Что же делать Дюймовочкам — рост, вес, женщина, диета, фигура


Содержание

Идеальная фигура для девушки

В XV веке знаменитый Леонардо да Винчи доказал, что тело человека пропорционально. Идеальные объемы – не 90-60-90, к которой стремятся представительницы прекрасного пола. Мужчины, говоря об идеальных очертаниях тела, не имеют в виду что-то определенное. Привлекательной фигурой может обладать слегка полная девушка или миниатюрная мадмуазель низкого роста. Идеальная фигура – оптимальные пропорции.

Типы телосложений у девушек

Различают 3 типа женской фигуры:

  1. астенический;
  2. нормостенический;
  3. гиперстенический.

Для каждого типа существуют стандарты идеальной фигуры.

Астенический тип – эктоморф, характеризуется тонкой костью. Женщина имеет худые и длинные конечности. Жировая прослойка на теле практически отсутствует. Несмотря на слабые мышцы, девушка энергична от природы. Такой тип фигуры представлен ростом 165–175 см при массе 45–50 кг. Женщина очень долго набирает вес, потому что калории расходуются быстрее, чем откладывается жир. Обмен веществ в организме проходит быстро.

Нормостенический тип – мезоморф, считается пропорциональной фигурой. Обмен веществ в организме нормальный. Лишний вес набрать легко, но при физической активности – жиры уходят.

Гиперстенический тип – эндоморф. Фигуру называют «с широкой костью». Эти женщины выглядят массивно: большие бедра, пышная грудь, талия и плечи заметно выделяются на фоне общих очертаний. Обмен веществ медленный, жиры очень тяжело скинуть при длительном отсутствии физических нагрузок.

Для определения типа фигуры измеряется запястье. Если 160 мм – то женщина относится к эктоморфу, от 160 до 185 мм – мезоморф, а свыше 185 мм – эндоморф.

Рост и длина ног

Длинноногой бывает девушка маленького роста и, наоборот, высокий рост – короткие ноги. Общая классификация:

  • 150 см – девушка обладает низким ростом;
  • 151–156 – ниже среднего роста;
  • 157–167 – девушка среднего роста;
  • 168–175 – девушка высокого роста;
  • 176 и выше – очень высокая девушка.

Если длина нижних конечностей менее ½ роста, то такую женщину называют коротконогой. Если больше, то должны соблюдаться пропорции:

  • для астенического типа на 6–9 см.;
  • для гиперстенического на 2–4 см;
  • для нормостенического на 4–6 см.;.

Параметр определяется от выступа бедра в ровном положении.

Правильный вес

Нет такой женщины, которую устраивал ее бы вес. Всегда можно услышать о лишних или недостающих 1–2 кг. Многие ученые выводили формулу идеального веса. Правильным считается масса человека, которая не причиняет вреда здоровью.

Методики вычисления веса:

  1. Распространенный способ вычисления: Масса = Рост – 110 см. Но эта формула не учитывает возраст женщины и для расчета идеального веса неэффективна. Объективный результат она дает дамам от 40 до 50 лет. Для девушек от 20 до 30 лет от этого показателя рекомендуется отнимать 10%, а старше 50 – 7%.
  2. Эту формулу разработали американские ученые. Нужно от роста отнять 150 и умножить на 0,75, к итогу прибавить 50.
  3. Вычисления по методу Лоренца имеют такую формулу: Рост – 0,25*(Рост – 150).
  4. Достоверным методом считается индекс Кетле. Вес/Рост2. Если показатель в пределах числа 18–25, то вес в норме. При результате индекса больше 25, женщина предрасположена к ожирению.
  5. В этом методе учитывается обхват груди. Нужно (Рост*Объем груди)/240.

Все примеры предусматривают различие на 1–2 кг. Разрабатывая формулы, ученые не учитывали тип фигуры и пропорции частей тела.

Пропорция соотношения грудь/талия/бедра

В результате исследований ученые пришли к выводу, что жир, располагающийся в районе талии, приносит дискомфорт девушке и подвергает серьезным заболеваниям организм. Широкая прослойка на животе приводит к сахарному диабету, нарушению работы сердца и раковым заболеваниям.

Если брать соотношение талия/бедра, то показатель не должен выходить за пределы индекса 0,8. Если меньше этого числа – женщина обладает привлекательной формой.

Грудь – самая привлекательная для мужчин часть тела. Пропорциональность с талией и бедрами рассчитывается формулами, учитывая тип строения фигуры.

  1. Астенический тип. Идеальными пропорциями считается талия от 60 до 63 см, а бедра на 26–30 см превышают ее.
  2. Нормостеническое строение. Талия – 69–75 см, бедра больше на 26–30 см. Идеальная пропорция – обхват груди больше ½ роста на 2–5 см.
  3. Гиперстенический вид фигуры. Обхват груди больше ½ роста на 8–10 см. Идеальная талия таких женщин 71–76 см, а бедра превышают ее на 25–30 см.

Впервые расчеты пропорций вывел ученый Сингх. Прежде чем утверждать, что ваше тело непропорционально – возьмите сантиметр и калькулятор. Если показатели в норме, то здоровью не угрожает ожирение в ближайшее время.

Мнения мужчин

По данным социологических исследований, мужчинам нравится фигура, похожая на песочные часы. Такой тип телосложения – симметричен и указывает на возможность женщины иметь потомство. Если в организме вырабатывается необходимое количество эстрогена (гормон, который участвует в родовой деятельности и лактации), жир распределяется с талии на бедра. Мужчины выбирают таких девушек инстинктивно.

Если фигура не имеет формы песочных часов, мужчины отдают предпочтение женщинам, у которых длинные ноги.

По данным опроса, идеальный женский размер – 46. Это превышает пресловутые объемы 90/60/90.

Независимо от роста, веса и телосложения красивой и идеальной считается фигура, имеющая пропорции. Правильным питанием и тренировками из своей фигуры можно сделать аппетитные формы. Именно они привлекают всех мужчин.

2 Комментария

У меня нет проблем с лишним весом, но все мои подруги регулярно сидят на диетах, то худеют, то снова поправляются. Мне кажется, что пока человек не полюбит себя таким, какой он есть, нет смысла изводить себя диетами. У меня есть подруга, ее вес составляет около 120 кг, она не собирается худеть и замечательно себя чувствует. Не хочу говорить о нагрузках на сердце и так далее при таком весе, но человек абсолютно здоров и радуется жизни.

Ну и сиди со своими 120-ю кг и люби сама себя, меня рвёт от таких, я их называю — жрут, потеют и воняют.

Похудевшие девушки (ДО и ПОСЛЕ)

(рост: 166, вес ДО — 56,вес После — 46. Никакой диеты,не ела после 18:00 и усиленно занималась танцами) (рост: 168,вес ДО — 65кг,вес После — 57. похудела после ангины) (До 169см,вес ДО — 66,после 49. Худела на строгой белковой диете и изнуряла себя ежедневными тренировками) (До — 95,после — 68. Похудела за 3 месяца. похудела на диете ABC) (рост 165,вес ДО — 62,после 52. Диета: не больше 500ккал в день,никаких физ.нагрузок) (рост 170,вес Д0 — 68,после 56. Диета: сначала яично-цитрусовая диета,потом на боннском супе и потом уже на обощах,фруктах и нежирных молочных продуктах,не ела за 3ч. до сна. Занималась спортом 2 раза в неделю) (рост 176,вес ДО — 83,После — 56. Правильное питание+спорт) (рост 164,разница в 12кг. Ограничивала себя в количестве пищи и не ела после 7 вечера) (рост 174,вес До — 63,После — 52. Сначала банальный голод,потом 25 дней на диете ABC,теперь правильное питание) (Рост 170 см. Вес ДО — 67,4. Спустя 34 дня вес 59. Диета: только нежирные молочные продукты и сырые овощи,не больше 500-600ккал в день. Ежедневно 50 отжиманий+пресс,много ходила пешком и бегала по утрам) (Правильное питание+спорт) (Рост 170,вес До — 57,после 49. ела 2 раза в день. только рис вареный на воде со сежимоми помидорами и луком. по выходным позволяла себе мясо, жаренные яйца. иногда пара конфет в неделю.) (Рост 172см. Сидела на диете 3/3/3 т.е. 3 дня — рис,3 дня — яблоки,3 дня — курица) — 35 кг Impossible is nothing! (Низкоуглеводная диета) (похудела после родов на 20 кг — за год: строгая диета(утром овсянка,в обед овощи и курица,вечером кефир),фитнес 1.5 часа в день. (Разница в 15кг,худела на белковой диете) (рост 170,вес До — 69,После — 46.Началось все как попала в больницу,со сломанной ногой,потом перестала много есть) (До — 64,После 46.Строгая диета) (Нет фотографии До.,девушка похудела на 10кг (сейчас вес 45 при росте 164) (До — 54 при росте 168,после — 48. Сидела на вареных овощах и цитрусах+спорт) Строгая белковая диета (Рост — 182,вес До — 75,После 67. Арбузная диета+аэробика) (худела на каше и йогуртах) (Фото ДО нет,похудела на 10кг) (Фото ДО нет,похудела на 16кг) (Фото ДО нет,похудела на 14кг чтобы стать моделью)

Худеем по типу фигуры. Особенности. Питание. Тренировки.

Одной из самых распространенных ошибок в процессе похудения является то, что зачастую девушки не учитывают свой тип фигуры, а ведь именно отталкиваясь от него необходимо планировать свои тренировки и систему питания. Похудение по типу фигуры – это комплекс мер (тренировки, питание) подходящих определенному типу, в совокупности они оказывают более эффективное воздействие на фигуру. Однако стоит помнить, что процесс похудения всегда направлен на все тело, а не на отдельные участки, однако учитывая тип фигуры можно скорректировать систему своих тренировок, что бы сделать акцент именно на проблемных зонах.

Тип фигуры «Яблоко»

Данный тип фигуры, пожалуй, самый сложный, так как жир скапливается в верхней части тела, а именно руках, плечевой зоне и животе. Самым сложным при данном типе фигуры будет избавиться от жировых скоплений на руках, более легкой миссией будет избавление от жира на животе. В любом случае следует помнить, что безвыходных ситуаций не бывает, поэтому разберемся, как похудеть, имея тип фигуры «яблоко».

Питание по типу фигуры

При данном типе фигуры именно на питание следует делать упор, лишь подкрепляя его воздействием физических нагрузок. Следует строго следить за своим рационом питания, тщательно просчитывая суточное потребление калорий.

  • Потребление клетчатки. Как правило, тип «Яблоко» имеет замедленные обменные процессы, как следствие проблемы с пищеварительной системой, что бы скорректировать данный аспект, в свой рацион следует ввести клетчатку, а так же выбирать продукты, повышающие метаболические процессы.
  • Следует отказаться от разнообразных белковых диет, лучшим вариантом будет упор на кисломолочные продукты и овощи (например, диета Кима Протасова).
  • Отказ от алкогольных, сильногазированных и сладких напитков. Отлично подойдут травяные и фруктовые чаи.
  • Ограничение потребления животных жиров и замена их на растительные жиры, в минимальных количествах.
  • Разнообразные имбирные чаи и напитки помогут вывести шлаки из организма.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • отруби и злаковые;
  • овсянка или овсяные хлопья;
  • бобовые (чечевица, фасоль, горошек);
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • нежирные виды мяса и рыбы;
  • морепродукты;
  • сухофрукты;
  • цитрусовые.

При всем многообразии рекомендуемых продуктов следует помнить об их калорийности, так что это не означает, что можно потреблять килограммами постное мясо или овсянку, необходимо помнить о суточной норме калорий.

Продукты, от которых следует отказаться

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • жирные, пряные и соленые виды сыров;
  • колбасные изделия.

Для того что бы по максимуму исключить вредные и высококалорийные продукты следует научиться читать этикетку товаров, а главное ее анализировать.

Тренировки по типу фигуры

При типе фигуры «яблоко» следует отказаться от интенсивных нагрузок, особенно с использованием различных утяжелителей. Упор следует сделать на кардиотренировки (бег, эллипсоидный или велотренажер)и различные «силовые» упражнения используя при этом лишь вес собственного тела, это позволит эффективно корректировать фигуру и сделать ее более утонченной. Для данного типа подойдут различные дыхательные методики, например, занятия бодифлексом.

Что касается живота, а в частности прокачки пресса, здесь нужно четко понимать, что прокачивая пресс самыми эффективными упражнениями, вы качаете мышцы, что немало важно, но это лишь в малой степени влияет на жир. А убрать этот самый жир поможет скорректированное питание и кардионагрузки, а вот после того как сойдет лишний жирок будут видны ваши труды по прокачке пресса.

Тип фигуры «Груша»

И так, тип фигуры «Груша» довольно распространен среди прекрасного пола, данный вид отличается тем, что жиры накапливаются в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, данный тип фигуры отличается высокой степенью проявления целлюлита. И хоть сейчас стало очень модным быть обладательницей такого типа фигуры с большими, выдающимися ягодицами и округлыми бедрами , более того гонясь за ветрами моды некоторые девушки бросаются в омут с головой и прибегают к пластической хирургии дабы увеличить свою «пятую точку», однако такой тип фигуры смотрится непропорционально, а в случае специально увеличенных прелестей, даже смешно. Что же делать тем, кто хочет похудеть, обладая типом фигуры «груша»? Как и в случае «яблоко», поможет правильно скорректированные питание и физические нагрузки.

Питание по типу фигуры

Что бы похудеть, девушка «Груша» должна очень постараться ведь ягодицы и бедра это те зоны, которые худеют весьма медленно, поэтому придётся запастись терпением.

  • При данном типе фигуры необходимо научиться считать суточное потребление калорий и избегать голодания, в противном случае организм будет включать накопительные функции, и даже самый безобидный продукт будет отправляться «про запас».
  • Разделите рацион на пять, шесть приемов пищи, три основных и три перекуса, это один из главных принципов правильного питания.
  • Следует отказаться от продуктов содержащих быстрые углеводы и крахмал, они быстро всасываются в кровь и толком не насыщают организм, поэтому уже через 15-20 минут чувство голода возобновиться.
  • Ограничьте употребление кофе.
  • Введите в свой рацион помидоры и томатный сок, он способствует регулировке обменных процессов.
  • Заводские соки и газированные напитки содержать большое количество сахара (углеводов, которые при таком типе фигуры лучше сократить) их необходимо заменить на свежевыжатые соки, фрукты и несладкие домашние компоты.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • помидоры и томатный сок;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • зеленые овощи;
  • нежирные сорта рыбы;
  • темный рис (отварной);
  • цельнозерновой хлеб;
  • овсянка;
  • ненаваристые бульоны;
  • низкокалорийные супы без добавления картофеля.

Продукты, от которых следует отказаться

  • картофель и другие крахмалосодержащие продукты;
  • белый шлифованный рис;
  • покупные майонезы и различные соусы;
  • покупные соки и газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Тренировки по типу фигуры

При таком типе фигуры панацеей является кардионагрузки, силовые упражнения на верхнюю часть тела и силовые нагрузки без утяжелителей на нижнюю часть тела. Главным здесь, пожалуй, будет систематичность, занятия кардио 2-3 раза в неделю, силовые нагрузки на верхнюю часть туловища 3 раза в неделю. А вот что касается нижней части тела, здесь следует выполнять несложные упражнения (различные махи, упражнения бля ягодиц и бедер) лучше всего, если такие упражнения будут выполняться ежедневно, ну или хотя бы через день.

Для данного типа отлично подойдет массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, различные вакуумные процедуры, они стимулируют обменные процессы и улучшают циркуляцию крови, что помогает активнее бороться с жировыми отложениями и апельсиновой коркой. Для массажа можно использовать различные крема и скрабы сделанные в домашних условиях (например, медовый скраб). Так же для борьбы с целлюлитом подойдут томатные или медовые маски и медовые обертывания.

Для улучшения обменных процессов и циркуляции крови, особенно в проблемных зонах можно использовать контрастный душ, однако если раньше данная процедура была Вам не знакома, ее необходимо выполнять в щадящем режиме, постепенно увеличивая контрастность.

Эта статья вас УДИВИТ:  Что я занималась сексом с парнем, который несколько лет тому назад умер но он мне очень нравился

Тип фигуры «Песочные часы»

Данный тип фигуры является наиболее женственным, пропорциональным. Девушки с таким видом фигуры имеют плавные круглые очертания груди и бедер, а так же хорошо выраженную линию талии. Однако обладательницы такой фигуры нередко сталкиваются с избыточным весом, который пропорционально фигуре скапливается по всему телу. Для устранения лишних жировых отложений следует выполнять комплекс из скорректированного питания и интенсивных тренировок.

Питание по типу фигуры

  • В случае лишнего веса, девушки с фигурой «песочные часы» должны делать упор на дробное питание и уменьшение порции.

  • Во время похудения следует сократить потребление углеводов, особенно следует ограничивать потребление быстрых углеводов, которые незамедлительно откладываются на талии.
  • Упор следует делать на белковую пищу, содержащую небольшое количество жиров.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • филейные части птицы (курица, индейка);
  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца (лучше только белок);
  • овощи;
  • фрукты (следить за калорийностью).

Продукты, от которых следует отказаться

  • выпечка и кондитерские изделия;
  • сладости, в т.ч. шоколад;
  • авокадо;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жаренные и копченые блюда;
  • макаронные изделия.

Тренировки по типу фигуры

Физическая нагрузка для похудения при фигуре «песочные часы» должна быть слабой и средней интенсивности, это могут быть различные кардиотренировки, плаванье, пилатес, йога, бодифлекс. Для поддержания мышечного тонуса такие тренировки нужно чередовать с несложными силовыми упражнениями без различных утяжелителей, во время их выполнения необходимо использовать только вес собственного тела.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Что ж данный тип фигуры отличается широкими плечами и грудью, а так же узкими бедрами по отношению к плечам, такой типаж фигуры достаточно редко сталкивается с избыточным весом, однако представительницы данного типа желают сократить непропорциональность верха и низа туловища.

Питание по типу фигуры

Для того чтобы худеть такому типу фигуры следует делать упор на белковую пищу и сложные углеводы, а так же следить за водным балансом и выпивать не менее 1,5 л воды.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • каши, отруби и хлопья.

Продукты, от которых следует отказаться

  • выпечка и кондитерские изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сладкие соки и сильногазированные напитки;
  • жаренные и копченые блюда.

Тренировки по типу фигуры

Для того, что бы сгладить непропорциональность фигуры следует делать акцент на прокачке ягодиц и бедер, это могут быть различные выпады и приседания, в случае «перевернутого треугольника», при воздействии на нижнюю часть тела можно использовать различные утяжелители.

Что касается верхней части туловища, не следует ее чрезмерно нагружать это приведет к еще большей непропорциональности, необходимо выполнять упражнения низкой интенсивности с минимальными весами и большим числом повторений. Так же отлично подойдут кардиотренировки и функциональный тренинг.

Тип фигуры «Банан»

Такой тип фигуры как « Банан» отличается тем, что обладательницы данного типа практически никогда не сталкиваются с лишним весом, это зачастую стройные девушки без выявленных признаков талии. Пожалуй основной проблемой данного типа фигуры является потеря тонуса мышц, однако это легко корректируется с помощью физических нагрузок.

Питание по типу фигуры

Что касается питания, девушки «бананы» могут позволять себе практически любые продукты и блюда, причем без вреда для фигуры и даже шоколад и булочки не окажут влияние на бедра или живот. В любом случае не стоит переедать жирных и вовсе не полезных продуктов, это может нарушить обмен веществ и привести к возникновению различных заболеваний.

  • Отдавайте предпочтение растительным жирам (подсолнечному, оливковому, льняному и другим маслам).
  • Если все же у девушки «банан» возникла проблема лишнего веса, в этом случае следует следить за суточной нормой калорий, не стоит ее снижать, следует лишь ее придерживаться.
  • Так же необходимо следить за сбалансированностью питания и количеством суточного потребления воды, ведь водный баланс оказывает существенно влияние не только на фигуру, но и на весь организм в целом.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта мяса;
  • натуральные соки;
  • фрукты и овощи.

Продукты, от которых следует отказаться

В данном случае следует отказаться от употребления различных фаст-фудов и других подобных высококалорийных блюд.

Тренировки по типу фигуры

Для типа «банан» подойдут нагрузки средней и высокой интенсивности, так же отлично подойдут занятия йогой или бодифлексом это поможет держать мышцы в тонусе.

Что касается различных упражнений на прокачку косых мышц живота или наклонов в стороны (особенно с утяжелителями) «бананам» следует вовсе от них отказаться, в противном случае это приведет к расширению и без того не выраженной талии.

Не важно, обладаете ли Вы типом фигуры «песочные часы», «банан» или другим типом, при возникновении проблем с лишним весом первым делом необходимо отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя и др.). Они негативно влияют на работу щитовидной железы, которая нарушая свою работу, непосредственно влияет на возникновения лишнего веса.

9 упражнений, которые не стоит делать, если вы мечтаете о женственной фигуре

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мода на стройное и подтянутое тело породила десятки мифов о диетах и занятиях в зале. Сегодня тренеры расширили знания в области физиологии и анатомии, стали разделять мужской и женский фитнес. Тренинг, который помогает парням выглядеть великолепно, может произвести на девушек обратный эффект. Существуют упражнения, которые не рекомендуют выполнять женщинам.

Редакция AdMe.ru собрала «черный список» упражнений, выполнение которых следует избегать в борьбе за красивое тело.

1. Упражнения, которые увеличивают косые мышцы живота

Косые мышцы прикреплены к нижней части ребра и уходят вниз до лобковой кости. Они и задают форму нашего тела. Нагружая эту группу мышц, вы заставляете их увеличиваться в размерах. О тонкой талии не может быть и речи.

3 упражнения, которые попали в «черный список»:

Наклоны с гантелями

Лена Бун (Lena Boone) — культуристка, победитель турнира NPC Sunshine Classic, считает самой распространенной женской ошибкой бесконечные варианты сгибания туловища в надежде уменьшить талию. Она называет это «насилием над прессом». Раскачиваясь из стороны в сторону с гантелями в руках, вы заставляете боковые мышцы расти. Постарайтесь отказаться от данного упражнения в своих тренировках.

Замените на «вакуум»

Для этого втяните живот как можно глубже. Замрите на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Выполнять данное упражнение на первых порах сложно, но, научившись делать его правильно и регулярно, вы быстро заметите результат.

Боковые экстензии

Экстензия — разгибание тела на специальной наклонной скамье. Выполняя упражнения на этом тренажере, вы подталкиваете боковые мышцы к активному росту. За это талия не скажет вам «спасибо».

Замените на планку

Альтернативой для плоского живота может стать планка. Это несложное упражнение, которое можно делать в зале или дома. Вытянитесь вдоль пола на локтях и замрите на минуту.

Приседания с большими весами

Популярный канал о женском фитнесе Workout рассказывает, что, приседая с большим весом, вы нагружаете не только ягодицы, но и мышцы кора, пресса и позвоночника. Это неизбежно приводит к увеличению мышечной массы в области талии.

Замените на прямые скручивания

Чтобы тело оставалось в тонусе, выполняйте прямые скручивания. Из исходного положения лежа на полу медленно поднимайте корпус вверх. Выполните несколько повторений до появления жжения в мышцах.

2. Упражнения, которые увеличивают шею и плечи

Трапециевидная — плоская широкая мышца, которая располагается в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Нагружая эту группу мышц, вы рискуете остаться без хрупкой лебединой шеи и заиметь широкую массивную спину. Борисова Анна, мастер спорта международного класса по бодифитнесу, вице-чемпионка мира по фитнес-бикини, на своем YouTube-канале Fit4Woman пропагандирует женственность и красоту. Она настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, которые способны увеличить девичьи хрупкие плечи и скрыть шею.

3 упражнения, которые стоит исключить из программы тренировок:

Шраги с гантелями или штангой

Шраги — подъем плеч с утяжелителями в руках. Это упражнение называют «изолированным», потому что с помощью него спортсмен может увеличить трапециевидную мышцу, не задействовав другие группы мускулов. Звучит красиво, но будьте осторожны, ведь крепкое мужское плечо украшает лишь сильный пол.

Замените на широкие отжимания

Уделите внимание упражнениям, которые помогут подчеркнуть женственность. Например, широкие отжимания отлично подтягивают мышцы груди.

Тяга штанги или гантелей к подбородку

Этот вид упражнений не является самым эффективным для прокачки рук, зато здорово увеличивает трапецию.

Замените на поднятия рук с гантелями

Подтянуть мышцы помогут сгибания рук с гантелями. Выберите комфортный вес, прижмите руки к телу и медленно поднимайте их к плечам.

Подъем гантелей или штанги перед собой выше параллели с полом

Выполняя это упражнение, следуйте простому принципу: не поднимайте снаряд выше параллели с полом. Неправильное положение рук приведет к неизбежному включению в работу трапециевидной мышцы.

Замените на сгибания-разгибания рук

Проблемной зоной многих девушек является внутренняя часть руки, которая называется трицепсом. Расположите руки за головой, обхватите ладонью одной руки локоть другой и выполняйте медленные разгибания.

3. Упражнения, которые увеличивают ноги

Аппетитные формы, как у Ким Кардашьян, перевернули представление о женской красоте. В моду вошли упругие округлые ягодицы. Мы отправились в зал делать 10 видов приседаний и увеличивать вес в надежде, что мышцы вырастут больше и быстрее.

Однако не стоит забывать, что изолированных упражнений на мышцы ягодиц не существует. При тренинге на нижнюю часть тела в «борьбу» неизбежно включаются ноги, а именно квадрицепсы бедер.

Квадрицепс состоит из четырех мышц, его часто называют «четырехглавой мышцей». Это сильная группа, которая эволюционно предрасположена к быстрому развитию и увеличению в объемах.

Если вы хотите иметь стройные ножки, исключите из тренинга:

Приседания с большими весами

В одном из первых пунктов мы рассказали, что приседания с большим весом губят нашу талию. Добавим, что при этом страдает не только туловище, но и ноги. Во-первых, нагрузка неизбежно делает наши бедра похожими на бедра Халка. Во-вторых, тяжесть может не только испортить фигуру, но и нанести вред коленям и пояснице.

Замените на приседания без дополнительного веса

Выполняйте приседания без дополнительного веса или с небольшой нагрузкой. Сконцентрируйтесь на правильной постановке ног. Чтобы в работу включались мышцы ягодиц, колени не должны выходить за носок.

Разгибание ног в тренажере


Существуют десятки методик выполнения этого упражнения. Не стоит думать, что оно поможет «просушить» бедра. Мышцы ног с радостью воспримут нагрузку и начнут расти как на дрожжах.

90-60-90: Как с возрастом меняется женская фигура в закладки

Женщине нужно беречь свое тело с юных лет — и на протяжении всего жизненного пути объективно оценивать свои возможности и невозможности — и действовать сообразно своему возрасту и физиологическому состоянию

В настоящее время самый распространенный критерий полноты-худобы — это индекс массы тела — ИМТ (вес в кг, деленный на рост в метрах в квадрате). Для женщин избыточный вес констатируют при показателе ИМТ больше 25, а лишний вес, который рекомендуется сбросить — при ИМТ больше 30. Иными словами женщинаростом 170 см с весом до 72 кг может быть спокойна, с весом 72-87 кг должна призадуматься “не сбросить ли?”, а с весом больше 87 кг уже принимать решительные меры. Если при таком росте вес переваливает за 100 кг, то уже надо бить в набат и спасать свое тело от преждевременной гибели.

Возрастные метаморфозы в женском организме

Но все эти цифры — для нормостенического телосложения. Для гиперстенического, которое простым языком именуют “широкая кость”, нормальным может быть ИМТ до 30. Для гипостенического телосложении (“узкая кость”) часто ИМТ снижен до 19, и это для них тоже норма. А для “подкачанных” женщин допустимый ИМТ увеличивается — ведь мышечная ткань тяжелее жировой. Так что хорошо подкачанная женщина ростом 170 см и при весе 80 кг может иметь отличную фигуру. А веса некоторых спортсменок — пловчихи, ныряльщицы, метательницы ядра и диска, борцы сумо — достигают центнера и больше за счет сильно развитой мускулатуры. Однако следует заметить, что и гиподерма у них достаточно хорошо развита.

При оценке своего веса необходимо принимать в расчет возраст и физиологическое состояние. После 35 лет вес неуклонно растет, а в период менопаузы может резко прибавиться, но это еще не основание объявлять его лишним и поспешно от него избавляться. ИМТ в период менопаузы может возрасти до 30, потом его легко можно снизить до 27 (в постклимактерический период вес иногда даже снижается сам по себе, без каких-либо усилий) и вполне реально добиться ИМТ 25.

Для наглядности конкретизируем цифры для нашей модели нормостенического телосложения ростом 170 см (при условии отсутствия у нее заболеваний, отражающихся на весе) и нарисуем возможную примерную возрастную динамику ее веса и ИМТ (наступление менопаузы условно ставим на возраст 52 года):

Возраст женщины с ростом 170 см (годы) Пределы нормального веса женщины с ростом 170 см (кг) ИМТ
15-20 56-58 19-20
20-25 58-60 20-21
25-35 60-62 60-62
35-40 62-64 21,5-22
40-45 64-68 22-23,5
45-50 68-72 23,5-25
50-55 72-86 25-30
55-60 86-80 30-28
60-70 80-75 28-26
старше 70 72-75 26-25

Если мы передвинем нашу условную менопаузу на 48-50 лет, то, соответственно получим допустимый ИМТ 30 уже в 50 лет, но зато к 55 годам его уже не должно быть: в постменопаузе вес, как правило, снижается.

Самочувствие индивида

Лишний вес надо устанавливать не только по индексу массы тела. И уже тем более не по таблицам “Идеальный вес” и не по тестам рост-вес в интернете, где идеальный вес дан без учета возраста и чаще всего занижен.

Лишний вес надо устанавливать прежде всего по своему самочувствию и собственным ощущениям. Так что аппетитные здоровенькие подвижные пышечки имеют право на существование. Но пусть себя к ним не причисляют бесформенные толстухи с походкой вперевалку, одышкой, сердечно-сосудистыми проблемами и бесконечными жалобами, что у них душа с телом расстается!

Критериями лишнего веса, который обязательно надо сбрасывать, можно назвать плохую подвижность, одышку, боли в спине, тяжесть в ногах, покалывание в сердце, повышенное артериальное давление, нарушение пищеварения, значительное повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови.

90-60-90 в различные периоды жизни женщины

Желанные модельные параметры 90-60-90 легко досягаемы в подростковом и раннем юношеском возрасте. У природных астенических худышечек эти параметры достигаются даже без особых усилий. А если им и приходится прикладывать усилия, то больше по наращиванию верхних 90 см, потому что в природе редко встречаются худышечки с хорошо выраженным бюстом. Иногда худышечки начинают истово бороться с несуществующим целлюлитом — вот радость-то для производителей антицеллюлитных кремов и аппаратуры! Или же трепетно волнуются по поводу выпирающих ягодиц — приходится им напоминать, что ягодицы вогнутыми не бывают. Или огорчаются из-за выступающего живота — а как ему не выступать, если в брюшной полости запрятано семь метров тонкого и толстого кишечника, не считая других органов?

В зеленом возрасте худышечки-акселераточки чрезвычайно гордятся своими фотомодельно-кинематографическими параметрами и свысока и с презрением посматривают на своих полнотелых матушек, тетушек и бабушек — не подозревая, что со временем станут такими же, а тонкие талии и изящные попки останутся лишь на фотографиях да в воспоминаниях.

А гиперстенические плотненькие девушки мучительно страдают от своей гиперстеничности, не ведая, что это самый выгодный тип телосложения — как для вынашивания ребенка, так и для прибавления возрастных килограммов и сантиметров, которые куда ровнее распределяются на ширококостной основе, нежели на узкокостной. К сожалению, душевные страдания сопровождаются глупыми действами в ущерб росту и развитию организма: барышни калечат себя безграмотными голоданиями, изнуряют физическими упражнениями, травят мочегонными, слабительными и анорексигенными, а еду заменяют курением, от которого потом тщетно пытаются отвыкнуть все последующие годы жизни… А достигнутое похудание неотвратимо влечет за собой ухудшение ментальных способностей и нарушение репродуктивных функций организма.

И многие барышни, как худенькие, так и плотненькие, пребывают в заблуждении, что жир телу абсолютно не нужен. А когда им говорят, что подкожная жировая клетчатка (гиподерма) несет защитную и термостатическую функции, на жировых подушках покоятся все внутренние органы и жиры необходимы для строительства клеток и тканей, — то барышни изумленно вылупляют накрашенные глазки и продолжают усердно худеть вплоть до дистрофии и кахексии.

И роковая ошибка многих женщин, как юных, так и не очень — они шарахаются от продуктов, содержащих холестерин. Меж тем холестерин входит в состав биологических мембран и служит сырьем для производства стероидных гормонов, в том числе эстрогенов и прогестерона, столь необходимых женскому организму. Частично холестерин синтезируется в организме, частично должен поступать с жирной пищей. Бесхолестериновые диеты приводят к преждевременному увяданию, раннему климаксу и утяжелению его протекания. А голодовки и диетические безумства могут привести и к инвалидной коляске.

Эта статья вас УДИВИТ:  Стоит ли мне что-то предпринимать ,чтобы его вернуть,если да,то что вы посоветуете делать ,как

После легкомысленного юного возраста наступает более осмысленный женский, характеризующийся внешними возрастными изменениями — на смену тонкости, прозрачности и угловатости приходят женственность, округлость и некоторое прибавление килограммов и сантиметров. Мало кого эти прибавки огорчают — они ведь укладываются в руки, плечи, грудь, ноги, овал лица и совершенно не касаются талии и бедер — заветные 90-60-90 остаются, причем приобретают сексапильную окраску.

А те, кто не 90-60-90, наконец-то уразумевают, что они вполне привлекательны для противоположного пола. Проклевывается нормальный инстинкт — нравиться противоположному полу становится важнее, чем соответствовать вымышленному эфемерному эталону, больше отражающему чаяния портных и модельеров, нежели людские эстетические потребности.

Далее, вверх по возрастной шкале, наблюдается реализация вышеупомянутого инстинкта. Каждая нормальная женщина без сексуально-ориентационных извращений, психических отклонений и профессиональных издержек, стремится к материнству. Во время беременности мало кто думает о тонкой талии, а кое-кто даже усердствует в еде. Однако во время беременности не стоит переедать. Этот пережиток прошлого — замшелую установку “есть за двоих” — стоит положить в архив и вспоминать только как исторический анекдот. А нынешняя прогрессивная установка на период беременности и кормления — питаться сбалансированно, разнообразно и умеренно — с пользой для себя и ребенка.

Материнство приносит радость и наносит сокрушительный удар по 90-60-90.Ну, так и Бог с ними, с 90-60-90! Большинство женщин-матерей, у которых теперь другая доминанта, забывают про былые 90-60-90 и оставляют их в своем приятном девичьем прошлом. А женщины гиперстенического телосложения наконец-то полномерно оценивают свой природный дар — широкий таз.

Зато неразумное меньшинство, желающее вернуть любой ценой 90-60-90 и девичью фактуру, становится добычей распространителей БАДов, вероломно сулящих: “посредством нашего препарата/метода образовавшиеся жировые отложения размягчатся, и жир уйдет из вашего тела”. Меж тем образовавшиеся жировые отложения нужны организму, и нормальный организм не выделяет жир (разве что с материнским молоком при грудном вскармливании) — он выделяет только углекислый газ, воду, соли и непереваренные остатки пищи.

В послеродовый период (независимо от того, кормит женщина грудью или нет и независимо от уровня лактации) ни в коем случает нельзя сильно сокращать калораж, голодать и давать большие аэробические и силовые нагрузки — организм гормонально перестраивается после родов, нельзя ему мешать, можно нарушить эту гормональную перестройку. Но и переедать и заедать пирожными усталость и раздражительность, неизбежные в первый год жизни ребенка, категорически запрещается — от лишнего веса, набранного в послеродовой период, потом очень трудно избавляться.

От периода беременности, родов, лактации и до 35-40 лет в норме женская фигура остается относительно неизменной — лишь сезонные колебания да небольшие плавные равномерные прибавления сантиметров по всему телу. На четвертом десятке наступает период женского физиологического и эмоционального расцвета, да еще женщина уже умеет себя оформить, подчеркнуть свои достоинства и запрятать недостатки. Однако стрессы и патологические состояния, сопровождающиеся нарушением обмена веществ, могут вызвать сильные колебания веса и объема тела — как и в сторону полноты, так и в сторону худобы.

А вот сорокалетие знаменуется вроде бы ничем не вызванными волнообразными привесами и приростами в области талии и бедер. Их убирают — а они опять набегают… Женщины паникуют и, желая исправить ситуацию, кидаются на посулы “тонкая талия, плоский живот, похудеть раз и навсегда, 100%-ная гарантия” — и попадают в цапучие лапы коробейников-гербалайфщиков, кудесников-экстрасенсов, потомственных колдунов, черных и белых магов в седьмом колене и прочих оздоровительных деятелей. Чаще всего сомнительные “чудодейственные” средства и шаманские манипуляции помогают значительно потерять не килограммы и сантиметры, а финансы и здоровье.

Пагубно сказываются на здоровье и неоправданно жестокие диеты. Какие варварские диеты применяют дамы на пятом десятке, дабы сбросить нажитые килограммы, — аж оторопь берет! Надо же так измываться над собой и так ненавидеть свое тело! А меж тем новые килограммы появляются не от котлет, а от лет, и вызваны не перееданием, а гормональной перестройкой женского организма, исподволь готовящегося к менопаузе.

А сам период после сорока и до климакса называется “пременопауза”. В пременопаузе идет физиологическая перестройка организма, в том числе и гормональные изменения, “запускающие” рост и перераспределение гиподермы. Разрастание гиподермы — это нормальный женский возрастной процесс и бессмысленно ему препятствовать.

После сорока лет даже у генетических худышечек наблюдается прибавка сантиметров в области талии и живота при относительно стабильном общем весе (стабильность веса за счет уменьшения мышечной массы и увеличения жировой). А вот завидовать худышечкам не стоит. Они, как правило, хуже переносят менопаузу, больше страдают от приливов и бессонницы, а в постменопаузе у них интенсивнее развивается остеопороз.

Но вот наступает климакс, и женщины несколько забывают про коррекцию фигуры. Тут уж не до жиру, вернее, не до его ликвидации.

Климактерический период — это физиологический переход организма от половой зрелости к прекращению генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. У некоторых счастливиц климактерический период проходит без выраженных расстройств, но чаще всего его течение сопровождается так называемым климактерическим синдромом, выражающимся в повышенной возбудимости, нарушении сна, головокружении, повышении артериального давления, приливах жара, учащенном сердцебиении, утомляемости. Да еще такая неприятность, как угнетение когнитивных функций — так деликатно именуют забывчивость и рассеянность, неизбежно сопровождающую климактерический период.

Что касается фигуры, то во время перименопаузы (год до и год после прекращения месячных) происходит резкая прибавка в весе и объеме тела, причем объем увеличивается в самых нежелательных местах — талия, бедра, живот, нижняя часть лица, верхняя часть верхних и нижних конечностей (при этом нижние части могут остаться непропорционально худыми). Это разрастание гиподермы необходимо: яичники прекращают выработку эстрогенов, и эту функцию берет на себя жировая ткань. Резкое уменьшение уровня эстрогенов в крови вызывает неприятные симптомы климактерического синдрома, а также ухудшение состояния кожного покрова. Вот почему толстушечки легче переносят климакс и кожа у них как правило лучше, чем у худышечек.

Для улучшения общего состояния в период перименопаузы и постменопаузы рекомендуются общеукрепляющие мероприятия (водные процедуры, лечебная физкультура), успокаивающая терапия (травные препараты), витаминотерапия. В тяжелых случаях — гормонотерапия. Большие физические нагрузки, голодание и низкокалорийные диеты в климактерический период вредны — они могут спровоцировать не только ухудшение самочувствия, но и последующую значительную прибавку в весе.

Однако разумные ограничения в количестве еды и избирательность в ее составе, а также посильная физическая нагрузка обязательны. В период перименопаузы нельзя пытаться похудеть до прежнего веса (это так же глупо, как худеть во время беременности), но и не надо давать телу расползтись до полутора центнеров и выше.

В период менопаузы категорически нельзя переедать и предаваться пассивной “диванной” жизни. Переедание и гиподинамия в климактерический период часто приводят уже не к лишнему весу, а к самому настоящему ожирению, а оно на пятом и шестом десятке лет — не подарок. Ожирению часто сопутствуют тяжелые заболевания: атеросклероз (в 2 раза чаще по сравнению с нормальным весом), гипертоническая болезнь (в 3 раза чаще), ишемическая болезнь сердца (в 1,5 раза чаще), сахарный диабет (в 4 раза чаще), варикозное расширение вен (в 2-3 раза чаще), подагра (в 3 раза чаще).

После того, как климакс благополучно отгремел, начинается новая жизнь: и вес легко уходит, и самочувствие улучшается, и творческий потенциал возрастает. Наступает золотой возраст. Нет фигуры с тонкой талией и молодого овала лица, зато есть красота и привлекательность зрелого возраста и такое сокровище, как нажитая мудрость, а сама жизнь описывает новые витки своей спирали: с детьми, внуками, правнуками. И жить с каждым годом становится все интереснее и интереснее…

Но чтобы дожить до этого золотого возраста во здравии и полноценно вкусить все его благости, женщине нужно беречь свое тело с юных лет — и на протяжении всего жизненного пути объективно оценивать свои возможности и невозможности — и действовать сообразно своему возрасту и физиологическому состоянию.

Идеальная фигура для девушки

Всем доброго времени суток. Из названия статьи понятно, что, выпуск напрямую посвящен девушкам/женщинам, в котором я поделюсь с вами весьма интересной (на мой взгляд) информацией касаемо идеальной фигуры для девушки, дабы вы, на основании всех этих сведений, смогли определить насколько близко (или далеко), вы находитесь от идеала.

Ведь, кто бы там что не говорил, в душе каждая девушка мечтает иметь идеальную женскую фигуру, привлекающую внимание и восхищенные взгляды. Хех, по большому счету, выпуск также будет интересен и мужчинам, ведь разве не интересно, какую фигуру постоянно обнимают (или будут обнимать) ваши руки? =)

Вообще-то, данная тема, многим может показать весьма странной/спорной/неправильной.

Ведь, многие люди считают (и я в том числе, более того, я в этом убежден), что в таком вопросе, как привлекательность, трудно высказывать однозначные мнения… потому что привлекательность – вещь субъективная, т.е. то, что кажется привлекательным одному человеку, может оказаться отталкивающим другому. Понимаете?

Как тут можно рассуждать об идеальной фигуре для девушки? Каждому свое, — скажут многие…

По сути, это действительно так, однако, здесь есть множество технических моментов/нюансов, о которых я хочу вам рассказать, в качестве дополнения к тому, что я уже сказал (p.s. мы попытаемся выяснить, какие параметры наиболее универсальны в современном мире).

Вступление

Мать-Природа награждает нас абсолютно разными фигурами.

В современном мире, можно встретить как стройных, так и сутуловатых, как пухлых, так и худеньких, как длинных, так и миниатюрных особей. И что в итоге? Что вы думаете, что мужские взгляды останавливаются только на высоких, стройных, длинноногих красотках с осиной талией… ?

Ахаха, я вас умоляю, многие с восхищением рассматривают миниатюрных девушек/женщин, пышечек/худышек.. та и вообще, не поймите меня не правильно, но на каждый товар – есть свой покупатель. Понимаете, к чему я клоню?

Дело в том, что разные части тела по отдельности рассматривать не стоит (потому что это неправильно).. как бы вам объяснить, ну смотрите, когда мужчина говорит: «мне нравятся девушки с большой грудью”, это вовсе не означает, что ему покажется привлекательной девушка/женщина весом в 100 кг с пятым размером бюста. Понимаете?)))

Либо другой пример, мужчина говорит : « я люблю девушек с длинными ногами”, думаете, ему понравится девушка/женщина под 2 метра?…

Именно поэтому, это все неправильно, неправильно рассматривать разные части тела по отдельности. Неправильно! Понимаете? Такие выводы еще в далеком 15 веке сделал знаменитый художник Леонардо да Винчи.

Я надеюсь, вам знаком, данный человек?)) Так вот, согласно его теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи считает, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

Долгое время, изучая пропорции человеческого тела, Леонардо вывел теорию о том, что сами по себе объемы отдельных частей тела не имеют никакого значения, и для того, чтобы фигура считалась так сказать «образцовой”, эти параметры должны быть между собой в определенном соотношении (те самые пропорции).

Следовательно, можно сделать вывод: идеальная женская фигура – это гармоничная фигура (кто бы что там не говорил, дескать, люблю ноги длинные или бюст большой, это ложь, и выше я привел вам конкретные примеры касаемо случаев рассмотрения различных частей тела по отдельности).

После знаменитого Леонардо да Винчи, появился американский ученый-психолог Д. Сингх, который так сказать «подхватил” идею да Винчи и начал собственное научное исследование в области женской красоты.

В общем, в итоге, ученый сделал вывод, что самым бесспорным показателем образцового строения тела женщины является определенное соотношение окружностей её тела – талии, груди и бедер.

Сразу вспоминается многим известная пропорция 90-60-90 (это как раз та самая пропорция соотношения окружностей талии, груди и бедер), которая якобы считается эталоном женской фигуры..

Почему якобы? Да потому что в современном мире (обществе) изменения параметров человеческого тела (т.е. антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период (промежуток) в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Свидетельством тому, ниже представленная фотография:

Как менялись стандарты красоты

Окей, к чему я веду? Да все к той самой пропорции (90-60-90) которая (кто бы там, что не говорил) ни в коем случае (образе) не является эталоном идеальных женских пропорций для всех девушек/женщин. Это заблуждение, на которое до сих пор ведутся многие барышни..

Дело в том, что никакие пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех девушек/женщин, только потому, что существуют различные типы телосложения, данные нам генетически (тем, чем наделила мать-природа), которые здесь не учитываются. Понимаете? Это прокол.

Возможно, 90-60-90 это всего лишь одно из наиболее благоприятных и выигрышных соотношений, подчеркивающих Вашу так сказать «женственность»и то это касается не всех девушек/женщин, но не более чем.

Посему вбейте себе это в голову раз и навсегда, не нужно «слепо как бараны»подстраиваться конкретно под эти цифры, это будет чудовищной ошибкой, не забывайте, что все мы разные, и у всех нас разные генетические данные (рост, вес, длина ног/рук, тип телосложения ну и т.д.).

Типы телосложений

Раз уж мы заговорили про типы телосложения, было бы не логично не просветить вас в этом вопросе.. по сути, ничего сложного, как и в случае с мужчинами, девушки/женщины делятся на три группы:

Эктоморф это худышки (у них отсутствуют жировые отложения, либо очень-очень мало жира), тонкие кости, длинные конечности, слаборазвитые мышцы (тощие мускулы), хрупкое сложение.

Как правило, девушки с таким типом — высокие, тонкие и хрупкие люди, у которых легкие кости, некрупные суставы, небольшие мускулы, так же являются обладательницами длинных рук, ног, шеи и пальцев, имеют тонкие запястья и лодыжки + небольшая (либо очень маленькая) грудь.

Метаболизм у таких девушек/женщин очень быстрый, им очень трудно существенно набрать мышечную массу (мышцы) та и вообще вес тела. Ну, что бы показать наяву, к наиболее типичным представительницам относятся: Кира Найтли, Кейт Мосс, см. их фото ниже:

Эндоморф это пышечки, и чаще всего девушки/женщины с таким типом телосложения имеют круглую голову, низкий рост (не обязательно), большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди ну или не большое количество, а среднее (во всяком случае, если не придерживаются диеты + регулярных физ.нагрузок, то точно имеют большое кол-во жира в организме).

У них медленный обмен веществ, широкие кости, достаточно легко набирают мышечную массу (растят мышцы), но с избытком жира.. а после избавляться от жира очень трудно (это как вы, возможно, понимаете, их основная проблема), типичная представительница: Мэрилин Монро (полагаю всем известная, см. ниже ее фото):

Мезоморф обладают широкими плечами, широкой грудной клеткой, имеют мощные мышцы ног, икр, мускулистые руки, им легко дается набор мышечной массы (рост мышц) и сжигание лишнего жира (избавление от жира), причем жира в данном типе телосложение – минимальное.

Этот тип телосложения считается наиболее правильным, с точки зрения соотношения основных размеров тела (т.е. правильная пропорциональность в объемах груди, талии и бедер).

В общем, наиболее красивые женские фигуры, как правило, наблюдаются именно у этого типа телосложения.. к типичным представительницам этого типа относятся: Холли Бэрри, Ел Макферсън, см. их фото ниже:

Холли Берри, Ел Макферсън

Теперь, когда вы понимаете, что из себя представляет каждый из типов телосложения, вы можете определить к какому типу относитесь вы (т.е. выделите основные (преобладающие) признаки и отталкивайтесь от них), более того, существует ещё один способ/метод, который поможет Вам определить примерный тип вашего телосложения, для этого нужно измерить запястье вашей руки сантиметром, в итоге: у эктоморфш она будет равняться –не более 16 см, у эндоморфш не более 18,5 см, а у мезоморфш в промежутке между 16 и 18,5 см.

P.s. также нужно знать/помнить и о том, что тип фигуры может быть смешанным, т.е. я хочу сказать, что довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов (так сказать не чистые эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы), а смеси, понимаете?

Более того, тип телосложения в антропометрии – лишь начало нашего пути, в представлении «идеальная женская фигура”, помимо него, ученые/специалисты так же учитывают и такие параметры как: вес, рост, длина ног и соотношение (те самые пропорции) «грудь-бедра-талия”, собственно обо всем этом, я вам сейчас подробно и расскажу.

Рост и длина ног

Дело в том, что говоря об идеальной фигуре девушек/женщин, ну никак нельзя не затронуть тему её роста (согласитесь, куда ж без этого), более того, ученые считают, что рост играет ключевую роль в выяснении правильной длины ног. Посему эти два фактора прямо пропорциональны друг другу. О них-то мы сейчас и побалакаем.

Эта статья вас УДИВИТ:  Уход за ресницами в домашних условиях

Как правило, градации женского роста, выглядят следующим образом (данные устаревшие):

  • 150 см и ниже – считается низким ростом
  • 151-156 см – считается ниже среднего роста
  • 157-167 см считается средним ростом
  • 168-175 см считается высоким
  • 176 см и выше — очень высокий. (скорей в наше время, это то, что надо .)

Однако, как я уже сообщил чуть выше, эти данные устаревшие, а все, потому что в последние годы данная градация (как вы, возможно, понимаете) нуждается в корректировке (изменении) с учетом акселерации современной молодежи..

Именно поэтому приведенные выше данные являются «устарелыми”, следовательно, более менее обновленные данные (являются приблизительными, т.е. не точными), но все же, выглядят они следующим образом: мезоморф/эндоморф от 166 до 170 см., а эктоморф от 168 до 172 см. Дальше, нам нужно выяснить нашу длину ног.

Дело в том, что с точки зрения правильных пропорций, рост и длина ног находятся в определенном соотношении (я уже говорил об этом выше, т.е. образцовая длина ног определяется, исходя из соотношения с ростом женщины).

Так вот, считается, что короткие ноги, это если их длина меньше половины роста, а если больше, то пропорции так сказать «соблюдены»(во всех остальных случаях ноги считаются короткими), но возникает резонный вопрос, насколько больше должна быть длина ног, чтоб пропорции были соблюдены?

Для эктоморфов на 6-9 см, для мезоморфов на 4-6 см, для эндоморфов на 2-4 см, именно такие соотношения считаются (являются) пропорциональными (идеальными).

Для того, чтобы правильно измерить длину ног, вам нужно знать как это делается.. по сути, ничего сложного: «длина ног измеряется от бедренной кости до пола»(см. ниже демонстрирующую фотографию):

Правильно измеряйте длину ног

Вот, собственно и все, что касается роста. Однако, помимо выяснения длины ног, нужно будет также выяснить и другие составляющие, а именно:

  • диаметр ноги в икре
  • диаметр ноги в щиколотке
  • окружность ноги у бедра

Диаметр ноги в икре, безусловно, зависит от типа телосложения (куда ж без него), но в принципе (приблизительно), он колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см.

Специалисты пытались составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения, но там все «приблизительно»в тех цифрах, что я вам и дал, посему нет смысла её предоставлять.

Кроме всего прочего, идеальные ноги должны иметь между собой три просвета.

Для того, что бы определить эти просветы, вам нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь.

Из этого положения, вы должны увидеть первый просвет под коленками (2), второй в области лодыжек (3), третий в верхней части ближе к бедрам (1). В остальных местах ноги должны сходиться. Более наглядно см. на фото ниже:

Идеальные ноги должны иметь между собой три просвета

Правильный вес

Дело в том, что масса тела человека зависит не только от типа телосложения и роста того или иного человека, он и от возраста в том числе. Так вот, один из вариантов расчета веса тела — это индекс Кетле.

С помощью данного способа можно определить границы нормы вашего веса тела.

В общем, индекс равен весу человека (берут значение в килограммах) поделить на квадрат роста (берут значение в метрах).

В итоге, если рассчитанный индекс: ниже восемнадцати, то это говорит о чересчур низкой массе тела, если индекс варьируется в пределах от 18 и до 25, то вес считают нормальным, ну а если больше 25, то вес чрезмерный и есть риск ожирения.

Предлагаю рассмотреть данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам, вес 65 килограмм.

Индекс массы тела = 65 / (1,65 * 1,65) = 23,87, то бишь в итоге ваш вес в норме либо другой пример, ваш рост 170, вес 70 килограмм, значит индекс массы тела = 75/(1,7*1,7) = 25,95, то бишь в итоге ваш вес нормальный (если результат будет больше 25, то это чрезмерный вес и есть риск ожирения).

Дорогуши, если Вам особо не хочется заморачиваться с цифрами и подсчетами, следующий график позволит определить вам вашу весовую категорию:

Определение нормального веса для девушки

Однако, помимо правильного веса тела в «правильность»фигуры также вносит свои коррективы уровень подкожного жира в вашем теле. В среднем «идеальный»процент жира у девушек/женщин должен составлять от 14% до 24%. См. ниже демонстрирующее фото:

Проценты подкожного жира у девушек

Так вот, чтобы измерить уровень подкожного жира в вашем теле, вам понадобится специальный инструмент, который называется «жировой штангенциркуль»– прибор калипер, я приобретал в аптеке.

В общем, после того, как купите эту шнягу (если вы будете её вообще покупать), вам нужно стоя отследить жировую складку на вашем животе (2 см вправо от пупка, вертикальная складка) и замерить ее толщину, в идеале она должна быть 1-2 см. , часто этот прибор есть в фитнес-центрах, и работки (тренера) помогут вам с этим вопросом (в случае чего). См. ниже фото (как выглядит прибор):

«жировой штангенциркуль»– прибор калипер.

Помимо всего этого, в «правильность»фигуры (на мой взгляд) также входит (обязательно входит) и мышцы, которые (кто бы там, что не говорил) делают женскую фигуру еще более изящной и красивой. И с этим не поспоришь/против этого не попрешь. Под «мышцами»я не имею ввиду таких девушек:

Боже упаси, нет, конечно, не подумайте. Под мышцами я имею ввиду таких барышень:

Красивая фитнес девушка

Мужики, разве вас это не сводит с ума? Или вы все ещё против так называемых «мышц”? Ахаха.. я кстати об этом подробно рассказывал в статье: «Набор мышечной массы для девушек” Я вот что-то не пойму, вы что думаете, что анорексичные худосочные фигуры действительно могут привлекать нормальных мужчин? … если вы так считаете, то мне Вас жаль.. и я могу заверить Вас, что это не так!

Более того, я уверяю вас, довести вас до схожести со скелетом могут лишь собственные ложные установки и косые взгляды ваших подруг, которые убеждают вас в том, что, дескать, вы никогда не сможете никому понравится с вашим нынешним весом.

На самом же деле, нормальные мужчины на подсознательном уровне ищут здоровых, способных производить полноценное потомство женщин с округлыми в меру формами.

Пропорция (соотношение) грудь, талия и бедра

Знание окружностей своего тел, а именно груди, талии и бедер может помочь вам определить «правильность»вашего телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Ещё вначале девяностых годов профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх, исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении.

Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до 70% от объема бедер… для того, что бы вычислить это соотношение, нужно объем талии разделить на объем бедер, в итоге полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Вот собственно и все.

Следуя данным расчетам, среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра:

  • Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5)
  • Брижит Бардо 0,66 (58,5/89)
  • Деми Мур 0,72 (66/91)
  • Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92)
  • Синди Кроуфорд 0,69 (58/84)
  • Жизель Бундхен 0.70 (61/86)
  • Кайли Миноуг 0.70 (63/89).

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Т.е. они считают, что если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, то ваша фигура в полном порядке, как с эстетической, так и с медицинской точки зрения.

Идеальная фигура для девушки: шокирующая правда

Дорогуши, хотите не большой совет? => сейчас, я, конечно же, для многих не открою Америку поделившись данным секретом идеальной фигуры)), но все же, его суть заключается в вашем образе жизни (а сюда относиться множество других аспектов, например, ваша физическая форма (фитнес, регулярные тренировки), ваше питание (правильное/неправильное) и т.д.).

Моя рекомендация проста: регулярно занимайтесь в тренажерном зале + соблюдайте правильный здоровый режим питания (диету) + ведите правильный здоровый образ жизни и тогда, при любых природных параметрах вы будете красивыми, стройными, идеальными и т.п.

Не слушайте всяких тупорылых, которые вещают, дескать, сколько бы вы не занимались в тренажерном зале, сколько бы вы не сидели на диете, переделать то, что дано природой, невозможно или идеальная фигура для девушки – это та фигура, которая у вас есть, а если девушка жирная как слон, то что, эй любить ту фигуру, какая у нее есть?

Это все чушь, чушь и ещё раз чушь. Просто нереальный бред, которые вылетает из уст людей, которые и понятия не имеют, о чем они говорят. Вы себе (наверное) даже представить не можете, как можно манипулировать своим телом… в этом (я надеюсь) вам поможет мой блог.

Так же я призываю Вас «забить»на пресловутые пропорции 90-60-90, ибо это все такая же чушь собачья… не старайтесь быть похожим на этих вешалок для очередной коллекции ведущих модельеров хейропы…

Каждая, абсолютно каждая девушка/женщина хороша по-своему, более того, невозможно живого человека втиснуть в «прокрустово ложе» каких-то идеальных стандартов, типа 90-60-90 (которые, кстати говоря, являются заблуждением), потому, что фигура человека, а именно пропорции, для всех девушек/женщин всегда очень индивидуальны, ведь все мы разные..

Именно поэтому каждая девушка/женщина хороша по-своему и при регулярном старании/желании и упорстве каждая, абсолютно каждая сможете реализовать свой потенциал на все 100%.

Что ж, статья подошла к концу, напоследок предлагаю Вам подборку фото так сказать «идеальных женских фигур среди знаменитостей”. Как вы видите, все они разные, худые/чуть полные (вес), кто-то чуть выше/ кто-то чуть ниже (рост) более того, у всех них разный тип телосложения и те самые пропорции, но по всеобщему мнению признанные идеальными женскими фигурами:

На мой взгляд, нет ничего особенного… это лишь малая честь приведенных фото, их можно запилить столько, что вы устанете листать колесом мыши)).. как я уже сказал, все эти девушки абсолютно разные, и все они по-своему хороши.

К чему я веду? => Да к тому, что это не может не наводить на то, что и Вашей фотографии не найдется место рядом с ними… понимаете? главное желание и упорство, и все будет чики-пуки)).

На десерт — видео: лютая мотивация для Вас, дорогие дамы (вливайтесь в ряды успешных, красивых, здоровых людей):

Как похудеть при определенном типе фигуры?

Каждая женщина индивидуальна. Но у всех есть общее желание – красивая фигура. Достичь ее можно только усердными занятиями спортом или же диетой. Секрет кроется в том, что для каждого отдельного типа фигуры есть свой рацион питания, о котором мало кто знает. Попробуем разобраться детальнее.

Какие типы фигуры бывают?

Выделяют следующие типы женской фигуры.

Песочные часы

Этот тип телосложения считается эталонным из-за правильных пропорций. Объем груди и бедер примерно одинаковый, а окружность талии на 15-20 см меньше этих цифр. Такая женская фигура – ширококостная, но в то же время гибкая и сильная.

Таких женщин дизайнеры считают привлекательными, ведь что может быть красивее сочетания осиной талии с широкими бедрами.

И лучшим показателем стройности в этом случае будет то, как сидит одежда и сантиметровая лента, а не весы.

Но «песочные часы» редко бывают худощавыми, так как скорость обмена веществ у них невысока, что может способствовать быстрому отложению лишнего жира. Когда женщины начинают полнеть, то подкожный жир у них равномерно откладывается по всему телу. В талии это особенно незаметно, но на бедрах, если вес продолжает увеличиваться, жировые отложения начинают преобладать. Также проблемными считаются зоны на задней части плечей и нижней части живота. Но излишне худеть диетологи в этом случае не советуют, чтобы не потерять роскошные формы и привлекательность.

Прямоугольник

Фигура «прямоугольник» имеет еще и внутренние свои отличия. Ее представительницы типа «банан», «колонна» или «стручок» не склонны к набору лишнего веса. Они чаще других бывают стройны и подтянуты, и иногда их принимают за песочные часы, но соблазнительные изгибы на талии у них ярко не выражены, а фигура типа «кирпич» может стремительно набирать вес.

Женская фигура такая: окружность талии, бюста, бедер примерно одинаковы, то есть обладают прямыми линиями тела. Скелет и кости маленького или среднего размеров.

Но есть и свои преимущества: у них красивые стройные ноги, точеные руки и небольшие ягодицы. Любая одежда сидит идеально, без складок, и у модельеров такое телосложение – излюбленное. Такой тип фигуры – самый распространенный у известных моделей, так как любые дизайнерские фантазии изящно на них сидят.

Если усиленно потреблять калории, то у «бананов» жир откладывается в основном равномерно по всему телу, но в таких зонах, как талия и ягодицы – немного в большей степени.

«Стручки» обожают поесть, а жир откладывается на животе, талии и груди, при этом лодыжки и бедра остаются стройными.

Груша

Форма тела этих очень женственных дамских фигур напоминает грушу. Её называют также «ложкой» или треугольником, расположенным основанием вниз, из-за пропорций – маленькие плечи и грудь по сравнению с тяжелыми и широкими формами бедер.

Тем не менее, у «груш», даже полных, аппетитные формы и соблазнительные изгибы. Они привлекательны для мужчин, и такая женщина наиболее подходит для рождения детей. Этот тип фигуры подобен песочным часам по красоте, только с немного другими пропорциями.

Основная проблема при увеличении веса – это концентрация почти всех жировых отложений в виде складок в нижней части живота и на бедрах. Они большей частью полные из-за высокого уровня женского гормона эстрогена, который придает женственность фигуре. Но этот же гормон больше других замедляет метаболизм, и накопленный на бедрах и ягодицах жир довольно трудно согнать. Также у полных женщин часто наблюдается целлюлит.

Яблоко

Женскую фигуру по типу «яблоко» еще называют конусом, который напоминает треугольник с вершиной книзу.

Его представительницы очень отличаются (например, от груш) своим подтянутым видом, спортивным и сильным сложением верхней части корпуса на фоне нижней, менее развитой части тела. Но такие девушки имеют и свои преимущества.

Они эффектно выделяются среди других высокой талией, пышным бюстом и длинными стройными ногами. А мужчины нередко теряют от них голову. Остальные женщины же восхищаются ими, считая такие формы совершенными. Но визуально талия и бедра находятся на одной линии, то есть талия слабо заметна.

Этот тип фигуры имеет талию и грудь примерно одинакового объема, а бедра более узкие, в среднем на 7,5 см и более.

Полнеть «яблоки» начинают в области талии, а жир откладывается на животе, верхней части рук, спине, то есть если не следить за фигурой, то она все больше будет напоминать этот фрукт по форме.

Отличием формирования фигуры является наличие у этих женщин повышенного уровня мужских половых гормонов – андрогенов. И это обуславливает накопление жира не только в подкожной области, но и внутри тела. Такой жир называется висцеральным. Он собирается вокруг внутренних органов. Это чревато для здоровья “яблок” и создает определенные риски, так как жир окружает важные органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Кроме того, это может вызвать сбои гормональной системы и замедление обмена веществ.

Но диетологи определили, что висцеральный жир сжигается в первую очередь, в отличие от подкожных слоев, так что важно начать правильно питаться.

Особенности диеты

У всех типов женских фигур есть свои достоинства, но также порой и проблемы, связанные с лишним весом. Женские гормоны, малоподвижный образ жизни, бесконтрольное потребление калорий способствуют накоплению жировых отложений в определенных местах, свойственных типу конституции, избавиться от которых можно, четко подобрав рацион питания. Хорошие результаты дают низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, например “песочные часы”, “груши” и “прямоугольники” или “яблоко” и “песочные часы”. Потому у диетологов часто при назначении диеты для снижения веса характерен общий подход, а именно ограничение для всех в рационе крахмалистых овощей, как вареных, так и сырых, таких как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Должны преобладать:

  • Полноценные белки (мясо птицы без кожи, нежирные сорта говядины, баранины, треска), молочные продукты низкой жирности, яйца.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, зелень, помидоры, огурцы.
  • Крупы – гречка, овсянка, бурый рис.
  • Орехи, растительные масла, жирные сорта морских рыб – лосось, сардины, палтус.
  • Омега 3-жирные кислоты ускоряют метаболизм.

Диета для похудения на 1500 кКал в день

Необходимо соблюдать режим приемов пищи. Разнообразие блюд поможет не ощущать голод. Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому снижение веса будет постепенным и комфортным. Особенностью диеты является снижение калорий за счет сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм. Суммарное количество – 1500 кКал.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал