под плёнкой и тёплым одеялом час. После смывания обёртывающего состава используется питательное средство для тела. Проводят процедуру каждые 3 дня. Курс сеансов может варьироваться от 8 до 12 раз.

Эфир корицы для обёртывания

Корица ускоряет метаболизм в клетках и улучшает микроцеркуляцию кровеносной системы, а также очищает организм. Для приготовления обёртывающей смеси потребуется натуральное косметическое масло и эфирное масло корицы. На 2 столовые ложки масла потребуется 2 капли эфира. Полученную смесь следует подогреть до температуры тела и нанести на обвисшие участки. Оставить смесь на полчаса и после смывания обработать кремом. Повторяется сеанс каждые 2 дня в течение 15 процедур.

Холодное обёртывание с уксусом

Уксус оказывает охлаждающее воздействие, таким образом, достигается эффект ускорения метаболизма в слоях эпидермиса и разрушения жира. Для холодного обёртывания потребуются 2 столовые ложки уксуса и воды, соответственно. Раствор перемешать и смочить в нём ткань или марлю. Пропитанным материалом оборачивается требуемая область тела, затем − плёнкой и оставляется на 40 минут. Смывать средство следует контрастным душем. Процедура повторяется 1 раз в 2 дня. Всего потребуется 15 сеансов.

Чтобы подтянуть обвисшую кожу и вернуть ей эластичность, важно правильно питаться. Недостаток полезных компонентов, поступающих с пищей, приводит к слабой выработке эластина и коллагена. Без налаженного рационального питания не будет достигнуто эффекта подтяжки кожи.

Важно исключить из рациона белый хлеб, колбасные изделия, блюда с повышенным содержанием соли и жира, а также содержащие неправильные углеводы. Запрещается употреблять фаст-фуд. Рекомендуется заранее продумывать и составлять меню на предстоящую неделю.

В меню должны присутствовать белки:

  • грудка куриная;
  • мякоть свиная и говяжья без жира;
  • мясо индейки и кролика;
  • сыры твёрдых сортов;
  • яйца;
  • фасоль;
  • рыба.

На завтрак рекомендуется съедать порцию творога с добавлением сухофруктов или орехов. Также можно добавить семена чиа или льна. Творожный завтрак можно чередовать с овсяной кашей, сваренной на воде.

Углеводы лучше всего получать из следующих продуктов:

Важно помнить, что правильный рацион должен дополняться необходимым количеством жидкости. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. Сок, чай и другие напитки в общее число жидкости не включаются.

Спорт помогает закрепить достигнутый результат от диеты, а также подтянуть обвисшую кожу после потери большого количества килограмм. Во время физических нагрузок акцент приходится на зону спины, пресса и боков.

Наиболее важные упражнения для устранения обвисших участков:

  • скручивание;
  • приседания с колен;
  • качание пресса;
  • взмахи в сторону;
  • отжимание;
  • кручение обруча.

Подходят все упражнения, которые заставляют работать мышцы в зоне обвисания. Заниматься можно не только в тренажёрном зале, но и дома. Для домашних занятий потребуется от 20 до 30 минут свободного времени.

Эффективное упражнение для потягивания кожи в зоне живота и ягодиц:

  1. Положение должно быть лёжа на полу на спине.
  2. Руки размещаются вдоль тела или под ягодицами.
  3. Ноги поднимаются до получения прямого угла.
  4. Далее прямые ноги медленно опускаются в исходное положение.

Повторяется упражнение 15 раз. Ноги должны быть максимально прямыми, а живот − находиться в напряжении.

Косметология предлагает множество способов ухода за кожей с целью подтягивания. После каждой грамотно проведённой процедуры клетки насыщаются полезными компонентами, полученными из косметических смесей. Медленно происходящие процессы начинают активизироваться, а шлаки и токсины выводятся.

Кремы, маски и лосьоны для тела способны оказать эффективное действие на эпидермис. Для зон шеи, декольте и лица используются более нежные и щадящие вещества. Курс активного использования профессиональных косметических средств состоит из 10 лечебных сеансов. Между процедурой делается перерыв в 2 дня.

Состав крема и лосьона должен быть направлен на решение проблемы. Предпочитаются максимально натуральные компоненты. Продукция для подтягивания кожи должна состоять из витаминов и трав. Алоэ, витамины А и Е особенно помогают вырабатывать коже эластин и коллаген.

Специалисты в сфере косметологии рекомендуют делать пилинг регулярно. Абразивные частицы способствуют подтягиванию кожи. Частицы средства активизируют микроциркуляцию тканей, возвращают им эластичность. Регулярность пилинга с жёсткими частицами не должна превышать 1 раза в неделю.

Если пилинг имеет мягкое воздействие, за счёт минеральных частиц, присутствующих в составе, то процедуру можно проводить чаще.


Крем с коллагеном

Для восстановления кожи в результате сильного снижения веса клетки необходимо питать дополнительным коллагеном. Дополнительно получить вещество можно, воспользовавшись специальным кремом. Коллагеновый крем, имея высокую стоимость, покажет высокую эффективность против складок на коже.

Выбирая средство, важно учитывать его состав. Перед применением следует убедиться в отсутствии аллергии на него. Чтобы не пришлось тратиться на дорогое средство, в случае появления аллергической реакции, рекомендуется осуществлять коллагеновые процедуры именно у косметолога, специалист подберёт подходящий безопасный состав.

Подтягивание при помощи пластики

Пластика является самым радикальным методом в борьбе с недугом. Эффективность способа неоспорима, с помощью неё можно заметно подтянуть обвисшие участки. В процессе пластики врач иссекает, а затем подтягивает ткани, убирает излишки жира в подкожном слое.

Существует методика липофилинга, когда для создания ровной поверхности эпидермиса в определённую зону искусственно закачивается жир. Он берется с других проблемных участков, а именно переносится. Таким образом, можно скорректировать ягодицы и ноги. Для коррекции живота применяется абдоминопластика. Во время такой операции хирург осуществляет липосакцию, затем удаляет обвисшие участки кожи. В результате такой пластики подтягивается пресс, появляется талия, а пупок переносится на правильное симметричное место.

Для решения проблемы обвисания области груди применяется маммопластика, или подтяжка. Маммопластика предполагает использование имплантантов. Несмотря на то, что пластические хирургические манипуляции являются вмешательством предметов извне, метод имеет ряд серьёзных противопоказаний, которые важно соблюдать.

Предостережения для проведения пластической операции по подтяжке кожи:

  • болезни, связанные со свёртываемостью крови;
  • заболевания вирусно-инфекционной природы возникновения;
  • патологические состояния сердца;
  • нарушения в эндокринной системе;
  • онкологические заболевания любой локализации и стадии;
  • аллергическая реакция на наркоз.

Сильное обвисание и складки вызывают психологические проблемы. Такое тело вызывает ощущение дискомфорта и ряд комплексов, влияющих на все аспекты жизни. Поэтому при особо сложных ситуациях пластика является единственным способом вернуть телу стройность. Выбирая этот способ устранения складок, важно учитывать, что после пластики потребуется время на восстановительный период. Длительность реабилитации будет зависеть не только от индивидуальных особенностей организма, но и от зоны коррекции.

Профилактические меры от обвисания

Чтобы не пришлось искать действенный способ устранения проблемы, рекомендуется уделить внимание профилактике. Во время похудения следует соблюдать несколько правил, и тогда кожные покровы не потеряют своей формы и упругости.

  1. Худеть следует медленно и постепенно, не должно наблюдаться рывков. В месяц допустимо худеть не более чем на 5 кг.
  2. Правильный рацион должен сочетаться с физическими нагрузками. Для этого необязательно посещать целенаправленно спортивный зал. Можно выбрать хобби с энергозатратами, отказаться от использования лифта и чаще ходить пешком.
  3. Регулярно использовать лосьоны и кремы для поддержания упругости кожи.
  4. Осуществлять массаж и пилинги.
  5. После достижения желаемого веса стараться контролировать достигнутые результаты. Не допускать резкого набора килограммов.

Простые рекомендации помогут сделать процесс похудения эффективным и без последствий для внешнего вида кожи.

В желании похудеть важно, настроиться на долговременный процесс. Быстрое и резкое снижение веса сказывается не только на состоянии кожи, но и на здоровье в целом. В молодом возрасте кожа способна быстрее восстанавливаться и возвращаться в исходное состояние. Поэтому, ожидая результаты, необходимо ориентироваться на возраст.

Несмотря на то, что пластика – это эффективный и относительно быстрый способ борьбы с проблемой, рекомендуется не прибегать сразу к радикальным мерам. Перед обращением за помощью хирургов следует попробовать устранить проблему самостоятельно наиболее безболезненными и щадящими способами.

Как убрать обвисшую кожу после похудения

Проблема стройной фигуры всегда волновала всех девушек и женщин любых возрастов. Для того чтобы взять себя в руки и начать долгий, но результативный путь к похудению, не у каждого найдётся сила воли. Однако, если внутренний стержень и желание быть красивой возобладали вверх, то заветная цель не так уж недосягаема. Целеустремлённость и вера в собственные силы, порой, творят настоящие чудеса, и вот – после всех стараний, наконец, приходит долгожданная стройность фигуры. Но что это? Почему кожа в похудевших местах так странно потеряла форму и обвисла? Неужели все старания насмарку и от этого дефекта нельзя избавиться? Разумеется, можно!

Обвисшая кожа после похудения – слишком частое явление для женщин, которые резко худеют. С этим можно и нужно бороться, ведь, если была достигнута фигура мечты, куда уж легче придать тонус своему телу. В данной статье можно узнать о трёх советах, которые помогут избежать обвислой кожи при помощи самых обычных действий и вещей.

Вода – это жизнь кожи

Классикой жанра являются те 7-8 стаканов воды, которые врачи рекомендуют выпивать за день. Чистая вода не только послужит естественным восстановителем баланса в организме, но она проявит себя и замечательным ускорителем метаболизма.

Но в данном ключе вода рассмотрена с точки зрения худеющего человека, а вот для чего она уже достигнувшей цели женщине, которая всего лишь желает обрести былую упругость кожи? Всё просто: вода – самый лучший увлажнитель кожи! Можно бесконечно смазывать кожу маслами и различными кремами, но ничто не заменит естественное увлажнение и насыщение минеральными веществами, которые даёт простая вода.

Стоит выпивать всего 7-8 стаканов воды в день, и это значительно улучшит состояние похудевшей кожи.

Продукты для коллагена и элатина

Включите в свой рацион продукты, которые помогут или восстановить коллаген или будут способствовать его нормальному формированию. Это 2 фактора:

Если вы смогли похудеть, то для вас конечно же станет очень важной задачей поддержание оптимального веса. Поэтому нужно найти продукты, которые содержат эти ингредиенты и не приводят к накоплению жира.

Витамин С — это цитрусовые и амла. Амла — это индийский крыжовник, который содержит фантастическое количество витамина С является с точки зрения аюрведы лучшим омолаживающим средством. Амла продается в виде порошка и ее нужно употреблять с теплой водой или молоком.

Белок — это нежирный натуральный творог и шпинат. Шпинат содержит растительный белок, который будет просто идеальным средством для вашего коллагена кожи. Есть его можно много и не бояться.

Для эластина нужны 2 фактора: цинк и селен. Эластин — это тоже белок (как и коллаген), который присутствует в соединительных тканях кожи. Цинк и селен усиливают выработку эластина в коже. Откуда можно получать цинк:

  1. живые пивные дрожжи,
  2. пророщенная пшеница.

Откуда можно получать селен:

  1. живые пивные дрожжи,
  2. кокосовая стружка,
  3. фисташки,

Физические нагрузки

Если похудение было основано на одних только диетах, то грех цена всем приложенным стараниям. Безусловно, такой способ похудения даёт результат быстрее других, но чего это может стоить? Как раз той самой обвисшей кожи, с которой хочется проститься раз и навсегда. Дело в том, что теряющий жировые запасы организм постепенно начинает расщеплять мышцы. В итоге вместо упругости кожа делается дряхлой, тускнеет и теряет эластичность. Не слишком хороший исход после стольких стараний.

Именно поэтому для худеющего или уже похудевшего организма так важны физические нагрузки. Они помогут закрепить результат похудения, весомо прибавят здоровья и, что как раз и требуется, прекрасно подтянут обвисшую кожу.

Не стоит напрягать себя всем и сразу, бросаясь от силовых тренировок к кардио. Достаточно делать по утрам лёгкую разминочную зарядку, а в течение дня поддерживать активный образ жизни, прибавляя немного простых упражнений, такие как приседания или бег на месте. Такие упражнения займут совсем немного времени, но это поможет держать всё тело в бодром расположении. Для лучшего эффекта можно посетить 1-2 раза в неделю спортивный зал, но не страшно и обойтись без него!

Единственная необходимая вещь – это собственное осознание нужности всего того, что делается. Не надо ошибочно полагать, что похудеть раз и навсегда можно без тренировок, вовсе нет. Физические упражнения – своего рода укрепитель достигнутой вершины, без которого всё может рухнуть. После нескольких недель самых лёгких упражнений станут заметны перемены в теле: под похудевшей кожей начнут формироваться мышцы – гарант того, что кожа больше не будет обвисшей.

В каких частях тела происходит наибольшее обвисание кожи после похудения? В основном это 3 зоны: живот, руки, бедра.

И на каждую из этих зон есть эффективный комплекс упражнений. Самый популярный в этой ситуации вопрос: как быстро уйдет обвисание? И здесь классический ответ:

  1. это зависит от степени обвисания (сильно или не очень),
  2. будете ли вы регулярно заниматься.

Но в среднем при регулярном выполнении комплекса 3 раза в неделю (через день), первые результаты вы заметите через 2 недели. Очень хорошим (просто очень) подспорье для достижения и ускорения результата будет плавание (хотя бы 2 раза в неделю).

САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ на все зоны — упражнение ПЛАНКА. 1 раз в день с общим временем 5 минут, с увеличением до 10 минут ежедневно. Во время выполнения планки задействуются необходимые вам мышцы.

3 самых эффективных упражнения для рук

1 — сгибание-разгибание рук из-за головы

  • количество сгибаний-разгибаний — 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов — 3
  • вес гантели — 1,5-2 кг

2 — жим лежа (или французский жим)

  • количество сгибаний-разгибаний — 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов — 3
  • вес гантели — 1,5-2 кг

Первоначальное выполнение — с упором на колени. Затем когда освоите — переходите к полноценным отжиманиям.

  • количество отжиманий — 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов — 3

Эффективнейшее упражнение против обвисшего живота — «вакуум в животе»

Как выполнять упражнение — показано на видео. И там же результат за 2 недели.

Эффективный комплекс для внутренней стороны бедер

Медленный сброс веса

Ещё один немаловажный совет, который можно отнести к желанию иметь стройную фигуру.

Каждый сброшенный килограмм отражается стрессом на всём организме. Стоит ли говорить о том, что творится внутри, когда вес теряется по несколько килограммов за неделю? А ведь женщинам, уже привыкшим к такому короткому сроку для похудения, уже не кажется, что недели для сброса 4-5 килограмм мало.

Быстрый сброс веса опасен не только из-за того, что кожа, разом потеряв все питательные вещества, на глазах увядает, но и из-за серьёзных проблем с пищеварительной системой организма. Сброс веса за счёт сокращения дневной нормы калорий до минимума может привести к таким ужасным последствиям, как язва и гастрит. Могут возникнуть серьёзные проблемы с ЖКТ и мочевыводящей системой. Женщина медленно, но верно теряет свою красоту: ломаются ногти, выпадают волосы, зубы желтеют и весь облик в целом теряет природную привлекательность.

Как раз из-за таких страшных причин врачи и рекомендуют худеть медленно и с умом. Если и использовать для сброса веса диеты, то правильные – те, что будут содержать достаточно продуктов для поддержания организма в тонусе. Лучше всего исключать из своего рациона большинство жирных и сладких продуктов. Соблюдая только это, можно уже добиться невероятных результатов. И тогда кожа, получая все нужные ей для развития вещества, никогда не будет обвисать и терять свою форму.

Если коротко то ответ на вопрос » как похудеть чтобы не обвисла кожа » — медленно худеть с обязательным регулярным комплексом упражнений.

Существует помимо описанных множество искусственных способов для поддержания упругости кожи после резкого похудения: это скрабы и крема для придания коже эластичности, лечебный массаж, отказ от загара на какое-то время и т. д. Но они не смогут подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, а всего лишь улучшат внешнее состояние кожи. Ну а радикальные хирургические методы предлагают только тем у кого очень существенно обвисла кожа после похудения и такой шаг является единственно возможным и вы уже испробовали абсолютно все методы и способы.

Поделиться «Как убрать обвисшую кожу после похудения»

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Обвисшая кожа после похудения — что делать? Физические упражнения, питание для кожи, массаж

В последние годы стало модным объединять понятия «поддержание фигуры в порядке» и «похудение». Худеют все. Однако бывают действительно случаи необходимости снижения веса. Если у человека значительно превышен вес, обусловленный перееданием или другими причинами, то ему, разумеется, требуется похудение.

Проблема, которая касается всех желающих быстро сбросить лишние килограммы

Если вес до его уменьшения был слишком велик, то зачастую по окончании процесса наблюдается неприятная картина обвисания кожи. Как же быть?

Обвисшая кожа после похудения – проблема номер один. Потому что приведенной в порядок такую фигуру назвать очень сложно.

На сегодня чуть ли не каждая дама владеет знаниями о том, как худеть, что правильно, а что не очень. Поэтому те, кому действительно необходимо снизить вес, с усердием принимаются за дело. И вот долгожданный результат. Весы показали нужную цифру. Но наступила следующая беда, еще посложнее первой, – обвисшая кожа после похудения.

Причины появления лишней кожи

Как же быть, если обвисшая кожа после похудения? Что делать? Этими вопросами задаются все, кто столкнулся с такой проблемой.

Конечно, если женщина молода, избыточный вес некритичен, то после сброса 5-10 килограммов кожа не станет обвисшей. Она быстро приобретет необходимый тонус и придет в соответствие фигуре. У молодых людей обменные процессы происходят довольно быстро, поэтому и килограммы уйдут скоро и незаметно, и последствий для здоровья и внешнего вида тела не будет. А женщинам зрелого возраста, от сорока и выше, задача снижения веса дается очень нелегко. Обменные процессы замедляются, жирок откладывается в самых проблемных местах, и выгнать его оттуда крайне сложно.

Эта статья вас УДИВИТ:  Фрагмент из повести Моя юность Брамила1

Именно поэтому многие, чтобы ускорить этот процесс, который при нормальном течении может и не дать отрицательных результатов для внешности и здоровья, стараются форсировать события и прибегать к усиленным мерам похудения. Результат этого обычно и заключается в том, что появляется лишняя кожа. Появляются складки на теле. Так как часто на диетах происходит обезвоживание тканей и исчезновение подкожного слоя жира.

Дело в том, что при похудении, особенно самостоятельно продуманном, организм недополучает множество необходимых для его нормальной деятельности веществ. Среди них имеются и те, что как раз и помогают поддерживать в коже необходимую упругость и эластичность. Также влияют несоразмерные и неправильно организованные физические нагрузки. Результатом этих необдуманных методов и станет лишняя кожа.

Она чаще всего появляется в таких случаях на животе, бедрах и предплечьях. Кожа человека достаточно мягкая и при необходимости прекрасно растягивается. Но, к сожалению, обратный процесс ей дается очень сложно, а иногда это и невозможно без применения специальных мер.

Рекомендации

Если образовалась обвисшая кожа после похудения, то следует принимать коррекционные меры. Хотя, конечно, лучше всего предотвращать обвисание при самом процессе снижения веса. Ведь всем известно, что любую проблему, в том числе и со здоровьем, намного легче предупредить, чем лечить последствия.

1. Не стоит худеть быстро и сразу на много килограммов. Это и для здоровья крайне вредно, и обязательно станет дряблая кожа. Нормальное похудение допускается не более, чем на полтора килограмма в неделю.

Но если момент профилактики упущен и появилась обвисшая кожа после похудения, то придется избавляться от последствий специальными методами. Как нужно действовать? Сейчас разберемся.

Обвисшая кожа после похудения. Что делать?

Если в процессе похудения вес снизился не на большое количество килограммов, то вполне можно использовать массаж, обертывания. Очень хорош подводный массаж. При погружении тела в воду нужно делать массирующие движения не только по телу, но и по внутреннему слою воды. Это поможет безболезненно и мягко сделать кожу более упругой и податливой.

Салоны красоты предлагают проведение мезотерапии. То есть инъекционно вводить под кожу подтягивающие вещества, которые помогут насытить кожный покров разглаживающими элементами. Таких сеансов обычно требуется немного, около пяти-шести. Но некоторые дамы не приемлют дискомфорт от уколов и последующих небольших синячков. Но если есть обвисшая кожа на руках, преимущественно на предплечьях с внутренней стороны, то, возможно, этот временный дефект стоит проигнорировать.

Массаж вакуумный

Также может помочь вакуумный массаж. Кожа втягивается под воздействием вакуума, массируется в этом состоянии, очень быстро становится упругой и подтянутой. Единственное место, где его проблематично сделать – это обвисшая кожа на лице. Здесь будет применим метод Tri Lipo Body, то есть воздействие радиочастотами, которые влияют на сокращение мышц и подтягивают еще и кожу. Эта процедура безболезненна и не оставляет никаких следов на теле, что очень важно для проведения ее на лице.

Сауна

Также стоит прибегнуть к инфракрасной сауне. Она поможет и при ликвидации последствий похудения, и как профилактическая мера во время процесса снижения веса. Ею пользуются и те, кто отчаянно борется с целлюлитом. Конечно, не стоит отказываться и от обычной сауны.

Баня вообще полезна для кожи, насыщения ее состава парами и коррекции водного баланса. Кроме того, в парной из организма выделяется большое количество пота, при этом не вызывая обезвоживания тела, что еще и способствует самому похудению. Но здесь есть ограничения по состоянию здоровья. При наличии заболеваний сердца, сосудов таким методом следует пользоваться очень осторожно. Также запрещено посещение бани и сауны в период менструации и при лечении воспалительных гинекологических болезней.

Обертывания

Также можно проводить самостоятельные обертывания. Их можно делать с медом, горчицей, шоколадом и перцем – это горячие обертывания. К холодным можно отнести процедуры с водорослями глиной, грязями, маслами.

Питание

Также не стоит забывать и о полноценном питании, даже несмотря на диеты. Обязательно принимать пищу, богатую витаминами и минералами. Она не помешает снижению веса, а поможет насытить организм необходимыми веществами для скорейшего восстановления и отсутствия последствий похудения.

Мясо, рыба, бобовые содержат много белка. А это «строительный материал» для клеток организма.

Физические упражнения

И, конечно же, никогда не нужно забывать о пользе физических упражнений. Прекрасно поможет тонизировать кожу укрепление мышц. Упражнения для пресса потребуются, если проблема с кожей на животе. Совсем необязательно до изнеможения качать пресс. Можно просто делать глубокие наклоны туловища в разные стороны.

Упражнения для лица

Существуют и упражнения для лица, если на нем заметны следы дряблости и обвисания. Самое эффективное – это массаж. Но не совсем в обычном понимании этого слова. Массаж при помощи мимики. Можно строить самые страшные и немыслимые рожицы, мышцы лица будут укрепляться и подтягивать кожу. Мимику следует усилить в области рта и глаз. Интенсивное моргание, зажмуривание и максимальное открытие глаз. Ртом можно делать похожие движения. А можно взять в рот карандаш и активно его перемещать губами в различных направлениях. Так будут тренироваться мышцы щек и вокруг области рта и носа. Кожа будет разглаживаться, а значит, становиться более молодой. Ну и прямой массаж лица тоже можно проводить похлопыванием, поглаживанием всей поверхности. Для смягчения этой процедуры хорошо использовать крем, насыщенный витаминами С и Е.

Реальные способы избавиться от обвисшей кожи после похудения

Приветствую, всех! Сегодня хочу затронуть очень деликатную тему с которой сталкиваются многие худеющие. Обвисшая кожа после похудения мешает жить полноценно и радоваться жизни. Это довольно некрасиво и неприятно. Мечты о выходе на пляж приходится отодвигать в долгий ящик. Эта проблема может затронуть живот, бедра, руки, даже лицо. Но не стоит расстраиваться. Выход, как всегда, имеется. Давайте рассмотрим причины обвисания кожных покровов. Изучим основные методики борьбы с этой проблемой, а также профилактические меры.

Обвисшая кожа — не приговор

Не стоит ставить на себе крест. Вы уже победитель! У вас получилось пройти долгий и кропотливый путь к красивому силуэту. Дело осталось за малым — убрать излишки и привести себя в порядок. Как это сделать? Обо всем по порядку…

Идеальному телу мешает дряблость. Что делать?

Обвисшие части трудно скрыть. Выглядит это ужасно. Складывается ощущение, будто на вас одет бесформенный мешок. Вы чувствуете усталость и отсутствие энергии. Вместо упругости — сморщенность. Вместо гладкости — растяжки. Неужели нет способа подтянуть её? Конечно, это трудно. Однако при должном желании и упорстве все возможно. Но прежде, чем разбирать методики борьбы с этой проблемой, разберемся в причинах.

Причины обвисания

На самом деле существует множество различных факторов. Предлагаю пройтись по самым популярным:

  • неправильное питание во время похудения
  • резкий сброс веса
  • потеря значительного количества веса.
  • отсутствие физической активности.
  • зрелый возраст

Это основные причины плачевного внешнего вида. Нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма и состоянии здоровья. Их следует учитывать на пути к здоровью и красоте.

Методы борьбы с обвисшими тканями

  1. Правильное питание
  2. Домашний уход
  3. Косметология.
  4. Пластическая операция.

Еда, как главная составляющая

Пищу я ставлю на первое место. Ведь даже смена привычек питания и особая диета сделает для вас большой подарок и просто предотвратит появление нежелательных отложений. Все, что употребляем внутрь себя оказывает прямое воздействие на наш организм. Поэтому при похудении важно следить за составом ваших трапез. Достаточно соблюдать несколько простых принципов. Их будет более чем достаточно, чтобы процесс проходил гладко и без лишних забот.

Ни в коем случае не мешайте белки с углеводами. Принципы раздельного питания придуманы не просто так. Для переваривания белков и углеводов требуются разные ферменты. Не нагружайте организм просто так. Оставьте ему энергию для борьбы с лишними отложениями.

Старайтесь кушать как можно больше фруктов. Но без фанатизма. По энергетической ценности с природными плодами мало что может сравниться. Они включают в себя все необходимые компоненты и микроэлементы. Полученная энергия пойдет на ликвидацию избыточных тканей.

Вода. Пейте много. Однако слушайте себя и не перестарайтесь. Благодаря солидному объему жидкости, организм возьмется вместе с ней выводить шлаки через почки. За считанные дни вы увидите эффект.

Домашние хитрости

Для достижения лучшего результата следует регулярно заботится о своем теле. Существует несколько интересных премудростей для облегчения процесса избавления от жировых отложений.

  1. Самомассаж проблемных зон.
    Можно выполнять его руками, используя техники пощипывания, постукивания, растирания. Для облегчения движения можно взять любой антицеллюлитный крем или масло для массажа. Также есть специальные щетки для массажа. Такую процедуру следует выполнять ежедневно по 10-15 минут, лучше в сочетании с контрастным душем.
  2. Домашние обертывания.
    Массажными движениями нанести антицеллюлитный крем. Обмотать проблемные зоны рук , ног, живота пищевой пленкой. Сверху надеть тёплый костюм. Для большего эффекта — накрыться тёплым одеялом, а лучше сделать гимнастику. Вместо крема можно использовать перцовую настойку, водоросли или глину.
  3. Домашние скрабы на основании кофейной гущи, соли, сахара.
    Внешние воздействия улучшат кровоснабжение кожи и помогут ей быстрее восстановиться.
  4. Кремы с эфирными маслами.
    В обычный крем для тела нужно добавить несколько капель эфирного масла грейпфрута, апельсина, мандарина. Такой крем улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы в тканях.

Подробнее о домашнем уходе для подтяжки можно узнать из видео.

Наиболее часто от обвисания страдает область живота. А так хочется похвастаться упругим животиком. Подробно рассмотреть дополнительные методики подтяжки кожи этой области поможет уникальная книга “Биолифтинг живота”. Там содержатся уникальные способы подтяжки живота. Она абсолютно бесплатная, ознакомится с ней можно, перейдя по ссылке .

Косметология

Различные клиники и салоны красоты предлагают широкий спектр косметологических услуг. В том числе, которые помогают бороться с этой проблемой. Рассмотрим самые популярные косметологические методики, которые могут убрать лишние сантиметры.

  1. Мезотерапия
    Суть заключается во введении в глубокие слои специальных мезококтейлей. Как правило, в их состав входят липолитики для расщепления жировых клеток. Гиалуроновая кислота, которая обеспечивает молодость внешней оболочки. А также витамины, кофеин и минеральные вещества.
    В результате мезотерапии лишний жир расщепляется, неровности разглаживаются, тело и лицо становятся более упругими и гладкими.
  2. Кавитация
    Её ещё называют безоперационной липосакцией. Жировая масса уходит, внешний покров подтягивается. Получается восстановить нужные формы.
  3. LP- массаж.
    Тоже претендует на лавры липосакции. Особенно эффективна эта процедура в сочетании с мезотерапией и озонотерапией. Помогает избавиться от лишнего жира, повышает тонус.
  4. Электростимуляция.
    Своеобразная гимнастика для ленивых. Пациент отдыхает, а его мышцам посылается импульс для сокращения. Тело и лицо становятся подтянутыми и упругими.
  5. Мезонити для лица .
    Отличная альтернатива подтяжки. Поскольку реабилитационный период более краткий, результат виден мгновенно, и сохраняется на несколько лет.
  6. Обертывания.
    Особенно эффективны обертывания на основе водорослей. После такой процедуры улучшается кровообращение в тканях, повышается тонус кожи. К тому же это одна из самых приятных процедур.

А вот вакуумный массаж противопоказан, поскольку кожные покровы еще более растянутся.

Подробнее о разных видах корректирующего массажа вы можете узнать здесь

Плюсами косметических процедур являются:

  • Видимый эффект
  • Быстрый реабилитационный период по сравнению с пластикой.

А минусы следующие:

  • Нужен курс процедур из 10-15 сеансов. Длительность одного посещения от 40 минут.
  • Лучше сочетать несколько косметологических процедур.

Если вам интересно узнать, какие еще существуют процедуры для похудения, читайте статью «Как похудеть за 30 минут — простые работающие методы»

Пластическая операция

Это самый радикальный, но при этом действенный способ избавления от дряблости. Сегодня достижения пластической хирургии поражают воображение. Опытный хирург иссекает и подтягивает внешние ткани на животе , бедрах, руках, лице, убирает лишний жир. Иногда приходится прибегать к липофилингу, то есть закачке жира пациента в проблемные зоны для формирования здорового и ровного участка туловища. Например, лишний жир с бедер, надколенной области переносят в область ягодиц. Так формируется идеальные ноги и попа. Сделать шикарный живот поможет абдоминопластика. При этой операции хирург не только проводит липосакцию и удаление обвисших участков, но и подтягивает брюшной пресс, формирует талию, переносит пупок.

Сегодня пластическая хирургия популярна не только у женщин, но и у мужчин . И это неудивительно, сегодня красота важна и для сильной половины человечества. У мужчин несколько иная физиология: и мышц у них больше, и внешний покров грубее. Но все равно проблема дряблости им не чужда.

Если обвисла грудь у женщины, применяют маммопластику (увеличение груди с помощью имплантов) или подтяжку.

Пластическая операция — это самое натуральное вмешательство инородных предметов. Естественно имеется ряд противопоказаний:

  • плохая свертываемость крови;
  • вирусно-инфекционные болезни;
  • патологии сердца;
  • эндокринные нарушения, к примеру сахарный диабет;
  • онкология;
  • аллергия на наркоз.

У пластической операции есть и плюсы, и минусы. Важно оценивать все “за” и “против” при таком подходе.

Плюсы Минусы
для приведения тела в порядок требуется, как правило, только одна операция восстановительный период около месяца; необходимость ношения компрессионного белья
хороший результат, почти идеальный есть риск осложнений
экономия драгоценного времени высокая цена

Но не следует забывать о психологической подоплеке вопроса. Ведь тело с сильно обвисшей кожей вызывает психологический дискомфорт и комплексы, в том числе и в личной жизни. Поэтому, очень часто, пластика — единственный выход из ситуации.

А кто-нибудь делал уже подобную пластику? Было бы интересно узнать реальные истории. Удалось ли подтянуть кожу? Напишите в комментариях!

Профилактика

Лучше все-таки не избавляться от большого количества тканей, а предотвратить их появление. Перечислим основные правила сброса веса, чтобы кожная оболочка не потеряла упругость.

  1. При похудении вес нужно сбрасывать постепенно, без рывков, не более 5 кг в месяц.
  2. Нужно обязательно сочетать правильное питание и достаточную физическую нагрузку. Если спортзал — не ваша история, попробуйте бокс или танцы. Тогда мышцы будут укрепляться, тело и кожа станут подтянутыми.
  3. Необходимость специального крема и лосьона. Для профилактики подойдут идеально.
  4. Проводить косметологические процедуры и массаж (самомассаж) для профилактики.
  5. Контролировать вес.

Используя эти советы весь процесс пройдет гладко и безболезненно. Окружающие будут просто восхищаться вашему заметному прогрессу.
Также вы можете прочесть о процедурах для похудения в моей статье «Как похудеть за 30 минут- простые работающие методы»

Реальная история победы над собой

В интернете ходит масса отзывов касательно похудения и избавления от избыточных тканей. Но меня особенно зацепило одно видео. История Татьяны Рыбаковой действительно мотивирует и лишний раз доказывает — все возможно!

Она похудела на целых 55 килограммов, представляете? Естественно это сказалось на внешнем виде. Осталось немало обвисших тканей. Однако Таня дает свои практические рекомендации по борьбе с этой проблемой. Смотрите сами.

Что запомнить

Обвисшая кожа далеко не приговор. С ней можно и нужно бороться. Существует не один способ борьбы с этим недостатком. Можно подобрать на любой вкус и цвет.

  • Питание
  • Самостоятельный уход
  • Использование косметики
  • Пластическая хирургия

По собственному усмотрению можно использовать все методы в совокупности. В любом случае, нужно приложить усилие и терпение. Думаю, по этой теме ещё многое можно сказать, поэтому с нетерпением жду ваших отзывов и комментариев.

А на этом пока все. Увидимся в следующей статье!

От чего отказаться, чтобы похудеть — список вредных продуктов, как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Диетологи твердят – не каждая диета помогает похудеть надолго. Нередко сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно. От чего отказаться, чтобы похудеть навсегда, ведь совсем убирать из рациона углеводы, жиры или белки нельзя, ведь человеку нужно сбалансированное питание. Чтобы убрать лишний вес, надо из привычного рациона исключить некоторые продукты и соблюдать правила приема пищи.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть


Люди набирают лишние килограммы, не только употребляя макароны и сладости. Нарушают стройность фигуры и другие продукты, безобидные на первый взгляд. Что исключить из рациона, чтобы похудеть? Для эффективного снижения веса надо убрать не столько высококалорийные продукты, сколько те, которые приводят к отложению жиров, способствуют повышению аппетита, замедляют обменные процессы. В этой категории даже диетические блюда могут не помочь похудеть. Чрезвычайно вредной и самой калорийной является пища, обогащенная насыщенными жирами и простыми углеводами.

10 вредных продуктов, от которых нужно отказаться

Чтобы навсегда убрать лишние килограммы, следует исключить некоторый, безобидный на первый взгляд, провиант. Итак, вредные продукты при похудении:

  1. Макаронные изделия, сдобренные соусами и мясом. Сочетание простых углеводов и жиров очень вредно для фигуры. Чтобы похудеть, лучше использовать макароны из твердых сортов пшеницы с сырыми или отварными овощами, заправляя малым количеством растительного масла.
  2. Сладкие или газированные напитки. Это источники пустых калорий (примерно 45 Ккал/100 г). Помимо того, что таких напитков портится зубная эмаль, лимонная кислота, которая является обязательным их компонентом, нарушает кислотно-щелочное равновесие пищеварительного тракта, поэтому от них лучше вообще отказаться.
  3. Кондитерские изделия. Торты, печенье, шоколад, мороженое богаты транс-жирами, превращающиеся в простые углеводы при переваривании. Помимо этого в такие изделия добавляют вкусовые добавки, провоцирующие переедание, поэтому похудеть с ними трудно.
  4. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Эта пища делает вялым кишечник, способствует быстрому набору жировой массы. Если совсем от нее отказаться не сможете, лучше выбирать зерновой хлеб, который содержит отруби.
  5. Продукты быстрого приготовления. Чипсы, кукурузные хлопья, быстросупы, каши, картофельные пюре и другие подобные закуски – это пища, содержащая жиры, крахмал, усилители вкуса и красители. Фаст-фуд – идеальное средство для увеличения массы тела, которое никогда не позволит похудеть.
  6. Колбасы. Эти изделия не смогут заменить кусок мяса и не помогут похудеть. Они содержат много белка, жира, соли, специй. Калорийность колбас превышает 300 кал/100 грамм, тогда как, к примеру, куриное мясо имеет в два раза меньше.
  7. Белый рис. Усваивается очень быстро, но не помогает похудеть, так как вызывает в крови скачок уровня сахара. В результате наблюдается энергетический спад в организме, который вызывает желание поесть еще чего-нибудь.
  8. Виноград. Содержит очень много сахара в составе. Если вы хотите похудеть, нужно есть в ограниченном количестве.
  9. Алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют аппетит, заставляя закусывать жирной пищей или сладкой едой. Вы не сможете похудеть, не отказавшись от алкоголя.
  10. Соусы. Майонез, сливочная заправка и другие подливки способствуют набору веса, ведь они высококалорийны. Чтобы похудеть, лучше заменить соусы растительным маслом и уксусом.

От какой еды отказаться, чтобы похудеть

Какие продукты исключить для похудения лучше полностью из рациона – уже разобрались. Однако для стойкого снижения веса мало отказываться от сахара, жирной свинины или сдобы. Если принято решение навсегда отказаться от избыточной массы тела, нужно заботиться о здоровье в целом. Важный аспект правильного рациона – приготовление блюда при похудении. Сначала необходимо:

  • отказаться от жира во время готовки: использовать посуду с антипригарным покрытием, не жарить продукты на большом количестве масла;
  • снизить калорийность мясных блюд, удаляя видимый жир и кожу.

Способ приготовления блюда

От чего еще отказаться, чтобы похудеть? Требуется снизить количество потребляемой соли и всевозможных приправ, увеличивающих чувство голода. Употребляя несоленые блюда, человек сможет быстрее похудеть, ведь не будет переедать. Известно, что белые кристаллы раскрывают вкус пищи. Приготовление диетических блюд без соли поможет похудеть еще и потому, что вода не будет скапливаться в организме, как бывает после соленой еды. Лишняя жидкость, как известно, способствует набору килограммов.

Калорийность блюд для похудения

Понизить калорийность любого блюда можно, если его готовить на гриле, в духовке, на открытом огне, в воде или на пару. Последний вариант более всего поможет похудеть, ведь при нем отсутствует необходимость в добавлении какого-либо жира. Температура при этом методе готовки не поднимается до больших величин, поэтому не образовываются канцерогенные вещества, опасные для здоровья. Даже высококалорийные блюда не слишком навредят фигуре, если использовать такие устройства, как пароварка или мультиварка, и полностью отказаться от жарки.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока

Образование жировых отложений в районе боков и талии – это последствие неправильного питания. Какая диета чтоб убрать живот у любой девушки? Это 70% углеводов, 15% жиров и 15% белков. Они бояться кушать мясо, пьют обезжиренные йогурты, едят сладкие фрукты, ужинают конфетками, запивая их чайком. От чего же отказаться, чтобы похудеть в районе талии? Помимо ограничения количества еды, необходимо придерживаться сбалансированного рациона:

Какие углеводы нужно исключить, чтобы похудеть

Главный враг лишних килограммов – это быстрые углеводы. К ним относятся продукты, жареные во фритюре, выпечка, фастфуд, сладкие блюда. От них надо отказаться, ведь все являются соединением молекул моносахаридов, которые имеют высокий гликемический индекс. Быстрые углеводы не несут пользы, особенно, если хочется похудеть. Единственный случай, когда они могут быть полезны – набор массы тела. Какие углеводы нельзя есть при похудении:

  • сахар (фруктоза, глюкоза);
  • натуральный мед;
  • шоколад;
  • варенье;
  • сладкие фрукты, ягоды (арбуз, ананас, манго, дыня, банан, изюм и другие сухофрукты);
  • картофель;
  • пшеничный хлеб.

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Диетологи утверждают, первое, от чего отказаться, чтобы похудеть – мучные и сладкие блюда. Сделать этот шаг сложно, поэтому нужно обзавестись мотивацией. Это красивая фигура и здоровые зубы. Также следует помнить, что злоупотребление сахаром приводит к сахарному диабету и даже к онкологии. Советы, как отказаться от сахара навсегда:

  • кондитерские отделы посещайте реже;
  • сладкое замените протеином;
  • для борьбы с депрессией употребляйте не мучное, а орехи и фрукты, богатые витамином С;
  • покупайте десерты в отделах для диабетиков;
  • выработке гормона счастья способствуют грибы, молоко, яйца, творог – замените ими сладкое;
  • занимайтесь любимым делом, оно поможет забыть о сладостях;
  • быстрее похудеете, если пересмотрите рацион, чтобы он состоял из 6 порций, в которых нет места сладким перекусам.

На сколько можно похудеть, отказавшись от сладкого

Если резко ограничить или вовсе отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара, то уже через месяц вы не сможете себя узнать по старым фото. В среднем процесс снижения веса без жесткой диеты проходит – минус 1-2 килограмма в неделю. Чтобы быстрее похудеть без сладкого без вреда своего для здоровья, делайте упор на каши, которые нормализуют глюкозу в крови. В списке разрешенных круп: пшеничная, кукурузная, овсянка, гречка, коричневый рис.

Как убрать обвисшую кожу после похудения

Проблема стройной фигуры всегда волновала всех девушек и женщин любых возрастов. Для того чтобы взять себя в руки и начать долгий, но результативный путь к похудению, не у каждого найдётся сила воли. Однако, если внутренний стержень и желание быть красивой возобладали вверх, то заветная цель не так уж недосягаема. Целеустремлённость и вера в собственные силы, порой, творят настоящие чудеса, и вот – после всех стараний, наконец, приходит долгожданная стройность фигуры. Но что это? Почему кожа в похудевших местах так странно потеряла форму и обвисла? Неужели все старания насмарку и от этого дефекта нельзя избавиться? Разумеется, можно!

Обвисшая кожа после похудения – слишком частое явление для женщин, которые резко худеют. С этим можно и нужно бороться, ведь, если была достигнута фигура мечты, куда уж легче придать тонус своему телу. В данной статье можно узнать о трёх советах, которые помогут избежать обвислой кожи при помощи самых обычных действий и вещей.

Вода – это жизнь кожи

Классикой жанра являются те 7-8 стаканов воды, которые врачи рекомендуют выпивать за день. Чистая вода не только послужит естественным восстановителем баланса в организме, но она проявит себя и замечательным ускорителем метаболизма.

Но в данном ключе вода рассмотрена с точки зрения худеющего человека, а вот для чего она уже достигнувшей цели женщине, которая всего лишь желает обрести былую упругость кожи? Всё просто: вода – самый лучший увлажнитель кожи! Можно бесконечно смазывать кожу маслами и различными кремами, но ничто не заменит естественное увлажнение и насыщение минеральными веществами, которые даёт простая вода.

Стоит выпивать всего 7-8 стаканов воды в день, и это значительно улучшит состояние похудевшей кожи.

Продукты для коллагена и элатина

Включите в свой рацион продукты, которые помогут или восстановить коллаген или будут способствовать его нормальному формированию. Это 2 фактора:

Если вы смогли похудеть, то для вас конечно же станет очень важной задачей поддержание оптимального веса. Поэтому нужно найти продукты, которые содержат эти ингредиенты и не приводят к накоплению жира.

Витамин С — это цитрусовые и амла. Амла — это индийский крыжовник, который содержит фантастическое количество витамина С является с точки зрения аюрведы лучшим омолаживающим средством. Амла продается в виде порошка и ее нужно употреблять с теплой водой или молоком.

Белок — это нежирный натуральный творог и шпинат. Шпинат содержит растительный белок, который будет просто идеальным средством для вашего коллагена кожи. Есть его можно много и не бояться.

Для эластина нужны 2 фактора: цинк и селен. Эластин — это тоже белок (как и коллаген), который присутствует в соединительных тканях кожи. Цинк и селен усиливают выработку эластина в коже. Откуда можно получать цинк:

  1. живые пивные дрожжи,
  2. пророщенная пшеница.

Откуда можно получать селен:

  1. живые пивные дрожжи,
  2. кокосовая стружка,
  3. фисташки,

Физические нагрузки

Если похудение было основано на одних только диетах, то грех цена всем приложенным стараниям. Безусловно, такой способ похудения даёт результат быстрее других, но чего это может стоить? Как раз той самой обвисшей кожи, с которой хочется проститься раз и навсегда. Дело в том, что теряющий жировые запасы организм постепенно начинает расщеплять мышцы. В итоге вместо упругости кожа делается дряхлой, тускнеет и теряет эластичность. Не слишком хороший исход после стольких стараний.

Именно поэтому для худеющего или уже похудевшего организма так важны физические нагрузки. Они помогут закрепить результат похудения, весомо прибавят здоровья и, что как раз и требуется, прекрасно подтянут обвисшую кожу.

Не стоит напрягать себя всем и сразу, бросаясь от силовых тренировок к кардио. Достаточно делать по утрам лёгкую разминочную зарядку, а в течение дня поддерживать активный образ жизни, прибавляя немного простых упражнений, такие как приседания или бег на месте. Такие упражнения займут совсем немного времени, но это поможет держать всё тело в бодром расположении. Для лучшего эффекта можно посетить 1-2 раза в неделю спортивный зал, но не страшно и обойтись без него!

Единственная необходимая вещь – это собственное осознание нужности всего того, что делается. Не надо ошибочно полагать, что похудеть раз и навсегда можно без тренировок, вовсе нет. Физические упражнения – своего рода укрепитель достигнутой вершины, без которого всё может рухнуть. После нескольких недель самых лёгких упражнений станут заметны перемены в теле: под похудевшей кожей начнут формироваться мышцы – гарант того, что кожа больше не будет обвисшей.

В каких частях тела происходит наибольшее обвисание кожи после похудения? В основном это 3 зоны: живот, руки, бедра.

И на каждую из этих зон есть эффективный комплекс упражнений. Самый популярный в этой ситуации вопрос: как быстро уйдет обвисание? И здесь классический ответ:

  1. это зависит от степени обвисания (сильно или не очень),
  2. будете ли вы регулярно заниматься.

Но в среднем при регулярном выполнении комплекса 3 раза в неделю (через день), первые результаты вы заметите через 2 недели. Очень хорошим (просто очень) подспорье для достижения и ускорения результата будет плавание (хотя бы 2 раза в неделю).

САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ на все зоны — упражнение ПЛАНКА. 1 раз в день с общим временем 5 минут, с увеличением до 10 минут ежедневно. Во время выполнения планки задействуются необходимые вам мышцы.

3 самых эффективных упражнения для рук

1 — сгибание-разгибание рук из-за головы

  • количество сгибаний-разгибаний — 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов — 3
  • вес гантели — 1,5-2 кг

2 — жим лежа (или французский жим)

  • количество сгибаний-разгибаний — 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов — 3
  • вес гантели — 1,5-2 кг

Первоначальное выполнение — с упором на колени. Затем когда освоите — переходите к полноценным отжиманиям.

  • количество отжиманий — 15 раз (в дальнейшем 20)
  • количество подходов — 3

Эффективнейшее упражнение против обвисшего живота — «вакуум в животе»

Как выполнять упражнение — показано на видео. И там же результат за 2 недели.

Эффективный комплекс для внутренней стороны бедер

Медленный сброс веса

Ещё один немаловажный совет, который можно отнести к желанию иметь стройную фигуру.

Каждый сброшенный килограмм отражается стрессом на всём организме. Стоит ли говорить о том, что творится внутри, когда вес теряется по несколько килограммов за неделю? А ведь женщинам, уже привыкшим к такому короткому сроку для похудения, уже не кажется, что недели для сброса 4-5 килограмм мало.

Быстрый сброс веса опасен не только из-за того, что кожа, разом потеряв все питательные вещества, на глазах увядает, но и из-за серьёзных проблем с пищеварительной системой организма. Сброс веса за счёт сокращения дневной нормы калорий до минимума может привести к таким ужасным последствиям, как язва и гастрит. Могут возникнуть серьёзные проблемы с ЖКТ и мочевыводящей системой. Женщина медленно, но верно теряет свою красоту: ломаются ногти, выпадают волосы, зубы желтеют и весь облик в целом теряет природную привлекательность.

Как раз из-за таких страшных причин врачи и рекомендуют худеть медленно и с умом. Если и использовать для сброса веса диеты, то правильные – те, что будут содержать достаточно продуктов для поддержания организма в тонусе. Лучше всего исключать из своего рациона большинство жирных и сладких продуктов. Соблюдая только это, можно уже добиться невероятных результатов. И тогда кожа, получая все нужные ей для развития вещества, никогда не будет обвисать и терять свою форму.

Если коротко то ответ на вопрос » как похудеть чтобы не обвисла кожа » — медленно худеть с обязательным регулярным комплексом упражнений.

Существует помимо описанных множество искусственных способов для поддержания упругости кожи после резкого похудения: это скрабы и крема для придания коже эластичности, лечебный массаж, отказ от загара на какое-то время и т. д. Но они не смогут подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, а всего лишь улучшат внешнее состояние кожи. Ну а радикальные хирургические методы предлагают только тем у кого очень существенно обвисла кожа после похудения и такой шаг является единственно возможным и вы уже испробовали абсолютно все методы и способы.

Поделиться «Как убрать обвисшую кожу после похудения»

Как избежать обвисания кожи при похудении

Добрый день, дорогие читательницы блога! Тема сегодняшнего разговора очень серьезная и деликатная. Ее не станешь обсуждать с первым встречным, а иногда даже с самыми близкими людьми. Но здесь мы все единомышленники. Наша цель – счастье, здоровье и красота. А поэтому подробно и куртуазно обсудим, какие сюрпризы может преподнести нам наша кожа после похудения.

Тише едешь – дальше будешь

Многие девушки мечтают о заветных 90-60-90 и прикладывают неимоверные усилия для достижения цели, даже не задумываясь о возможных «побочных эффектах». Мы так стремимся обрести идеальный вес, что на пути к заветной мечте забываем позаботиться о том, чтобы наша кожа сохранилась в идеальном состоянии. Но сверхбыстрые диеты могут озадачить нас малоприятной проблемой – что делать с внезапно образовавшейся «лишней» кожей на животе, бедрах, внутренней стороне рук и т.д.?

Такая неприятность случилась с мамой моей подруги. Она планировала летом отправиться на отдых в теплые края и решила в ускоренном темпе привести в порядок свою фигуру. Мы ей тактично намекали, что после пятидесяти такие «марш-броски» чреваты последствиями, но она не стала нас слушать. Тем более что кожа поначалу вела себя вполне прилично. Легкое обвисание, конечно же, появилось, но нас уверили, что такое бывало и прежде, когда в более молодом возрасте приходилось экстренно сбрасывать вес, ну а потом кожа приходила в свое нормальное состояние.

Но на этот раз чуда не произошло и вместо дефиле в купальнике на море пришлось ходить в оверсайз-платье, а по приезду домой на массаж, обертывания, различные гидро- и аппаратные процедуры. Состояние кожи в итоге заметно улучшилось, но в идеальное состояние она пока что не вернулась. Поэтому прежде чем прибегнуть к ускоренным схемам похудения, обязательно нужно взвесить все «за» и «против». Так как при резкой потере веса подобные досадные истории могут произойти и в молодом возрасте, особенно если у вас нежная и тонкая кожа склонная к сухости.

Разумеется, привести эпидермис в норму будет легче, чем после 50-55-и, но зачем нарываться на неприятности? Лучше заранее узнать, как предотвратить подобные траблы.

Эта статья вас УДИВИТ:  Что с ним делать, ведь прошло пока только 2 месяца как мы вместе, качать права не имею права, а он

Причины ухудшения состояния эпидермиса во время похудения

  1. Использование быстрых схем похудения, разбалансировка питания, строгие экспресс-диеты, длительное голодание.
  2. Возраст худеющего человека. Уже после 25 лет происходит небольшое сокращение выработки коллагеновых и эластических волокон, увеличивая вероятность провисания кожи при резком сокращении массы тела.
  3. Кожа не успевает адаптироваться к стремительному уходу жировой массы – не происходит ее постепенное естественное сокращение. А из-за отсутствия полного набора микро- и макроэлементов, витаминов и жирных кислот кожный покров не в состоянии самостоятельно восстановить первоначальную упругость и эластичность.

Для того чтобы избежать неприятных последствий нужно ответственно подойти к выбору способа нормализации веса и придерживаться ряда рекомендаций.

Основные правила, которые помогут сохранить тургор кожи

  1. Избегать резкой потери веса. Желательно сбрасывать не более 5 кг в месяц, а при тонкой коже склонной к сухости не более 2 кг. Избегать длительного голодания (исключение – лечебное) и длительных жестких диет, так как именно эти методики приводят к резкому ухудшению состояния кожи.
  2. Наилучшим вариантом считается уменьшение массы тела на 0,5-0,7 кг в неделю. Это самый щадящий режим, позволяющий коже своевременно утягиваться, не допуская появления обвисания и дряблости. Кроме того, такая методика способствует закреплению достигнутого результата. Ведь очень многие не понаслышке знают, как стремительно сброшенные килограммы так же быстро возвращаются, еще краше прежних.
  3. Поддерживать необходимый водный баланс, то есть выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в день. Это может быть очищенная или минеральная вода (без газа), зеленый или травяные чаи (без сахара), отвар шиповника, обезжиренный кефир, молочная сыворотка, пахта.
  4. В рационе обязательно должны присутствовать: творог, фрукты, овощи, рыба (морепродукты), а также говядина и мясо птицы, семечки и орехи, чернослив. Именно этот набор продуктов не даст коже потерять упругость и эластичность. Также в рационе обязательно должны присутствовать любые растительные масла холодного отжима.
  5. Во время соблюдения диеты нужно беспощадно бороться с желанием поваляться на диване, а наоборот, как можно больше времени уделять активному отдыху. Это поможет сохранить кожный покров в тонусе.

Спорт, спорт и еще раз спорт!

Совсем не обязательно в период диеты заниматься спортом до упаду. Разумнее всего выбрать тот вид активности, который вам больше всего по вкусу. Это может быть быстрая ходьба, туризм, велоспорт, плавание или любые танцы. А лучше всего заниматься всем в комплексе. Наша задача – не допустить ослабления мышечного корсета, ведь без его поддержки ткани теряют тонус и обвисают!

По мнению специалистов, лучшим помощником в этом деле является плавание. Понятное дело, что недостаточное количество калорий в рационе худеющего хомячка аукнется дефицитом энергии и желанием вздремнуть где-нибудь в укромном уголке, а не мчаться в бассейн.

Но будем помнить, что на кону стоит упругость и эластичность нашей любимой шкурки! Хотя полноценный сон тоже не менее важен для сохранения тургора кожи. Но отложим это 8-часовое удовольствие до ночи.

В чем опасность жестких диет?

Увы, мы хотим всего и сразу. Очень хочется «отстреляться» по-быстрому – месяц, полтора, от силы два, и махнуть поближе к морю – вся такая воздушная и красивая. И многим прекрасно удается осуществить этот экспресс-вариант.

Есть только несколько небольших условий для успешного воплощения мечты – это богатырское здоровье, возраст – не более 30-35 лет и идеально плотная упругая кожа, сияющая от переизбытка коллагена.

Если есть проблема хотя бы с одним из этих пунктов или от природы вы осторожный и предусмотрительный человек, который привык держать все под контролем и не любит экспериментировать со своим здоровьем, то продолжаем вникать дальше.

Полезно знать, или немного теории

От чего зависит тонус кожи? От состояния белков, основным из которых является его величество Коллаген – уникальный фибриллярный белок, являющийся основой соединительной ткани человека и животных (костей, хрящей, сухожилий, кожи и т.д.). Его в нашем организме более 20 видов (25-45% от общего содержания белка в организме человека и млекопитающих).

А в составе белков кожи коллаген занимает первое почетное место (70 %). Поэтому его достаточное количество является не просто важным, а мега важным условием для упругости и эластичности нашей кожи.

Коллаген не вырабатывается самостоятельно организмом, а синтезируется из веществ, поступающих с пищей. Поэтому во время голодания или в период жесткой диеты мы лишаем кожу необходимой поддержки и не задумываемся о возможных последствиях. А значит, делаем выводы и знакомимся со списком продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе, если диета длится больше одной-двух недель.

Что нужно есть?

Для поддержания достаточного уровня коллагена необходимо употреблять:

  • зелень (шпинат, листовая капуста, салат и др.) – способствует выработке коллагена;
  • овощи красного цвета (помидоры, сладкий перец), фрукты и ягоды красного цвета (вишня, черешня, красные яблоки, клубника) – повышают уровень уникального белка;
  • фасоль – содержит гиалуроновую кислоту, которая помогает клеткам кожи удерживать влагу, а также участвует в синтезе коллагена;
  • морковь – благодаря высокому содержанию каротина способствует замедлению процессов распада коллагена и эластина;
  • апельсины, лаймы, лимоны, грейпфруты, шиповник, болгарский перец – высокое содержание витамина С стимулирует синтез коллагена;
  • мясо индейки;
  • морепродукты (лидируют лососевые породы рыб, креветки, морская капуста) – способствуют увеличению выработки коллагена;
  • грецкие орехи и семена льна.

Свет мой зеркальце, скажи

Чтобы не пришлось на зеркало пенять, будем тщательно ухаживать и за кожей лица во время соблюдения диеты. Основные рекомендации те же, что и для кожи тела – увлажнение, питание, воздействие контрастных температур, гимнастика, массаж:

  1. Утром обязательно протереть (а лучше помассировать) лицо, шею и зону декольте кусочком льда. Запас льдинок всегда должен быть у вас в морозилке. Делать их лучше всего из отваров аптечной ромашки, перечной мяты, череды, календулы или из минеральной воды. После протирания наносим увлажняющий крем.
  2. Два-три раза в неделю делаем питательные, увлажняющие и масляные маски. Все как обычно: очищаем кожу, например, при помощи детского мыла, распариваем над ванночкой с горячим отваром ромашки, наносим маску. Предпочтение в зимний период отдаем масляным. Смачиваем специальную салфетку с прорезями в теплом масле (любом холодного отжима) накладываем на лицо, захватывая проблемные места подбородка. Отдыхаем 15-20 минут.
  3. Существует множество популярных методик гимнастики для мышц лица, позволяющих эффективно подтянуть кожу после похудения. Но чтобы не пришлось много и усердно ею заниматься, возвращая кожу в нормальное состояние, лучше делать несколько простых упражнений в период диеты. Например, протяжно произносить звуки «и», «а», «о», «у», с силой напрягая мышцы подбородка и носогубные. Надувать щеки и резко выдыхать воздух через рот. Высунув язык, пытаться дотянуться им до кончика носа, а потом до подбородка. Подробнее читать здесь.

Как помочь коже вернуться в первоначальное состояние?

Если вы упустили момент и досадные изменения уже произошли, – не стоит отчаиваться. Безвыходных положений не бывает. Конечно, теперь придется приложить больше усилий и времени, чтобы вернуть коже желанный вид.

Как подтянуть кожу после резкого сброса веса:

Физкульт-привет!

Первое и главное условие – ежедневные занятия спортом. Приветствуются любые виды физических нагрузок. Подойдет даже генеральная уборка с мытьем окон и развешиванием штор, чисткой светильников и т.д. Очень полезна работа на свежем воздухе – в саду, цветнике, активные прогулки, туризм.

Самый большое эффект дает плавание, поэтому в период восстановления тонуса кожи посещать бассейн нужно не менее 3 раз в неделю. Если вы не умеете плавать, как раз будет отличный повод научиться.

Массаж

Еще одно чудодейственное средство. Желательно пройти 2-3 курса процедур у профессионального массажиста. В домашних условиях нужно использовать роликовые массажеры для тела, лица и шеи (предпочтительно резиновые и силиконовые). Очень эффективны механические и электрические антицеллюлитные массажеры. Подтягивающий эффект достигается за счет:

  • стимуляции кровотока и лимфотока;
  • активизации обменных процессов в эпидермисе;
  • ускорения процесса образования новых клеток кожи.

Не теряем время даже сидя у телевизора или за компьютером! Свободной ладонью обхватываем противоположную руку у запястья – сжимаем/отпускаем, медленно продвигаясь вверх к плечу, поочередно сжимая каждый участок поверхности руки. Точно так же опускаемся от плеча к запястью. Такие же манипуляции проводим с кожей ног и бедер. Энергично похлопываем кожу рук, ног, живота, бедер ладонью до легкого покраснения.

Контрастный душ

Отличным способом взбодрить кожу и улучшить тонус является контрастный душ, активизирующий кровоток и стимулирующий обменные процессы. Если вы упустили момент в период диеты, то срочно наверстывайте упущенное. Не следует бояться этой процедуры и слушать всяческие ужасы про сосудистые спазмы и прочие безобразия, которые (якобы) может вызвать контрастный душ у людей со слабым здоровьем.

Если перед этим вы уже «успешно» посидели на жесткой диете, спровоцировав обвисание кожи, то вам явно не сто лет и со здоровьем дела обстоят неплохо. Просто начинайте делать процедуру постепенно – с комфортной разницей температур. Результат вас порадует!

Ванны

Обязательно принимайте ванны с морской солью, обладающие выраженным подтягивающим, увлажняющим, смягчающим и противоаллергическим эффектом. Можно усилить воздействие ванн, используя травяные настои (аптечную ромашку, череду и др.), эфирные масла. Лучше чередовать различные виды трав и масел – так вы определите своих «фаворитов», которые более всего подойдут вашему типу кожи.

Скрабирование

Два-три раза в неделю проводите процедуру отшелушивания отслуживших клеток при помощи натуральных скрабов (овсяные хлопья с кефиром, мед с крупной солью, булгур с оливковым маслом и др.). Эта процедура поможет активизировать процесс образования новых клеток в наружном слое кожи. Эпидермис реагирует на отшелушивание, как на микроповреждение, в ответ на которое запускается механизм регенерации.

Поэтому купаясь перед сном или принимая душ по утрам, не забываем массировать проблемные места со скрабом из натуральных компонентов. Эта процедура будет способствовать дополнительному питанию клеток эпидермиса и подтягиванию дряблой кожи. После скрабирования следует обязательно использовать увлажняющие сыворотки и кремы, питательные кремы и масла.

Обертывание

В домашних условиях также можно проводить такую действенную процедуру, как обертывание. Лучшими средствами принято считать белую глину, морские водоросли, природные грязи и оливковое масло. Но я вас уверяю, что отличный эффект дадут и более бюджетные варианты – любые масла холодного отжима. Перед процедурой нужно принять ванну или теплый душ, чтобы кожа стала подготовлена и очищена.

Для очищения лучше всего использовать детское или жирное косметическое мыло и натуральную мочалку из люффы или рукавицу кесе. После чего нанести на тело теплое масло и обернуть проблемные места пищевой пленкой. Достаточно полежать в таком виде полчаса, укрывшись теплым одеялом, а затем принять душ.

Душ Шарко

Есть еще одна чудодейственная процедура – душ Шарко! Этому виду массажа уже более 100 лет, но он продолжает удивлять множеством лечебных эффектов. Гидромассаж, изобретенный психиатром и невропатологом Жаном Мартеном Шарко, был призван всего лишь улучшить психическое состояние пациентов, но с течением времени стал раскрывать все новые и новые возможности.

Одним из неожиданных эффектов процедуры оказалось улучшение обмена веществ и восстановление упругости кожных покровов. А еще душ Шарко улучшает самочувствие и поднимает настроение, поэтому если еще не пробовали, то обязательно исправьте это досадное недоразумение.

Противопоказаниями являются:

  • варикоз;
  • тромбофлебит;
  • при проблемах с сердечно-сосудистой системой только с разрешения врача.

Как правило, перечисленных мер бывает достаточно, чтобы за 2,5-3 месяца убрать «побочные эффекты» похудения и кожа придет в порядок. В возрасте после 50-55 лет, возможно, придется прибегнуть к помощи специалистов и к различным современным методикам стимуляции биологически активных точек – акупунктурному лифтингу, мезотерапии и другим аппаратным процедурам.

Можно ли измерить степень упругости и эластичности эпидермиса?

Существует специальный прибор – кутометр, используемый для клинических исследований степени поврежденности эластических и коллагеновых волокон. Но в домашних условиях можно обойтись простым методом. Нужно ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони (примерно в районе запястья) и проследить за ее реакцией.

  • Если кожа сразу же разгладилась, значит, с тургором все в порядке.
  • Если кожный покров не пришел в обычное состояние через 2-3 секунды после сжимания складки кожи, то следует принимать меры.
  • Если даже через 7 секунд след на руке все еще заметен, то обойтись домашними процедурами уже не получится. Потребуется помощь специалиста.

Но, я надеюсь, что мы не станем доводить свою драгоценную шкурку до такого состояния.

Полезные советы, которые пригодятся не только худеющим

  1. Если кожа недостаточно упругая и эластичная, то поднять ее тонус поможет ежедневное употребление горсти грецких орехов со стаканом натурального кефира или домашней простокваши. Только не вздумайте делать это натощак! Только после еды.
  2. Заметно улучшить состояние кожи и других видов соединительной ткани (костей, сухожилий, суставов, хрящей) поможет включение в рацион натуральных фруктовых желе, не слишком сладких сортов мармелада, зефира и пастилы, сделанных на агар-агаре, а также холодца из говяжьих ножек.
  3. Существенно повысить уровень образования коллагена поможет употребление чесночного масла, которое можно сделать самостоятельно. Нужно мелко порезать среднюю головку чеснока и залить 200-250 г подсолнечного, кукурузного или любого масла холодного отжима. Дать настояться сутки при комнатной температуре, а затем поставить в холодильник. Использовать как приправу к салатам. Хранить только в стеклянной посуде.
  4. Чтобы не допустить обвисания кожи на животе в период соблюдения диеты, нужно не меньше 2-3 раз в день массировать его по 5-10 минут разминающими движениями, захватывая в ладони складки кожи.
  5. В бассейне или естественном водоеме делать упражнения, способствующие укреплению мышц живота:
    • в положении стоя сцепить руки в замок (лодочкой) на уровне живота, энергичными движениями поднимать “лодочку” вверх и опускать вниз, одновременно втягивая живот;
    • держась за опору, делать в воде упражнения «ножницы» и «велосипед».

На сегодня все! Надеюсь, информация окажется полезной вам и вашим подругам. Удачи и до встречи! Будет еще много интересного.

Срыв при похудении: как открыть себе глаза и закрыть холодильник

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима.

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо + небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь Grow Food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – пять приемов пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Как избежать обвисания кожи при похудении: важные правила

Мы хотим худеть быстро, но физиология тела диктует свои законы: нельзя избавиться от 15 килограммов за месяц, чтобы при этом не обвисла кожа. Наши эксперты рассказывают, как предотвратить последствия резкой потери веса.

Правило № 1: худейте медленно

Если бы обвисание было единственной проблемой! От диет кожа теряет упругость, становится дряблой, появляются ненавистные растяжки (стрии). Да-да, эти рубцы образуются не только при наборе массы, но и при ее потере. Все эти неприятности происходят по одной простой причине: при резком снижении веса кожа просто не успевает подтянуться.

Наталья Петрова, диетолог-эндокринолог, главврач клиники «Семейная» на Серпуховской, объясняет: «При быстром похудении в организме увеличивается количество свободных радикалов. Ухудшается питание кожи, из-за чего снижаются тургор и эластичность. В результате кожа «ломается», словно бумага на сгибе. Безусловно, такое качество, как эластичность кожи, обусловлено генетикой, поэтому если у ваших родителей есть стрии, то с большей вероятностью они появятся и у вас. А еще, кроме плохой наследственности на кожу влияет возраст – чем вы старше, тем хуже она восстанавливается после подобных нагрузкок. Самый лучший способ сохранить здоровую, подтянутую кожуне допускать резкого увеличения или снижения веса».

Похудеть быстро мечтают все. Но мало кто задумывается, что внезапная потеря в весе — колоссальный стресс для организма, из-за которого происходит чрезмерный выброс кортизола. Этот гормон ослабляет функцию клеток соединительной ткани, уменьшает выработку эластина и коллагена — белков, обеспечивающих прочность, упругость и пластичность кожи. Лучший способ избежать всех проблем сразу — снижать вес постепенно: на 2—5% в месяц от имеющейся массы.

Как избежать проблем? Очень просто. Худейте с умом и позаботьтесь о коже комплексно — изнутри и снаружи.

Правило № 2: добавьте в рацион больше витаминов

Прежде всего скорректируйте рацион. Наталья Петрова объясняет, почему это важно: «Из-за нарастания интоксикации и увеличения количества свободных радикалов во время похудения организм остро нуждается в витаминах и антиоксидантах. Поэтому следует проследить, чтобы тело получило нужные витамины и минералы».

Вот список самых необходимых:

Витамин С — стимулирует регенерацию, усиливает синтез коллагена, повышает защитные свойства кожи, оказывает антиоксидантное действие. Откуда получить: цитрусовые, яблоки, хурма, дыня, абрикосы, персики, черная и красная смородина, земляника, облепиха, шиповник, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная, кочанная и брюссельская капуста, болгарский перец, помидоры, мята, петрушка, щавель.

Витамин В1 — препятствует преждевременному старению. Откуда получить: проростки пшеницы, сырые овсяные хлопья, пивные дрожжи, печень.

Витамин В2 — улучшает цвет лица. Откуда получить: зеленые листовые овощи, гречка, овсянка, горох, зародыши зерновых культур, дрожжи, печень, мясо, рыба, сыр, молоко, кисломолочные продукты, яичный белок.

Витамин В6 — усиливает барьерные свойства кожи. Откуда получить: печень, свинина, куриное мясо, рыба, яичный желток, проросшая пшеница, картофель, капуста, морковь и фасоль, дрожжи, бананы.

Витамин PP — помогает сохранить эластичность и здоровый вид кожи. Откуда получить: говяжья печень, свинина, сыр, яйца, рыба, молоко, помидоры, морковь, кукурузная мука, арахис, пророщенные зерна пшеницы, продукты из цельных злаков, щавель, петрушка, мята.

Витамины группы А и Е — сохраняют влажность и эластичность кожи, защищают от ломкости капилляры. Откуда получить витамин А: капуста, морковь, зеленые части растений, морская рыба, печень (говяжья и рыбья), яичный желток, сливочное масло, сливки, кисломолочные продукты. Откуда получить витамин Е: злаки, растительные масла, салат-латук, яйца и печень.

Коллаген — удерживает влагу, предохраняя кожу от дряблости и сухости. Откуда получить: все белковые продукты. Во время диеты можно использовать также низкомолекулярный коллаген в качестве добавки.

Не забудем и о воде: она способствует выведению токсинов и продуктов распада из организма. Необходимо выпивать 2—2,5 литра жидкости в день. При этом следует ограничить потребление соли. Наверное, не нужно объяснять, почему во время процесса похудения следует полностью исключить алкоголь и курение.

Эксперт подчеркивает: «Даже и без диет продукты не могут обеспечить нас всеми необходимыми полезными веществами. А когда мы уменьшаем калорийность рациона, мы тем более обязательно должны восполнять количество витаминов и макро-, микроэлементов с помощью витаминно-минеральных комплексов. Подбирать их лучше вместе с врачом».

Правило № 3: тщательно ухаживайте за кожей

Если вы решили похудеть на 3—5 кг, то достаточно будет и домашнего ухода. Просто уделите особое внимание увлажнению и питанию кожи. Чтобы избежать растяжек, достаточно купить крем для беременных и активно его использовать. Хорошо, если средство будет содержать аминокислоты.

«Тем, кто твердо решил избавиться от 10 и более кг, вряд ли удастся обойтись без салонных процедур», — считает Мария Донская, косметолог клиники «Семейная». Поддерживать кожу в отличном состоянии поможет комплекс процедур:

  • Мезотерапия. Чтобы улучшить микроциркуляцию лимфо- и кровообращения в коже.
  • Ультразвуковой пилинг или фитопилинг на основе энзимов. Чтобы бережно очистить кожу.
  • LPG массаж или обычный антицеллюлитный и подтягивающий массаж.
  • Обертывания (грязевые, шоколадные или с ароматическими маслами — средства подбираются индивидуально). Чтобы вывести токсины, лишнюю жидкость и уменьшить отечность.

Все эти процедуры будут одинаково эффективны в целях профилактики (первый курс можно пройти, как только вы начали худеть) и для решения возникших проблем. Курс проходят не чаще одного-двух раз в год.

И, конечно же, похудеть правильно, избежать растяжек и обвисания помогут занятия фитнесом. Ведь благодаря физической нагрузке улучшается циркуляция крови и ускоряются обменные процессы в коже. А это значительно помогает ей сохранить тонус, здоровье и красоту.

Помоги своим подругам худеть красивоподелись этой статьей в соцсетях!

11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.

1. Незаметная активность

Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?

Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.

2. Используем пятый вкус

Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.

Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.

3. Добавляем специи

Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.

Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:

  • Корица понижает уровень сахара в крови.
  • Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
  • Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
  • Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.

4. Пьем холодную воду

Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм тратить больше калорий на то, чтобы подогреть ее для усваивания. Хотя эта трата не очень значительна (вы потратите примерно на 8-15 калорий больше, если выпьете небольшой стакан воды), однако в течение дня их число существенно возрастет.

Существует и так называемая «ледяная диета», согласно которой пищу в течение дня нужно принимать холодной именно для того, чтобы заставить организм нагревать ее и расходовать калории.

5. Короткие прогулки

Немного изменить свои ежедневные привычки и заставить себя больше ходить — несложно.

Поставить машину на дальнее место паркинга, пройти пешком несколько остановок, которые вы обычно проезжаете, прогуляться в обед, когда есть настроение, — все эти простые действия помогут сжигать больше калорий ежедневно и улучшать работу сосудов. Увеличивайте темп прогулок, сделайте их ежедневным маленьким ритуалом — и уже вскоре вы заметите, как вес уходит, а самочувствие улучшается.

Думаем, что особенно стоит обратить внимание на свою двигательную активность фрилансерам, ведь не так просто заставить себя выйти из дома, если на то нет весомой причины.

6. Обманываем глаза

Одно из эффективных действий для похудения — уменьшение размера порций. Глаза, а за ними и желудок можно обмануть.

Разрежьте крупные куски на более мелкие, кладите еду в меньшие по размеру тарелки, чтобы создать ощущение, что еды больше, чем есть на самом деле. Хотя это неправильно с точки зрения этикета, зато с точки зрения похудения очень действенно.

7. Понижаем калорийность яблоками

Яблоки, особенно кислые, стимулируют выработку желудочного сока и возбуждают аппетит. Однако у них есть парадоксальный эффект: если съедать 1 яблоко за 15 минут до каждого приема пищи, то суммарная калорийность за сутки уменьшается на 150–200 калорий.

Некоторые диетологи объясняют это тем, что мы съедаем меньше из-за того, что желудок уже частично заполнен, другие же говорят, что это эффект высокого содержания клетчатки: обмен веществ ускоряется.

8. Убираем из рациона то, с чем легко расстаться

Все слишком ограничивающие диеты нередко заканчиваются одним — срывом. Поэтому в стремлении к здоровому рациону не нужно делать слишком резких шагов. Исключайте из рациона то, без чего вы спокойно можете обойтись, но едите по привычке или в попытке «зажевать» скуку или стресс.

Не можете жить без шоколада, а вот к сдобе относитесь спокойно? Стоит убрать ее и забыть, а маленькие победы мотивируют вас двигаться дальше.

9. Используем силу цвета

Оказывается, цвет влияет на аппетит, и самым неаппетитным признан синий. Считается, что еда на тарелках такого цвета выглядит менее привлекательно, к тому же он влияет на подсознание — и мы съедаем меньше.

Другие цвета также имеют свои свойства. Розовый считается самым душистым, он способен подчеркнуть нежные ароматы десерта, а насладившись запахом, уже не хочется есть слишком много. Белые тарелки считаются нейтральными, а вот оранжевые или желтые возбуждают аппетит.

10. Добавляем витамины, которые ускоряют обмен веществ

Как вы думаете, почему летом худеется легче? Это происходит не только из-за смены рациона, а в том числе и потому, что летом тело насыщается витамином D, который значительно ускоряет обмен веществ. За окном пасмурно и моросит дождь? Включайте витамин D в рацион, добавляя в меню рыбу, сливочное масло, печень трески, яйца.

Стоит обратить внимание и на такой элемент, как хром: он понижает уровень инсулина и подавляет аппетит. Больше всего хрома в луке-порее, разновидностях зеленого салата, рыбе и морепродуктах, чечевице и бобовых.

11. Ароматы, которые помогают похудеть

Некоторые ароматы способны влиять на аппетит, на эту тему проводились исследования с участием добровольцев. Тесты подтвердили, что люди, которые вдыхали ароматы перечной мяты, яблок, бананов, грейпфрута, меньше хотели есть и, соответственно, съедали меньше.

Кроме того, на аппетит влияют и некоторые цветочные ароматы: лаванды, розы, жасмина. Считается, что они влияют на подсознание, позволяют контролировать аппетит и создают ощущение радости и спокойствия.

А какие действия помогают эффективно худеть вам? Поделитесь в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал