Что можно в это время пить или перекусить И как можно избавиться от целлюлита если доходы


Содержание

Как избавиться от целлюлита

Исследования утверждают, что целлюлит встречается у 90% женщин, при этом такой проблемы нет у мужчин. Мы выяснили, почему появляется целлюлит и пообщались с экспертом — Ольгой Бугановой, косметологом-массажистом, попросили ее рассказать, что делать, если появился целлюлит.

Почему появляется целлюлит

Целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, ткани в которой расположены жировые клетки — адипоциты. Из-за нарушение кровотока и лимфотока жировые клетки увеличиваются в размерах, начинают «напирать» друг на друга, постепенно образовывая плотные скопления. Соединительная ткань, разделяющая их, уплотняется и разрастается, натягивая кожу, появляется эффект «апельсиновой корки».

Кровеносные сосуды снабжают клетки подкожно-жировой клетчатки питательными веществами, лимфатические — удаляют продукты их жизнедеятельности.

Жировые клетки погружены в межклеточную жидкость, количество которой в нормальном состоянии контролируют лимфатические сосуды. Целлюлит начинается с появления отека — т. е. увеличения жидкости в пространстве между клетками.

Жировые клетки не только накапливают жир, через кровеносные сосуды они отдают свои запасы организму. Этот процесс расщепления жира называется липолиз и происходит, например, когда мы садимся на диету или начинаем интенсивно тренироваться. Отечность во время целлюлита нарушает связь жировых клеток с кровеносным руслом, клетки продолжают пополнять жировые запасы, но отдавать их уже не могут. Возникает локальное ожирение — увеличение размеров адипоцитов в «проблемных зонах».

Увеличенные адипоциты напирают друг на друга и пережимают сосуды, соединительные перегородки пытаются стабилизировать ситуацию, начинают трансформироваться из эластичных в более толстые и грубые. Кроме этого, из-за нарушения кровообращения коже не хватает питательных веществ и она теряет упругость.

Стадии целлюлита

Факторов, располагающих к появлению целлюлита много: гормональный дисбаланс, склонность к нарушениям системы кровообращения, курение, хронический стресс. Основных, наиболее значимых причин его возникновения две:

  • Неправильное питание,
  • Отсутствие физической активности.

В появлении целлюлита они играют самую важную роль. Малоподвижный образ жизни и нездоровое питание нарушают кровообращение и лимфоток, что приводит к отекам в «проблемных» местах и скоплению токсинов. Проработка именно этих причин дает возможность минимизировать действие других вышеперечисленных факторов. Избавление от целлюлита сильно затруднит наличие лишнего веса. Когда мы полнеем, жировые клетки увеличиваются в размерах и пережимают сосуды, нарушая их работу.

Первая стадия — целлюлит почти не заметен, есть небольшая отечность в «проблемных» зонах.

Вторая стадия — целлюлит заметен, но еще не явно выражен. В тканях начинается кислородное голодание, запускается процесс изменений. Неровности кожи более отчетливо проступают при движении и если напрячь мышцы.

Третья стадия — целлюлит виден невооруженным глазом, кожа имеет характерный вид «апельсиновой корки», проблемные места более холодные на ощупь из-за прогрессирующего нарушения кровотока.

На финальной, четвертой стадии целлюлита при прикосновении к коже возникают болевые ощущения, так как разрастающаяся и уплотняющаяся соединительная ткань пережимает нервные окончания.

Как бороться с целлюлитом

Избавиться от целлюлита можно, но важно понимать, что это не просто досадный косметический дефект. Целлюлит говорит о том, что нормальное функционирование организма нарушено, для решения проблемы необходимы оперативные и долгосрочные меры.

Оперативные — косметические процедуры, массажи, обертывания и использование антицеллюлитных средств.

Долгосрочные — изменения в образе жизни, здоровое питание и физические нагрузки.

Решать проблему можно поэтапно, сначала — устранить внешние проявления целлюлита с помощью оперативных мер, после — когда уже есть хороший результат или во время прохождения антицеллюлитного косметического курса, мягко и постепенно вводить необходимые изменения в образ жизни.

Для того, чтобы избавиться от явных визуальных проявлений целлюлита, в первую очередь, необходимо убрать отек, активизировать кровообращение и лимфоток. Самый простой способ решить все эти три задачи — массаж. В косметических салонах делают ручной или аппаратный антицеллюлитный массаж, хороший эффект дают физиотерапевтические процедуры — душ Шарко и подводный массаж.

Во время прохождения салонных или физиотерапевтических процедур обязательно нужен поддерживающий домашний уход — ежедневно наносить утром и вечером после душа на проблемные зоны антицеллюлитный крем. Кремом нужно пользоваться не меньше 30–40 дней. Рекомендуемые марки антицеллюлитных средств — GUAM, Nouvital, STYX.

При наличии варикоза или склонности к нему использовать средства с разогревающим эффектом нельзя. В выборе антицеллюлитной косметики нужно отдавать предпочтение средствам с охлаждающим эффектом

Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях

Крема, обертывания, скрабы

Если вы не планируете посещать салон и хотите справиться с целлюлитом самостоятельно — необходим самомассаж. Также нужно приобрести комплекс антицеллюлитных средств — крем, обертывание, скраб. Не обязательно покупать средства одной марки, можно комбинировать. Массажные кремы — хорошая основа для массажа в домашних условиях.

Диета против целлюлита: минус килограммы, плюс гладкая кожа!

Целлюлит — болезнь или норма?

Фигуристая звезда реалити-шоу Ким Кардашьян, славящаяся меткими высказываниями, и, видимо, уставшая от обсуждений своего внешнего вида в таблоидах, как-то заявила особо рьяному светскому хроникеру: «Да, у меня целлюлит. Вы что-то имеете против?». И дала тем самым ободрение и вдохновение миллионам женщин во всем мире. Да, у многих из нас целлюлит. И что дальше?

Целлюлит, увы, классическая женская проблема, точнее, способ организации жировой и соединительной ткани. В проблему он превращается в том случае, если избыток жировых клеток и недостаток естественного лимфотока приводят к фиброзу тканей: когда «апельсиновая корка», покрытая бугорками, становится заметной даже без сдавливания, это означает, что жировые клетки-адипоциты совсем заскучали от недостатка движения и избытка жирного и сладкого и сгруппировались в узлы.

Измененные фиброзом ткани затвердевают; пораженные участки (первые жертвы целлюлита — бедра и ягодицы) становятся неровными, узелки адипоцитов легко прощупываются из-за того, что соединительная ткань, не омываемая уносящей токсины лимфой, ослабевает.

Почему мужчины, даже отличающиеся явно лишним весом, крайне редко страдают от целлюлита? По гормональным и иным физиологическим причинам их кожа вообще и коллагеновая матрица в частности отличаются повышенной плотностью — наружные покровы соединены более частыми, чем у женщин, связями, и поэтому для «узелков» просто нет места. Вот поэтому мужчины обычно и не страдают поиском ответов, как избавиться от целлюлита.

«Группировка» адипоцитов, или, говоря медицинским языком, гиноидная липодистрофия, в той или иной мере присутствует у большинства представительниц прекрасного пола, достигших репродуктивного возраста.

Для профилактики запущенных случаев целлюлита и косметической помощи против целлюлита в том случае, если «апельсиновая корка» уже стала явной и неотвратимой, потребуются меры реагирования. Это физические нагрузки, улучшающие лимфоток и укрепляющие ткани тела, массажные и банные процедуры и, конечно же, правильная диета против целлюлита.

Как избавиться от целлюлита: стратегия и маневры

  • Двигайтесь каждый день! Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.

Избегайте обезвоживания: страдающая от недостатка влаги кожа с целлюлитом не только хуже выглядит, но и говорит о том, что долгожданный момент сглаживания бугорков наступит нескоро. Об увлажненности внутри и снаружи заботится не только вода, но и здоровый жир, содержащий ненасыщенные жирные кислоты.

Избегайте отеков: максимально сократите употребление задерживающих воду простых углеводов (сладостей, выпечки) и соли. Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (около 100-200 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.

Разберитесь с жировыми отложениями: нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал (посоветуйтесь с врачом!). Так тело начнет сжигать запасы. Диета должна быть сбалансированной: не отказывайтесь ни от одного из основных макронутриентов (углеводы, жир, белки), но забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, алкоголе, сахаре.

  • Нормализуйте уровень выработки эстрогенов и кортизола. При повышении выработки этих гормонов организм начинает усиленно запасать жиры; часто стремление «заесть проблему» базируется на гормональных причинах! Пища, богатая витаминами Е (бобовые, растительные жиры) и К (тыква, шпинат, зеленый горошек), благотворно влияет на гормональную гармонию.
  • Мякоть грейпфрута против «апельсиновой корки»

    Диета против целлюлита ставит своей целью уменьшение количества подкожного жира, скопления которого и образуют бугристую поверхность кожи, нормализацию лимфотока и ускорение эвакуации токсинов. Одним из самых эффективных продуктов, «работающих» на вашу ровную, красивую кожу, можно назвать грейпфрут — он достоин стать почетным участником диеты против целлюлита.

    Сочный и ароматный плод грейпфрута содержит великолепное вещество — флавоноид нарингин, при прохождении через кишечную стенку превращающийся в вещество нарингенин, способное влиять на секрецию гормона инсулина. Когда инсулин «в узде» организму, во-первых, не грозят неконтролируемые приступы голода, а во-вторых, тело перестает делать лишние жировые запасы.

    Кроме того, придерживаясь диеты против целлюлита и насыщая организм нарингином из грейпфрутов, вы стимулируете печень работать в усиленном режиме, вырабатывая больше желчи, чем обычно. Желчь помогает в расщеплении сложных жиров, помогая телу отправить их туда, где они требуются, а не просто «положить на склад». Качественная и быстрая переработка жиров улучшает свойства соединительной ткани и в конечном итоге помогает организму вовремя обратиться к накопленным запасам жировых отложений и начать их использовать. Постепенно скопления жира уменьшаются, а кожа — разглаживается.

    Однако нельзя не отметить, что кислоты, содержащиеся в грейпфруте, также буду попадать в желудок в избытке, что может вызвать определенный дискомфорт или даже обострение состояния при наличии в анамнезе болезней желудочно-кишечного тракта.

    В качестве диеты против целлюлита, поддерживающей эффект двигательной активности и косметических процедур, может быть выбрана грейпфрутовая диета. Множество ее разновидностей позволяют подобрать план питания, соответствующий ожиданиям по содержанию меню и продолжительности следования ему.

    Как белковые продукты помогают избавиться от целлюлита

    В диете против целлюлита употребление белка играет огромное значение. Механизм победы протеинов над жиром довольно прост, но от этого не менее действенен: жиры сгорают в митохондриях клеток. Они — своего рода печки, в который плавится жир, давая организму необходимую энергию. Чем меньше у человека мышечная масса, тем сложнее ему избавиться от лишнего жира в теле: его просто-напросто негде топить, топок не хватает. И наоборот: люди с роскошным торсом, как правило, обедают «за троих», но при этом не накапливают собственно жир.

    Употребляя в пищу белок (который является основным строительным материалом для мышечных клеток), мы, во-первых, обеспечиваем мышцы строительным материалом, а во-вторых, заставляем организм «сжигать» накопленные жиры, потому что из получаемых с пищей протеинов энергию ему добыть очень сложно.

    Подкожный жир довольно быстро реагирует на белковую диету — снижение его содержания в тканях сделает поверхность кожи заметно более ровной уже за несколько недель.

    Однако в употреблении белка в диете против целлюлита существуют строгие правила: белковый продукт должен содержать минимум жира. При употреблении животного протеина следует выбирать наиболее постные куски, не содержащие видимый жир (от скрытого избавиться невозможно), при приобретении молочных продуктов избегайте фермерских высокожирных вариантов. А также будьте внимательны — в «обезжиренные» и «диетические» продукты для улучшения вкуса производители нередко кладут сахар, соль и вредные химикалии. Нежирные творог, кефир и молоко, а также морепродукты, рыба и тофу — отличный выбор для богатой белком диеты против целлюлита.

    Однако внимание, не перестарайтесь — человеческий организм просто не в состоянии способен усвоить более 30г белка за один прием пищи (примерно 250г обезжиренного творога). Поэтому распределите свой рацион так, чтобы за сутки съедать около 90-100г белка, но не более 30г за один прием. Таким образом вы создадите наиболее благоприятные условия для сжигания подкожного жира и избавления от целлюлита.

    Важная особенность любой белковой диеты — ее необходимо сочетать с планом регулярной физической активности. Также следите за достаточным употреблением растительной клетчатки, без нее телу будет трудно вывести продукты распада медленно усваивающихся белков, а своевременная эвакуация токсинов играет большую роль в эффективной диете против целлюлита.

    Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов

    • 1 Бананы
      Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.
    • 2 Вода
      Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!
    • 3 Семена подсолнечника
      Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.
    • 4 Пряности: кайенский перец, чили, имбирь
      Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?
    • 5 Пажитник
      Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!
    • 6 Зелень: розмарин и кресс-салат
      Розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, защищающий кожу и изнутри, и снаружи от вредного разрушающего влияния свободных радикалов. Кроме того, в ароматном растении есть урсоловая кислота, уникальное вещество, помогающее снижать вес и сохранять молодость, одновременно борясь с атрофией скелетных мышц. Эти ценные качества розмарина обязательно нужно использовать в диете против целлюлита! Другая свежая приправа с выраженным ярким вкусом, которая украсит любое блюдо и принесет пользу в борьбе с жировыми отложениями — кресс-салат. Его преимущества состоят не только в низкой калорийности — кресс-салат буквально трещит от витаминов, калия, железа, меди, йода.
    • 7 Капуста
      Этот простой овощ — настоящий рекордсмен по части вкусных блюд, которые можно из него приготовить! Неутомимым борцом на фронте диеты против целлюлита капусту делает высокое содержание витамина С, калия и кальция. Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.
    • 8 Злаки: ячмень, овсянка и киноа
      Ячмень отличает наименьший гликемический индекс среди всех злаков: это позволяет ему медленно усваиваться, постепенно высвобождая глюкозу в кровь, что, в одной стороны, обеспечивает равномерную энергетическую подпитку, а с другой — страхует от приступов голода. Овсянка — проверенный способ отлично начать день, «заправившись» особой клетчаткой, превращающейся в абсорбирующий гель во время путешествия по ЖКТ — этот гель буквально «пылесосит» токсины, забирая их с собой. А киноа — уникальный псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, одного из главных компонентов диеты против целлюлита, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.
    • 9 Авокадо
      Не бойтесь аллигаторовой груши! Да, зеленые плоды экзотического дерева калорийны, но в контролируемом количестве способны украсить любую диету против целлюлита. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, регулирует аппетит, более того, в организме она превращается в гормоноподобное вещество, способное активировать в мозгу ощущение сытости и удовольствия. Также авокадо содержит глютатион, помогающий печени очищать организм от токсинов, а ненасыщенные жирные кислоты в составе зеленой кремовой мякоти считаются полезным жиром.
    • 10 Яйца
      Куриные яйца не только вкусны, но и богаты биодоступным белком и «антицеллюлитными» витаминами и минералами — А,Е, D, В12, железом, йодом, цинком. Высокое содержание протеина делает их сытным продуктом с минимумом калорий, а чтобы контролировать употребление жира и уровень холестерина на диете против целлюлита, употребляйте в пищу только белки яиц.

    Составляя свое меню согласно проблеме как избавиться от целлюлита, учитывайте свойства продуктов, помогающие бороться с целлюлитом: наибольшего эффекта поможет достичь пища, обеспечивающая не только поступление витаминов и антиоксидантов, но и долгое ощущение сытости, помогающая преодолевать тягу с сладкому и перекусам.

    Ведь именно эти маленькие слабости приводят к большой проблеме! И не забывайте поддерживать правильное меню ежедневным движением: необязательно обливаться семью потами в спортзале, даже простые ежедневные прогулки станут достаточным стимулом для целительного лимфодренажа и помогут распрощаться с надоевшими «апельсиновыми корками». Диета против целлюлита — не волшебное средство одного дня. Для того, чтобы переломить тенденцию и заметно снизить проявления «группировок» адипоцитов, стоит готовиться к продолжительной войне по всем фронтам. Которая обязательно станет победоносной, если главнокомандующая не сдастся.

    Как навсегда избавиться от целлюлита за 5 шагов

    Для борьбы с целлюлитом нужны активные действия.

    Целлюлит — это термин из бьюти-индустрии. Он в ходу у косметологов. Врачи же (в большинстве своём) его не признают, равно как и само явление болезнью не считают. Тем не менее в борьбе с целлюлитом нужен медицинский подход: не заглушать симптомы, а искать и устранять первопричину. Поэтому сперва хорошо бы узнать, что представляет собой целлюлит и как он появляется.

    Откуда берётся целлюлит

    Целлюлит — это скорее не сама проблема, а её последствие: внешнее проявление изменений в структуре самого глубокого слоя кожи — гиподермы. Это слой подкожно-жировой клетчатки. Здесь образуются жировые клетки — адипоциты. Они служат для организма энергетическими депо: в них хранится энергия, преобразованная из углеводов.

    Обычно адипоциты — это маленькие зёрнышки, которые аккуратно прилегают друг к другу в более крупных образованиях — их называют жировыми дольками. Но эти дольки начинают деформироваться (укрупняться, становиться объёмнее), если под кожей происходит скопление жиров из-за неправильного, несбалансированного питания.

    Капилляры вокруг жировой ткани не справляются с такой нагрузкой. Появляются отёки, а потом, если не принять меры, дольки становятся твёрдыми узлами — так и возникают подкожные бугорки. А вместе с ними и эффект апельсиновой корки.

    Кстати, к такой неприятности приводят и другие факторы:

    1. Малые физические нагрузки на фоне сидячего образа жизни.
    2. Вредные привычки (курение, употребление алкоголя).
    3. Гормональные сбои.
    4. Нарушения в работе кровеносной системы.
    5. Генетическая предрасположенность.

    Какие из этих пунктов вы отмечаете галочкой? С ними как раз и придётся иметь дело, если взяться за борьбу с целлюлитом.

    Каким бывает целлюлит

    Но вместе с причинами нужно определить ещё и степень запущенности проблемы.

    Первая стадия — ещё не совсем целлюлит. Когда он только зарождается, его выдаёт скорее отёчность тканей, чем неровности и бугорки. Вторая стадия тоже безобидна внешне: кожа превращается в апельсиновую корку лишь в том случае, если напрячь мышцы.

    При третьей стадии целлюлит заметен невооружённым глазом, чувствуется сильная отёчность. Четвёртая стадия — уже не просто внешний дефект, а опасность для здоровья: жировые узелки при этом, бывает, даже больно трогать. Кровообращение может быть сильно затруднено, так что без помощи врачей не обойтись.

    А что можно сделать самим, когда целлюлит уже беспокоит, но ситуация пока не критична?

    Как избавиться от целлюлита

    1. Измените рацион

    Пожалуй, главное правило — избегать быстрых углеводов, которые, не успеешь оглянуться, преобразуются в жиры и отложатся на боках. А от сладкого, жареного, солёного, копчёного лучше воздерживаться не только при борьбе с целлюлитом, но и в целом для здоровья.

    Убедитесь в том, что вы пьёте достаточно воды. Без неё невозможен здоровый обмен веществ, она же помогает выводить из организма токсины, которые, кстати говоря, как раз скапливаются в жировых клетках.

    Плюс на обезвоженной коже целлюлит виден сильнее, так что поддержание водного баланса при такой проблеме обязательно.

    Обратите внимание на белки в своей диете: для организма это в первую очередь строительный материал (нужен для мышц), а не источник энергии, так что питаться ему придётся накопленными жирами. Таким образом, жировая прослойка под кожей будет таять, что сделает целлюлит менее заметным.

    Есть продукты, которые диетологи называют настоящими борцами с целлюлитом: это фрукты с кислинкой (например, киви) и цитрусы (в особенности грейпфрут), бананы, капуста, зелень, жирная рыба, авокадо, злаки, орехи, сухофрукты. Пусть в вашем рационе их станет чуть больше.

    Помните: меняя своё пищевое поведение, важно следить за тем, чтобы рацион оставался сбалансированным и организм благодаря этому получал все необходимые ему вещества в нужном количестве.

    2. Займитесь спортом

    Физические нагрузки защищают от застоя крови и лимфы, который в появлении и развитии целлюлита играет не последнюю роль. Вот почему эта проблема так распространена среди тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

    Старайтесь меньше сидеть на месте, а ещё лучше — приучите себя к регулярным тренировкам.

    Силовые упражнения, такие как приседания и выпады, помогут бороться непосредственно с целлюлитом, а аэробные нагрузки — сжигать калории, расходуя на это жировые запасы.

    Среди лучших видов тренировок при целлюлите, кстати, называют прыжки на батуте и аквааэробику.

    3. Заботьтесь о здоровье

    Так как целлюлит — это отражение нарушений в работе организма, следует приложить все усилия, чтобы эти сбои не возникали. Что вам вредит:

    1. Тесная одежда и каблуки. Слишком узкая, облегающая одежда сжимает ткани, их кровоснабжение нарушается. Большую нагрузку на сосуды ног создают каблуки. Учитывая, что проблемы с кровеносной системой и целлюлит имеют тесную связь друг с другом, одеваться лучше с оглядкой на своё здоровье.
    2. Курение. Никотин не лучшим образом влияет на кровообращение, а также на состояние кожи, чем может усиливать проявления целлюлита.
    3. Стрессы. Они расшатывают налаженные механизмы работы разных систем организма, а ещё влияют на гормональный фон.

    4. Делайте процедуры

    Ими одними проблему целлюлита не решить. Однако можно сделать апельсиновую корку менее заметной. Причём эффективны как домашние, так и салонные процедуры, которые способствуют оттоку жидкости из тканей, улучшают кровообращение и состояние кожи:

    1. Контрастный душ.
    2. Обёртывания.
    3. Электростимуляция.
    4. Прессотерапия.
    5. Ультразвуковая терапия.
    6. Лазерная терапия.
    7. Мезотерапия.
    8. Массаж.

    5. Пользуйтесь косметикой

    Чтобы целлюлит пропал из поля зрения, нелишним будет пользоваться специальной косметикой. Во-первых, это скрабы — средства с абразивными частицами (например, с сахаром или с солью), которые отшелушивают кожу, а ещё улучшают кровообращение и вместе с ним тонус кожи.

    Во-вторых, это кремы с такими веществами в составе, как кофеин, экстракты плюща, сабельника, водорослей, гинкго билоба, карнитин, никотиновая кислота. Правда, большинство этих кремов не действует, если их использование не сопровождается тренировками.

    Часто задаваемый вопрос: почему целлюлит есть только у женщин и, как назло, на животе, бёдрах и ягодицах? Всё дело в том, что эстрогены — женские половые гормоны — отправляют жиры именно в эти области тела с прицелом на будущее, чтобы при возможной беременности жировая прослойка утепляла ребёнка.

    Жир нужен женскому организму. Именно по этой причине советуют оставить ожесточённую борьбу с целлюлитом первой и второй стадии. Вместо этого лучше направить силы на то, чтобы наладить здоровый образ жизни: пользы выйдет больше.

    20 эффективных способ как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

    Многие люди страдают от целлюлита – скопления жировых клеток под поверхностью кожи. Чаще всего целлюлит возникает на бедрах, животе, ягодицах и ногах. Из-за образования ямочек, морщин и выпуклостей, кожа с целлюлитом внешне становится похожа на апельсиновую корку или творог. Если немедленно не начать борьбу с целлюлитом, ситуация с каждым днем может становиться хуже и домашние средства будут менее эффективны.

    Чаще всего женщины сталкиваются с этой проблемой вследствие низкого уровня женских гормонов в организме, таких как прогестерон и эстроген. Снижение гормона прогестерона приводит к увеличению веса, ослаблению вен и задержке жидкости, в то время как, низкий уровень эстрогена влечет за собой ряд проблем с соединительной тканью, причиной которых является увеличение жировых клеток в организме. Другими причинами возникновения целлюлита является стресс, курение, беременность, ожирение, недостаток физической активности, а также генетическая предрасположенность.

    Сам собой напрашивается вопрос. Можно ли избавиться от целлюлита народными методами? В данной статье мы представляем вам 20 рецептов против целлюлита на попе и ногах в домашних условиях. Несмотря на то, что все методики и упражнения собраны из проверенных источников, учитывайте, что все они направлены на лечение целлюлита народными средствами и медициной не подтверждены. Не спешите претворять в жизнь первую же рекомендацию. Советуем вам ознакомиться со статьей до конца, чтобы выбрать лучший способ убрать апельсиновую корку, который будет удобен именно вам.

    Как убрать целлюлит на ногах и попе

    1. Массаж сухой щеткой

    Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей. Тем не мене, прежде чем приступать, уделите немного времени на то, чтобы найти подходящую щетку и попрактиковаться в массажных движениях. Неправильно подобранная щетка и неверное ее использование могут наоборот добавить проблем со здоровьем. Итак, как же правильно производить массаж сухой щеткой для эффективного избавления от целлюлита:

    Выберите правильную щетку:

    • Щетка из натуральных волокон – лучший выбор;
    • Выбирайте щетку средней жесткости, так как слишком мягкие щетинки не дадут необходимого эффекта, а слишком жесткие – травмируют кожу;
    • Чтобы массаж не требовал от вас излишних усилий, выбирайте щетку с удобной ручкой.

    Выберите правильное время:

    • Делайте массаж сухой щеткой на сухой коже, перед принятием душа. Не давите на кожу слишком сильно;
    • В зависимости от тяжести ситуации, делайте массаж каждый день или даже два раза в день;
    • Уделите массажу 5-10 минут, затем обязательно примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.

    Делайте массаж правильно:

    • Массаж делайте справа налево, по направлению к сердцу, чтобы максимально воздействовать на циркуляцию крови.
    • Начинайте массаж со ступней и постепенно продвигайтесь вверх, к плечам.
    • Двигайтесь от ладоней к груди.
    • Массажируйте живот против часовой стрелки. Помните, все движения должны быть мягкими и аккуратными.

    После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете заметить, что поры на коже максимально открыты; поэтому обязательно воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Особенно важно увлажнять кожу после горячего душа, так как горячая вода очень сильно сушит кожу.

    2. Кофейно-сахарный скраб

    Многим из вас известно, что кофейный скраб – самое популярное средство от целлюлита. И не зря. Многие женщины отмечают, что именно благодаря кофе им удалось убрать целлюлит на ногах и попе. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту. Эффект кофе заключается в том, что он подтягивает кожу, делая ее более гладкой и красивой. Все еще не знаете, как убрать целлюлит в домашних условиях? Кофе способствует оттоку жидкости и жировых клеток от кожи и ускоряет процесс метаболизма жировых клеток.

    Для скраба вам понадобится:

    • 3 ст. л. сахара;
    • 2-3 ст. л. кокосового или оливкового масла;
    • 1/4 чашки молотых кофейных зерен.
    • Растопите кокосовое масло;
    • В чистой посуде смешайте молотый кофе с растопленным маслом и сахаром;
    • Возьмите немного получившегося скраба и круговыми движениями пройдитесь по коже с целлюлитом в течение 3-5 минут;
    • На особенно поврежденных участках кожи применяйте больше усилия.
    • Не смешивайте оливковое масло с кофе и сахаром. Сначала, вотрите оливковое масло в кожу; затем пройдитесь смесью из сахара и кофе.
    • Смывайте скраб водой комфортной температуры.
    • Используя скраб 2-3 раза в неделю, через несколько недель вы увидите заметные улучшения.

    Кофейное обертывание

    Также кофе можно использовать для обертываний как более эффективны способ от апельсиновой коркой.

    • Оливковое масло холодного отжима;
    • 1/2 чашки молотых кофейных зерен.
    • В чистой миске смешайте кофе с небольшим количеством оливкового масло;
    • Поставьте смесь в микроволновку на 20-30 секунд. Затем поместите миску в горячую воду, так как смесь должна быть теплой;
    • Нанесите смесь на проблемные зоны;
    • Замотайте кожу пищевой пленкой и оставьте на час. Затем смойте теплой водой;
    • Для заметных результатов делайте обертывание два раза в неделю.
    Эта статья вас УДИВИТ:  Тибетская диета

    3. Яблочный уксус

    Яблочный уксус – еще одно эффективное средство от целлюлита, благодаря содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц, которые чаще всего подвержены целлюлиту. Ожирение – одна из причин возникновения целлюлита. Яблочный уксус способствует снижению веса и с этим помогает избавляться от ненавистной апельсиновой корки.

    5 способов использования яблочного уксуса в качестве средства от целлюлита:

    • Смешайте две части воды и одну часть уксуса. По желанию, можно добавить немного меда. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны и помассажируйте пару минут. Оставьте смесь на коже на час, затем смойте теплой водой. Повторяйте два раза в день, пока не заметите улучшения;
    • Для лучшего эффекта можно обмотать кожу теплым полотенцем на час. И только тогда смыть оставшуюся смесь водой. Повторять рекомендуется каждый день;
    • Еще один простой рецепт от целлюлита. Смешайте одну часть любого массажного масла (масло жожоба, миндальное, кокосовое, оливковое и т.д.) и три части яблочного уксуса. Нанесите смесь на кожу и тщательно потрите. Лучше повторять два раза в день;
    • Смешайте 1 чайную ложку меда с 2 чайными ложками яблочного уксуса. Нанесите на кожу. Повторяйте дважды в день;
    • Также каждое утро можно наносить на проблемные зоны смесь из 1 чайной ложки меда и 2 чайных ложек яблочного уксуса, разбавленные в стакане воды.

    4. Помидоры

    Помидоры известны высоким содержанием ликопина, который помогает предотвратить снижение количества коллагена в коже и защитить ее от токсичного отложения жиров. Кроме того помидоры – одно из эффективных средств от целлюлита.

    • 2-3 помидора;
    • 1-2 ч. л. свежего сока лайма.
    • Разомните помидоры до получения пастообразной консистенции;
    • Смешайте полученную пасту с соком лайма или лимона;
    • Массажными движениями нанесите смесь на поврежденные участки кожи;
    • Через 5-10 минут смойте теплой водой;
    • Повторяйте ежедневно.

    5. Можжевеловое масло

    Как вам известно, когда в жировой ткани и коже накапливаются токсины, появляется целлюлит. Существует множество методов избавиться от токсинов. И можжевеловое масло один из них. Можжевеловое масло снижает задержку жидкости в организме и способствует выведению токсинов, являясь эффективным средством от целлюлита в домашних условиях.

    • 1/4 чашки оливкового масла;
    • 15 капель можжевелового масла.
    • Сначала добавьте оливковое масло к можжевеловому;
    • Затем массажными движениями втирайте получившуюся смесь в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут;
    • Повторяйте процедуру каждый день. Если целлюлит очень явно выражен, такой массаж можно делать и дважды в день;
    • В течение месяца вы заметите позитивные изменения.

    6. Морские водоросли

    Очень важно следить за здоровьем лимфатической системы. Улучшая кровообращение, вы уменьшаете количество жировых клеток под кожей. Морские водоросли – одно из эффективных средств против целлюлит. Кроме того это хорошее отшелушивающее средство и средство для выведения токсинов. Благодаря всем этим полезным свойствам, используя морские водоросли, вы сможете быстро привести кожу в порядок.

    • 1/4 чашки морской соли;
    • 3 ст. л. измельченных морских водорослей;
    • 1/4 чашки оливкового масла;
    • 1-2 ч. л. кокосового масла;
    • пара капель любого эфирного масла (по желанию).
    • Смешайте все ингредиенты;
    • Массажными движениями втирайте смесь в поврежденные участки кожи в течение 10 минут;
    • Помните, выполнять процедуру необходимо перед принятием душа;
    • После массажа просто примите душ;
    • Тщательно высушите кожу и нанесите увлажняющий крем. Не забывайте, кокосовое масло – лучшее увлажняющее средство при борьбе с целлюлитом. Кроме того оно экологически чистое;
    • Для лучшего результат повторяйте процедуру ежедневно.

    7. Детокс-ванна

    Детокс-ванна поможет вам расслабиться и защитит кожу от образования токсинов.

    Этот способ снижает количество жировой ткани, накапливаемой под кожей, а также способствует выведению токсинов. Для того, чтобы сделать такую ванну вам потребуется морская соль или морские водоросли.

    • 1 чашка морской соли;
    • или 4 листа морских водорослей.
    • Наполните ванну теплой водой;
    • Добавьте морскую соль или водоросли;
    • Принимайте ванну в течение 20 минут;
    • Не забудьте увлажнить кожу после принятия ванны;
    • Выполняйте дважды в неделю.

    8. Зеленая глина

    Как известно, глина используется для лечения множества различных состояний. Зеленая глина – идеальный ингредиент для того, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и попе. Зеленая глина обладает хорошими адсорбирующими свойствами, что значит, что она может абсорбировать примеси из кожи. Глина также улучшает циркуляцию лимфы и крови, что предотвращает образование чрезмерных жировых клеток, которые и приводят к целлюлиту. Будучи прекрасным отшелушивающим средством зеленая глина – отличное средство против целлюлита.

    • 1/4 чашки свежего сока лимона;
    • 1/2 зеленой глины;
    • 1/2 морских водорослей;
    • 1 ст. л. меда;
    • 3 ст. л. горячей воды.
    • Смешайте все ингредиенты. Смесь по консистенции должна получиться, как густая сметана;
    • Массажными движениями втирайте смесь в кожу в течение 10 минут;
    • Оберните кожу пищевой пленкой;
    • Примерно через полчаса смойте теплой водой;
    • Повторяйте раз в неделю, чтобы увидеть результат.

    9. Готу кола

    Популярные натуральные средства от целлюлита чаще всего произведены на основе трав, так как именно они помогают избавиться от лишней жидкости в организме, которая и является одной из основных причин возникновения целлюлита на попе и ногах. Готу кола (научное название — Центелла азиатская) не только помогает вывести излишки жидкости, но и способствует выводу токсинов, которые могут усугубить состояние кожи. Многие крема от целлюлита содержат в себе это растение и другое вещество, называемое аминофиллином, которые стимулируют снижение веса. Несмотря на то, что антицеллюлитные крема достаточно дороги, они все равно дешевле, чем медицинские процедуры. Тем не менее, вместо того, чтобы тратить деньги на крема, лучше воспользоваться домашними средствами от целлюлита, так как они надежнее и во многих случаях даже дешевле, чем крем. Как же использовать растение Готу для устранения целлюлита?

    • 1-2 ч. л. меда;
    • 1/4 чашки свежих или 2 ч. л. сушеных листьев Готу кола;
    • Пару капель лимонного сока;
    • 1 чашка горячей воды.
    • Залейте листья горячей водой;
    • Оставьте их на 5 минут;
    • Добавьте оставшиеся ингредиенты: лимонный сок и мед;
    • Каждый день выпивайте по одной чашке полученного напитка.

    10. Мандариновое эфирное масло

    Это эфирное масло улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь предотвращает образование излишков жира и лимфы под кожей. Также масло мандарина эффективно расщепляет жировые клетки, которые и образуют целлюлит. Таким образом, эфирное масло мандарина – еще одно эффективное народное средство для устранения целлюлита. Использовать его можно несколькими способами.

    • 1 ст. л. оливкового масла;
    • 4-5 капель мандаринового эфирного масла.
    • Смешайте оливковое масло с эфирным маслом мандарина.
    • Массажными движениями втирайте масло в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут.
    • Повторяйте процедуру дважды в день.
    • Обратите внимание, что после нанесения этой смеси масел на кожу повышается чувствительность кожи к солнечным лучам, поэтому не спешите сразу показываться на солнце.
    • 1 стакан теплой воды;
    • 2-3 капли мандаринового эфирного масла.
    • Растворите эфирное масло в теплой воде;
    • Нанесите на поврежденную кожу;
    • Повторяйте каждый день.

    Упомянутые выше средства от целлюлита акцентируют внимание, на главном – основная причина возникновения целлюлита – накопление жира и токсинов в организме. Именно поэтому очень важно придерживаться правильного питания. Какие же продукты помогут избавиться от целлюлита на бедрах, животе и ягодицах?

    Правильное питание

    11. Кайенский перец

    Кайенский перец, благодаря своим противовоспалительным свойствам, считается одним из самых эффективных продуктов для жиросжигания.

    Как кайенский перец помогает бороться с целлюлитом?

    • Во-первых, кайенский перец ускоряет обмен веществ;
    • Во-вторых, улучшает циркуляцию крови и предотвращает накапливание лимфы и жировых клеток;
    • И наконец, при частом употреблении кайенского перца организм лучше противостоит вредному воздействию внешней среды, что тоже помогает в быстрее справиться с целлюлитом.

    Как же использовать кайенский перец с максимальной эффективностью?

    • Перец должен присутствовать в вашем меню каждый день. Им можно приправлять салаты и даже добавлять в чай;
    • В стакан теплой воды добавьте 1-2 чайных ложки кайенского перца и 1 чайную ложки лимонного сока. Пейте получившийся напиток два-три раза в день и осень скоро вы заметите положительные изменения.

    12. Омега-3 жирные кислоты

    Вредные жиры могут привести к проблемам сердца и значительно ухудшить качество тела. Эти жиры способствуют накоплению жировых клеток под кожей – приводят к целлюлиту. Тем не менее, не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Полезные жиры, такие как, например, Омега-3 жирные кислоты, наоборот крайне необходимы организму. Так почему же их называют полезными жирами?

    • Пища, богатая Омега-3 жирными кислотами, насыщена антиоксидантами, которые снижают количество свободных радикалов;
    • Они способствуют разглаживаю кожи;
    • Кроме того, Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит. В результате, вы не переедаете и организму просто негде взять жиры, которые могли бы превратиться в неприятную. апельсиновую корку.

    Какие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы должны знать?

    • Семга, лосось и другие виды рыбы (конечно, любую рыбу нельзя жарить в большом количестве масла);
    • Оливковое и льняное масло;
    • Рыбий жир.

    13. Пейте больше воды

    Одно из главных условий здоровья – избегать обезвоживания организма. Наряду с множеством других полезных свойств, вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его повторное появление.

    Почему же так важно пить достаточное количество воды?

    • Вода помогает выводить из организма токсины;
    • Кожа будет более гладкой;
    • Вода способствует улучшению циркуляции крови и работы желудочно-кишечного тракта. Она препятствует накоплению лимфы.

    Как правильно пить воду, чтобы получить максимальную пользу?

    • Смешивайте с водой натуральные соки: апельсиновый, кокосовый, лимонный;
    • Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду немного меда или лимонного сока;
    • Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости, такие как огурцы, арбузы, дыню и салатные листья;
    • В течение дня старайтесь выпивать хотя бы пару чашек травяного чая, но не добавляйте в него сахар;
    • Необходимо выпивать 7-8 стаканов воды ежедневно.

    14. Зеленый чай

    Замените утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая, и кожа станет более гладкой. Почему же стоит полюбить зеленый чай?

    • Зеленый чай ускоряет кровообращение и стимулирует организм использовать в качестве источника энергии именно жиры. Таки образом вы получаете сухую мышечную массу, а жиры уходят в энергию вместо того, чтобы откладываться на ягодицах;
    • Зеленый чай ускоряет метаболизм, улучшая процесс жиросжигания;
    • В зеленом чае содержатся катехины – антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов.

    Как применять зеленый чай?

    15. Продукты, содержащие в себе желатин

    В желатине содержатся пролин, глицин и различные кислоты. Эти вещества находятся в волокнистых тканях, костях и органах животных. Желатин улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Кроме того продукты с желатином помогут вам избавиться от целлюлита.

    Почему стоит добавить продукты, содержащие желатин, в свой рацион?

    • Желатин стимулирует рост волос и ногтей, улучшает состояние кожи, способствует лучшему пищеварению;
    • Чем лучше пищеварение, тем меньше лишнего жира;
    • Желатин не только эффективное средство от целлюлита, но и хороший источник белка; содержащиеся в нем аминокислоты способствуют росту мышц. А, как известно, чем больше мышц, тем больше организму требует энергии, тем меньше у него остается жира, чтобы запасать его в районе живота и ягодиц.

    Где же можно найти необходимый желатин?

    • Приготовьте костный бульон;
    • Добавьте желатиновый порошок в суп;
    • Ешьте пудинги и желе;
    • Используйте желатин при приготовлении заварного крема;
    • Можно даже приготовить травяной чай. Добавьте одну чайную ложку желатинового порошка в ромашковый или любой другой травяной чай. Тщательно размешайте желатин в четверти чашки холодной воды. Затем добавьте три четверти травяного чая.

    Упражнения от целлюлита

    Если вы хотите убрать целлюлит, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете выбрать практически любую физическую активность: прыжки, ходьба, бег, плаванье или йога и так далее. Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки. Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья.

    16. Приседания от апельсиновой корки на бедрах

    Можно приседать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги.

    Техника выполнения упражнения:

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь;
    • Согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся параллельно полу;
    • Спину держите прямо;
    • Отведите ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на стул;
    • Напрягая мышцы ног, медленно вернитесь в исходное положение;
    • Выполняйте три подхода по 10-15 повторений в каждом;
    • Во время приседаний активно работают квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

    17. Отведение бедра назад

    • Легкие гантели или утяжелители для ног (по желанию).

    Техника выполнения упражнения:

    • Если вы используете утяжелители, то закрепите их на лодыжках;
    • Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки держите прямыми параллельно полу. Вес должен приходиться на запястья;
    • Спину держите прямо. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию;
    • Смотрите строго вниз;
    • Медленно отведите правую ногу назад, затем поднимите прямую ногу максимально высоко вверх;
    • Задержитесь в таком положение на пару секунд, вернитесь в исходное положение;
    • Повторите левой ногой;
    • Выполняйте упражнение ежедневно для тонуса ягодичных мышц.

    18. Боковые выпады с гантелями

    Техника выполнения упражнения:

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
    • Носки под углом 45 градусов;
    • Спину держите прямо;
    • Возьмите в каждую руку по гантели и держите их на перед собой;
    • Шагните левой ногой в левую сторону и опускайтесь к полу до тек пор, пока левое бедро не станет параллельно полу. Правая нога при этом должна быть прямой;
    • Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже колена, а колено не выходило за носки;
    • Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
    • Повторите с правой ноги;
    • Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы бедра и ягодиц, отводящие мышцы и квадрицепсы.

    19. Выпады без веса

    Выпады – еще одно эффективное упражнение от целлюлита. Прежде чем приступать в к выполнению, внимательно ознакомьтесь с техникой.

    • Гантели среднего веса для обратных выпадов (для обычных выпадов утяжелители не нужны).

    Техника выполнения упражнения:

    • Руки расположите на бедрах;
    • Правой ногой шагните вперед;
    • Согните ногу в колене, пока правое бедро не будет параллельно полу, носки должны при этом находиться на одной линии с коленом;
    • Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги;
    • Выполняйте как минимум 3 похода по 15 повторений на каждую ногу;
    • Для большего эффекта можно выполнять обратные выпады;
    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
    • В каждую руку возьмите по гантели;
    • Выполняйте выпады, шагая правой ногой назад. Оба колена должны быть перпендикулярны полу;
    • Задержитесь в положении на несколько секунд;
    • Вернитесь в исходное положение;
    • Повторите 12-15 раз;
    • Сделайте то же количество повторений с левой ноги.

    Упражнение поможет убрать от целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах.

    Что не есть, чтобы не было целлюлита

    Сегодня многие женщины ведут активную борьбу против целлюлита. Возникает он из-за множества причин таких, как замедленный метаболизм, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание и многие другие.

    Для того, чтобы избавиться от целлюлита, необходимо принимать целый ряд мер: выполнять физические упражнения, делать массажи и всевозможные обертывания. Одним из главнейших аспектов борьбы с «апельсиновой коркой» являтся правильное питание. Поэтому в первую очередь необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион. Ведь одни продукты борются с «апельсиновой корочкой», а другие наоборот вызывают появление целлюлита.

    Список продуктов, от которых появляется целлюлит

    Какие же продукты способны спровоцировать появление целлюлита?

    Хлебобулочные изделия

    Сдобная выпечка считается одним из самых опасных продуктов, которые вызывают целлюлит. Они очень калорийны, но при этом характеризуются низкой питательной ценностью. То есть, если мы съели кусок хлеба, то через какое-то время нам опять хочется есть. Поэтому рекомендуется свести к минимуму потребление мучных изделий.

    Углеводы

    Диетологами доказано, что белый сахар опасен для здоровья. Он может спровоцировать не только возникновение целлюлита, от него также часто появляется угревая сыпь. Необходимо знать, что норма ежедневного потребления сахара для взрослого человека – это две конфеты или 10 чайных ложек в день.

    Лучше всего употреблять сахар утром, в первой половине дня. Разумнее всего заменить сахар и продукты, его содержащие, на менее вредные (например, мед или коричневый сахар).

    Острое и соленое

    Такие продукты способны задерживать воду в организме. В итоге мы получаем увеличение числа целлюлитных клеток. Поэтому необходимо исключить из рациона, или как минимум ограничить употребление, различных солений, маринадов, консервов, копченого мяса и рыбы, селедки, чипсов и других подобных продуктов.

    Полуфабрикаты

    Изделия быстрого приготовления, колбаса, сосиски являются очень вредной и жирной пищей. В своём составе они имеют разные добавки, которые опасны для здоровья человека. При их частом употреблении происходит накопление токсинов, с которыми со временем организм перестает бороться.

    Они откладываются под кожей, превращая красивую кожу в «апельсиновую корку». Эти вредные вещества могут переходить в более высокие стадии развития и способствовать появлению более тяжелых заболеваний.

    Алкоголь и курение

    Люди, имеющие вредные привычки, в частности алкоголь и курение, могут замечать, что процесс старения кожи у них происходит быстрее, чем у людей, не имеющих пристрастия с этим продукта. Это приводит к тому, что начинает появляться целлюлит.

    Специалисты считают, что особенно быстро происходит появление целлюлита от употребления пива. Поэтому, если вы хотите избавиться от «апельсиновой корки», замените алкоголь натуральными соками или морсами, а еще лучше откажитесь от курения и употребления алкоголя.

    Животные жиры

    Животные насыщенные жиры способствуют формированию целлюлита. Человеческий организм настроен на то, чтобы бороться только жирами растительного происхождения. Поэтому животные жиры намного сложнее выводить из организма. Их рекомендуется исключать из рациона питания. К каким продуктам питания относятся сливки, сливочное масло, сыры.

    Кофеин

    Содержится в растворимом кофе. К тому же чаще всего в него добавляют сахар и сливки. Этот продукт никак не поможет избавиться от целлюлита, а наоборот только приведет к его возникновению или увеличению. При этом вы можете себе позволить свежемолотый кофе, но соблюдая норму в 200 миллилитров в день.

    Что надо есть чтобы не было целлюлита

    Как мы уже выяснили, существует целый ряд продуктов, способных вызывать целлюлит. Но есть ли такие продукты, которые помогают с ним бороться? Конечно же есть. Таких продуктов не меньше. Включив их в свой ежедневный рацион, вы почувствуете улучшение самочувствия и состояния вашей кожи.

    Вода является основополагающим продуктом в рационе питания любого человека. Не только тем, кто хочет избавиться от «апельсиновой корочки», необходимо пить воду. Выпивая около 2 литров воды в день, вы поддерживаете оптимальный баланс воды и соли в организме. Она способствует выводу из организма шлаков и токсинов.

    Зеленый чай

    Он также способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того он содержит в себе витамин С , который необходим для выработки коллагена.

    Фрукты и овощи

    Употребляя эти продукты натощак, вы поможете своему организму нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а также притупить чувство голода.

    Морепродукты

    В морепродуктах содержится минеральные вещества, способствующие повышению эластичности кожи.

    Молочные продукты

    Некоторые считают, что молочные продукты наоборот провоцируют образование целлюлита. Но на самом деле, это относится только к тому молоку, которое прошло механическую и термическую обработку на заводе. В нём практически нет полезных веществ, поэтому организм его усваивает очень плохо. Если есть возможность, лучше включить свое меню домашнее некипяченое молоко, а также кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

    В яйцах содержится целый набор витаминов и полезных веществ, таких как йод, железо, легко усваиваемые белки. Их очень часто употребляют во время диет, а также они хороши при борьбе с целлюлитом. Яйца имеют очень низкое количество калорий, но при этом дают хорошую насыщаемость. Необходимо помнить, что употребление их допустимо в вареном виде, но не в жареном.

    Кроме того, тем кто борется с целлюлитом, диетологи советуют включать в ежедневное меню следующие продукты:

    • овсяная каша (она способствует улучшению обмена веществ, потому что содержит клетчатку),
    • ягоды (выводят лишнюю жидкость и вредные вещества из организма, а также их можно употреблять в качестве альтернативы сладостям),
    • капуста (она содержит витамин С, а также кальций, необходимый для нормализации работы всего организма в целом и оздоровления кожи в частности),
    • бананы (за счет того, что имеют в своем составе большое количество калия, бананы способствуют ускорению кровообращения и не задерживают лишнюю жидкость в организме),
    • острые пряности (например, имбирь, острый перец, они способствуют подавлению чувства голода, а также ускоряют обмен веществ).

    Целлюлит: причины, стадии, как избавиться

    Как можно избавиться от целлюлита. Фото: plus.google.com

    Эффект апельсиновой корки знаком практически каждой представительнице слабого пола, независимо от возраста и телосложения. Причем, целлюлит есть не только у полных девушек, но и у худых. Считается, что избавление от целлюлита одними кремами не возможно, важен комплексный подход.

    Целлюлит – это структурные изменения жировой ткани подкожной локализации, в результате которых нарушается микроциркуляция крови и оттока лимфы. Застойные явления ведут к дистрофии жировой ткани. Проявляется ямочками и бугорками, изменением кожного рельефа.

    Интересный факт! 95 % женщин страдают от целлюлита, а мужчин всего 5%.

    Чтобы предупредить его появление, нужно знать, от чего появляется целлюлит.

    Причины целлюлита

    • нарушения венозного кровообращения;
    • заболевания пищеварительной системы;
    • сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
    • неправильное питание;
    • стрессы;
    • гормональные нарушения;
    • злоупотребление вредными привычками (курение, алкоголь).

    Определить его наличие легко: достаточно сжать кожу на ногах (попе). Апельсиновая корка – это и есть целлюлит.

    Стадии целлюлита

    1. Рельеф кожи не изменен, есть небольшой отек и припухлость ткани. Апельсиновая корка заметна только при сдавливании кожи. В этом случае достаточно устранить причину.
    2. Рельеф бугристый, особенно при напряжении мышц. Жировые отложения уплотняются из-за отека, напряжения тканей. Здесь поможет диета и физическая нагрузка.
    3. Явный эффект «апельсиновой корки» (заметен невооруженным глазом). Застой венозного и капиллярного кровообращения, постоянно возникают синяки. Помимо диеты и физических нагрузок делается массаж.
    4. Кожный покров неровный, бугристый. Возникают целлюлитные камни. На этой стадии поможет только хирургическое удаление жировых отложений.

    При появлении первых признаков, большинство женщин задумываются, как убрать целлюлит? Как уже было сказано, поможет комплексный подход:

    • правильное питание;
    • физическая наргузка;
    • специальные процедуры;
    • применение специальных средств.

    Интересный факт! Диетологи считают, что женщины худеют сверху вниз – то есть сначала худеет лицо, затем грудь, руки, живот и только потом ягодицы, бедра и ноги.

    Как избавится от целлюлита

    Питание при целлюлите

    Борьба с целлюлитом начинается с правильного питания. Важно соблюдать несколько правил:

    1. Есть общее правило: выпивать в день не менее 2 литров воды (или 8 стаканов). Первый стакан должен выпиваться до завтрака. Лучше наполнить двухлитровую бутылку водой и пить ее в течение дня. После 19.00 не рекомендуют много пить, чтобы избежать отеков.
    2. Ешьте больше овощей и фруктов. В них содержится много воды, что поддерживает вес в норме.
    3. Запрещено употреблять жареную, острую и сладкую пищу, алкогольные и газированные напитки, фастфуд. Вместо кофе и черного чая лучше пить зеленый чай и травяные настои (шиповник, мяту).

    Как таковой антицеллюлитной диеты нет. Желательно употреблять здоровую пищу и отказаться от вредных привычек. Подсчитывайте калории продуктов. Самое главное – порции должны быть маленькими, но частыми. Лучше съесть 5 раз понемногу, чем два-три раза полную порцию.

    Интересный факт! Неправильная диета может увеличить риск возникновения апельсиновой корки.

    Упражнения от целлюлита

    Важно знать, как с помощью физических упражнений можно избавиться от целлюлита. Силовые тренировки тонизируют подкожные мышцы. Для разминки можно побегать на улице или беговой дорожке. В первом случае пробегите 400 метров, 20 секунд отдохните и пробегите это расстояние обратно (так 4 раза). На беговой дорожке нужно включить быстрый режим и бегать 3 минуты. Альтернативой бегу станет велосипедная езда (или велотренажер).

    Самые эффективные упражнения от целлюлита для попы и ног:

    1. С тяжелым обручем со специальными рельефными выпуклостями (хула-хуп). Обруч крутят как минимум 15 минут на области живота, попе, бедрах.
    2. Прыжки со скакалкой задействуют все группы мышц, убирают целлюлит на ногах. Первые занятия длятся 15 минут, постепенно увеличивая время до 45 минут.
    3. Ходьба вверх по лестнице, причем не бегом, а спокойным шагом, контролируя дыхание. В идеале проходить вверх два десятиэтажных дома.

    Не менее популярные и эффективные упражнения от целлюлита – дыхательная гимнастика бодифлекс. Она основана на задержке дыхания, также достаточно 15 минут в день. в интернете можно найти бесплатные видео уроки по бодифлексу.

    Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

    Как избавиться от целлюлита в домашних условиях? Есть три эффективных способа:

    • очищение кожи (использование антицеллюлитных скрабов);
    • массаж;
    • обертывание.

    Уход начинают с глубокого очищения участков тела на проблемных местах. Так удаляются омертвевшие клетки, улучшается кровообращение, антицеллюлитные кремы, маски и гели легче проникают в кожу.

    Скраб от целлюлита

    Антицеллюлитный скраб можно приобрести в аптеке или косметическом магазине, а можно сделать в домашних условиях. Самыми лучшими являются скрабы на основе кофейной гущи, соли, засахаренного меда. Соль и кофейную гущу желательно разбавлять маслом (например, оливковым), сметаной или жидким медом, так как они сушат кожу. Наносить скраб нужно круговыми массажными движениями снизу вверх. Чтобы повысить эффективность такой процедуры, в скраб можно капнуть несколько капель эфирного масла апельсина, розмарина, имбиря или корицы.

    Еще один способ глубокого очищения – очищение с помощью сухой щетки. Понадобится сухая щетка из натуральных волокон. Сухой щеткой нужно массировать сухое тело! Двигаться также снизу вверх: от голени к попе, от кистей рук к плечам. По окончании принимают душ, чтобы смыть омертвевшие клетки. Массаж от целлюлита делают в душе, с помощью массажера и вакуумных банок. В душе пользуются специальной массажной рукавицей. После этого наносят антицеллюлитный крем.

    Массаж от целлюлита

    Вакуумный массаж от целлюлита с помощью банок. На смену стеклянным банкам пришли силиконовые. Эффект вакуума улучшает лимфоток и разбивает жировые отложения. На кожу наносят предварительно подогретый на водяной бане мед и массируют тело. Баночный массаж от целлюлита требует необходимых навыков. При массаже применяют круговые, зигзагообразные движения. Очень хорошо убирает целлюлит на попе.

    Массажер от целлюлита позволяет делать ручной массаж дома. Существует несколько видов: с роликовые, с шариками, в виде лент и др. Сначала на кожу наносят антицеллюлитное средство, затем начинают делать массаж снизу вверх. Массаж лучше делать дважды в день.

    Обертывания от целлюлита

    Обертывания от целлюлита лучше всего делать сразу после ванны или душа, пока кожа разогрета. В косметических отделах продаются готовые смеси для обертываний, в домашних условиях можно приготовить не менее эффективные. За основу берутся глина, водоросли, кофеин, эфирные масла и др.

    На пораженные участки наносят средство для обертывания, затем обертываются пищевой пленкой и укрываются одеялом или делают физические упражнения (для большего эффекта). Обычно процедура длится 30-60 минут, после чего средство смывается и наносится питательный или антицеллюлитный крем.

    Приведем несколько рецептов смесей для обертываний:

    • Яблочный уксус разводят водой в равном количестве, добавляют 2-3 капли эфирных масел апельсина, грейпфрута, мяты). В данной смеси промокают широкий бинт, оборачивают им проблемные участки или заворачивают пищевой пленкой.
    • Смешивают 2 ст. л. меда с 4 каплями масла апельсина (или сухим молоком, водорослями).
    • Глину размешивают водой до консистенции сметаны, добавляют 2-3 капли масла розмарина.

    На 4 стадии лечение целлюлита подразумевает хирургическое вмешательство (липосакцию). Процедуру проводят под местной анестезией. Жировая ткань извлекается через разрезы кожи при помощи вакуумного аппарата и трубки канюли. Процедура может вызвать осложнения и имеет противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.

    Средства от целлюлита

    Аптеки предлагают разнообразные средства от целлюлита. Кремы, сыворотки и гели различаются текстурой. Считается, что крем от целлюлита не поможет избавиться от проблемы. Это завершающий этап после физических нагрузок, обертываний, массажа. Антицеллюлитный крем может быть холодным и горячим, дневным и ночным.

    • Некоторые женщины используют в борьбе с целлюлитом средства, направленные на решение других проблем. Так, мазь Капсикам, предназначенная для лечения заболеваний позвоночника и суставов, обладает разогревающими свойствами. При этом жировые клетки разрушаются, выводится лишняя жидкость из организма. Немного мази добавляют в смеси для масок или обертываний.
    • Кофеин содержится в большинстве кремов от целлюлита. Кофеин в ампулах, предназначенный для инъекций, также добавляют в обертывания и маски. В любой аптеке можно найти антицеллюлитную серию Фитнес от марки Флоресан. Эта российская фирма предлагает огромное количество средств: скрабы, маски для обертываний, крема для похудения и антицеллюлитные гели. Стоимость средств невысокая, зато эффект от применений очень хороший. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы.
    • Novosvit Stopcellulite. У этой марки есть антицеллюлитные кремы, а также разогревающая маска для области живота.
    • Серия «До и После» выпускает антицеллюлитную сыворотку и крем. Это очень эффективные средства.
    • Также аптечные пункты предлагают таблетки от целлюлита, витамины и БАДы. Они улучшают обмен веществ, выводят из организма шлаки и токсины. Выделяют три группы лекарственных препаратов: снижающие аппетит, очищающие и жиросжигающие. Необходимо помнить, что эти средства имеют противопоказания, поэтому перед применением необходимо с ними ознакомиться.
    • Популярная фирма Турбослим предлагает широкий выбор средств для похудения: батончики, жевательные таблетки для контроля аппетита, тонизирующий напиток и другие средства. Средства улучшают обмен веществ, сжигают жиры, подавляют аппетит.
    • Фиточай Грин Слим и Супер Слим фирмы Фитэра с различными вкусами снижают вес, улучшают пищеварение.
    • Леовит худеем за неделю предлагает кофе для похудения, жиросжигающие и очищающие батончики, очищающий чай, компот и многое другое. Производитель обещает снижение веса и уменьшение объемов тела всего за одну неделю.

    Вывод

    Таким образом, любую антицеллюлитную программу нужно подбирать индивидуально. Важный принцип в борьбе с целлюлитом – регулярность. Если нужен результат – не стоит лениться, а делать массаж, физические упражнение и соблюдать диету ежедневно. Красивая фигура – это нелегкий труд.

    Как быстро избавиться от целлюлита

    Бугорки, апельсиновая корка, жировые отложения, “ямочки” на попе и бедрах — все это названия целлюлита. Косметический недостаток встречается у 80% женщин любого возраста и индекса массы тела. Поэтому косметические процедуры по ликвидации жировых отложений — одни из самых востребованных в индустрии красоты и здоровья.

    Что такое целлюлит

    Целлюлит – это местное увеличение и накопление жировых клеток, с нарушенной микроциркуляцией и кровообращением, разросшейся соединительной тканью.

    Из-за ряда причин жировые отложения начинают задерживать влагу. Появляется отечность. Она давит на соединительную ткань. С целью защитить себя от постоянного воздействия отека, начинается усиленная выработка коллагена. Белок плотными нитями пронизывает жир, стараясь разделить его, снизив силу давления. Так появляются характерные бугорки, ямочки и другие неровности на бедрах, ягодицах, животе, внутренней поверхности рук.

    Причины появления целлюлита

    Косметический дефект в большинстве случаев поражает женщин. Одна из главных причин аномального отложения адипоцитов — дисбаланс эстрогена (женского полового гормона). Также дерматологи среди виновников появления целлюлита на ногах называют:

    • заболевания щитовидной железы и эндокринной системы;
    • сбои в белковом и жировом обмене, дефицит альбумина;
    • наследственная предрасположенность;
    • гиподинамия. Сидячий образ жизни провоцирует появление лишнего веса и скопление жира на бедрах, ногах и внутренней поверхности рук;
    • стресс. Сильное волнение сопровождается выбросом адреналина. Гормон влияет на все показатели в организме, в том числе и на жировой метаболизм.
    • плохое кровообращение и циркуляция лимфы. Из-за этого нарушается отток жидкости, конечные продукты метаболизма быстро не выводятся из организма. Поэтому начинаются проблемы с обновлением кожи, подкожной клетчатки и жировой ткани;
    • курение. Никотин существенно влияет на кровообращение. Сосуды становятся более тонкими, вовремя не отводят жидкость с тканей. Также смолы, тяжелые металлы, которые присутствуют в табаке, хуже поглощают кислород, медленнее забирают углекислый газ. Все это негативно влияет на состояние кожи;
    • неправильное питание в сочетании с гиподинамией. Сидячий образ жизни, прием пищи с большим количеством соли, жира и углеводов негативно влияют на состояние кожи и подкожной клетчатки.

    Стадии целлюлита

    Дефект имеет 4 стадии развития:

    • Первая. На первый взгляд заметить на коже первые признаки целлюлита на этой стадии сложно. Визуально поверхность кажется гладкой, не отличается по цвету от соседних участков. Но иногда бывает легкая припухлость кожи, небольшая отечность (заметней всего на животе).
    • Вторая. Вены начинают реагировать на отек, давление в тканях растет, нарушается микроциркуляция крови, наступает дефицит кислорода. От этого жир становится плотной массой. Коллаген начинает формировать сетку, соты. На второй стадии уже появляется характерная “апельсиновая корка”, межтканевая жидкость перестает выводиться лимфотоком;
    • Третья. Отек передавливает вены. Возникают проблемы не только в оперативном выведении конечных продуктов метаболизма, но и доставке кислорода, белков, углеводов. Из-за этого “бугорки” жира видны невооруженным глазом, собираются в характерные “соты”. При собирании отложения в складку, видна “апельсиновая корка” Участки с целлюлитом холоднее здоровой кожи.
    • Четвертая. Фиброзный целлюлит. Проблема имеет уже не только эстетический, но и медицинский характер. Восстановить лимфоток и питание тканей просто массажами или кремами не выйдет, а замаскировать “апельсиновую корку” тональным кремом не получится. Целлюлит виден в любом положении тела. Пораженная кожа холодная, синеватого оттенка, сниженная чувствительность. Фиброзный целлюлит на 4 стадии убирается только хирургическим путем (липосакцией).

    Лечение целлюлита эффективно на начальных стадиях. На 3-4 только комплекс косметологических процедур даст результат.

    Чтобы самостоятельно определить у себя наличие целлюлита, достаточно посмотреть на кожу, захватить участок кожи шириной 5 см и собрать его в складку. Если появились бугорки, то это вторая стадия. На третьей отчетливо видны соты и коллагеновая сетка. На четвертой стадии трудно собрать кожу в складку. Она грубая, холодная, с синюшным оттенок, неровности видны даже в состоянии покоя.

    Эта статья вас УДИВИТ:  Средства от перхоти в домашних условиях

    Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

    Быстро убрать жировые отложения на 1-2 стадии в домашних условиях самостоятельно можно с помощью:

    1. Специальных косметических средств. Активные компоненты активизируют метаболизм, улучшают кровоток, выравнивают цвет кожи, увлажняют поверхность. Визуально бедра, внутренняя поверхность рук и другие участки, поврежденные “апельсиновой коркой”, становятся более здоровыми, красивыми. Но антицеллюлитные кремы имеют только косметический эффект и не действуют глубоко на уровне подкожной клетчатки. Эффективность зависит не только от состава, но и образа жизни, питания. Иногда компоненты антицеллюлитных кремов или скрабов не подходят человеку. Развивается аллергия, раздражения и высыпания. Поэтому перед тем как решать, чем убрать целлюлит, лучше проконсультироваться по поводу средства с косметологом.
    2. Антицеллюлитный самомассаж. Ручной или аппаратный, сухой или с маслами — любой вид воздействия положительно сказывается на кровообращении, лимфооттоке и действительно может убрать пару сантиметров из обхвата живота, ягодиц или рук. Медовый, который делают в сауне или бане, не только активизирует кровообращение, но и выводит токсины, напитывает дерму витаминами и минералами, увлажняет ее. Самый популярный — сухой с помощью щетки из щетины кактуса и масел. На проблемные участки наносят растительные масла и прорабатывают, растирают жировые отложения. Регулярные процедуры в течение 2-3 месяцев дают видимый результат. По факту: долго и физически сложно.
    3. Использование скрабов. От покупных специализированных антицеллюлитных средств до смеси молотого кофе с медом. На разогретую кожу после душа, ванны или распаренную в сауне, бане наносят скраб. Энергично массируют в течение 3-4 минут. Смывают водой, наносят увлажняющий крем. Необходимо делать 2-3 дня в неделю, чтобы через 2 месяца появился результат. Стоит уточнить, что чересчур энергичный массаж не по массажным линиям травмирует кожу, растягивает, провоцируя появление растяжек, царапин и воспалений.
    4. Антицеллюлитные обертывания. Средства на основе ламинарии или кофеина наносят на проблемные участки, оборачивают пленкой и оставляют на 30-60 минут. Смывают средство, наносят увлажняющий и подтягивающий крем. Такое лечение целлюлита затянется на полгода.
    5. Чаи и капсулы для похудения. От разрекламированного зеленого кофе до разнообразных БАДов. Все они обещают быстро сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать начальные стадии целлюлита. Но стоит уточнить, что такие сборы и чаи опасны для здоровья. Мочегонные и слабительные сборы выводят много жидкости, приводя к обезвоживанию. Также прием таких препаратов для похудения нарушает электролитный баланс. Поэтому не удивляйтесь, что после нескольких недель приема антицеллюлитного чая начинает покалывать сердце, появляются судороги ночью, чувствуется повышенная утомляемость. Поэтому пользоваться такими методами медики не советуют. Тем более больше 2-3 дней;
    6. Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Тренеры советуют сделать акцент на приседаниях (ноги на ширине плеч, спина ровная), “ножницы” (лежа на спине по очереди скрещивайте прямые ноги, поднятые под углом 60º), выпады (ногу выставляют по очереди вперед под углом 90º). Каждое упражнение делайте 3 подхода по 15 раз ежедневно.

    Как избавиться от целлюлита на животе

    Эффективно убрать бугорки жира на животе обещают:

    • Антицеллюлитная диета. Если не знаете, как убрать целлюлит в районе пупка, то сначала измените питание. Из рациона исключите сахар, газированные напитки, сократите потребление соли и маринадов. Но не голодайте, питайтесь каждые 4 часа маленькими порциями. Основа диеты: овощи в любом виде, легкие белки и ненасыщенные жиры (орехи, красная рыба).
    • Упражнения от “апельсиновой корки”. Убрать жировые отложения помогут качание пресса (классический, с поворотом туловища), кручение хула-хупа (в идеале массажного, с шариками или шипами), любая кардионагрузка (бег, велосипед, плавание). Для результата надо заниматься через день по 30 минут. Первые сантиметры начнут таять через 14 дней.

    На 3-4 стадии нужна тяжелая артиллерия. Для таких случаев косметологи рекомендуют:

    • ферментотерапию. В участки с целлюлитом вводят препараты не основе ферментов (липазы, коллагеназы, гиауролидазы. Вещества активизируют кровообращение, запускают мощный дренажный эффект, устраняют отечность и омолаживают кожу;
    • криолиполиз. Под воздействием пониженных температур разрушаются клетки жировой ткани раз и навсегда. Они выводятся естественным путем в течение нескольких недель и больше не восстанавливаются. Объемы уменьшаются, кожа выравнивается, целлюлит пропадает;
    • лимфодренаж и вакуумно-роликовый массаж. Это разнообразные виды воздействия на кожу и подкожную клетчатку. Все процедуры налаживают кровообращение, ускоряют жировой обмен. К таким аппаратам относится LPG и аппарат EXIMIA – более новая технология, которая сочетает в себе лимфодренаж, RF-лифтинг и вауумно-роликовый массаж.

    Аппаратное лечение целлюлита

    Антицеллюлитный массаж — спасение от “апельсиновой корки”. Самый эффективный — аппаратный метод с возможностью прорабатывать самые глубокие отложения жира и обширные участки тела.

    Вакуумно-роликовый массаж — косметическая процедура, разновидность аппаратного массажа. Во время сеанса жировые отложения одновременно убирает вакуум и механическое воздействие массажных роликов. Двойной удар по целлюлиту помогает убрать “апельсиновую корку” на любой стадии, омолодить тело и сбросить вес за счет уменьшения в размере жировых клеток, снятия отечности.

    Принцип действия вакуумно-роликового массажа

    Складка кожи с признаками целлюлита помещается под специальную насадку. Под ней возникает вакуум. Обратное давление расширяет венозные и лимфатические сосуды, активизирует отток межтканевой жидкости, убирает отек, активизирует трофику тканей. Перемещение по коже роликов насадки дополнительно разбивает жировые отложения, повышает упругость кожи, эластичность, нагревает поверхность, дает лифтинг эффект.

    Если возникли вопросы или не знаете, как избавиться от целлюлита на ногах, какой метод выбрать, будем рады вас проконсультировать в клинике “АНА-КОСМО”.

    Александр Гнура, доктор-эстетист по телу АНА-КОСМО.

    Диета для избавления от целлюлита

    Около 90% женщин нашей планеты не понаслышке знают о проблеме, связанной с целлюлитом. При этом многие заблуждаются, считая, что апельсиновая корка возникает только у женщин с излишним весом, которые не контролируют своё питание и образ жизни. Подобная проблема встречается и у тех дам, которые занимаются спортом и посещают косметологические услуги. При этом у них могут быть красивые и упругие ягодицы, однако на них может быть присутствовать эта неприятная корка и бугорки. И все из-за того, что существует множество причин возникновения целлюлита.

    Ошибочно считается, что целлюлит возникает из-за отсутствия спорта или упражнений. На самом деле он может появиться из-за наследственности, неправильного метаболизма, проблемы с щитовидной железой, из-за плохого образа жизни и так далее. Полноценно избавиться от бугорков будет совершенно не просто. Необходимо запастись терпением и стремлением, здесь в ход должен идти не только спорт и всевозможные массажи. Борьба с целлюлитом должна включать в себя целый комплекс методов, один из самых важных из них – антицеллюлитная диета.

    Диета от целлюлита – суть питания

    Такая диета не только способна помочь избавиться от целлюлита, но так же в целом улучшить состояние организма:

    1. Во время диеты сокращается количество потребляемых калорий, за счет этого снижается уровень сахара в крови. В результате начинается уменьшение количества неравномерностей жировых тканей.
    2. Особый рацион питания включает в себя нужные жиры, а они пытаются уровнять баланс между мужскими и женскими гормонами.
    3. Данное меню питания богато на продукты, где концентрируется большое количество аминокислот и антиоксидантов, а они помогают повысить выработку коллагена.
    4. Из меню человека убираются жиры животного происхождения, а это позитивно для состояния сосудов и капилляров.

    Как вы уже могли отметить, данная диета воздействует на большое количество факторов, которые приводят к образованию целлюлита. Исключением является вялость мышечной ткани, а это говорит о том, что вместе с диетой необходимо так же следить за своей физической нагрузкой. Важно не только знать, что есть чтобы не было целлюлита, но и составить свою программу тренировок, а правильная диета только улучшить результат. Во время нагрузок ваши мышцы будут возвращать себе упругость, а правильная диета способна помочь ей восстановиться.

    Таким образом, диета и спорт – единый комплекс, который поможет вам избавиться от неприятных бугорков на ягодицах.

    Как соблюдать антицеллюлитную диету

    Если вы хотите избавиться от неприятных бугорков и неровностей на ягодицах, жесткие ограничения в еде не потребуются. Диета от целлюлита на ногах и попе предполагает то, что человек должен более тщательно следить за своим рационом, тогда вы заметите, как ваши ягодицы снова приобретают привлекательный вид. Основные правила такие:

    1. Нельзя переедать или питаться редко. За целый день человек должен питаться около 5-6 раз с интервалом в три часа. Но это не значит, что надо объедаться, порции должны быть маленькими и питательными. Поначалу к этому будет сложно привыкнуть, но со временем человек втянется.
    2. Если вы только проснулись, то лучше всего съесть завтрак в первые тридцать минут. Если позавтракаете позже, то в крови понижается уровень сахара, а из-за этого вы будите ощущать вялость и усталость.
    3. Исключите из ужина продукты, которые состоят из углеводов. Это правило диеты для сжигания жиров. От этого кожа станет более упругой и красивой, помимо этого начнут уходить лишние килограммы.
    4. Если вы пьете много кофе, то лучше замените его на зеленый чай или мате. В этих напитках большее количество антиоксидантов, что полезно для вашего организма и кожи. Помимо этого, эти напитки насыщают ваше тело энергией.
    5. В те дни, когда у вас отсутствуют физические тренировки, необходимо уменьшить количество потребления продуктов в составе которых много углеводов. У уменьшить нужно почти на 30%.В этом случае мышцы будут оставаться в тонусе, а кожа упругой.
    6. После тренировки, чтобы прогнать усталость и упадок сил, употребите продукты на белках. Это придаст вам энергию, в качестве бонуса можно добавить немного легких овощей. Главное помнить, что есть можно только час спустя.
    7. Не налегайте на фрукты, максимум три средних плода в день. Особенно это касается тех, где много сахара.
    8. Хлеб входит в перечень того, что нельзя есть чтобы не было целлюлита, так как он провоцирует появление апельсиновой корки.
    9. Готовьте еду только на пару или в фольге. Жарка либо тушение провоцирует образование жировых клеток.

    Разрешенные продукты

    Диета от целлюлита на ягодицах строится на следующих продуктах:

    1. Вода. Первый и самый важный продукт к употреблению. Чтобы избавиться от целлюлита очень важно потреблять достаточное количество жидкости. При этом человек должен употреблять до 1,5 литра обычной воды, сюда не входят сладкие напитки, кофе, чай и тому подобное. Большим плюсом потребления жидкости – очищение организма от вредных токсинов и веществ, если тело получает малое количество воды, то эти вредные вещества будут отравлять внутренние органы.
    2. В ряд допустимых и рекомендуемых продуктов разрешены: фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки, сухофрукты и другие продукты, которые вмещают в себя большое количество клетчатки. Клетчатка так же помогает организму выводит всевозможные вредные вещества, тем самым расщепляет жировые отложения.
    3. Из белковых продуктов допускается потребление нежирных сортов рыбы, постного мяса, яйца и не жирные молочные продукты. Белочные продукты отлично подойдут для потребления после занятий тренировками.
    4. Что касательно получения жиров, то в небольшом количестве допускается употребление растительного жира в виде оливкового и льняного масла. Так же можно допустить и потребление жирной рыбы, орехов и семян.
    5. Весьма рекомендуется потребление отваров из сухофруктов отвары из трав. В рамках антицелюлитной диеты очень полезно готовить соки из свежих фруктов, но потреблять их необходимо в ограниченном количестве. Они насытят организм необходимыми витаминами и минералами. Витамины полезно так же принимать после и до тренировки.

    Запрещенные продукты

    Диета для избавления от целлюлита подразумевает исключение из рациона следующих продуктов питания:

    1. Строго запрещается потреблять соль, животные жиры и сахар.
    2. Копчёности, соски, колбасы, сардельки, консервы. Продукты, которые вмещают большое количество консервантов, красителей, подсластителей и других химических добавок.
    3. Продукты молочного типа, чья жирность превышает более 1,5%.
    4. Избыточное потребление алкоголя и кофеина, все из-за того, что они задерживают воду из организма, тем самым способствую, что вредные вещества больше копятся под кожей.
    5. По такой же причине, как кофе и алкогольные допускается потребления засоленных овощей и маринадов.
    6. Категорически запрещается употребление маргарина и всевозможных спредов. В них находится большое количество жиров, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья человека. Отсюда и вытекает, что нельзя потреблять хлебобулочные и другие изделия, которые изготавливаются на их основе.

    Если вы серьезно принялись за борьбу с целлюлитом и подбираете питание против целлюлита, то изначально вы должны подсчитать свою дневную норму потребления калорий. Примерный результат можно посчитать за счет формулы, которую легко найти в интернете. На старте стоит уменьшить рацион на 500-1000 калорий, это простимулирует организм чтобы он начал активно сжигать жировую прослойку дабы восполнить тело необходимой энергией для нормального функционирования.

    Суточный рацион должен состоять на 40% из белковой пищи, 20%. Отводиться на углеводы получаемых из фруктов и овощей,30% – медленные углеводы. Оставшиеся 10% можно отнести к жирам, но только растительного типа и из молочных продуктов. Такое распределение нутриентов позволить буквально за несколько месяцев избавиться от явных признаков апельсиновой корки, так же это простимулирует сбросить лишние килограммы и выровнять поверхность кожи.

    В этой заключительной части статьи мы поговорим, какие же результаты стоит ожидать, если вы приступаете к борьбе с целлюлитом.

    Что ожидает при борьбе с целлюлитом?

    Первые результаты уже можно будет увидеть спустя всего несколько недель. Но чтобы эффект был как можно максимальной, а процесс избавления от целлюлита не стопорился на месте лучше всего включить в свой образ жизни интенсивные занятия спортом. Выполнять тренировки можно от двух до трех раз в неделю, при этом обязательно не забывать упражнения, которые как раз созданы для борьбы с целлюлитом.

    А чтобы все ваши достижения не были временными, а закрепились на долгий период времени, требуется питание от целлюлита, которого нужно придерживаться постоянно. Вообще очень хорошо будет, если вы приучите себя питаться так на протяжение всей жизни, но начинать можно и с малого. А для того, чтобы весь этот процесс не вызывал у вас сильного стресса можно баловать себя некоторыми сладостями раз в неделю, но не стоит сильно расслабляться. Помимо этого, если вы так же будете заниматься физической нагрузкой, то вы сможете не только эффективно бороться с целлюлитом, но и с лишнем весом.

    Очень важно понять, что это не только временные меры, это старт к началу нового образа жизни. При этом необходимо продержаться хотя бы две недели, далее ваш организм уже настроиться, и диета не будет касаться столь тяжелой для вас.

    Но, если у вас полно решительности и вы готовы к переменам, то все же стоит немного притормозить и обязательно сходить к своему лечащему врачу. Любые перемены – это стресс для организма, особенно если это касается перемен в питании и образе жизни. Проконсультируйтесь со своим врачом и пройдите необходимые обследования. Только после всего этого, когда вы убедитесь что ваш организм готов к нагрузкам можете смело приступать к антицеллюлитной диете. Удачи и высоких результатов Вам!

    Видео: «Как избавиться от целлюлита диета».

    Как навсегда избавиться от целлюлита за 5 шагов

    Для борьбы с целлюлитом нужны активные действия.

    Целлюлит — это термин из бьюти-индустрии. Он в ходу у косметологов. Врачи же (в большинстве своём) его не признают, равно как и само явление болезнью не считают. Тем не менее в борьбе с целлюлитом нужен медицинский подход: не заглушать симптомы, а искать и устранять первопричину. Поэтому сперва хорошо бы узнать, что представляет собой целлюлит и как он появляется.

    Откуда берётся целлюлит

    Целлюлит — это скорее не сама проблема, а её последствие: внешнее проявление изменений в структуре самого глубокого слоя кожи — гиподермы. Это слой подкожно-жировой клетчатки. Здесь образуются жировые клетки — адипоциты. Они служат для организма энергетическими депо: в них хранится энергия, преобразованная из углеводов.

    Обычно адипоциты — это маленькие зёрнышки, которые аккуратно прилегают друг к другу в более крупных образованиях — их называют жировыми дольками. Но эти дольки начинают деформироваться (укрупняться, становиться объёмнее), если под кожей происходит скопление жиров из-за неправильного, несбалансированного питания.

    Капилляры вокруг жировой ткани не справляются с такой нагрузкой. Появляются отёки, а потом, если не принять меры, дольки становятся твёрдыми узлами — так и возникают подкожные бугорки. А вместе с ними и эффект апельсиновой корки.

    Кстати, к такой неприятности приводят и другие факторы:

    1. Малые физические нагрузки на фоне сидячего образа жизни.
    2. Вредные привычки (курение, употребление алкоголя).
    3. Гормональные сбои.
    4. Нарушения в работе кровеносной системы.
    5. Генетическая предрасположенность.

    Какие из этих пунктов вы отмечаете галочкой? С ними как раз и придётся иметь дело, если взяться за борьбу с целлюлитом.

    Каким бывает целлюлит

    Но вместе с причинами нужно определить ещё и степень запущенности проблемы.

    Первая стадия — ещё не совсем целлюлит. Когда он только зарождается, его выдаёт скорее отёчность тканей, чем неровности и бугорки. Вторая стадия тоже безобидна внешне: кожа превращается в апельсиновую корку лишь в том случае, если напрячь мышцы.

    При третьей стадии целлюлит заметен невооружённым глазом, чувствуется сильная отёчность. Четвёртая стадия — уже не просто внешний дефект, а опасность для здоровья: жировые узелки при этом, бывает, даже больно трогать. Кровообращение может быть сильно затруднено, так что без помощи врачей не обойтись.

    А что можно сделать самим, когда целлюлит уже беспокоит, но ситуация пока не критична?

    Как избавиться от целлюлита

    1. Измените рацион

    Пожалуй, главное правило — избегать быстрых углеводов, которые, не успеешь оглянуться, преобразуются в жиры и отложатся на боках. А от сладкого, жареного, солёного, копчёного лучше воздерживаться не только при борьбе с целлюлитом, но и в целом для здоровья.

    Убедитесь в том, что вы пьёте достаточно воды. Без неё невозможен здоровый обмен веществ, она же помогает выводить из организма токсины, которые, кстати говоря, как раз скапливаются в жировых клетках.

    Плюс на обезвоженной коже целлюлит виден сильнее, так что поддержание водного баланса при такой проблеме обязательно.

    Обратите внимание на белки в своей диете: для организма это в первую очередь строительный материал (нужен для мышц), а не источник энергии, так что питаться ему придётся накопленными жирами. Таким образом, жировая прослойка под кожей будет таять, что сделает целлюлит менее заметным.

    Есть продукты, которые диетологи называют настоящими борцами с целлюлитом: это фрукты с кислинкой (например, киви) и цитрусы (в особенности грейпфрут), бананы, капуста, зелень, жирная рыба, авокадо, злаки, орехи, сухофрукты. Пусть в вашем рационе их станет чуть больше.

    Помните: меняя своё пищевое поведение, важно следить за тем, чтобы рацион оставался сбалансированным и организм благодаря этому получал все необходимые ему вещества в нужном количестве.

    2. Займитесь спортом

    Физические нагрузки защищают от застоя крови и лимфы, который в появлении и развитии целлюлита играет не последнюю роль. Вот почему эта проблема так распространена среди тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

    Старайтесь меньше сидеть на месте, а ещё лучше — приучите себя к регулярным тренировкам.

    Силовые упражнения, такие как приседания и выпады, помогут бороться непосредственно с целлюлитом, а аэробные нагрузки — сжигать калории, расходуя на это жировые запасы.

    Среди лучших видов тренировок при целлюлите, кстати, называют прыжки на батуте и аквааэробику.

    3. Заботьтесь о здоровье

    Так как целлюлит — это отражение нарушений в работе организма, следует приложить все усилия, чтобы эти сбои не возникали. Что вам вредит:

    1. Тесная одежда и каблуки. Слишком узкая, облегающая одежда сжимает ткани, их кровоснабжение нарушается. Большую нагрузку на сосуды ног создают каблуки. Учитывая, что проблемы с кровеносной системой и целлюлит имеют тесную связь друг с другом, одеваться лучше с оглядкой на своё здоровье.
    2. Курение. Никотин не лучшим образом влияет на кровообращение, а также на состояние кожи, чем может усиливать проявления целлюлита.
    3. Стрессы. Они расшатывают налаженные механизмы работы разных систем организма, а ещё влияют на гормональный фон.

    4. Делайте процедуры

    Ими одними проблему целлюлита не решить. Однако можно сделать апельсиновую корку менее заметной. Причём эффективны как домашние, так и салонные процедуры, которые способствуют оттоку жидкости из тканей, улучшают кровообращение и состояние кожи:

    1. Контрастный душ.
    2. Обёртывания.
    3. Электростимуляция.
    4. Прессотерапия.
    5. Ультразвуковая терапия.
    6. Лазерная терапия.
    7. Мезотерапия.
    8. Массаж.

    5. Пользуйтесь косметикой

    Чтобы целлюлит пропал из поля зрения, нелишним будет пользоваться специальной косметикой. Во-первых, это скрабы — средства с абразивными частицами (например, с сахаром или с солью), которые отшелушивают кожу, а ещё улучшают кровообращение и вместе с ним тонус кожи.

    Во-вторых, это кремы с такими веществами в составе, как кофеин, экстракты плюща, сабельника, водорослей, гинкго билоба, карнитин, никотиновая кислота. Правда, большинство этих кремов не действует, если их использование не сопровождается тренировками.

    Часто задаваемый вопрос: почему целлюлит есть только у женщин и, как назло, на животе, бёдрах и ягодицах? Всё дело в том, что эстрогены — женские половые гормоны — отправляют жиры именно в эти области тела с прицелом на будущее, чтобы при возможной беременности жировая прослойка утепляла ребёнка.

    Жир нужен женскому организму. Именно по этой причине советуют оставить ожесточённую борьбу с целлюлитом первой и второй стадии. Вместо этого лучше направить силы на то, чтобы наладить здоровый образ жизни: пользы выйдет больше.

    Избавление от целлюлита с помощью питания

    Многие девушки мечтают избавиться от ненавистного целлюлита. Для достижения заветной цели мы идём на самые разные меры: обёртывания, массажи, спорт и тому подобное. Но не все понимают, что решать проблему нужно изнутри. Тут поможет специальная диета и потребление большого количества воды.

    Как питание связано с целлюлитом

    Мало кто знает, что питание очень тесно связано с возникновением целлюлита. Последний представляет собой заболевание, при котором происходит нарушение функционирования соединительной ткани. В результате кожа выглядит дряблой, образуется эффект «апельсиновой корки». Всё дело в том, что при некачественном питании клетки недополучают важных питательных веществ. По этой причине соединительная ткань хуже выполняет свои функции, вследствие чего образуются неприятные неровности на коже.

    Также целлюлит может появиться в результате:

    • быстрой потери веса;
    • злоупотребления алкогольными напитками;
    • резкого набора веса;
    • сильного стресса;
    • беременности;
    • малоподвижного образа жизни;
    • плохой экологии;
    • гормонального сбоя;
    • бесконтрольного приёма лекарственных средств.

    Интересно, что мужчины крайне редко подвержены целлюлиту. Именно поэтому апельсиновую корку называют женской болезнью.

    Питание для профилактики и лечения целлюлита

    С помощью питания можно не только навсегда избавиться от целлюлита, но и предотвратить его появление. Для этого необходимо знать, какие продукты способствуют возникновению апельсиновой корки, а какие её постепенному устранению. Кроме того, нужно выяснить, какое количество употребляемой воды оптимально для лечения неприятных неровностей кожи.

    Полезные продукты

    Самыми полезными продуктами при целлюлите можно смело назвать все фрукты и овощи. Они содержат в своём составе много цельной клетчатки, благодаря которой из организма выводятся все накопившееся шлаки и токсины. Также при борьбе с апельсиновой коркой будут полезны такие продукты, как:

    • нежирные сорта мяса (куриная грудка, говядина);
    • рыба (форель, треска, судак и т.д.);
    • кисломолочные продукты (классический йогурт, творог, кефир, простокваша, айран и т.д.);
    • цельнозерновой хлеб;
    • пророщенные злаки (пшеница, маш и т.д.);
    • крупы (гречка, бурый рис и т.д.);
    • бобовые (горох, чечевица, фасоль и т.д.);
    • яйца;
    • пряности (перец, корица и т.д.);
    • зелень (петрушка, укроп и т.д.);
    • орехи (миндаль, фундук, кешью и т.д.).

    В процессе избавления от целлюлита нельзя переедать. Это затормаживает работу внутренних органов и приводит к усугублению проблемы.

    Фотогалерея: полезные продукты при борьбе с целлюлитом

    Вредные продукты

    К провоцирующим целлюлит продуктам относятся:

    • колбасные изделия;
    • жирные сорта мяса (свинина, баранина, сало и т.д.);
    • мучные изделия (пирожные, белый хлеб, макароны и т.д.);
    • жирное молоко;
    • все сладости (шоколад, мармелад, пастила, печенье и т.д.);
    • сладкие газированные напитки (Фанта, Кола, Спрайт и т.д.);
    • чрезмерно солёные продукты (соевый соус, чипсы и т.д.);
    • майонез;
    • сухие завтраки.

    Всё перечисленное рекомендуется исключить из рациона на время борьбы с апельсиновой коркой, а лучше — навсегда. Если вам удастся побороть неровности кожи, то вряд ли захочется возвращаться к своему привычному рациону. Помните, что именно такое питание привело вас к целлюлиту.

    Фотогалерея: вредные продукты при борьбе с целлюлитом

    Антицеллюлитные диеты

    Существует множество диет, которые помогут вам при борьбе с целлюлитом. Самыми эффективными считаются:

    Рационы вышеперечисленных систем отличаются друг от друга.

    Гречневая

    Гречневая диета не подразумевает употребление только одной крупы. Можно также включать в рацион овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты и цельнозерновой хлеб. Мясо и рыбу на гречневой диете, как правило, не употребляют.

    Крупа действует в организме подобно щётке: выводит накопившиеся шлаки и токсины. За счёт этого проявления целлюлита постепенно уменьшаются, а кожа становится всё более гладкой.

    Гречневая диета не должна длится дольше месяца, поскольку она не является полностью сбалансированной. Если вы будете придерживаться подобного рациона хотя бы две недели, то результат оправдает ваши ожидания.

    Таблица: пример меню гречневой диеты на 5 дней

    Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
    День 1
    • 150 г отварной гречки;
    • чёрный чай с ложкой мёда.
    • 2 апельсина.
    • 100 г отварной гречки;
    • 100 г винегрета;
    • стакан домашнего лимонада.
    • грейфрутовый фреш.
    • 150 г отварной гречки;
    • 100 г салата из свежей капусты;
    • чёрный чай.
    День 2
    • 150 г овсянки;
    • чёрный кофе с черносливом (2–3 шт.).
    • 1 банан.
    • 100 г отварной гречки;
    • 150 г греческого салата;
    • зелёный чай.
    • кофе со сливками и сахаром.
    • 100 г отварной гречки;
    • 1 большой огурец;
    • холодный зелёный чай.
    День 3
    • 200 г отварной гречки;
    • 1 яйцо вкрутую;
    • свежевыжатый апельсиновый сок (250 мл).
    • горсть миндаля.
    • 100 г отварного бурого риса;
    • 150 г тёртой свёклы;
    • чёрный чай.
    • 250 мл кефира.
    • 150 г отварной гречки;
    • салат из одного помидора и пучка укропа;
    • тёплый чёрный чай.
    День 4
    • 150 г отварной гречки;
    • 1 банан;
    • зелёный чай.
    • смузи из двух бананов и одного апельсина.
    • 150 г отварной гречки;
    • 100 г тёртой моркови;
    • чёрный кофе.
    • 200 мл кефира.
    • 100 г отварной гречки;
    • 100 мл кефира;
    • 1 огурец.
    День 5
    • 100 г отварной гречки;
    • 1 яйцо вкрутую;
    • салат из двух огурцов и одного помидора, заправленный оливковым маслом;
    • чёрный кофе.
    • 1 гранат.
    • 150 г отварной гречки;
    • 1 тёртая редька среднего размера;
    • холодный зелёный чай.
    • салат из тёртой моркови с лимонным соком.
    • 100 г отварной гречки;
    • 100 г тёртой сырой свёклы;
    • чёрный чай.

    Бессолевая диета

    Бессолевая диета предполагает полный отказ от известной каждому «белой смерти». При этом продукты можете выбирать на свой вкус. В связи с ограничением соли в рационе под запрет тут же попадают магазинные сладости, блюда быстрого приготовления, все соусы, консервы, сыры, паштеты и так далее. Главное — смотрите, чтобы в составе не было «белого яда». В целом рацион можете составлять из любимых продуктов: любых круп, мяса, рыбы, кефира, творога, ряженки, бобовых и так далее. Постарайтесь сделать своё меню максимально полезным. Выделите три основных приёма пищи, при желании включите перекусы.

    Продолжительность диеты — от двух недель до трёх месяцев, в зависимости от желаемого результата.

    Одна из причин возникновения целлюлита — задержка воды в тканях. Нередко это происходит из-за чрезмерного потребления соли. Именно поэтому система питания, где «белая смерть» отсутствует, является очень эффективной в борьбе с неровностями кожи.

    Таблица: пример меню бессолевой диеты на 3 дня

    Завтрак Обед Полдник Ужин
    День 1
    • 200 г овсяной каши;
    • 1 варёное яйцо;
    • 1 персик;
    • зелёный чай.
    • 200 г отварных макарон из твёрдых сортов пшеницы;
    • 100 г салата из свежей капусты;
    • стакан ягодного морса.
    • 2 банана.
    • 200 г отварной куриной грудки;
    • 150 г тёртой моркови;
    • зелёный чай.
    День 2
    • смузи из одного банана, персика и мандарина.
    • 200 г отварной гречки;
    • 150 г тёртой моркови;
    • стакан холодного зелёного чая.
    • 2 апельсина.
    • 200 г трески, приготовленной на пару;
    • 2 огурца;
    • чёрный чай.
    День 3
    • 150 г рисовой каши;
    • 1 яйцо вкрутую;
    • 1 апельсин;
    • чёрный чай.
    • 150 г коричневого отварного риса;
    • 200 г салата из огурцов и помидоров;
    • стакан персикового компота.
    • 300 мл кефира.
    • 250 г винегрета;
    • стакан ягодного морса.

    Белковая диета

    Белковая диета подразумевает преобладание в рационе конкретного питательного вещества. Меню преимущественно состоит из нежирного мяса, рыбы, яиц, птицы, творога, орехов и бобовых. Разумеется, не стоит забывать об овощах. Есть их рекомендуется много, но без какой-либо заправки. За счёт большого количества белка в рационе, ткани организма начинают активно восстанавливаться, в том числе и соединительная. Благодаря этому процессу целлюлит постепенно исчезает, а на его месте образуется гладкая и упругая кожа. Естественно, такие перемены актуальны только для активных людей. Одного питания здесь недостаточно. Во время белковой диеты рекомендуется заниматься силовыми тренировками, а также как можно больше ходить пешком.

    Продолжительность следования рациону — от одной недели до месяца.

    Питаться преимущественно белками не очень полезно для пищеварительной системы, поэтому злоупотреблять диетой не стоит.

    Таблица: пример меню белковой диеты на 5 дней

    Завтрак Обед Полдник Ужин
    День 1
    • 150 г творога;
    • 1 яйцо всмятку;
    • чёрный кофе.
    • 200 г отварной куриной грудки;
    • 100 г салата из свежих овощей;
    • холодный зелёный чай.
    • 1 грейпфрут.
    • 200 г творога;
    • 100 мл кефира.
    День 2
    • горсть миндаля;
    • салат из двух огурцов и зелени;
    • чёрный чай.
    • 200 г отварной трески;
    • 100 г тёртой свёклы;
    • чёрный кофе с 10 мл сливок.
    • 150 г тёртой моркови.
    • 300 мл кефира;
    • два огурца.
    День 3
    • 200 г творога;
    • 1 варёное яйцо;
    • зелёный чай.
    • 150 г отварной говядины;
    • 150 г салата из свежей капусты;
    • вода с лимоном.
    • 150 г тёртой свёклы.
    • 150 г куриной грудки;
    • 200 г тёртой моркови.
    День 4
    • горсть фундука;
    • чёрный кофе.
    • 150 г отварной куриной грудки;
    • 2 огурца;
    • холодный зелёный чай.
    • 1 грейпфрут.
    • 300 мл кефира;
    • 2 помидора.
    День 5
    • 150 г нежирного йогурта;
    • 1 яйцо всмятку;
    • 1 помидор;
    • чёрный чай.
    • 200 г творога;
    • 1 грейпфрут;
    • чёрный кофе.
    • 2 больших огурца.
    • 200 г отварной куриной грудки;
    • 1 огурец.

    Кефирная

    Во время кефирной диеты не нужно употреблять один только кисломолочный продукт. Достаточно просто включить его в свой ежедневный рацион. Замените кефиром ланч и полдник. На завтрак старайтесь есть кашу, на обед рыбу или курицу, а на ужин — овощной салат с цельнозерновым хлебом.

    За основу можно взять меню бессолевой диеты. Если заменить все перекусы кисломолочным продуктом, то вы получите вполне сбалансированное питание. Всё дело в том, что за счёт кефира организм оздоравливается и очищается от скопившихся отложений. Благодаря этому целлюлит становится менее заметен, а кожа приобретает привлекательный вид. Придерживаться кефирного рациона можно до двух месяцев. Затем обязательно сделайте перерыв в две недели, чтобы организм отдохнул.

    Семидневная

    Название диеты говорит само за себя. Почему она так непродолжительна? Ответ прост. Диета направлена на быстрое очищение организма от шлаков. Это происходит за счёт избыточного количества овощей и фруктов в меню. Мясо, любые мучные изделия, сладости, жирные молочные продукты и спиртные напитки полностью исключаются из рациона. На завтрак рекомендуется съедать смузи из нескольких бананов и любого цитрусового, на обед большой овощной салат, а на ужин пророщенные злаки со свежими ягодами. Перекусывать можно сухофруктами и орехами в небольших количествах (не более 30 г). Повторить диету можно спустя три месяца, поскольку она является довольно строгой.

    Видео: диета при целлюлите

    Роль воды в борьбе с целлюлитом

    Вода играет очень важную роль в борьбе с целлюлитом. Благодаря достаточному потреблению жидкости организм постепенно очищается, за счёт чего неровности кожи становятся менее заметными. Вода обладает естественным мочегонным действием и при этом не наносит никакого вреда внутренним органам.

    Нередко из-за нехватки влаги в тканях образуются застойные явления. Именно они в дальнейшем приводят к образованию ненавистной апельсиновой корки. Если вы будете употреблять достаточно воды, то навсегда забудете о такой проблеме, как целлюлит.

    Чтобы организм нормально функционировал, необходимо выпивать от двух до трёх с половиной литров воды в течение дня. Важно, чтобы жидкость была чистой и негазированной. Соки, чай, кофе и другие напитки не считаются.

    Особенности питания для избавления от целлюлита на разных частях тела

    Разумеется, нельзя избавиться от целлюлита локально. Если вас мучает проблема в какой-то конкретной зоне, то придётся оздоравливать весь организм. Особенно это касается питания. Рацион должен быть максимально сбалансированным и безвредным. В этом случае ткани будут постепенно обретать прежнюю упругость и эластичность. Локально воздействовать на апельсиновую корку можно только с помощью массажа, обёртываний и специальных ванн.

    Если вас мучает целлюлит на бёдрах и ногах, то попробуйте ограничить молочные продукты в своём рационе. Они задерживают воду тканях, вследствие чего образуются неприятные неровности.

    Отзывы

    Я на своём опыте убедилась, что в борьбе с целлюлитом нет ничего эффективнее правильного питания и регулярных тренировок. Чтобы получить качественное тело, без целлюлита, нужно есть качественные ккал (крупы, нежирное мясо, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, орехи, яйца и т.д.), а не вписывать в свой рацион, что попало. Как бы банально не звучало, но гладкая кожа, плоский живот прежде всего делаются на кухне. Уже через пол года такого питания я заполучила своё долгожданное гладкое тело и плоский живот.

    AnastasiaSY

    http://irecommend.ru/content/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-chto-takogo-sest-chtoby-pokhudet-primer-menyu-na-den-foto-do-i

    Для меня самым главным было- перестать есть сладости. И я этого достигла. Сегодня 28 июля, и уже пошел четвертый месяц! как я не ем сладкое, мучное совсем. За это время я заметила сильное улучшение качества своей кожи, она стала более упругая, более увлажненная, пропал целлюлит, намечающиеся мимические морщинки разгладились, кожа гладкая, нежная, цвет лица улучшился, ногти растут быстро, мои зубы стали белее.

    котёнкина

    http://irecommend.ru/content/dieta-dlya-kozhi-kak-uluchshit-sostoyanie-lyuboi-kozhi-kak-legko-otkazatsya-ot-sladkogo-rets

    Переход на пп дался мне легко, т.к. ни в чем себя не ограничиваю (на те продукты что исключила даже и не тянет). Кушать овощи фрукты в разных вариациях мне очень по кайфу и заряжает энергией и хорошим настроением, которое теперь почти всегда. Живот перестал болеть после еды вообще. Целлюлит пропал полностью! Без дополнительных усилий.

    beautyreviews

    Эта статья вас УДИВИТ:  Элементы дома, квартиры во сне - символика снов, окно, дверь, арка, очаг

    http://irecommend.ru/content/2-kg-zhira-ischezli-tsellyulit-podkozhnye-pryshchi-boli-v-zhivote-mnogo-fotoretseptysovetypo

    Питание — это самое мощное оружие против целлюлита. Разумеется, одним только правильным рационом ограничиться не получится, но можно заметно улучшить состояние тканей. Главное, не возвращаться к вредным продуктам, а всё больше потреблять полезные.

    Диета против целлюлита: минус килограммы, плюс гладкая кожа!

    Целлюлит — болезнь или норма?

    Фигуристая звезда реалити-шоу Ким Кардашьян, славящаяся меткими высказываниями, и, видимо, уставшая от обсуждений своего внешнего вида в таблоидах, как-то заявила особо рьяному светскому хроникеру: «Да, у меня целлюлит. Вы что-то имеете против?». И дала тем самым ободрение и вдохновение миллионам женщин во всем мире. Да, у многих из нас целлюлит. И что дальше?

    Целлюлит, увы, классическая женская проблема, точнее, способ организации жировой и соединительной ткани. В проблему он превращается в том случае, если избыток жировых клеток и недостаток естественного лимфотока приводят к фиброзу тканей: когда «апельсиновая корка», покрытая бугорками, становится заметной даже без сдавливания, это означает, что жировые клетки-адипоциты совсем заскучали от недостатка движения и избытка жирного и сладкого и сгруппировались в узлы.

    Измененные фиброзом ткани затвердевают; пораженные участки (первые жертвы целлюлита — бедра и ягодицы) становятся неровными, узелки адипоцитов легко прощупываются из-за того, что соединительная ткань, не омываемая уносящей токсины лимфой, ослабевает.

    Почему мужчины, даже отличающиеся явно лишним весом, крайне редко страдают от целлюлита? По гормональным и иным физиологическим причинам их кожа вообще и коллагеновая матрица в частности отличаются повышенной плотностью — наружные покровы соединены более частыми, чем у женщин, связями, и поэтому для «узелков» просто нет места. Вот поэтому мужчины обычно и не страдают поиском ответов, как избавиться от целлюлита.

    «Группировка» адипоцитов, или, говоря медицинским языком, гиноидная липодистрофия, в той или иной мере присутствует у большинства представительниц прекрасного пола, достигших репродуктивного возраста.

    Для профилактики запущенных случаев целлюлита и косметической помощи против целлюлита в том случае, если «апельсиновая корка» уже стала явной и неотвратимой, потребуются меры реагирования. Это физические нагрузки, улучшающие лимфоток и укрепляющие ткани тела, массажные и банные процедуры и, конечно же, правильная диета против целлюлита.

    Как избавиться от целлюлита: стратегия и маневры

    • Двигайтесь каждый день! Больше ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте — словом, выберите тот тип активности, который будет вам по душе и обеспечит ноги, бедра и ягодицы работой.

    Избегайте обезвоживания: страдающая от недостатка влаги кожа с целлюлитом не только хуже выглядит, но и говорит о том, что долгожданный момент сглаживания бугорков наступит нескоро. Об увлажненности внутри и снаружи заботится не только вода, но и здоровый жир, содержащий ненасыщенные жирные кислоты.

    Избегайте отеков: максимально сократите употребление задерживающих воду простых углеводов (сладостей, выпечки) и соли. Чистую воду пейте часто, но небольшими порциями (около 100-200 мл за один раз): это поможет поддерживать уровень и качество лимфатической жидкости.

    Разберитесь с жировыми отложениями: нормализуйте процент содержания жира в теле, на 2-3 недели ограничив свое ежедневное меню на уровне 1400 ккал (посоветуйтесь с врачом!). Так тело начнет сжигать запасы. Диета должна быть сбалансированной: не отказывайтесь ни от одного из основных макронутриентов (углеводы, жир, белки), но забудьте о фастфуде, полуфабрикатах, алкоголе, сахаре.

  • Нормализуйте уровень выработки эстрогенов и кортизола. При повышении выработки этих гормонов организм начинает усиленно запасать жиры; часто стремление «заесть проблему» базируется на гормональных причинах! Пища, богатая витаминами Е (бобовые, растительные жиры) и К (тыква, шпинат, зеленый горошек), благотворно влияет на гормональную гармонию.
  • Мякоть грейпфрута против «апельсиновой корки»

    Диета против целлюлита ставит своей целью уменьшение количества подкожного жира, скопления которого и образуют бугристую поверхность кожи, нормализацию лимфотока и ускорение эвакуации токсинов. Одним из самых эффективных продуктов, «работающих» на вашу ровную, красивую кожу, можно назвать грейпфрут — он достоин стать почетным участником диеты против целлюлита.

    Сочный и ароматный плод грейпфрута содержит великолепное вещество — флавоноид нарингин, при прохождении через кишечную стенку превращающийся в вещество нарингенин, способное влиять на секрецию гормона инсулина. Когда инсулин «в узде» организму, во-первых, не грозят неконтролируемые приступы голода, а во-вторых, тело перестает делать лишние жировые запасы.

    Кроме того, придерживаясь диеты против целлюлита и насыщая организм нарингином из грейпфрутов, вы стимулируете печень работать в усиленном режиме, вырабатывая больше желчи, чем обычно. Желчь помогает в расщеплении сложных жиров, помогая телу отправить их туда, где они требуются, а не просто «положить на склад». Качественная и быстрая переработка жиров улучшает свойства соединительной ткани и в конечном итоге помогает организму вовремя обратиться к накопленным запасам жировых отложений и начать их использовать. Постепенно скопления жира уменьшаются, а кожа — разглаживается.

    Однако нельзя не отметить, что кислоты, содержащиеся в грейпфруте, также буду попадать в желудок в избытке, что может вызвать определенный дискомфорт или даже обострение состояния при наличии в анамнезе болезней желудочно-кишечного тракта.

    В качестве диеты против целлюлита, поддерживающей эффект двигательной активности и косметических процедур, может быть выбрана грейпфрутовая диета. Множество ее разновидностей позволяют подобрать план питания, соответствующий ожиданиям по содержанию меню и продолжительности следования ему.

    Как белковые продукты помогают избавиться от целлюлита

    В диете против целлюлита употребление белка играет огромное значение. Механизм победы протеинов над жиром довольно прост, но от этого не менее действенен: жиры сгорают в митохондриях клеток. Они — своего рода печки, в который плавится жир, давая организму необходимую энергию. Чем меньше у человека мышечная масса, тем сложнее ему избавиться от лишнего жира в теле: его просто-напросто негде топить, топок не хватает. И наоборот: люди с роскошным торсом, как правило, обедают «за троих», но при этом не накапливают собственно жир.

    Употребляя в пищу белок (который является основным строительным материалом для мышечных клеток), мы, во-первых, обеспечиваем мышцы строительным материалом, а во-вторых, заставляем организм «сжигать» накопленные жиры, потому что из получаемых с пищей протеинов энергию ему добыть очень сложно.

    Подкожный жир довольно быстро реагирует на белковую диету — снижение его содержания в тканях сделает поверхность кожи заметно более ровной уже за несколько недель.

    Однако в употреблении белка в диете против целлюлита существуют строгие правила: белковый продукт должен содержать минимум жира. При употреблении животного протеина следует выбирать наиболее постные куски, не содержащие видимый жир (от скрытого избавиться невозможно), при приобретении молочных продуктов избегайте фермерских высокожирных вариантов. А также будьте внимательны — в «обезжиренные» и «диетические» продукты для улучшения вкуса производители нередко кладут сахар, соль и вредные химикалии. Нежирные творог, кефир и молоко, а также морепродукты, рыба и тофу — отличный выбор для богатой белком диеты против целлюлита.

    Однако внимание, не перестарайтесь — человеческий организм просто не в состоянии способен усвоить более 30г белка за один прием пищи (примерно 250г обезжиренного творога). Поэтому распределите свой рацион так, чтобы за сутки съедать около 90-100г белка, но не более 30г за один прием. Таким образом вы создадите наиболее благоприятные условия для сжигания подкожного жира и избавления от целлюлита.

    Важная особенность любой белковой диеты — ее необходимо сочетать с планом регулярной физической активности. Также следите за достаточным употреблением растительной клетчатки, без нее телу будет трудно вывести продукты распада медленно усваивающихся белков, а своевременная эвакуация токсинов играет большую роль в эффективной диете против целлюлита.

    Диета против целлюлита: 10 самых полезных продуктов

    • 1 Бананы
      Яркие ароматные тропические плоды из-за высокого содержания крахмала нередко становятся первыми жертвами ревизии рациона. Однако бананы могут стать важной частью диеты против целлюлита благодаря удачному высокому соотношению калия к натрию: натрий задерживает воду, а калий имеет противоположный эффект. Поэтому банан в качестве перекуса или в смеси с кисломолочным продуктом — хороший выбор, если вы склонны к образованию целлюлита. Кроме того, калий стимулирует ток крови, что небесполезно при необходимости наладить транспорт полезных веществ в клетки тела.
    • 2 Вода
      Куда же без нее в диете, тем более против целлюлита! Вода уникальна тем, что дарит ощущение наполненности желудка без единой калории. Чистая жидкость необходима для образования лимфы: как известно, именно перебои в лимфодренаже нередко становятся причиной образования заметного целлюлита. Но не забывайте, что для восстановления выводящего токсины и отработанный белковый «мусор» лимфодренажа, важно не только достаточно пить, но и регулярно двигаться! Циркуляцию лимфы поддерживает не сердце, а локальные мышечные сокращения. Кстати, популярен трюк, который, по некоторым данным, помогает сжечь 70 ккал (на каждые 2 литра употребленной воды): воду необходимо пить ледяной, чтобы организм тратил дополнительную энергию на ее «подогрев». Понятно, какие риски несет такой фокус в любой сезон, поэтому секретом лучше не злоупотреблять!
    • 3 Семена подсолнечника
      Известные всем «семечки» в диете против целлюлита — богатый источник витаминов В6 и Е, цинка и селена: все эти вещества крайне важны не только для усвоения белков, но и для сохранения целостности соединительных тканей организма (слабость соединительной ткани — одна из причин образования «апельсиновой корки»). Высокая калорийность семечек, увы, не позволяет питаться только ими, но в ограниченном количестве это вкусный и полезный перекус или добавка к салату.
    • 4 Пряности: кайенский перец, чили, имбирь
      Исследования показали, что жгучие перцы не только делают еду более соблазнительной, но и содержат алколоид капсаицин, помогающий похудеть благодаря стимуляции термогенезиса, процесса выделения тепла клетками, на которое как раз и уходит энергия, запасенная в жирах. Кроме того, что важно на диете против целлюлита, капсаицин подавляет аппетит: в ходе экспериментов выяснилось, что с острым перцем люди съедают почти на 20% меньше своей обычной порции! Таким же действием обладает имбирный корень, использовавшийся в Китае уже за 400 лет до н.э. для того, чтобы улучшить усвоение пищи и стимулировать метаболизм. Разве кто-нибудь видел целлюлит у императриц Поднебесной?
    • 5 Пажитник
      Пажитник, или фенугрек, в последние годы стал, пожалуй, одной из самых популярных специй. Его медово-ванильный аромат многим знаком с детства, однако только начав путешествовать в Египет и Турцию, россиянки узнали, как полезны эти золотистые семена для женского здоровья. А недавно ученые выяснили, что пажитник содержит высокий процент галактоманнана — камеди с коллоидными свойствами. Галактоманнан, во-первых, разбухает в желудке, помогая сохранить чувство сытости, во-вторых, успешно выравнивает уровень глюкозы в крови (за счет замедления усвоения сахаров), снижает уровень липидов и «плохого» холестерина. Настоящая находка для диеты против целлюллита!
    • 6 Зелень: розмарин и кресс-салат
      Розмарин содержит розмариновую кислоту, растительный полифенол, защищающий кожу и изнутри, и снаружи от вредного разрушающего влияния свободных радикалов. Кроме того, в ароматном растении есть урсоловая кислота, уникальное вещество, помогающее снижать вес и сохранять молодость, одновременно борясь с атрофией скелетных мышц. Эти ценные качества розмарина обязательно нужно использовать в диете против целлюлита! Другая свежая приправа с выраженным ярким вкусом, которая украсит любое блюдо и принесет пользу в борьбе с жировыми отложениями — кресс-салат. Его преимущества состоят не только в низкой калорийности — кресс-салат буквально трещит от витаминов, калия, железа, меди, йода.
    • 7 Капуста
      Этот простой овощ — настоящий рекордсмен по части вкусных блюд, которые можно из него приготовить! Неутомимым борцом на фронте диеты против целлюлита капусту делает высокое содержание витамина С, калия и кальция. Особенно полезны в этом плане крошечные кочанчики брюссельской капусты: в них содержится химическое вещество, в человеческом организме превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). ДИМ блокирует особый тип эстрогенов, нарушающих синтез коллагена, и, соответственно, ослабляющих соединительную ткань.
    • 8 Злаки: ячмень, овсянка и киноа
      Ячмень отличает наименьший гликемический индекс среди всех злаков: это позволяет ему медленно усваиваться, постепенно высвобождая глюкозу в кровь, что, в одной стороны, обеспечивает равномерную энергетическую подпитку, а с другой — страхует от приступов голода. Овсянка — проверенный способ отлично начать день, «заправившись» особой клетчаткой, превращающейся в абсорбирующий гель во время путешествия по ЖКТ — этот гель буквально «пылесосит» токсины, забирая их с собой. А киноа — уникальный псевдозлак, знаменитый своим высоким содержанием растительного белка, одного из главных компонентов диеты против целлюлита, а также магния и фосфора, необходимых для здоровья мышц и костей.
    • 9 Авокадо
      Не бойтесь аллигаторовой груши! Да, зеленые плоды экзотического дерева калорийны, но в контролируемом количестве способны украсить любую диету против целлюлита. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, регулирует аппетит, более того, в организме она превращается в гормоноподобное вещество, способное активировать в мозгу ощущение сытости и удовольствия. Также авокадо содержит глютатион, помогающий печени очищать организм от токсинов, а ненасыщенные жирные кислоты в составе зеленой кремовой мякоти считаются полезным жиром.
    • 10 Яйца
      Куриные яйца не только вкусны, но и богаты биодоступным белком и «антицеллюлитными» витаминами и минералами — А,Е, D, В12, железом, йодом, цинком. Высокое содержание протеина делает их сытным продуктом с минимумом калорий, а чтобы контролировать употребление жира и уровень холестерина на диете против целлюлита, употребляйте в пищу только белки яиц.

    Составляя свое меню согласно проблеме как избавиться от целлюлита, учитывайте свойства продуктов, помогающие бороться с целлюлитом: наибольшего эффекта поможет достичь пища, обеспечивающая не только поступление витаминов и антиоксидантов, но и долгое ощущение сытости, помогающая преодолевать тягу с сладкому и перекусам.

    Ведь именно эти маленькие слабости приводят к большой проблеме! И не забывайте поддерживать правильное меню ежедневным движением: необязательно обливаться семью потами в спортзале, даже простые ежедневные прогулки станут достаточным стимулом для целительного лимфодренажа и помогут распрощаться с надоевшими «апельсиновыми корками». Диета против целлюлита — не волшебное средство одного дня. Для того, чтобы переломить тенденцию и заметно снизить проявления «группировок» адипоцитов, стоит готовиться к продолжительной войне по всем фронтам. Которая обязательно станет победоносной, если главнокомандующая не сдастся.

    Что не есть, чтобы не было целлюлита

    Сегодня многие женщины ведут активную борьбу против целлюлита. Возникает он из-за множества причин таких, как замедленный метаболизм, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание и многие другие.

    Для того, чтобы избавиться от целлюлита, необходимо принимать целый ряд мер: выполнять физические упражнения, делать массажи и всевозможные обертывания. Одним из главнейших аспектов борьбы с «апельсиновой коркой» являтся правильное питание. Поэтому в первую очередь необходимо пересмотреть свой ежедневный рацион. Ведь одни продукты борются с «апельсиновой корочкой», а другие наоборот вызывают появление целлюлита.

    Список продуктов, от которых появляется целлюлит

    Какие же продукты способны спровоцировать появление целлюлита?

    Хлебобулочные изделия

    Сдобная выпечка считается одним из самых опасных продуктов, которые вызывают целлюлит. Они очень калорийны, но при этом характеризуются низкой питательной ценностью. То есть, если мы съели кусок хлеба, то через какое-то время нам опять хочется есть. Поэтому рекомендуется свести к минимуму потребление мучных изделий.

    Углеводы

    Диетологами доказано, что белый сахар опасен для здоровья. Он может спровоцировать не только возникновение целлюлита, от него также часто появляется угревая сыпь. Необходимо знать, что норма ежедневного потребления сахара для взрослого человека – это две конфеты или 10 чайных ложек в день.

    Лучше всего употреблять сахар утром, в первой половине дня. Разумнее всего заменить сахар и продукты, его содержащие, на менее вредные (например, мед или коричневый сахар).

    Острое и соленое

    Такие продукты способны задерживать воду в организме. В итоге мы получаем увеличение числа целлюлитных клеток. Поэтому необходимо исключить из рациона, или как минимум ограничить употребление, различных солений, маринадов, консервов, копченого мяса и рыбы, селедки, чипсов и других подобных продуктов.

    Полуфабрикаты

    Изделия быстрого приготовления, колбаса, сосиски являются очень вредной и жирной пищей. В своём составе они имеют разные добавки, которые опасны для здоровья человека. При их частом употреблении происходит накопление токсинов, с которыми со временем организм перестает бороться.

    Они откладываются под кожей, превращая красивую кожу в «апельсиновую корку». Эти вредные вещества могут переходить в более высокие стадии развития и способствовать появлению более тяжелых заболеваний.

    Алкоголь и курение

    Люди, имеющие вредные привычки, в частности алкоголь и курение, могут замечать, что процесс старения кожи у них происходит быстрее, чем у людей, не имеющих пристрастия с этим продукта. Это приводит к тому, что начинает появляться целлюлит.

    Специалисты считают, что особенно быстро происходит появление целлюлита от употребления пива. Поэтому, если вы хотите избавиться от «апельсиновой корки», замените алкоголь натуральными соками или морсами, а еще лучше откажитесь от курения и употребления алкоголя.

    Животные жиры

    Животные насыщенные жиры способствуют формированию целлюлита. Человеческий организм настроен на то, чтобы бороться только жирами растительного происхождения. Поэтому животные жиры намного сложнее выводить из организма. Их рекомендуется исключать из рациона питания. К каким продуктам питания относятся сливки, сливочное масло, сыры.

    Кофеин

    Содержится в растворимом кофе. К тому же чаще всего в него добавляют сахар и сливки. Этот продукт никак не поможет избавиться от целлюлита, а наоборот только приведет к его возникновению или увеличению. При этом вы можете себе позволить свежемолотый кофе, но соблюдая норму в 200 миллилитров в день.

    Что надо есть чтобы не было целлюлита

    Как мы уже выяснили, существует целый ряд продуктов, способных вызывать целлюлит. Но есть ли такие продукты, которые помогают с ним бороться? Конечно же есть. Таких продуктов не меньше. Включив их в свой ежедневный рацион, вы почувствуете улучшение самочувствия и состояния вашей кожи.

    Вода является основополагающим продуктом в рационе питания любого человека. Не только тем, кто хочет избавиться от «апельсиновой корочки», необходимо пить воду. Выпивая около 2 литров воды в день, вы поддерживаете оптимальный баланс воды и соли в организме. Она способствует выводу из организма шлаков и токсинов.

    Зеленый чай

    Он также способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того он содержит в себе витамин С , который необходим для выработки коллагена.

    Фрукты и овощи

    Употребляя эти продукты натощак, вы поможете своему организму нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, а также притупить чувство голода.

    Морепродукты

    В морепродуктах содержится минеральные вещества, способствующие повышению эластичности кожи.

    Молочные продукты

    Некоторые считают, что молочные продукты наоборот провоцируют образование целлюлита. Но на самом деле, это относится только к тому молоку, которое прошло механическую и термическую обработку на заводе. В нём практически нет полезных веществ, поэтому организм его усваивает очень плохо. Если есть возможность, лучше включить свое меню домашнее некипяченое молоко, а также кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

    В яйцах содержится целый набор витаминов и полезных веществ, таких как йод, железо, легко усваиваемые белки. Их очень часто употребляют во время диет, а также они хороши при борьбе с целлюлитом. Яйца имеют очень низкое количество калорий, но при этом дают хорошую насыщаемость. Необходимо помнить, что употребление их допустимо в вареном виде, но не в жареном.

    Кроме того, тем кто борется с целлюлитом, диетологи советуют включать в ежедневное меню следующие продукты:

    • овсяная каша (она способствует улучшению обмена веществ, потому что содержит клетчатку),
    • ягоды (выводят лишнюю жидкость и вредные вещества из организма, а также их можно употреблять в качестве альтернативы сладостям),
    • капуста (она содержит витамин С, а также кальций, необходимый для нормализации работы всего организма в целом и оздоровления кожи в частности),
    • бананы (за счет того, что имеют в своем составе большое количество калия, бананы способствуют ускорению кровообращения и не задерживают лишнюю жидкость в организме),
    • острые пряности (например, имбирь, острый перец, они способствуют подавлению чувства голода, а также ускоряют обмен веществ).

    Как избавиться от целлюлита

    Исследования утверждают, что целлюлит встречается у 90% женщин, при этом такой проблемы нет у мужчин. Мы выяснили, почему появляется целлюлит и пообщались с экспертом — Ольгой Бугановой, косметологом-массажистом, попросили ее рассказать, что делать, если появился целлюлит.

    Почему появляется целлюлит

    Целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, ткани в которой расположены жировые клетки — адипоциты. Из-за нарушение кровотока и лимфотока жировые клетки увеличиваются в размерах, начинают «напирать» друг на друга, постепенно образовывая плотные скопления. Соединительная ткань, разделяющая их, уплотняется и разрастается, натягивая кожу, появляется эффект «апельсиновой корки».

    Кровеносные сосуды снабжают клетки подкожно-жировой клетчатки питательными веществами, лимфатические — удаляют продукты их жизнедеятельности.

    Жировые клетки погружены в межклеточную жидкость, количество которой в нормальном состоянии контролируют лимфатические сосуды. Целлюлит начинается с появления отека — т. е. увеличения жидкости в пространстве между клетками.

    Жировые клетки не только накапливают жир, через кровеносные сосуды они отдают свои запасы организму. Этот процесс расщепления жира называется липолиз и происходит, например, когда мы садимся на диету или начинаем интенсивно тренироваться. Отечность во время целлюлита нарушает связь жировых клеток с кровеносным руслом, клетки продолжают пополнять жировые запасы, но отдавать их уже не могут. Возникает локальное ожирение — увеличение размеров адипоцитов в «проблемных зонах».

    Увеличенные адипоциты напирают друг на друга и пережимают сосуды, соединительные перегородки пытаются стабилизировать ситуацию, начинают трансформироваться из эластичных в более толстые и грубые. Кроме этого, из-за нарушения кровообращения коже не хватает питательных веществ и она теряет упругость.

    Стадии целлюлита

    Факторов, располагающих к появлению целлюлита много: гормональный дисбаланс, склонность к нарушениям системы кровообращения, курение, хронический стресс. Основных, наиболее значимых причин его возникновения две:

    • Неправильное питание,
    • Отсутствие физической активности.

    В появлении целлюлита они играют самую важную роль. Малоподвижный образ жизни и нездоровое питание нарушают кровообращение и лимфоток, что приводит к отекам в «проблемных» местах и скоплению токсинов. Проработка именно этих причин дает возможность минимизировать действие других вышеперечисленных факторов. Избавление от целлюлита сильно затруднит наличие лишнего веса. Когда мы полнеем, жировые клетки увеличиваются в размерах и пережимают сосуды, нарушая их работу.

    Первая стадия — целлюлит почти не заметен, есть небольшая отечность в «проблемных» зонах.

    Вторая стадия — целлюлит заметен, но еще не явно выражен. В тканях начинается кислородное голодание, запускается процесс изменений. Неровности кожи более отчетливо проступают при движении и если напрячь мышцы.

    Третья стадия — целлюлит виден невооруженным глазом, кожа имеет характерный вид «апельсиновой корки», проблемные места более холодные на ощупь из-за прогрессирующего нарушения кровотока.

    На финальной, четвертой стадии целлюлита при прикосновении к коже возникают болевые ощущения, так как разрастающаяся и уплотняющаяся соединительная ткань пережимает нервные окончания.

    Как бороться с целлюлитом

    Избавиться от целлюлита можно, но важно понимать, что это не просто досадный косметический дефект. Целлюлит говорит о том, что нормальное функционирование организма нарушено, для решения проблемы необходимы оперативные и долгосрочные меры.

    Оперативные — косметические процедуры, массажи, обертывания и использование антицеллюлитных средств.

    Долгосрочные — изменения в образе жизни, здоровое питание и физические нагрузки.

    Решать проблему можно поэтапно, сначала — устранить внешние проявления целлюлита с помощью оперативных мер, после — когда уже есть хороший результат или во время прохождения антицеллюлитного косметического курса, мягко и постепенно вводить необходимые изменения в образ жизни.

    Для того, чтобы избавиться от явных визуальных проявлений целлюлита, в первую очередь, необходимо убрать отек, активизировать кровообращение и лимфоток. Самый простой способ решить все эти три задачи — массаж. В косметических салонах делают ручной или аппаратный антицеллюлитный массаж, хороший эффект дают физиотерапевтические процедуры — душ Шарко и подводный массаж.

    Во время прохождения салонных или физиотерапевтических процедур обязательно нужен поддерживающий домашний уход — ежедневно наносить утром и вечером после душа на проблемные зоны антицеллюлитный крем. Кремом нужно пользоваться не меньше 30–40 дней. Рекомендуемые марки антицеллюлитных средств — GUAM, Nouvital, STYX.

    При наличии варикоза или склонности к нему использовать средства с разогревающим эффектом нельзя. В выборе антицеллюлитной косметики нужно отдавать предпочтение средствам с охлаждающим эффектом

    Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях

    Крема, обертывания, скрабы

    Если вы не планируете посещать салон и хотите справиться с целлюлитом самостоятельно — необходим самомассаж. Также нужно приобрести комплекс антицеллюлитных средств — крем, обертывание, скраб. Не обязательно покупать средства одной марки, можно комбинировать. Массажные кремы — хорошая основа для массажа в домашних условиях.

    Как быстро избавиться от целлюлита

    Бугорки, апельсиновая корка, жировые отложения, “ямочки” на попе и бедрах — все это названия целлюлита. Косметический недостаток встречается у 80% женщин любого возраста и индекса массы тела. Поэтому косметические процедуры по ликвидации жировых отложений — одни из самых востребованных в индустрии красоты и здоровья.

    Что такое целлюлит

    Целлюлит – это местное увеличение и накопление жировых клеток, с нарушенной микроциркуляцией и кровообращением, разросшейся соединительной тканью.

    Из-за ряда причин жировые отложения начинают задерживать влагу. Появляется отечность. Она давит на соединительную ткань. С целью защитить себя от постоянного воздействия отека, начинается усиленная выработка коллагена. Белок плотными нитями пронизывает жир, стараясь разделить его, снизив силу давления. Так появляются характерные бугорки, ямочки и другие неровности на бедрах, ягодицах, животе, внутренней поверхности рук.

    Причины появления целлюлита

    Косметический дефект в большинстве случаев поражает женщин. Одна из главных причин аномального отложения адипоцитов — дисбаланс эстрогена (женского полового гормона). Также дерматологи среди виновников появления целлюлита на ногах называют:

    • заболевания щитовидной железы и эндокринной системы;
    • сбои в белковом и жировом обмене, дефицит альбумина;
    • наследственная предрасположенность;
    • гиподинамия. Сидячий образ жизни провоцирует появление лишнего веса и скопление жира на бедрах, ногах и внутренней поверхности рук;
    • стресс. Сильное волнение сопровождается выбросом адреналина. Гормон влияет на все показатели в организме, в том числе и на жировой метаболизм.
    • плохое кровообращение и циркуляция лимфы. Из-за этого нарушается отток жидкости, конечные продукты метаболизма быстро не выводятся из организма. Поэтому начинаются проблемы с обновлением кожи, подкожной клетчатки и жировой ткани;
    • курение. Никотин существенно влияет на кровообращение. Сосуды становятся более тонкими, вовремя не отводят жидкость с тканей. Также смолы, тяжелые металлы, которые присутствуют в табаке, хуже поглощают кислород, медленнее забирают углекислый газ. Все это негативно влияет на состояние кожи;
    • неправильное питание в сочетании с гиподинамией. Сидячий образ жизни, прием пищи с большим количеством соли, жира и углеводов негативно влияют на состояние кожи и подкожной клетчатки.

    Стадии целлюлита

    Дефект имеет 4 стадии развития:

    • Первая. На первый взгляд заметить на коже первые признаки целлюлита на этой стадии сложно. Визуально поверхность кажется гладкой, не отличается по цвету от соседних участков. Но иногда бывает легкая припухлость кожи, небольшая отечность (заметней всего на животе).
    • Вторая. Вены начинают реагировать на отек, давление в тканях растет, нарушается микроциркуляция крови, наступает дефицит кислорода. От этого жир становится плотной массой. Коллаген начинает формировать сетку, соты. На второй стадии уже появляется характерная “апельсиновая корка”, межтканевая жидкость перестает выводиться лимфотоком;
    • Третья. Отек передавливает вены. Возникают проблемы не только в оперативном выведении конечных продуктов метаболизма, но и доставке кислорода, белков, углеводов. Из-за этого “бугорки” жира видны невооруженным глазом, собираются в характерные “соты”. При собирании отложения в складку, видна “апельсиновая корка” Участки с целлюлитом холоднее здоровой кожи.
    • Четвертая. Фиброзный целлюлит. Проблема имеет уже не только эстетический, но и медицинский характер. Восстановить лимфоток и питание тканей просто массажами или кремами не выйдет, а замаскировать “апельсиновую корку” тональным кремом не получится. Целлюлит виден в любом положении тела. Пораженная кожа холодная, синеватого оттенка, сниженная чувствительность. Фиброзный целлюлит на 4 стадии убирается только хирургическим путем (липосакцией).

    Лечение целлюлита эффективно на начальных стадиях. На 3-4 только комплекс косметологических процедур даст результат.

    Чтобы самостоятельно определить у себя наличие целлюлита, достаточно посмотреть на кожу, захватить участок кожи шириной 5 см и собрать его в складку. Если появились бугорки, то это вторая стадия. На третьей отчетливо видны соты и коллагеновая сетка. На четвертой стадии трудно собрать кожу в складку. Она грубая, холодная, с синюшным оттенок, неровности видны даже в состоянии покоя.

    Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

    Быстро убрать жировые отложения на 1-2 стадии в домашних условиях самостоятельно можно с помощью:

    1. Специальных косметических средств. Активные компоненты активизируют метаболизм, улучшают кровоток, выравнивают цвет кожи, увлажняют поверхность. Визуально бедра, внутренняя поверхность рук и другие участки, поврежденные “апельсиновой коркой”, становятся более здоровыми, красивыми. Но антицеллюлитные кремы имеют только косметический эффект и не действуют глубоко на уровне подкожной клетчатки. Эффективность зависит не только от состава, но и образа жизни, питания. Иногда компоненты антицеллюлитных кремов или скрабов не подходят человеку. Развивается аллергия, раздражения и высыпания. Поэтому перед тем как решать, чем убрать целлюлит, лучше проконсультироваться по поводу средства с косметологом.
    2. Антицеллюлитный самомассаж. Ручной или аппаратный, сухой или с маслами — любой вид воздействия положительно сказывается на кровообращении, лимфооттоке и действительно может убрать пару сантиметров из обхвата живота, ягодиц или рук. Медовый, который делают в сауне или бане, не только активизирует кровообращение, но и выводит токсины, напитывает дерму витаминами и минералами, увлажняет ее. Самый популярный — сухой с помощью щетки из щетины кактуса и масел. На проблемные участки наносят растительные масла и прорабатывают, растирают жировые отложения. Регулярные процедуры в течение 2-3 месяцев дают видимый результат. По факту: долго и физически сложно.
    3. Использование скрабов. От покупных специализированных антицеллюлитных средств до смеси молотого кофе с медом. На разогретую кожу после душа, ванны или распаренную в сауне, бане наносят скраб. Энергично массируют в течение 3-4 минут. Смывают водой, наносят увлажняющий крем. Необходимо делать 2-3 дня в неделю, чтобы через 2 месяца появился результат. Стоит уточнить, что чересчур энергичный массаж не по массажным линиям травмирует кожу, растягивает, провоцируя появление растяжек, царапин и воспалений.
    4. Антицеллюлитные обертывания. Средства на основе ламинарии или кофеина наносят на проблемные участки, оборачивают пленкой и оставляют на 30-60 минут. Смывают средство, наносят увлажняющий и подтягивающий крем. Такое лечение целлюлита затянется на полгода.
    5. Чаи и капсулы для похудения. От разрекламированного зеленого кофе до разнообразных БАДов. Все они обещают быстро сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать начальные стадии целлюлита. Но стоит уточнить, что такие сборы и чаи опасны для здоровья. Мочегонные и слабительные сборы выводят много жидкости, приводя к обезвоживанию. Также прием таких препаратов для похудения нарушает электролитный баланс. Поэтому не удивляйтесь, что после нескольких недель приема антицеллюлитного чая начинает покалывать сердце, появляются судороги ночью, чувствуется повышенная утомляемость. Поэтому пользоваться такими методами медики не советуют. Тем более больше 2-3 дней;
    6. Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Тренеры советуют сделать акцент на приседаниях (ноги на ширине плеч, спина ровная), “ножницы” (лежа на спине по очереди скрещивайте прямые ноги, поднятые под углом 60º), выпады (ногу выставляют по очереди вперед под углом 90º). Каждое упражнение делайте 3 подхода по 15 раз ежедневно.

    Как избавиться от целлюлита на животе

    Эффективно убрать бугорки жира на животе обещают:

    • Антицеллюлитная диета. Если не знаете, как убрать целлюлит в районе пупка, то сначала измените питание. Из рациона исключите сахар, газированные напитки, сократите потребление соли и маринадов. Но не голодайте, питайтесь каждые 4 часа маленькими порциями. Основа диеты: овощи в любом виде, легкие белки и ненасыщенные жиры (орехи, красная рыба).
    • Упражнения от “апельсиновой корки”. Убрать жировые отложения помогут качание пресса (классический, с поворотом туловища), кручение хула-хупа (в идеале массажного, с шариками или шипами), любая кардионагрузка (бег, велосипед, плавание). Для результата надо заниматься через день по 30 минут. Первые сантиметры начнут таять через 14 дней.

    На 3-4 стадии нужна тяжелая артиллерия. Для таких случаев косметологи рекомендуют:

    • ферментотерапию. В участки с целлюлитом вводят препараты не основе ферментов (липазы, коллагеназы, гиауролидазы. Вещества активизируют кровообращение, запускают мощный дренажный эффект, устраняют отечность и омолаживают кожу;
    • криолиполиз. Под воздействием пониженных температур разрушаются клетки жировой ткани раз и навсегда. Они выводятся естественным путем в течение нескольких недель и больше не восстанавливаются. Объемы уменьшаются, кожа выравнивается, целлюлит пропадает;
    • лимфодренаж и вакуумно-роликовый массаж. Это разнообразные виды воздействия на кожу и подкожную клетчатку. Все процедуры налаживают кровообращение, ускоряют жировой обмен. К таким аппаратам относится LPG и аппарат EXIMIA – более новая технология, которая сочетает в себе лимфодренаж, RF-лифтинг и вауумно-роликовый массаж.

    Аппаратное лечение целлюлита

    Антицеллюлитный массаж — спасение от “апельсиновой корки”. Самый эффективный — аппаратный метод с возможностью прорабатывать самые глубокие отложения жира и обширные участки тела.

    Вакуумно-роликовый массаж — косметическая процедура, разновидность аппаратного массажа. Во время сеанса жировые отложения одновременно убирает вакуум и механическое воздействие массажных роликов. Двойной удар по целлюлиту помогает убрать “апельсиновую корку” на любой стадии, омолодить тело и сбросить вес за счет уменьшения в размере жировых клеток, снятия отечности.

    Принцип действия вакуумно-роликового массажа

    Складка кожи с признаками целлюлита помещается под специальную насадку. Под ней возникает вакуум. Обратное давление расширяет венозные и лимфатические сосуды, активизирует отток межтканевой жидкости, убирает отек, активизирует трофику тканей. Перемещение по коже роликов насадки дополнительно разбивает жировые отложения, повышает упругость кожи, эластичность, нагревает поверхность, дает лифтинг эффект.

    Если возникли вопросы или не знаете, как избавиться от целлюлита на ногах, какой метод выбрать, будем рады вас проконсультировать в клинике “АНА-КОСМО”.

    Александр Гнура, доктор-эстетист по телу АНА-КОСМО.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Женский онлайн журнал