Сохранить фигуру после родов Да! — фигура, роды, занятие, упражнения


Содержание

Как привести в норму фигуру после родов

Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы. Менее упругая грудь, изменившаяся осанка, жировые отложения, ослабленные мышцы после родов являются следствием естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе прежний внешний вид возможно. Для этого понадобится как Ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.

В основе возвращения фигуры после родов лежат три принципа:

  1. Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата)
  2. Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным)
  3. Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути.

Питание

Для того чтоб вернуть свою фигуру, которая была у вас до беременности, нужно придерживаться нескольких основных принципов в питании. Самый первый принцип — Завтрак. Это самое непременное условие. Завтракать нужно обязательно, потому что забыв про утренний прием пищи, вы в обед будете невероятно голодны и съедите намного больше положенного.

Вторым принципом, для достижения своей фигуры, является дробное питание. В идеале нужно питаться 5-6 раз в день. Кушать стоит небольшими порциями. Полезными перекусами принято считать: яблоко, творог, йогурт и банан, а вот про печенье и конфеты следует забыть.

Не следует забывать пить больше воды, это наш третий принцип. Во-первых таким образом вы усилите лактацию, а во-вторых вода поможет вашему организму избавится от лишнего веса.

Ну и наверное самый главный принцип — поменьше мучного, а именно хлеба, пирожков и печенья, и по больше овощей. Имеется в виду вареную морковь, она отлично подойдет в качестве гарнира к отварному мясу. Не стоит также забывать про супы. Только не на жирном наваристом бульоне, а легкие супчики на курином или на говяжьем бульоне.

И последние, если у молодой матери есть огромное желание нравиться не только своему малышу, но ещё и окружающим, в первую очередь – мужу, то для достижения этой цели у нее не будет преград. Женщина всегда должна оставаться красивой, а роль матери ей в этом должна лишь придавать изюминку.

Убираем животик

Заниматься своим животиком нужно начать сразу после родов. В буквальном смысле. Речь об использовании послеродового бандажа. Вопреки распространенному мнению он нужен не только женщинам, прошедшим через кесарево сечение, но и тем, кто родил самостоятельно. Бандаж необходим для того, чтобы кожа не провисала, а мышцы были зафиксированы в нормальном положении. Он должен соответствовать вашим «добеременным» размерам, если общая прибавка в весе за время беременности составила менее 12 кг. Если набрали сверх того – бандаж нужен на 1-2 размера больше. Надевать бандаж следует лежа, и носить в сутки не более 10 часов, на ночь снимать. Послеродовой бандаж можно носить до 2 х месяцев после того, как у вас появился малыш.

Физические нагрузки для восстановления животика нужно начинать делать не раньше чем через два месяца после родов, предварительно поговорив с лечащим врачом и выяснив, что противопоказаний нет. А вот делать дыхательную гимнастику «Вакуум», которая положительным образом влияет на восстановление живота, можно делать уже на вторые сутки после родов. Это упражнение делается выполняется каждый день по несколько подходов: на вдохе надуваете живот, при выдохе — втягиваете. И так 10-15 раз.

Как вернуть былую грудь

Что бы вернуть груди прежнюю красоту и упругость нужно не забывать следить за своей осанкой, особенно при грудном вскармливании, по-этому стоит отдавать предпочтение позе лежа. Если же вы все-таки предпочитаете кормление сидя, то стоит положить на колени, под ребенка подушку, чтоб при кормлении не сгибаться. Также стоит помнить, что бюстгальтер для кормления нужно начинать носить еще до прихода молока и сменить на обычный только после окончания грудного вскармливания. Носить такой бюстгальтер рекомендуется постоянно, не снимая его даже на ночь. Не менее эффективным способом для поддержки груди являются контрастные водные процедуры, для улучшения кровоснабжения и массаж груди.

Упражнения для восстановления фигуры

Многие мамы отказываются от выполнения физических упражнений просто потому, что не могут найти время для них. Малыш не отпускает от себя ни на минуту, а сладкий часик детского сна они посвящают либо домашним хлопотам, либо столько необходимому отдыху. Но и в таких случаях можно найти выход – это упражнения для фигуры после родов по системе «мама + малыш». В качестве примера можно расмотреть несколько общеукрепляющих упражнений, которые можно выполнять с ребенком младше 6 месяцев:

  • Положите ребенка к себе на согнутые в локтях руки. Придерживайте его кистями рук и предплечьями. Сгибайте и разгибайте свои руки.
  • Лягте на живот, положите перед собой малыша, возьмите в руки погремушки и вытяните их вперед. Поднимайте верхнюю часть туловища. При выполнении упражнений не напрягайте шею.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы при этом прижаты к полу. Малыша положите животом на свои голени. Руками придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола, и вернитесь в исходное положение.

Женщинам, у которых после родов слабым местом стали руки, помогут упражнения с гантелями. Сначала вы можете использовать приспособления весом по 1,5 кг, затем постепенно можно увеличить нагрузку. Стоя прямо, разводите руки в стороны, назад и вперед, так вы за короткое время сможете укрепить мышцы рук. Восстановление после родов подразумевает и коррекцию осанки. Для этого каждое утро становитесь возле стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками, запомните это положение спины на целый день.

Стоит всегда помнить, что восстановление фигуры является практически невозможным без занятий спортом. Ежедневно выполняя посильные упражнения, вы сможете вновь иметь идеальную фигуру, несмотря на беременность и роды.

Секреты многодетных звездных мам: как восстановить фигуру после родов?

Многодетные знаменитости – это настоящий пример для подражания. Во-первых, они стали родителями несколько раз, что уже заслуживает уважения. Во-вторых, звездные мамы умудряются прекрасно совмещать личную жизнь и карьеру. В-третьих, даже после четвертых родов они возвращаются в идеальную форму и выглядят так, как будто вообще никогда не рожали.

Предложения от портала «Я Покупаю»:

Виктория Бекхэм

Пожалуй, самая популярная многодетная мама. Виктория и ее муж Дэвид Бекхэм имеют четверых восхитительных детишек: три сына и одну дочку. Между тем, Виктория всегда остается форменной худышкой. Как ей это удалось?

Прежде всего, Виктория обладает отличным метаболизмом: за время беременности они ни разу не набирала больше 12 килограммов. Практически сразу после родов звезда садилась на диету под названием «Пять горстей»: дневной рацион состоит из пяти приемов пищи, и каждая порция должна умещаться в ладонь. Меню диеты состоит из белковых продуктов с большим содержанием протеинов: курицы, рыбы, яиц, молочных продуктов. Кроме того, можно есть овощи, креветки, копченый лосось и орехи. Виктория пила не менее двух литров воды в день, а вот от сладостей пришлось отказаться совсем.

Придерживаться такой диеты можно лишь около 10 дней, иначе организм будет страдать от недостатка питательных веществ. Конечно, через несколько недель после рождения малышей Виктория начинала заниматься спортом: она не изнуряла себя вредными долгими тренировками, а предпочитала пилатес и специальный комплекс упражнений для молодых мам.

Анджелина Джоли

Роскошная Анджелина воспитывает шестерых детей: трое родных от брака с Брэдом Питтом, и трое – приемных. Актриса признается, что во время беременности она часто баловала себя чипсами и шоколадками, однако все равно очень быстро смогла вернуться в прежнюю форму.

Джоли села на низкокалорийную диету, включила в свой обычный рацион большое количество фруктов и овощей, постного мяса и рыбы, пила только негазированную минеральную воду и соевое молоко. Плюс ко всему, Анджелина завела привычку добавлять в большинство блюд чеснок или имбирь: эти продукты ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение и уменьшают уровень холестерина в крови.

Через неделю после родов молодая мама стала заниматься пилатесом, а спустя пару месяцев вернулась к кикбоксингу. Кроме того, сама Джоли считает, что лучшее средство для восстановления фигуры после родов – это грудное вскармливание. Она призывает всех женщин кормить ребенка грудью до того момента, пока это необходимо.

Еще один интересный факт: после беременности кинозвезда увлеклась подвижными видеоиграми, к которым ее пристрастил сын Мэддокс. Например, игра «Давай займемся пилатесом» стала настоящим помощником актрисы в борьбе с лишним весом.

Дженнифер Гарнер

Дженнифер родила трех замечательных детишек: две дочки и сына. Актриса относит себя к тем женщинам, кто не пытается быстро похудеть в первые месяцы после родов. «Я не стремилась похудеть за пять минут и никуда не торопилась. Этот процесс занял более шести месяцев», – говорит Гарнер.

В первое время, она не отказывала себе в круассанах, вкусных булочках и шоколадках. И лишь через 2–3 месяца после рождения детей Гарнер начинала соблюдать определенную диету: есть больше овощей и фруктов. Дженнифер говорит, что главное – внимательно следить за питанием, и тогда килограммы исчезнут сами собой. К тому же, питаться нужно маленькими порциями, но 5–6 раз в день.

Актриса не считает, что после родов нужно сразу же бежать в спортзал и мучить себя тренировками, но забывать про физкультуру все же нельзя. Начинайте с простых упражнений, занимайтесь пилатесом, ездите на велотренажере. В первое время спорт будет даваться с трудом, но уже совсем скоро ваша фигура станет стройной, как и раньше.

Хайди Клум

Немецкая модель Хайди Клум родила уже четверых детей, но, кажется, что беременность вообще не оставляет на ней никаких следов. Находясь в интересном положении, Хайди ни в чем себе не отказывала и набирала до 20 килограммов, но всегда быстро и успешно избавлялась от лишнего веса.

После родов модель совсем не жалела свой организм: она садилась на жесткую диету и дважды в день занималась с личным тренером. Хайди уверена, что возвращать фигуру в форму нужно как можно раньше. Для сжигания калорий, Клум использовала тренажер, имитирующий греблю: он задействует мышцы рук, плеч, спины, ягодиц, бедер. Кроме того, занятия включали в себя упражнения на пресс и ноги.

Основное меню Хайди после беременности – брокколи, цветная капуста, лосось, курица, орехи, грибы, яичные белки, фасоль, чечевица и ягоды. Как и ее звездные коллеги, модель питалась пять раз в день небольшими порциями.

Еще один совет от знаменитой красавицы – каждый день фотографировать себя без одежды. Такая мотивация точно не позволит вам сидеть на месте и ничего не делать.

Наталья Водянова

Русской супермодели Наталье Водяновой всего 33 года, а она уже мама четверых детей! Только представьте: Наташа вышла на подиум через 6 дней после родов третьего малыша. Модель утверждает, что у нее просто хорошая наследственность, и с такими женскими проблемами, как растяжки и целлюлит, она вовсе не знакома.

Между тем, Водянова советует поддерживать мышцы в тонусе с помощью йоги: с одной стороны, это эффективно, с другой стороны, безопасно для вашего организма. Конечно, важно правильно питаться – не только после или во время беременности, но и в любой период вашей жизни. Например, обычный рацион модели – это плотный завтрак, маленькие порции на обед и ужин и несколько литров теплой воды в течение дня.

Предложения от портала «Я Покупаю»:

Риз Уизерспун

Голливудская акриса воспитывает троих детишек, но при этом остается роскошной женщиной без единого лишнего сантиметра на талии. В чем ее секрет?

Риз – противница строгих диет и жестких ограничений в питании, она пропагандирует здоровый образ жизни и серьезные физические нагрузки. Актриса очень любит спорт: она ежедневно бегает, посещает кардиотренировки, занимается йогой и пилатесом. Поэтому во время беременности, так и после нее, звезда никогда не откладывала тренировки и не позволяла себе расслабляться.

Что говорят врачи?

Врачи не рекомендуют садиться на строгие диеты во время или после беременности: недостаток важных микроэлементов, витаминов, веществ может негативно сказаться на организме мамы и малыша. Все изменения в питании вносите только после консультации со специалистом. Что касается физических нагрузок, во время беременности полезно больше ходить и заниматься только спокойными видами спорта: йогой или пилатесом.

Иллюстрации: popsugar.com, pinterest.com, fashiondesignweeks.com, heart.co.uk, candyreader.com

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Восстанавливающие упражнения после родов

Фигура после родов

Укреплять тело после родов нужно не только ради того, чтобы снова стать «как прежде», но и для того, чтобы усталость, уныние и слабость уступили место бодрости, энергии и радости.

Если кто-то скажет вам, что после родов надо похудеть — будьте уверены, этот человек желает вам худшего. Хотя бы потому, что чрезмерно излишняя физическая нагрузка и строгая диета молодой маме противопоказаны. Да и жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком. Однако это не значит, что о движении стоит забыть. Сейчас, когда вы большую часть времени находитесь дома, тело не получает столько физической нагрузки, сколько получало до родов. По этой причине женщины нередко сильно набирают вес именно после родов. Оставаться стройной после рождения ребенка удается только тем, кто во время и до беременности занимался фитнесом. Что же делать неподготовленным? Для начала нужно начать заниматься уже в послеродовой палате и продолжить занятия дома, Вы должны знать, что даже минимальная физическая нагрузка может принести ощутимые результаты и вернуть фигуру после родов. День за днем, неделя за неделей — возвращается бодрость, тело становится более упругим, кожа обретает тонус, а мышцы все крепче и сильнее. Чтобы помочь телу вернуться в нормальную форму, уже в первые дни после родов вы можете выполнять предложенные нами несложные упражнения. Они помогут вашему телу восстановиться, стать более подтянутым, а также обрести желаемую стройность.

Комплекс «Первые шаги»

К занятиям фитнесом можно приступать почти сразу после родов, начиная с легких упражнений переходите к более сложным, постепенно увеличивая нагрузку. Представленные упражнения помогут вам развить мышечную силу и гибкость. Перед тем как приступить к их выполнению, убедитесь, что чувствуете себя достаточно хорошо.

1-14 день после родов:

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. Вдохните через нос, на выдохе втяните живот в себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, сохраняя нормальное дыхание. Затем расслабьте живот и повторите упражнение. Делайте по 8-10 повторов, со временем доведя их количество до 25. Когда будет даваться вам достаточно легко, вместе с описанным дыханием выполняйте следующее: во время выдоха слегка напрягайте пресс и чуть- чуть приподнимайте ягодицы, сохраняя поясницу прижатой к полу. Делайте по 8-10 повторов этого усложненного варианта упражнения, со временем доведя их количество до 25.

Укрепляются мышцы пресса.

2-6 недель после родов:

Встаньте на колени, таз опустите на пятки. Наклонитесь вперед и положите лоб на блок для йоги (его можно заменить свернутым в толстый рулон полотенцем). Руки вытяните по бокам, кисти поверните ладонями вверх, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником. Сведите лопатки вместе, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем расслабьтесь. Делай те 5-8 повторов, со временем доведя их количество до 12. Когда максимальное количество повторов (12) будет даваться вам достаточно легко, возьмите в руки по гантели или наденьте запястные утяжелители весом по 0,5 — 1 кг каждый. С утяжелением делайте сначала по одному подходу из 12 повторов, со временем доведя количество подходов до 2.

Укрепляются мышцы верхней части спины и плеч.

3. Обратный мостик

Лягте на спину, пятки поставьте на сидение впереди стоящего стула так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а колени находились точно над бедрами. Руки лежат на полу по бокам, ладони обращены вниз. Поднимайте таз от пола, сначала напрягая мышцы пресса, а затем ягодичные мышцы до тех пор, пока корпус не образует прямую линию. Опустите таз в исходное положение, не скругляя спины. Постарайтесь расслабиться. Выполните 2 подхода по 8- 12 повторов. Когда они будут даваться вам достаточно легко, выполняйте это упражнение, поместив корпус дальше от стула.

Эта статья вас УДИВИТ:  Умнейте каждый день - CSI, Пелевин, шахматный, клуб


Укрепляются мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и нижней части спины.

Встаньте на четвереньки. Напрягите пресс так, чтобы тело образовало прямую линию от таза до макушки. Сохраняя положение корпуса, вытяните левую ногу назад, подняв ее на высоту бедра. Не меняйте положение таза. Поддерживая мышцы пресса в напряжении, вытяните правую руку вперед, подняв ее на высоту плеча. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Опустите руку, затем ногу, повторите упражнение с противоположной стороны. Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 5-8 повторов.

Укрепляются мышцы пресса, верхней и задней части спины, а также мышцы плеч и ягодиц.

5. Выпады вперед

Встаньте правым боком к стулу, взявшись за его спинку правой рукой. Ноги поставьте на ширину плеч, левая нога впереди дугой на расстоянии выпада, носки «смотрят» вперед. Напрягите пресс, согните ноги в коленях и опустите таз. Затем выпрямите ноги и продолжайте выполнять упражнение. Смените положение ног на противоположное. Начинайте с 1 подхода по 8-12 повторов с каждой стороны. Со временем доведите количество подходов до 2.

Укрепляются ягодицы, икры, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедр.

Второй фитнес-этап

Описанные упражнения необходимы вам для укрепления и тонизации мышц. Если вы выполняли упражнения «Первые шаги» с достаточной регулярностью, то можете смело делать этот мини- комплекс 3 раза в неделю, пропуская между днями тренировок по 1 дню.

6 и более недель после родов

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки и колени смотрят в разные стороны, руки на поясе. Сохраняя корпус прямым, а живот втянутым, не отрывая пятки от пола, медленно сгибайте ноги в коленях и опускайте таз вертикально вниз, не выпячивая его ни назад, ни вперед. Следите, чтобы колени все время были точно над лодыжками. Медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. Делайте 2-3 подхода по 15 повторов.

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, впереди нас платформа высотой 2,5-3,5 см (можно заменить книгой). Левую ногу поставьте на центр платформы, а затем рядом с ней и правую. Теперь сойдите с платформы назад левой ногой, за ней опустите и правую. Теперь встаньте на платформу правой ногой и повторите упражнение. делайте по 20-25 подъемов, чередуя ноги, с которых начинаете подъем.

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и икры.

3. Кик в воздухе

Лягте на живот, ноги прямые, носки упираются в пол, руки согнуты в локтях, ладони лежат напротив вашего лица. Положите подбородок на ладони, втяните живот. Не сгибая ноги в коленях, медленно поднимите правую на 10 см от пола. Задержитесь на секунду и, опуская правую ногу, медленно поднимайте левую. Старайтесь при этом не шевелить тазом и не отрывать его от пола. Чередуете ноги, пока не выполните как минимум 20-25 повторов.

Укрепляются мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины.

Встаньте на четвереньки, колени точно под бедрами на ширине плеч. Выведите таз вперед, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер. ладони поставьте точно под плечи и согните руки в локтях, опуская грудь к полу. Следите, чтобы при этом ваше тело было прямым от макушки до таза. Выпрямите руки и повторите упражнение. Выполняйте столько повторов, сколько сможете, постепенно доведя их количество до 15.

Укрепляются мышцы плеч и верхней части спины.

5. Попеременный жим

Возьмите в каждую руку по гантели весом 1,5 — 2,5 кг, ноги на ширине плеч. Напрягите пресс так, чтобы тело образовало единую линию от макушки до таза. Поднимите гантели к плечам, руки согнуты в локтях, локти смотрят в пол, ладони — внутрь. Поднимите правую руку к потолку, не выпрямляя ее до конца. Медленно опустите гантель и повторите упражнение другой рукой. Выполните упражнение, чередуя руки, по 10-15 повторов для каждой руки.

Укрепляются мышцы плеч и верхней части спины.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Положите кончики пальцев на затылок. Напрягите пресс и поднимите голову, плечи и лопатки. В то же время поднимите согнутые в коленях ноги к груди, пока колени не соприкоснутся с локтями, а таз не оторвется от пола. Задержитесь в таком положении на пару секунд, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Медленно вернитесь в исходно положение, при этом поясница прижата к полу. Делайте 2-4 подхода по 15 повторов.

Укрепляются все мышцы живота.

Не забывайте о гимнастике кегеля!

Укрепить мышцы тазового дна, подвергающиеся значительной нагрузке во время беременности и родов, поможет это простые упражнение. Выполнять его вы можете стоя или сидя, как вам будет удобно. Сядьте и представьте, что ваше влагалище — это лифт, который надо поднять на пару этажей. Ягодицы сохраняйте расслабленными, напрягая лишь те мышцы, которые задействованы, когда хотите остановить мочеиспускание. Задержите «лифт» на верхнем «этаже» на 10 секунд, расслабьтесь. Выполняйте упражнение по 8-10 повторов, столько раз в день сколько вы сможете, со временем доведя их количество до 20-25.

Как восстановить фигуру и похудеть после родов без вреда для лактации?

Похудение после родов: диета и упражнения для мышц живота и ягодиц

Людмила Калмыкова мама, автор сайта «Первенец»

Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов. Одно «радует», грудь стала. Хм. Короче, Памела Андерсон отдыхает.

Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.

  • Мотивация
  • Сбалансированное питание
  • Ношение послеродового бандажа позволяет не только утянуть животик, но и уменьшить боли в пояснице
  • Послеродовые упражнения, кроме своей очевидной пользы, позволяют уменьшить проявления послеродовой депрессии
  • Пассивный способ сбросить лишние килограммы — длительное кормление грудью

Главное — мотивация!

Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% — это сознательная деятельность.

Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!

Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель — похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.

Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг! Легко? Действуйте! Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг! И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.

Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.

И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!

Диета или правильное питание?

Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета — это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).

Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).

  • Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Они способствуют формированию жировой прослойки и не полезны малышу, если вы кормите его грудью. Увеличьте количество свежих овощей. Принимайте витамины для кормящих мам.
  • Кушайте часто, но понемногу за один прием пищи (не более 200 г пищи). Так как все лишние питательные вещества обязательно отложатся про запас.
  • Старайтесь не кушать за 4 часа до сна, чтобы к моменту засыпания у вас был пустой желудок. Организм интенсивнее всего сжигает жир во время сна, не мешайте ему.
  • Пейте как можно больше жидкости (воду, соки, чай), особенно в период грудного вскармливания. Вода способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада, и таким образом, они не будут накапливаться в организме и отравлять его.
  • Тренироваться надо на пустой желудок (через часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.

И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.

Когда можно приступить к занятиям?

Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения — еще и после медицинского осмотра гинеколога.

Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.

Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называется диастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.

Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.

Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.

Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.

Важные принципы тренировок

  • Заниматься следует регулярно, не менее 2 раз в неделю. Иначе — эффективность тренировок снижается.
  • Для формирования красивого силуэта необходимо сочетать упражнения на сжигание лишнего жира и силовые упражнения, которые делают тело подтянутым и изящным.
  • Эффективно сжигают жир любые упражнения на пульсе 120 ударов в минуту (это пульс при быстрой ходьбе). При большем пульсе сжигается мышечная масса.
  • При выполнении упражнений на пресс следите за правильным дыханием, ни в коем случае не задерживайте его. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Такая техника дыхания увеличивает эффективность упражнений. Кислород участвует в сжигании жира, его должно поступать в организм достаточно.
  • Не позволяйте себе расслабляться и ложиться на пол между повторениями движений, необходимо только слегка коснуться пола лопатками или бедрами (в зависимости от упражнения) и тут же поднимать плечи или ноги снова.
  • Если устали, отдохните. Не так важно количество сделанных упражнений, как их качество.

Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для косых мышц живота


Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых зависит и состояние талии.

Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос.

Упражнение для ягодиц

Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.

Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая — в воздухе.

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Основная цель занятий специальными упражнениями после рождения ребенка — хорошее самочувствие. Хорошо чувствующая себя женщина будет хорошей матерью своему ребенку. Помимо необременительной физической нагрузки, рекомендованной выше, существует ряд упражнений, укрепляющих мышцы, наиболее пострадавшие — во время беременности и родов. Не торопитесь вернуть себе прежнюю фигуру. (Это в любом случае невозможно сделать быстро.) Ряд инструкторов по послеродовой физкультуре не рекомендуют выполнять специальные упражнения в течение двух первых недель, за исключением упражнений для тазовых мышц. Они считают, что мышцы брюшной стенки в течение первых 2 недель сокращаются естественным образом, они работают на сокращение даже тогда, когда вы думаете, что ничего не делаете. Просто хождение, выполнение обычных дел обеспечивают нужную для начала нагрузку. Здесь мы предлагаем несколько специальных упражнений для послеродового периода, которые подойдут большинству женщин. Увеличивайте нагрузку постепенно, доводя до десятикратного выполнения каждого упражнения дважды в день.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем приступить к упражнениям по любой программе, проконсультируйтесь у доктора, когда вам можно начать и с какой интенсивностью. У вас могут быть особые обстоятельства (например, кесарево сечение), при которых понадобится выполнять дополнительные упражнения или отказаться от ряда других.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ОСАНКИ

Цель: Избавиться от такой осанки, когда спина откидывается назад, а живот выдвигается вперед, приобретенной во время беременности под действием веса ребенка и содержимого матки.
Выполнение: Станьте спиной к стене, пятки на расстоянии 10 см от стены. Прижмите к стене часть спины за счет подтягивания внутрь мышц живота и втягивания ягодичных мышц. Распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины стала плоской и коснулась стены. Теперь отойдите от стенки и постарайтесь сохранять такую осанку весь день.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОВЫХ МЫШЦ

Цель: Восстановить тонус влагалищных мышц, необходимый для нормального полового акта, и предотвратить истечение мочи при кашле. (Мышцы и ткани, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал, называемые мышцами тазового дна, ослабли в результате гормональных изменений во время беременности и растяжения при родах.)
Выполнение: Упражнение для укрепления мышц тазового дна можно выполнять почти в любом положении. Начните выполнять его лежа лицом вниз или на спине, в зависимости от того, что вам удобнее. Выполняйте его стоя, сидя, на корточках, сидя у стены со скрещенными ногами. Вы тренируете мышцы, которые управляют мочеиспусканием и работают во время половых сношений. Напрягите мышцы влагалища и подержите их в таком состоянии 5 секунд. Подтягивайте и отпускайте эти мышцы 50 раз за день, каждый раз, когда вы вспоминаете об этом.

УПРАЖНЕНИЕ С НАКЛОНОМ ТАЗА

Цель: Укрепить мышцы живота и нижней части спины и улучшить осанку. Наклон таза уменьшает изгиб в нижней части спины и укрепляет мышцы низа спины, которые испытывали большие нагрузки и растянулись под действием тяжести живота.
Выполнение: Лягте на спину в исходное положение, колени согнуты вместе, ступни плоско стоят на полу. (Можно положить под голову плоскую подушечку, но это не обязательно.) Медленно сделайте глубокий вдох, дайте животу подняться, а на выдохе сильно втяните живот и прижмите часть спины плоско к поверхности пола.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

Цель: Укрепить мышцы живота.
Выполнение: Может выполняться в положениях стоя, со скрещенными ногами, во всех четырех положениях. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте с одновременным втягиванием мышц живота, удерживайте мышцы в подтянутом состоянии в течение нескольких секунд после полного выдоха. (Помните, что спина должна быть прямой, не провисать.) Выполняйте упражнение несколько раз в день.

Цель: Укрепление мышц живота и улучшение осанки за счет коррекции формы спины.
Выполнение: Лягте на спину, колени согнуты (исходное положение). Вы можете выполнять поднимание головы одновременно с наклоном таза. Положите одну или обе ладони на живот с тем, чтобы удерживать позвоночник плоско по отношению к полу и избежать перенапряжения мышц живота. (Если во время беременности и родов ваши мышцы живота сильно растянулись, поддерживайте их двумя руками в первые недели занятий.) Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимайте голову. Затем медленно опускайте голову на вдохе. Каждый день поднимайте голову чуть повыше. Глаза должны смотреть в потолок. При этом подбородок не будет касаться груди и мышцы не будут перенапрягаться от слишком крутого изгиба. Так как тонус мышц живота будет постепенно улучшаться, через 1-2 месяца можно убрать руки с живота и поднимать их к потолку. Переходите от поднимания головы к подниманию плеч от пола и, наконец, переходите в сидячее положение.

ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ

Цель: Укрепить мышцы низа спины и бедер.
Выполнение: Лежа на спине, в положении как для наклона таза, медленно притягивайте одно колено к грудной клетке, возьмите его руками и осторожно подтягивайте в направлении к груди. Подержите 5 секунд в верхнем положении, затем отпустите колено и верните ногу в исходное положение. Проделайте это 10 раз с каждой ногой. Снова поднимите колено к груди, но на этот раз, удерживая его прижатым к груди, вытяните вторую ногу. Несколько секунд оставайтесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги. Наконец, переходите к подтягиванию обоих коленей одновременно: медленно поднимайте одно колено к груди, затем второе. Притяните оба колена плотнее к груди руками. Удерживайте колени в таком положении 5 секунд, затем высвободите и медленно опускайте ноги по очереди. Повторите 10 раз.

Эта статья вас УДИВИТ:  Тушеная рыба в горшочке - кулинарный рецепт. Рыба тушеная рыба в горшочке тушить рыбу

Цель: Укрепление мышц живота, нижней части спины и бедер.
Выполнение: Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимите одну ногу вверх по направлению к груди, затем вытяните ее над головой насколько можете; другая нога при этом остается согнутой. Вы можете попытаться поднимать и опускать одну ногу, удерживая вторую в вытянутом положении.

Коррекция тела после родов

Восстановление привычных параметров фигуры после родов беспокоит большую часть женщин еще в период беременности. Даже радость от рождения малыша зачастую омрачается мыслями о том, какое множество усилий придется приложить в будущем для реабилитации прежних форм.

Негативные перемены в осанке, уменьшение упругости кожи груди, появление выраженных жировых отложений, ослабление мышц после родов – все эти проблемы являются следствием естественных изменений в женском организме. Помните, что не следует отчаиваться, ведь, по словам специалистов, вернуть прежний внешний вид женской фигуры после родов возможно. Для достижения данной цели понадобится лишь сильное желание и уверенные действия, которые должны быть направлены на положительные изменения, эффективность и видимые результаты.

Женщина после родов

Почему после родов портится фигура

Фигура женщины отличается сильной подверженностью неблагоприятным послеродовым изменениям, и причиной тому являются, в первую очередь, глобальные перемены в женском организме. В среднем женщина в период беременности набирает от 10 до 20 лишних килограммов, поэтому восстановление в послеродовом периоде крайне необходимо.

В период беременности женщины активно набирают лишние килограммы веса, при этом во время родов они теряют от 3 до 6 килограммов, весь остальной лишний вес остается с ними. Стремление к быстрому восстановлению тела не всегда позволяет добиться результата, но и пускать процесс восстановления фигуры после родов на самотек специалисты не рекомендуют.

ВАЖНО: Избавиться от обвисшего живота можно при помощи накачивания пресса. Но помните, что после родов может возникнуть расхождение прямых мышц живота. Лягте на спину и приподнимитесь, оторвав от пола лопатки. После напряжения пресса проведите по нему рукой и, если над пупком ощутите углубление, отложите накачивание пресса на будущее. Вместо этого выполняйте наклоны вперед, влево и направо.

Исследовательская деятельность ученых показала, что в течение третьего триместра беременности осуществляется накопление клеток жира в женском организме. Этот фактор необходим для обеспечения безопасного развития плода, поэтому изменить его невозможно.

Как лучше начать процесс восстановления после родов

С чего лучше начать процесс послеродового восстановления? Чрезмерные физические нагрузки необходимо исключить, ведь организм женщины в это время ослаблен и истощен, да и родившийся ребенок отнимает множество сил и времени. Кроме этого, ученые сумели доказать, что вкус грудного молока женщины, занимающейся активными видами спорта или интенсивными спортивными нагрузками, заметно изменяется и совершенно не нравится новорожденному.

Процесс послеродового восстановления фигуры без негативного влияния для лактации должен, по мнению специалистов, начинаться с внесения коррективов в образ жизни женщины:

  1. В течение первого месяца после родов необходимо каждый день находить хотя бы час свободного времени для пешей прогулки быстрым шагом;
  2. Производите примерный подсчет калорий. Родившей женщине в период лактации необходимо ежедневное потребление 2500 килокалорий. Не следует злоупотреблять сладкой и копченой пищей, мучными изделиями. Приемы пищи должны быть частыми, а порции – маленькими. Рекомендуется частое потребление воды, соков и компотов. Помните, что похудение не должно быть резким и быстрым, иначе оно может вызвать нарушения обменных процессов. Оптимальный вариант – минус килограмм в месяц;
  • Правильно выполняйте ухаживающие процедуры для кожи. Рекомендуется принимать контрастный душ для улучшения кровообращения, укрепления сосудов и соединительных тканей, повышения эластичности и упругости кожи груди. Для восстановления фигуры после родов можно выполнять массаж с использованием антицеллюлитного крема, который следует втирать в проблемные области тела. Кроме прочего, 2 раза в неделю полезно выполнять пилинг, например, из молотого кофе, морской соли, меда и оливкового масла.
  • Возврат былых форм

    Если женщина после родов ходит на ежедневные прогулки, ухаживает за собой и избегает переедания, то ее вес заметно снижается. Тем не менее, состояние кожи, мышц и осанки от этого особо не изменяется, и после нормализации веса требуется дальнейшее восстановление тела.

    До начала процесса восстановления тела поле родов специалисты рекомендуют проконсультироваться с гинекологом. Примерное время для начала проведения роженицей физических нагрузок наступает примерно через 2 месяца после рождения ребенка.

    Восстановление привычных параметров фигуры после родов предпочтительнее проводить в спортивном зале, нежели в домашних условиях. Суть проблемы восстановления тела на дому состоит в том, что в спортивном зале ничто не будет отвлекать женщину от тренировки, тогда как дома в ходе спортивных занятий появляется множество отвлекающих факторов.

    Возобновление физической активности лучше выполнять посредством посещения плавательного бассейна, ведь плавание позволяет корректировать осанку и расходовать излишние калории.

    Коррекция осанки

    В период беременности позвоночник женщины переносит очень серьезную нагрузку, что находит негативное отражение на осанке. Для выравнивания спины по утрам необходимо выполнять следующее упражнение: становимся спиной к стенке, плотно прижимая к ней ягодицы, лопатки, пятки и затылок. Запоминаем данное положение и стараемся удерживать его в течение всего дня.

    Кроме этого, полезно лежать на полу вниз животом, приподнимая тело на руках, упираясь носками и ладонями в пол. В ходе выполнения упражнения специалисты рекомендуют удерживать тело в прямом положении максимально долгое время с повторами.

    Комплекс упражнений для красоты фигуры

    Тренировки рекомендуется начинать с мышечного разогрева, для этого прекрасно подходят легкие прыжки или бег на одном месте в течение нескольких минут. После этого можно переходить к базовой физической тренировке.

    Подбирать комплекс упражнений для послеродового восстановления необходимо с учетом того, какие области фигуры нуждаются в коррекции:

    • Пресс. Избавиться от обвисшего живота можно при помощи накачивания пресса. Но помните, что после родов может возникнуть расхождение прямых мышц живота. Лягте на спину и приподнимитесь, оторвав от пола лопатки. После напряжения пресса проведите по нему рукой и, если над пупком ощутите углубление, отложите накачивание пресса на будущее. Вместо этого выполняйте наклоны вперед, влево и направо;
    • Таз. По причине вынашивания ребенка в области поясницы образуется прогиб вперед. Для исправления проблемы специалисты рекомендуют ложиться на спину и сгибать ноги в коленях. На выдохе медленно поднимите вверх живот, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Прижимайте к полу таз, поясницу и стопы;
    • Руки. Подкачке рук способствуют упражнения с гантелями или бутылками с песком. Начинайте с нагрузки в килограмм. Встаньте ровно, разведите руки в стороны и медленно и спокойно поднимайте их вверх, сгибая и разгибая назад и вперед;
    • Ноги. Здесь помогут приседания или махи ногами.

    Быстрое восстановление после родов

    Ускоренный процесс восстановления организма роженицы обеспечивают следующие действия:

    1. Кормление грудью. В ходе данного процесса женщина затрачивает ежедневно 300-600 килокалорий;
    2. Занятия спортом. Даже не занимаясь интенсивным спортом, женщина с ребенком на руках переносит множество нагрузок. Период послеродового восстановления можно дополнить ношением слинга вместо коляски – это обеспечит необходимую нагрузку на тело;
    3. Сбалансированное питание. Специалисты не рекомендуют соблюдать голодание или диеты после родов, а вот здоровое питание крайне полезно в этот непростой период;
    4. Прием витаминно-минерального комплекса и травяных экстрактов, отваров и средств на основе трав и растений – все это способствует улучшению состояния здоровья и тела рожавшей женщины.

    Пункты для быстрого восстановления после родов

    ВАЖНО: Родившей женщине в период лактации необходимо ежедневное потребление 2500 килокалорий. Не следует злоупотреблять сладкой и копченой пищей, мучными изделиями. Приемы пищи должны быть частыми, а порции – маленькими.

    Коррекция при помощи пластической хирургии

    Конечно, постоянные занятия спортом, правильное питание и уход за телом принесут пользу организму, но иногда этого эффекта оказывается недостаточно, и тело женщины после родов нуждается в хирургической коррекции. В настоящее время популярностью пользуется не только липосакция и подтяжка области груди и живота, но и пластическая хирургия интимной области.

    Коррекция тела женщины после родов включает в себя следующие виды пластических операций:

    • Абдоминопластика – операция, направленная на подтяжку слабых мышц и обвисшей кожи на животе;
    • Липосакция – процедура откачивания жира в областях тела, где отмечается его избыток. Зачастую данная процедура выполняется комплексно с прочими процедурами;
    • Мастопексия и увеличение груди – операция по подтяжке молочных желез;
    • Платизмопластика и цервикопластика – операция по подтяжке шеи;
    • Кольпопластика и лабиопластика – оперативная коррекция формы половых органов;
    • Коррекция пупочной грыжи – корректирующая операция по восстановлению области пупка. Зачастую операция выполняется комплексно с прочими вмешательствами.

    Эффективные методы по мнению женщин

    В основном женщины отмечают, что проще всего вернуть себе свои формы после родов в молодом возрасте. Кожа тогда еще эластичная, да и внутренних ресурсов у организма больше. В итоге достаточно обычного ухода за кожей и физических упражнений. Также многие говорят об эффективности физических упражнений с ребенком (например, приседания с малышом на руках).

    Лучше всего о восстановлении форм позаботиться еще во время беременности – носить бандаж, правильно питаться и выполнять допустимые упражнения. Если же после родов физкультура и диеты не помогают, то единственным вариантом будет вмешательство пластического хирурга. Особенно оно актуально при беременности после 30.

    Физические упражнения после родов: восстанавливаем фигуру и здоровье

    Ритм жизни женщины после родов меняется, поскольку новорождённый малыш неустанно требует внимания. А ведь иногда так хочется уделить время и себе, чтобы оставаться стройной и красивой. Особое огорчение у мам грудничков вызывает изменившаяся за время беременности фигура. Рассмотрим, с чего начать, чтобы привести себя в форму, и как правильно это сделать, не навредив организму и лактации.


    Когда начинать занятия физкультурой после родов

    Женский организм претерпевает колоссальные изменения во время беременности. Роды, являясь весьма энергозатратным процессом, забирают значительное количество сил у молодой мамы. Физические упражнения помогут не только привести фигуру в порядок, но и улучшить здоровье. Адекватные нагрузки благоприятно воздействуют на суставы, восстанавливают опорно-двигательный аппарат, положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводят в норму гормональный фон, а также помогают увеличить лактацию.

    Благодаря особому гормональному фону в послеродовой период организм женщины проходит активную регенерацию. Именно поэтому пренебрегать физкультурой в это время не стоит. Она будет особенно полезна, а результат станет заметен быстрее. Но переусердствовать также не нужно. Помните, что всё хорошо в меру.

    Чтобы определить время начала физических тренировок, следует учесть особенности протекания родов. После кесарева сечения молодой маме стоит забыть о нагрузках на ближайшие полтора-два месяца и заниматься только после консультации с гинекологом. В случае разрыва или разреза промежности, наложения внутренних или внешних швов, следует дождаться их снятия и полного заживления ранок.

    Сроки начала занятий физкультурой определяются особенностью протекания родов и самочувствием мамы

    Если роды прошли легко и без осложнений, а молодая мама чувствует себя хорошо, то первые упражнения можно начинать делать уже на следующий день. Они поднимут общий тонус организма и помогут размять суставы.

    Особенности физических упражнений в послеродовой период

    Первое время все упражнения выполняйте медленно, плавно и мягко, практически без усилий, внимательно следите за самочувствием, не допускайте сильного напряжения и боли. Занятия с отягощением противопоказаны. После того, как вы оказались дома, больше двигайтесь, ходите, гуляйте с малышом. Это будет прекрасным дополнением к упражнениям.

    Комплекс упражнений на восстановление здоровья необходимо подбирать с учётом физиологических особенностей молодой мамы

    Первые дни занятия физкультурой должны напоминать лёгкую разминку. Простые упражнения направлены на то, чтобы помочь организму быстрее восстановиться после беременности и рождения малыша. Не торопитесь и выполняйте их по 2–3 повторения, постепенно увеличивая нагрузку. Переходить к более интенсивным тренировкам можно не раньше, чем через 2–3 недели.

    В некоторых роддомах роженицам советуют делать упражнение «Велосипед». Оно помогает не только привести в порядок ослабленные мышцы пресса, но и способствует более быстрому сокращению матки, что особенно важно при повторных родах.

    Первыми упражнениями могут быть наклоны вперёд и в стороны, махи и круговые движения руками, повороты корпуса в стороны, круговые движения головой, вращательные движения ступнями, поднятие согнутых в коленях ног, вращательные движения в коленных суставах. Очень полезна дыхательная гимнастика.

    После вторых родов лишние килограммы ушли довольно быстро. Домашние дела, уход за ребёнком, длительные прогулки с коляской на свежем воздухе сделали своё дело. Через пару недель стали впору все вещи, которые носила до беременности. Но вот слабый тонус мышц и потерявшая эластичность кожа в области живота, бёдер и ягодиц омрачали положение. Так как противопоказаний к физическим нагрузкам не было, уже через 3 недели я начала делать первые упражнения без отягощения. Это были: приседания с узкой и широкой постановкой ног, чтобы задействовать ягодицы и проблемную внутреннюю часть бёдер; махи ногами назад и в стороны из положения стоя; наклоны для уменьшения объёма талии; повороты корпуса в положении стоя; комплекс асан из йоги «Сурья Намаскар», который помогает слегка растянуть мышцы всего тела, благоприятно влияет на позвоночник, подготавливает его к нагрузкам, предстоящим в течение дня. Через неделю регулярных занятий, когда упражнения стали даваться легко, стала брать ребёнка на руки во время приседаний и наклонов, получая тем самым небольшое отягощение в виде 4 кг.

    Занятия необходимо прекратить и обратиться за консультацией к врачу, если при любых нагрузках вы испытываете:

    • дискомфорт;
    • боли в области живота или промежности;
    • сильную усталость;
    • головокружение или другие неприятные симптомы.

    Возможно, организм пока не готов к послеродовой физкультуре или имеются какие-то противопоказания.

    Если молодая мама ощущает сильную слабость, не высыпается, то приступать к занятиям пока не стоит. В таком случае будет достаточно ежедневного ухода за малышом и ношения послеродового бандажа, а упражнения можно будет начать после улучшения самочувствия.

    Боремся с диастазом

    Расхождение прямых мышц живота (диастаз) иногда является неприятным последствием беременности и родов.

    Диастаз — опасный недуг, склонный к прогрессированию

    Для начала стоит проверить наличие этой проблемы. Ложимся на спину, сгибаем колени и ставим подушечки пальцев по средней линии живота вертикально на несколько сантиметров выше и ниже пупка. Затем медленно начинаем отрывать голову от пола. В идеале, мышцы пресса под пальцами должны сомкнуться. Если между ними есть расстояние, то это говорит о наличии диастаза.

    Физические упражнения в обычном режиме делать можно при расхождении до 2 см. Если расстояние от 2 до 5 см, то следует делать упражнения, корректирующие данную проблему. При более, чем 5 см, необходимо заниматься исключительно в бандаже.

    При диастазе избегайте любых упражнений, которые создают давление внутри брюшной полости:

    • планка;
    • отжимания;
    • обычные упражнения на пресс;
    • наклоны;
    • прыжки;
    • поднятие ног из положений лёжа или вися.

    Для корректировки этого недуга используют такие упражнения (технику их выполнения рассмотрим ниже):

    • «Сотня»;
    • «Кошка»;
    • «Вакуум»;
    • «Полумостик»;
    • скрутка лёжа;
    • сгибание ног лёжа;
    • вытягивания противоположных руки и ноги.

    Следует помнить, что все нагрузки выполняются при максимально втянутом животе. Не допускайте того, чтобы он надувался. Иначе упражнения вместо пользы окажут обратный эффект, ведь диастаз склонен к прогрессированию.

    Видео: упражнения при диастазе после родов

    Физкультура при лактостазе

    С проблемой застоя молока хотя бы раз сталкивается практически каждая кормящая мама. Оказывается эту ситуацию можно исправить с помощью несложных физических упражнений. Они послужат не только профилактикой лактостаза, но и помогут освободить закупоренные протоки молочной железы.

    • отжимания. Это упражнение не рекомендуется выполнять от пола кормящим женщинам, тем более если появляются застои. В этом случае подойдёт вариант отжиманий от стены. Встаньте на шаг от стены, кисти рук поставьте на уровне плеч, выполняйте жим, приближая к стене грудную клетку. Второй вариант выполнения — с опорой на предплечья. Сделайте 10–15 повторов;
    • растяжка грудных мышц в дверном проёме. Встаньте в дверной проём. Предплечья, согнутые в локтях, расположите на косяке двери, кисти направьте вверх. Правую ногу согните и выставьте слегка вперёд, левую отведите назад, оставляя прямой. Тянитесь грудью вперёд. Выполняйте упражнение медленно, чувствуйте лёгкое растяжение мышц груди. Останьтесь в такой позиции около 30 секунд или столько, сколько приятно. Смените положения ног и повторите. Это упражнение вместе с грудными мышцами растягивает и молочные протоки, улучшая их проходимость;

    Растяжка грудных мышц может стать профилактикой лактостаза или поможет расцедить уже имеющийся застой молока

    Помимо вышеперечисленных, при застое молока будут полезны многие упражнения, мягко задействующие грудные мышцы.

    Моя подруга первое время после родов регулярно сталкивалась с лактостазом. Это недомогание доставляло немало неприятностей: повышалась температура тела, набухала и болела грудь, уход за малышом и домашние дела становились в тягость. Расцеживание застоя было настоящей болезненней пыткой для кормящей мамы. Сестра, узнав о её проблеме, посоветовала разминать перед кормлением молочные железы и делать упражнения на растяжку грудных мышц. Первые результаты не заставили себя ждать: за 2 недели ни разу не случился застой, хотя до этого затвердения появлялись примерно раз в неделю.

    Какие упражнения можно делать после кесарева сечения

    Родоразрешение путём операции предполагает довольно длительный период восстановления. Обычно он занимает от 6 до 8 недель, в течение которых приступать к физическим нагрузкам нельзя. Также перед началом занятий физкультурой стоит посетить своего врача-гинеколога, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Но это не значит, что такой длительный период восстановления полностью исключает возможность выполнения упражнений.

    Приступить к физическим упражнениям после кесарева можно не ранее 6–8 недель после родов и только после консультации с врачом

    Ещё в роддоме можно приступать к восстановительной гимнастике. Акушер-гинеколог, в зависимости от состояния роженицы, может посоветовать лёгкую дыхательную гимнастику, поглаживания живота, покашливания с придерживанием области шва, разминку голеностопных и коленных суставов. Нагрузка на всю область живота пока исключается.

    По прошествии полутора-двух месяцев можно приступать к более интенсивным физическим упражнениям. Следует помнить, что какой бы уровень физической подготовки ни имела женщина до беременности, начинать нужно с лёгких упражнений. Не следует сразу бежать в тренажёрный зал или на фитнес, начните с простой физкультуры дома или на свежем воздухе. На помощь придут упражнения Кегеля, «Полумостик», «Планка», наклоны туловища вперёд и в стороны, приседания, «Вакуум», упражнения на пресс. Также после кесарева хороши плавание медленным темпом, аквааэробика, йога. А вот от бега, прыжков и тренировок с отягощением придётся отказаться месяцев на 9, а лучше — на год.

    Упражнения для схождения костей таза

    Расхождения костей таза — часто встречающаяся проблема у женщин после беременности, доставляющая дискомфорт и боли, ограничивающие движение. Быстрее сойтись лонному сочленению и вернуться в прежнее положение соединению крестца помогут такие упражнения:

      ходьба на ягодицах. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол, ноги можно согнуть в коленях или оставить прямыми. В этом положении пробуйте идти на попе. Двигайтесь таким образом несколько минут вперёд, а затем — назад. Это упражнение также избавляет от целлюлита в области бёдер и ягодиц;

    Ходьба на ягодицах поможет быстрее сходиться костям таза

    Упражнение «Черепаха» поможет избавиться от сопутствующей боли в копчике

    Выполняя упражнение «Полумостик», втягивайте живот и напрягайте ягодицы

    Упражнения для облегчения боли в спине после родов

    На позвоночник приходится большая нагрузка не только во время беременности и родов, но и после них. Домашние дела, частое длительное ношение на руках малыша, могут способствовать развитию болей. Не всегда ежедневные бытовые нагрузки можно уменьшить, а вот помочь своему позвоночнику быть более гибким и здоровым по силам каждой маме. Необходимо выполнять несложные упражнения для мышц спины:

      скрутка лёжа. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки раскиньте в стороны. Наклоняйте колени вправо, максимально опуская, поверните голову влево, не отрывайте плечи от пола. Задержитесь в этой позе на минуту или столько, сколько приятно. Повторите в другую сторону;

    От боли в спине помогут упражнения на скручивание позвоночника

    Если руки за спиной получилось сомкнуть, останьтесь в таком положении на 30 секунд и дольше

    При выполнении упражнения не забудьте втянуть живот

    Эффективные упражнения для восстановления фигуры после родов

    Существующее многообразие физических нагрузок позволит любой маме составить для себя подходящий комплекс занятия. Тут могут быть различные вариации — как ежедневные нагрузки на всё тело, так и разделение тренировок по дням для разных групп мышц. Стоит ориентироваться на свои приоритеты и особенности организма. Рассмотрим более подробно некоторые очень эффективные упражнения, техники их выполнения, а также виды физических нагрузок, разрешённые в послеродовый период.

    Существующее многообразие упражнений поможет молодой мамочке подобрать подходящую нагрузку

    «Кошка»

    Переоценить это упражнение сложно, оно эффективно воздействует на мышцы спины, ягодиц, плечевого пояса, помогает привести в форму обвисший животик.

    «Кошка» поможет новоиспечённой маме снять напряжение с мышц спины и подтянуть живот

    Для его выполнения встаньте на четвереньки. Выдохните и опустите голову между рук, выгнув спину как кошечка, живот максимально втяните. На вдохе поднимите голову, слегка прогнув спину. Живот старайтесь оставлять втянутым. Повторите 10 раз в медленном темпе.

    «Вакуум»

    Очень эффективное упражнение, помогающее вернуть плоский живот даже при диастазе. Выполняйте его с утра натощак. Станьте, слегка согнув ноги, руки поставьте чуть выше колен. Выдохните, стараясь вытолкнуть из лёгких весь воздух. Подбородок прижмите к груди, а копчик подкрутите в сторону лобка. В этот момент максимально втяните живот под рёбра. Задержитесь в таком положении до необходимости сделать вдох. Повторите 10 раз.

    Втягивание живота на выдохе поможет безопасно избавиться от обвисшего животика после родов

    Упражнение можно усложнить. На выдохе делайте втягивающие и выталкивающие движения животом. Сделайте вдох, отдохните, переведите дыхание. Повторите 3–5 раз.

    «Планка»

    Это упражнение выполняется с опорой на кисти рук и пальцы ног. Если сохранять такое положение тяжело, можно перенести упор на колени.


    Существуют различные виды «Планок». Можно чередовать их выполнение или выбрать один понравившийся вариант:

      «Планка на прямых руках». Ложитесь на пол, кисти расположите под плечами. Поднимите тело вверх, опираясь только на руки и пальцы ног. Ягодицы напряжены, живот максимально втянут. Постарайтесь оставаться натянутой, как струна. Макушкой тянитесь вперёд. Всё тело должно представлять собой ровную линию: не провисайте в пояснице и не задирайте таз вверх. Оставайтесь в таком положении, сколько сможете. Начните с 10–20 секунд, постепенно увеличивая время. Опуститесь на пол, отдохните. Повторите 3 раза.

    При выполнении упражнения следите, чтобы всё тело образовывало прямую линию

    Поднятие руки и ноги во время «Планки» дают дополнительную нагрузку на всё тело

    Поза планки на согнутых руках помогает привести в тонус мышцы всего тела

    Боковая планка позволяет прекрасно поработать с боковыми мышцами живота

    При выполнении обратной планки следите за положением руки, чтобы избежать травмы запястья

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс выполняются лёжа на твёрдой поверхности, отлично подойдёт пол. Работать с мышцами живота молодые мамы могут при выполнении как статичных, так и динамичных упражнений. Они различаются нагрузкой на различные области пресса, в зависимости от того, какая его часть задействована — верхняя или нижняя.

    1. Проработка нижнего пресса включает в себя подъёмы ног. Ладони положите под ягодицы, чтобы разгрузить поясницу. Медленно отрывайте стопы от пола и поднимайте прямые ноги до угла в 30–45 о (чем угол меньше, тем напряжение сильнее). Задержитесь в этом положении или сделайте ногами «ножницы», скрещивая голени и разводя в стороны. Опустите ноги, повторите 10 раз. Следите за тем, чтобы во время упражнения живот был втянут.
    2. Проработка верхнего отдела пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях или зафиксируйте стопы, например, под диваном. Руки заведите за голову. Отрывайте корпус от пола, приводя его в вертикальное положение. Не округляйте спину при выполнении, старайтесь сохранять её максимально прямой, а локти не прижимайте к голове. Сделайте 2 подхода по 10–20 раз. Второй вариант выполнения — отрывайте голову и плечи от пола, тянитесь лицом вверх. В крайней точке задержитесь на пару секунд, опустите сначала плечи, а затем голову. Повторите 20 раз.
    3. Упражнение на косые мышцы живота — скрутка. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой. Отрывайте плечи и голову от пола, разворачивайте корпус в сторону, стараясь достать правым локтем левое колено. Опуститесь на пол, повторите в другую сторону. Выполните в общей сложности 20 скручиваний.
    4. «Велосипед». Для его выполнения лягте на спину, руки за головой. Поднимите прямые ноги под углом около 45 о . Отрывайте верхнюю часть туловища от пола, сгибайте левую ногу в колене и тянитесь к ней правым локтем. Выпрямите ногу, повторите в противоположную сторону. Для начала выполните упражнение 10–20 раз. Следите, чтобы живот был втянут.

    Очень эффективное упражнение «Велосипед» задействует все мышцы пресса

    Видео: как убрать живот после родов

    Дыхательная гимнастика для похудения

    Эффективными методами похудения для молодых мамочек являются дыхательные гимнастики, в частности бодифлекс. Помимо уменьшения объёмов тела, такие упражнения способствуют насыщению организма кислородом и улучшению работы дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем. Кожа становится более эластичной и не обвисает после похудения. Всего за 15 минут в день можно привести себя в форму, не прибегая к изнурительным тренировкам. Важным моментом является то, что заниматься нужно строго натощак.

    Дыхательная гимнастика в сочетании с силовыми упражнениями является прекрасным способом распрощаться с лишними килограммами

    Все позиции выполняются с полностью втянутым животом, будто вы хотите пупком достать до позвоночника. Чтобы так втянуть живот, нужно полностью выдохнуть воздух из лёгких. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, а затем шумный резкий выдох, не подключая голос. Шумный выдох должен получится лишь за счёт резкого выхода воздуха. Задерживайте дыхание и сразу же максимально втягивайте живот под рёбра. Примите позицию упражнения, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь, вдохните резко и глубоко. Комплекс обычно состоит из 10–15 поз, задействующих разные группы мышц. Выполнять каждое упражнение необходимо по 4 раза.

    Бодифлекс — комплекс упражнений, который помогает похудеть благодаря дыхательной гимнастике

    После первых родов прийти в форму не получалось довольно долго. Имея худощавое телосложение, болезненно воспринимала каждый лишний сантиметр. А ненавистные 6 килограмм словно прилипли к бокам и животу, вызывая тяжесть, одышку и эстетический дискомфорт. Обычные упражнения на пресс и приседания укрепляли мышцы, а вот подкожный жир не уменьшался. Причиной этому были нарушенный режим и обильная еда при грудном вскармливании. Вернуться в форму помог именно бодифлекс. Лишние сантиметры стали таять буквально на глазах, кожа становилась более упругой и подтягивалась. Все эти изменения произошли без смены привычного режима питания. Занятия занимали всего 15–20 минут. Выполняла их ежедневно сразу после пробуждения. Помимо ушедших сантиметров, невозможно не отметить положительное влияние на общее состояние организма. После комплекса улучшалось настроение, появлялась бодрость, мысли становились более ясными и спокойными.

    Видео: бодифлекс для похудения

    Занятия на фитболе

    Многие молодые мамочки прекрасно знают, как полезен фитбол в гимнастических упражнениях для грудничка. С помощью такого чудо-мячика можно устроить домашнюю тренировку как в одиночку, так и с малышом на руках. Эти занятия приводят в тонус все группы мышц, а выполнение их нельзя назвать скучным.

    Упражнения на фитболе не только полезные, но и не скучные

    Занятия с фитболом могут включать в себя следующие упражнения:

    • прыжки на фитболе. Если взять на руки ребёнка, то такая тренировка не только сделает ножки стройными, а попу — упругой, но и при необходимости поможет укачать малыша;
    • медленные повороты туловища в стороны в положении сидя на мяче;
    • качание пресса. Ложитесь спиной на мяч и выполняйте подъёмы головы и плеч;
    • подъёмы головы и плеч, лёжа животом на фитболе, помогут укрепить спинные мышцы;
    • упражнение для задействования мышц всего тела. Лягте животом на мяч. Руки вытяните вперёд, а ноги оторвите от пола, держите их прямыми, сохраняйте баланс.

    Тренировки с обручем

    Обруч — очень полезный инструмент для женщины, желающей уменьшить талию. Но молодым мамам не стоит спешить заниматься с хула-хупом. Крутить этот спортивный девайс можно лишь через 4–5 месяцев после родов, а после кесарева сечения этот срок может увеличиться до года.

    Когда долгожданные месяцы прошли, следует внимательно отнестись к выбору обруча. Лучше если он будет лёгким, гладким и большим в диаметре. Именно такой хула-хуп эффективнее всего поможет справиться с жировыми отложениями, так как площадь соприкосновения у него больше, чем у имеющего массажные шарики. Кроме того, крутить лёгкий обруч значительно тяжелее, а значит и энергии для этого будет тратиться больше.

    Регулярные занятия с хула-хупом помогут убрать жировые отложения в области талии

    Объяснить, как крутить обруч, довольно проблематично. Упражнение нужно пробовать на практике. Примерно это выглядит так:

    1. Наденьте обруч на себя и расположите в районе талии.
    2. Слегка прижмите его к спине и крутаните руками в какую-либо сторону.
    3. Корпусом совершайте колебательные движения навстречу вращению. Проще всего это будет сделать, слегка перенося вес с одной ноги на другую в быстром темпе.

    Поначалу обруч может часто падать, но со временем всё получится.

    Зарядка

    Ежедневная зарядка полезна для любого человека. Она помогает быстрее проснуться, размять мышцы и суставы, зарядиться энергией на весь день. Даже если в течение дня вы планируете более серьёзную тренировку, утренняя зарядка не будет лишней. Лёгкий комплекс упражнений займёт всего несколько минут. Он практически не имеет противопоказаний.

    Утренняя зарядка поможет молодой маме получить заряд бодрости на весь день

    В зарядку можно включать:

    • круговые движения и наклоны головы;
    • вращательные движения кистями рук, вытянутыми или согнутыми в локтях руками;
    • наклоны туловища вперёд и в стороны;
    • круговые движения туловищем;
    • вращательные движения ступнями ног;
    • подъёмы согнутых в коленях ног до параллели бедра с полом и др.

    Обычно зарядка занимает не более 10 минут, но при желании в утренний комплекс можно включить и другие упражнения, описанные в пунктах выше.

    Пилатес

    Пилатес представляет собой силовые тренировки, основанные на правильном дыхании. Этот вид спорта отлично подойдёт для молодых мамочек, которые хотят иметь спортивное и подтянутое тело. Стоит заметить, что пилатес оказывает довольно ощутимые нагрузки на организм, и заниматься им можно только после подготовки более лёгкими домашними тренировками в течение нескольких недель.

    Пилатес поможет молодой маме обрести красивое подтянутое тело

    Обычно за одно занятие пилатесом прорабатываются мышцы всего тела. Тренировки проходят с собственным весом или с небольшим отягощением. Все упражнения выполняются плавно, живот всегда втянут, таз подкручен вперёд, ягодицы напряжены. Необходима максимальная концентрация на технике выполнения. Лучше начать занятия под руководством инструктора в зале.

    Стоит заметить, что пилатес — это адаптированные под спорт асаны йоги.

    Аквааэробика

    Занятия в воде — прекрасный способ привести фигуру в порядок после родов. Если вы сомневаетесь, стоит ли отдать предпочтение этому виду спорта, то стоит напомнить несколько плюсов именно таких тренировок:

    • начинать заниматься аквааэробикой можно уже через месяц после родов, но только в том случае, если у молодой мамы закончились лохии;
    • занятия проходят легче, но при этом тело работает с максимальной нагрузкой;
    • в воде кормящая мама не ощущает тяжести в спине и груди, не мешает лишний вес;
    • из-за физических нагрузок в прохладной воде, происходит более интенсивное сжигание калорий;
    • при выполнении упражнений, вода осуществляет роль массажёра, что положительно сказывается на состоянии кожи и сосудистой системы;
    • вода положительно влияет на нервную систему, помогает расслабиться и улучшить настроение.

    Вода во время занятий аквааэробикой создаёт дополнительное сопротивление и оказывает массажный эффект

    Сотрудница, находясь в декрете, решила попробовать восстановить фигуру после родов с помощью аквааэробики. Первое занятие вызвало у неё восторг. Оказалось, что при тренировках в воде усталость никак не чувствуется. Занятие идёт, калории расходуются с огромной скоростью (в сравнении с тренировками на воздухе), а женщина при этом испытывает только удовольствие. Положительным моментом также было то, что занятия выполняются под музыку. Это создаёт приятную атмосферу в бассейне, повышает настроение и добавляет энергии для продуктивной тренировки.

    Велосипед

    Езда на велосипеде полезна не только тем, что помогает прийти в форму после родов. Такая нагрузка оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат молодой мамы, укрепляет мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Кроме того, у любительницы крутить педали на свежем воздухе, повышается иммунитет, улучшается пищеварение и ускоряется обмен веществ, уходит послеродовая депрессия.

    Крутить педали на свежем воздухе полезно для здоровья молодой мамы

    К сожалению, нет точных данных, когда именно можно садиться на велосипед после родов. Здесь маме необходимо обращать внимание на собственное самочувствие. Если были разрывы или разрезы промежности, то обязательно нужно дождаться их полного заживления. Также не рекомендуется начинать кататься, пока не закончились лохии.

    Упражнения Кегеля

    Чтобы восстановить промежность и укрепить мышцы тазового дна после родов, используют упражнения Кегеля, эффективность которых научно доказана. Они помогают бороться с опущением или выпадением органов малого таза и с недержанием мочи, которое часто случается у женщин первое время после родов. Выполнять упражнения можно в любое время и в любом месте, так как эти тренировки незаметны для окружающих. Не противопоказаны они и после кесарева сечения. Техника выполнения состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц промежности и нижней части живота. Начинать стоит с нескольких сжатий 3–4 раза в день, затем увеличивать количество вплоть до 200.

    Упражнения Кегеля приводят в норму органы репродуктивной системы женщины

    Упражнения можно разнообразить различными техниками. Например, вариация «Лифт». Напрягайте мышцы так, будто внутри от промежности до пупка движется лифт, останавливаясь поочерёдно на десяти этажах.

    Отзывы о послеродовых тренировках

    Бодифлекс мне показал мгновенный результат! 2 дня занятий — с талии ушёл 1 см, а с живота и боков — 2 см. Я в понедельник свои результаты специально на фотоаппарат сфоткала, я не ожидала!

    Надюша638605550 Ульянова

    https://www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/93052190/

    В общем, я бы рекомендовала аквааэробику всем девушкам, женщинам, которые не любят боль при тренировках, ненавидят, когда при качании пресса ощущения, как будто у тебя из живота вырывают кусок мяса… Поверьте, при занятиях в воде ничего подобного вы не почувствуете, а пресс накачаете очень быстро (конечно, если не халтурить, а делать всё, что показывает инструктор). К тому же весёлая, заводная музыка, плескание в воде поднимут ваше настроение, и любая депрессия уйдёт сама собой!

    irgino4ka

    http://otzovik.com/review_27865.html

    Спорт-спорт-спорт. И самое важное, как я считаю, чтобы и до родов живот был в тонусе. Тогда всё гораздо быстрее в норму вернётся. Только главное не переусердствовать. У профессиональных спортсменок часто проблемы с вынашиванием из-за стального пресса. А в крайнем случае — пластика.

    Гость

    http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4088070/

    Я начала качать пресс и прочее дома через месяц, и месяц это делала в таком лёгком режиме, так ушли 5 кг, потом я поняла, что ничего со мной не случится и взяла уже гантели в руки по 3 кг, сейчас ребёнку 7 месяцев, я в прекрасной форме) Молоко на месте, со здоровьем всё прекрасно) Бандаж не носила.

    Кристина( рисую на одежде )

    https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1706769

    У меня эпизиотомия была. Я уже через три недели после родов 35 км на велосипеде проехала :)))

    Маргарита

    https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1694387

    Независимо от того, какой комплекс упражнений вы выберете, помните, что главный принцип в спорте для молодой мамы — не навредить себе. Увеличивайте нагрузку постепенно, слушайте своё тело, получайте от занятий удовольствие. Не забывайте о регулярности тренировок и результат не заставит себя ждать.

    Эта статья вас УДИВИТ:  Чем полезны баклажаны для похудения - диеты, похудение, баклажаны, диета с баклажанами,
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Женский онлайн журнал