Что можно успеть в обеденный перерыв — обеденный перерыв, карьера, работа, офис, здоровый образ


Содержание

Обеденный перерыв без нарушений. Какие запреты Трудового кодекса работодатели игнорируют чаще всего

Можно ли обязать работника находиться на территории организации во время обеда? Нужно ли включать в рабочее время перекуры? Какие документы подготовить, чтобы регламентировать время перерыва? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье, которую подготовили наши коллеги из журнала «Кадровое дело».

Обед — один из спорных моментов рабочего дня. Казалось бы, все понятно: работодатель должен предоставить обеденный перерыв в рамках установленной продолжительности, а работник должен использовать его по назначению. Однако даже такой простой вопрос на практике вызывает сложности. Связаны они с тем, что многие работники используют многочисленные уловки, чтобы увеличить время, отведенное на прием пищи. Одни задерживаются на обеде, другие уходят на него раньше, третьи, напротив, продолжают трудовую деятельность во время перерыва. Как фиксировать, учитывать и контролировать использование работниками обеденного времени? Нужно ли доплачивать сотруднику, который работает в обед? Когда можно установить плавающее время обеда? Включать ли в рабочее время перекуры?

Чем работник может заниматься во время обеда

Обеденный перерыв — личное время сотрудника, в течение которого он отдыхает и принимает пищу. В этот период работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и может использовать его по своему усмотрению (ст. 106 ТК РФ). Перечень видов деятельности зависит от фантазии сотрудника. Он может заниматься личными делами: ходить в столовую, к врачу, в магазин, гулять по парку, встречаться с друзьями, читать и т. д. При этом он вправе не только отсутствовать на рабочем месте, но и находиться за пределами самой организации.

Исключения составляют случаи, когда сотрудник вынужден обедать на рабочем месте. Это допускается там, где по условиям производства предоставление перерыва для питания невозможно.

В этом случае работодатель должен обеспечить сотруднику возможность приема пищи в рабочее время. Перечень таких работ устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка (ч. третья ст. 108 ТК РФ).

Если во время обеденного перерыва работник находится на территории работодателя, он должен подчиняться требованиям локальных актов организации, соблюдать правила охраны труда (ч. вторая ст. 21 ТК РФ). Так, если сотрудник трудится на конвейере и обедает на рабочем месте, он не имеет права сделать пробежку вокруг оборудования, потому что это запрещено техникой безопасности.

Совет
Период обеденного перерыва в трудовом договоре указывать не обязательно. Достаточно сделать отсылку к тексту правил внутреннего трудового распорядка

В обед сотрудник вправе работать и на другую организацию. Причем основной работодатель не может этому воспрепятствовать, за исключением случаев, когда совмещение с иной деятельностью прямо запрещено трудовым договором или законом. Во многих компаниях работнику предписывается согласовывать такую деятельность с руководством для исключения конфликта интересов и появления риска разглашения охраняемой законом тайны.

Как регламентировать время перерыва

Обеденный перерыв устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка, с которыми все работники должны быть ознакомлены под роспись (ч. вторая ст. 108 ТК РФ). В локальном акте должно быть точно установлено время начала и окончания обеда.

В то же время, если режим работы и перерывов сотрудника отличается от установленного в организации, это условие нужно прописать в его трудовом договоре (образец ниже). Как правило, подобные вольности предоставляются торговым представителям и иным сотрудникам с разъездным характером работы, в чьи обязанности входят частые встречи с клиентами и партнерами.

Совет
Обеденный перерыв в размере минимум 30 минут должен быть предоставлен сотруднику независимо от режима его рабочего времени (ч. первая ст. 108 ТК РФ)

Это вызвано тем, что ни работник, ни работодатель не способны заранее на длительный срок определить, когда состоятся очередные переговоры, как долго они продлятся и сколько времени уйдет на дорогу до места встречи и обратно.

Плавающее время обеда

Некоторые организации устанавливают плавающее время обеда. Это предполагает, что время начала перерыва каждый работник определяем сам или согласовывает его с непосредственным руководителем. Чтобы ввести такой режим на предприятии, работодатель должен выполнить следующие условия:

— установить обеденный перерыв продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут (ч. первая ст. 108 ТК РФ);
— предоставить перерыв для отдыха и питания в течение рабочего дня, а не в конце (ч. первая ст. 108 ТК РФ);
— зафиксировать время обеда в локальном акте организации, а также трудовом договоре с работником (ч. вторая ст. 108 ТК РФ).

Для введения плавающего времени обеда в организации необходимо издать приказ о внесении изменений в правила внутреннего трудового распорядка. Текст изменений нужно предварительно согласовать с профсозом, если он есть.

Плавающее время обеда может быть установлено отдельному сотруднику в индивидуальном порядке. Для этого он должен написать заявление с просьбой об этом. В случае если работодатель согласен, он должен заключить с работником дополнительное соглашение. В его тексте можно указать следующую формулировку: «Работнику в течение рабочего дня предоставляется перерыв для отдыха и питания продолжительностью 1 час в период с 12.00 до 15.00. Конкретное время использования перерыва определяется по согласованию с руководителем отдела».

Если возникают споры по вопросу использования рабочего времени, можно разработать график работ. Важно, чтобы режим работы и перерыв для отдыха и питания, установленный в правилах внутреннего трудового распорядка и графике, соответствовал табелю учета рабочего времени. В противном случае суд может прийти к выводу о нарушении прав работника.

Можно ли не включать в рабочее время перекуры

Работодатель не обязан включать в рабочее время и оплачивать периоды, которые сотрудник тратит на курение, чаепитие, общение по телефону на нерабочие темы, посещение развлекательных сайтов и т. д.

В то же время законодательно установлены перерывы, которые включаются в рабочее время и подлежат оплате. К ним относятся:
— перерыв для обогрева;
— перерыв для кормления ребенка (ст. 258 ТК РФ);
— перерыв для снятия утомления при работе за компьютером

Например, если работник осуществляет трудовую деятельность зимой на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях, то перерыв для обогрева он может использовать по своему усмотрению. Если он захочет покурить в это время, оно будет ему оплачено.

То же касается и пользователей компьютеров, которые могут делать специальную гимнастику для снятия утомления, покидая рабочее место.

По заявлению женщины, имеющей ребенка (детей) до полутора лет, работодатель обязан присоединить перерывы для кормления ребенка к обеденному (ч. третья ст. 258 ТК РФ).

Как контролировать, сколько времени сотрудники тратят на обед

Для контроля за соблюдением установленного режима труда каждый работодатель ведет табель учета рабочего времени (ч. четвертая ст. 91 ТК РФ). В нем отражается количество часов, отработанных сотрудниками, информация о явках и неявках на работу и т. д. Ведение табеля может быть возложено на руководителей отделов или специалистов отдела кадров.

Помимо этого, фиксировать время, которое работники тратят на обед, можно при помощи электронной системы входа-выхода (электронных ключей), видеонаблюдения или общего «верхнего» контроля за пользователями компьютеров (с помощью программного специального обеспечения).

Если по итогам контроля выяснится, что сотрудник использует рабочее время не по назначению, работодатель вправе его не оплачивать.

Внимание
О предстоящих изменениях режима рабочего времени и времени отдыха нужно уведомить сотрудников не менее чем за два месяца (ч. вторая ст. 74 ТК РФ)

Пример Правилами внутреннего трудового распорядка организации установлен рабочий день с 9.00 до 18.00, обеденный перерыв составляет один час с 12.00 до 13.00. Также сотрудникам предоставляется два перерыва по 10 минут каждый в период с 10.00 до 10.10 и с 16.00 до 16.10. Петр В. является заядлым курильщиком и выкуривает каждый час по одной сигарете, на что тратит 7 минут. В течение дня он устраивает себе девять перерывов, шесть из которых приходятся на рабочее время. Итого время перекуров, которые работодатель вправе не оплачивать такому сотруднику, составляет: 7 мин. × 6 раз = 42 мин.

Должен ли работодатель доплачивать сотруднику, который работает во время обеда

В российских компаниях довольно часто случается, что работники не полностью используют свой обеденный перерыв, предпочитая в оставшееся время закончить начатую работу.

Ответ на вопрос, нужно ли оплачивать сотруднику такое время, зависит от того, по чьей инициативе он работает во время обеда. Если по своей — то за труд в обеденный перерыв платить не нужно. Если сотрудника привлек к работе работодатель и это зафиксировано документально, то переработанное время нужно оплатить как сверхурочную работу (ст. 99, 152 ТК РФ).

Внимание
Если работник постоянно задерживается на обеде, его можно привлечь к дисциплинарной ответственности за нарушение правил внутреннего трудового распорядка (ст. 192, 193 ТК РФ)

Привлечь к такой работе можно только с письменного согласия работника либо в случаях необходимости предотвращения производственных аварий, катастроф, устранения последствий стихийного бедствия и др. (ч. третья ст. 99 ТК РФ). Привлекать к сверхурочной работе в обед беременных женщин, несовершеннолетних сотрудников нельзя ни при каких обстоятельствах (ч. пятая ст. 99 ТК РФ).

Пять НЕЛЬЗЯ про обеденный перерыв

НЕЛЬЗЯ договориться с работником об исключении обеденного перерыва из рабочего дня или о его перенесении на начало или конец дня.
НЕЛЬЗЯ разбивать перерыв на периоды менее получаса. 30 минут — минимально установленное законодателем время для отдыха и питания.
НЕЛЬЗЯ заставлять работников присутствовать на территории работодателя во время обеденного перерыва. В указанное время работник свободен и может использовать его по своему усмотрению (ст. 106 ТК РФ).
НЕЛЬЗЯ сделать перерыв более двух часов подряд. В этом случае уже нужно будет говорить о разделении рабочего дня на части (ст. 105 ТК РФ).
НЕЛЬЗЯ включать время перерыва для отдыха и питания в период неправомерного отсутствия работника на рабочем месте в случаях фиксации прогула.

Запомните главное
Отмечают эксперты, которые приняли участие в подготовке материала:

руководитель юридического департамента ООО «ДЕЛАН Групп» (г. Балашиха):

— Обеденный перерыв — это время, когда работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и которое он может использовать по своему усмотрению. Работодатель может обязать сотрудника находиться на рабочем месте и в здании организации, только если это необходимо по условиям производства.

Алина ГОРЕЛИК,
юрисконсульт ООО «МОРГАН ЭНД СТАУТ» (Москва):

— В организации можно ввести плавающее время обеда при условии, что его предоставление и продолжительность будут соответствовать нормам трудового законодательства. Такой обед может быть установлен отдельному работнику по его заявлению и зафиксирован в трудовом договоре с ним.

Татьяна БАСТРЫКИНА,
начальник отдела кадров ООО «Челябинский завод автосервисного оборудования» (г. Челябинск):

— Перерывы на курение и чаепитие не включаются в рабочее время и не подлежат оплате. Фиксировать время, потраченное не по назначению, можно при помощи видеонаблюдения и электронной пропускной системы.

Статья подготовлена по материалам наших коллег из журнала «Кадровое дело»
Источник: Журнал «Главбух»

Обед успешного человека или Чем заняться во время перерыва

Как проходит ваш обычный обеденный перерыв? Заталкиваете в себя нездоровую еду прямо на рабочем месте? Или перебиваетесь снеками, не выпуская из рук смартфон? А может, вы вообще не едите на работе?

Между тем, эксперты отмечают важность обеденного перерыва для поддержания работоспособности на протяжении дня, поэтому пренебрегать им может быть опасно не только для продуктивности вашей работы, но и для вашего здоровья.

Обеденный перерыв дает вам возможность собраться с силами и восполнить запас энергии на остаток рабочего дня. Успешный человек относится к своему обеду не менее серьезно, чем футболист к перерыву между таймами: для него это хороший повод определиться с тактикой и оценить текущее состояние дел.

Не стоит проводить весь часовой перерыв за едой, ведь есть много других, занятий, которые прекрасно впишутся в отведенное вам время: читайте, сделайте разминку, знакомьтесь с новыми людьми! Просидев все время на одном месте, вы ничем не поможете ни себе, ни своей работе.

Вот примеры того , чем можно разнообразить свой обеденный перерыв .

Смените обстановку

Даже если ваш перерыв пройдет за разбором навалившихся дел, потратьте пару минут на то, чтобы пройтись за пределы рабочего помещения. Какой бы объем работы вам не предстоял, смена обстановки поможет развеяться и, после перерыва, по-новому взглянуть на ожидающие вас дела.

Общайтесь

Поставьте себе задачу проводить обед в компании нового человека из вашего офиса хотя бы раз в неделю, чтобы получше познакомиться с ним. Вы будете узнавать что-то новое об организации, специфике работы и, возможно, найдете новых друзей и сможете чему-то научиться у более опытных коллег.

Составьте список дел

Отведите несколько минут на то, чтобы определить свои задачи и распланировать дела на оставшуюся часть дня. Это позволит держать не только работу, но и личную жизнь под контролем, снизит уровень стресса и освободит часть ментальных ресурсов, которые ранее направлялись на обдумывание предстоящих дел.

Перекусите

Многие просто пропускают обеденный перерыв, потому что не чувствуют голода, или заняты срочными делами. Однако, хорошей идеей будет все же съесть хоть что-нибудь, чтобы запастись энергией, которая наверняка вам понадобится.

Прием пищи через несколько часов после завтрака повышает уровень сахара в крови, дает вам необходимый объем энергии и повышает концентрацию.

Даже самая малая порция еды позволит пережить вам предстоящие часы не ощущая недостатка энергии.

А лучше поешьте, как следует

Если вы хотите добиться успеха, питайтесь правильно и с умом. Диетологи советуют уделять большое внимание процессу потребления пищи. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу и стараясь почувствовать ее вкус.

Пренебрегая выбором здоровой пищи, вы рискуете только навредить себе, что непременно скажется на вашем здоровье, повысит уровень стресса и снизит концентрацию в перспективе.

Пища с большим содержанием жиров и сахара вызывает сонливость и только ухудшает работоспособность, что не замедлит сказаться на результатах вашего труда.

Разомнитесь

Разминка, выполненная в ходе перерыва даст вам невероятный прилив сил и улучшит общий настрой на остаток рабочего дня. Регулярные физические упражнения в течение дня также положительно сказываются на внимании и способности противостоять стрессу. Все это отличный повод , чтобы сделать разминку частью своего перерыва уже сегодня .

Читайте

Не ограничивайтесь почтой и рабочими бумагами. Разнообразьте свое информационное меню блогами, газетами, новыми книгами. Это позволит отдохнуть от работы и немного побыть наедине с собой.

Уделите время собственным делам

Не имея возможности решить важные дела в течение рабочего времени, вы имеете отличный шанс разобраться с ними в течение обеденного перерыва. Потратьте время на звонки, переписку и другие важные моменты. После того, как поедите, разумеется.

Займитесь тем , что вам нравится

А еще перерыв – это отличный повод поднять себе настроение: увидеться со старым другом, зайти в магазин или прогуляться на свежем воздухе. Маленький выходной прямо посреди рабочего дня, который поможет отвлечься от работы и вернуться туда с совершенно другим настроением. Безусловно, вы навряд ли сможете позволить себе развлекаться каждый день, но время от времени это просто необходимо для успешной работы.

Насладитесь тишиной

Иногда полезно оторваться от гаджетов, отстраниться от рабочего места и просто посидеть в тишине.

Устройте мозговой штурм

У вас есть прекрасный повод продумать новые идеи и пути их воплощения как в личной, так и в профессиональной жизни. Так воспользуйтесь им .

Займитесь планами на вечер

Если уж вам дано время на то, чтобы отвлечься от работы, то это отличная возможность уделить несколько минут тому, чем вы займетесь вечером. Это не замедлит сказаться на вашей мотивации и настроении , с которым вы возьметесь за оставшуюся работу .

Как правильно использовать обеденный перерыв?

Дата публикации 29 июня 2020 . Опубликовано в Разное

Каждому работнику в течение дня предоставляется время для отдыха – обеденный перерыв. Его время устанавливает обычно работодатель. Распорядиться этим непродолжительным периодом отдыха можно по своему усмотрению, но совершенно точно не следует от него отказываться – это повредит и вашему здоровью, и вашей работоспособности. Как использовать свой обеденный перерыв с максимальной пользой?

Эта статья вас УДИВИТ:  Узор Ракушки ksyucha


Важное слово – «обеденный»

Предполагается, что выделенное время предназначено для того, чтобы вы могли восстановить свои силы и пообедать – как правило, перерыв приходится на дневное время. Тем не менее, многие пренебрегают приемом пищи – регулярно или периодически, – предпочитая использовать свободные минуты для других дел. Это ошибка. Режим питания – важный элемент здорового образа жизни. Бессистемное питание чревато сбоями в работе пищеварительной системы, нарушениями обмена веществ.

Спешка – не повод отказываться от еды. Если в ближайшем кафе или в столовой предприятия в ваш обеденный час слишком большая очередь, и вам жалко тратить время на ожидание, ищите альтернативу.

Только не надо заменять полноценное питание пирожками и всяческим фастфудом – ни желудку, ни фигуре это пользы не принесет. Если перекусить нужно быстро, предпочтите йогурт или свежие овощи и фрукты. Хорошо, когда в офисе есть помещение для отдыха, где можно попить чаю или пообедать – контейнеры и баночки с едой на рабочем столе считаются дурным тоном в большинстве серьезных организаций. Но отсутствие такого помещения – не причина отменять обед, а всего лишь возможность немного прогуляться.

Движение, еще раз движение

Чем бы вы ни занимались на своем рабочем месте, обеденный перерыв – это повод сменить обстановку и вид деятельности. Конечно, курьеру или торговому представителю, чья работа связана с постоянным движением, в минуты отдыха захочется присесть. Но офисному работнику, сидящему целый день за столом перед компьютерным монитором, движение жизненно необходимо. Выйдите хотя бы ненадолго из офиса. В столовую, в коридор, а лучше – на улицу. Небольшая энергичная прогулка взбодрит, приток кислорода улучшит кровообращение. Подыщите небольшое кафе или столовую, расположенные так, чтобы путь к ним занимал пять – десять минут: и движение, и обед в приятной обстановке вам будут обеспечены.

Набирает популярность офисный фитнес – комплекс несложных упражнений, выполнять которые можно непосредственно на рабочем месте. Это, конечно, не альтернатива фитнесу традиционному, но отличный способ взбодриться и держать себя в тонусе. Безусловно, выполнять упражнения нужно до еды – заодно и аппетит появится.

А вот этого не надо

Не нужно использовать время отдыха для компьютерных игр, проверки своих почтовых ящиков или общения в чатах и на форумах. Вам только кажется, что это отдых; нагрузка на организм, в том числе на позвоночник и зрение, при этом ничуть не меньше, чем во время работы. Проведенный таким образом перерыв скорее навредит здоровью, чем будет полезен. Энергичный забег по магазинам – тоже не самый правильный способ использования обеденного перерыва. Конечно, это движение, и порой достаточно интенсивное. Но если при этом у вас не осталось времени для обеда и собственно отдыха, вы рискуете вернуться к работе уставшей, и потребуется дополнительное время, чтобы полностью сосредоточиться на своих служебных обязанностях.

Ищите свой способ эффективного и полезного отдыха, позволяющего восстанавливать работоспособность за короткое время обеденного перерыва. Ведь известно, что хорошо работает тот, кто хорошо умеет отдыхать.

Почему важно выходить из офиса на бизнес-ланч?

Результаты опросов среди офисных сотрудников показывают, что примерно 40 процентов респондентов предпочитают обедать за рабочим столом.

Проводить перерыв в режиме многозадачности может показаться лучшим способом справиться с рабочей нагрузкой. Но на самом деле такой подход к законному отдыху может отрицательно сказаться на вашем здоровье и продуктивности. Почему так происходит?

6 причин, которые доказывают необходимость выходить из офиса на бизнес-ланч:

Переедание

Обеденный перерыв, проведенный за рабочим столом, может негативно сказаться на вашей талии. Эксперты считают, что такой прием пищи может привести к перееданию, так как ваше внимание сконцентрировано не на еде. Просмотр телевизора, чтение электронных писем, составление электронных таблиц во время обеда одинаково вредны для организма. Начните новый рабочий год с привычки питаться осознанно – вдали от экрана компьютера и смартфона. Таким образом, вы снизите количество съедаемой пищи и почувствуете себя более расслабленной, позволив себе ненадолго отвлечься от офисных забот.

Усталость от мозгового штурма

Обед – отличная возможность разгрузить уставший мозг и набраться сил. Просиживая перерыв у экрана монитора, вы не даете организму возможность оправиться от цифрового стресса. Не ленитесь дойти до столовой в обеденный перерыв или заглянуть в ближайшее кафе – смена обстановки положительно повлияет на ваше настроение и эффективность работы.

Дополнительный стресс

Многие офисные сотрудники отказываются от обедов в столовых и кафе, не желая тратить время в очередях. На помощь тем, у кого расписана каждая минута, придут ланч-боксы на заказ или готовые обеды из дома. Продумав прием пищи заранее, вы сможете сэкономить время на выбор блюда и избавить себя от переживаний, что не сумеете вернуться с перерыва вовремя.

Недостаток движения

На сегодняшний день типичный офисный работник может проводить в сидячем положении по 15 часов в день – добираясь до офиса за рулем, работая за столом, обедая или смотря телевизор дома. Специалисты рекомендуют использовать обеденный перерыв для ходьбы. Это может быть прогулка до ближайшего кафе или небольшая пробежка в местном парке. Движение поможет вам избавиться от накопившегося стресса и сжечь лишние калории.

Нехватка общения

Обеденный перерыв в пространстве офиса сокращает ваши возможности общаться с коллегами в непринужденной обстановке. Это может повлиять на ваше эмоциональное состояние и производительность. Ланчи с друзьями – отличный способ подвести итоги дня и зарядиться положительной энергией. Небольшая передышка от рабочих проблем позволит вам, вернувшись, почувствовать себя более счастливой и сосредоточенной на поставленных задачах.

Минимум солнечного света

Час, выделенный на ланч, может быть одной из немногих возможностей получить необходимую организму солнечную дозу. Для офисных сотрудников, порой добирающихся до места работы до восхода и уезжающих после заката – это особенно важно. Убедитесь, что во время перерывов вы находите время на то, чтобы выйти на улицу и получить свою дневную порцию витамина D. Солнечный свет также невероятно повышает настроение. Он запускает внутри мозга выработку химического серотонина, улучшающего наше самочувствие, и заставляет нас относиться ко всему позитивнее.

Почему обеденный перерыв повышает продуктивность

Из-за потока электронных писем и текущих задач можно просто-напросто не найти времени, чтобы выйти из офиса и как следует перекусить. Все больше и больше работников перекусывают прямо за работой, так сказать, не отвлекаясь от процесса. Но такой подход крайне губителен для вашей продуктивности.

Важно помнить о том, что перерыв прежде всего является передышкой от работы для вашего мозга. Даже короткий десятиминутный перерыв способен сотворить чудо с вашей работоспособностью, позволяя намного лучше сконцентрироваться на выполнении задачи и успеть сделать гораздо больше дел за одно и то же время. К тому же, очень важно помнить о здоровье. Непрерывное сидение за монитором принесет вам только боли в спине и красные воспаленные глаза, а в дальнейшем, возможно, и проблемы со зрением. Сами понимаете, что подобные симптомы никак не помогут вам работать лучше.

Подумайте о людях, кто только что вернулся из отпуска. Они полны сил и успевают гораздо больше, чем их изможденные коллеги. К тому же, их настроение тоже на высоте, что также лучшим образом сказывается на работе. Таким образом, люди после отпуска — живой пример необходимости отдыха для хорошей работы.

Обязательно делайте перерывы! Берегите свое здоровье и работоспособность.

По словам специалистов, 12-минутная прогулка улучшает настроение. 10 полезных привычек, которыми можно заняться в обеденный перерыв

Для офисных сотрудников обеденный перерыв очень важен. И нужно расходовать это время с максимальной пользой. Обеденный перерыв нужен не только для того, чтобы подкрепиться. Есть еще 10 полезных советов, которые помогут вам полноценно отдохнуть и настроиться на продуктивную вторую половину рабочего дня.

1. Сходите на прогулку

Пешие прогулки — это одна из самых простых и полезных вещей, которую вы можете сделать в свой обеденный перерыв. Лучше всего делать это сразу после того, как вы поедите. Во-первых, вы сожжете лишние калории и не позволите своему сытному обеду превратиться в лишние сантиметры на талии. Во-вторых, вы простимулируете кровообращение и ускорите транспорт кислорода к внутренним органам. В итоге вы получите огромный заряд энергии, который поможет вам продуктивно трудиться во второй половине дня. Для того, чтобы поднять себе настроение и повысить производительности, достаточно 12-минутной прогулки.

Практикуйте медитативные прогулки. Это значит, что вы должны не просто ходить по улице, а любоваться окружающим миром, прислушиваться к пению птиц и другим звукам природы, впитывать в себя солнечную энергию. Хорошо, если во время прогулки вы будете контактировать с животными. Покормите голубей, бездомных собак, кошек.

2. Займитесь спортом

Пройдитесь по ближайшим к вашему офису фитнес-центрам. Многие подобные заведения предлагают экспресс-занятия специально для тех, кто работает в душном кабинете и может вырваться на тренировку разве что в свой обеденный перерыв.

Но если вы не найдете ничего подобного, не расстраивайтесь, ведь вы и сами можете придумать для себя коротенькую тренировку на несколько минут. Поприседайте, попрыгайте, помашите руками и ногами, потянитесь. Можно просто несколько раз пройтись вверх-вниз по лестнице. Главное — это хорошенько подвигаться, ведь сидячий образ жизни убивает человека.

3. Уделите время зубам

Обеденный перерыв — это идеальное время, чтобы уделить его уходу за полостью рта. Ведь здоровая улыбка и свежее дыхание очень важны. Хорошенько почистите промежутки между зубами нитью, прополощите рот ополаскивателем или солевым раствором. А еще обеденного перерыва вполне достаточно, чтобы пройти профилактический осмотр в ближайшей стоматологической клинике.

4. Выпейте воды

Обезвоженному организму не хватает энергии ни на что. Так что, лучшее, что вы можете сделать во время обеденного перерыва, — это выпить стакан чистой воды. Возможно, будет трудно отказаться от бодрящего кофе, ароматного чая или любимых газированных напитков, но придется. Ведь они направлены на удовольствие, но совершенно не добавляют вам здоровья. А вот употребление воды во время обеда обеспечит правильное увлажнение всего организма для комфортной и продуктивной второй половины рабочего дня. К тому же, вода придает чувство сытости и предохраняет вас от потребления лишних калорий.

5. Сделайте гимнастику для глаз

Если вы — офисный работник, то наверняка целый день проводите за компьютером. Это огромная нагрузка на глаза. Поэтому в перерыв постарайтесь уделить время тому, чтобы расслабить и привести в тонус свой зрительный аппарат. Вы можете просто несколько минут посидеть с закрытыми глазами, можете посмотреть в окно. Но лучше сделать зрительную гимнастику. Попеременно водите зрачками вверх-вниз, вправо-влево, совершайте вращений, фокусируйте и рассеивайте взгляд, зажмуривайте и широко распахивайте глаза.

6. Займитесь саморазвитием

Современный человек живет в таком бешеном ритме, что у него просто не хватает времени на саморазвитие. Так почему бы не уделить этому внимание в обеденный перерыв? Прочтите пару страниц любимой книжки, выучите 5-10 иностранных слов, посвятите немного времени своему хобби (например, вязание или рисование).

7. Ведите дневник

Ведение дневника — это вовсе не старомодное увлечение. Это отличный инструмент для самоанализа. Выделите немного времени, чтобы записать в заветную тетрадочку какие-то знаковые события, которые с вами произошли, какие-то важные мысли и идеи, которые пришли вам в голову. Пишите в дневник то, о чем вы не имеете смелости рассказать другим. Позже, перечитывая свои записи, вы сможете определить какие-то психологические проблемы и уязвимые места, над которыми следует усердно работать. Также вы сможете иначе посмотреть на ситуации, которые ранее задевали и волновали вас.

8. Займитесь самомассажем

При малоподвижном образе жизни, который, как правило, характерен для офисных работников, в организме отмечаются застойные процессы. Они не самым лучшим образом сказываются на самочувствии и,тем более, не способствуют повышению работоспособности. Поэтому было бы разумно несколько минут во время обеденного перерыва удалить самомассажу.

Самое простое, что можно сделать, — это хорошенько растереть руки и ноги. Важно почувствовать прилив тепла. Далее разминающими движениями обработайте плечи и поясницу. Также можно слегка помассировать голову, если вы страдаете от болей.

А вот женщинам можно провести небольшой сеанс массажа лица. Даже элементарные поглаживающие и похлопывающие движения способствуют тонизированию кожи и повышению упругости.

9. Посмейтесь

Смех — это лучшее лекарство, лучший источник энергии. Поэтому психологи рекомендуют уделить 10-15 минут своего перерыва тому, чтобы искренне посмеяться. Почитайте анекдоты, посмотрите на смартфоне какую-то юмористическую передачу. Это сделает вас гораздо счастливее. После такого смехомарафона вторая половина вашего рабочего дня пройдет гораздо активнее и продуктивнее.

Вы даже можете сделать это хорошей традицией в своем трудовом коллективе. Просто обсуждайте за обедом какие-то смешные истории из своей личной и офисной жизни. Коллективный смех поднимет производительность всей организации.

Это работает очень просто. Когда вы смеетесь, организм вырабатывает большое количество эндорфинов — гормонов счастья. У вас поднимается настроение, вы готовы на новые трудовые подвиги. К тому же, эндорфины способствуют притуплению болевых ощущений. А еще, когда вы смеетесь, вы вдыхаете больше кислорода, который так нужен для нормальной работы ваших внутренних органов.

10. Послушайте музыку

Пожалуй, один из лучших способов расслабиться — это прослушивание музыки. Наиболее благоприятно на клетки мозга действуют спокойные классические мелодии. Они помогают избавиться от стресса и настроиться на позитивный лад. Но, в целом, это может быть совершенно любая музыка, которая вам нравится, которая вызывает у вас приятные ощущения. Если вы будете делать такую музыкальную паузу ежедневно хотя бы на несколько минут, ваш организм будет менее подвержен стрессам, вы будете чувствовать себя гораздо лучше (как морально, так и физически). Ну и, конечно же, вы зарядитесь позитивом и энергией для продуктивной работы.

100 к 1. Что можно успеть сделать в обеденный перерыв?

Что можно успеть сделать в обеденный перерыв ? 100 к 1. Ответы к игре

Чтобы победить в игре «Сто к одному», то надо ответить на вопрос про то, что в обеденный перерыв можно успеть сделать. И вот правильные ответы на этот вопрос :

  1. Поесть ;
  2. Поспать ;
  3. Покурить ;
  4. Сходить в магазин ;
  5. Отдохнуть ;
  6. Заняться любовью .

Очень много можно успеть, если сильно хочется и по возможности можется-)

Поесть — удовлетворение естественных желаний в течение этого времени — законно и оправдано. В некоторых компаниях с этим строго и даже штрафуют за чашечку кофе в неположенное для этого время

Поспать — на офисных стульях или у вас стоят шикарные кожаные диваны? Если второе, то от желающих наверняка отбоя нет-)

Покурить — и что целый час стоять и курить, курить и курить? Или вы с кальяном на работу ходите? Бросайте это занятие, говорят вредно. Сама подумываю прекратить травлю своих внутренних органов

Сходить в магазин — бегаем, причем успеваем затариться, потом поесть и третий вариант-)

Отдохнуть — практически то же, что поспать или заняться спортом, в пинг-понг, например, партейку сыгрануть-)

Заняться любовью — если объект страсти находится в рабочей зоне то можно, только осторожно, чтобы коллеги не застукали, иначе зависти не оберешься-)

Что делают счастливые и здоровые люди во время обеденного перерыва?

Не стоит просто перекусывать бутербродом и чипсами прямо за рабочим местом – используйте перерыв для того, чтобы укрепить свое здоровье! Для этого воспользуйтесь советами здоровых и энергичных людей. Что же они делают в обеденное время?

Они отправляются на улицу

После того как вы с утра пришли в офис, обеденный перерыв будет единственной возможностью выйти на улицу до самого вечера. Даже двух минут на свежем воздухе, во время которых вы наслаждаетесь солнцем или наблюдаете за дождем, будет достаточно, чтобы ваши ум и тело смогли восстановиться и вы отвлеклись от напряженного дня. Прогулка поднимает настроение – это подтверждено наукой!

Они не проводят перерыв за рабочим столом

Даже если вы не можете отправиться на прогулку, отойдите от своего рабочего стола хотя бы на пятнадцать минут. Пообщайтесь с друзьями или пройдитесь по коридору. Вы почувствуете легкость, когда сядете на свое место и вернетесь к работе. Это действительно помогает, так что не упускайте свою возможность прогуляться хотя бы немного.

Они берут еду с собой

Если вы самостоятельно готовите свой обед, вы детально контролируете свой рацион. На самом деле для планирования обедов не требуется ни большого количества времени, ни усилий. Пицца на лепешке питы, рулетики из лаваша или бутерброды – это простой и быстрый вариант. Приготовленный дома обед обойдется дешевле и будет полезнее для вас, чем то, что обычно можно купить в столовой или магазине неподалеку от офиса. Если вы хотите стать энергичнее и счастливее, вам нужно это учесть!

Они составляют план рецептов

Чтобы убедиться, что вы знаете все свои варианты и не едите один и тот же скучный салат каждый день, запишите варианты в виде таблицы. В первой колонке перечислите разновидности хлеба, в другой укажите источники белка, от сыра до куриной грудки, третья колонка должна включать разнообразные овощи. Наконец, завершите таблицу четвертой колонкой, в которой будут разнообразные заправки. Когда вы будете готовить обед, просто выбирайте по ингредиенту из каждой колонки, чтобы составлять рецепт без всяких усилий. Тот же принцип работает и для салатов. Продумайте тактику приготовления заранее, и потом подготовка не будет занимать у вас лишнего времени.

Они покупают еду с умом

Не стоит отказываться от предложения коллеги поесть в кафе, даже если вы стараетесь вести здоровый образ жизни. В любом заведении можно постараться найти что-то более-менее полезное, к примеру салат, если есть его без калорийной заправки. Подойдут блюда на пару или гриле, супы, свежие фрукты. Все это позволит вам не отказывать себе в посещении заведений.

Эта статья вас УДИВИТ:  Увольнение матери-одиночки когда можно лишиться работы

Они не едят сэндвич целиком

Исследования показали, что люди получают не меньшее удовольствие от еды, когда съедают маленький сэндвич – так что сократите порцию и не берите с собой много бутербродов. Если вы покупаете сэндвич в магазине, выбирайте половинный размер. Это простейший метод контролировать свой вес, не слишком себя ограничивая.


Они мечтают

Позвольте своему разуму расслабиться, если вам нужно проявлять в рабочее время больше воображения. Представляйте себя в месте, свободном от стресса, чтобы обеспечить себе полную релаксацию. Это дает впечатляющий эффект, так что вам действительно стоит попробовать такой подход.

Они быстро ходят по делам

Если ваш офис расположен достаточно близко с аптекой или банком, вы можете воспользоваться обеденным перерывом, чтобы сходить по делам. Старайтесь двигаться энергичнее, чтобы получить пользу для здоровья.

Они готовят замороженную еду

Хорошие полуфабрикаты вполне подойдут для обеда в офисе, если у вас есть возможность приготовить их в микроволновке. Выбирайте блюда с достаточным количеством белка и клетчатки, чтобы ощущать сытость до конца дня. Приготовить такую еду можно быстро, так что у вас еще останется время для небольшой прогулки.

Они едят суп

Супы на мясном бульоне не слишком калорийные, но обеспечивают долгое ощущение сытости. Сделайте суп, который вам нравится, к примеру, с фасолью и овощами. Дополните его сырными палочками, чтобы в блюде было больше белка, или просто выпейте кружку молока.

Они спят

Вы можете отправиться в свою машину и поспать десять-пятнадцать минут. Это поможет вам почувствовать себя свежее и немного расслабиться. Если условия позволяют, можете поспать и за рабочим столом. Главное, чтобы это не привлекало внимания коллег.

Они съедают полезный завтрак

Эта привычка тоже косвенным образом касается обеденного перерыва! Если вы едите сухие завтраки или белый хлеб, в котором много сахара, вы получаете быстрый скачок энергии, который потом сменяется утомлением. После того как уровень сахара в крови падает, вы замечаете, что вам хочется высококалорийной и жирной еды. Чтобы предовратить переедание, завтракайте продуктами вроде нежирного белка и цельных злаков – они дадут сытость до самого обеда и наполнят вас энергией.

Они делятся с коллегами

Воспользуйтесь социальной поддержкой, собрав группу коллег, которые тоже интересуются питательной пищей и похудением. Раз в неделю старайтесь все вместе приносить что-то полезное, чтобы обменяться здоровыми рецептами и секретами тренировок.

Они используют полезную еду для повышения производительности

В школе был проведен эксперимент: газировку заменили на воду, энергетические напитки и сок, а рацион стал исключительно полезным. Это привело к тому, что у студентов улучшились как оценки, так и поведение. Если вы будете вести здоровый образ жизни, вы тоже сможете подстегнуть свою продуктивность.

Обеденный перерыв без нарушений. Какие запреты Трудового кодекса работодатели игнорируют чаще всего

Можно ли обязать работника находиться на территории организации во время обеда? Нужно ли включать в рабочее время перекуры? Какие документы подготовить, чтобы регламентировать время перерыва? Ответы на эти вопросы вы найдете в статье, которую подготовили наши коллеги из журнала «Кадровое дело».

Обед — один из спорных моментов рабочего дня. Казалось бы, все понятно: работодатель должен предоставить обеденный перерыв в рамках установленной продолжительности, а работник должен использовать его по назначению. Однако даже такой простой вопрос на практике вызывает сложности. Связаны они с тем, что многие работники используют многочисленные уловки, чтобы увеличить время, отведенное на прием пищи. Одни задерживаются на обеде, другие уходят на него раньше, третьи, напротив, продолжают трудовую деятельность во время перерыва. Как фиксировать, учитывать и контролировать использование работниками обеденного времени? Нужно ли доплачивать сотруднику, который работает в обед? Когда можно установить плавающее время обеда? Включать ли в рабочее время перекуры?

Чем работник может заниматься во время обеда

Обеденный перерыв — личное время сотрудника, в течение которого он отдыхает и принимает пищу. В этот период работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и может использовать его по своему усмотрению (ст. 106 ТК РФ). Перечень видов деятельности зависит от фантазии сотрудника. Он может заниматься личными делами: ходить в столовую, к врачу, в магазин, гулять по парку, встречаться с друзьями, читать и т. д. При этом он вправе не только отсутствовать на рабочем месте, но и находиться за пределами самой организации.

Исключения составляют случаи, когда сотрудник вынужден обедать на рабочем месте. Это допускается там, где по условиям производства предоставление перерыва для питания невозможно.

В этом случае работодатель должен обеспечить сотруднику возможность приема пищи в рабочее время. Перечень таких работ устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка (ч. третья ст. 108 ТК РФ).

Если во время обеденного перерыва работник находится на территории работодателя, он должен подчиняться требованиям локальных актов организации, соблюдать правила охраны труда (ч. вторая ст. 21 ТК РФ). Так, если сотрудник трудится на конвейере и обедает на рабочем месте, он не имеет права сделать пробежку вокруг оборудования, потому что это запрещено техникой безопасности.

Совет
Период обеденного перерыва в трудовом договоре указывать не обязательно. Достаточно сделать отсылку к тексту правил внутреннего трудового распорядка

В обед сотрудник вправе работать и на другую организацию. Причем основной работодатель не может этому воспрепятствовать, за исключением случаев, когда совмещение с иной деятельностью прямо запрещено трудовым договором или законом. Во многих компаниях работнику предписывается согласовывать такую деятельность с руководством для исключения конфликта интересов и появления риска разглашения охраняемой законом тайны.

Как регламентировать время перерыва

Обеденный перерыв устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка, с которыми все работники должны быть ознакомлены под роспись (ч. вторая ст. 108 ТК РФ). В локальном акте должно быть точно установлено время начала и окончания обеда.

В то же время, если режим работы и перерывов сотрудника отличается от установленного в организации, это условие нужно прописать в его трудовом договоре (образец ниже). Как правило, подобные вольности предоставляются торговым представителям и иным сотрудникам с разъездным характером работы, в чьи обязанности входят частые встречи с клиентами и партнерами.

Совет
Обеденный перерыв в размере минимум 30 минут должен быть предоставлен сотруднику независимо от режима его рабочего времени (ч. первая ст. 108 ТК РФ)

Это вызвано тем, что ни работник, ни работодатель не способны заранее на длительный срок определить, когда состоятся очередные переговоры, как долго они продлятся и сколько времени уйдет на дорогу до места встречи и обратно.

Плавающее время обеда

Некоторые организации устанавливают плавающее время обеда. Это предполагает, что время начала перерыва каждый работник определяем сам или согласовывает его с непосредственным руководителем. Чтобы ввести такой режим на предприятии, работодатель должен выполнить следующие условия:

— установить обеденный перерыв продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут (ч. первая ст. 108 ТК РФ);
— предоставить перерыв для отдыха и питания в течение рабочего дня, а не в конце (ч. первая ст. 108 ТК РФ);
— зафиксировать время обеда в локальном акте организации, а также трудовом договоре с работником (ч. вторая ст. 108 ТК РФ).

Для введения плавающего времени обеда в организации необходимо издать приказ о внесении изменений в правила внутреннего трудового распорядка. Текст изменений нужно предварительно согласовать с профсозом, если он есть.

Плавающее время обеда может быть установлено отдельному сотруднику в индивидуальном порядке. Для этого он должен написать заявление с просьбой об этом. В случае если работодатель согласен, он должен заключить с работником дополнительное соглашение. В его тексте можно указать следующую формулировку: «Работнику в течение рабочего дня предоставляется перерыв для отдыха и питания продолжительностью 1 час в период с 12.00 до 15.00. Конкретное время использования перерыва определяется по согласованию с руководителем отдела».

Если возникают споры по вопросу использования рабочего времени, можно разработать график работ. Важно, чтобы режим работы и перерыв для отдыха и питания, установленный в правилах внутреннего трудового распорядка и графике, соответствовал табелю учета рабочего времени. В противном случае суд может прийти к выводу о нарушении прав работника.

Можно ли не включать в рабочее время перекуры

Работодатель не обязан включать в рабочее время и оплачивать периоды, которые сотрудник тратит на курение, чаепитие, общение по телефону на нерабочие темы, посещение развлекательных сайтов и т. д.

В то же время законодательно установлены перерывы, которые включаются в рабочее время и подлежат оплате. К ним относятся:
— перерыв для обогрева;
— перерыв для кормления ребенка (ст. 258 ТК РФ);
— перерыв для снятия утомления при работе за компьютером

Например, если работник осуществляет трудовую деятельность зимой на открытом воздухе или в закрытых необогреваемых помещениях, то перерыв для обогрева он может использовать по своему усмотрению. Если он захочет покурить в это время, оно будет ему оплачено.

То же касается и пользователей компьютеров, которые могут делать специальную гимнастику для снятия утомления, покидая рабочее место.

По заявлению женщины, имеющей ребенка (детей) до полутора лет, работодатель обязан присоединить перерывы для кормления ребенка к обеденному (ч. третья ст. 258 ТК РФ).

Как контролировать, сколько времени сотрудники тратят на обед

Для контроля за соблюдением установленного режима труда каждый работодатель ведет табель учета рабочего времени (ч. четвертая ст. 91 ТК РФ). В нем отражается количество часов, отработанных сотрудниками, информация о явках и неявках на работу и т. д. Ведение табеля может быть возложено на руководителей отделов или специалистов отдела кадров.

Помимо этого, фиксировать время, которое работники тратят на обед, можно при помощи электронной системы входа-выхода (электронных ключей), видеонаблюдения или общего «верхнего» контроля за пользователями компьютеров (с помощью программного специального обеспечения).

Если по итогам контроля выяснится, что сотрудник использует рабочее время не по назначению, работодатель вправе его не оплачивать.

Внимание
О предстоящих изменениях режима рабочего времени и времени отдыха нужно уведомить сотрудников не менее чем за два месяца (ч. вторая ст. 74 ТК РФ)

Пример Правилами внутреннего трудового распорядка организации установлен рабочий день с 9.00 до 18.00, обеденный перерыв составляет один час с 12.00 до 13.00. Также сотрудникам предоставляется два перерыва по 10 минут каждый в период с 10.00 до 10.10 и с 16.00 до 16.10. Петр В. является заядлым курильщиком и выкуривает каждый час по одной сигарете, на что тратит 7 минут. В течение дня он устраивает себе девять перерывов, шесть из которых приходятся на рабочее время. Итого время перекуров, которые работодатель вправе не оплачивать такому сотруднику, составляет: 7 мин. × 6 раз = 42 мин.

Должен ли работодатель доплачивать сотруднику, который работает во время обеда

В российских компаниях довольно часто случается, что работники не полностью используют свой обеденный перерыв, предпочитая в оставшееся время закончить начатую работу.

Ответ на вопрос, нужно ли оплачивать сотруднику такое время, зависит от того, по чьей инициативе он работает во время обеда. Если по своей — то за труд в обеденный перерыв платить не нужно. Если сотрудника привлек к работе работодатель и это зафиксировано документально, то переработанное время нужно оплатить как сверхурочную работу (ст. 99, 152 ТК РФ).

Внимание
Если работник постоянно задерживается на обеде, его можно привлечь к дисциплинарной ответственности за нарушение правил внутреннего трудового распорядка (ст. 192, 193 ТК РФ)

Привлечь к такой работе можно только с письменного согласия работника либо в случаях необходимости предотвращения производственных аварий, катастроф, устранения последствий стихийного бедствия и др. (ч. третья ст. 99 ТК РФ). Привлекать к сверхурочной работе в обед беременных женщин, несовершеннолетних сотрудников нельзя ни при каких обстоятельствах (ч. пятая ст. 99 ТК РФ).

Пять НЕЛЬЗЯ про обеденный перерыв

НЕЛЬЗЯ договориться с работником об исключении обеденного перерыва из рабочего дня или о его перенесении на начало или конец дня.
НЕЛЬЗЯ разбивать перерыв на периоды менее получаса. 30 минут — минимально установленное законодателем время для отдыха и питания.
НЕЛЬЗЯ заставлять работников присутствовать на территории работодателя во время обеденного перерыва. В указанное время работник свободен и может использовать его по своему усмотрению (ст. 106 ТК РФ).
НЕЛЬЗЯ сделать перерыв более двух часов подряд. В этом случае уже нужно будет говорить о разделении рабочего дня на части (ст. 105 ТК РФ).
НЕЛЬЗЯ включать время перерыва для отдыха и питания в период неправомерного отсутствия работника на рабочем месте в случаях фиксации прогула.

Запомните главное
Отмечают эксперты, которые приняли участие в подготовке материала:

руководитель юридического департамента ООО «ДЕЛАН Групп» (г. Балашиха):

— Обеденный перерыв — это время, когда работник свободен от исполнения трудовых обязанностей и которое он может использовать по своему усмотрению. Работодатель может обязать сотрудника находиться на рабочем месте и в здании организации, только если это необходимо по условиям производства.

Алина ГОРЕЛИК,
юрисконсульт ООО «МОРГАН ЭНД СТАУТ» (Москва):

— В организации можно ввести плавающее время обеда при условии, что его предоставление и продолжительность будут соответствовать нормам трудового законодательства. Такой обед может быть установлен отдельному работнику по его заявлению и зафиксирован в трудовом договоре с ним.

Татьяна БАСТРЫКИНА,
начальник отдела кадров ООО «Челябинский завод автосервисного оборудования» (г. Челябинск):

— Перерывы на курение и чаепитие не включаются в рабочее время и не подлежат оплате. Фиксировать время, потраченное не по назначению, можно при помощи видеонаблюдения и электронной пропускной системы.

Статья подготовлена по материалам наших коллег из журнала «Кадровое дело»
Источник: Журнал «Главбух»

Почему важно выходить из офиса на бизнес-ланч?

Результаты опросов среди офисных сотрудников показывают, что примерно 40 процентов респондентов предпочитают обедать за рабочим столом.

Проводить перерыв в режиме многозадачности может показаться лучшим способом справиться с рабочей нагрузкой. Но на самом деле такой подход к законному отдыху может отрицательно сказаться на вашем здоровье и продуктивности. Почему так происходит?

6 причин, которые доказывают необходимость выходить из офиса на бизнес-ланч:

Переедание

Обеденный перерыв, проведенный за рабочим столом, может негативно сказаться на вашей талии. Эксперты считают, что такой прием пищи может привести к перееданию, так как ваше внимание сконцентрировано не на еде. Просмотр телевизора, чтение электронных писем, составление электронных таблиц во время обеда одинаково вредны для организма. Начните новый рабочий год с привычки питаться осознанно – вдали от экрана компьютера и смартфона. Таким образом, вы снизите количество съедаемой пищи и почувствуете себя более расслабленной, позволив себе ненадолго отвлечься от офисных забот.

Усталость от мозгового штурма

Обед – отличная возможность разгрузить уставший мозг и набраться сил. Просиживая перерыв у экрана монитора, вы не даете организму возможность оправиться от цифрового стресса. Не ленитесь дойти до столовой в обеденный перерыв или заглянуть в ближайшее кафе – смена обстановки положительно повлияет на ваше настроение и эффективность работы.

Дополнительный стресс

Многие офисные сотрудники отказываются от обедов в столовых и кафе, не желая тратить время в очередях. На помощь тем, у кого расписана каждая минута, придут ланч-боксы на заказ или готовые обеды из дома. Продумав прием пищи заранее, вы сможете сэкономить время на выбор блюда и избавить себя от переживаний, что не сумеете вернуться с перерыва вовремя.

Недостаток движения

На сегодняшний день типичный офисный работник может проводить в сидячем положении по 15 часов в день – добираясь до офиса за рулем, работая за столом, обедая или смотря телевизор дома. Специалисты рекомендуют использовать обеденный перерыв для ходьбы. Это может быть прогулка до ближайшего кафе или небольшая пробежка в местном парке. Движение поможет вам избавиться от накопившегося стресса и сжечь лишние калории.

Нехватка общения

Обеденный перерыв в пространстве офиса сокращает ваши возможности общаться с коллегами в непринужденной обстановке. Это может повлиять на ваше эмоциональное состояние и производительность. Ланчи с друзьями – отличный способ подвести итоги дня и зарядиться положительной энергией. Небольшая передышка от рабочих проблем позволит вам, вернувшись, почувствовать себя более счастливой и сосредоточенной на поставленных задачах.

Минимум солнечного света

Час, выделенный на ланч, может быть одной из немногих возможностей получить необходимую организму солнечную дозу. Для офисных сотрудников, порой добирающихся до места работы до восхода и уезжающих после заката – это особенно важно. Убедитесь, что во время перерывов вы находите время на то, чтобы выйти на улицу и получить свою дневную порцию витамина D. Солнечный свет также невероятно повышает настроение. Он запускает внутри мозга выработку химического серотонина, улучшающего наше самочувствие, и заставляет нас относиться ко всему позитивнее.

Здоровый образ жизни в офисе: возможно ли это?

Если поговорить с врачами, все они в один голос скажут, что причина многих болезней современного человека – тот образ жизни, который ведут офисные работники. Он многочасового сидения за компьютером страдают позвоночник, суставы, кровеносная система и зрение. Иссушенный кондиционерами воздух вреден для органов дыхания и кожи. А безжалостные офисные перекусы губят желудок. По статистике, сидячая работа сокращает жизнь почти на 15 лет.

Чтобы хоть как-то компенсировать этот вред, многие компании сегодня не только создают максимально комфортные условия труда, но и вводят различные wellness-программы, прививающие офисным сотрудникам привычку к здоровому образу жизни.

Зачем это работодателям?

Казалось бы, каждый работник сам в ответе за свое здоровье. Однако опытные руководители прекрасно понимают: больной человек – плохой работник. И дело тут не только в бесконечных больничных, но и в общем упадке сил, который самым неприятным образом влияет на эффективность сотрудников. Согласитесь, сложно быть продуктивным, когда спина ноет, голова тяжелая, а в глаза будто песка насыпали. Какие уж тут трудовые подвиги – отмучиться бы поскорее, и домой, на диванчик!

Эта статья вас УДИВИТ:  Фиброаденома молочной железы – не приговор


По данным Всемирной организации здравоохранения, ведение корпоративных программ, стимулирующих здоровый образ жизни, позволяет компании на 30% минимизировать потери от болезней сотрудников. При этом число пропусков работы по болезни сокращается на 20%, а эффективность работы сотрудника вырастает почти на 10%.

Понимая это, все больше российских компаний начинает вводить мотивирующие программы для тех сотрудников, которые хотят вести здоровый образ жизни. Причем если раньше забота о здоровье сотрудников ограничивалась включением в социальный пакет полиса ДМС, то сегодня гораздо больше внимания уделяется профилактическим мерам, стимулирующим работников правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и даже больше времени проводить на свежем воздухе.

Самый простой путь – включить в соцпакет абонемент на фитнес. Однако многие работодатели этим не ограничиваются. В крупных компаниях открывают свои спортивные залы, нанимают тренеров по йоге и фитнесу. В небольших фирмах вспоминают еще советскую практику производственной гимнастики, вывозят сотрудников на природу.

Почти все крупные компании участвуют в крупных спортивных событиях: марафонах, трейлах, велопробегах, заплывах. Для корпоративных команд закупается экипировка, нанимаются тренеры, организуются команды болельщиков.

Помимо спорта работодатели заботятся о правильном питании своих сотрудников. Организуют для сотрудников кафе с полезным меню и фреш-бары, или же просто заказывают доставку ПП-обедов. Ну а чтобы люди понимали, почему вместо пиццы в офис начали привозить морковку, приглашают врачей, которые читают лекции про правильное питание, борьбу со стрессом, пользу восьмичасового сна и профилактику различных заболеваний.

Повсеместная практика – борьба с курением. Во многих компаниях некурящим сотрудникам платят премии и даже немного сокращают продолжительность рабочего дня – ведь они трудятся, пока курящие бегают на перекуры.

ЗОЖ в офисе: простые лайфхаки

Помимо фитнеса, марафонов и фреш-баров существует немало хороших идей по организации ЗОЖ в офисе. Пойдем от простого к сложному.

1. Полезные офисные перекусы. Вместо вредных пряников и шоколадок покупайте фрукты, сухофрукты, орехи и даже овощи – например, упаковки с почищенной морковкой. В холодильнике держите запас несладких йогуртов, простокваши и кефира. Постепенно ваши сотрудники привыкнут к таким перекусам и перестанут таскать с собой печеньки.

2. Полноценный обеденный перерыв. Не заставляйте сотрудников работать в обеденный перерыв. Многочисленные исследования доказывают, что после обеда большинство сотрудников ощущают упадок сил и буквально спят за рабочими столами. Позвольте им полноценно отдохнуть этот час – прогуляться или же просто подремать на рабочем месте – и их продуктивность после такого отдыха резко возрастет.

3. Небольшие «перемены». Помните, как было в школе: 45 минут урок, 15 – перемена. Введите такую практику в компании. Это даст людям возможность ненадолго отключиться от текущих задач и передохнуть. По статистике, во время таких «переменок» людям часто приходят в голову продуктивные и неожиданные идеи.

4. Зарядка. Несколько таких «переменок» выделите под зарядку. Возможность размять затекшее тело – отличный способ поддержать здоровье сотрудников. И не бойтесь потерянного времени – оно с лихвой компенсируется возросшей эффективностью каждого сотрудника. Ведь во время разминки кровообращение улучшается, и мозги начинают работать более продуктивно.

5. Живые растения не только украшают офис, но улучшают состояние воздуха в нем. А также помогают избавляться от стресса, вызванного нахождением в казенной обстановке. Для офиса выбирайте гипоаллергенные растения, за которыми легко ухаживать – например, различные виды фикусов, которые очищают воздух, насыщают его кислородом и перерабатывают вредные веществ в полезные для человека аминокислоты.

6. Отсутствие переработок. Конечно, случиться может всякое – в том числе и аврал. Однако в обычные дни постарайтесь сделать так, чтобы все сотрудники уходили домой вовремя. Модные в недавнем прошлом переработки не приносят ничего, кроме время для здоровья людей. И уж точно не способствуют повышению лояльности персонала.

7. Спокойная атмосфера. Чем более дружелюбная атмосфера царит в офисе — тем меньше болеют сотрудники Многочисленные исследования доказывают, что постоянный стресс, который испытывают люди из-за проблем на работе, служит мощным болезнетворным фактором, провоцируя как психосоматические заболевания, так и реальные физические недуги.

8. Стоянка для велосипедов. Если хотя бы несколько ваших работников любят ездить на работу на велосипеде – постарайтесь найти место для их хранения.

9. Удобные рабочие места. Анатомические кресла, естественное освещение, свежий воздух и нормальная температура – очень важны для здоровья. А уж если вам удастся приобрести столы-трансформеры, позволяющие работать как сидя, так и стоя – ваши сотрудники будут вам очень благодарны. И не забывайте про вертикальные компьютерные мышки, которые уберегут ваших людей от тоннельного синдрома – настоящего бича тех, кто работает за компьютером.

10. Животные в офисе – это очень полезно. Они помогают сотрудникам снимать стресс и разряжают напряженную атмосферу. Если у вас нет возможности завести кошку и собаку – поставьте аквариум, клетку с птицами или же террариум с морскими свинками или шиншиллами.

Обед успешного человека или Чем заняться во время перерыва

Как проходит ваш обычный обеденный перерыв? Заталкиваете в себя нездоровую еду прямо на рабочем месте? Или перебиваетесь снеками, не выпуская из рук смартфон? А может, вы вообще не едите на работе?

Между тем, эксперты отмечают важность обеденного перерыва для поддержания работоспособности на протяжении дня, поэтому пренебрегать им может быть опасно не только для продуктивности вашей работы, но и для вашего здоровья.

Обеденный перерыв дает вам возможность собраться с силами и восполнить запас энергии на остаток рабочего дня. Успешный человек относится к своему обеду не менее серьезно, чем футболист к перерыву между таймами: для него это хороший повод определиться с тактикой и оценить текущее состояние дел.

Не стоит проводить весь часовой перерыв за едой, ведь есть много других, занятий, которые прекрасно впишутся в отведенное вам время: читайте, сделайте разминку, знакомьтесь с новыми людьми! Просидев все время на одном месте, вы ничем не поможете ни себе, ни своей работе.

Вот примеры того , чем можно разнообразить свой обеденный перерыв .

Смените обстановку

Даже если ваш перерыв пройдет за разбором навалившихся дел, потратьте пару минут на то, чтобы пройтись за пределы рабочего помещения. Какой бы объем работы вам не предстоял, смена обстановки поможет развеяться и, после перерыва, по-новому взглянуть на ожидающие вас дела.

Общайтесь

Поставьте себе задачу проводить обед в компании нового человека из вашего офиса хотя бы раз в неделю, чтобы получше познакомиться с ним. Вы будете узнавать что-то новое об организации, специфике работы и, возможно, найдете новых друзей и сможете чему-то научиться у более опытных коллег.

Составьте список дел

Отведите несколько минут на то, чтобы определить свои задачи и распланировать дела на оставшуюся часть дня. Это позволит держать не только работу, но и личную жизнь под контролем, снизит уровень стресса и освободит часть ментальных ресурсов, которые ранее направлялись на обдумывание предстоящих дел.

Перекусите

Многие просто пропускают обеденный перерыв, потому что не чувствуют голода, или заняты срочными делами. Однако, хорошей идеей будет все же съесть хоть что-нибудь, чтобы запастись энергией, которая наверняка вам понадобится.

Прием пищи через несколько часов после завтрака повышает уровень сахара в крови, дает вам необходимый объем энергии и повышает концентрацию.

Даже самая малая порция еды позволит пережить вам предстоящие часы не ощущая недостатка энергии.

А лучше поешьте, как следует

Если вы хотите добиться успеха, питайтесь правильно и с умом. Диетологи советуют уделять большое внимание процессу потребления пищи. Ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу и стараясь почувствовать ее вкус.

Пренебрегая выбором здоровой пищи, вы рискуете только навредить себе, что непременно скажется на вашем здоровье, повысит уровень стресса и снизит концентрацию в перспективе.

Пища с большим содержанием жиров и сахара вызывает сонливость и только ухудшает работоспособность, что не замедлит сказаться на результатах вашего труда.

Разомнитесь

Разминка, выполненная в ходе перерыва даст вам невероятный прилив сил и улучшит общий настрой на остаток рабочего дня. Регулярные физические упражнения в течение дня также положительно сказываются на внимании и способности противостоять стрессу. Все это отличный повод , чтобы сделать разминку частью своего перерыва уже сегодня .

Читайте

Не ограничивайтесь почтой и рабочими бумагами. Разнообразьте свое информационное меню блогами, газетами, новыми книгами. Это позволит отдохнуть от работы и немного побыть наедине с собой.

Уделите время собственным делам

Не имея возможности решить важные дела в течение рабочего времени, вы имеете отличный шанс разобраться с ними в течение обеденного перерыва. Потратьте время на звонки, переписку и другие важные моменты. После того, как поедите, разумеется.

Займитесь тем , что вам нравится

А еще перерыв – это отличный повод поднять себе настроение: увидеться со старым другом, зайти в магазин или прогуляться на свежем воздухе. Маленький выходной прямо посреди рабочего дня, который поможет отвлечься от работы и вернуться туда с совершенно другим настроением. Безусловно, вы навряд ли сможете позволить себе развлекаться каждый день, но время от времени это просто необходимо для успешной работы.

Насладитесь тишиной

Иногда полезно оторваться от гаджетов, отстраниться от рабочего места и просто посидеть в тишине.

Устройте мозговой штурм

У вас есть прекрасный повод продумать новые идеи и пути их воплощения как в личной, так и в профессиональной жизни. Так воспользуйтесь им .

Займитесь планами на вечер

Если уж вам дано время на то, чтобы отвлечься от работы, то это отличная возможность уделить несколько минут тому, чем вы займетесь вечером. Это не замедлит сказаться на вашей мотивации и настроении , с которым вы возьметесь за оставшуюся работу .

По словам специалистов, 12-минутная прогулка улучшает настроение. 10 полезных привычек, которыми можно заняться в обеденный перерыв

Для офисных сотрудников обеденный перерыв очень важен. И нужно расходовать это время с максимальной пользой. Обеденный перерыв нужен не только для того, чтобы подкрепиться. Есть еще 10 полезных советов, которые помогут вам полноценно отдохнуть и настроиться на продуктивную вторую половину рабочего дня.

1. Сходите на прогулку

Пешие прогулки — это одна из самых простых и полезных вещей, которую вы можете сделать в свой обеденный перерыв. Лучше всего делать это сразу после того, как вы поедите. Во-первых, вы сожжете лишние калории и не позволите своему сытному обеду превратиться в лишние сантиметры на талии. Во-вторых, вы простимулируете кровообращение и ускорите транспорт кислорода к внутренним органам. В итоге вы получите огромный заряд энергии, который поможет вам продуктивно трудиться во второй половине дня. Для того, чтобы поднять себе настроение и повысить производительности, достаточно 12-минутной прогулки.

Практикуйте медитативные прогулки. Это значит, что вы должны не просто ходить по улице, а любоваться окружающим миром, прислушиваться к пению птиц и другим звукам природы, впитывать в себя солнечную энергию. Хорошо, если во время прогулки вы будете контактировать с животными. Покормите голубей, бездомных собак, кошек.

2. Займитесь спортом

Пройдитесь по ближайшим к вашему офису фитнес-центрам. Многие подобные заведения предлагают экспресс-занятия специально для тех, кто работает в душном кабинете и может вырваться на тренировку разве что в свой обеденный перерыв.

Но если вы не найдете ничего подобного, не расстраивайтесь, ведь вы и сами можете придумать для себя коротенькую тренировку на несколько минут. Поприседайте, попрыгайте, помашите руками и ногами, потянитесь. Можно просто несколько раз пройтись вверх-вниз по лестнице. Главное — это хорошенько подвигаться, ведь сидячий образ жизни убивает человека.

3. Уделите время зубам

Обеденный перерыв — это идеальное время, чтобы уделить его уходу за полостью рта. Ведь здоровая улыбка и свежее дыхание очень важны. Хорошенько почистите промежутки между зубами нитью, прополощите рот ополаскивателем или солевым раствором. А еще обеденного перерыва вполне достаточно, чтобы пройти профилактический осмотр в ближайшей стоматологической клинике.

4. Выпейте воды

Обезвоженному организму не хватает энергии ни на что. Так что, лучшее, что вы можете сделать во время обеденного перерыва, — это выпить стакан чистой воды. Возможно, будет трудно отказаться от бодрящего кофе, ароматного чая или любимых газированных напитков, но придется. Ведь они направлены на удовольствие, но совершенно не добавляют вам здоровья. А вот употребление воды во время обеда обеспечит правильное увлажнение всего организма для комфортной и продуктивной второй половины рабочего дня. К тому же, вода придает чувство сытости и предохраняет вас от потребления лишних калорий.

5. Сделайте гимнастику для глаз

Если вы — офисный работник, то наверняка целый день проводите за компьютером. Это огромная нагрузка на глаза. Поэтому в перерыв постарайтесь уделить время тому, чтобы расслабить и привести в тонус свой зрительный аппарат. Вы можете просто несколько минут посидеть с закрытыми глазами, можете посмотреть в окно. Но лучше сделать зрительную гимнастику. Попеременно водите зрачками вверх-вниз, вправо-влево, совершайте вращений, фокусируйте и рассеивайте взгляд, зажмуривайте и широко распахивайте глаза.

6. Займитесь саморазвитием

Современный человек живет в таком бешеном ритме, что у него просто не хватает времени на саморазвитие. Так почему бы не уделить этому внимание в обеденный перерыв? Прочтите пару страниц любимой книжки, выучите 5-10 иностранных слов, посвятите немного времени своему хобби (например, вязание или рисование).

7. Ведите дневник

Ведение дневника — это вовсе не старомодное увлечение. Это отличный инструмент для самоанализа. Выделите немного времени, чтобы записать в заветную тетрадочку какие-то знаковые события, которые с вами произошли, какие-то важные мысли и идеи, которые пришли вам в голову. Пишите в дневник то, о чем вы не имеете смелости рассказать другим. Позже, перечитывая свои записи, вы сможете определить какие-то психологические проблемы и уязвимые места, над которыми следует усердно работать. Также вы сможете иначе посмотреть на ситуации, которые ранее задевали и волновали вас.

8. Займитесь самомассажем

При малоподвижном образе жизни, который, как правило, характерен для офисных работников, в организме отмечаются застойные процессы. Они не самым лучшим образом сказываются на самочувствии и,тем более, не способствуют повышению работоспособности. Поэтому было бы разумно несколько минут во время обеденного перерыва удалить самомассажу.

Самое простое, что можно сделать, — это хорошенько растереть руки и ноги. Важно почувствовать прилив тепла. Далее разминающими движениями обработайте плечи и поясницу. Также можно слегка помассировать голову, если вы страдаете от болей.

А вот женщинам можно провести небольшой сеанс массажа лица. Даже элементарные поглаживающие и похлопывающие движения способствуют тонизированию кожи и повышению упругости.

9. Посмейтесь

Смех — это лучшее лекарство, лучший источник энергии. Поэтому психологи рекомендуют уделить 10-15 минут своего перерыва тому, чтобы искренне посмеяться. Почитайте анекдоты, посмотрите на смартфоне какую-то юмористическую передачу. Это сделает вас гораздо счастливее. После такого смехомарафона вторая половина вашего рабочего дня пройдет гораздо активнее и продуктивнее.

Вы даже можете сделать это хорошей традицией в своем трудовом коллективе. Просто обсуждайте за обедом какие-то смешные истории из своей личной и офисной жизни. Коллективный смех поднимет производительность всей организации.

Это работает очень просто. Когда вы смеетесь, организм вырабатывает большое количество эндорфинов — гормонов счастья. У вас поднимается настроение, вы готовы на новые трудовые подвиги. К тому же, эндорфины способствуют притуплению болевых ощущений. А еще, когда вы смеетесь, вы вдыхаете больше кислорода, который так нужен для нормальной работы ваших внутренних органов.

10. Послушайте музыку

Пожалуй, один из лучших способов расслабиться — это прослушивание музыки. Наиболее благоприятно на клетки мозга действуют спокойные классические мелодии. Они помогают избавиться от стресса и настроиться на позитивный лад. Но, в целом, это может быть совершенно любая музыка, которая вам нравится, которая вызывает у вас приятные ощущения. Если вы будете делать такую музыкальную паузу ежедневно хотя бы на несколько минут, ваш организм будет менее подвержен стрессам, вы будете чувствовать себя гораздо лучше (как морально, так и физически). Ну и, конечно же, вы зарядитесь позитивом и энергией для продуктивной работы.

Почему обеденный перерыв повышает продуктивность

Из-за потока электронных писем и текущих задач можно просто-напросто не найти времени, чтобы выйти из офиса и как следует перекусить. Все больше и больше работников перекусывают прямо за работой, так сказать, не отвлекаясь от процесса. Но такой подход крайне губителен для вашей продуктивности.

Важно помнить о том, что перерыв прежде всего является передышкой от работы для вашего мозга. Даже короткий десятиминутный перерыв способен сотворить чудо с вашей работоспособностью, позволяя намного лучше сконцентрироваться на выполнении задачи и успеть сделать гораздо больше дел за одно и то же время. К тому же, очень важно помнить о здоровье. Непрерывное сидение за монитором принесет вам только боли в спине и красные воспаленные глаза, а в дальнейшем, возможно, и проблемы со зрением. Сами понимаете, что подобные симптомы никак не помогут вам работать лучше.

Подумайте о людях, кто только что вернулся из отпуска. Они полны сил и успевают гораздо больше, чем их изможденные коллеги. К тому же, их настроение тоже на высоте, что также лучшим образом сказывается на работе. Таким образом, люди после отпуска — живой пример необходимости отдыха для хорошей работы.

Обязательно делайте перерывы! Берегите свое здоровье и работоспособность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал