Худеем. С чего начать — похудеть, лишний, вес


Содержание

Советы диетолога: с чего начать похудение?

В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Правильное питание для похудения: составление рациона

К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать худеть в домашних условиях?

Шаг первый: планирование

Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

  • Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
  • Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
  • Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
  • Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии кухонных весов.

Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

Шаг второй: узнаем врага в лицо

Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в другой статье. Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен здесь.

А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из этой статьи. Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.

И пару слов об ошибках

И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

  • Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
  • Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
  • Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
  • Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

Худеем — цель!

С чего начать похудение женщине

При похудении важно придерживаться комплексного плана действий, понимая, с чего нужно начать сжигать жир и как не навредить организму. Если правильно подойти к этому вопросу, то женщине совсем легко будет сбросить лишний вес. Главное, заниматься упорно и контролировать диету.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Вы когда-нибудь садились на диету, а затем «срывались», потому что отказаться от любимой еды было слишком трудно, а регулярные тренировки превращались в наказание? Не расстраивайтесь – через это прошли тысячи. Так с чего начать похудение женщине? Смотрите также — как похудеть пожилой женщине. В первую очередь помните, что успех любой программы по снижению веса зависит от количества времени и энергии, которые готовы потратить.

Чтобы узнать, как правильно сбросить вес, необходимо определиться, готова ли женщина изменить свою жизнь. Постарайтесь честно ответить на представленные вопросы:

  1. Хотите прикладывать усилия, чтобы похудеть?
  2. Готовы ли изменить свой распорядок дня?
  3. Сможете отложить в сторону оправдания и бороться со своими вредными привычками?
  4. Решитесь выйти за пределы своей зоны комфорта?

Если ответы были даны утвердительно, то можно начать путь к идеальной фигуре.

Самодиагностика перед началом похудения

Этап диагностики позволяет установить «отправную точку» и конечную цeль. Рассмотрите себя под микроскопом и объективно оцените свое состояние. Сделайте фото для того, чтобы впоследствии оценить прогресс. Используя калькулятор индекса массы тела, определите свой здоровый вес.

Для расчета суточной нормы потребления калорий используйте онлайн-калькуляторы калорий отдельных продуктов или блюд, а также калькулятор расчета воды.

Установите реалистичные цели

Создание набора достижимых целей имеет решающее значение для снижения массы тела. Конкретные ориентиры не только держат вас на пути, но они также призывают вас к ответственности за свои решения. Начните с общего определения, такого как «Я хочу потерять 10 килограмм в течение двух месяцев».

Затем установите ориентиры или меньшие цели, которые будут сопровождать ваш прогресс. Допустим, вы будете следовать строгой диете, посещать спортзал 6 раз в неделю. Таким образом, предполагается скинуть 5 килограмм в первый месяц, 5 килограмм во второй месяц, и так далее. Достигая промежуточных ориентиров, вы незаметно двигаетесь по намеченному пути.

Как похудеть правильно: женщине сложно сориентироваться в обилии информации. Интернет наполнен ресурсами, которые будут направлять вас. Убедитесь, что план, который выбран, соответствует тому, чего планируется достичь.

Ешьте осознанно

Здоровое питание подразумевает потребление разнообразных продуктов в умеренных количествах, но не полное исключение из рациона какой-либо пищи. Для того чтобы питаться правильно, соблюдайте простые рекомендации:

  1. Разделите порцию на три части: 1/2 = овощи, 2/4 = цельное зерно и 2/4 = скудный белок. Начните прием пищи с сырых или вареных овощей. Так вы дольше сможете оставаться сытыми.
  2. Используйте дневник питания или приложение для смартфона (например, Food Diary), чтобы получить представление о том, что, сколько и когда едите. Это позволит оценить свои пищевые привычки. Доказано, что люди, которые ведут пищевые дневники, как правило, теряют большую массу.
  3. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара.
  4. Готовьте здоровые закуски между приемами пищи из фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна, чтобы поддержать вес.
  5. Употребляйте рыбий жир. Многие женщины, сидящие на диете, обнаружили, что простое добавление 3-5г рыбьего жира в день ускоряет сжигание калорий.

Откажитесь от сладких напитков — нужно пить больше воды. Не голодайте. Во время голодных диет сброс массы происходит за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон. Жир уходит в последнюю очередь.

История успеха: Кристин Локридж обозначила несколько краткосрочных целей и записала их в блокнот. После того как ей удалось достигнуть своей первой цели – потерять 13 килограмм – она записалась в тренажерный зал. «Почти в 100% случаев похудение – это самодисциплина. Когда определена цель, ничто не помешает получить то, чего хотите» – говорит Кристин.

Баланс рациона с физической активностью

Как правильно сбросить лишний вес: женщине известно, что здоровый рацион и физические нагрузки являются важнейшими составляющими естественного похудения и гарантом долгосрочной поддержания результата.

Но как соблюсти их баланс? Начните утро с ходьбы и легкого завтрака: 10000 шагов в день помогут укрепить сердце и сосуды, а также поддержать в тонусе мышцы ног.

Используйте шагомер и дневник питания для того, чтобы фиксировать достижения.

Диета: Чтобы худеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляете.

Это означает, что придется сократить привычную калорийность блюд на 300 ккал в день для небольшой потери веса, и отказаться от 600 ккал для существенной потери массы тела.

Следует питаться дробно: рассчитайте калорийность намеченных блюд, разделите количество калорий на 5-8 приемов пищи, включая перекусы до/после тренировки.

Тренировка должна проходить исключительно по продуманной схеме. Если вы новичок, прочтите учебные материалы, чтобы узнать правильные упражнения и техники или наймите личного тренера. Составляйте план и увидите результат!

Подсказка: Заведите «Журнал активности», пробуйте новые виды активного отдыха, не переставайте заниматься. Организм будет благодарен!

История успеха: Джоанна Бойл знала, что не сможет позволить себе посещать фитнес-зал, но, мечтая вернуть себе прежнюю форму и красивое тело, мама двоих детей решила построить тренажерный зал у себя дома.

На распродажах женщина приобрела гантели, гири, беговую дорожку и стала тренироваться, просматривая демо-ролики с упражнениями в интернете. Несмотря на то что иногда она была готова сдаться, дети помогали ей двигаться дальше. «Я добьюсь своей цели. Я хочу быть хорошим примером» — говорит Джоанна. «Нужно менять мышление.

Подумайте о том, будете ли чувствовать себя лучше, поглощая жирную пищу? Вы должны быть всегда честны с собой – это и есть ключ к победе»

Поддержка близких

Потеря веса — непростая задача, с которой трудно справиться в одиночку. Когда вы встанете на путь похудения, вам понадобится сеть из друзей, членов семьи, коллег, профессионалов и единомышленников, поддерживающих вас или желающих похудеть.

Некоторые люди, хоть и непреднамеренно, могут попытаться сорвать ваши планы: муж купит мороженое, а мама испечет горячие пирожки.

Постарайтесь поговорить с ними: пусть близкие знают, как их действия влияют на вас. Если ограничить общение со скептиками не получится, не отчаивайтесь.

Составьте список, по крайней мере, из 2 или 3 человек, которым вы можете позвонить, когда вам нужно получить эмоциональную помощь.

Желательно иметь кого-то под рукой, кто тоже сбрасывает лишний вес, а потому:

  • поможет, когда есть соблазн сорваться с диеты;
  • составит компанию при покупке или съеданию полезных продуктов;
  • пойдет в тренажерный зал и т. д.

Ищем в себе скрытые ресурсы

С чего начать худеть

В жизни каждой женщины наступает время, когда принимается твердое решение: «Все! Начинаю худеть!» — Как тебе удалось так похудеть?! – Просто я ем на полведра меньше.

С чего же начать движение к стройной и красивой фигуре? Как сбросить вес, накапливаемый годами? Основа успеха- это симбиоз постоянного контроля питания и регулярной физической нагрузки. Размышляем на тему с чего начать худеть

Для того, чтоб похудеть нужно прилагать значительные усилия, нужно трудиться и над собой, и над телом – легко похудеть невозможно. Оглянитесь, сколько вокруг полных мужчин и женщин.

Если бы худеть было легко и в этом помогали бы лекарства и биологически активные добавки, а также всевозможные пояса и шорты для похудения, все население бы было подтянутым и имело бы красивые фигуры. К сожалению это не так. Кроме того, лишний вес накапливается годами, а сбросить его все хотят за месяц.

Так не бывает, если вы хотите похудеть и сохранить здоровье. Сегодня интернет- журнал для женщин расскажет с чего же начать худеть.

Итак, начнем с питания. Для начала постараемся выработать у себя правильную пищевую привычку. Это значит регулярное и дробное питание, основной прием пищи – три раза в день и два легких перекуса – итого пять раз в день. Между приемами пищи, рот на замок, но воду можно пить без ограничений. Не переедайте.

Далее учимся считать калории. Суточная норма потребляемых калорий рассчитывается индивидуально по формуле 25 калорий на один кг веса. Например: если мой вес 64 кг, то мой суточный объем должен быть в пределах 1600 калорий. Придерживаться своей нормы нужно постоянно и ежедневно, без перерыва на праздники и выходные.

Если в погоне за стройной фигурой вы не хотите потерять здоровье, соблюдайте баланс в питании. Это значит употребление разнообразных продуктов, в которых содержатся и жиры, и белки, и углеводы и другие полезные минералы и витамины.

В интернете полно он-лайн считалок калорий с указанием при этом количества полезных веществ. На первых порах целесообразно завести себе пищевой дневник и записывать туда все, что попало вам в рот – это дисциплинирует.

Продукты лучше запекать или отваривать, а овощи и фрукты лучше есть сырыми или подвергать минимальной термообработке. Исключите из своего рациона жареные, копченые, жирные продукты, приправы и соусы, сладости, полуфабрикаты и продукцию фастфудов. Под запретом алкоголь, вред его не только в калориях! Принимая спиртное, мы теряем контроль над своим аппетитом и съедаем больше, чем нам нужно.

Зачем нужна физическая нагрузка. С помощью ограничений в питании можно похудеть, но дряблая обвисшая кожа и мягкое неупругое тело не лучшее украшение человека и скрыть это под одеждой невозможно. Кроме того, мышцы сжигают калории, значит, чем больше мышц, тем активнее идет процесс плавки жира.

Оптимальный вариант физических нагрузок состоит из трех силовых и двух кардио тренировок в неделю. Вы можете записаться в фитнесс клуб и заниматься с инструктором или самостоятельно составить себе программу и выполнять ее.

Нагрузка должна быть регулярной, а вот результат от занятий вы увидите не ранее, чем через месяц.

Хочу отметить, что выполняя определенные физические упражнения похудеть в отдельно взятой части тела невозможно. Только укрепив все тело и избавившись от жира, вы откорректируете свои проблемные места.

Кроме постоянных физических упражнений старайтесь максимально двигаться. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком при любой возможности, просто гуляйте в парке. Действуй комплексно, постоянно контролируя питание и занимаясь спортом, вы сможете похудеть и держать себя в форме долгое время.

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Каждого человека, с которым происходит встреча, люди в первую очередь оценивают исходя из его внешности – стиля, аккуратности, ухоженности и т.п.

Немаловажную роль играет фигура: мало кому нравятся люди с избыточным весом.

Кроме того, неидеальная фигура доставляет немало хлопот и ее обладателю: усложняется все – от подбора прически и одежды до построения взаимоотношений с людьми (за счет низкой самооценки).

При этом, далеко не у всех есть возможность полноценно тренироваться с помощью инструктора и тратить большое количество средств на оплату услуг диетолога, психолога и т.п.

Чтобы понять, как начать худеть правильно в домашних условиях, необходимо выполнить несколько последовательных шагов.

Шаг №1. Поставить себе достижимую и обязательно измеряемую цель

Например, это может быть похудение на 5 килограмм в течение 2-2,5 месяцев. Основная задача обязательно должна быть выполнимой: в частности, не стоит предполагать, что вы сможете убрать 15 лишних сантиметров в талии за 1-2 недели. Такая постановка чревата двумя последствиями:

  • Разочарование в своих силах из-за того, что задача не решена;
  • Серьезный вред здоровью.

Шаг №2 Позаботиться об изменении привычек питания

Организм очень неохотно привыкает к чему-то новому – будь то освоение непривычной техники работы или резкое изменение каждодневного распорядка дня.

В результате, он испытывает стресс, который неизбежно приведет к срывам и возвращению к начатому.

Более того, последствия могут усугубиться, и вдобавок к существующим лишним килограммам, добавятся дополнительные при условии замедления обмена веществ.

Важно понимать, что еда для мозга является своего рода источником для быстрого получения определенной дозы удовольствия. Впоследствии происходит подсаживание на вредную еду, употребление которой резко превращается в привычку. Поэтому для занятых людей лучше всего постепенно изолированно менять режим питания, и только потом переходить к остальным шагам. Так, для этого необходимо:

  • Постепенно уменьшать потребление вредных продуктов – например, раз в 3-4 отказываться от одного вида сладкого (не увеличивая потребление других) и т.п. В первую очередь следует убрать из рациона сладкие напитки, которые дают множество пустых калорий;
  • Переносить простые углеводы до практически полного исключения на утренние часы;
  • Увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день – есть нужно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями (в ином случае обмен веществ будет сложно ускорить);
  • Планировать рацион питания, делая акцент на нежирное мясо, птицу и рыбу в сочетании с овощами и сложными углеводами (овсяная каша, рис, гречка, макароны твердых сортов и картофель в умеренных количествах). Дополнять питание следует фруктами и молочными продуктами – кефиром и творогом.
  • Желательно выстроить рацион так, чтобы все приемы пищи шли каждый день приблизительно в одно и то же время;
  • Чтобы упростить себе жизнь, можно готовить одно блюдо на несколько дней и несколько гарниров, чтобы возможно было чередовать;
  • Пить большое количество воды – от 1,5 литров в день. Это необходимо для очищения и ускорения метаболизма;

С чего начать похудение

Хочу рассказать вам, с чего начать свое похудение.

Во-первых нужно пересмотреть свое питание , а так же следить за своим аппетитом, чтобы оно было в меру.

Во-вторых нужно найти для себя мотивацию – купить себе новое платье на размер меньше, может есть огромное желание влезть в свою любимую одежду.

В-третьих нужно идти твердо к своей цели. Если вы настроены серьезно, то поставьте перед собой конкретные цели, и худеть будет намного легче.

Многие девушки и женщины занимаются фитнессом, шейпингом, но не получают от этого ожидаемого результата, а именно из-за того что у них не правильно составлено питание, либо они его совсем не соблюдают.

Правильно питание – это 80 % залога вашего успеха в похудении, а так же сохранение и поддержание вашего здоровья.

А спорт – это 20% к стремлению иметь красивую , подтянутую фигуру.

Сделайте себе правильный режим питания.

Начинаем, с завтрака! Не пропускайте этот важный прием пищи, завтракайте всегда, тогда вы не будете испытывать чувство голода до обеда, что позволит вам не набрасываться на еду вечером.

Перед каждым приемом пищи за 15 минут выпивайте 1 или 2 стакана воды – это поможет проснутся вашему желудку, а также после ночи очиститься от скопившейся слизи.

Питайтесь пять раз в сутки небольшими порциями: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.

Кушайте не торопясь, не отвлекаясь на посторонние процессы, не смотрите во время еды в телевизор.

Выпивайте в день 1.5-2 литра чистой воды — это ускоряет обмен веществ, выводит токсины и способствует более быстрому снижению веса.

Не забывайте про спорт. Занятия спортом не только помогают быстрее убрать лишние килограммы, но разгоняют обмен веществ, делают наше тело подтянутым ,накаченным и здоровым.

Именно спорт поможет вам избежать обвисания кожи и появления растяжек на вашем теле . Начинайте свое похудения с физических упражнений и тогда вы будете очень удивлены результатами.

Я уверенна, что эти простые рекомендации помогут вам добиться успеха!

С чего начать похудение в домашних

С чего начать похудение

С чего начать похудение: полезные советы

Многих женщин, желающих похудеть, зачастую интересует вопрос: с чего же начать? Некоторые пробуют сразу же садиться на жесткие диеты, но, как правило, такие методы не приносят результатов, ведь секрет кроется именно в правильной подготовке.

Существует несколько действенных способов, позволяющих понять, как лучше начать похудение:

  • Необходимо настроить себя психологически: именно от правильного настроя зависит эффективность любой диеты. Во время соблюдения низкокалорийного рациона придется себя ограничивать в употреблении пищи, и именно из-за этого чаще всего женщины и мужчины срываются, что может повлечь даже набор веса;
  • Придется подготовить себя к физическим нагрузкам, так как от них в немалой степени зависит конечный результат;
  • Не нужно откладывать начало диеты «на потом» — этого времени может и не быть, и пересматривать свой рацион нужно с момента принятия решения.

Типичные ошибки, с которых люди начинают процесс похудения:

  • Сразу же садятся на строгую диету. Конечно, она избавит от 10 кг за месяц, но это может нанести вред здоровью, к тому же при возврате к привычному режиму питания вес возвращается, поэтому начать голодать для похудения – это не только опасно, но и неэффективно;
  • Используют «волшебные» таблетки в надежде на снижение веса без диеты: они эффективны только при условии ее соблюдения;
  • Применяют массажеры, делают обертывания, наносят «жиросжигающие» гели: все это помогает только подтянуть кожу, но не устранить жировые отложения.

Перед тем, как начать похудение правильно, важно запомнить одно правило: 80% успеха зависит от полезного питания, и оставшиеся 20 – от физических нагрузок.

С чего начать похудение: типичные ошибки худеющих

В целом, план действий худеющих должен выглядеть следующим образом:

  • Сперва нужно начать правильно питаться для похудения. В рацион должны входить только нежирные продукты: постное мясо и рыба, творог, кефир, бобовые, фрукты, овощи, зелень. Можно выбрать наиболее подходящую диету. Спортсменам рекомендуются методики, основанные на белковой пище, так как она позволяет сжигать жир без ущерба для мышц;
  • Установить для себя оптимальный вес, до которого нужно похудеть. Есть много способов его определения, но можно воспользоваться и самой популярной формулой: от роста отнять число 110;
  • Определиться с комплексом упражнений: они должны действовать на тех участках, на которых больше всего жировых накоплений. Если есть возможность, стоит ходить в спортзал.

Как выбрать день для начала похудения

Перед тем, как приступить к диете, очень важно к ней подготовиться, потому как резкая смена рациона может негативно отразиться на организме.

Для этого необходимо выбрать день, с которого лучше всего начинать похудение:

  • Желательно, чтобы он пришелся на 4-15 дни менструального цикла, т.к. в этот период ограничивать свое питание легче всего;
  • За неделю до начала менструации или в первые ее дни — не самое лучшее время для начала диеты, т.к. в такие моменты усиливается чувство голода и есть риск срыва.

С чего начать правильное питание для похудения

Соблюдать правильное питание без предварительной подготовки не слишком просто, поэтому существуют определенные правила:

  • За две недели до перехода на полноценное правильное питание необходимо уменьшить количество вредной пищи: жареных, соленых, маринованных, острых, жирных и сладких блюд. Сразу полностью отказываться от них не нужно, так как это увеличит вероятность срыва в дальнейшем;
  • Не нужно кушать 3 раза в день, но обильно: гораздо лучше перейти на 4-5-разовое употребление пищи мелкими порциями: она будет легче перевариваться, и желудок уменьшится в размерах;
  • С этого же момента необходимо начать тренировки: заниматься можно через 2 часа после еды или за 1 час – до приема пищи, время суток значения не имеет.

С чего начать диету для похудения

Если была выбрана низкокалорийная диета, то процесс вхождения в нее выглядит следующим образом:

  • За 4-5 дней постепенно уменьшаем количество запрещенных продуктов, указанных в конкретной методике;
  • Увеличиваем количество употребляемой воды до 2 л в сутки.

Первый день похудения: как начать

Не нужно ограничивать себя слишком жестким меню, а весь режим первого дня должен выглядеть примерно так:

  • 07.00 — легкий завтрак: каша или омлет, а также кофе или чай;
  • 08:00: пробежка на 1-3 км;
  • 10.00 — ланч: можно съесть запеченные яблоки, или выпить чая;
  • 13.00 — обед: вегетарианский суп и салат из овощей;
  • 16.00 – полдник: стакан кефира;
  • 18.00 – ужин: паровые котлеты, салат из морепродуктов.

С чего начать утро для похудения

Утро первого дня диеты является одним из важнейших этапов:

  • Выполняем легкую разминку дома;
  • Завтракаем;
  • Через 2 часа делаем более сложные, но посильные упражнения.

С чего начать похудение после родов

Во время грудного вскармливания у женщин активно вырабатывается гормон пролактин, отвечающий за количество молока, поэтому очень важно, чтобы питание было полностью сбалансированным.

Также необходимо придерживаться и нескольких правил:

  • Вводить новые продукты в меню нужно аккуратно, т.к. у ребенка может возникнуть на них аллергия;
  • Следует максимально исключить вредные блюда;
  • Если есть возможность – делать домашние упражнения.

Подводя итоги, первое, что нужно сделать – это начать правильно питаться для похудения, ведь даже самые тяжелые физические упражнения не дадут нужных результатов, если употреблять высококалорийную или жирную пищу.

Похудение после 40 лет: с чего начать

В возрасте после 40 лет избавиться от лишнего веса достаточно сложно, но при соблюдении определенных правил можно добиться значительного похудения за несколько месяцев:

  • Убрать из рациона все жареные блюда и быстрые углеводы: сладости, мучное;
  • Чаще бывать на свежем воздухе, делать утренние пробежки;
  • Желательно употреблять несоленые блюда, т.к. соль замедляет выведение жидкости из организма;
  • Пить много воды;
  • Не сочетать жиры и углеводы;
  • Не кушать за 4 часа до сна;
  • Построить свое меню на основе низкокалорийных продуктов.

С чего начать похудение женщине после 50-ти

Как правило, в 50 лет продолжается гормональная перестройка, а также женщины страдают множеством характерных заболеваний: сахарным диабетом, болезни сердца и сосудов, и т. д.

Чтобы правильно приступить к снижению, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Перейти на правильное питание;
  • Находить время на физические нагрузки;
  • При наличии проблем со здоровьем выбрать подходящую по показаниям диету;
  • Кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями;
  • Исключить вредную жирную пищу с высоким содержанием калорий, заменив ее овощами, ягодами, фруктами, постным мясом, чечевицей, рыбой и т. д.

С чего начать похудение для мужчин

Мужчинам необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • Дробное питание – необязательно. Можно кушать тогда, когда удобно, но не перед сном, и не допускать переедания;
  • Регулярно заниматься силовыми тренировками и кардио-нагрузками: они увеличивают эффективность диеты;
  • Необходимо высыпаться, так как при недостатке сна калории расходуются медленно.

Как правильно худеть женщинам после 30 лет

Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. К этому возрасту набрать лишний жирок на боках, животе и попе успевает почти половина женщин.

Причем современная тенденция такова, что процент страдающих ожирением людей увеличивается с каждым годом.

Как сбросить лишний вес правильно, чтобы он уже не вернулся, рассказали нам диетологи и фитнес-тренеры.

Возрастные особенности

Задумываются о том, как похудеть после 30 лет, лишь те немногие, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. А остальные продолжают надеяться, что проблема как-то решится сама собой. Увы, надеждам этим не суждено оправдаться. Если подкожный жир начал нарастать, то этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не предпримете целенаправленные меры, чтобы остановить его.

А для этого нужно понимать, что происходит в этом возрасте в женском организме, и что может спровоцировать рост массы тела. Период активного роста заканчивается у женщин примерно к 21-23 годам. Но еще в течение нескольких лет тело продолжает формироваться – округляются бедра, может подрасти грудь, появляется небольшой животик.

Примерно в 30 лет процесс роста поворачивается вспять и начинается противоположный ему процесс старения. Его первые признаки еще практически незаметны. Но уже плавно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, становится более сухой кожа, снижается гормональная активность большинства желез внутренней секреции.

Если же она не рожала и к тому же ведет не слишком здоровый образ жизни, то дегенеративные изменения протекают быстрее. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, хотя это очень раннее начало климакса.

Худеем правильно

Соответственно, основными причинами, по которым набирается лишний вес после 30 лет, являются:

  • замедление скорости обменных процессов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная оральная контрацепция;
  • беременность и кормление грудью;
  • хронические стрессы и недосыпание.

И единственный способ, как правильно худеть после 30, – это последовательно устранять все вышеперечисленные причины.

Можно, конечно, худеть и неправильно – на голодовках, экспресс-диетах и другими экстремальными способами. И можно даже получить неплохие результаты. Но только временные.

А в долгосрочной перспективе вас ожидает тот самый «эффект йо-йо», о котором предупреждают диетологи. Это когда вес сначала падает, а потом поднимается даже выше начальных значений.

Продукты и калории

К счастью, 30 лет – это тот счастливый возраст, когда организм молод и полон сил, а значит кушать можно практически все. И даже те, кто назубок знает список «вредных» продуктов, время от времени себя этими вредностями балует. И правильно! Всего через десяток лет вы уже не сможете себе этого позволить.

Но принципы здорового и рационального питания соблюдать все-таки нужно, если через несколько месяцев вы хотите увидеть себя похудевшей, а не раздавшейся еще больше:

  • Стакан воды. Всего за день их должно быть выпито не меньше, чем восемь. Первый – натощак. По одному за полчаса перед каждым основным приемом пищи. А остальные – когда захочется пить.
  • Овощи. Должны составлять не менее 60-70% суточного рациона. Но только не картофель-кукуруза-свекла. Их как раз можно себе позволить лишь небольшое количество. Лучше, если овощи будут свежими или приготовленными на пару.
  • Фрукты. Можно и нужно любые, даже сладкие. Но только не в виде варенья, джемов и других сахаросодержащих продуктов. Особенно полезны цитрусовые и ананас. Их можно кушать хоть каждый день.
  • Белок. Просто необходим для того, чтобы утраченная мышечная масса могла восстанавливаться. Это диетические сорта мяса, рыба, яйца. Вегетарианки могут попытаться заменить их соей и бобовыми, но замена будет неполноценной, лучше еще принимать мультивитамины.
  • Жиры. А вот с ними надо поосторожней. Лучше выбирать продукты с пониженным содержанием жирности. Но отказываться от них совсем нельзя. На помощь придут качественные растительные масла и жирные сорта рыбы.
  • Клетчатка. Просто необходима для того, чтобы качественно очищался кишечник. Ее лучшие источники – пророщенные зерна, цельнозерновой хлеб, свежие овощи, зелень. Она же обеспечит более длительное чувство сытости.

А теперь самый главный секрет. Если при разнообразном питании выдерживать калорийность рациона в пределах 120-130% от базового метаболизма, то в организме всегда будет легкий дефицит калорий. То есть он будет расходовать больше, чем получать, и вес начнет снижаться, даже если вы время от времени будете «грешить» вкусностями.

Важно! Чтобы лишние калории точно не отложились на боках, сладости и другие вредности съедать надо в первой половине дня. А вечером старайтесь держать себя в рамках.

Физические нагрузки

Как же не любят эту тему женщины, привыкшие целый день проводить в офисе или за компьютером! Но, возможно, пересмотреть свое мнение их заставит осознание того факта, что, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А мышечная ткань на свое «содержание» требует значительно больше калорий, чем жировая. Это значит, что при том же потреблении пищи жирок будет продолжать нарастать. Сначала медленно, а потом все быстрее.

Лучший способ нарастить утраченные мышцы – силовые тренировки или кросс-фит. Но в 30 лет женщине, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.

Им надо начинать с аэробных тренировок:

  • любой вид аэробики;
  • спортивная ходьба;
  • плавание и аквааэробика;
  • езда на велосипеде.

Такие тренировки прекрасно сжигают лишний жир, ускоряют обменные процессы и повышают физическую силу и выносливость.

Косметические процедуры

Если вы раньше не увлекались домашними косметическими процедурами – самое время начать. Они не только помогут быстрее похудеть, но и значительно улучшат состояние кожи, которая, перешагнув 30-летний рубеж, как мы помним, медленнее регенерирует и начинает терять влагу. Косметические процедуры не позволят ей обвиснуть, даже когда уйдет подкожный жир.

Пилинги

Кофейный пилинг – прекрасный способ избавить кожу от мертвых клеток эпидермиса, а заодно – тонизировать ее и ускорить процесс регенерации. Чтобы не слишком раздражать кожу, кофе должен быть мелкого помола, с добавлением небольшого количества персикового или оливкового масла.

Пилинг делают по влажной коже плавными круговыми движениями без сильного нажима. Смывают теплой водой и обязательно увлажняют кожу хорошим кремом.

Массажи

Наиболее эффективно помогают похудеть медовый, лимфодренажный и баночный массажи. Все они несложные технически, поэтому при желании научиться выполнять их в домашних условиях не составит никакого труда. Эти массажи достаточно интенсивны, они прекрасно разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают сжигать жировые отложения.

Но нужно выбрать один вид массажа и сделать его курсом из 10-15 процедур (через день). Затем надо пару месяцев отдохнуть и повторить или попробовать другой вид.

Обертывания

Для обертывания понадобится обычная пищевая пленка, заранее приготовленный состав и теплое одеяло. Предварительно надо хорошо разогреть кожу под душем или с помощью массажа.

Затем нанести готовую антицеллюлитную смесь или народные средства: экстракт водорослей, соль с содой, мед с добавлением аромамасел, растопленный шоколад.

Проблемную зону нужно плотно обернуть пищевой пленкой (но не перетягивать сильно!) и прикрыть одеялом. Спокойно полежать 20-30 минут и смыть теплой водой с гелем.

Можно нанести антицеллюлитный крем. Курс обертывания из 5-10 сеансов может уменьшить объемы проблемной зоны на 2-3 см.

Поход в салон

Если позволяют время и средства, то можно отправиться в косметический кабинет. Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, начиная от химического растворения подкожно-жирового слоя, заканчивая разрушением жировых клеток при помощи лазера с одновременной подтяжкой кожи.

Важно! Большинство аппаратных салонных процедур имеют достаточно длинный список противопоказаний, о которых обязательно должен рассказать вам косметолог.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход к этой проблеме дает отличные результаты в любом возрасте. Поэтому начинать следить за своей фигурой надо прямо сегодня. Чем меньше лишнего веса, тем меньше всяких ограничений и тем легче приучить тело к постоянным физическим нагрузкам.

Кстати, замечено, что в последнее время в тренажерных залах девушки работают с отягощениями даже больше, чем парни. А все потому, что сбросить вес мужчине легче – они быстрее наращивают мышечную массу.

В любом случае, чем раньше вы начнете активно заниматься собой, тем лучше будет самочувствие и стройнее тело. И тогда не придется думать, как похудеть после 35 лет, вы будете просто наслаждаться второй молодостью!

С чего начать похудение в домашних условиях? — otzivak.ru


Идеально стройная фигура – мечта многих. Но, к сожалению, далеко не всем известно – как правильно худеть и с чего начинать похудение в домашних условиях. Несоблюдение и незнание правил похудения приводит к тому, что результаты работы над собой и малозаметны и нестабильны. В данной статье подробно расскажем о том, как начать худеть правильно и какие методы в коррекции веса использовать.

Быстрое похудение в домашних условиях: с чего начать?

Первое, что вам будет нужно, что начать худеть правильно – это составить максимально подробный план действий. Запомните – похудение несовместимо с голодовкой. Если вы будете отказываться от пищи, вес вы потеряете, но он быстро вернется, как только вы начнете питаться в обычном режиме. Поэтому голодовки при правильном похудении запрещены.

Следует изначально определиться с результатами, которых вы хотите достичь и начать изменять свой рацион следующим образом: исключить из него продукты бесполезные вредные и ввести пищу, которая будет способствовать похудению, ускорению метаболизма, оздоровлению организма в целом.

Если вы сказали себе «хочу похудеть» и твердо намерены добиться своей цели – перестаньте лениться и начинайте заниматься спортом. Речь не идет о тренировках до изнеможения, но и от пассивного образа жизни стоит отказаться: устраивайте прогулки, пробежки, прыгайте на скакалке, делайте зарядку.

Методики и способы домашнего похудения

Чаще всего женщины мечтают убрать объемы в области ног, бедер, ягодиц и живота. Если избыточный вес менее 20 килограммов, то могут дать нужный эффект такие процедуры, как обертывания, массаж, сбалансированные неголодные диеты. Если же лишний вес превышает указанное значение – обязательно нужно добавить тренировки и тренироваться в спортзале под наблюдением профессионального тренера.

После родов самой проблемной зоной является живот и лучший способ похудеть в этой области – это не диеты, а упражнения на пресс и бег. Комплексы упражнений для подтяжки мышц живота можно без проблем найти в интернете. Только помните – от упражнений стоит ждать эффекта тогда, когда тренинги проводятся регулярно и выполняются правильно.

Сбросить вес в общем поможет правильное питание. Похудение в домашних условиях при помощи диеты лучше начинать постепенно: сначала приучите себя не есть перед сном и не есть на ночь. Далее следует уменьшить порции еды во время обеда и ужина, а вот завтрак сделать максимально сытным и никогда его не пропускать.

Не последнюю роль в правильном похудении играет очищение. Чистка организма освободит внутренние органы от веществ бесполезных и вредных, поможет ускорить метаболизм.

Очищать организм можно разными способами и использовать для этой цели как средства народные, так и фармацевтические препараты.

В последнем варианте лучше получить подробную консультацию у врача, специалист подберет вам препарат, который поможет очистить организм мягко и безопасно.

Причины лишнего веса. С чего начать похудение — Советы врача.

Причины лишнего веса и с чего начать похудение

В этом интервью для радио «Спутник» я рассказываю, какими являются настоящие причины лишнего веса. А также рекомендую, с чего начать похудение. Перед самим интервью я советую внимательно прочесть это вступление, особенно, тем, кто уже устал бороться с лишним весом и проблемами со здоровьем.

Как мы привыкли к тому, что не работает

Нам внушают, что главные причины лишнего веса — много еды и мало движения. И это не упоминая про якобы слабую силу воли! Но все не так просто, дамы и господа. Потому что, если бы эта мантра работала безотказно, то больше и не было бы проблемы лишнего веса, не так ли? Ведь каждый, кто имеет лишний вес, хоть раз, но пробовал последовать этому совету! Сейчас это модно, как никогда! И каждый, кто пробовал прийти к идеальной форме, обязательно «садился на диету» и записывался в фитнес-клуб. На несколько месяцев человека хватало, но затем большинство бросало и правильное питание и тренировки. И откатывалось обратно к исходному состоянию… Нам остается только порадоваться за тех, кому удалось остаться в этом режиме. Но таких людей единицы! А большинству этот совет не помог.

Конечно, мы можем сказать, что дело в силе воли! Этот аргумент прекрасно работает, когда клиент приходит к тренеру и говорит, что не может больше так неистово тренироваться на фоне скудного питания. «Да, вес уходит, но качество жизни упало, товарищ начальник, и я совсем не получаю удовольствия от всей этой затеи». И что же скажет тренер? «Шевелись, безвольная задница! Нужно еще немного потерпеть, ты просто ленивый и это все у тебя в голове». Но ладно, если это слова тренера. У него ответственности никакой и ты при всем желании не сможешь привлечь его к ней, даже если умрешь под штангой или поперхнешься очередным «правильным приемом пищи» — постной грудкой с огурцом. Однако таким подходом грешат и некоторые врачи и это совершенно другая история. Я только хочу сказать, что концепт создания вины у подопечного очень удобен. И, поверьте мне, я знаю о чем говорю, потому что успел поработать и тренером и врачом.

Почему у большинства не получается похудеть

Потому что мы научены ставить телегу впереди лошади. Мы думаем, что наш лишний вес и неуёмный аппетит являются причиной наших проблем. Поэтому ждем, что такое грубое похудение через ограничение своего питания и физического насилия решит наши проблемы, потому что уберет вес. Но в этом концепте мы ставим проявления проблем впереди их причин. Это как дать таблетку от головной боли. Что-то в твоей голове происходит (спазм сосуда, воспаление, интоксикация), что вызывает боль. Если принять таблетку, то ты перестанешь чувствовать боль, но процесс, который её вызвал, никуда не уйдет. Или представь, как хирург делает операцию под обезболиванием. Его пациент не чувствует боли, но в это время хирург травмирует ткани. Надеюсь, аналогий достаточно, чтобы понять — лишний вес это, в первую очередь, симптом! Несомненно, лишний вес сам доставляет проблемы, но это уже вторичный процесс.

Настоящие причины лишнего веса

Чтобы понять, каковы истинные причины лишнего веса, нужно посмотреть на проблему с другой стороны. Не нужно думать, что тело настроено против тебя. На самом деле оно всегда право и стремится к лучшей производительности в любой ситуации. Его производительность можно субъективно оценить по своему самочувствию. Если ты чувствуешь себя прекрасно и, буквально гурманишь жизнь, значит и производительность твоего тела высокая. Наоборот, когда у тебя нет сил, постоянная усталость, мрачное настроение, пресные ощущения, то скорее всего производительность тела снижена. Не бери на себя слишком много прямой ответственности за мысли, эмоции, настроение. Ведь ты всего лишь гость в этом теле. Например, 90-95% процессов в нем происходят без твоего прямого контроля и ведома. Не забывай о животной, неосознанной сути человека! Твоя личность обитает в самых молодых участках мозга, которые ответственны только за 5-10% происходящих в теле процессов. Все остальное нам досталось от примитивных предков-животных.

Твой метаболизм это один из этих процессов. Ты не можешь управлять им напрямую. Мы, врачи, делаем это косвенно. Каждая таблетка или медицинская процедура вмешивается в метаболизм и как-то искажает его. Это вызывает и положительные и отрицательные эффекты. Однако любой может влиять на свой метаболизм. Все положительные перемены в образе жизни влияют на метаболизм. Фактически, многие лекарственные препараты только имитируют те эффекты, которых ты можешь добиться просто меняя свое поведение.

Но я хочу вернуться к причинам лишнего веса и сказать, что они кроются в метаболизме. Не надо думать, что это какая-то поломка! В теле не может ничего сломаться, потому что оно всегда адаптируется к ситуации. Теперь, угадай, чем является лишний вес? Умница — это адаптация метаболизма к тому, что происходит в теле. И на самом деле многие заболевания ассоциированы с лишним весом! Например, хроническое воспаление, нарушения микрофлоры, некоторые аутоиммунные проблемы и инфекции могут настраивать метаболизм на запасание лишнего веса!

Тело это твой партнер

Как я уже сказал, тело, в котором ты живешь, всегда настроено положительно в отношении тебя. Даже в те моменты, когда тебе откровенно паршиво, это говорит о том, что оно пытается выдать свой максимум. Плохое самочувствие и низкое качество жизни говорит о том, что тело просто не может выдать тебе больше мощности. Скорее всего на этом фоне у тебя не будет ни сил, ни желания начать вести здоровый образ жизни. И мы привыкли называть это ленью и отсутствием воли. Как удобно! Ведь проще заложить в человеке чувство вины, чем разобраться в работе именно его метаболизма. Когда длительное время не получается жить по мантре «кушай меньше — двигайся больше», то это говорит о том, что твое тело просто неспособно к этому в данный момент. Поэтому это так тяжело начать. И поэтому это так легко бросить.

На этом моменте я прошу тебя прекратить чтение и посидеть минутку с этой мыслью: «Это не ты ленив(а) и безволен(а), это тело не может выдать достаточно мощи». Ты точно обмозговал(а) эту мыль?

Ведь мы слишком много на себя берем. Наше выращенное в социуме эго думает, что оно может все контролировать. Но мы, как личности, является проявлением нашего тела. Наше поведение, самочувствие, успешность и даже богатство это следствие нашей материи. Эту границу при жизни не может преодолеть никто, несмотря на духовные практики. Это же выражается классической пословицей: «В здоровом теле здоровый дух!».

Поэтому, когда у тела нет достаточно ресурса выдавать тебе достаточно мощности, чтобы ты нормально функционировал, как человек, то пытаться выжать остатки мощности из своего метаболизма ради кубиков на животе это очень порочная практика. Потому что все обратится вспять, когда из тела будет больше нечего выжимать. И проблемы только усугубятся. Все, что построено на принуждении, в скором времени развалится. Нужно строить и развивать из удовольствия и радости, тогда и результат будет долгоиграющим.

Спроси тело, зачем ему нужен лишний вес

Общение партнеров начинается с вопросов. Поэтому вместо тупого ныряния в омут диет и тренировок, сначала спроси свое тело: «Зачем тебе этот лишний вес?». Все выполняет свою функцию. И если тело таскает на себе в данный момент 20 килограммов, значит, это должно служить хорошей причине, несмотря на твою ненависть к жиру. Жир в человеческом теле является эндокринным органом! Это значит, что он вырабатывает десятки биоактивных веществ, модулирующих обмен веществ. Это не просто кусок сала, который ты прячешь за ремнем, втягивая живот. Это полноценный игрок метаболизма. И, если он есть, значит это не спроста. Тело достаточно мудро и эффективно по своей сути, чтобы не держать ничего лишнего при себе.

Да, можно заставить его уйти! Урежь свои калории и пойди побегай! Это сработает на краткосроке. Но жир обязательно вернется, потому что он не хотел уходить. Он не уйдет, пока сам не захочет. А захочет он уйти только тогда, когда выполнит свою работу и окажется ненужным. В метаболизме происходит нечто, что требует его присутствия. Постепенно, с улучшением метаболизма, тело будет отдавать все больше жира. Об улучшении метаболизма можно судить только ретроспективно. Если твои меры привели к тому, что вес ушел и не возвращается уже больше года, то вероятно твои действия были эффективны. Если же через несколько месяцев ты снова толстый, больной и несчастный, то что-то было сделано не так.

Поэтому здоровое похудение это следствие улучшения метаболизма. Если тебе не помогает стандартная мантра «меньше ешь — больше двигайся», то я советую задуматься о перепрошивке своего мозга на установку «Стать здоровее, чтобы тело отдало вес».

С чего начать похудение

Этот непростой процесс нужно начать с диагностики и получения ответов на вопросы! Тебе может казаться очевидным, что твой вес возник по причине избытка еды и недостатка подвижности. Однако не всякой еды избыток приводит к набору лишнего веса и многие худые люди вообще не знакомы с упражнениями. Не отрицаю, что систематическое переедание может вносить свой вклад, но нужно правильно поставить вопрос к метаболизму. Например, спросить «Почему моё тело все время хочет есть? Почему оно не насыщается?». Скорее всего ответ на этот вопрос будет находиться в той еде, которую ты ешь и самом метаболизме. Я надеюсь это очевидно, что качество твоей еды и метаболизм находятся в постоянном взаимодействии. Они одновременно определяют друг друга.

Общий алгоритм, с которого нужно начать похудение

По анализам крови я могу с легкостью предсказать общие принципы питания, по которым живет человек. Это на самом деле так просто! Поэтому, когда возникает потребность в снижении веса, то держа в голове мысль (здоровый метаболизм = здоровый вес), нужно идти по следующему алгоритму:

  1. Первым делом, нужно оценить свой метаболизм. В этом может помочь посещение грамотного врача, который может назначить адекватные анализы. Однако для некоторых методов диагностики не нужно сложное оборудование и их можно сделать дома. Чтобы иметь представление, о чем я говорю, советую посетить раздел диагностики на моем сайте. Или сходить на прием к эндокринологу. Да, этот шаг можно и пропустить, если не хватает денежных средств, но он действительно важен. Он тем актуальнее, тем хуже исходное самочувствие. Во многих случаях потребуются повторные анализы для контроля ситуации и оценки эффективности принятых мер. Более того, часть анализов можно получить бесплатно по гражданскому страхованию.
  2. Далее нужно обратиться к качеству еды, которой ты питаешься. Для этого нужно познакомиться с концепцией биологической ценности. Эта информация откроет тебе глаза и подскажет, что является едой, а что нет. С этой целью советую ознакомиться с рейтингом биологической ценности пищи.
  3. Потом, если нет каких-то особенных проблем со здоровьем, то останется только нарабатывать практику. Это значит постепенно учиться управлять своим метаболизмом, поставляя в тело самое лучшее питание в твоей ситуации! Конечно, это не прогулка по Диснейленду, поэтому запасись терпением и нарабатывай постояноство. Помни: если десятки лет ты был безразличен(а) к своему метаболизму и еде, то с не стоит ожидать, что ты починишь всю ситему за один месяц.

Интервью для радио «Спутник»: причины лишнего веса и эпидемии ожирения и с чего начать похудение

Данное интервью можно услышать/посмотреть на следующих платформах. Ниже можно найти разбивку на главы! Также я прикреплю ниже ссылку на мою видео-лекцию, которая нужна для понимания, как уходит вес! Обогащайте свои знания и результаты не заставят себя ждать!

Тайм код итервью под спойлером

1:04 — Почему дело не только в количестве еды!
2:10 — Почему люди переедают (основные причины лишнего веса и причины ожирения)
3:40 — Ожирение и лишний вес это эпидемия и болезнь?
4:28 — Стоит ли ждать, что пищевая индустрия изменится?
5:37 — Самый главный секрет похудения
6:12 — С чего начать похудение
7:48 — Что такое сила воли, существует ли она?
10:33 — Питаться качественно это дорого?
13:41 — Почему здоровы люди успешные и богатые

Лекция: «С чего начать похудение — основы!». Тайм код доступен в описании видео на Youtube.

С чего начать похудение

Ни для кого не секрет, что каждая женщина красива по-своему. Но, как говорится, нет предела совершенству! Всегда хочется что-то улучшить или подправить. Поэтому возникает логичный вопрос: с чего начать похудение? Для этого нужно выделить основные правила похудения.

Поэтому поговорим о наболевшем. Как часто бывает такая ситуация, хотим надеть любимое платье, а предательские лишние пара килограмм мешает выглядеть безупречно. Но не нужно расстраиваться. В этой статье обсуждаются основные правила похудения, которые не мешало бы знать каждой женщине. Если Вы не знаете с чего начать правильное похудение, то попробуйте применить эти простые правила и советы. Это не так и сложно, но результат Вы заметите в скором времени обязательно!

С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

1) Нужно развить привычку с утра за полчаса до еды обязательно выпивать стакан чистой воды. При желании можно добавить сок лимона, если нет проблем с желудком или другими органами пищеварения. Это самая первая правильная привычка, если Вы хотите знать, с чего начать похудение.

Если вы думаете, как снизить аппетит , то данная статья для вас. Переходите по ссылке и худейте правильно.

2) Еще одна хорошая привычка с чего начать похудение – контрастный душ. Конечно, не обязательно его принимать только утром, можно и после трудного рабочего дня. Эта процедура улучшает кровообращение и метаболизм организма ускоряется, но и придаст Вам сил.

Так же отмечено, что кожа становится более гладкой и упругой, потому что это хороший способ профилактики целлюлита . Если умываться холодной водой, то улучшается цвет лица, и кожа сияет молодостью и здоровьем.

3) Теперь поговорим о завтраке . Да, да, его никто не отменял. Это самый главный прием пищи за день. Если вы хотите быть здоровой и стройной, то ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Причем он должен быть сытным и обеспечивать на весь день ваш организм энергией. Это простое правило,с чего начать похудение. Не надо мучить себя голодом, это не поможет.

Здорово, правда? Думаете, с чего начать похудение? Ответ прост: начинайте Ваш день с правильного и питательного завтрака. Тогда Ваше похудение будет эффективным и безопасным для здоровья. Если Вас интересует завтрак для похудения , то в данной статье есть 5 супер рецептов завтрака. Переходите по ссылке и готовьте с пользой для здоровья.

4) Так же важно помнить, что во время еды нельзя запивать пищу водой. Таким образом, вы навредите себе: желудочный сок разбавляется, а значит процесс пищеварения замедляется. Вы будете чувствовать дискомфорт в желудке, и его стенки будут растягиваться, а чувство насыщения долго не наступит. Пейте за 30 минут до и через час после еды. Это одно из правил с чего начать похудение. Не пренебрегайте им. Иначе правильное похудение будет проходить сложнее.

5) Также важно помнить, что кушать лучше чаще, но маленькими порциями. Можно разделить обычный прием пищи на два раза, это поможет выработать привычку не объедаться. В идеале в день нужно есть 5-6 раз, 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Такой прием запустит ускоренный обмен веществ. Начать похудение будет гораздо легче, чем мучить себя «голодными» диетами.

6) Как часто мы слышим – нельзя есть после шести часов вечера. Будто бы это вредно для похудения. Забудьте об этом. Важно не кушать за три часа до сна, ну и не наедаться жирной пищей на ночь. Можно съесть что-то легкое и белковое. Даже наоборот, если ложиться спать дико голодными, вы наберете лишний вес. Организм при голодании испытывает стресс и откладывает «запасы» на разные проблемные места на «черный день».

Помните, основное правило похудения: никогда не голодайте! Организм должен получать полезные вещества для энергии, тогда у Вас получится правильное похудение.

7) Старайтесь не увлекаться углеводами во второй половине дня. Иначе, если вы их не растратите, то они отложатся в жировую ткань. Так что, если хочется сладенького, пожалуйста, но днем. Тогда не будет ничего лишнего, и вас не будут мучить угрызения совести. А также Вы получите правильное и эффективное похудение, не чувствуя дискомфорта.

8) Не отказывайтесь полностью от жиров. Лучше отдайте предпочтение растительным жирам. Добавляйте в пищу оливковое масло, кушайте орехи и морскую рыбу. Для женского организма полезные (растительные) жиры просто необходимы. Это нужно не только для упругости кожи, но и для регулярности и безболезненности менструального цикла. Из-за недостатка полезных жиров, ваш гормональный фон может нарушиться и может даже начать болеть грудь перед месячными .

Поэтому правильное похудение подразумевает заботу о своем организме. Если Вы все еще задумываетесь, с чего начать похудение, то пересмотрите Ваш рацион питания. Он должен быть полезным и питательным. Ешьте простые и свежие продукты. Тогда правильное похудение пойдет Вам на пользу и в эмоциональном плане.

9) Помните, что чувство насыщения наступает только через 20 минут после начала трапезы. Поэтому ешьте не торопясь, и тщательно пережевывайте пищу. Это одно из основных правил с чего начать похудение. Также желательно не кушать перед телевизором. Так как вы отвлекаетесь и можете не заметить, что съели лишнее. Превратите прием пищи в приятный ритуал, соответственно, думайте о чем-то приятном во время еды. Лишние стрессы вам ни к чему. Узнайте как бороться со стрессом здесь. Не нужно похудение считать проблемой и стрессом.

10) Помните, что вредная пища – это ваш враг. Например, алкогольные и газированные напитки, полуфабрикаты и фастфуд, чипсы и сухарики, сосиски и колбасы, и многое другое. Всему этому не место в вашем холодильнике, если вы хотите быть стройной и здоровой! Просто запомните это, если Вы хотите начать похудение.

11) Ну и,естественно, регулярные физические упражнения помогут вам правильно похудеть и выглядеть подтянутой. Да, в идеале, заниматься спортом лучше в спортзале, там есть тренажеры и инструктора, которые подскажут, какие упражнения нужны именно вам.

Но, не у всех есть такая возможность. Но не отчаивайтесь, поставьте себе цель – заниматься дома. А упражнения можно найти в интернете. Сейчас очень многие известные фитнес – тренеры выкладывают свои видео занятия спортом в интернет. Поэтому сегодня начать похудение не так уж и сложно.

Если Вы еще не знаете, как ускорить метаболизм , то переходите по ссылке и читайте. В данной статье Вы найдете 5 эффективных способов для того, чтобы улучшить обмен веществ.

ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Конечно же, все женщины уникальны и особенные по-своему. Но все же существуют некоторые основные правила для правильного и эффективного похудения, которые подойдут всем. Так что, если Вы все еще думаете, с чего начать правильное похудение, то начните с простого. Начните уже сегодня предпринимать усилия, потому что важно не затягивать с таким решением. Как видно, это не сложно.

Зная основные правила похудения, Вы уже на половине пути к красоте и стройности. Осталось только приложить немного усилий. Избавьтесь от лени раз и навсегда . Вы на правильном пути, потому что обязательно ощутите себя королевой! Главное – начать похудение. И Вы поймете, как изменить свою жизнь в лучшую сторону .

Желаем Вам успехов в ваших начинаниях. Будьте красивы, а главное – здоровы!

Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Как похудеть без диет

Проблема ожирения, быстрого набора веса в современном обществе стоит не менее остро, чем онкология и безработица. Благодаря, массовому культу здорового спортивного тела, все больше людей стремятся избавиться от ненавистных килограммов и похудеть.

Диеты, изнуряющие тренировки, голодания, специальные препараты и другие радикальные меры по уменьшению массы тела не приводят к долговременному результату. Чтобы добиться подтянутого, стройного тела придётся задуматься о том, как похудеть без диет и тренировок, сохраняя интенсивный ежедневный график работы и домашних забот. Рассмотрим самые эффективные методики, как похудеть без упражнений и как похудеть без диет.

Выясняем причины лишнего веса

После того, как любимые брюки не сошлись на поясе, цифра на весах показала устрашающее значение, в голову сразу приходит мысль о том, как быстро похудеть без диет и убрать живот. Кто-то начинает воплощать задуманную цель в реальность, другие продолжают вздыхать и примеряться со сложившейся ситуацией. На самом деле, начинать нужно не с моментальной записи в спортзал, покупке всех необходимых продуктов для жесткой голодовки, а попробовать найти источник возникшей проблемы и начать худеть. Среди самых распространённых причин, побуждающих организм набирать массу, выделяются:

  • Гормональные изменения. Организм может дать сбой в любом возрасте, поэтому даже подросткам, маленьким детям стоит систематически сдавать кровь на гормоны и проходить осмотр у эндокринолога. В особой группе риска находятся молодые мамы, женщины, переживающие климакс, или подростки в момент всплеска гормонов. Но, гормональные проблемы могут быть не только у них, но и у мужчин, младенцев и других категорий населения.
  • Особенности послеродового состояния у женщин. Причины могут быть и в голове, и в физиологии. Привычка усиленного питания, кормление грудью, отсутствие нормального режима сна и стресс на фоне смены привычного уклада жизни могут стать серьезной психологической причиной увеличения веса.К проблемам физиологического характера можно отнести диастаз (расхождение мышц живота), связанный с особенностями беременности, или проведением кесарева сечения. Если с проблемами внутри головы можно бороться своими силами, то проблемы с мышцами могут потребовать хирургического вмешательства. За оценкой возможностей самостоятельного восстановления лучше обратиться к врачу.
  • Избыточное и неправильное питание. Самая распространенная причина появления жировых валиков не связана с изменениями в здоровье. Обилие фастфуда, привлекательная реклама по телевизору, в интернете и на билбордах толкают многих людей на потребление нездоровой пищи. Вместо того, чтобы приобрести полезные продукты и приготовить вкусный семейный ужин, приобретается пицца, гамбургеры и другая еда «навынос», собственная лень способствует тому, чтобы люди стремительно набирают вес. При сидячем образе жизни большое количество калорий не успевает сжигаться телом, поэтому откладывается внутри него.

Если причина набора веса не связана со здоровьем, то от нее можно и нужно избавиться. Как похудеть без диет и физических нагрузок — простые правила питания, соблюдение режима и высокая активность в течение дня помогут бороться с избыточным весом и поддерживать его на нужном уровне в дальнейшем.

Простые советы для того, как похудеть без диеты, спорта и тренировок

О том, как быстро похудеть без диеты и убрать живот можно дискуссировать бесконечно. Специалисты в области диетологии, мамы, жены, популярные блогеры и звезды Голливуда предлагают массу вариантов, как убрать живот и сделать попу подтянутой. Но, большинство способов требуют много времени, больших физических нагрузок и немало денег.

Быстро похудеть без диет и тренировок может любая женщина, мужчина, в независимости от возраста, следуя простым рекомендациям. Приведенные ниже советы подскажут, как похудеть без диет и спорта, препаратов и ежедневных тренировок. Можно следовать одной рекомендации или, для ускорения эффекта, объединить несколько подходящих вместе.

Совет 1. Меняем рацион – как быстро похудеть без упражнений, препаратов и диет

То, что входит в ежедневный рацион питания влияет не только на вес, но и на состояние организма. Недостаток клетчатки может стать причиной проблем с кишечником, а плохое усвоение кальция и недостаток магния будут активно способствовать ломкости ногтей, появлению нервных тиков и бессоннице.

Сбалансированное питание может существенно сбросить лишний вес, наладить правильную работу органов и «свежий» внешний вид. Среди полезных особенностей системы питания, которую нужно выстроить, чтобы быстро восстановить нормальные значения индекса массы тела. Подобрать способ, как похудеть без диет, физических нагрузок, препаратов, можно выделить следующие рекомендации:

  1. Все приправы в пище стоит снизить до минимального количества. Отсутствие любых усилителей вкуса позволит контролировать объем съеденных порций и не даст скушать лишнего. Чем ярче вкус блюд, тем больше хочется съесть приятных кусочков, тем сложнее остановиться, и тяжелее убрать живот.
  2. Добавление минимального количества соли. Как и приправы, соль усиливает вкус, способствует откладыванию жиров и задерживает влагу внутри организма. Поэтому чем менее соленым будет блюдо, тем меньше его захочется съесть. Организм насытится необходимым объемом пищи без переедания и поможет сбросить лишний вес без диет и тренировок.
  3. Увеличить количество медленных углеводов, сократить употребление быстрых. К первой категории относя полезные растительные и цельно зерновые продукты питания, ко второй сладкая и пряная пища. Медленные углеводы будут постепенно сгорать, не оставаясь на боках животе и попе, помогая убрать живот и проблемные места. Быстрые — моментально отложатся на всех проблемных зонах.
  4. Заменить сливочные соусы на красные варианты из томатов. Они содержат гораздо меньше калорий, а по вкусу могут быть не менее интересные.
  5. Включить в рацион дня жидкую пищу. Супы содержат минимальное количество калорий и способствуют нормализации пищеварения. Одной порцией супа можно наесться гораздо быстрее, чем жирной и сладкой пищей без вреда для фигуры, что поможет быстро похудеть без диет и спорта.
  6. Избегать алкоголя. Вино, водка, текила и другие крепкие напитки способствуют увеличению аппетита. Поэтому, запивая пищу алкоголем, можно рассчитывать на потребление двойного, а иногда, и тройного объема порций.
  7. Пить чай «зеленым». По мнению многих учёных, он способствует ускорению метаболизма, и как следствие помогает организму быстрее справиться с полученными калориями, убрать живот и сбросить лишний вес без диет.

Смена рациона, добавление в него определенных продуктов питания – это не диета, а эффективный способ как похудеть без упражнений. Правильный набор продуктов, употребляемых в течение дня, способствует снижению веса без дополнительных нагрузок, влияния на психологическое и физическое здоровье. Подбор продуктов лучше осуществлять заранее, планируя рацион на неделю. Так получится равномерно распределить все полезные элементы рациона, совмещая их с приятными и желаемым блюдами.

Совет 2. Создаем полезные привычки – как сбросить лишний вес без диет

Изменение привычного режима питания должно сопровождаться не только изменением состава продуктов, но и сменой привычек, связанных с принятием пищи. До того, как похудеть без упражнений и специальных диет придется внести в ритуалы, связанные с едой, некоторые изменения:

  1. Традиционный стакан воды. Выпить стакан воды перед едой и быстро похудеть в домашних условиях. Этот метод знаком еще нашим бабушкам. В результате попадания целого стакана воды в пищеварительную систему, она заполняется на определённый объем, который в результате не позволяет пищи тех же параметров попасть внутрь за счет чувства насыщения.Минусы такого приема заключаются в том, что вода разбавляет желудочный сок, эффективность пищеварения снижается, что может привести к заболеваниям ЖКТ. Кроме того, такой способ быстро похудеть без дополнительных действий может быть продолжительным перед проявлением даже небольшого результата.
  2. Медленное пережевывание. Чем медленнее пережёвываются кусочки пищи, чем они мельче, тем быстрее приходит чувство сытости, а объем съедаемой пищи будет гораздо меньше, чем при классической скорости потребления. На один кусочек можно выделить около 30 жевательных движений.
  3. Оставляем время для переваривания пищи. Перед сном важно, чтобы вся еда успела перевариться внутри желудка. Все, что в нем останется после засыпания, останется в том же состоянии до утра, соответственно отложится в лишние жировые складки в проблемных зонах. Максимальное время ужина должно составлять не менее 2 часов до сна. Лучше, если это будет легкий кефир, бифидок или другая быстро усваиваемая пища, а сытная трапеза будет перенесена на еще более раннее время.
  4. Не сидим на месте. Простым соблюдением пищевых привычек организм эффективно похудеть не сможет. Все способы похудеть без диет сводятся к тому, что нужно двигаться. Можно записаться на фитнес несколько раз в неделю или, если нет желания заниматься физическими нагрузками, выделять время для прогулки.Простой шаг считается одной из лучших кардио тренировок. Он не дает нагрузок на сердце и суставы, после него не будет усталости и недомогания. Многие люди занимаются «скандинавской ходьбой». Интенсивный шаг с лыжными палками задействует все группы мышц, тренирует сердечно-сосудистую систему и поможет быстро похудеть, убрать живот и сбросить лишний вес.
  5. Откладываем книгу, отключаем телевизор, убираем смартфон в другой конец стола. Любое параллельное занятие с поглощением пищи отвлекает от основного процесса. Поэтому не заметить съеденного объема очень просто. Время еды должно быть уделено только ей.

Как известно, жировые клетки никуда не уходят, если они уже появились. В процессе похудеть без диет их структура сжимается, ожидая поступления нового материала для своего роста. Поэтому введение полезных привычек позволит не только быстро похудеть без диет, убрать живот и сбросить лишний вес, но и закрепить результат, сохранить его надолго.

Совет 3. Знания востока – похудеть без препаратов и диет

Одно из древнейших знаний востока – акупунктура, другими словами, иглоукалывание. Акупунктура и китайский точечный массаж позволяют лечить болезни, снимать болевые синдромы и корректировать фигуру. В древности у этого искусства не было аналогов по эффективности.

Современные мастера не знают многих особенностей проведения процедуры, бояться выходить за определенные рамки. Но, для снижения веса может быть достаточно проведения простых процедур. В результате установленных в нужные точки игл, ускоряется метаболизм, за счет чего снижается масса тела, позволяя сбросить лишний вес, убрать живот и быстро похудеть без диет. Для выраженного эффекта, который можно заменить без измерительных приборов потребуется не менее 4 недель систематических процедур.

Чтобы добиться нужного результата, важно найти грамотного специалиста, хорошо разбирающегося в методиках, имеющего сертификат и положительные отзывы. Дома такую процедуру самостоятельно проводить нельзя. Каждая точка отвечает за определенные органы, процессы в организме, поэтому неправильная установка иглы может привести к печальным последствиям.

Похудеть без диет и упражнений – что дальше?

После того, как тело вернулось в нужные параметры, плоский живот начал радовать глаз, а размер одежды позволяет выбирать подходящие модели в любых коллекциях одежды, стоит запомнить важные вещи, которые помогут не набрать лишние килограммы снова:

  1. После того, как жировые клетки однажды поселились внутри организма, они уже никуда не денутся, поэтому соблюдать подходящий полезный режим придется на протяжении всей жизни.
  2. Уменьшение количества вредной пищи в ежедневном рационе, снижение количества сладкого и фастфуда позволит держать вес в норме без специальных диет и походов в тренажёрный зал.
  3. Питание должно быть сбалансированным, поэтому важно следить за тем, чтобы, кроме мясных продуктов, в рационе содержались фрукты, овощи, рыба и кисломолочная продукция в достаточном количестве.
  4. Без небольших физических нагрузок не обойтись. Это необязательно должен быть фитнес или ежедневное посещение спортивного зала, достаточно отправиться на пешую прогулку, проходить определенное расстояние пешком ежедневно, делать утреннюю зарядку или небольшую разминку на работе.
  5. Порции еды можно сделать маленькими и разделить их на равные промежутки времени в течение дня. Частое питание не позволит чувству голода проявиться, а значит и не появится искушения съесть лишнего, получить дополнительные калорий.

Психологическая зависимость от еды до и после попытки похудеть без диет и физических нагрузок

Лишний вес не образуется сам собой. В процессе жизни у каждого человека формируются пищевые привычки, которые перерастают в зависимости. Процесс насыщения любимой едой постепенно перестает приносить удовольствие в первоначальных объемах и человеку требуется поглощать вредную калорийную пищу все чаще и больше.

Привязанность к вредному питанию, на основе которого увеличивается вес, формируется через нереализованные цели, недостигнутое чувство удовлетворения в работе, учебе, на любовном фронте и в других делах.

Движение к заветной цели – быстро похудеть начинается сразу после осознания того, что действительно, есть проблема с привязанностями к еде и ее надо решать. Достигнутое понимание собственных вредных пристрастий и признание в необходимости в начале активных действий по коррекции фигуры самый – важный шаг к началу избавления от психологической зависимости от еды.

После того, как перед организмом, который зависим от еды была поставлена задача, как быстро похудеть без препаратов и диет, начинается настоящая внутренняя борьба. Налаживание нового режима, появление полезных привычек, влияют на психологическое здоровье человека, делая его более устойчивым к вредным лакомствам, помогая убрать живот, сбросить лишний вес.

После успешного преодоления проблемы, как быстро похудеть без диет и тренировок, открывается второе дыхание, с которым будет гораздо легче придерживаться здорового веса. Среди причин, почему психологическая зависимость от еды уходит именно после здорового способа похудеть без изнуряющих диет и физических нагрузок на организм, можно отметить:

  1. появление удовлетворения от собственной внешности, нежелание возвращаться к прежним объемам и вредным привычкам;
  2. осознание собственной привлекательности в глазах окружающих;
  3. появление в окружении людей, которые имеют похожие цели и общие методы их достижению;
  4. появление новых, полезных ритуалов, которые будут приносить не меньшее удовлетворение, чем еда и калорийные напитки;
  5. социальная ответственность перед теми, кто начинает ровняться, спрашивать советы, стремясь к полученному результату похудевшего;
  6. появление представления о том, что красота зависит только от собственных усилий;
  7. привычка питаться правильно в соответствии с новым рационом, без диет и ограничений;
  8. осознание объема потраченных усилий для достижения нужных кг, в которых находится похудевший;
  9. опыт замены мыслей о питании, желания, которые намного легче держать в узде после приобретённого опыта снижения веса без диет, спорта и пищевых добавок;
  10. представление о собственных слабостях и умение их преодолевать.

Кроме всех указанных причин, стоит заметить, что похудеть без ограничения в питании и физических нагрузок сложно. Человек начинает замечать вещи и привычки, которые раньше воспринимались, как должное. Даже незначительные вредные пристрастия удается держать в узде за счет своевременно предпринятых действий. Например, здоровый перекус с помощью некалорийной пищи перед походом за продуктами питания или разминка, небольшая гимнастика после продолжительного сидения на рабочем месте.

Режим дня становится более точным и сбалансированным, пополняется активными действиями, общение, новыми занятиями, которые становятся привычками, вместо поглощения пищи. В процессе снижения веса человек заново себя программирует, настраиваясь на здоровое тело и дух. Главное, чтобы после достижения результатов, сформированный образ жизни продолжался каждый день, без поблажек и послаблений. Только тогда, стрелка весов сможет замереть на нормальной отметке в течение продолжительного времени.

Как похудеть без диет и убрать живот

Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно. Простые советы помогут добиться необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для организма и больших временных затрат.

Если диета может негативно сказаться на здоровье, привести к тому, что потерянный вес вернется в удвоенном объеме, а посещение спортзала способно обернуться травмами, то равномерное, ежедневное снижение веса за счет корректировки режима питания и введения определенных ритуалов, поможет добиться долгосрочного результата совершенно безболезненно. В процессе способа похудеть без диет и тренировок, достигается не только уменьшение жировой массы, но и формирование новых психологических привязанностей, которые постепенно заменяют зависимость от еды.

Советы диетолога: с чего начать похудение?

В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Правильное питание для похудения: составление рациона

К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать худеть в домашних условиях?

Шаг первый: планирование

Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

  • Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
  • Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
  • Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
  • Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии кухонных весов.


Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

Шаг второй: узнаем врага в лицо

Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в другой статье. Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен здесь.

А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из этой статьи. Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.

И пару слов об ошибках

И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

  • Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
  • Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
  • Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
  • Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

Худеем — цель!

С чего начать похудение женщине

При похудении важно придерживаться комплексного плана действий, понимая, с чего нужно начать сжигать жир и как не навредить организму. Если правильно подойти к этому вопросу, то женщине совсем легко будет сбросить лишний вес. Главное, заниматься упорно и контролировать диету.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Вы когда-нибудь садились на диету, а затем «срывались», потому что отказаться от любимой еды было слишком трудно, а регулярные тренировки превращались в наказание? Не расстраивайтесь – через это прошли тысячи. Так с чего начать похудение женщине? Смотрите также — как похудеть пожилой женщине. В первую очередь помните, что успех любой программы по снижению веса зависит от количества времени и энергии, которые готовы потратить.

Чтобы узнать, как правильно сбросить вес, необходимо определиться, готова ли женщина изменить свою жизнь. Постарайтесь честно ответить на представленные вопросы:

  1. Хотите прикладывать усилия, чтобы похудеть?
  2. Готовы ли изменить свой распорядок дня?
  3. Сможете отложить в сторону оправдания и бороться со своими вредными привычками?
  4. Решитесь выйти за пределы своей зоны комфорта?

Если ответы были даны утвердительно, то можно начать путь к идеальной фигуре.

Самодиагностика перед началом похудения

Этап диагностики позволяет установить «отправную точку» и конечную цeль. Рассмотрите себя под микроскопом и объективно оцените свое состояние. Сделайте фото для того, чтобы впоследствии оценить прогресс. Используя калькулятор индекса массы тела, определите свой здоровый вес.

Для расчета суточной нормы потребления калорий используйте онлайн-калькуляторы калорий отдельных продуктов или блюд, а также калькулятор расчета воды.

Установите реалистичные цели

Создание набора достижимых целей имеет решающее значение для снижения массы тела. Конкретные ориентиры не только держат вас на пути, но они также призывают вас к ответственности за свои решения. Начните с общего определения, такого как «Я хочу потерять 10 килограмм в течение двух месяцев».

Затем установите ориентиры или меньшие цели, которые будут сопровождать ваш прогресс. Допустим, вы будете следовать строгой диете, посещать спортзал 6 раз в неделю. Таким образом, предполагается скинуть 5 килограмм в первый месяц, 5 килограмм во второй месяц, и так далее. Достигая промежуточных ориентиров, вы незаметно двигаетесь по намеченному пути.

Как похудеть правильно: женщине сложно сориентироваться в обилии информации. Интернет наполнен ресурсами, которые будут направлять вас. Убедитесь, что план, который выбран, соответствует тому, чего планируется достичь.

Ешьте осознанно

Здоровое питание подразумевает потребление разнообразных продуктов в умеренных количествах, но не полное исключение из рациона какой-либо пищи. Для того чтобы питаться правильно, соблюдайте простые рекомендации:

  1. Разделите порцию на три части: 1/2 = овощи, 2/4 = цельное зерно и 2/4 = скудный белок. Начните прием пищи с сырых или вареных овощей. Так вы дольше сможете оставаться сытыми.
  2. Используйте дневник питания или приложение для смартфона (например, Food Diary), чтобы получить представление о том, что, сколько и когда едите. Это позволит оценить свои пищевые привычки. Доказано, что люди, которые ведут пищевые дневники, как правило, теряют большую массу.
  3. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара.
  4. Готовьте здоровые закуски между приемами пищи из фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна, чтобы поддержать вес.
  5. Употребляйте рыбий жир. Многие женщины, сидящие на диете, обнаружили, что простое добавление 3-5г рыбьего жира в день ускоряет сжигание калорий.

Откажитесь от сладких напитков — нужно пить больше воды. Не голодайте. Во время голодных диет сброс массы происходит за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон. Жир уходит в последнюю очередь.

История успеха: Кристин Локридж обозначила несколько краткосрочных целей и записала их в блокнот. После того как ей удалось достигнуть своей первой цели – потерять 13 килограмм – она записалась в тренажерный зал. «Почти в 100% случаев похудение – это самодисциплина. Когда определена цель, ничто не помешает получить то, чего хотите» – говорит Кристин.

Баланс рациона с физической активностью

Как правильно сбросить лишний вес: женщине известно, что здоровый рацион и физические нагрузки являются важнейшими составляющими естественного похудения и гарантом долгосрочной поддержания результата.

Но как соблюсти их баланс? Начните утро с ходьбы и легкого завтрака: 10000 шагов в день помогут укрепить сердце и сосуды, а также поддержать в тонусе мышцы ног.

Используйте шагомер и дневник питания для того, чтобы фиксировать достижения.

Диета: Чтобы худеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляете.

Это означает, что придется сократить привычную калорийность блюд на 300 ккал в день для небольшой потери веса, и отказаться от 600 ккал для существенной потери массы тела.

Следует питаться дробно: рассчитайте калорийность намеченных блюд, разделите количество калорий на 5-8 приемов пищи, включая перекусы до/после тренировки.

Тренировка должна проходить исключительно по продуманной схеме. Если вы новичок, прочтите учебные материалы, чтобы узнать правильные упражнения и техники или наймите личного тренера. Составляйте план и увидите результат!

Подсказка: Заведите «Журнал активности», пробуйте новые виды активного отдыха, не переставайте заниматься. Организм будет благодарен!

История успеха: Джоанна Бойл знала, что не сможет позволить себе посещать фитнес-зал, но, мечтая вернуть себе прежнюю форму и красивое тело, мама двоих детей решила построить тренажерный зал у себя дома.

На распродажах женщина приобрела гантели, гири, беговую дорожку и стала тренироваться, просматривая демо-ролики с упражнениями в интернете. Несмотря на то что иногда она была готова сдаться, дети помогали ей двигаться дальше. «Я добьюсь своей цели. Я хочу быть хорошим примером» — говорит Джоанна. «Нужно менять мышление.

Подумайте о том, будете ли чувствовать себя лучше, поглощая жирную пищу? Вы должны быть всегда честны с собой – это и есть ключ к победе»

Поддержка близких

Потеря веса — непростая задача, с которой трудно справиться в одиночку. Когда вы встанете на путь похудения, вам понадобится сеть из друзей, членов семьи, коллег, профессионалов и единомышленников, поддерживающих вас или желающих похудеть.

Некоторые люди, хоть и непреднамеренно, могут попытаться сорвать ваши планы: муж купит мороженое, а мама испечет горячие пирожки.

Постарайтесь поговорить с ними: пусть близкие знают, как их действия влияют на вас. Если ограничить общение со скептиками не получится, не отчаивайтесь.

Составьте список, по крайней мере, из 2 или 3 человек, которым вы можете позвонить, когда вам нужно получить эмоциональную помощь.

Желательно иметь кого-то под рукой, кто тоже сбрасывает лишний вес, а потому:

  • поможет, когда есть соблазн сорваться с диеты;
  • составит компанию при покупке или съеданию полезных продуктов;
  • пойдет в тренажерный зал и т. д.

Ищем в себе скрытые ресурсы

С чего начать худеть

В жизни каждой женщины наступает время, когда принимается твердое решение: «Все! Начинаю худеть!» — Как тебе удалось так похудеть?! – Просто я ем на полведра меньше.

С чего же начать движение к стройной и красивой фигуре? Как сбросить вес, накапливаемый годами? Основа успеха- это симбиоз постоянного контроля питания и регулярной физической нагрузки. Размышляем на тему с чего начать худеть

Для того, чтоб похудеть нужно прилагать значительные усилия, нужно трудиться и над собой, и над телом – легко похудеть невозможно. Оглянитесь, сколько вокруг полных мужчин и женщин.

Если бы худеть было легко и в этом помогали бы лекарства и биологически активные добавки, а также всевозможные пояса и шорты для похудения, все население бы было подтянутым и имело бы красивые фигуры. К сожалению это не так. Кроме того, лишний вес накапливается годами, а сбросить его все хотят за месяц.

Так не бывает, если вы хотите похудеть и сохранить здоровье. Сегодня интернет- журнал для женщин расскажет с чего же начать худеть.

Итак, начнем с питания. Для начала постараемся выработать у себя правильную пищевую привычку. Это значит регулярное и дробное питание, основной прием пищи – три раза в день и два легких перекуса – итого пять раз в день. Между приемами пищи, рот на замок, но воду можно пить без ограничений. Не переедайте.

Далее учимся считать калории. Суточная норма потребляемых калорий рассчитывается индивидуально по формуле 25 калорий на один кг веса. Например: если мой вес 64 кг, то мой суточный объем должен быть в пределах 1600 калорий. Придерживаться своей нормы нужно постоянно и ежедневно, без перерыва на праздники и выходные.

Если в погоне за стройной фигурой вы не хотите потерять здоровье, соблюдайте баланс в питании. Это значит употребление разнообразных продуктов, в которых содержатся и жиры, и белки, и углеводы и другие полезные минералы и витамины.

В интернете полно он-лайн считалок калорий с указанием при этом количества полезных веществ. На первых порах целесообразно завести себе пищевой дневник и записывать туда все, что попало вам в рот – это дисциплинирует.

Продукты лучше запекать или отваривать, а овощи и фрукты лучше есть сырыми или подвергать минимальной термообработке. Исключите из своего рациона жареные, копченые, жирные продукты, приправы и соусы, сладости, полуфабрикаты и продукцию фастфудов. Под запретом алкоголь, вред его не только в калориях! Принимая спиртное, мы теряем контроль над своим аппетитом и съедаем больше, чем нам нужно.

Зачем нужна физическая нагрузка. С помощью ограничений в питании можно похудеть, но дряблая обвисшая кожа и мягкое неупругое тело не лучшее украшение человека и скрыть это под одеждой невозможно. Кроме того, мышцы сжигают калории, значит, чем больше мышц, тем активнее идет процесс плавки жира.

Оптимальный вариант физических нагрузок состоит из трех силовых и двух кардио тренировок в неделю. Вы можете записаться в фитнесс клуб и заниматься с инструктором или самостоятельно составить себе программу и выполнять ее.

Нагрузка должна быть регулярной, а вот результат от занятий вы увидите не ранее, чем через месяц.

Хочу отметить, что выполняя определенные физические упражнения похудеть в отдельно взятой части тела невозможно. Только укрепив все тело и избавившись от жира, вы откорректируете свои проблемные места.

Кроме постоянных физических упражнений старайтесь максимально двигаться. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком при любой возможности, просто гуляйте в парке. Действуй комплексно, постоянно контролируя питание и занимаясь спортом, вы сможете похудеть и держать себя в форме долгое время.

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Каждого человека, с которым происходит встреча, люди в первую очередь оценивают исходя из его внешности – стиля, аккуратности, ухоженности и т.п.

Немаловажную роль играет фигура: мало кому нравятся люди с избыточным весом.

Кроме того, неидеальная фигура доставляет немало хлопот и ее обладателю: усложняется все – от подбора прически и одежды до построения взаимоотношений с людьми (за счет низкой самооценки).

При этом, далеко не у всех есть возможность полноценно тренироваться с помощью инструктора и тратить большое количество средств на оплату услуг диетолога, психолога и т.п.

Чтобы понять, как начать худеть правильно в домашних условиях, необходимо выполнить несколько последовательных шагов.

Шаг №1. Поставить себе достижимую и обязательно измеряемую цель

Например, это может быть похудение на 5 килограмм в течение 2-2,5 месяцев. Основная задача обязательно должна быть выполнимой: в частности, не стоит предполагать, что вы сможете убрать 15 лишних сантиметров в талии за 1-2 недели. Такая постановка чревата двумя последствиями:

  • Разочарование в своих силах из-за того, что задача не решена;
  • Серьезный вред здоровью.

Шаг №2 Позаботиться об изменении привычек питания

Организм очень неохотно привыкает к чему-то новому – будь то освоение непривычной техники работы или резкое изменение каждодневного распорядка дня.

В результате, он испытывает стресс, который неизбежно приведет к срывам и возвращению к начатому.

Более того, последствия могут усугубиться, и вдобавок к существующим лишним килограммам, добавятся дополнительные при условии замедления обмена веществ.

Важно понимать, что еда для мозга является своего рода источником для быстрого получения определенной дозы удовольствия. Впоследствии происходит подсаживание на вредную еду, употребление которой резко превращается в привычку. Поэтому для занятых людей лучше всего постепенно изолированно менять режим питания, и только потом переходить к остальным шагам. Так, для этого необходимо:

  • Постепенно уменьшать потребление вредных продуктов – например, раз в 3-4 отказываться от одного вида сладкого (не увеличивая потребление других) и т.п. В первую очередь следует убрать из рациона сладкие напитки, которые дают множество пустых калорий;
  • Переносить простые углеводы до практически полного исключения на утренние часы;
  • Увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день – есть нужно каждые 2,5-3 часа небольшими порциями (в ином случае обмен веществ будет сложно ускорить);
  • Планировать рацион питания, делая акцент на нежирное мясо, птицу и рыбу в сочетании с овощами и сложными углеводами (овсяная каша, рис, гречка, макароны твердых сортов и картофель в умеренных количествах). Дополнять питание следует фруктами и молочными продуктами – кефиром и творогом.
  • Желательно выстроить рацион так, чтобы все приемы пищи шли каждый день приблизительно в одно и то же время;
  • Чтобы упростить себе жизнь, можно готовить одно блюдо на несколько дней и несколько гарниров, чтобы возможно было чередовать;
  • Пить большое количество воды – от 1,5 литров в день. Это необходимо для очищения и ускорения метаболизма;

С чего начать похудение

Хочу рассказать вам, с чего начать свое похудение.

Во-первых нужно пересмотреть свое питание , а так же следить за своим аппетитом, чтобы оно было в меру.

Во-вторых нужно найти для себя мотивацию – купить себе новое платье на размер меньше, может есть огромное желание влезть в свою любимую одежду.

В-третьих нужно идти твердо к своей цели. Если вы настроены серьезно, то поставьте перед собой конкретные цели, и худеть будет намного легче.

Многие девушки и женщины занимаются фитнессом, шейпингом, но не получают от этого ожидаемого результата, а именно из-за того что у них не правильно составлено питание, либо они его совсем не соблюдают.

Правильно питание – это 80 % залога вашего успеха в похудении, а так же сохранение и поддержание вашего здоровья.

А спорт – это 20% к стремлению иметь красивую , подтянутую фигуру.

Сделайте себе правильный режим питания.

Начинаем, с завтрака! Не пропускайте этот важный прием пищи, завтракайте всегда, тогда вы не будете испытывать чувство голода до обеда, что позволит вам не набрасываться на еду вечером.

Перед каждым приемом пищи за 15 минут выпивайте 1 или 2 стакана воды – это поможет проснутся вашему желудку, а также после ночи очиститься от скопившейся слизи.

Питайтесь пять раз в сутки небольшими порциями: завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.

Кушайте не торопясь, не отвлекаясь на посторонние процессы, не смотрите во время еды в телевизор.

Выпивайте в день 1.5-2 литра чистой воды — это ускоряет обмен веществ, выводит токсины и способствует более быстрому снижению веса.

Не забывайте про спорт. Занятия спортом не только помогают быстрее убрать лишние килограммы, но разгоняют обмен веществ, делают наше тело подтянутым ,накаченным и здоровым.

Именно спорт поможет вам избежать обвисания кожи и появления растяжек на вашем теле . Начинайте свое похудения с физических упражнений и тогда вы будете очень удивлены результатами.

Я уверенна, что эти простые рекомендации помогут вам добиться успеха!

С чего начать похудение в домашних

С чего начать похудение

С чего начать похудение: полезные советы

Многих женщин, желающих похудеть, зачастую интересует вопрос: с чего же начать? Некоторые пробуют сразу же садиться на жесткие диеты, но, как правило, такие методы не приносят результатов, ведь секрет кроется именно в правильной подготовке.

Существует несколько действенных способов, позволяющих понять, как лучше начать похудение:

  • Необходимо настроить себя психологически: именно от правильного настроя зависит эффективность любой диеты. Во время соблюдения низкокалорийного рациона придется себя ограничивать в употреблении пищи, и именно из-за этого чаще всего женщины и мужчины срываются, что может повлечь даже набор веса;
  • Придется подготовить себя к физическим нагрузкам, так как от них в немалой степени зависит конечный результат;
  • Не нужно откладывать начало диеты «на потом» — этого времени может и не быть, и пересматривать свой рацион нужно с момента принятия решения.

Типичные ошибки, с которых люди начинают процесс похудения:

  • Сразу же садятся на строгую диету. Конечно, она избавит от 10 кг за месяц, но это может нанести вред здоровью, к тому же при возврате к привычному режиму питания вес возвращается, поэтому начать голодать для похудения – это не только опасно, но и неэффективно;
  • Используют «волшебные» таблетки в надежде на снижение веса без диеты: они эффективны только при условии ее соблюдения;
  • Применяют массажеры, делают обертывания, наносят «жиросжигающие» гели: все это помогает только подтянуть кожу, но не устранить жировые отложения.

Перед тем, как начать похудение правильно, важно запомнить одно правило: 80% успеха зависит от полезного питания, и оставшиеся 20 – от физических нагрузок.

С чего начать похудение: типичные ошибки худеющих

В целом, план действий худеющих должен выглядеть следующим образом:

  • Сперва нужно начать правильно питаться для похудения. В рацион должны входить только нежирные продукты: постное мясо и рыба, творог, кефир, бобовые, фрукты, овощи, зелень. Можно выбрать наиболее подходящую диету. Спортсменам рекомендуются методики, основанные на белковой пище, так как она позволяет сжигать жир без ущерба для мышц;
  • Установить для себя оптимальный вес, до которого нужно похудеть. Есть много способов его определения, но можно воспользоваться и самой популярной формулой: от роста отнять число 110;
  • Определиться с комплексом упражнений: они должны действовать на тех участках, на которых больше всего жировых накоплений. Если есть возможность, стоит ходить в спортзал.

Как выбрать день для начала похудения

Перед тем, как приступить к диете, очень важно к ней подготовиться, потому как резкая смена рациона может негативно отразиться на организме.

Для этого необходимо выбрать день, с которого лучше всего начинать похудение:

  • Желательно, чтобы он пришелся на 4-15 дни менструального цикла, т.к. в этот период ограничивать свое питание легче всего;
  • За неделю до начала менструации или в первые ее дни — не самое лучшее время для начала диеты, т.к. в такие моменты усиливается чувство голода и есть риск срыва.

С чего начать правильное питание для похудения

Соблюдать правильное питание без предварительной подготовки не слишком просто, поэтому существуют определенные правила:

  • За две недели до перехода на полноценное правильное питание необходимо уменьшить количество вредной пищи: жареных, соленых, маринованных, острых, жирных и сладких блюд. Сразу полностью отказываться от них не нужно, так как это увеличит вероятность срыва в дальнейшем;
  • Не нужно кушать 3 раза в день, но обильно: гораздо лучше перейти на 4-5-разовое употребление пищи мелкими порциями: она будет легче перевариваться, и желудок уменьшится в размерах;
  • С этого же момента необходимо начать тренировки: заниматься можно через 2 часа после еды или за 1 час – до приема пищи, время суток значения не имеет.

С чего начать диету для похудения

Если была выбрана низкокалорийная диета, то процесс вхождения в нее выглядит следующим образом:

  • За 4-5 дней постепенно уменьшаем количество запрещенных продуктов, указанных в конкретной методике;
  • Увеличиваем количество употребляемой воды до 2 л в сутки.

Первый день похудения: как начать

Не нужно ограничивать себя слишком жестким меню, а весь режим первого дня должен выглядеть примерно так:

  • 07.00 — легкий завтрак: каша или омлет, а также кофе или чай;
  • 08:00: пробежка на 1-3 км;
  • 10.00 — ланч: можно съесть запеченные яблоки, или выпить чая;
  • 13.00 — обед: вегетарианский суп и салат из овощей;
  • 16.00 – полдник: стакан кефира;
  • 18.00 – ужин: паровые котлеты, салат из морепродуктов.

С чего начать утро для похудения

Утро первого дня диеты является одним из важнейших этапов:

  • Выполняем легкую разминку дома;
  • Завтракаем;
  • Через 2 часа делаем более сложные, но посильные упражнения.

С чего начать похудение после родов

Во время грудного вскармливания у женщин активно вырабатывается гормон пролактин, отвечающий за количество молока, поэтому очень важно, чтобы питание было полностью сбалансированным.

Также необходимо придерживаться и нескольких правил:

  • Вводить новые продукты в меню нужно аккуратно, т.к. у ребенка может возникнуть на них аллергия;
  • Следует максимально исключить вредные блюда;
  • Если есть возможность – делать домашние упражнения.

Подводя итоги, первое, что нужно сделать – это начать правильно питаться для похудения, ведь даже самые тяжелые физические упражнения не дадут нужных результатов, если употреблять высококалорийную или жирную пищу.

Похудение после 40 лет: с чего начать

В возрасте после 40 лет избавиться от лишнего веса достаточно сложно, но при соблюдении определенных правил можно добиться значительного похудения за несколько месяцев:

  • Убрать из рациона все жареные блюда и быстрые углеводы: сладости, мучное;
  • Чаще бывать на свежем воздухе, делать утренние пробежки;
  • Желательно употреблять несоленые блюда, т.к. соль замедляет выведение жидкости из организма;
  • Пить много воды;
  • Не сочетать жиры и углеводы;
  • Не кушать за 4 часа до сна;
  • Построить свое меню на основе низкокалорийных продуктов.

С чего начать похудение женщине после 50-ти

Как правило, в 50 лет продолжается гормональная перестройка, а также женщины страдают множеством характерных заболеваний: сахарным диабетом, болезни сердца и сосудов, и т. д.

Чтобы правильно приступить к снижению, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Перейти на правильное питание;
  • Находить время на физические нагрузки;
  • При наличии проблем со здоровьем выбрать подходящую по показаниям диету;
  • Кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями;
  • Исключить вредную жирную пищу с высоким содержанием калорий, заменив ее овощами, ягодами, фруктами, постным мясом, чечевицей, рыбой и т. д.

С чего начать похудение для мужчин

Мужчинам необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • Дробное питание – необязательно. Можно кушать тогда, когда удобно, но не перед сном, и не допускать переедания;
  • Регулярно заниматься силовыми тренировками и кардио-нагрузками: они увеличивают эффективность диеты;
  • Необходимо высыпаться, так как при недостатке сна калории расходуются медленно.

Как правильно худеть женщинам после 30 лет

Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. К этому возрасту набрать лишний жирок на боках, животе и попе успевает почти половина женщин.

Причем современная тенденция такова, что процент страдающих ожирением людей увеличивается с каждым годом.

Как сбросить лишний вес правильно, чтобы он уже не вернулся, рассказали нам диетологи и фитнес-тренеры.

Возрастные особенности

Задумываются о том, как похудеть после 30 лет, лишь те немногие, чей вес сильно отличается от верхней границы нормы. А остальные продолжают надеяться, что проблема как-то решится сама собой. Увы, надеждам этим не суждено оправдаться. Если подкожный жир начал нарастать, то этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не предпримете целенаправленные меры, чтобы остановить его.

А для этого нужно понимать, что происходит в этом возрасте в женском организме, и что может спровоцировать рост массы тела. Период активного роста заканчивается у женщин примерно к 21-23 годам. Но еще в течение нескольких лет тело продолжает формироваться – округляются бедра, может подрасти грудь, появляется небольшой животик.

Примерно в 30 лет процесс роста поворачивается вспять и начинается противоположный ему процесс старения. Его первые признаки еще практически незаметны. Но уже плавно уменьшается скорость обменных процессов, медленнее регенерируют клетки, становится более сухой кожа, снижается гормональная активность большинства желез внутренней секреции.

Если же она не рожала и к тому же ведет не слишком здоровый образ жизни, то дегенеративные изменения протекают быстрее. Нередко девушки уже в 37-38 лет замечают первые признаки предменопаузы, хотя это очень раннее начало климакса.

Худеем правильно

Соответственно, основными причинами, по которым набирается лишний вес после 30 лет, являются:

  • замедление скорости обменных процессов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная оральная контрацепция;
  • беременность и кормление грудью;
  • хронические стрессы и недосыпание.

И единственный способ, как правильно худеть после 30, – это последовательно устранять все вышеперечисленные причины.

Можно, конечно, худеть и неправильно – на голодовках, экспресс-диетах и другими экстремальными способами. И можно даже получить неплохие результаты. Но только временные.

А в долгосрочной перспективе вас ожидает тот самый «эффект йо-йо», о котором предупреждают диетологи. Это когда вес сначала падает, а потом поднимается даже выше начальных значений.

Продукты и калории

К счастью, 30 лет – это тот счастливый возраст, когда организм молод и полон сил, а значит кушать можно практически все. И даже те, кто назубок знает список «вредных» продуктов, время от времени себя этими вредностями балует. И правильно! Всего через десяток лет вы уже не сможете себе этого позволить.

Но принципы здорового и рационального питания соблюдать все-таки нужно, если через несколько месяцев вы хотите увидеть себя похудевшей, а не раздавшейся еще больше:

  • Стакан воды. Всего за день их должно быть выпито не меньше, чем восемь. Первый – натощак. По одному за полчаса перед каждым основным приемом пищи. А остальные – когда захочется пить.
  • Овощи. Должны составлять не менее 60-70% суточного рациона. Но только не картофель-кукуруза-свекла. Их как раз можно себе позволить лишь небольшое количество. Лучше, если овощи будут свежими или приготовленными на пару.
  • Фрукты. Можно и нужно любые, даже сладкие. Но только не в виде варенья, джемов и других сахаросодержащих продуктов. Особенно полезны цитрусовые и ананас. Их можно кушать хоть каждый день.
  • Белок. Просто необходим для того, чтобы утраченная мышечная масса могла восстанавливаться. Это диетические сорта мяса, рыба, яйца. Вегетарианки могут попытаться заменить их соей и бобовыми, но замена будет неполноценной, лучше еще принимать мультивитамины.
  • Жиры. А вот с ними надо поосторожней. Лучше выбирать продукты с пониженным содержанием жирности. Но отказываться от них совсем нельзя. На помощь придут качественные растительные масла и жирные сорта рыбы.
  • Клетчатка. Просто необходима для того, чтобы качественно очищался кишечник. Ее лучшие источники – пророщенные зерна, цельнозерновой хлеб, свежие овощи, зелень. Она же обеспечит более длительное чувство сытости.

А теперь самый главный секрет. Если при разнообразном питании выдерживать калорийность рациона в пределах 120-130% от базового метаболизма, то в организме всегда будет легкий дефицит калорий. То есть он будет расходовать больше, чем получать, и вес начнет снижаться, даже если вы время от времени будете «грешить» вкусностями.

Важно! Чтобы лишние калории точно не отложились на боках, сладости и другие вредности съедать надо в первой половине дня. А вечером старайтесь держать себя в рамках.

Физические нагрузки

Как же не любят эту тему женщины, привыкшие целый день проводить в офисе или за компьютером! Но, возможно, пересмотреть свое мнение их заставит осознание того факта, что, начиная с 30 лет, каждый год теряется до 2% мышечной массы. А мышечная ткань на свое «содержание» требует значительно больше калорий, чем жировая. Это значит, что при том же потреблении пищи жирок будет продолжать нарастать. Сначала медленно, а потом все быстрее.

Лучший способ нарастить утраченные мышцы – силовые тренировки или кросс-фит. Но в 30 лет женщине, совершенно неподготовленной физически, ходить на такие занятия тяжеловато. Не рекомендуются они и людям с большим избыточным весом.

Им надо начинать с аэробных тренировок:

  • любой вид аэробики;
  • спортивная ходьба;
  • плавание и аквааэробика;
  • езда на велосипеде.

Такие тренировки прекрасно сжигают лишний жир, ускоряют обменные процессы и повышают физическую силу и выносливость.

Косметические процедуры

Если вы раньше не увлекались домашними косметическими процедурами – самое время начать. Они не только помогут быстрее похудеть, но и значительно улучшат состояние кожи, которая, перешагнув 30-летний рубеж, как мы помним, медленнее регенерирует и начинает терять влагу. Косметические процедуры не позволят ей обвиснуть, даже когда уйдет подкожный жир.

Пилинги

Кофейный пилинг – прекрасный способ избавить кожу от мертвых клеток эпидермиса, а заодно – тонизировать ее и ускорить процесс регенерации. Чтобы не слишком раздражать кожу, кофе должен быть мелкого помола, с добавлением небольшого количества персикового или оливкового масла.

Пилинг делают по влажной коже плавными круговыми движениями без сильного нажима. Смывают теплой водой и обязательно увлажняют кожу хорошим кремом.

Массажи

Наиболее эффективно помогают похудеть медовый, лимфодренажный и баночный массажи. Все они несложные технически, поэтому при желании научиться выполнять их в домашних условиях не составит никакого труда. Эти массажи достаточно интенсивны, они прекрасно разбивают целлюлит, улучшают кровообращение, помогают сжигать жировые отложения.

Но нужно выбрать один вид массажа и сделать его курсом из 10-15 процедур (через день). Затем надо пару месяцев отдохнуть и повторить или попробовать другой вид.

Обертывания

Для обертывания понадобится обычная пищевая пленка, заранее приготовленный состав и теплое одеяло. Предварительно надо хорошо разогреть кожу под душем или с помощью массажа.

Затем нанести готовую антицеллюлитную смесь или народные средства: экстракт водорослей, соль с содой, мед с добавлением аромамасел, растопленный шоколад.

Проблемную зону нужно плотно обернуть пищевой пленкой (но не перетягивать сильно!) и прикрыть одеялом. Спокойно полежать 20-30 минут и смыть теплой водой с гелем.

Можно нанести антицеллюлитный крем. Курс обертывания из 5-10 сеансов может уменьшить объемы проблемной зоны на 2-3 см.

Поход в салон

Если позволяют время и средства, то можно отправиться в косметический кабинет. Современная косметология располагает целым арсеналом процедур, начиная от химического растворения подкожно-жирового слоя, заканчивая разрушением жировых клеток при помощи лазера с одновременной подтяжкой кожи.

Важно! Большинство аппаратных салонных процедур имеют достаточно длинный список противопоказаний, о которых обязательно должен рассказать вам косметолог.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход к этой проблеме дает отличные результаты в любом возрасте. Поэтому начинать следить за своей фигурой надо прямо сегодня. Чем меньше лишнего веса, тем меньше всяких ограничений и тем легче приучить тело к постоянным физическим нагрузкам.

Кстати, замечено, что в последнее время в тренажерных залах девушки работают с отягощениями даже больше, чем парни. А все потому, что сбросить вес мужчине легче – они быстрее наращивают мышечную массу.

В любом случае, чем раньше вы начнете активно заниматься собой, тем лучше будет самочувствие и стройнее тело. И тогда не придется думать, как похудеть после 35 лет, вы будете просто наслаждаться второй молодостью!

С чего начать похудение в домашних условиях? — otzivak.ru

Идеально стройная фигура – мечта многих. Но, к сожалению, далеко не всем известно – как правильно худеть и с чего начинать похудение в домашних условиях. Несоблюдение и незнание правил похудения приводит к тому, что результаты работы над собой и малозаметны и нестабильны. В данной статье подробно расскажем о том, как начать худеть правильно и какие методы в коррекции веса использовать.

Быстрое похудение в домашних условиях: с чего начать?

Первое, что вам будет нужно, что начать худеть правильно – это составить максимально подробный план действий. Запомните – похудение несовместимо с голодовкой. Если вы будете отказываться от пищи, вес вы потеряете, но он быстро вернется, как только вы начнете питаться в обычном режиме. Поэтому голодовки при правильном похудении запрещены.

Следует изначально определиться с результатами, которых вы хотите достичь и начать изменять свой рацион следующим образом: исключить из него продукты бесполезные вредные и ввести пищу, которая будет способствовать похудению, ускорению метаболизма, оздоровлению организма в целом.

Если вы сказали себе «хочу похудеть» и твердо намерены добиться своей цели – перестаньте лениться и начинайте заниматься спортом. Речь не идет о тренировках до изнеможения, но и от пассивного образа жизни стоит отказаться: устраивайте прогулки, пробежки, прыгайте на скакалке, делайте зарядку.

Методики и способы домашнего похудения

Чаще всего женщины мечтают убрать объемы в области ног, бедер, ягодиц и живота. Если избыточный вес менее 20 килограммов, то могут дать нужный эффект такие процедуры, как обертывания, массаж, сбалансированные неголодные диеты. Если же лишний вес превышает указанное значение – обязательно нужно добавить тренировки и тренироваться в спортзале под наблюдением профессионального тренера.

После родов самой проблемной зоной является живот и лучший способ похудеть в этой области – это не диеты, а упражнения на пресс и бег. Комплексы упражнений для подтяжки мышц живота можно без проблем найти в интернете. Только помните – от упражнений стоит ждать эффекта тогда, когда тренинги проводятся регулярно и выполняются правильно.

Сбросить вес в общем поможет правильное питание. Похудение в домашних условиях при помощи диеты лучше начинать постепенно: сначала приучите себя не есть перед сном и не есть на ночь. Далее следует уменьшить порции еды во время обеда и ужина, а вот завтрак сделать максимально сытным и никогда его не пропускать.

Не последнюю роль в правильном похудении играет очищение. Чистка организма освободит внутренние органы от веществ бесполезных и вредных, поможет ускорить метаболизм.

Очищать организм можно разными способами и использовать для этой цели как средства народные, так и фармацевтические препараты.

В последнем варианте лучше получить подробную консультацию у врача, специалист подберет вам препарат, который поможет очистить организм мягко и безопасно.


С чего начать похудение

Ни для кого не секрет, что каждая женщина красива по-своему. Но, как говорится, нет предела совершенству! Всегда хочется что-то улучшить или подправить. Поэтому возникает логичный вопрос: с чего начать похудение? Для этого нужно выделить основные правила похудения.

Поэтому поговорим о наболевшем. Как часто бывает такая ситуация, хотим надеть любимое платье, а предательские лишние пара килограмм мешает выглядеть безупречно. Но не нужно расстраиваться. В этой статье обсуждаются основные правила похудения, которые не мешало бы знать каждой женщине. Если Вы не знаете с чего начать правильное похудение, то попробуйте применить эти простые правила и советы. Это не так и сложно, но результат Вы заметите в скором времени обязательно!

С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

1) Нужно развить привычку с утра за полчаса до еды обязательно выпивать стакан чистой воды. При желании можно добавить сок лимона, если нет проблем с желудком или другими органами пищеварения. Это самая первая правильная привычка, если Вы хотите знать, с чего начать похудение.

Если вы думаете, как снизить аппетит , то данная статья для вас. Переходите по ссылке и худейте правильно.

2) Еще одна хорошая привычка с чего начать похудение – контрастный душ. Конечно, не обязательно его принимать только утром, можно и после трудного рабочего дня. Эта процедура улучшает кровообращение и метаболизм организма ускоряется, но и придаст Вам сил.

Так же отмечено, что кожа становится более гладкой и упругой, потому что это хороший способ профилактики целлюлита . Если умываться холодной водой, то улучшается цвет лица, и кожа сияет молодостью и здоровьем.

3) Теперь поговорим о завтраке . Да, да, его никто не отменял. Это самый главный прием пищи за день. Если вы хотите быть здоровой и стройной, то ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Причем он должен быть сытным и обеспечивать на весь день ваш организм энергией. Это простое правило,с чего начать похудение. Не надо мучить себя голодом, это не поможет.

Здорово, правда? Думаете, с чего начать похудение? Ответ прост: начинайте Ваш день с правильного и питательного завтрака. Тогда Ваше похудение будет эффективным и безопасным для здоровья. Если Вас интересует завтрак для похудения , то в данной статье есть 5 супер рецептов завтрака. Переходите по ссылке и готовьте с пользой для здоровья.

4) Так же важно помнить, что во время еды нельзя запивать пищу водой. Таким образом, вы навредите себе: желудочный сок разбавляется, а значит процесс пищеварения замедляется. Вы будете чувствовать дискомфорт в желудке, и его стенки будут растягиваться, а чувство насыщения долго не наступит. Пейте за 30 минут до и через час после еды. Это одно из правил с чего начать похудение. Не пренебрегайте им. Иначе правильное похудение будет проходить сложнее.

5) Также важно помнить, что кушать лучше чаще, но маленькими порциями. Можно разделить обычный прием пищи на два раза, это поможет выработать привычку не объедаться. В идеале в день нужно есть 5-6 раз, 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Такой прием запустит ускоренный обмен веществ. Начать похудение будет гораздо легче, чем мучить себя «голодными» диетами.

6) Как часто мы слышим – нельзя есть после шести часов вечера. Будто бы это вредно для похудения. Забудьте об этом. Важно не кушать за три часа до сна, ну и не наедаться жирной пищей на ночь. Можно съесть что-то легкое и белковое. Даже наоборот, если ложиться спать дико голодными, вы наберете лишний вес. Организм при голодании испытывает стресс и откладывает «запасы» на разные проблемные места на «черный день».

Помните, основное правило похудения: никогда не голодайте! Организм должен получать полезные вещества для энергии, тогда у Вас получится правильное похудение.

7) Старайтесь не увлекаться углеводами во второй половине дня. Иначе, если вы их не растратите, то они отложатся в жировую ткань. Так что, если хочется сладенького, пожалуйста, но днем. Тогда не будет ничего лишнего, и вас не будут мучить угрызения совести. А также Вы получите правильное и эффективное похудение, не чувствуя дискомфорта.

8) Не отказывайтесь полностью от жиров. Лучше отдайте предпочтение растительным жирам. Добавляйте в пищу оливковое масло, кушайте орехи и морскую рыбу. Для женского организма полезные (растительные) жиры просто необходимы. Это нужно не только для упругости кожи, но и для регулярности и безболезненности менструального цикла. Из-за недостатка полезных жиров, ваш гормональный фон может нарушиться и может даже начать болеть грудь перед месячными .

Поэтому правильное похудение подразумевает заботу о своем организме. Если Вы все еще задумываетесь, с чего начать похудение, то пересмотрите Ваш рацион питания. Он должен быть полезным и питательным. Ешьте простые и свежие продукты. Тогда правильное похудение пойдет Вам на пользу и в эмоциональном плане.

9) Помните, что чувство насыщения наступает только через 20 минут после начала трапезы. Поэтому ешьте не торопясь, и тщательно пережевывайте пищу. Это одно из основных правил с чего начать похудение. Также желательно не кушать перед телевизором. Так как вы отвлекаетесь и можете не заметить, что съели лишнее. Превратите прием пищи в приятный ритуал, соответственно, думайте о чем-то приятном во время еды. Лишние стрессы вам ни к чему. Узнайте как бороться со стрессом здесь. Не нужно похудение считать проблемой и стрессом.

10) Помните, что вредная пища – это ваш враг. Например, алкогольные и газированные напитки, полуфабрикаты и фастфуд, чипсы и сухарики, сосиски и колбасы, и многое другое. Всему этому не место в вашем холодильнике, если вы хотите быть стройной и здоровой! Просто запомните это, если Вы хотите начать похудение.

11) Ну и,естественно, регулярные физические упражнения помогут вам правильно похудеть и выглядеть подтянутой. Да, в идеале, заниматься спортом лучше в спортзале, там есть тренажеры и инструктора, которые подскажут, какие упражнения нужны именно вам.

Но, не у всех есть такая возможность. Но не отчаивайтесь, поставьте себе цель – заниматься дома. А упражнения можно найти в интернете. Сейчас очень многие известные фитнес – тренеры выкладывают свои видео занятия спортом в интернет. Поэтому сегодня начать похудение не так уж и сложно.

Если Вы еще не знаете, как ускорить метаболизм , то переходите по ссылке и читайте. В данной статье Вы найдете 5 эффективных способов для того, чтобы улучшить обмен веществ.

ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Конечно же, все женщины уникальны и особенные по-своему. Но все же существуют некоторые основные правила для правильного и эффективного похудения, которые подойдут всем. Так что, если Вы все еще думаете, с чего начать правильное похудение, то начните с простого. Начните уже сегодня предпринимать усилия, потому что важно не затягивать с таким решением. Как видно, это не сложно.

Зная основные правила похудения, Вы уже на половине пути к красоте и стройности. Осталось только приложить немного усилий. Избавьтесь от лени раз и навсегда . Вы на правильном пути, потому что обязательно ощутите себя королевой! Главное – начать похудение. И Вы поймете, как изменить свою жизнь в лучшую сторону .

Желаем Вам успехов в ваших начинаниях. Будьте красивы, а главное – здоровы!

Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Содержание

  1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни
  2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета
  3. Меню правильного питания на неделю
  4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?
  5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации
    • Мотивация 1. Акцент на одежду;
    • Мотивация 2. Акцент на питание;
    • Мотивация 3. Акцент на окружение;
    • Мотивация 4. Акцент на образ жизни;
    • Мотивация 5. Акцент на мысли;
    • Мотивация 6. Акцент на здоровье;
    • Мотивация 7. Акцент на стимулы.
  6. Упражнения для избавления от лишнего веса
  7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд
  8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб
  9. Заключение

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И. О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1. Меню правильного питания на неделю

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

С чего начать похудение и правильно сбрасывать вес в домашних условиях женщине после 35 лет?

С возрастом метаболизм замедляется, поэтому в 20 лет сбросить лишний вес гораздо проще, чем в 40. К диетологам очень часто обращаются с вопросом, как похудеть после 30 лет женщине, так как именно с этого возраста обмен веществ начинает замедляться. Правильный подход и применение одновременно нескольких методов похудения позволят привести свою фигуру в норму. Но нужно помнить, что результат придется поддерживать постоянно, иначе он быстро вернется в прежнюю точку.

Как похудеть после 35: возможные причины лишнего веса

Чтобы понять, как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине после 30 лет, нужно знать причины его появления. Помимо замедленного метаболизма, к появлению лишних килограмм ведут:

  • заболевания эндокринной системы;
  • неправильный образ жизни;
  • расстройство пищевого поведения;
  • отягощенная наследственность;
  • гормональный сбой и прием гормональных препаратов.

Не все эти проблемы можно устранить диетами и физическими упражнениями. Например, патологии эндокринной системы нужно устранять с помощью специальных препаратов прежде, чем начать сбрасывать вес. При нервном переедании необходима помощь психолога, и тогда результат будет более быстрый и заметный.

После 30–35 лет набор нескольких килограмм считается нормой, но в случае, если вес увеличился на 10 и более кг, нужно обратить внимание на свое здоровье и образ жизни. При сильном наборе веса начинаются различные нарушения в работе внутренних органов, болят суставы, повышается нагрузка на сердце и позвоночник, поэтому контролировать массу тела необходимо.

Как похудеть после 35 лет женщине: правила и рекомендации

Если возникают вопросы, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35 лет, чтобы не нанести вред здоровью, желательно консультироваться с диетологом. Он подберет самые действенные и безопасные диеты, ориентируясь на состояние здоровья пациентки. Специалисты часто дают следующие рекомендации:

  1. Не стоит сидеть на очень строгих диетах или полностью отказываться от пищи. Это значительно увеличивает риск срыва и нарушает пищеварение.
  2. Есть нужно до 6 раз в день маленькими порциями. Нельзя пропускать приемы пищи или увеличивать объем съеденного. Особенно важно завтракать, так как утренний прием пищи дает энергию на весь день, практически никогда не приводит к росту жировой ткани и позволяет избежать сильного чувства голода по вечерам.
  3. Есть вечером можно и нужно, но за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть максимально легким. Если перед сном ощущается сильный голод, можно выпить стакан кефира или молока.
  4. Вместо голода, нужно снижать калорийность пищи, стараться употреблять только низкокалорийные продукты.
  5. Помимо диеты, нужно помнить о физических нагрузках и режиме дня.

Диетологи утверждают, что строгие диеты, которые основываются на голоде, не дают стойкого результата. Достаточно отказаться от сладостей, мучного, жирного, жареного и различных усилителей вкуса. Желательно исключить из рациона острую пищу, картофель, снизить употребление сахара и соли. Покупные соусы, майонезы также вредны для фигуры. Их лучше заменять растительным маслом или соусами собственного приготовления на основе обезжиренного йогурта.

Каши полезны во время похудения, но не рисовые. Также не рекомендуется брать магазинные каши быстрого приготовления. Они содержат различные добавки, ароматизаторы, но не обладают достаточной питательностью.

Как правильно худеть женщине после 35 лет: этапы

Важно определить, с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет. Многие диетологи говорят о важности подготовки. Причем начинать нужно с психологической подготовки. Важно найти собственную мотивацию для похудения. Это может быть платье меньшего размера, которое хочется надеть, желание понравиться конкретному мужчине или себе, поехать на море и примерить новый купальник. Мотивация определяется индивидуально, но она должна быть достаточно сильной.

Также выделяют следующие этапы похудения:

  1. Сначала нужно морально настроиться и начать отказ от жирных и вредных продуктов, которые ведут к быстрому набору веса.
  2. Затем проводится корректировка питания и продумывается комплекс упражнений для сжигания жира.
  3. После получения первых результатов можно сделать диету более щадящей, просто сменить ее и вид физической активности.
  4. На следующем этапе нужно удержать полученный результат. Нельзя срываться и возвращаться к прежнему питанию, так как есть риск набрать еще больше лишних кг. Нужно придерживаться правил питания и не отказываться от спорта.

Диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, но приятными. Не нужно заставлять себя по 2 часа потеть в спортзале, если не хочется этого делать. Можно выбрать плавание, пробежки по утрам, йогу, длительные пешие прогулки. Особенно это касается тех женщин, у которых работа сидячая и есть личный транспорт, позволяющий меньше двигаться.

Как похудеть после 30: разновидности диет

Вариантов диетического питания огромное множество. Часто женщины пытаются найти самую действенную диету для похудения после 35 лет. Но важно учитывать не только отзывы в интернете, но и состояние своего здоровья. Например, при проблемах с кишечником будет сложно придерживаться питания, где много кисломолочных продуктов.

Самыми популярными являются следующие диеты:

  1. Кефирная. Некоторые приемы пищи заменяются стаканом кефира. В день можно выпивать 1,5 л нежирного кефира, деля этот объем на 6 приемов.
  2. Яблочная. Довольно сложная диета, так как в течения недели можно есть только яблоки, а затем постепенно переходить на правильное питание. Помимо яблок, можно пить чай, кисели, сок, нежирные бульоны, кефир. Яблоки не должны быть слишком сладкие. Такое питание позволит сбросить до 8 кг за неделю.
  3. Гречневая. В течение недели можно есть только гречку. Такое однообразие не всем дается легко. Причем крупу не варят, ее заливают кипятком и дают настояться. Чтобы разнообразить меню, можно добавлять в него овощи (кроме картофеля).
  4. Белковая. Белок полезен для организма и при этом не влияет на рост жировой ткани. Такая диета считается эффективной и полезной. Во время диеты можно есть яичные белки, отварную курицу, индейку, говядину, творог, нежирную рыбу и морепродукты.

В интернете можно найти самые лучшие диеты для похудения для женщин после 30, но перед их применением желательно обследоваться и уточнить, какие из них точно будут безопасны. Помимо еды, нужно помнить о режиме питья и пить не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Народные средства, чтобы похудеть после 30 лет

Существуют различные способы, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях после 30 лет. Среди народных методов большой популярностью пользуются следующие:

  • мочегонные травы;
  • фиточаи со зверобоем;
  • напиток из рябины;
  • березовый сок;
  • лавровый лист;
  • настой из коры крушины.

Безопасным и эффективным народным средством считается овсяной кисель. Он не просто способствует похудению, но и выводит шлаки, очищает организм, улучшает состояние кожи и волос. Также в нем много витаминов, питательных веществ, необходимых организму. В кисель часто добавляют тертую свеклу и чернослив для усиления очищающего эффекта.

Стоит помнить, что не все народные средства безопасны. Некоторые могут вызывать аллергическую реакцию или другие побочные эффекты, поэтому использовать их нужно с осторожностью.

Что еще поможет похудеть после 35 лет?

Диета для похудения для женщин после 35 лет бывает недостаточно эффективной, поэтому нужно выбирать комплексный подход. Чтобы ускорить процесс, можно применять различные средства для ускорения метаболизма:

  1. Нужно есть больше белковых продуктов, которые надолго устраняют чувство голода.
  2. Каждый день нужно выпивать 1-2 чашки зеленого чая. Он богат антиоксидантами и помогает быстрее сжигать жир.
  3. Свежий имбирь считается отличным жиросжигателем. Его можно добавлять в чай, делать на его основе различные напитки. Также имбирь способствует повышению иммунитета и улучшению общего самочувствия.
  4. На обменные процессы влияет сон. Его нужно нормализовать. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, чтобы организм работал нормально. Если есть стрессы или другие причины, которые вызывают бессонницу, нужно обратиться к специалисту.
  5. Процедуры, улучшающие кровообращение, также будут полезны. Можно посещать баню или сауну, если нет противопоказаний для этого. Массаж в любой форме позволит улучшить самочувствие, внешний вид и ускорить процедуру похудения.
  6. Эффективным методом для борьбы с жировыми отложениями является контрастный душ. Его принимают по утрам, чтобы взбодриться. Приятным бонусом после таких процедур станет гладкая, эластичная кожа. Начинать нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая разницу. Однако при заболеваниях сердечно-сосудистой системы контрастный душ противопоказан.
  7. Регулярные тренировки также ускоряют метаболизм. Если вы ходите в спортзал, чередуйте аэробные и силовые упражнения. Можно тренироваться и за пределами спортивного комплекса, например, больше ходить пешком, подниматься по лестнице и не использовать лифт. Хороший эффект дают велопрогулки. Если вы чувствуете, что заниматься стало слишком легко, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Пытаясь найти решение, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, многие забывают о том, что питание лишь часть методики. Важно применять одновременно несколько методов, способствующих снижению веса.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением нужно обратиться к специалисту.

30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.

Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений

1. Установите реалистичную цель

Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.

2. Запишите свой трехдневный рацион питания

Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.

3. Узнайте свою суточную норму калорий

Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

4. Сократите сахар

Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!

5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации

Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.

6. Ешьте домашнюю пищу

«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.

7. Выпивайте свою норму воды на день

Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.

8. Кушайте овощи

Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.

9. Ешьте фрукты

Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.

10. Скажите «нет» жареной пище

Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.

11. Избегайте обработанной пищи

Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.

12. Никогда не пропускайте завтрак

Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

13. Добавьте белок во все ваши блюда

Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

15. Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

17. Избегайте сладких готовых напитков

Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

18. Ограниченно потребляйте алкоголь

Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

19. Ешьте медленно

Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.

20. Подавайте еду на маленьких тарелках

Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

22. Ешьте перед зеркалом

«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

23. Перекусы должны быть здоровыми

Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.

24. Кардио и силовые тренировки обязательны

Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.

25. Двигайтесь

У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.

26. Планируйте активные выходные дни

Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.

27. Бросьте курить

Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

28. Окружите себя поддерживающими людьми

Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

29. Хорошо спите

Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!

30. Избегайте стресса

Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.

Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!

Ответы и советы экспертов на вопросы читателей

Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.

Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.

Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?

Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.

Эта статья вас УДИВИТ:  Фасолинка-фасоль - фасоль, еда, бобовые, питание, рецепты,
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский онлайн журнал